Prebiotik

Prebiotik adalah bahan yang merupakan makanan untuk mikroorganisma bermanfaat yang mendiami badan kita. Hari ini, doktor membunyikan penggera: menurut statistik, setiap penduduk metropolis kedua kekurangan prebiotik dalam badan.

Akibatnya adalah dysbiosis, kolitis, dermatitis, masalah sendi dan banyak masalah kesihatan yang tidak menyenangkan yang lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan..

Selalunya, apabila timbul masalah dengan kesihatan usus, kita disarankan untuk menggunakan persediaan khas yang mengandungi bakteria bermanfaat yang serupa dengan mikroflora usus semula jadi (probiotik), yang, secara teori, dapat membantu memulihkan kesihatan organ dalaman.

Walau bagaimanapun, ubat semacam itu tidak selalu berfungsi. Kadang kala pesakit tidak melihat banyak perbezaan keadaan mereka sebelum dan selepas rawatan. Di sinilah rakan setia kita, prebiotik, memasuki tempat kejadian..

Makanan Kaya Prebiotik:

Ciri umum prebiotik

Prebiotik adalah karbohidrat, atau gula, yang memasuki tubuh kita bersama dengan makanan, makanan tambahan dan ubat-ubatan. Terdapat 2 kumpulan utama prebiotik: oligosakarida dan polisakarida.

Sebilangan besar prebiotik tergolong dalam kumpulan pertama karbohidrat dengan berat molekul rendah - oligosakarida, yang terdapat dalam sayur-sayuran, herba, bijirin, susu dan produk tenusu.

Kumpulan polisakarida diwakili oleh bahan berguna seperti pektin, inulin dan serat sayuran. Kami menjumpai mereka dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dedak dan biji-bijian..

Semua prebiotik mempunyai sifat berikut:

  • selamat untuk kesihatan;
  • dipecah dan dimetabolisme di usus besar;
  • adalah bahan penting untuk merangsang pertumbuhan mikroflora yang sihat.

Prebiotik separa sintetik yang paling popular hari ini adalah laktulosa, yang memulihkan flora usus dan digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor untuk kanak-kanak yang diberi susu formula. Ia juga ditunjukkan untuk orang dewasa dengan kekurangan bakteria bermanfaat di dalam badan..

Tidak seperti probiotik, prebiotik bertindak pada tubuh dengan lebih perlahan, tetapi hasil penggunaannya lebih berterusan. Dalam beberapa kes, doktor mencadangkan penggunaan prebiotik yang kompleks bersama dengan probiotik.

Keperluan harian untuk prebiotik

Bergantung pada jenis prebiotik yang digunakan, keperluan hariannya ditentukan. Jadi, sebagai contoh, keperluan tubuh untuk serat tumbuhan adalah sekitar 30 gram sehari, laktulosa diambil untuk memulihkan mikroflora usus, bermula dari 3 ml sehari. Jumlah laktosa yang dibenarkan untuk orang dewasa ialah 40 gram sehari.

Keperluan untuk prebiotik semakin meningkat:

  • dengan imuniti yang berkurang;
  • penyerapan nutrien yang rendah;
  • sembelit;
  • dysbiosis;
  • dermatitis;
  • mabuk badan;
  • artritis;
  • penyakit berjangkit sistem kencing.

Keperluan untuk prebiotik menurun:

  • sekiranya tiada enzim dalam badan yang diperlukan untuk pemecahan prebiotik;
  • dengan intoleransi individu dan reaksi alergi terhadap komponen makanan ini;
  • dengan kontraindikasi perubatan yang ada, kerana penyakit luar yang dikenal pasti. Contohnya, tincture bawang putih dan bawang putih boleh menyebabkan masalah jantung pada orang yang mempunyai kecenderungan untuk serangan jantung..

Pencernaan prebiotik

Prebiotik adalah bahan yang tidak diproses oleh tubuh di bahagian atas saluran gastrointestinal, dan hanya dengan bantuan enzim beta-glikosidase, penyediaan dan asimilasinya oleh lacto-, bifidobacteria dan streptococci asid laktik bermula di usus besar..

Sifat prebiotik yang berguna, kesannya pada badan:

Prebiotik dimetabolisme oleh badan untuk membentuk asid laktik, asetik, butik dan propionik. Pada masa yang sama, pertumbuhan aktif dan pengembangan mikroflora bermanfaat dan penindasan berbahaya.

Tubuh menyingkirkan pertumbuhan populasi staphylococci, clostridia, enterobacteria. Proses putrefaktif ditekan dalam usus dan bakteria bermanfaat membiak dengan jayanya.

Oleh itu, terdapat penyembuhan saluran gastrousus, sistem genitouriner, sendi dan kulit. Terdapat pertumbuhan semula mukosa usus besar, yang menyebabkan penyingkiran kolitis.

Interaksi dengan unsur lain

Penggunaan prebiotik meningkatkan penyerapan kalsium, kerana kekuatan tulang dan ketumpatannya meningkat. Tahap kolesterol darah dinormalisasi, sintesis asid hempedu dioptimumkan. Magnesium, zink dan zat besi yang lebih baik diserap.

Tanda-tanda kekurangan prebiotik dalam badan:

  • keradangan kulit yang kerap (jerawat, jerawat);
  • sembelit;
  • pencernaan makanan;
  • kolitis;
  • kembung;
  • selsema kerap;
  • ruam kulit;
  • keradangan sendi.

Tanda-tanda prebiotik berlebihan dalam badan

Biasanya, tidak ada kelebihan prebiotik di dalam badan. Selalunya mereka boleh diterima dengan baik oleh badan. Dalam kes yang jarang berlaku, intoleransi individu terhadap beberapa dari mereka mungkin muncul, sementara kerengsaan kulit diperhatikan, dan beberapa manifestasi alahan lain.

Faktor yang mempengaruhi kandungan prebiotik dalam badan:

Kesihatan umum saluran gastrointestinal dan kehadiran enzim betaglikosidase yang diperlukan mempengaruhi kandungan prebiotik dalam badan. Faktor kedua adalah pemakanan yang baik dengan memasukkan jumlah prebiotik yang diperlukan.

Prebiotik untuk kecantikan dan kesihatan

Kulit yang bersih, kulit yang sihat, tidak ada kelemumur, tenaga - itulah yang diperoleh oleh mereka yang memilih makanan sihat yang mengandungi prebiotik. Penurunan berat badan secara beransur-ansur adalah mungkin, kerana penyerapan nutrien sepenuhnya dari makanan dan penurunan selera makan yang tidak sihat.

Apa itu prebiotik dan probiotik? Senarai ubat topikal untuk 2019

Probiotik adalah ubat yang mengandungi jenis bakteria hidup.

Alat ini dijual dalam pelbagai bentuk pelepasan dan dengan komposisi yang berbeza. Terdapat bukan hanya probiotik satu komponen, di mana hanya terdapat satu jenis mikroorganisma, tetapi juga multikomponen.

Sifat unik ubat membantu mencapai hasil berikut:

  • menguatkan sistem imun;
  • pemulihan mikroflora dan mukosa usus setelah mengambil antibiotik;
  • menurunkan kolesterol darah;
  • penyingkiran toksin dan alergen dari badan dengan cepat;
  • normalisasi keseimbangan Ph di usus besar;
  • peningkatan asimilasi vitamin dan mineral.

Berikut adalah probiotik terbaik menurut ulasan doktor dan pesakit. Harap maklum bahawa maklumat yang diberikan adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan panduan pembelian. Sebarang nasihat harus ditujukan kepada pakar!

Apakah perbezaan antara ubat?

Ramai orang yang tidak mendapat pendidikan perubatan sering keliru dalam istilah tertentu seperti probiotik, prebiotik, synbiotics. Walau bagaimanapun, sekiranya berlaku lawatan ke farmasi dan membeli produk serupa untuk merangsang sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki pencernaan tanpa preskripsi, anda perlu mengetahui apa perbezaan antara istilah ini. Mari jelaskannya dalam bahasa yang mudah diakses.

  1. Probiotik adalah sediaan yang mengandungi pelbagai mikroorganisma hidup yang bermanfaat, lebih kerap - bakteria, cocci, ragi. Berkenaan dengan prebiotik, awalan "pra-" bermaksud "sebelum", dan "bio" bermaksud "kehidupan".
  2. Prebiotik adalah ubat-ubatan yang tidak mengandungi jenis bakteria hidup, tetapi membantu mereka menetap di usus, dan meningkatkan aktiviti penting mikroflora normal, membantunya mengalahkan mikroorganisma patogen. Dengan kata lain, prebiotik merangsang aktiviti probiotik. Sebaiknya berikan ubat ini secara bergantian. Contoh prebiotik adalah Hilak Forte, yang mengandungi persekitaran siap pakai untuk pertumbuhan dan pembiakan mikroorganisma bermanfaat..

Petunjuk untuk digunakan

Penggunaan cara kumpulan probiotik ditunjukkan dalam semua keadaan ketika pesakit mempunyai nisbah gangguan bakteria usus yang bermanfaat dan berbahaya. Ini berlaku dalam kes berikut:

  1. Terapi antibiotik dan cirit-birit yang berkaitan. Ejen antimikrob tidak selektif. Bersama dengan mikrob patogen, mereka memusnahkan kultur yang diperlukan untuk tubuh.
  2. Jangkitan dan keracunan usus. Keradangan berkembang apabila bilangan bakteria patogen melebihi jumlah bermanfaat.
  3. Operasi. Campur tangan di saluran pencernaan selalu menyebabkan gangguan. Ini disebabkan oleh manipulasi itu sendiri dan seterusnya antibiotik..
  4. Penyakit saluran gastrousus. Proses patologi dalam usus menyebabkan ketidakseimbangan flora dalaman. Ini termasuk ulser perut dan ulser duodenum, pankreatitis, kerosakan fungsi hepatobiliari.
  5. Pemakanan yang tidak betul. Makan zat yang mengandungi komponen antimikroba, serta penolakan dari produk tenusu boleh menyebabkan kemunculan gangguan dyspeptik akibat penurunan kritikal dalam ketegangan bakteria yang terlibat dalam saluran pencernaan.

Perlu diingat bahawa kelemahan pertahanan imun, walaupun merupakan petunjuk untuk menetapkan probiotik kepada pesakit, tidak menyebabkan dysbiosis. Dalam keadaan ini, perubahan komposisi mikroflora adalah patologi utama yang mengganggu fungsi struktur usus yang bertanggungjawab untuk pembentukan tindak balas imun. Ringkasnya, kematian mikroba yang diperlukan membawa kepada kekurangan kekurangan perlindungan berjangkit, dan bukan sebaliknya..

Senarai prebiotik dan probiotik untuk usus dalam satu persediaan

Probiotik dalam satu persediaan dengan prebiotik berfungsi dengan lebih berkesan untuk usus daripada pesaing komponen tunggal mereka. Tetapi ketika memilihnya, perlu dipertimbangkan tahap penyakit dan masalah pencernaan, cadangan doktor dan harga ubat gabungan tersebut.

Di antara gabungan ubat-ubatan tersebut, terdapat ubat-ubatan yang terbukti paling berkesan. Ubat-ubatan terbaik untuk tindakan kompleks untuk 2019 termasuk:

  1. Laktiale;
  2. Probiotik;
  3. Maxilac;
  4. Bifidobacus;
  5. Biovestin-lacto;
  6. Pelbagai;
  7. Multidophilus;
  8. Laminolact;
  9. Probien;
  10. Normospectrum.

Setiap sinbiotik mempunyai sekumpulan mikroorganisma dan nutrien khusus untuknya. Bergantung pada komposisi, persiapan kombinasi mempunyai sifat yang berbeza dan membantu memerangi jenis gangguan dan penyakit tertentu dengan berkesan..

Laktiale

Laktiale mengandungi 7 jenis bakteria bukan patogen.

  • rhamnosus;
  • casei;
  • bulgaricus;
  • acidophylus;
  • berkembang biak;
  • longum;
  • 3. Langkah termofilus.

2-3 jam selepas mengambil sinbiotik, organisma hidup mula membiak dalam usus manusia, mewujudkan persekitaran yang baik untuk pemulihan keseluruhan mikroflora.

Lactisale digunakan untuk:

  • mengekalkan sistem imun dalam keadaan stabil;
  • mengekalkan fungsi sistem saraf;
  • penghapusan gejala usus yang mudah marah;
  • pemulihan komposisi biologi mikroflora sistem pencernaan yang betul;
  • untuk mencegah perkembangan penyakit usus selepas dan semasa diet, tekanan atau antibiotik.

Kompleks Laktiale mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • intoleransi individu terhadap komponen yang membentuk komposisi;
  • di bawah umur 12 tahun, tidak digalakkan mengambil ubat dalam bentuk kapsul;
  • kehamilan;
  • orang yang menderita penyakit imunodefisiensi.

Laktiale boleh didapati dalam 15 kapsul. dan 30 pcs., beg 1 g dalam jumlah 2 pcs. dan 10 pcs. Sebelum menggunakan sebarang bentuk ubat yang kompleks, anda mesti berjumpa dengan ahli gastroenterologi atau ahli terapi.

Probiotik

Sinbiotik ini mengandungi:

  • spesies lactobacillus. bulgaricum;
  • bifidobacteria infantis;
  • termofil streptokokus;
  • serat makanan;
  • inulin.

Ambil ubat untuk:

  • menguatkan imuniti;
  • pemulihan keseimbangan bakteria dalam usus;
  • mengekalkan komposisi kualitatif dan kuantitatif organisma bukan patogen dengan kekurangan Streptococcus thermophiles.

Di antara kontraindikasi, terdapat intoleransi terhadap komponen ubat. Juga, penggunaan synbiotic tidak digalakkan untuk wanita hamil. Sebelum mengambil anda harus berjumpa dengan ahli gastroenterologi atau ahli terapi. Produk kompleks boleh didapati dalam bentuk kapsul.

Maxilak

Produk gabungan ini merangkumi:

  • plantarum;
  • rhamnosus;
  • casei;
  • helveticus;
  • berkembang biak;
  • bifidum;
  • longum;
  • lactococcus lactis;
  • termofil streptokokus.

Maxilac diambil apabila:

  • sembelit;
  • kembung;
  • cirit-birit;
  • muntah;
  • penggunaan ubat-ubatan yang menyumbang kepada pelanggaran mikroflora;
  • penyakit kekurangan imuniti.

Tidak disyorkan untuk mengambil kompleks Maxilac sekiranya berlaku intoleransi terhadap komponen sindrom, pada kanak-kanak di bawah umur 14 tahun. Maxilac dihasilkan dalam bentuk kapsul dengan cangkang yang tahan terhadap persekitaran perut yang agresif.

Bifidobacus

Synbiotic mengandungi bifidobacteria teencentis dan ubi artichoke Yerusalem. Bifidobac diresepkan dalam beberapa kes:

  • gangguan pencernaan;
  • mengambil ubat antibakteria;
  • penyakit sistem pencernaan;
  • dengan kekurangan asid folik;
  • gangguan metabolik dalam badan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat adalah kepekaan yang tinggi terhadap ramuannya. Bifidobac dihasilkan dalam bentuk kapsul 45 pcs. Sebelum menggunakan ubat, anda harus berjumpa dengan ahli gastroenterologi atau ahli terapi.

Biovestin-lacto

Produk kompleks mengandungi:

  • remaja remaja MC-42;
  • bifidum 792;

2) lactobacillus plantarum 8P AZ.

Biovestin-lacto berbeza dengan cara lain dengan penggunaannya dalam penghasilan sel muda lactobacilli dan bifidobacteria, yang menyumbang kepada pembiakan dan pertumbuhan bakteria bukan patogen pada usus manusia dengan lebih cepat..

Ubat ini diambil apabila:

  • pelanggaran komposisi bakteria membran mukus manusia;
  • dysbiosis;
  • cirit-birit;
  • alahan;
  • mengambil antibiotik;
  • mengambil ubat hormon;
  • persiapan pranatal;
  • riket;
  • pengurangan imuniti.

Kontraindikasi untuk mengambil Biovestin-lacto adalah intoleransi terhadap komponen ubat. Sinbiotik dihasilkan dalam botol kaca gelap masing-masing 12 ml.

Pelbagai

Penyediaan kompleks Bifilar merangkumi:

  • lactobacillus acidophilus;
  • bifidobacterium longum;
  • prebiotik - fruktooligosakarida.

Ambil sinbiotik untuk:

  • penyesuaian imuniti;
  • normalisasi proses pencernaan dan mekanisme metabolik;
  • pemulihan mikroflora membran mukus badan dan usus;
  • mengurangkan kemungkinan dysbiosis semasa mengambil antibiotik.

Anda tidak boleh mengambil ubat ini apabila:

  • kepekaan tinggi terhadap komponennya;
  • kehamilan;
  • penyusuan susu ibu.

Bifilar dihasilkan dalam bentuk kapsul dalam bungkusan 30 pcs..

Laminolact

Komponen utama ubat ini adalah enterococcus faecium L-3. Komposisi tambahan sinbiotik bergantung pada jenis ubat.

Secara keseluruhan, 9 jenis produk kompleks dihasilkan:

  • Hawa;
  • Angin kedua;
  • Bilaminolact;
  • Blueberry;
  • Orang Paris;
  • Tasik Hutan;
  • Sayang;
  • Jam Tangan Malam;
  • Kekuatan semula jadi.

Sebelum membeli produk gabungan, diperlukan nasihat pakar terapi, yang akan memilih jenis ubat Laminolact yang diperlukan.

Sinbiotik ini digunakan untuk:

  • penurunan imuniti;
  • penyakit perut pada fasa akut;
  • berlakunya alahan;
  • penyakit sistem saraf;
  • penyakit sistem kardiovaskular;
  • rawatan sistem genitouriner;
  • gangguan saluran pencernaan;
  • penyakit buah pinggang dan hati;
  • mengambil antibiotik;
  • penyakit pankreas;
  • sindrom keletihan kronik;
  • pelanggaran proses metabolik;
  • terapi hormon.

Hanya kepekaan yang tinggi terhadap komponennya yang ditunjukkan sebagai kontraindikasi untuk mengambil agen kompleks. Laminolact dihasilkan dalam bentuk pil.

Normospectrum

Normospectrum mempunyai komposisi yang kaya dan bervariasi:

  • lactobacilli:
  • acidophilus;
  • plantarum;
  • casei;
  • bifidobakteria:
  • longum;
  • remaja;
  • bifidum;
  • zink;
  • oligofruktosa;
  • vitamin;
  • selenium;
  • biotin;
  • asid pantotenik;
  • inulin;
  • asid folik.
  • untuk tepu organisma dengan vitamin:
  • dengan kekurangan biotin;
  • dengan kekurangan asid folik;
  • untuk mengisi simpanan mineral dalam badan;
  • dengan dysbiosis;
  • untuk rawatan penyakit usus dan perut;
  • dengan sembelit kronik;
  • untuk rawatan kolitis;
  • dengan penyakit Crohn;
  • sekiranya berlaku dan berulang reaksi alahan;
  • dengan penurunan imuniti;
  • untuk memulihkan proses metabolik dalam badan;
  • selepas pembedahan;
  • dengan anemia;
  • dengan sukan aktif;
  • dengan pemakanan yang tidak mencukupi dan tidak seimbang;
  • untuk rawatan penyakit kulit kronik;
  • semasa kehamilan dan dalam tempoh selepas bersalin.

Tidak disyorkan untuk membawa kompleks ini kepada pesakit di bawah usia 18 tahun dan dengan intoleransi terhadap komponen ubat. Normospectrum dihasilkan dalam bentuk kapsul 30 pcs..

Multidophilus plus

  • rhamnosus;
  • acidophilus;
  • casei;
  • paracasei;

2. bifidobacterium lactis;

3. natrium alginat;

4. magnesium stearat;

5. silikon dioksida;

Ubat ini digunakan untuk gangguan pada sistem pencernaan dan untuk menormalkan mikroflora usus dan membran mukus badan.

Sekiranya anda alah kepada komponen produk kompleks, dilarang mengambilnya. Juga, ubat ini tidak diresepkan untuk wanita hamil..

Probien

Sinbiotik ini mengandungi lactobacillus acidufilus dan bifidobacterium longum sebagai probiotik, dan inulin sebagai prebiotik.

Ubat ini digunakan untuk:

  • merawat sembelit;
  • pemulihan mikroflora usus setelah mengambil agen antibakteria;
  • untuk pencegahan perkembangan gangguan pencernaan.

Sekiranya anda alah kepada komponen ubat, tidak digalakkan mengambil Probien. Produk kompleks dihasilkan dalam bentuk kapsul 20 pcs..

Probiotik Monokomponen

Probiotik yang mengandungi hanya satu jenis mikroorganisma (monokomponen) merangkumi yang berikut:

  • Acylact (lactobacillus);
  • Bactisporin (Bacillus subtilus);
  • Bactisubtil (Bacillus Chereus);
  • Biobactone (lactobacilli);
  • Biovestin (bifidobakteria);
  • Biosporin (Bacillus licheniformus dan subtilus);
  • Bifidumbacterin (bifidobacteria);
  • Bifinorm (bifidobacteria);
  • Colibacterin (E. coli bukan patogen);
  • Lactobacterin (lactobacillus);
  • Narine (lactobacillus);
  • Primadophilus (lactobacillus);
  • Probiform (bifidobakteria);
  • Regulin (lactobacillus);
  • Kehidupan Rela (lactobacillus);
  • Sporobacterin (Bacilussubtilus);
  • Flonivin BS (Bacillus Chereus);
  • Euphlorin-L (lactobacillus);
  • Euphlorin-B (bifidobakteria);
  • Effidigest (bakteria asid laktik).

Nama mikroorganisma yang mengandungi probiotik ini diberikan dalam tanda kurung..

Hilak forte, Bifiform dan Linex adalah prebiotik atau probiotik?

Bifiform dan Linex adalah probiotik yang mengandungi beberapa jenis mikroorganisma. Bifiform mengandungi dua jenis mikroorganisma probiotik - Bifidobacterium longum (bifidobacteria) dan Enterococcus faecium (enterococci). Dan Linex mengandungi tiga jenis mikroorganisma probiotik - ini adalah Lactobacillus acidophilus (lactobacilli), Bifidobacterium infantis (bifidobacteria) dan Enterococcus faecium (enterococci).

Hilak forte adalah salah satu prebiotik farmaseutikal pertama. Ubat ini mengandungi larutan berair dari bahan yang biasanya dihasilkan oleh bakteria probiotik semasa aktiviti pentingnya. Jadi, Khilak forte mengandungi penyelesaian produk metabolik Escherichia coli, streptococcus fecal (Streptococcus faecalis) dan dua jenis lactobacilli (Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus helveticus).

Cara memilih probiotik terbaik?

Dalam sains dan praktik perubatan, tidak ada yang "terbaik", ada definisi "optimum", kerana pelbagai ubat sangat sesuai untuk rawatan penyakit tertentu dengan nuansa dan ciri yang melekat. Perkara yang sama berlaku dan benar berkaitan dengan probiotik dan prebiotik, kerana pelbagai jenis dan jenis bakteria atau bahan organik yang termasuk dalam komposisinya mempunyai kesan terbaik terhadap pelbagai gangguan fungsi dan penyakit usus besar..

Sebagai contoh, untuk menghentikan cirit-birit, probiotik yang mengandungi saccharomycetes (Enterol, dll.) Atau bacilli (Bactisubtil, Subtil, Bactisporin, Biosporin, dll.) Akan menjadi yang terbaik. Untuk rawatan dysbiosis, perlu memilih ubat berdasarkan hasil kajian tinja, kerana probitik terbaik dalam keadaan ini adalah yang mengandungi mikroorganisma yang paling kekurangan usus.

Oleh itu, probiotik terbaik dalam setiap kes akan berbeza bergantung pada ciri individu orang itu dan nuansa penyakitnya. Dan mustahil untuk menamakan probiotik atau prebiotik terbaik yang mempunyai keberkesanan sejagat..

Ubat semula jadi

Probiotik semula jadi dapat dianggap sebagai terkandung dalam produk susu fermentasi, serta kombucha, zaitun, coklat gelap, dedak. Tanaman serupa terdapat di kemudahan perindustrian..

Perbezaan utama adalah bahawa sediaan kimia juga merangkumi sejumlah tambahan. Prebiotik asal semula jadi merangkumi produk yang mengandungi inulin - bahan unik yang tidak disintesis secara buatan.

Peminat ubat herba rakyat boleh menggunakan tanaman seperti elecampane tinggi, burdock besar, dandelion perubatan sebagai prebiotik. Mereka juga mengandungi banyak inulin. Sebaiknya gunakan akar perwakilan fauna ini, kerana di dalamnya terdapat jumlah terbesar bahan yang diperlukan..

Prebiotik

Prebiotik adalah sebatian bukan mikroba yang merangsang pertumbuhan dan pembiakan mikroflora bermanfaat dalam badan. Bahan-bahan ini tidak dicerna di saluran pencernaan, tetapi diperam oleh mikroorganisma bermanfaat di usus besar..

Mari kita perhatikan lebih dekat apa prebiotik, mekanisme tindakan dan jenisnya.

Ciri-ciri yang bermanfaat

Apabila dimakan, prebiotik menjadi makanan untuk bakteria bermanfaat. Semasa pemulihan biokenosis mikroba, bahan-bahan ini merangsang reaksi biokimia yang kompleks. Mereka membekalkan tenaga mikroorganisma "mesra", memberikan substrat yang diperlukan kepada bakteria (vitamin, asid amino, peptida anti-tekanan), mengekalkan keadaan optimum untuk pertumbuhan mikroflora. Sebagai tambahan, prebiotik "mengasamkan" persekitaran di lumen usus, yang menimbulkan latar belakang yang tidak baik untuk pembiakan mikroorganisma patogen.

  • Ciri-ciri yang bermanfaat
  • Varieti
  • Sumber makanan
  • Persediaan popular dengan prebiotik
  • Prebiotik dalam makanan bayi
  • Pengeluaran
  1. Merangsang peristalsis usus, meningkatkan jumlah tinja.
  2. Meneutralkan kesan berbahaya antibiotik pada mikroflora.
  3. Mempercepat pertumbuhan semula mukosa usus besar, mencegah terjadinya penyakit kolorektal, termasuk adenoma dan karsinoma.
  4. Merangsang imuniti sel, meningkatkan aktiviti antibodi.
  5. Menguatkan dinding usus, mengurangkan kebolehtelapan membran mukus terhadap penembusan bakteria, toksin.
  6. Mengurangkan kepekatan hormon stres (kortisol) dalam darah.
  7. Mengekalkan keseimbangan asid-basa yang betul di saluran usus.
  8. Mengurangkan Gas, Mengurangkan Kembung.
  9. Menindas pertumbuhan dan perkembangan mikroorganisma patogen (staphylococci, streptococci, salmonella, shigella, yeast, campylobacter).
  10. "Ikat" dan keluarkan dari garam logam logam berat, bahan toksik, racun, asid hempedu.
  11. Merangsang penghasilan vitamin K dan B.
  12. Meningkatkan penyerapan makronutrien penting (kalsium, magnesium, zink, tembaga).
  13. Menghentikan perkembangan neoplasma malignan di usus besar (pada peringkat awal).
  14. Mengurangkan kolesterol serum.
  15. Menghalang asid gastrik memasuki esofagus.
  16. Mencairkan dan mempercepat pembuangan lendir yang terkumpul di dinding usus.

Di samping itu, zat prebiotik membakar selera makan berlebihan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan..

Varieti

Prebiotik adalah karbohidrat dengan berat molekul rendah. Molekul polimer dihubungkan bersama oleh satu atau lebih ikatan beta-glikosidik. Lebih-lebih lagi, lebih sederhana sakarida, semakin cepat fermentasi oleh mikroflora usus dan memperoleh sifat bifidogenik yang ketara..

Sistematisasi prebiotik mengikut panjang rantai:

  • monomer (molekul unit tunggal);
  • dimeric (terdapat dua unit monomer dalam molekul);
  • oligomerik (molekul mengandungi 3 - 10 pautan);
  • polimer (lebih daripada 10 pautan).

Prebit mononomik menunjukkan kesan bifidogenik yang sudah ada di rongga mulut dan esofagus, dimerik - di perut dan usus kecil, oligomerik - di bahagian atas usus besar, polimerik - di seluruh usus besar. Gabungan karbohidrat dari pelbagai jenis kerumitan mewujudkan "memberi makan" yang seimbang untuk bakteria bermanfaat.

Sekiranya prebiotik dari satu baris diambil untuk waktu yang lama, mikroorganisma diaktifkan di kawasan terhad saluran gastrousus. Walau bagaimanapun, jenis probiotik lain berkembang secara tidak seimbang. Kesannya, kesan positif flora bermanfaat pada tubuh berkurang beberapa kali..

Wakil utama prebiotik:

  • laktulosa (komponen produk tenusu);
  • inulin (polisakarida semula jadi yang terdapat di tanaman Compositae);
  • oligosakarida susu ibu;
  • serat larut (pektin, psyllium, biji pisang, guar gum, kitosan);
  • fruktooligosakarida;
  • antioksidan (karotenoid, selenium, vitamin C, A, E, glutathione, ubiquinone);
  • pengganti gula (sorbitol, xylitol, raffinose);
  • serat makanan yang tidak larut (selulosa, hemiselulosa, lignin, dedak);
  • oligofructose (komponen inulin);
  • galaktooligosakarida, termasuk laktosa;
  • asid para-aminobenzoik (vitamin B10);
  • ekstrak tumbuhan dan mikroba (kentang, wortel, jagung, labu, beras, bawang putih, ragi);
  • polydextrose (polisakarida yang dibentuk oleh residu glukosa);
  • asid amino (valine, arginine, asid glutamat);
  • resin akasia (gum arabic)
  • asid lemak tak jenuh (asid eicosapentaenoik);
  • pati tahan;
  • ekstrak alga;
  • enzim (protease saccharomycetes, bakteria beta-galactosidases).
  • lektin (struktur protein yang mampu mengikat gula kompleks).

Sebatian ini adalah sebahagian daripada prebiotik semula jadi, dan juga digunakan sebagai komponen ubat dan kompleks aktif secara biologi..

Sumber makanan

Sertakan sumber makanan zat prebiotik dalam makanan harian anda untuk mengekalkan mikroflora usus yang sihat. Bahagian purata harian minimum ialah 25 -35 gram (yang mana, tanpa gagal, laktulosa menyumbang 4 gram, inulin tulen - 6 gram).

Makanan yang mengandungi prebiotik:

  • Artichoke Yerusalem (pir tanah);
  • akar chicory;
  • asparagus;
  • buah ara;
  • pisang;
  • bawang;
  • sauerkraut;
  • produk tenusu dengan laktulosa;
  • kacang;
  • bawang putih;
  • bijirin;
  • kobis;
  • buah-buahan, termasuk buah sitrus;
  • rosehip;
  • swede;
  • jagung;
  • daun dandelion;
  • lobak;
  • Riben Merah;
  • lingonberry;
  • buah kering (prun, aprikot kering);
  • artichoke.

Memandangkan bahawa diet orang dalam 80% kes habis dalam serat tumbuhan, syarikat farmaseutikal menghasilkan kompleks khas yang diperkaya dengan prebiotik. Bahan mentah semula jadi untuk produk tersebut adalah produk sisa makanan (selongsong dan dedak tanaman bijirin, tebu dan bit, pulpa buah, kentang, kue, dinding sel tanaman).

Persediaan popular dengan prebiotik

Di antara agen farmakologi, prebiotik yang paling popular adalah laktulosa (disakarida sintetik). Sebatian ini dicirikan oleh kesan bifidogenik yang ketara. Sehubungan dengan itu, persiapan berdasarkannya dihasilkan baik dalam bentuk murni (di bawah tanda dagangan yang berbeza) dan dalam komposisi dengan bahan lain..

Senarai ubat yang mengandungi laktulosa:

  • Duphalac;
  • "Semoga berjaya";
  • Legenda;
  • "Normaze";
  • "Lizalak";
  • "Livolyuk - PB";
  • "Transulosa";
  • Portalak;
  • "Lactusan";
  • "Romfalak";
  • "Proslabin";
  • "Transulosa".

Petunjuk untuk mengambil ubat ini: dysbiosis usus, dispepsia putrefaktif, ensefalopati hepatik, sembelit kronik, salmonellosis, disfungsi saluran pencernaan. Di samping itu, laktulosa digunakan untuk menormalkan najis semasa kehamilan dan penyusuan (di bawah pengawasan pakar sakit puan).

Kompleks prebiotik lain:

  1. Serbuk Psyllium Husk, Sumber Asli. Penyediaannya mengandungi serat makanan larut yang dicirikan oleh sifat penyerapan yang kuat. Dengan pengambilan psyllium secara berkala, fungsi pengosongan usus bertambah baik, mikrokrok sembuh pada permukaan lendir usus besar.
  2. Apple Pectin (Apple Pectin, Solgar). Makanan tambahan mengandungi serat larut lembut, yang menghilangkan asid hempedu, racun biogenik, xenobiotik, kolesterol, dan urea dari tubuh. Selain itu, pektin mengaktifkan motilitas usus, membentuk jumlah tinja yang diperlukan, dan mencegah penyerapan kolesterol..
  3. Kepekatan inulin semula jadi (PIK, kesihatan Siberia). Penyediaannya mengandungi serbuk buah artichoke Yerusalem, yang merupakan 20% prebiotik. Komposisi inulin mempunyai kesan detoksifikasi, adaptogenik, antioksidan, anti-radang, hepatoprotektif, bifidogenik, antispasmodik, pencahar ringan.
  4. Nutriklinz (Vitamax). Prebiotik yang kuat berdasarkan biji pisang putih. Biokompleks diambil untuk menormalkan biocenosis usus, memperbaiki najis, dan menyahtoksin badan. Makanan tambahan mengandungi pisang, sycamore, lada cayenne, bawang putih, beta-karoten, joster, lidah buaya, biji senna, chlorella, beras gamma-oryzanol, pinggul mawar, papain, bakteria asidofilik.
  5. Toxfighter Lux (Seni-Kehidupan). Penyerap kompleks semula jadi untuk memperbaiki keadaan fungsi saluran pencernaan. Tambahan merangkumi: Ekstrak Daun Plantain, Pectin Apple, Bran Gandum, Knotweed, Yarrow, Flaxseed, Bupless, Red Clover, Birch Leaf, Chlorella, Spirulina, Licorice Root, Papain, Beets, Milk Thistle, Bromelain, Burdock, Pumpkin Seeds, alfalfa, St. John's wort, dandelion, lactobacillus.
  6. Laxopectin (Altera Holding). Alat pelbagai fungsi untuk menormalkan mikroflora usus, membersihkan badan toksin, mengoptimumkan tahap gula dalam darah. Biokonsentrat mengandungi pektin epal, ekstrak kulit epal, glucomannan akar cognac, dedak oat, akar halia, biji adas, buah anise, guar gum, hesperidin, fruktosa, bioflavonoid sitrus, daun peppermint, tomato dan kepekatan brokoli.
  7. Kompleks serat makanan (Multiple Fiber Formula, Solgar). Bahan aktif aditif tersebut ialah dedak padi, tepung biji rami, sekam psyllium, epal dan sitrus pektin.
  8. Minuman Prebiorosis (Kesihatan Musim Semi). Komposisi semula jadi yang mengandungi campuran bahan prebiotik yang seimbang. Minuman mempercepat pergerakan usus, merangsang pertumbuhan mikroflora yang bermanfaat. Bahan pekat - inulin, protein soya, pektin, lesitin, guar gum, L-carnitine, serat gandum, maltodekstrin, dekstrosa, bit, fruktosa.

Ingat, agar tidak menjadi mangsa pengedar yang tidak bertanggungjawab, pelajari komposisi dengan teliti sebelum membeli makanan tambahan..

Prebiotik dalam makanan bayi

Mikroflora usus memainkan peranan utama dalam ontogenesis anak yang baru lahir dengan betul. Bakteria pertama memasuki badan anak, ketika melalui saluran kelahiran ibu. Walau bagaimanapun, kolonisasi usus yang padat dengan flora berlaku ketika bayi pertama kali disusui..

Wakil utama mikroflora bayi adalah lactobacilli, bifidobacteria, clostridia, enterobacteria, gram-positive cocci. Sebagai tambahan kepada strain probiotik, susu ibu mengandungi "makanan" untuk bakteria (oligosakarida). Lebih-lebih lagi, satu liter pekat ibu mengandungi 1.5 gram bahan prebiotik. Setelah mendapat "pemberian makanan" yang diperlukan, koloni bakteria bermanfaat bertambah, dan yang berbahaya mati.

Sekiranya bayi diberi makan secara buatan, flora bayi baru lahir menderita (terdapat kepekatan mikroorganisma bermanfaat dalam saluran usus). Kanak-kanak seperti ini sering mengalami gangguan gastrousus (dysbiosis, sembelit, kolik, pembentukan gas), jangkitan kuman, alergi makanan. Untuk mengelakkan masalah ini, susu formula diperkaya dengan komponen prebiotik.

Makanan pelengkap popular untuk kanak-kanak yang mengandungi oligosakarida:

  1. Formula susu "Humana 3 dengan epal dan prebiotik". Komposisi ini bertujuan untuk bayi dari 10 bulan. Ubat ini tidak mengandungi gluten, oleh itu ia boleh digunakan sebagai makanan pelengkap untuk kanak-kanak yang tidak bertoleransi terhadap komponen ini. Untuk mencegah perkembangan anemia dan riket pada anak, campuran mengandungi kepekatan zat besi, kalsium yang meningkat.
  2. Makanan bayi "Nenny 1 with prebiotics". Ini adalah konsentrat untuk bayi yang baru lahir (0 - 6 bulan), diberi susu formula atau makanan campuran. Campuran mengandungi susu kambing kering, nukleotida, lipid tak jenuh ganda (omega-3, omega-6), bahan prebiotik (oligofruktosa, inulin), kompleks asid amino (taurin, triptofan, karnitin). Makanan tambahan disarankan untuk digunakan untuk memberi makan bayi dengan berat badan rendah, alergi makanan, intoleransi terhadap lembu atau protein kedelai.
  3. Bubur soba bebas tenusu dengan prebiotik dari Bebi Premium. Campuran tidak mengandungi bahan alergen (gluten, gula, susu), oleh itu ia sangat sesuai untuk memberi makan pertama pada anak (dari 4 bulan). Produk mengandungi soba, inulin, vitamin B, tocopherol, retinol, cholecalciferol, asid askorbik, yodium dan zat besi. Sebaiknya berikan komposisi soba kepada bayi dengan kekurangan laktase, reaksi alergi, sembelit, disfungsi usus.
  4. Formula susu Humana Bifidus diperkaya dengan prebiotik. Makanan ini digunakan untuk pencegahan dan rawatan gangguan pencernaan pada anak (dysbiosis, perut kembung, sembelit, kolik). Produk ini sesuai untuk memberi makan bayi sejak lahir hingga 12 bulan. Campuran mengandungi sebatian yang diperlukan untuk bayi: serat tumbuhan, protein, karbohidrat, vitamin, unsur surih, prebiotik, asid amino.

HiPP bubur susu soba dengan prebiotik. Ini adalah alternatif yang baik untuk susu tepung. Makanan mengandungi formula bayi yang disesuaikan, galaktooligosakarida laktosa, serpihan soba, maltodekstrin, serbuk whey, vitamin, unsur surih.

  1. Formula susu tepung Nutrilon 1 dengan kompleks prebiotik. Produk ini digunakan untuk memberi makan bayi secara buatan atau campuran dari 0 hingga 6 bulan. Campuran terdiri daripada bahan prebiotik (laktosa, fruktooligosakarida), asid lemak tak jenuh ganda (minyak ikan, minyak sayuran), vitamin, unsur surih, nukleotida, asid amino (taurin, karnitin), pekat protein whey.

Kompleks ini digunakan untuk meningkatkan populasi mikroflora bermanfaat dalam usus, pembentukan alat visual yang betul, memperkuat imuniti, mencegah disfungsi pencernaan.

  1. Formula bayi Frisovom 1 dengan prebiotik. Pemakanan yang mencukupi untuk bayi pada separuh pertama kehidupan. Produk ini mengandungi prebiotik semula jadi (gusi kacang belalang), yang melawan regurgitasi, sembelit, kolik. Di samping itu, campuran tersebut mengandungi asid lemak docosahexaenoic dan arachidonic, nukleotida, galaktooligosakarida, vitamin, unsur surih yang memberi kesan positif pada tubuh bayi..
  2. Bubur nasi rendah alergi dengan prebiotik dari Bebi Premium. Produk ini direka untuk menghilangkan dysbiosis usus, menormalkan pergerakan usus setiap hari, dan menguatkan imuniti. Campuran tidak mengandungi gula, gluten, protein susu, yang memungkinkan untuk digunakan untuk makanan buatan anak-anak dari 4 bulan.

Sebelum memasukkan makanan bayi yang mengandungi kultur prebiotik ke dalam diet bayi, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.

Pengeluaran

Prebiotik adalah sumber makanan untuk bakteria "mesra" (probiotik). Selain merangsang pertumbuhan mikroflora bermanfaat, sebatian ini menekan perkembangan mikroorganisma patogen, meningkatkan metabolisme kationik, mempercepat pergerakan usus, menyerap racun dan racun, dan meningkatkan penyerapan zat penting.

Pemimpin dalam kandungan prebiotik semula jadi - artichoke Yerusalem, akar chicory, bawang, daun dandelion, pisang, buah kering. Dengan diet seimbang, sebatiannya terdapat dalam jumlah yang mencukupi dalam diet. Walau bagaimanapun, sekiranya terdapat dysbiosis usus, sembelit, mabuk akut, penyakit sistem pencernaan atau saluran kencing (termasuk berjangkit), bersama dengan sakarida semula jadi, penting untuk menggunakan kompleks prebiotik (dalam kombinasi dengan probiotik).

Oleh kerana penyulingan produk makanan yang meluas, menu harian yang kekurangan serat, 70% penduduk negara ini mengalami kekurangan serat tumbuhan dalam tubuh. Akibatnya, peristalsis usus melemah, sembelit berlaku, metabolisme terganggu, reaksi alergi berkembang, penyerapan nutrien menjadi perlahan. Untuk mengelakkan timbulnya masalah ini, pastikan sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran akar, bijirin yang terbuat dari biji-bijian terdapat dalam makanan anda setiap hari..

Apa itu prebiotik

Prebiotik, seperti probiotik, baik untuk mikroflora usus. Namun, mereka berbeza antara satu sama lain bukan hanya dalam komposisi, tetapi juga dalam mekanisme tindakan. Oleh itu, untuk mencari ubat yang berkesan, anda perlu mengetahui apa itu prebiotik..

  1. Deskripsi umum
  2. Jenis-jenis prebiotik
  3. Sifat dan mekanisme tindakan yang berguna
  4. Sumber makanan
  5. Menggunakan
  6. Untuk masalah dengan saluran gastrousus
  7. Untuk menguatkan imuniti dan meningkatkan metabolisme
  8. Untuk masalah kulit
  9. Untuk penurunan berat badan dan alahan
  10. Semasa mengambil antibiotik
  11. Maklum balas mengenai permohonan
  12. Di mana saya boleh membeli

Deskripsi umum

Prebiotik adalah serat makanan yang mewujudkan keadaan yang baik untuk pertumbuhan dan pembiakan bakteria bermanfaat di dalam usus. Mereka tidak mengandungi mikroorganisma hidup dan merupakan makanan untuk probiotik.

Tonton video mengenai apa itu prebiotik:

Jenis-jenis prebiotik

Prebiotik terdiri daripada tiga jenis:

  1. Galacto-oligosakarida (laktosa, laktulosa). Menggalakkan penyerapan vitamin B, magnesium, fosforus dan kalsium, menormalkan kolesterol dan tekanan darah. Mereka dijumpai dalam produk susu dan susu yang ditapai..
  2. Fruktosa-oligosakarida. Memecah, mereka tidak membentuk gula, oleh itu ia sesuai untuk pesakit diabetes, orang yang berlebihan berat badan, bayi. Bahan ini terdapat dalam buah-buahan dan juga sayur-sayuran.
  3. Serat makanan (pektin, selulosa, inulin, dan lain-lain). Ini adalah karbohidrat yang berasal dari tumbuhan. Mereka membersihkan badan dari toksin, bahan berbahaya.

Dua kumpulan pertama adalah berat molekul rendah, dan yang terakhir - sebatian berat molekul tinggi. Serat makanan tinggi gula dan oleh itu tidak sesuai untuk pesakit diabetes.

Sebilangan besar sebatian organik juga tergolong dalam prebiotik:

  • mono-, oligo-, poli-, disakarida;
  • peptida, enzim, asid amino;
  • asid organik dan lemak, antioksidan;
  • ekstrak tumbuhan lobak merah, jagung, kentang dan alga.

Beberapa jenis ubat dibuat dari komponen prebiotik:

  1. Prebiotik tulen. Hanya mengandungi serat makanan untuk menyuburkan mikroflora yang bermanfaat.
  2. Gabungan. Mereka mengandungi prebiotik, serta sorben untuk membersihkan badan dari toksin.
  3. Synbiotik. Mengandungi pra dan probiotik.

Sifat dan mekanisme tindakan yang berguna

Prebiotik membantu merawat penyakit saluran gastrousus. Doktor menetapkannya terutamanya untuk penyakit berikut:

  • gastritis dan ulser perut;
  • cirit-birit, sembelit;
  • kolitis, enterokolitis;
  • jangkitan rotavirus;
  • dysbiosis;
  • kegemukan;
  • melambatkan metabolisme;
  • pengurangan imuniti.

Mereka juga digunakan ketika mengambil antibiotik dan untuk pencegahan penyakit vaskular, jantung, sistem endokrin, tumor ganas rektum dan usus besar..

Prebiotik tidak dimusnahkan oleh jus gastrik. Mereka memasuki usus besar tidak berubah dan menunjukkan sifat berikut:

  • menormalkan proses metabolik, serta najis dengan diet tidak seimbang;
  • meningkatkan fungsi perut, menguatkan dindingnya, mencegah aliran jus ke dalam kerongkongan;
  • merangsang pertumbuhan flora bermanfaat dalam usus;
  • mewujudkan penghalang pelindung untuk penembusan patogen dan toksin, melindungi daripada Helicobacter pylori;
  • memulihkan imuniti, serta mukosa gastrousus yang rosak;
  • mengekalkan keseimbangan asid-asas usus yang normal, sintesis vitamin kumpulan B dan K;
  • memperbaiki mikroflora faraj, mencegah pertumbuhan kulat di dalamnya (pada wanita).

Kesan terapeutik yang paling ketara dihasilkan oleh prebiotik ketika berinteraksi dengan probiotik. Oleh itu, semasa pengambilannya, disarankan untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta produk susu yang diperam..

Perhatian! Dengan kekurangan prebiotik, risiko terkena dysbiosis, penurunan imuniti, alergi, penyakit gastrointestinal meningkat, dan keadaan kulit, rambut dan kuku bertambah buruk.

Sumber makanan

Untuk menormalkan mikroflora usus, anda perlu mengambil hingga 35 g prebiotik setiap hari. Mereka terdapat dalam makanan haiwan dan tumbuhan berikut:

  • susu, kefir;
  • buah - epal, pir, aprikot, pisang, alpukat, nanas, dan lain-lain;
  • sayur-sayuran - jagung, kubis, artichoke Yerusalem, bawang, bawang putih;
  • akar chicory;
  • kacang soya, kacang polong, kacang;
  • badam, walnut, pistachio;
  • dedak oat;
  • semolina, millet, soba, dan lain-lain;
  • prun, aprikot kering.

Perhatian! Kekurangan prebiotik sering berlaku dengan pengambilan serat tumbuhan yang tidak mencukupi.

Menggunakan

Makanan tambahan prebiotik sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa, serta wanita hamil atau menyusui. Mereka datang dalam beberapa bentuk:

  1. Pil. Mereka larut dalam perut, jadi mereka kehilangan beberapa sifat bermanfaat. Mereka mengandungi bahan kimia.
  2. Kapsul. Mempunyai selaput pelindung, bertindak pada usus besar.
  3. Serbuk. Diserap dengan baik. Penyelesaian dibuat dari serbuk.
  4. Penangguhan. Ia ditambahkan ke kefir atau susu.

Terdapat juga makanan yang mengandungi prebiotik untuk bayi di bawah tiga tahun. Contohnya, marmalade, susu, susu formula, bubur untuk anak-anak.

Perhatian! Ubat prebiotik harus diminum 1 jam sebelum makan dan dibasuh dengan air. Kursus penerimaan tetamu - 2-3 minggu.

Untuk masalah dengan saluran gastrousus

Makanan tambahan prebiotik membantu penyakit saluran pencernaan. Mereka harus diambil untuk cirit-birit akut, sembelit kronik, kembung, kembung perut, gastritis, bisul, dysbiosis.

Mereka menormalkan pencernaan, membunuh bakteria patogen, melegakan keradangan dan membuat penghalang pelindung pada membran mukus.

Perhatian! Untuk gastritis dengan keasidan yang tinggi, perlu memilih kapsul dengan cengkerang agar-agar. Ia tidak hancur di dalam perut, sehingga kandungannya memasuki usus tidak berubah.

Untuk menguatkan imuniti dan meningkatkan metabolisme

Prebiotik meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral, menghalang pertumbuhan flora patogen, menguatkan sistem imun, mengaktifkan antibodi pelindung. Mereka juga menormalkan metabolisme lemak, protein, empedu, asid, dan juga meningkatkan penyerapan nutrien.

Untuk masalah kulit

Ubat prebiotik memperbaiki keadaan kulit. Terima kasih kepada mereka, proses keradangan dihentikan, dibersihkan, diratakan, dan juga memperoleh dermis yang kelihatan sihat.

Apa itu prebiotik?

Kita semua telah mendengar tentang probiotik dan faedahnya, tetapi apa sebenarnya prebiotik? Probiotik telah lama dianggap sebagai andalan sistem imun dan pencernaan. Tidak ada keraguan tentang kemampuan mereka untuk menyokong imuniti dan kesihatan usus.

Walau bagaimanapun, di sebalik kemasyhuran mereka, kebenaran yang sedikit diketahui adalah bahawa probiotik akan memberi kesan yang kecil tanpa pasangan mereka yang kurang dikenali: prebiotik atau serat prebiotik, tepatnya.

Di sini, kita akan membincangkan apa itu serat prebiotik, bagaimana ia membantu probiotik, dan mengapa anda perlu memasukkannya ke dalam makanan anda..

  1. Apa itu Prebiotik atau Serat Prebiotik?
  2. Anda tidak boleh mempunyai probiotik tanpa prebiotik
  3. Manfaat kesihatan Prebiotik
  4. Apakah jenis prebiotik?
  5. Apa itu suplemen prebiotik?
  6. Makanan Prebiotik Terbaik Yang Harus Dimakan oleh Semua Orang
  7. Berapa Banyak Prebiotik Sekiranya Anda Makan Setiap Hari?

Apa itu Prebiotik atau Serat Prebiotik?

Walaupun istilah "prebiotik" agak baru (diperkenalkan pada tahun 1995), prebiotik sendiri bukanlah perkara baru..

Prebiotik adalah bentuk serat yang tidak dapat dicerna yang terdapat pada beberapa buah (tetapi tidak semua) buah, sayur, dan pati. Mereka bertindak sebagai sumber makanan untuk bakteria mesra di dalam usus. Penting untuk diperhatikan bahawa walaupun setiap prebiotik adalah serat, tidak setiap serat adalah prebiotik. Untuk dianggap sebagai "prebiotik", serat mesti memenuhi kriteria berikut:

  • Menahan pencernaan dan penyerapan pada saluran gastrousus atas.
  • Ditapai oleh mikroflora usus.
  • Secara selektif merangsang pertumbuhan atau aktiviti bakteria usus yang mesra.

Anda tidak boleh mempunyai probiotik tanpa prebiotik

Prebiotik dan probiotik mempunyai hubungan simbiotik. Serat Prebiotik adalah sumber makanan utama probiotik dan probiotik tidak dapat berkembang tanpanya. Apabila suplemen probiotik atau makanan dengan serat prebiotik ditelan, prebiotik yang tidak dicerna dipindahkan ke usus di mana probiotik dimakan..

Ini membantu bakteria bermanfaat mengisi mikrobioma usus anda. Sebaliknya, jika probiotik dimakan tanpa serat prebiotik, kemungkinan besar akan berkembang..

Manfaat kesihatan Prebiotik

Walaupun pemahaman saintifik mengenai prebiotik masih muda, ada penemuan yang menjanjikan mengenai manfaat kesihatan mereka. Berikut adalah beberapa pilihan hasil penyelidikan mengenai manfaat kesihatan prebiotik.

  • Menggalakkan kesihatan usus dan kepelbagaian mikroflora

Prebiotik dan probiotik menyokong pelbagai kesihatan usus dan kesihatan pencernaan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Ini adalah salah satu daripada banyak kajian yang menunjukkan bahawa serat prebiotik adalah bahagian penting dari usus yang sihat dan seimbang.

  • Prebiotik Menggalakkan Kesihatan Tulang

Kajian, termasuk yang diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition, menunjukkan bahawa serat prebiotik meningkatkan penyerapan semua mineral dalam badan, termasuk magnesium dan kalsium yang bermanfaat bagi tulang.

  • Menyokong kesihatan kardiovaskular

Prebiotik mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme lipid dan dapat membantu mengurangkan eritema sistemik untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular yang normal.

  • Membantu mengawal selera makan dan mengawal berat badan

Penyelidikan yang diterbitkan dalam British Medical Journal dan American Journal of Clinical Nutrition telah menunjukkan bahawa prebiotik dapat membantu mengawal selera makan dengan meningkatkan hormon kenyang, menjadikan anda kurang lapar..

  • Prebiotik mengatur kepekaan insulin

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition mendapati bahawa pengambilan 15-30 gram pati tahan (sejenis serat prebiotik) setiap hari mengurangkan ketahanan insulin pada lelaki gemuk dan berat badan berlebihan..

  • Meningkatkan fungsi otak

Menurut Trends in Neuroscience, prebiotik dianggap sebagai bentuk "psikobiotik" yang mempunyai kesan yang baik terhadap bakteria usus dan mempunyai kesan positif pada sumbu usus dan otak.

  • Meningkatkan kesihatan mental dan emosi

Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan mental psiko-biotik mereka, kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa serat prebiotik menyokong kesihatan mental dan emosi dan tindak balas tekanan yang normal..

  • Menggalakkan tidur yang lena

Pengambilan prebiotik secara berkala dapat membantu meningkatkan tidur RRM dan tidur bukan REM pada haiwan setelah peristiwa tertekan, kata para penyelidik di University of Colorado..

Apakah jenis prebiotik?

Prebiotik wujud dalam bentuk makanan dan makanan tambahan. Contoh khas serat prebiotik yang anda dapati dalam makanan tambahan dan makanan termasuk:

  • Gusi akasia
  • Inulin
  • Laktulosa
  • Lafinoza
  • Oligosakarida (prebiotik paling terkenal) termasuk:
    • Fruktooligosakarida (FOS)
    • Oligofruktosa (daripada)
    • Galactooligosaccharides (GOS)
    • Transgalactooligosaccharides (TOS)
  • Polydextrose
  • Plantain
  • Kanji tahan (RS)
  • Dextrin gandum

Walaupun terdapat perdebatan mengenai prebiotik mana yang paling berkesan, jelas bahawa mengambil prebiotik bersama dengan probiotik atau makanan kultur bermanfaat..

Apa itu suplemen prebiotik?

Pengumpul-pemburu prasejarah memakan banyak makanan prebiotik seperti tanaman gurun. Sekiranya anda tidak mengikuti tradisi ini dan makan makanan yang kaya dengan prebiotik, makanan tambahan dapat mengisi kekosongan..

Prebiotik boleh didapati sebagai suplemen mandiri atau digabungkan dengan formula probiotik untuk meningkatkan keberkesanannya. Bergantung pada matlamat anda, anda boleh mengambil produk gabungan atau prebiotik tulen. Perlu diingat bahawa probiotik mesti diambil dengan prebiotik (sebagai makanan tambahan atau makanan) agar berkesan, tetapi prebiotik dapat memberikan manfaat kesihatan sendiri.

Makanan Prebiotik Terbaik Yang Harus Dimakan oleh Semua Orang

Oleh kerana prebiotik agak "baru" dalam arena perubatan dan saintifik, ada kontroversi mengenai makanan mana yang dianggap "makanan prebiotik" dan yang tidak. Sebilangan profesional kesihatan dan saintis percaya bahawa setiap serat makanan yang mengandungi makanan mungkin mempunyai manfaat prebiotik. Ini mungkin benar, tetapi buat masa ini kami akan memberi tumpuan kepada produk prebiotik terbaik "rasmi".

  • Asparagus - dimakan secara utuh, berserat.
  • Pisang - Menawarkan pertolongan yang baik dari pati yang berterusan jika dimakan sedikit belum masak.
  • Chicory Root - Kaya dengan inulin dan terkenal dengan pengeluar probiotik, akar chicory juga merupakan pengganti kopi yang enak.
  • Bawang Putih - Bagus untuk Mengekalkan Kekebalan dan Kesihatan Usus.
  • Artichoke Jerusalem - Juga dikenali sebagai "pasak matahari", ubi seperti kentang ini mempunyai rasa sensitif dan penuh dengan serat prebiotik.
  • Daun - dihargai untuk manfaat kesihatan dan nilai prebiotik mereka.
  • Bawang adalah pelindung lain dari sistem imun dan kesihatan usus.
  • Pati Kentang Jika anda pernah bertanya-tanya mengapa pati kentang biasa terdapat di kedai makanan semula jadi, ini sebahagiannya disebabkan nilainya sebagai pati tahan..
  • Kacang soya Walaupun pada amnya saya mengesyorkan mengelakkan makanan soya, kacang soya adalah sumber serat prebiotik yang baik. Sekiranya anda makan soya, konsumsilah dengan berhati-hati dan cari makanan soya organik, bukan GMO, fermentasi seperti tempe dan miso.
  • Jagung bijirin penuh mencari produk jagung organik dan bukan GMO.
  • Biji-bijian penuh seperti oat.

Perlu diingat bahawa prebiotik juga terdapat dalam susu ibu dan membantu bayi menghasilkan bakteria usus yang bermanfaat, yang dipercayai dapat membantu melindungi bayi dari jangkitan..

Berapa Banyak Prebiotik Sekiranya Anda Makan Setiap Hari?

Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda menentukan rancangan makan terbaik berdasarkan status kesihatan anda dan matlamat anda. Berdasarkan pengalaman dan penyelidikan terkini kami, kami mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya satu atau dua makanan kaya prebiotik setiap hari untuk menjaga kesihatan usus yang baik.

Ini sebagai tambahan kepada diet yang sudah kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mungkin memberikan manfaat prebiotik tambahan. Penyelesaian yang mudah adalah makan sup bawang putih dan bawang, ganti artichoke Yerusalem, dan campurkan pisang atau pati tahan (seperti pati kentang) ke dalam smoothie anda.

Ingatlah untuk memastikan suplemen probiotik anda mengandungi serat prebiotik.

Adakah terdapat prebiotik di radar anda? Maklumat apa yang boleh anda berikan? Tinggalkan komen di bawah dan kongsi pendapat anda dengan kami.