Makanan melangsingkan badan

Ada yang yakin bahawa menurunkan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa diet yang ketat. Yang lain yakin bahawa hanya sekatan kecil dalam makanan yang cukup untuk mencapai hasil dan bentuk yang diinginkan. Walau bagaimanapun, artikel kami ditulis khusus untuk pihak ketiga. Mereka yang tidak menerima pelanggaran hak dan kebebasan mereka sendiri, juga, lebih-lebih lagi, tidak ada larangan makanan, tetapi pada masa yang sama selalu ingin kekal paling langsing, paling fit dan paling menarik.

Yang diperlukan adalah memantau kuantiti, tetapi kualiti makanan yang dimakan. Selain itu, sertakan makanan khas ke dalam makanan anda, penggunaannya yang biasa bukan sahaja mencegah munculnya rasa lapar dan mencegah pengumpulan tisu adiposa, tetapi juga membantu membakarnya.

Mengagumkan, bukan? Tetapi bukan itu sahaja. Lengkapkan gambaran yang menyenangkan dan kuatkan keyakinan terhadap hasil penyelidikan di bidang ini dan nasihat pakar pemakanan terkemuka di dunia.

Pemakanan dan penurunan berat badan

Sebilangan besar ahli fisiologi moden berpendapat bahawa diet, apa pun itu, bukanlah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Setelah mematuhinya, seseorang lupa bahawa makan makanan sihat dalam jumlah besar sama sekali tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tidak seperti makan makanan segera.

Oleh itu, tidak wajar membatasi badan anda dalam mendapatkan vitamin atau mineral penting, menyusun diet anda dalam kerangka diet tertentu. Lebih baik memulakan makan dengan betul: makanlah apa sahaja yang diinginkan oleh hati anda, tidak memfokuskan diri pada kumpulan makanan tertentu, tetapi secara sederhana..

Pendekatan pemakanan ini meluas di negara-negara Eropah dan bahkan mempunyai namanya sendiri - diet seimbang. By the way, popularitinya terutama meningkat setelah para saintis di seluruh dunia mula menerbitkan hasil penyelidikan mereka mengenai kesan negatif dari pelbagai diet pada tubuh manusia..

Sebagai contoh, tahukah anda bahawa diet protein yang nampaknya tidak berbahaya tidak hanya memberi kesan negatif pada organ dalaman, tetapi juga membawa kepada perkembangan barah? Dan penggunaan sistematik pelbagai diet satu komponen (bijirin, sayur-sayuran atau buah-buahan yang sama) menyebabkan penurunan keupayaan bekerja, kekebalan tubuh, aduan kesihatan yang buruk dan lelucon "hidup" seperti "Saya makan tiga diet, saya tidak mendapat cukup satu".

13 Produk Pelangsingan Teratas

Apa yang diimpikan oleh hampir semua gadis di planet ini, dan bukan hanya mereka? Makan lebih banyak dan kurang berat badan. Setelah membaca senarai ini, anda akan memahami bahawa mulai sekarang bukan lagi sekadar "mimpi", tetapi kenyataan yang sebenarnya. Oleh itu, pertama:

Telur. Ini adalah permulaan yang tepat untuk orang yang merancang untuk kehilangan beberapa paun. Semuanya kerana mereka sangat berkhasiat, malah mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral berguna, termasuk kesemua 9 asid amino penting. Dan di kuning telur terdapat juga vitamin B12, yang membantu mengubah protein, lemak dan karbohidrat menjadi tenaga, yang bermaksud ia membolehkan anda mengekalkan semangat dan kesihatan yang baik untuk jangka masa panjang..

Buah limau gedang. Ia juga sangat berkhasiat kerana kandungan seratnya. Selain itu, ia menurunkan kadar insulin, sehingga tubuh menggunakan tenaga yang diterima dengan lebih efisien tanpa mengubahnya menjadi lemak tambahan. Minum limau gedang atau jus daripadanya akan membolehkan anda kehilangan kira-kira 500 g seminggu.

Yogurt, keju, atau susu. Hasil daripada penyelidikan baru-baru ini, para saintis dapat membuktikan bahawa pengambilan kalsium dalam badan secara berkala menyumbang kepada penurunan berat badan, dan bukan hanya disebabkan oleh peningkatan fungsi usus. menurut mereka, kalsium membantu mengubah tenaga menjadi panas, mencegah pengumpulan tisu adiposa baru. Dan sekiranya tidak lama di badan, proses sebaliknya berlaku. Walau bagaimanapun, pengambilan produk tenusu rendah lemak secara berkala dapat membantu anda menurunkan 70% berat badan berlebihan..

Oatmeal. Ia melembapkan tubuh dengan baik, dan juga menurunkan kadar gula dalam darah, yang mana lebih banyak menyebabkan pemendapan lemak..

Epal. Sesuai untuk makanan ringan. Mereka mengandung pektin, yang juga mengatur kadar gula darah dan mencegah makan berlebihan. Kajian di Brazil menunjukkan bahawa wanita berusia antara 30 hingga 50 tahun yang makan 3 biji epal sehari, sebelum makan atau sebagai sebahagian daripada pelbagai makanan, menurunkan berat badan 33% lebih banyak daripada mereka yang tidak memakan buah itu..

Brokoli. Ia mengandungi sulforaphane, bahan yang membantu membakar lemak.

Kacang Brazil. Mereka kaya dengan selenium, yang membolehkan tubuh menghasilkan lebih banyak tenaga dan juga membakar lemak..

Kayu manis. Ia membantu membakar kalori dengan lebih berkesan, mempercepat metabolisme dan menormalkan tahap gula dalam darah, membolehkan anda menghilangkannya sepenuhnya. Untuk melakukan ini, cukup tambahkan ke hidangan kegemaran anda, nikmati rasa baru..

Seekor ikan. Tuna, salmon, atau sardin berfungsi dengan baik. Penggunaannya meningkatkan tahap leptin dalam badan, yang menekan selera makan.

Alpukat. Ia memberikan rasa kenyang sehingga 5 jam dan menormalkan tahap gula dalam darah.

Cili. Ia mengandungi capsaicin. Ia mempercepat metabolisme, mendorong pembakaran lemak dan menekan rasa lapar.

Babi tanpa lemak. Tambahkan protein dan selenium yang terdapat di dalam makanan anda, dan proses menurunkan berat badan akan dipercepat.

Teh hijau. Ia melembapkan tubuh dengan antioksidan, merangsang metabolisme dan membantu mengubah lemak menjadi tenaga. By the way, vitamin C, yang terdapat dalam buah sitrus, mempunyai kesan yang sama..

Bagaimana lagi anda dapat membantu menurunkan berat badan

  • Makan dalam bahagian kecil, kerana rasa kenyang muncul hanya 20 minit selepas makan. Fikirkan berapa banyak kalori tambahan yang dapat anda serap selama ini.
  • Berjalan-jalan sebelum makan malam. Berjalan kaki membantu membakar lemak dan mengurangkan selera makan.
  • Terdapat di hadapan cermin. Ini akan mengingatkan anda akan matlamat anda..
  • Perhatikan warna biru lebih kerap. Anda boleh membeli pinggan biru, alas meja dan juga pakaian. Ia menekan perasaan lapar.
  • Jangan makan di hadapan TV atau di syarikat besar. Oleh itu, anda lupakan rasa perkadaran dan makan lebih banyak.
  • Minum banyak cecair. Ia mempercepat proses metabolik dalam badan.
  • Manjakan diri anda dengan makanan ringan yang betul: pisang, epal, kacang. Mereka akan membiarkan anda makan lebih sedikit selepas makan tengah hari, kerana rasa lapar tidak akan begitu kuat.
  • Lakukan sukan.
  • Menyerah produk separuh siap, kopi, alkohol dan gula-gula - ia memprovokasi makan berlebihan. Dan juga jangan menyalahgunakan barangan bakar dan produk tepung - anda tidak memerlukan karbohidrat tambahan.
  • Dapatkan ujian dan singkirkan penyebab hormon berat badan berlebihan.

Dan yang paling penting, biarkan diri anda dari semasa ke semasa gula-gula "sihat": coklat gelap, madu, kacang atau buah kering. Mereka bukan sahaja dapat membantu mengatasi tekanan, yang sering menjadi sebab utama makan berlebihan, tetapi juga menyumbang kepada penghasilan "hormon kegembiraan", yang bermaksud mereka membantu mendapatkan keseronokan sebenar dari kehidupan..

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai produk penurunan berat badan dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Senarai Lengkap Produk Pelangsingan

Anda adalah apa yang anda makan! Salah satu kebenaran umum mengatakan. Memang, keadaan tokoh kita bergantung pada set makanan yang dimakan setiap hari. Oleh itu, senarai makanan yang betul sangat penting, kepentingannya meningkat beberapa kali, jika makanan itu juga membantu mengurangkan berat badan. Perkara ini akan dibincangkan dalam artikel.

  • Produk pelangsingan
  • Makanan yang mengganggu penurunan berat badan
  • 10 produk terbaik untuk penurunan berat badan (video)

Produk pelangsingan

Tidak mungkin anda dapat menurunkan berat badan tanpa membuat perubahan pada diet anda. Menurut statistik, 90% hasil penurunan berat badan bergantung pada produk yang dipilih dengan betul. Dengan syarat, ia boleh dibahagikan kepada beberapa jenis: protein, karbohidrat, pembakar lemak.

Makanan pembakar lemak

Terdapat sebilangan besar produk sihat yang membakar lemak, jika tidak ia disebut makanan berkalori negatif, mereka mempercepat penurunan berat badan dan anda perlu tahu mengenainya..
Pada dasarnya, pembakar lemak merangkumi komponen yang memerlukan kos pencernaan yang besar. Tubuh berfungsi dan memecah nutrien, tenaga yang dibelanjakan untuk pemisahan, membuang lapisan lemak.

Sayur-sayuran. Ini termasuk:

  • Saderi. Selalunya terdapat dalam resipi minuman pelangsing dan salad. Bagaimana ia berguna untuk menurunkan berat badan? Artikel ini akan memberitahu.
  • Kobis. Apa-apa jenis membantu menghilangkan pound tambahan, selain itu, ia adalah salah satu daripada sedikit yang mempunyai kalori sifar..
  • Timun. Mereka adalah 90% air dan menyumbang kepada pengeluaran cecair yang cepat dari badan.
  • Lobak. Ia boleh dimakan dalam jumlah besar tanpa rasa takut akan gemuk, kerana 100 gram wortel hanya mengandung 25 kkal. Untuk penyerapan beta-karoten yang lebih baik, salad wortel paling sesuai dengan sayur atau minyak zaitun..
  • Tomato. Kandungan serat tinggi menormalkan mikroflora usus, mencegah kembung.
  • Beet. Kandungan betaine yang tinggi dalam sayur-sayuran merah menyumbang kepada penurunan berat badan, ia mengoksidakan sel lemak, akibatnya menjadi lebih kurus dan mati. Dan kandungan antioksidan kurkumin menghalang sel-sel lemak terbentuk semula.
  • Lobak. Menormalkan tahap gula dalam darah, meningkatkan rembesan asid gastrik. Tidak ada resep khusus untuk penggunaannya, tetapi anda boleh memasukkannya ke dalam diet dalam bentuk murni atau dalam salad..
  • Labu. Ia adalah peneraju kandungan nutrien. Vitamin T meningkatkan metabolisme dan badan dengan mudah mengasimilasikan makanan berat.
  • Lobak. Dipercayai bahawa warna lobak yang lebih terang, lebih berguna. Ini dijelaskan oleh kandungan enzim antosianin khas di dalamnya. Di samping itu, kandungan serat yang tinggi mempunyai kesan yang baik pada usus, membuang toksin dan mencegah pemendapan garam.
  • Artichoke. Ekstrak artichoke mengandungi antioksidan, menurunkan kolesterol dan menormalkan fungsi usus, dan juga mengurangkan selera makan. Kesan yang paling besar adalah hasil gabungannya dengan kacang dalam makanan diet..
  • Brokoli. Milik keluarga kubis dan merupakan produk rendah kalori 30 kcal per 100 gram.
  • Zucchini. Mereka digunakan dalam diet untuk mengurangkan kandungan kalori dan lemak makanan. Mereka menormalkan keseimbangan air-garam.
  • Lada: Bulgaria, cili, kacang tanah. Mereka mengandungi zat capsaicin, yang meningkatkan peredaran darah, menghilangkan rasa lapar.
  • Daun selada. Seratus gram daun hanya mengandungi 16 kcal. Ubat serba boleh untuk mengisi perut anda tanpa merosakkan sosok anda.
  • Chicory. Minuman paling popular yang menggantikan kopi. Ia mengandungi tiga komponen: inulin, pektin, intibin. Mereka mempunyai kesan yang baik pada badan. Yaitu, mereka membuang cecair berlebihan, mempercepat metabolisme, dan menyingkirkan adiposit. Dua atau tiga cawan minuman yang indah ini sehari cukup, ia boleh diminum dalam bentuk tulen dan susu.
  • Bawang putih. Mempercepat proses menurunkan berat badan hanya jika diminum segar, tanpa rawatan panas.

Buah-buahan:

  • Buah limau gedang. Dianggap sebagai buah yang paling popular di kalangan orang yang menurunkan berat badan, dan tidak sia-sia, mereka bukan sahaja menurunkan kadar insulin, tetapi juga menahan selera makan..
  • Jeruk. Mengisi badan dengan tenaga, menggerakkan darah melalui urat, memaksa badan untuk bekerja lebih cepat.
  • Epal. Kegunaan buah ini sangat kecil, mereka menurunkan kadar kolesterol, melegakan gangguan saluran pencernaan.
  • Nanas. Terima kasih kepada enzim yang dikandungnya, bromelain mendorong penyerapan makanan berlemak. Satu gigitan sudah cukup selepas makan.
  • Plum.
  • Tembikai.
  • Kiwi. Kaya dengan vitamin untuk mengurangkan selera makan dan membersihkan badan.
  • Lemon. Mereka meningkatkan keasidan, akibatnya kalium diserap lebih cepat, dan juga membersihkan sistem pencernaan. Baca lebih lanjut mengenai faedah lemon untuk menurunkan berat badan - baca di sini.
  • Persik.
  • Limau purut.
  • Mangga.

Beri:

  • Tembikai.
  • Raspberry.
  • Strawberi.
  • Blueberry.
  • Kranberi.
  • Buckthorn laut.

Hijau dan herba:

  • Buah pelaga. Kerana kandungan minyak pati yang tinggi, metabolisme meningkat, karbohidrat sederhana dan makanan berlemak dipecah lebih cepat.
  • Lada cayenne.
  • Kayu manis. Menormalkan metabolisme karbohidrat, menstabilkan kadar glukosa, yang meningkatkan pengumpulan lemak subkutan di dalam badan. Dalam artikel seterusnya, kami akan memperincikan faedah kayu manis untuk penurunan berat badan..
  • Selasih.
  • Jelingan.
  • Pudina.
  • Thyme.
  • Sage.
  • Tarragon.
  • Teh hijau. Ia adalah antioksidan yang kuat, mengandungi enzim yang membantu membakar lemak. Sebaiknya minum empat cawan sehari di antara waktu makan, tetapi jangan sesekali selepas makan..
  • Halia. Apabila memasuki perut, secara aktif meningkatkan penyerapan sisa makanan. Gunakan akar halia daripada daun dan serbuk untuk kesan yang berjaya.

Seperti yang anda lihat, pemimpin yang tidak dipertikaikan antara produk yang memecah lapisan lemak adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Pada musim luruh dan musim panas, harganya berpatutan, dan mereka juga merupakan gudang vitamin. Pada musim sejuk, anda boleh menggunakan rempah yang dituai dari musim panas..

Makanan protein untuk penurunan berat badan

Banyak sistem pemakanan dibina berdasarkan makanan protein, dan untuk alasan yang baik. Protein sukar dicerna, tubuh cepat tepu dengan makanan rendah kalori, sambil menurunkan berat badan, tetapi mengekalkan jisim otot.

  • Keju kotej dengan peratusan lemak hingga 2. Ia dianggap makanan yang mudah dicerna, oleh itu ia sering digunakan untuk hari puasa.
  • Daging tanpa lemak: Ayam tanpa kulit, Arnab, Turki, Daging Sapi, dan Veal.
  • Kefir dan susu dengan kandungan lemak hingga 1.5%. Mengandungi bakteria bermanfaat yang mendorong pemecahan lemak aktif.
  • Ikan tanpa lemak: ikan mas, ikan mas krusian, pike, pollock, cod, dan lain-lain.
  • Serum susu.
  • Telur (rebus lembut, rebus).
  • Makanan laut: udang, sotong, kerang.

Produk karbohidrat

Walaupun makanan karbohidrat lebih berkhasiat daripada makanan protein, dan tidak boleh digunakan secara berlebihan, senarai makanan yang dipilih dengan betul akan membolehkan anda bukan sahaja menambah berat badan, tetapi juga menurunkannya. Ini adalah karbohidrat kompleks yang tidak menyebabkan lonjakan insulin dan tinggi serat.

  • Soba. Mengandungi sejumlah besar zat besi dan yodium. Walaupun hakikatnya ia adalah produk karbohidrat, ada karbohidrat yang tidak dapat diabaikan di dalamnya, dan terdapat banyak protein - 11 persen, sehingga cepat jenuh tubuh.
  • Kekacang: kacang, kacang polong, kacang.
  • Oatmeal. Menormalkan fungsi usus dan menggalakkan penurunan berat badan.
  • Nasi coklat. Membuang toksin dan racun dari badan, sehingga membersihkannya.
  • Roti bijirin.
  • Dedak. Kaya dengan serat dan boleh menggantikan roti apa pun.

Produk Perut Langsing

Perut yang rata adalah impian ramai wanita. Bahagian perut - kawasan yang bermasalah sering sukar untuk memusnahkan lapisan lemak di atasnya. Anda melakukan senaman, anda dioleskan dengan krim khas, tetapi perut anda tidak hilang. Kemungkinan besar, alasannya adalah kerana anda makan makanan yang salah. Pertimbangkan senarai peruntukan penyelamatan yang akan membantu anda mendapatkan perut yang rata.

  1. Sayur-sayuran dan buah-buahan. Gantikan tanaman bijirin (roti, tepung) dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Pengganti yang paling berkesan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan merah: jeruk, jeruk keprok, lada merah, wortel, limau gedang, pic dan lain-lain. Mereka mengandungi beta-karoten dan vitamin C untuk membantu menurunkan berat badan di pinggang.
  2. Daging tanpa lemak: daging lembu, daging lembu.
  3. Ikan dengan peratusan lemak rendah.
  4. Susu.
  5. Yogurt semula jadi.
  6. Selenium mineral dalam kacang, biji-bijian, daging merah, makanan laut.
  7. Minyak zaitun.
  8. Alpukat.

Makanan yang mengganggu penurunan berat badan

Saya ingin memberitahu anda tentang produk "berbahaya" yang boleh menghalang anda dalam perjalanan ke transformasi dan sosok yang cantik.

  1. Mentega, marjerin.
  2. Lemak.
  3. Krim masam dan krim.
  4. Keju melebihi 30% lemak.
  5. Keju kotej lebih daripada 5% lemak.
  6. Mayonis, saus tomat.
  7. Daging lemak.
  8. Ikan berlemak.
  9. Daging salai.
  10. Semua jenis makanan dalam tin.
  11. Gula.
  12. Kacang mete, kacang tanah, biji.
  13. Memelihara dan mengacau.
  14. Gula-gula: gula-gula, coklat, pastri, kek, krim, marshmallow dan gula-gula lain.
  15. Pastri: roti, biskut, roti putih, roti halia.
  16. Ais krim.
  17. Susu pekat.
  18. Rangup.
  19. Air berkilau.
  20. Minuman beralkohol.
  21. Pizza, hamburger, sandwic, mi segera.

Gunakan secara sederhana:

  1. Minyak sayuran.
  2. Pasta.
  3. Buah (tidak lebih daripada 500 gram sehari).
  4. Telur (maksimum 4 telur setiap minggu).
  5. Sayang.
  6. Walnut, hazelnut, badam.
  7. Bijirin.
  8. Kentang.
  9. Kopi.

Setelah mempelajari secara menyeluruh senarai makanan ajaib untuk memerangi kegemukan, sekarang anda dapat mulai bergerak menuju keharmonian dengan bantuan pengetahuan yang diperoleh. Tetapi ingat, makan produk penurunan berat badan tanpa diet dan diet yang jelas, serta tanpa aktiviti fizikal, mungkin tidak disertai dengan kesan positif, bahkan mungkin tidak ada. Oleh itu, hanya gabungan sistem pemakanan dan sukan yang kompeten yang akan membawa hasil yang positif..

Kami mengucapkan semoga berjaya di jalan transformasi, mengurangkan berat badan di rumah adalah mungkin!

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan: makanan apa yang menyumbang kepada penurunan berat badan

Orang yang berlebihan berat badan bermimpi menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menghabiskan masa untuk melakukan latihan dan prosedur fizikal. Kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan tambahan adalah dengan menyemak semula diet anda. Untuk melakukan ini, perlu mengetahui makanan mana yang menyumbang kepada penurunan berat badan, membantu badan kehilangan simpanan lemak. Terdapat makanan sederhana yang mengurangkan selera makan, membakar kalori..

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan

Pakar pemakanan mengenal pasti makanan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Ini termasuk bijirin, yang memberi makan tubuh dengan karbohidrat perlahan yang memanjangkan rasa kenyang. Senarai ini juga merangkumi rempah yang meningkatkan metabolisme, minuman yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Perhatikan produk berikut:

  • soba - kaya dengan protein, tetapi rendah karbohidrat, memanjangkan rasa kenyang, meningkatkan fungsi hati, usus, membersihkan badan toksin, menurunkan kolesterol;
  • oatmeal - mengawal kolesterol, glukosa darah;
  • beras yang tidak digosok - produk membersihkan badan toksin, tepu dengan vitamin B;
  • muesli - pengambilan bijirin semulajadi setiap hari tanpa membakar, memanggang, kandungan coklat membantu menurunkan berat badan kerana pencernaan serat makanan yang lambat;
  • rempah panas - mustard, lada, bawang putih, lobak, lemak bakar cuka, mempercepat pembebasan tenaga, membersihkan saluran darah, menurunkan kadar insulin;
  • kayu manis - menggantikan gula, mempercepat metabolisme;
  • teh hijau - membakar lemak, meningkatkan pencernaan, membebaskan badan daripada radikal bebas;
  • air adalah produk aktif untuk menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme, membuang lebihan garam;
  • sup dan jus sejuk - apabila dimakan, tenaga dibelanjakan untuk pemanasan, pencernaan;
  • minyak zaitun - sumber lemak sihat biologi, meningkatkan keharmonian dengan mempercepat proses metabolik, mengurangkan rasa lapar.
  • Cara mendapatkan Veteran Tenaga Kerja
  • Gejala dan rawatan kolitis
  • Booties Marshmallows dengan jarum mengait dengan penerangan dan gambarajah langkah demi langkah

Apa yang menekan selera makan dan membantu membakar lemak

Semasa memilih diet, jangan abaikan persoalan makanan mana yang membakar lemak dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Ini termasuk kacang-kacangan, kaya dengan asid lemak, buah-buahan, buah-buahan kering, buah beri yang memenuhi badan dengan serat. Senarai runcit:

  • kacang tanah - berguna untuk makanan ringan, mengurangkan kolesterol, berat badan kerana ketepuan cepat dengan serat dan protein, jumlah harian yang dibenarkan adalah 10 keping;
  • kacang pain - mengurangkan selera makan, kaya dengan protein tepu, elaun harian adalah 50 g;
  • badam - mengandungi serat makanan, vitamin, kalsium, fosforus, zat besi, menormalkan kolesterol dengan pengambilan harian 30 g;
  • walnut dan minyak daripadanya - anda boleh makan dua keping dengan bubur setiap hari, menekan keinginan untuk gula-gula, mencegah kulit menjadi lemah;
  • epal dan pir - mempunyai kalori hampir sifar, tetapi mengisi perut untuk masa yang lama;
  • limau gedang - mengurangkan kadar insulin, membantu meningkatkan kelajuan proses pembakaran berat badan, menurunkan berat badan, anda boleh minum 150 ml atau makan separuh buah setiap hari;
  • buah ara - produk tidak mengandungi lemak, rendah kalori, memuaskan rasa lapar dengan hanya 2-3 keping;
  • nanas - kaya dengan bromelain, yang mempercepat pemecahan lemak;
  • kiwi - meningkatkan proses menurunkan berat badan, mendorong penghapusan kolesterol berbahaya, satu buah melembapkan badan dengan pengambilan vitamin C setiap hari;
  • alpukat - mengandungi lemak yang cepat dicerna, melembapkan badan dalam jangka masa yang lama;
  • buah kering - kaya dengan vitamin dan serat, anda boleh minum aprikot kering atau kurma dengan teh, dan menikmati makanan ringan dengan kismis dan prun;
  • beri - raspberi segar dan beku, kismis, strawberi, gooseberry, honeysuckle, blueberry menghilangkan simpanan lemak, menurunkan kadar glukosa.

Produk pelangsingan

Semasa mempelajari maklumat mengenai makanan mana yang menyumbang kepada penurunan berat badan, sayur-sayuran dan makanan protein tidak dapat diabaikan. Mereka termasuk dalam diet orang yang ingin menurunkan berat badan, kerana mereka menciptakan rasa kenyang dan memperkaya tubuh dengan zat berguna. Semasa menurunkan berat badan, anda mesti menggunakan:

  • rumput laut - mengandungi banyak yodium, yang meningkatkan fungsi kelenjar tiroid, yang mengurangkan risiko kegemukan;
  • cendawan - membersihkan hati, ada baiknya menggantikan daging dengan makanan dua kali seminggu;
  • halia - mempercepat metabolisme, membuang toksin, makan dengan segar;
  • pasli, wortel - makanan rendah kalori, mengaktifkan metabolisme lemak;
  • salad - daun dan arugula berguna, yang mempunyai sifat koleretik dan mengurangkan selera makan;
  • bayam, jelatang - vitamin C dalam komposisi menghilangkan simpanan lemak, mendorong kesan pencahar ringan;
  • saderi - rendah kalori, meningkatkan pencernaan;
  • kefir - minuman rendah lemak meningkatkan pencernaan, menormalkan mikroflora;
  • keju kotej, yogurt - kaya dengan protein yang mudah dicerna yang menimbulkan rasa kenyang;
  • whey susu - segelas produk sebelum makan membantu menurunkan berat badan;
  • ikan - lemak bakar, adalah produk yang berguna untuk angka, adalah optimum untuk mengukus dan memakannya dengan ramuan;
  • roti - rai atau tanah kasar meningkatkan pencernaan, mengurangkan simpanan lemak di paha dan perut;
  • dedak, roti dari mereka - penyerapan adalah sifar, tetapi produk membersihkan usus.

Senarai runcit

Pakar pemakanan mendedahkan senarai makanan yang berguna untuk pemakanan dan penurunan berat badan yang betul, termasuk:

  1. Sumber karbohidrat kompleks adalah biji-bijian. Soba, millet, beras perang, oatmeal, bulgur, quinoa dianggap berkesan. Ejaan, kekacang harus dimasukkan dalam diet.
  2. Hijau segar kaya dengan serat. Ia berguna untuk makan selada, selada air, selada, kubis, bawang putih, bawang. Meningkatkan pencernaan lobak, bit, parsnips, saderi.
  3. Sayur - labu, lada, labu, tomato, timun, terung dianggap berguna.
  4. Buah-buahan, buah beri, buah sitrus adalah makanan yang kaya dengan serat. Melon dengan tembikai meningkatkan keseimbangan air.
  5. Makanan haiwan protein - ayam, ayam belanda, daging tanpa lemak, telur, dan makanan laut. Adalah berguna untuk memasukkan ikan laut, produk susu yang ditapai dalam makanan.
  6. Sumber lemak - minyak sayuran, kacang.

Makanan sihat untuk penurunan berat badan: senarai 24 makanan diet

Tidak semua kalori dibuat sama. Jenis makanan yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza terhadap metabolisme (metabolisme badan). Mereka mempengaruhi rasa lapar dengan pelbagai cara, hormon dan berapa banyak kalori yang dapat dimusnahkan oleh badan kita. Mari kita fikirkan makanan apa yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan?

  • Senarai makanan diet untuk penurunan berat badan
    • 1. Telur
    • 2. Daun hijau
    • 3. Salmon
    • 4. Sayuran salai
    • 5. Daging lembu dan dada ayam tanpa lemak
    • 6. Kentang rebus
    • 7. Tuna
    • 8. Kacang dan sayur-sayuran lain
    • 9. Sup
    • 10. Karipap
    • 11. Alpukat
    • 12. Cuka sari apel
    • 13. Kacang
    • 14. Sebilangan biji-bijian
    • 15. Lada cili
    • 16. Buah
    • 17. Buah limau gedang
    • 18. Biji Chia
    • 19. Minyak kelapa
    • 20. Yogurt

Senarai makanan diet untuk penurunan berat badan

Di bawah ini anda akan dapati senarai 20 makanan diet penurunan berat badan yang diluluskan oleh pakar sains dan pemakanan di seluruh dunia..

1. Telur

Dulu telur penuh dengan kolesterol. Cuma ini sudah lama berlaku. Jadi telur kembali!

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa telur tidak mempengaruhi tahap kolesterol darah dan tidak menyebabkan serangan jantung..

Apa lagi... Ini adalah makanan yang sempurna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Mereka kaya dengan protein, lemak sihat dan dapat dengan mudah mengisi anda dengan tenaga tanpa terlalu banyak kalori..

Satu kajian mendapati bahawa 30 wanita berlebihan berat badan yang menggantikan sandwic telur untuk sarapan makan kurang dalam 36 jam berikutnya.

Satu lagi kajian lapan minggu mendapati bahawa telur, tidak seperti donat dan roti, mempercepat penurunan berat badan jika anda sudah menjalani diet..

Juga, telur kaya dengan nutrien. Itulah sebabnya mereka akan membantu mendapatkan semua zat yang diperlukan tubuh dalam keadaan pemakanan makanan yang terhad. Hampir semua nutrien terdapat di kuning telur.

2. Daun hijau

Ini adalah kangkung, bayam, kubis, Swiss chard, dll..

Mereka mempunyai beberapa sifat yang menjadikannya penting untuk penurunan berat badan..

Mereka mengandungi sejumlah kecil karbohidrat dan kalori. Tetapi mereka penuh dengan serat.

Daun hijau dalam makanan adalah cara terbaik untuk meningkatkan saiz hidangan anda tanpa membebankan makanan anda dengan kalori. Banyak kajian menunjukkan bahawa diet makan dan larangan kalori melatih badan dan membantu kita makan lebih sedikit pada masa akan datang..

Daun hijau sangat berkhasiat dan kaya dengan vitamin dan antioksidan. Mereka mengandungi kalsium, dan dia, pada gilirannya, juga mengambil bahagian dalam proses pembakaran lemak..

3. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon sangat sihat.
Ia juga sangat memuaskan, membuat anda tidak mahu makan untuk waktu yang lama, sehingga mengurangkan jumlah kalori yang dimakan..

Tuna penuh dengan protein dan lemak semula jadi. Ia penuh dengan nutrien.

Ikan dan hampir semua makanan laut mengandungi sejumlah besar yodium.

Nutrien penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang membantu menjaga metabolisme anda dalam julat optimum..

Kajian telah lama membuktikan bahawa sebahagian besar orang di dunia tidak menerima jumlah yodium yang diperlukan oleh sifat semula jadi..

Salmon mengandungi asid lemak OMEGA-3 yang membantu mencegah keradangan dan memainkan peranan penting dalam memerangi kegemukan dan gangguan metabolik.

Ikan tenggiri, ikan trout, sardin, ikan hering dan lain-lain jenis ikan berminyak juga hebat.

4. Sayuran salai

Sayuran salib termasuk brokoli, kembang kol, kubis, dan tauge Brussels.

Sama seperti sayur-sayuran lain, mereka kaya dengan serat. Mereka juga makanan yang sangat memuaskan dan berkhasiat..

Apa lagi yang perlu dinyatakan... Anehnya, sayur-sayuran ini mengandungi sejumlah protein yang mencukupi.

Sudah tentu, mereka tidak kaya protein seperti produk daging, tetapi mereka berada dalam barisan sayur-sayuran yang paling tepu dengan protein..

Gabungan protein, serat dan kandungan kalori rendah menjadikan salib sesuai untuk mereka yang mengalami masalah berat badan berlebihan..

Mereka juga sangat berkhasiat dan mengandungi zat yang dapat melawan sel barah..

5. Daging lembu dan dada ayam tanpa lemak

Pakar pemakanan telah lama tidak adil mengubah daging menjadi iblis sejati.

Selama bertahun-tahun dia tidak dituduh melakukan apa-apa, tanpa mencari bukti mengenai tuduhan tersebut..

Daging yang diproses, tentu saja, mempunyai sedikit faedah kesihatan. Tetapi daging segar TIDAK memberi kesan kepada penyakit jantung dan diabetes..

Menurut dua kajian berskala besar, daging merah dikontraindikasikan pada orang dengan kesihatan yang buruk dan kecenderungan terkena barah. Dan ini hanya berlaku untuk lelaki..

Yang benar adalah, daging adalah salah satu teman diet terbesar kerana ia penuh dengan protein..

Protein (protein) adalah nutrien yang paling memuaskan. Dan diet kaya protein akan membantu anda membakar 80-100 kalori lebih banyak sehari daripada diet terhad kalori biasa..

Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan protein sebanyak 20-30% daripada jumlah kalori harian anda akan membuatkan anda kurang makan, sekitar 60%. Anda tidak akan merasa seperti snek pada waktu malam - dan makanan ringan pada waktu malam menambah satu paun seminggu kepada kami. Cukup tambahkan protein ke dalam diet anda, itu saja..

Sekiranya anda menjalani diet rendah karbohidrat, maka jangan risau dan makan daging sebanyak yang anda suka. Tetapi jika anda menjalani diet tinggi karbohidrat, tentu saja anda harus mengurangkan jumlah daging yang dimakan..

6. Kentang rebus

Kentang telah lama dikeluarkan dari senarai makanan sihat tanpa alasan yang jelas..

Namun... kentang mempunyai beberapa sifat yang sangat bermanfaat yang menjadikannya bagus untuk penurunan berat badan dan kesihatan yang optimum..

Kentang mengandungi sejumlah besar nutrien - mengandungi hampir semua yang diperlukan oleh badan kita dalam dos yang kecil.

Terdapat banyak orang yang memilih untuk makan kentang sahaja dan tidak ada yang lain selama bertahun-tahun..

Kentang tinggi kalium, nutrien yang selalu kekurangan bekalan manusia. Dan kalium memainkan peranan penting dalam menjaga tahap tekanan darah yang stabil..

Kentang rebus adalah makanan yang paling berkhasiat dan memuaskan.

Ini bermakna apabila anda memakan kentang rebus, anda akan merasa kenyang lebih cepat dan anda tidak mahu makan apa-apa lagi..

Sekiranya anda mendidih kentang, biarkan sehingga sejuk setelah mendidih. Ini adalah bagaimana kanji stabil terbentuk di dalamnya - bahan berserat yang merangkumi banyak sifat. Salah satunya adalah bantuan penurunan berat badan.

Ubi keledek, lobak, dan sayur-sayuran akar lain juga mempunyai khasiat ini..

7. Tuna

Tuna rendah kalori dan pada masa yang sama kaya dengan protein.

Ini adalah daging ikan tulen tanpa lemak berlebihan..

Tuna terkenal dengan ahli bina badan dan model kecergasan yang ingin mencapai otot yang cantik dan jelas. Tuna adalah produk yang ideal untuk pengumpulan protein dalam badan dengan jumlah kalori minimum dan kandungan lemak rendah.

Sekiranya anda berminat dengan aspek protein ikan ini, pastikan tuna kalengan telah direndam dalam perapan berasaskan air, bukan minyak..

8. Kacang dan sayur-sayuran lain

Kacang tertentu mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan.

Ia termasuk lentil, kacang hitam, kacang, dan beberapa kekacang lain..

Makanan ini biasanya tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrien yang menyebabkan perasaan kenyang lebih cepat..

Mereka juga mengandungi beberapa pati yang tahan..

Terdapat satu masalah kecil - banyak orang tidak boleh bertolak ansur dengan kacang kerana alahan atau perut dan saluran usus yang lemah. Untuk melakukan ini, anda mesti dapat memasaknya dengan betul..

9. Sup

Seperti yang dinyatakan di atas, diet pembatasan kalori kemudian membuat kita makan lebih sedikit daripada sebelumnya..

Sebilangan besar makanan rendah kalori mengandungi air - dan ini, pertama sekali, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Tetapi anda boleh menambahkan air ke makanan anda dan membuat sup lebih kerap..

Beberapa kajian menunjukkan bahawa memakan makanan biasa, tetapi hanya dalam bentuk sup, membantu orang merasa kenyang dan tidak merasa lapar untuk waktu yang lama selepas itu..

10. Karipap

Produk tenusu kaya dengan protein.

Yang terbaik dari mereka adalah keju kotej. Kalori mengikut kalori adalah protein tulen dengan karbohidrat dan lemak yang dapat diabaikan.

Sekiranya anda benar-benar ingin meningkatkan pengambilan protein, makan lebih banyak keju kotej. Ia sangat memuaskan - tepu dengan tenaga, tanpa menambahkan kalori berlebihan.

Produk tenusu juga kaya dengan kalsium, yang, seperti yang disebutkan di atas, berpengaruh pada penurunan berat badan awal..

11. Alpukat

Alpukat adalah produk yang unik.

Walaupun kebanyakan buah mempunyai karbohidrat tinggi, alpukat mengandung lemak sihat..

Mereka terkenal dengan kandungan asid oleik tak jenuh tunggal yang tinggi, jenis lemak yang sama yang terdapat dalam minyak zaitun..

Walaupun, selain lemak, mereka juga mengandung banyak air, jadi mereka tidak terlalu kaya dengan nutrien tenaga, seperti yang anda fikirkan..

Alpukat sangat sesuai sebagai tambahan salad kerana kajian menunjukkan bahawa lemak di dalamnya dapat mempercepat penyerapan nutrien dari sayur-sayuran sebanyak 15 kali..

Mereka juga mengandungi banyak nutrien penting, termasuk serat dan kalium..

12. Cuka sari apel

Cuka sari apel sangat popular di kalangan pencinta makanan semula jadi dan sihat.

Ia terkenal untuk digunakan sebagai perasa dan salad dressing Sebilangan orang malah mencairkannya di dalam air dan meminumnya (kami tidak mengesyorkan melakukannya).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa cuka mungkin bermanfaat bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.

Cuka yang digabungkan dengan makanan berkarbohidrat tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit sepanjang hari..

Satu kajian terhadap orang gemuk mendapati bahawa 15 atau 30 ml cuka sehari selama 12 minggu menyebabkan penurunan berat badan 2.6-3.7 kg..

Cuka juga menurunkan kadar gula dalam darah sejurus selepas makan. Dan ini boleh membawa kepada pelbagai kesan kesihatan yang baik dalam jangka masa panjang..

13. Kacang

Walaupun kandungan lemaknya tinggi, kacang-kacangan, secara semula jadi, tidak menyebabkan kegemukan pada dasarnya..

Mereka bagus untuk makanan ringan dan mengandungi jumlah protein, serat dan lemak sihat yang seimbang..

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kacang secara berkala meningkatkan proses metabolik dan bahkan melawan lemak berlebihan.

Kajian manusia juga menunjukkan bahawa peminat kacang umumnya lebih sihat dan kurus daripada mereka yang sama sekali tidak makan kacang..

Cuma perkara utama di sini adalah tidak terlalu jauh, kerana kalori masih tinggi. Sekiranya anda makan kacang-kacangan dalam segenggam, maka mungkin anda harus perlahan sedikit..

14. Sebilangan biji-bijian

Walaupun pada hakikatnya baru-baru ini setiap orang mengambil senjata melawan karbohidrat, perlu diingat bahawa sebahagian daripada mereka benar-benar mempunyai khasiat yang bermanfaat..

Mereka termasuk beberapa biji-bijian bebas gluten yang penuh dengan serat dan juga mengandungi sejumlah protein yang mencukupi..

Contoh terkenal termasuk oat, beras perang, dan quinoa.

Oat mengandungi beta-glukan, serat larut yang telah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme yang sihat.

Beras, coklat dan putih, juga dapat mengandung sejumlah besar pati tahan, terutama ketika dingin setelah dimasak..

Perlu diingat bahawa biji-bijian halus adalah bencana. Sebilangan makanan yang berlabel "biji-bijian" cenderung mengandungi makanan yang diproses, tidak diingini yang berbahaya dan menyebabkan kenaikan berat badan..

Sekiranya anda menjalani diet rendah karbohidrat, maka anda akan cuba mengelakkan biji-bijian kerana ia tinggi karbohidrat. Tetapi biji-bijian yang tidak diproses dapat dicerna dengan sempurna walaupun pada diet rendah karbohidrat apabila dimakan dengan berkesan..

15. Lada cili

Lada baik untuk diet.

Ia mengandungi zat yang disebut capsaicin, yang mengurangkan selera makan dan meningkatkan pembakaran lemak.

Bahan ini bahkan dijual sebagai makanan tambahan dan terdapat dalam ubat penurunan berat badan yang biasa..

Satu kajian mendapati bahawa makan 1 gram lada cabai merah mengurangkan selera makan dan mempercepat pembakaran lemak pada orang yang sebelumnya tidak pernah makan cabai..

Namun, tidak ada kesan pada orang yang biasa makan makanan pedas secara tradisional. Nampaknya, mereka telah mengembangkan kekebalan terhadapnya..

16. Buah

Banyak kajian di kalangan penduduk menunjukkan bahawa pencinta sayur-sayuran dan buah-buahan jauh lebih sihat daripada mereka yang sama sekali tidak menyukainya..

Sudah tentu, hubungan kausal dalam kes ini dapat dijelaskan oleh fakta lain, jadi kajian ini tidak membuktikan apa-apa, tetapi buah mempunyai sifat yang berguna dalam penurunan berat badan..

Walaupun mengandungi gula, mereka cenderung dikunyah dan dicerna untuk waktu yang lama. Selain itu, serat di dalamnya membantu mencegah pelepasan gula secara tiba-tiba ke dalam darah..

Satu-satunya kontraindikasi untuk pengambilan buah adalah intoleransi fruktosa dan diet rendah karbohidrat dalam hal kesihatan yang buruk.

Bagi kita yang lain, buah buah boleh menjadi tambahan yang berkesan (dan lazat) untuk diet penurunan berat badan..

17. Buah limau gedang

Buah ini memerlukan perhatian khusus kerana mempunyai kesan langsung terhadap penurunan berat badan..

Satu kajian meneliti 91 orang yang berlebihan berat badan. Mereka makan setengah limau gedang sebelum makan, yang menyebabkan peningkatan penurunan berat badan sebanyak 1.5 kilogram selama 12 minggu..

Buah limau gedang mengurangkan kepekaan insulin dan menormalkan proses metabolik dalam badan. Ia diresepkan untuk pelbagai penyakit kronik..

18. Biji Chia

Biji Chia (atau bijak Sepanyol) - paling padat nutrien di planet kita.

Mereka mengandungi 12 gram karbohidrat per auns, yang banyak. Hanya 11 gram karbohidrat ini serat tulen..

Ini secara automatik menjadikan biji chia rendah karbohidrat dan sumber serat terbaik di dunia..

Terima kasih kepada serat chia, ia menyerap sejumlah besar cecair berlebihan di dalam badan, berubah menjadi jisim seperti gel yang mudah menyumbat perut anda.

Kerana sisi berkhasiatnya, biji chia sangat baik untuk makanan tambahan berat badan.

19. Minyak kelapa

Tidak semua lemak diciptakan sama.

Minyak Kelapa Trigliserida Berlemak Rantai Sederhana Tinggi.

Asid lemak ini terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dengan ketara berbanding lemak lain, dan juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar..

Banyak penyelidikan menunjukkan bahawa minyak kelapa membantu melawan lemak perut..

Sudah tentu, minyak kelapa mengandungi kalori, jadi menambahkannya sebagai pembalut makanan bukanlah idea yang baik..

Pertimbangkan untuk mengganti sebilangan minyak masak anda yang lain dengan minyak kelapa.

Minyak zaitun juga perlu disebut di sini kerana mungkin lemak paling sihat di planet ini..

20. Yogurt

Produk tenusu lain yang tidak dapat diganti adalah yogurt.

Ia mengandungi prebiotik untuk meningkatkan pencernaan dengan ketara.

Pencernaan yang sihat adalah kunci kepada tubuh yang sihat dan ketiadaan proses keradangan. Juga, prebiotik meningkatkan daya tahan terhadap leptin, yang merupakan salah satu bahan yang membawa kepada kegemukan..

Anehnya, perlu memilih yogurt berlemak. Kerana rendah lemak cenderung sarat dengan gula.

Anda juga boleh membaca artikel kami mengenai makanan yang tinggi protein..

Produk pelangsingan

Mengapa makanan rendah kalori berguna untuk memerangi pound tambahan??

1. Mereka boleh digunakan sebagai ganti makanan ringan.
2. Mereka membuat salad campuran yang sangat baik yang mempelbagaikan menu.
3. Tidak seperti makanan yang berlabel "rendah kalori" dan "diet", mereka benar-benar memberi manfaat kepada tubuh.
4. Mereka boleh dimakan dalam jumlah besar (hingga 2 kg sehari) mentah atau diproses. Kaedah memasak yang boleh diterima adalah kecuali menggoreng - kukus, panggang, di dalam ketuhar, di dalam periuk perlahan.

Kami mendapat maksimum vitamin, unsur mikro berguna, dan pada masa yang sama tidak ada gula dan lemak tersembunyi.

25 makanan dengan kalori kurang dari 35 kcal per 100 gram.

Sayur-sayuran:
- Terung (25 kkal)
- Brokoli (34 kkal)
- Cendawan (27 kcal)
- Zucchini (24 kkal)
- Kubis putih dan kembang kol (25 kkal)
- Timun (14 kkal)
- Lada manis (20 kcal)
- Lobak (16 kkal)
- Tomato (21 kcal)
- Labu (26 kkal)
- Zucchini (17 kkal)

Buah-buahan:
- Stroberi dan strawberi (33 kcal)
- Tembikai (30 kkal)
- Melon (34 kkal)
- Honeysuckle (30 kkal)
- Cranberry (28 kkal)
- Lemon (29 kkal)

Kehijauan:
- Selasih (22 kcal)
- Pasli (36 kkal)
- Arugula (25 kkal)
- Selada daun (17 kkal)
- Saderi (13 kkal)
- Dill (35 kkal)
- Bayam (23 kcal)

- Rumpai laut dan rumput laut (25 kkal)

Rasanya makanan yang enak, bagaimana ia berguna dalam menurunkan berat badan?

1. Makanan sebegini menjadikan kita lebih baik, mengurangkan keinginan gula.
2. Bahagian makanan ini pastinya lebih kecil daripada makanan biasa. Contohnya, pasta gandum durum, hanya 50 gram cukup untuk satu hidangan.
3. Mereka mengandungi banyak serat dan mempunyai indeks glisemik rendah. Oleh itu, mereka melepaskan tenaga secara beransur-ansur dan rasa lapar tidak muncul lebih lama..
4. Pasta, bijirin dan kekacang boleh dimakan setiap hari dengan jumlah tidak lebih dari 100 gram. Roti dibenarkan memakan tidak lebih dari 2 keping dengan jumlah berat tidak lebih dari 80 gram.

12 makanan sedap (kcal per 100 gram, jumlah maksimum yang dibenarkan sehari):

- Roti hitam tanpa ragi (180 kcal, 80 g.)
- Pasta gandum durum (375 kkal, 50 gr.)

Bijirin dan kekacang (kira-kira 350 kkal, 50 gr.):
- Hercules
- bijirin soba
- barli mutiara
- groet millet
- padi beras
- Gandum gandum
- parut barli
- lentil
- cendawan
- kacang merah

5 makanan yang mesti ada dalam diet (kcal per 100 gram, jumlah maksimum yang dibenarkan setiap hari):

- air bersih (0 kcal, tidak terhad)
- minyak zaitun dara tambahan, tidak halus (898 kkal, 1 sudu kecil)
- minyak kelapa (884 kkal, 1 sdt)
- alpukat (160 kkal, 1 pc.)
- mentega (717 kkal, 1 sudu kecil)

25 Makanan Sesuai untuk Makanan Ringan (Had Dibolehkan untuk 1 Makanan Ringan):

Kacang dan buah kering:
- Walnut (15 gr.)
- Kacang pinus (15 gr.)
- Aprikot kering (35 gr.)
- Badam (15 gr.)
- Prun (35 gr.)
- Tarikh (30 gr.)
- Pistachio (15 gr.)
- Hazelnut (15 gr.)

Buah-buahan:
- Aprikot (200 gr.)
- Pisang (100 gr.)
- Anggur (130 gr.)
- Ceri (180 gr.)
- Pir (160 gr.)
- Buah ara segar (180 gr.)
- Stroberi (270 gr.)
- Mandarin (180 gr.)
- Nectarine (200 gr.)
- Persik (230 gr.)
- Plum (200 gr.)
- Ceri manis (170 gr.)
- Epal (170 gr.)

Sayur-sayuran:
- Lobak (220 gr.)
- Timun - (640 gr.)
- Lada bel manis (450 gr.)
- Tomato (420 gr.)

Makanan ini bukan makanan rendah kalori, tetapi sangat penting untuk tubuh..
Mengandungi asid omega dan / atau protein yang sihat.

Untuk rujukan!
Asid omega: menguatkan sistem imun, membersihkan saluran darah dari kolesterol "buruk", menormalkan tekanan darah, mencegah perkembangan diabetes dan melindungi jantung, mencegah kerosakan tisu tulang dan sendi, memperbaiki fungsi otak, menjadikan kulit cantik.

Membahaskan Mitos Tentang Diet, Makan Sihat Dan Ketagihan Makanan.
Adakah salah satu penyataan ini berfungsi untuk anda??

• Anda tahu bahawa anda makan terlalu banyak, tetapi jika anda mengurangkan bahagiannya, anda tidak kenyang;

• Anda memintas sesuatu sesekali walaupun selepas makan malam;

• Anda membuka sebungkus kuki, bermaksud makan satu atau dua, tetapi tidak akan berhenti sehingga anda makan semua;

• Anda lapar walaupun setelah makan makanan berat;

• Anda sering merasa tidak sedap selepas makan (contohnya, anda mahu tidur, merasa mual, anda merasa berat);

• Anda makan terlalu cepat, dan sukar bagi anda untuk melambatkan;

• Sukar bagi anda untuk mengikuti diet, dan jika anda masih berjaya, maka setelah diet berakhir, berat badan akan cepat kembali;

• Kadang-kadang anda benar-benar mahu makan sesuatu yang berbahaya, yang biasanya tidak anda makan, dan kemudian, tentu saja, anda menyesal;

• Gula, kafein dan / atau nikotin adalah sumber tenaga penting bagi anda

Sekiranya demikian, anda mungkin mengalami ketagihan makanan. Ia dapat mewujudkan dirinya dengan cara yang berbeza. Ia memberi kesan kepada orang yang mempunyai berat badan normal dan mereka yang berlebihan berat badan atau bahkan gemuk. Ketagihan makanan dapat dilihat walaupun pada mereka yang kurang berat badan: ada yang berjaya tetap kurus, sambil makan makanan yang sangat tidak sihat.

Buku ini akan membantu anda mengatasi ketagihan makanan, tidak kira bagaimana ia menampakkan diri. Anda akan dapat mengawal kebiasaan makan anda, menurunkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang stabil.

Buku ini untuk siapa
Bagi sesiapa yang ingin menghentikan ketagihan makanan. Untuk semua orang yang kecewa dalam diet.

Periksa ketersediaan dan beli di:
Mitos | Liter | Buku24

40 makanan yang akan melancarkan dan mempercepat proses menurunkan berat badan

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tempat pertama untuk memulakan adalah senarai runcit anda..

Saya bersedia, anda fikir. Akhirnya tiba masanya untuk menumpahkan semua pound tambahan yang terkumpul secara perlahan selama bertahun-tahun..

Tetapi di mana untuk bermula?

Sudah tentu, menurunkan berat badan bukanlah proses yang mudah, dan anda juga perlu mencari keseimbangan antara diet yang betul dan keluarga dengan pekerjaan. Sebenarnya, ada cara untuk mempercepat proses menurunkan berat badan: sertakan makanan pembakar lemak dalam makanan anda untuk mempercepat proses menyingkirkan pound tambahan..

Walaupun menambahkan senaman untuk diet anda dapat membantu anda membakar lemak lebih cepat daripada makan dengan betul, satu kajian JAMA mendapati bahawa pesakit gemuk yang mengubah diet mereka terlebih dahulu dan mula bersenam hanya enam bulan kemudian menurunkan berat badan sebanyak orang yang mempunyai berat badan berlebihan yang segera melatih (tempoh - 1 tahun). Ringkasnya: jangan berputus asa dengan badan cantik dan jangan menangguhkan penurunan berat badan sehingga kemudian, hanya kerana anda tidak mahu bersukan. Ubah diet anda hari ini dengan makan lebih banyak makanan yang menurunkan berat badan, dan anda boleh bersukan esok, yang paling utama adalah hasilnya.

Dengan mempertimbangkan semua perkara di atas, kami telah mengumpulkan senarai produk penurunan berat badan berdasarkan ilmiah yang telah terbukti dapat mempromosikan penurunan berat badan dan membantu anda membentuk sosok yang sempurna..

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan anda, kami telah memilih beberapa pengganti makanan rendah kalori untuk anda, seperti salsa (pengganti ketchup). Dan produk penurunan berat badan lain, seperti tembikai, yang mengandungi sebatian tertentu yang terbukti secara saintifik untuk mengecilkan pinggang anda dan membantu mengurangkan lemak badan.

Senarai makanan diet terbaik

Tinjau ke bawah untuk mendapatkan senarai puluhan makanan penurunan berat badan terbaik untuk membantu anda mencapai angka impian anda!

1. Labu spageti

Rata-rata orang mengambil kira-kira 7 kilogram pasta setiap tahun. Malangnya, mi jenis ini biasanya bebas daripada serat dan mikronutrien. Spaghetti squash, sebaliknya, mempunyai kalori rendah dan kandungan vitamin tinggi: hanya kira-kira 40 kalori setiap hidangan, iaitu 75 peratus kurang daripada hidangan pasta biasa; ia juga merupakan sumber vitamin A dan kalium yang sangat baik. Tukar satu demi satu untuk mempercepat proses pelangsingan badan anda, dan tidak lama lagi anda akan dapat memakai seluar jeans yang lebih kecil dengan selamat.!

2. Salsa

Ini adalah pengganti saus tomat yang perlu diingat. Walaupun saus tomat biasanya mengandungi kira-kira 19 kalori dan 4 gram gula setiap sudu, salsa tomato segar mengandungi kira-kira 5 kalori setiap sudu tanpa gula. Tomat juga dipenuhi dengan tisu lemak dan vitamin C, kekurangan yang diakui oleh penyelidik Arizona dengan peningkatan lemak badan dan peningkatan ukuran pinggang. Sekiranya anda suka rempah, tambahkan sedikit jalapenos ke salsa untuk mempercepat metabolisme anda..

3. Oatmeal

Selain 4 gram serat, yang akan membuat anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama, oatmeal juga mengandungi protein sebanyak satu telur. Dengan kata lain, oatmeal bukan sahaja pilihan sarapan yang hebat, tetapi juga produk makanan yang hebat. Sebenarnya, satu kajian dalam Annals of Nutrition and Metabolism mendapati bahawa jika anda makan oatmeal untuk sarapan pagi, anda akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit pada makanan anda yang seterusnya, tetapi jika anda makan sarapan pagi dengan bijirin, misalnya, terdapat kalori yang sama. tetapi keajaiban dengan rasa kenyang tidak akan ada lagi. Tambahkan buah chia dan biji ke dalam oatmeal untuk rasa, tetapi elakkan sirap bergula.

4. Yogurt Yunani

Bercakap tentang makanan sarapan pagi yang luar biasa, yogurt Yunani adalah pilihan lain yang perlu dipertimbangkan kerana kandungan proteinnya yang tinggi. Dalam kajian dalam jurnal Appetite, penyelidik University of Missouri membandingkan "kesan kenyang" yogurt protein tinggi, sederhana, dan rendah pada wanita berusia 24-28 tahun dan mendapati yogurt Yunani protein tertinggi mempunyai kesan terbesar. Apa lagi? Probiotik dalam makanan ini membantu bakteria baik dalam usus untuk memproses makanan dengan lebih berkesan. Pengurangan berat badan yang lama!

5. Telur

Seperti yogurt Yunani, Nutrition Research menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi dapat membantu anda merasa kenyang dan menggunakan lebih sedikit kalori sepanjang hari, yang bermaksud mereka adalah senjata penurunan berat badan rahsia. Secara nutrien, satu telur rebus besar (kira-kira 50 gram) mengandungi kurang daripada satu gram karbohidrat dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Telur juga mengandungi asid amino, antioksidan, dan lemak yang sihat.

6. Quinoa

Dari segi biji-bijian, quinoa adalah perkara yang baik jika anda ingin menurunkan berat badan. Ini dibungkus dengan protein dan serat dan mengandungi kira-kira 220 kalori setiap cawan. Apa lagi? Quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan tumbuhan yang mengandungi pelengkap asid amino, yang bermaksud tubuh dapat mengubahnya secara langsung menjadi tisu otot..

7. Biji-bijian penuh

Walaupun kami menyoroti quinoa di atas, biji-bijian secara umum (termasuk bijirin, beras, pasta, dan lain-lain) menyumbang kepada penurunan berat badan, terutama ketika digunakan sebagai pengganti makanan halus. Sebenarnya, sebuah kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa menggantikan biji-bijian halus dalam diet dengan biji-bijian meningkatkan kehilangan kalori dengan mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan metabolisme..

8. Badam

Sudah tentu, kacang-kacangan tidak diketahui rendah kalori, tetapi mereka mempunyai banyak khasiat lain: tinggi protein dan serat, menjadikannya makanan yang ideal untuk menurunkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association mendapati bahawa memakan 40 gram badam membantu meningkatkan kadar kolesterol dan lipid pada peserta. Ini juga menyebabkan kesimpulan bahawa makan badam mengurangkan lemak perut..

9. Pistachio

Ternyata badam bukan satu-satunya superstar kacang. Penyelidikan menunjukkan bahawa pistachio juga merupakan pilihan makanan ringan yang baik. Penyelidik di Pusat Pemakanan Manusia UCLA membahagikan peserta kajian kepada dua kumpulan, masing-masing mengikuti diet rendah kalori yang sama selama tiga bulan. Satu kumpulan mempunyai roti 220 kalori untuk makanan ringan, yang lain mempunyai pistachio 240 kalori. Kira-kira sebulan setelah permulaan kajian, kumpulan pistachio menurunkan BMInya satu titik dan meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, sementara mereka yang makan roti tetap sama.

10. Lada cayenne

Sekiranya anda berusaha mempercepat proses menurunkan berat badan, mengapa tidak mempercepat metabolisme anda dengan menambahkan makanan pedas ke dalam diet anda? Capsaicin, bahan aktif keperitan dalam cabai, mempercepat metabolisme anda untuk mendorong penurunan berat badan. Sebenarnya, mereka yang menambah diet mereka dengan capsaicin menggunakan 200 kalori lebih sedikit semasa makan seterusnya, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition..

11. Ubi keledek (keladi)

Walaupun kentang putih rendah kalium dan serat, ubi jalar lebih baik daripada semua bahagian depan. Ubi jalar besar mengandungi kira-kira 4 gram protein untuk meningkatkan rasa kenyang, 25 peratus serat harian anda, dan 11 kali pengambilan vitamin A. harian yang disyorkan. Apa lagi? Ia mempunyai kurang daripada 200 kalori.

12. Teh hijau

Banyak teh yang terbukti dapat menurunkan berat badan dan teh hijau tidak terkecuali. Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa setelah hanya dua minggu, mereka yang minum empat hingga lima cawan teh hijau setiap hari, selain senaman selama 25 minit, lebih banyak membakar perut, punggung dan pinggul daripada yang tidak. Para saintis mengatakan bahawa teh hijau mempunyai sifat ajaib ini kerana katekin, antioksidan yang menghalang pengumpulan lemak perut dan mendorong penurunan berat badan yang cepat..

13. Oolong

Untuk mengikuti saudara-saudaranya, teh oolong Cina dapat membantu mereka yang meminumnya kehilangan 500g seminggu. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Chinese Journal of Integrative Medicine, peserta yang minum teh ini secara berkala kehilangan 3kg dalam enam minggu. Apa lagi? Antioksidan teh dipercayai dapat membersihkan radikal bebas yang berbahaya dan meningkatkan kesihatan tulang.

14. Minyak kelapa

Minyak kelapa tinggi lemak jenuh, tetapi itu tidak bermaksud anda harus menghapuskannya sepenuhnya, terutama ketika menurunkan berat badan. Sebenarnya, satu kajian yang dilakukan terhadap 30 lelaki yang diterbitkan dalam Farmakologi mendapati bahawa hanya dua sudu sehari mengurangkan pinggang mereka rata-rata 2-3cm selama sebulan. Apa lagi? Terdapat kira-kira 117 kalori setiap sudu minyak kelapa, menjadikannya teman memasak yang ideal jika anda tidak menggunakannya setiap hari..

15. Coklat gelap

Orang tidak menurunkan berat badan dengan memakan coklat !! TIDAK, anda boleh makan coklat gelap dan menurunkan berat badan. Satu kajian pada wanita gemuk dengan berat badan normal (atau "lemak kurus") yang mengikuti diet Mediterranean (+ memakan dua porsi coklat gelap setiap hari) menunjukkan penurunan ukuran pinggang yang lebih ketara daripada makanan tanpa koko. Para penyelidik mengaitkan kemampuan coklat gelap ini dengan flavonoid, sebatian yang menyihatkan jantung dalam rawatan manis yang dikatakan oleh saintis Harvard yang dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung dan kematian. Seperti kacang, coklat gelap juga mendorong rasa kenyang. Semasa menyentuh coklat, pastikan untuk memilih bar dengan sekurang-kurangnya 70% koko.

16. Tembikai

Bercakap tentang flavonoid, sebatian untuk mengurangkan ukuran pinggang, mereka juga terdapat dalam kepekatan yang lebih tinggi pada buah-buahan merah seperti semangka, epal dan plum. Sebenarnya, para penyelidik pada tahun 2016 dalam jurnal BMJ mendapati bahawa orang yang makan makanan tinggi flavonoid cenderung untuk menambah berat badan, walaupun pada usia. Selain itu, antosianin, sebatian flavonoid tertentu yang memberikan warna merah kepada buah-buahan, mengurangkan jumlah gen penyimpanan lemak.

17. Jus tomato

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Ambil sebotol jus tomato! Pengambilan jus tomato dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga rehat (REE), menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal. Selepas lapan minggu minum jus tomat tanpa garam dua kali sehari, 95 wanita dalam kajian (masing-masing mempunyai beberapa gejala menopaus) meningkatkan REE mereka dengan purata lebih dari 100 kalori sehari..

18. Mentega kacang

Ya, mentega kacang tinggi kalori, tetapi jika anda mengikutinya, kekacang boleh menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sambil menurunkan berat badan. Sebagai tambahan kepada jenuh anda dengan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan protein yang meningkatkan metabolisme, kacang juga mengandungi genistein, sebatian yang membantu mengurangkan gen obesiti dan mengurangkan kemampuan tubuh anda untuk menyimpan lemak. Hanya ingat - anda tidak boleh melampaui batas.

19. Kamut

Biji-bijian kuno yang berasal dari Timur Tengah adalah sumber asid lemak, protein dan serat omega-3 yang sihat untuk jantung, sementara rendah kalori. Sebenarnya, hidangan kamut mengandungi 30 peratus lebih banyak protein daripada gandum biasa dan hanya 140 kalori. Apa lagi? Satu kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa makan kamut menurunkan kolesterol, gula darah dan sitokin (yang menyebabkan keradangan di seluruh badan). Kemampuan Kamut untuk menstabilkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan keradangan menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, terutama ketika digunakan sebagai pengganti biji-bijian halus tanpa nutrien..

20. Alpukat

Seperti kacang tanah, alpukat mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan metabolik yang terbukti dapat mengurangkan rasa lapar. Sebenarnya, satu kajian di Nutrition Journal mendapati bahawa peserta yang makan setengah alpukat segar pada waktu makan tengah hari melaporkan penurunan keinginan nafsu makan sebanyak 40% dalam beberapa jam selepas.

21. Minyak alpukat

Oleh kerana alpukat penuh dengan nutrien dan lemak sihat yang dapat merangsang penurunan berat badan, tidak hairanlah bahawa minyak alpukat berfungsi dengan cara yang serupa. Semasa penyelidik dari Pennsylvania State University membandingkan mereka yang menggunakan minyak tak jenuh tunggal (seperti minyak alpukat) dengan mereka yang menggunakan minyak biji rami, mereka mendapati bahawa mereka yang menggunakan minyak alpukat kehilangan 2 kg lebih banyak.

22. Minyak zaitun

Kami telah mengatakannya sebelum ini dan akan mengatakannya lagi: lemak adalah rakan anda! Lebih tepatnya, lemak sihat adalah rakan anda dalam menurunkan berat badan. Cukup fikirkan untuk menambahkan minyak zaitun untuk diet anda dan anda dapat melihat sisiknya mulai memihak kepada anda. Satu kajian oleh Jurnal Kesihatan Wanita mendapati bahawa diet kaya lemak membantu peserta menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak. Seperti kacang tanah dan alpukat, daya eksplosif minyak zaitun dipercayai hasil dari lemak tak jenuh tunggal yang dikandungnya..

23. Air

Air adalah sekutu dalam menurunkan berat badan dalam banyak cara. Sebagai permulaan, meminumnya sebelum makan akan membantu anda makan lebih sedikit. Satu kajian Inggeris yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, di mana para peserta diminta untuk minum 450 ml H2O sebelum makan, mendapati bahawa peserta kehilangan purata 2kg dalam 90 hari, yang setara dengan hampir 5-6kg per tahun! Air menolong anda membakar lebih banyak lemak kerana lebih sesuai dengan diet cola atau jus buah, yang kedua-duanya penuh dengan pemanis buatan.

24. Air dengan lemon

Semasa kita membahas masalah air, mengapa tidak membuang sedikit kepingan lemon ke dalamnya? Bukan hanya menambah rasa dan warna, lemon juga dapat membantu menurunkan berat badan. Ini mengandungi sejumlah besar vitamin C, nutrien yang dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol, yang menyebabkan rasa lapar dan penyimpanan lemak. Selain itu, lemon juga mengandungi polifenol, yang dipercayai oleh penyelidik dapat mencegah pengumpulan lemak dan kenaikan berat badan..

Percaya atau tidak, kulitnya sihat kerana ia merupakan sumber pektin yang kuat, serat larut yang membantu orang merasa kenyang lebih lama. Peserta yang makan hanya 5 gram pektin mengalami rasa kenyang yang lebih tinggi, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition..

25. Anggur Merah

Kajian CDC tahun 2012 mendapati bahawa rata-rata orang dewasa menggunakan kira-kira 100 kalori alkohol setiap hari, tetapi jika anda memilih segelas wain berbanding bir atau koktel bergula, anda dapat mengurangkan jumlah itu secara dramatik dan mengurangkan pinggang anda. Selain rendah kalori daripada kebanyakan minuman beralkohol, wain merah yang enak adalah sumber flavonoid yang baik, yang juga terdapat dalam buah-buahan merah. Resveratrol, flavonoid khas yang terdapat dalam anggur merah, dipercayai baik untuk jantung kerana ia membantu mencegah kerosakan saluran darah dan menurunkan "kolesterol jahat" anda.

26. Kopi hitam

Kopi mempercepat metabolisme. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior, kadar metabolisme rata-rata pada orang yang minum kopi adalah 16 peratus lebih tinggi. Hanya ingat untuk tidak menambah pemanis..

27. Lentil

Sama seperti kacang tanah, lentil juga mengandungi genistein, tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana. Satu kajian Sepanyol selama empat minggu mendapati bahawa mengikuti diet kalori yang merangkumi empat hidangan kekacang mingguan membantu menurunkan berat badan dengan lebih berkesan daripada diet yang setara tanpanya. Mereka yang makan makanan kaya kekacang juga melihat peningkatan tahap kolesterol "buruk" dan tekanan darah sistolik mereka..

28. Bawang putih

Kajian terbaru menunjukkan bahawa bawang putih menyokong metabolisme gula darah dan membantu mengawal tahap lipid. Apa lagi? Makan bawang putih dapat membantu menguatkan sistem imun anda, membantu mencegah penyakit jantung, melawan keradangan, meningkatkan ingatan, dan menurunkan tekanan darah, jadi pertimbangkan untuk menambahkannya ke makanan anda yang seterusnya..

29. Salmon

Salmon mempunyai sifat anti-radang yang ketara kerana kandungan asid lemak omega-3 yang kaya, yang bermaksud ia adalah sumber protein yang sangat baik bagi mereka yang ingin mempercepat proses penurunan berat badan mereka. Asid lemak ikan juga dapat memberi isyarat kepada sel-sel tiroid di hati untuk membakar lebih banyak lemak, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutritional Biochemistry. Ramai orang berpendapat bahawa salmon adalah makanan berkalori tinggi, tetapi selalu ingat untuk mengukur..

30. Tiram

Bercakap mengenai makanan laut, tiram juga mendorong penurunan berat badan berkat kandungan zink yang mengagumkan. Satu kajian mendapati bahawa orang gemuk yang mengonsumsi 30 mg zink sehari (setara dengan hanya enam tiram mentah) mempunyai BMI yang lebih rendah dan menunjukkan peningkatan kadar kolesterol darah. Sekiranya tiram tidak sesuai dengan keinginan anda, bayam, biji labu, dan cendawan juga merupakan sumber zink yang sangat baik..

31. Parmesan

Keju secara tradisional tidak dianggap sebagai sesuatu yang anda konsumsi untuk meningkatkan penurunan berat badan, tetapi ia dianggap mengganggu proses ini, tetapi Parmesan yang kaya kalsium, jika dikonsumsi secara sederhana, dapat membantu mencegah keinginan gula. Bagaimana ia berfungsi, anda bertanya? Keju Itali semula jadi mengandungi asam amino tirosin (blok protein), yang merangsang otak untuk melepaskan dopamin tanpa lonjakan insulin yang tidak sihat. Apa lagi? Gabungan kalsium dan protein yang terdapat dalam produk tenusu seperti parmesan meningkatkan termogenesis - suhu badan - dan dengan itu meningkatkan metabolisme anda.

32. Kacang

Kacang adalah makanan tambahan penurunan berat badan yang sangat baik yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengatur gula dalam darah. Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa makan satu hidangan kacang, kacang polong, kacang buncis, atau lentil dapat mendorong penurunan berat badan yang tidak biasa..

33. Brokoli

Kalsium dan vitamin C bekerja sama untuk meningkatkan metabolisme, dan brokoli adalah salah satu daripada beberapa makanan sihat yang mengandung kedua nutrien. Namun, yang membedakan brokoli dari yang lain adalah ia juga mengandung serat, yang meningkatkan pencernaan, penyerapan dan penyimpanan makanan, juga dikenal sebagai kesan termik makanan. Gabungkan metabolisme yang dipercepat dengan peningkatan TEP dan anda akan mengalami penurunan berat badan yang ketara! Catatan: ciri ini berfungsi pada hampir semua sayur-sayuran salib..

34. Mustard

Untuk bumbu, mustard adalah salah satu pilihan terbaik. Para saintis di Institut Politeknik Oxford di England mendapati bahawa makan hanya satu sudu teh mustard dapat meningkatkan metabolisme anda hingga 25 persen dalam beberapa jam setelah makan. Para penyelidik mengaitkannya dengan capsaicin dan allyl isothiocyanates, fitokimia yang memberikan mustard rasa khasnya. Oleh itu, bukannya mencari saus manis yang menjijikkan, pastikan anda selalu menggunakan sawi..

35. Cuka Sari Apel

Perasa lain untuk digunakan sebagai ganti bumbu manis dan perap adalah cuka sari apel. Mengonsumsi cuka sari apel setiap hari boleh menyebabkan penurunan berat badan, penurunan lemak perut dan pinggang, dan menurunkan kadar trigliserida darah, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Biosains, Bioteknologi & Biokimia. Bagaimana memasukkannya ke dalam makanan anda? Sederhana: tambahkan satu atau dua sudu besar ke dalam salad, sos atau smoothie salad anda yang seterusnya.

36. Blueberry

Blueberry dibungkus dengan antioksidan, serat, kalium, dan banyak lagi, dan menurut para penyelidik di University of Michigan, beri ini juga dapat mendorong penurunan berat badan. Dalam kajian tikus, satu kumpulan ditawarkan serbuk blueberry, yang lain tidak. Akibatnya, tikus dari kumpulan pertama kurang lemak perut..

37. Buah limau gedang

Satu kajian dalam jurnal Metabolism mendapati bahawa memakan setengah limau gedang sebelum makan dapat membantu mengurangkan lemak viseral dan menurunkan kolesterol. Peserta dalam kajian selama 6 minggu yang memakan limau gedang lima belas minit sebelum setiap hidangan melihat pinggang mereka menyusut 2.5 cm dan tahap LDL mereka turun 18 mata.

38. Biji bijan

Anda mungkin tidak terlalu memperhatikan biji wijen, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa biji kecil yang renyah dapat memainkan peranan penting dalam menjaga berat badan. Oleh itu, anda harus mempertimbangkan untuk menambahkannya ke salad atau hidangan lain. Para penyelidik mengesyaki bahawa lignan - sebatian tumbuhan yang terdapat dalam biji wijen (dan biji rami) - yang menjadikannya sangat istimewa.

39. Kefir

Ini adalah produk susu fermentasi yang mengandungi lebih sedikit gula dan lebih banyak protein daripada yogurt biasa, sementara pada masa yang sama ia kaya dengan probiotik yang baik untuk usus yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan mempromosikan pencernaan. Makanan kaya probiotik lain: Kombucha, kaldu tulang, susu skim, dan makanan yang ditapai seperti sauerkraut dan kimchi.

40. Spirulina

Ia adalah suplemen rumput laut serbuk protein tinggi. Bahan kering mengandungi kira-kira 60 peratus protein dan, seperti quinoa, ia adalah protein lengkap, yang bermaksud ia dapat diubah secara langsung menjadi otot dan dengan demikian merupakan alat penurunan berat badan yang hebat. Satu sudu ganggang biru-hijau menyediakan 8 gram protein penambah metabolik, 43 kalori secara keseluruhan, dan separuh daripada nilai harian anda untuk vitamin B12, yang dapat memberi anda lebih banyak tenaga dan meningkatkan metabolisme anda. Cuba masukkan spirulina ke dalam smoothie dan saksikan gelombang pound tambahan ke arah anda..

Oleh itu, kami memberitahu anda tentang 40 makanan yang dibenarkan, rendah kalori, tetapi memuaskan yang boleh anda makan tanpa membahayakan angka anda! Untuk kemudahan, anda boleh menjadikan jadual atau penilaian makanan kegemaran anda untuk menambahkannya ke dalam makanan anda. Semoga berjaya!