Makanan kaya serat untuk menurunkan berat badan - daftar

Buah merah dan oren

Makanan serat

Perlu dipertimbangkan makanan utama yang mengandungi serat makanan. Nisbah dan jumlah kalori dalam jadual supaya anda dapat membuat diet seimbang. Berikut adalah dua senarai makanan yang diperkaya dengan komponen ini..

p, blokquote 14,0,0,0,0 ->

Kacang-kacangan, bijirin, produk tepung:

p, blokquote 15,0,0,0,0 ->

Sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, kekacang:

p, blokquote 16,0,0,0,0 ->

Serat Siberia

Selain produk tumbuhan, serat juga terdapat dalam ubat-ubatan. Terdapat rangkaian produk di Rusia yang disebut serat Siberia. Terdapat beberapa ubat dalam siri ini, tetapi agar pelanggan tidak keliru, mari kita jelaskan. Terdapat makanan ringan, koktel, program dan juga pastri dengan nama ini..

p, blockquote 17,0,0,0,0 -> Gula-gula dengan serat Siberia

Anda boleh melayari laman web rasmi pengeluar, di mana anda harus pergi ke bahagian "Produk", dan pilih "Serat Siberia" di dalamnya (lihat rajah.)

p, blockquote 18,0,0,0,0 -> Di laman serat Siberia

Selain serat Siberia, ada juga persiapan dari Biola. Ia mempunyai konsistensi serbuk. Kos serbuk turun naik secara serius sehingga 190 rubel setiap bungkusan 200 gram.

p, blokquote 19,0,0,0,0 ->

Makanan kaya serat

Pertimbangkan senarai yang menyenaraikan makanan kaya serat. Mereka sesuai untuk menurunkan berat badan dan diet yang sihat..

p, blokquote 20,0,0,0,0 ->

Bijirin

Buah-buahan

Serpihan gandum dan oat

Labu

Produk-produk ini digabungkan antara satu sama lain, sesuai untuk pengambilan harian dan cepat melembapkan badan. Perkara utama adalah ingat bahawa harus ada ukuran dalam segala hal. Untuk sarapan pagi, anda boleh merebus tepung oat di dalam air dan menambahkan prun ke dalamnya. Untuk makan tengah hari, buat rebusan sayur rebus dengan zucchini dan saderi. Buat salad buah pada waktu petang. Berikut adalah contoh penurunan berat badan pada serat.

p, blockquote 21,1,0,0,0 -> Di mana banyak serat

Makanan ringan

Makanan yang mengandungi serat adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Peraturannya mudah:

p, blokquote 22,0,0,0,0 ->

• Penggunaan produk yang mengandungi sekurang-kurangnya 65% sehari.
• Mengelakkan gula, makanan bakar dan minuman beralkohol.
• Tidak termasuk makanan garam, goreng dan berlemak (anda boleh makan ikan berlemak).
• Senaman pagi dan berjalan kaki di udara segar diperlukan.

Sekiranya anda menghampiri cadangan ini dengan bertanggungjawab, maka dalam seminggu anda dapat menurunkan berat badan sehingga 8 kilogram.

Diet intensif

Serat Siberia sangat sesuai untuk diet ini. Inti pemakanan sepanjang diet adalah dengan mengambil kefir dengan makanan tambahan ini. Bahagikan 1 liter kefir kepada 4 dos pada siang hari. Sebelum digunakan, tambahkan 2 sdt serat ke dalam produk susu yang ditapai dan minum.

p, blokquote 24,0,0,0,0 ->

Ambil serat ini setiap 3-4 jam. Dietnya sukar dan tidak semua orang dapat menahannya. Cairkan pengambilan serat kefir dengan sayur-sayuran dan buah-buahan sepanjang hari. Dalam dua minggu akan ada hasil yang nyata. Pada asasnya, penurunan berat badan dalam tempoh ini melebihi 10 kilogram.

p, blokquote 25,0,0,0,0 ->

p, blokquote 26,0,0,0,0 ->

Hari puasa dengan serat

Mulakan hari anda dengan rutin senaman. Pada waktu pagi, ambil 100 gram keju kotej, tambah 2 sudu kecil di sana. serat dan cairkan dengan yogurt rendah kalori. Rebus sayur-sayuran untuk makan tengah hari, tanpa menambah minyak dan garam. Basuh rebusan sayur dengan segelas kefir dengan 1 sudu kecil. serat. Pada waktu malam, hadkan diri anda dengan oatmeal dengan susu dan buah kering. Selepas makan malam, anda boleh berjalan-jalan malam dan menghirup udara segar. Keesokan paginya, pembersihan badan yang baik akan berlaku, dan badan akan merasa ringan..

p, blokquote 27,0,0,0,0 ->

Terdapat hari puasa yang lebih ketat, di mana hanya serat dan kefir yang digunakan dalam jumlah kecil. Tetapi selalunya tidak layak memunggah badan dengan cara ini. Maksimum - seminggu sekali.

Diet serat

Diet serat memberikan hasil penurunan berat badan yang sangat baik. Perkara utama adalah ingat bahawa hasil ini secara langsung bergantung kepada sama ada orang itu mengikuti semua cadangan. Peraturan asas untuk diet seperti itu:

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• Ditunjukkan untuk minum air biasa sebanyak mungkin.
• Produk yang mengandungi serat makanan harus memenuhi 70-75% dari keseluruhan diet. Tidak sukar ditentukan oleh senarai produk yang terdapat di dalamnya.
• Cuba makan makanan mentah. Dalam kes yang melampau - dalam rebusan.
• Makan lebih banyak salad, sup dan bijirin.
• Sekiranya selepas makan, sedikit masa telah berlalu, tetapi rasa lapar tidak berhenti, makan makanan ringan dengan buah tanpa gula atau minum segelas kefir.
• Kecualikan sepenuhnya dari diet anda: produk separuh siap, sosej, daging asap, gula-gula, dll..
• Mereka yang mempunyai gigi manis boleh menggantikan kek dan pastri dengan buah kering atau segar. Kadang-kadang anda mampu membeli 100 gram ais krim, hanya mestilah tenusu dan tanpa bahan tambahan.

Diet Serat 7 Hari

Dalam 7 hari dengan diet ini, anda dapat memperoleh hasil yang berkesan. Diet merangkumi makanan yang tinggi serat. Walaupun bahagiannya sedikit, kerana serat makanan, badan akan kenyang sepanjang hari, dan lemak dibakar secara intensif. Sekiranya anda menggabungkan diet ini dengan senaman, hasilnya akan terkejut. Sekiranya serat Siberia serbuk, maka satu dos adalah 2 sudu teh.

p, blokquote 30,0,0,0,0 ->

Ulasan pengguna

Alena, 32 tahun

p, blokquote 31,0,0,1,0 ->

“Sepanjang usia dewasa saya langsing, tetapi saya pulih secara mendadak setelah melahirkan seorang anak. Pada mulanya, saya tidak sesuai dengan angka itu. Saya menumpukan sepanjang masa untuk anak perempuan saya. Saya menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk menjalani diet setelah beberapa tahun. Pada masa itu, saya sudah berat 90 kilogram dan tidak dapat melihat diri saya di cermin. Ia adalah musim bunga, dan saya memutuskan dengan pasti untuk memperbaiki keadaan saya pada musim panas. Saya tidak dapat muncul di pantai bersama suami tercinta, berenang dalam keadaan gemuk. Inilah cara saya mengambil serat.

p, blokquote 32,0,0,0,0 ->

Bercakap tentang diet lebih mudah daripada berpegang pada menu. Lebih-lebih lagi, saya sangat ragu-ragu dengan semua diet seimbang yang ditawarkan di Internet. Semasa penurunan berat badan secara intensif, seseorang mempunyai tiga musuh: kemalasan semasa latihan, kemurungan, kerana anda selalu ingin makan, dan kegelisahan, kerana hasilnya tidak segera datang. Saya telah membaca banyak artikel yang merangkumi masalah penurunan berat badan. Saya boleh mengatakan bahawa banyak dari mereka dirancang dengan baik dan menu akan membantu anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, saya memilih serat dan memutuskan bahawa ini adalah kaedah paling optimum untuk mencapai hasil yang diinginkan, tidak membahayakan kesihatan saya dan tidak menderita kelaparan berterusan.

p, blokquote 33,0,0,0,0 ->

Saya tidak berpegang pada menu yang disarankan di Internet, tetapi hanya menyalin diri saya di selembar kertas dengan senarai makanan yang kaya serat dan membuat diet sendiri. Ia terutama mengandungi sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Hari-hari pertama, ketika saya ingin makan banyak dan kerap, saya mengambil serat serbuk Siberia dengan kefir. Hasilnya tidak memberangsangkan. Selama dua minggu saya menurunkan berat badan kurang dari 3 kilogram. "

p, blokquote 34,0,0,0,0 ->

Bagaimana pakar itu membantu

Olesya, 28 tahun

p, blokquote 35,0,0,0,0 ->

"Tokoh saya selalu cantik, dan semua rakan saya iri kepada saya. Saya tidak pernah berdiet dan tidak membatasi makanan. Di dalam diet saya terdapat makanan mudah dan makanan segera. Saya mula menambah berat badan selepas dua puluh: perlahan tetapi pasti. pada jangka masa tertentu, saya menyedari bahawa sosok saya sudah jauh dari sempurna dan merasa ngeri ketika saya menaiki timbangan dan menemui 10 pound tambahan dalam diri saya.

p, blokquote 36,0,0,0,0 ->

Saya tidak mencari diet di Internet dan menurunkan berat badan sendiri. Saya pergi ke pakar. Pakar pemakanan mengubah diet saya sepenuhnya dan memasukkan selulosa Siberia tanpa gagal. Doktor bukan sahaja menjadikan saya menu terperinci, tetapi juga menjelaskan cara pengambilan serat dengan betul untuk menurunkan berat badan..

p, blokquote 37,0,0,0,0 ->

Serat telah memberikan hasil penurunan berat badan yang baik. Dalam sebulan saya kehilangan 5 kilogram, dan angka saya menjadi lebih langsing. Tetapi ini bukan perkara yang paling penting. Saya menjadi lebih aktif dan ringan dan menyedari bahawa serat harus ada dalam diet setiap hari, tidak kira sama ada terdapat masalah berat badan atau tidak. "

p, blokquote 38,0,0,0,0 ->

Mengambil serat untuk menurunkan berat badan mengikut ulasan dan hasil rakan

Tatiana, 40 tahun

p, blokquote 39,0,0,0,0 ->

“Ketika saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya memilih serat untuk menurunkan berat badan. Maklum balas daripada rakan dijamin hasil yang baik. Oleh kerana saya selalu mencuba makan makanan semula jadi dan sihat, saya tidak terlalu gemuk, tetapi saya ingin kehilangan sedikit. Fiber membantu saya melakukan ini. Saya tidak membataskan diri dalam makanan, pada waktu pagi dan petang saya minum kefir atau yogurt dengan serat tambahan dan dalam 1.5 bulan saya kehilangan hampir 6 kilogram. Saya ingin menyatakan bahawa sukan juga memainkan peranan. "

p, blokquote 40,0,0,0,0 ->

Sekiranya anda mempunyai pengalaman dengan serat, sila berikan ulasan dengan hasil anda. Anda boleh mengambil gambar. Kami pasti akan menerbitkannya!

Mari kita ringkaskan

Setelah menganalisis khasiat dan kesan serat yang bermanfaat, kita dapat menyimpulkan bahawa sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda merumuskan diet dengan betul, hasil penurunan berat badan akan sangat mengagumkan. Perkara utama yang perlu diingat adalah perkara utama:

• Berikan gula-gula dan makanan bakar. Daripada roti, gunakan roti garing, yang mengandungi banyak bijirin di cangkerang. Buah dengan yogurt atau keju kotej dapat menggantikan pencuci mulut dengan mudah.
• Cergas dalam sukan. Terdapat sekurang-kurangnya satu jam antara latihan dan makan..
• Minum banyak air. Suka air. Ingat bahawa teh atau jus juga makanan.
• Jangan sekali-kali makan makanan berkalori tinggi pada waktu malam. Sekiranya anda ingin mengganggu perasaan kepala, minum kefir dengan serat dan badan akan segera kenyang.
• Masukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, pelbagai bijirin dan sup dalam makanan anda. Ingatlah bahawa bubur perlu dimasak di saluran masuk (kadang-kadang lebih baik hanya mengisinya dengan air), tanpa menambah minyak, dan sup dalam sup sayur tanpa lemak.
• Jalan-jalan petang dan aktif.
• Ingat bahawa serat bukan sahaja akan membakar lemak, tetapi juga akan memberi kesan yang baik pada seluruh badan..

Senarai Faedah Makanan, Serat, dan Kehilangan Berat Badan

Istilah "serat" atau "serat makanan" tidak asing lagi bagi kebanyakan orang. Menariknya, bahan ini tidak mempunyai nilai pemakanan, sebahagian komponennya tidak dicerna. Tetapi anda tidak boleh melakukannya tanpanya. Serat makanan mengatur pencernaan, mencegah sembelit, sejumlah penyakit (barah, diabetes, kolesterol tinggi, dll.). Lebih-lebih lagi, ia menyokong penurunan berat badan. Oleh itu, mari kita lihat makanan kaya serat - senarai penurunan berat badan, jumlah komponen penting dalam makanan tertentu.

Serat - apa itu?

Serat adalah nama kolektif untuk sejumlah bahan tumbuhan yang dapat dicerna. Ia tahan terhadap pencernaan, penyerapan pada usus kecil tubuh manusia. Pada masa yang sama, sebahagiannya dicerna di usus besar. Makanan yang mengandungi serat (senarai makanan, jadual penurunan berat badan disenaraikan di bawah) membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan, mewujudkan rasa kenyang, mengisi perut tanpa meningkatkan penggunaan tenaga. Ciri ini berguna untuk menurunkan berat badan. Serat makanan adalah sumber nutrien yang mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk berkembang biak bakteria.

Makanan apa yang mengandungi serat untuk menurunkan berat badan?

Makanan penurunan berat badan tinggi serat merangkumi kebanyakan makanan tumbuhan (bijirin, buah, kekacang, sayur-sayuran, kentang). Ia tidak terdapat dalam daging, susu, telur. Terdapat 2 jenis serat: larut dan tidak larut. Apa bezanya antara mereka?

Serat larut

Pektin, inulin, guar, agar, lendir tumbuhan adalah antara serat larut. Mereka menyerap air, meningkatkan jumlah dalam perut beberapa kali. Oleh itu, semasa memakannya, perlu memerhatikan peraturan minum. Serat larut juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangkan turun naik kadar glisemik, yang penting bagi penghidap diabetes. Ia melembutkan najis, oleh itu membantu sembelit.

Makanan apa yang mengandungi serat untuk menurunkan berat badan - senarai makanan dengan serat larut:

• oatmeal;
• dedak oat;
• barli;
• epal;
• blueberry;
• pir;
• sitrus;
• Strawberi;
• lentil;
• kacang;
• kacang kering.

Serat tidak larut

Serat tidak larut melewati saluran pencernaan tidak berubah dan tidak larut dalam air. Properti ini membantu menghilangkan sampah, mempercepat keluarnya dari badan. Serat tidak larut khas untuk rasa kenyang, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Makanan apa yang mengandungi serat untuk menurunkan berat badan - senarai makanan dengan serat tidak larut:

• roti Gandum;
• pasta bijirin penuh;
• sepupu;
• nasi coklat;
• bulgur;
• lobak merah;
• jagung;
• tomato;
• zucchini;
• saderi;
• timun;
• lentil;
• kacang.

Menggunakan serat untuk menurunkan berat badan

Untuk penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, kesan serat makanan berikut adalah penting:

1. Melambatkan pengosongan gastrik. Serat tidak larut mempengaruhi peraturan pengambilan makanan (sebahagian daripadanya melambatkan proses pencernaan dalam perut).
2. Peningkatan jumlah makanan yang dimakan. Serat larut juga mempengaruhi peraturan pengambilan makanan. Beberapa bentuk glukomanan meningkatkan jumlahnya dalam air hingga 200 kali.
3. Kesan pada tahap glisemik. Properti ini disebabkan oleh perlambatan penyerapan karbohidrat, pemprosesan makanan dengan enzim pencernaan, penurunan kawasan penyerapan (yang juga mengurangkan penggunaan tenaga). Serat juga menurunkan indeks glisemik makanan.
4. Penurunan tahap lemak, kolesterol darah. Kesan ini disebabkan oleh penyerapan lemak yang berkurang, sehingga membatasi ketersediaannya untuk enzim pencernaan (yang juga mengurangkan penggunaan tenaga). Mengurangkan kolesterol membantu mengurangkan penyerapan asid hempedu, dari mana kolesterol dipulihkan di hati.

Jadual Makanan Serat Tinggi

Organisasi makanan kesihatan mengesyorkan sehingga 35 gram serat setiap hari. Nisbah ideal serat larut ke larut adalah 3: 1. Tetapi kebanyakan orang lebih suka makanan haiwan, makanan bakar putih. Ini disebabkan oleh pengambilan zat penting yang rendah (menurut penyelidikan, ia adalah 10-15 g sehari bagi setiap orang dewasa).

Pada masa yang sama, para pakar mengesyorkan menggunakannya dari produk semula jadi. Konsentratnya berkualiti, memberikan kesan di atas, tetapi tidak akan menggantikan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian yang diperlukan untuk diet yang sihat..

Apakah serat untuk menurunkan berat badan - jadual (senarai) produk:

Terlalu banyak yang memudaratkan

Walaupun semua sifat positif, penggunaan serat makanan mempunyai nuansa negatif. Penggunaan berlebihan, digabungkan dengan ketidakpatuhan terhadap peraturan minum, kurang bersenam boleh menyebabkan sembelit. Ia juga mengurangkan penyerapan sejumlah bahan penting seperti kalsium, zat besi, zink, magnesium.

Pengambilan yang tinggi dapat mengurangkan keberkesanan beberapa ubat, termasuk kontraseptif hormon. Oleh itu, jangan sekali-kali mengambil persediaan ini dengan makanan yang mengandungi serat. Selang waktu antara mereka mestilah sekurang-kurangnya 2 jam..

Makanan yang mengandungi serat untuk menurunkan berat badan

Mari kita ketahui makanan mana yang mengandungi serat untuk menurunkan berat badan bersama dengan vitamin, mineral, dan bahan berguna lain..

Semua maklumat komposisi diambil dari pangkalan data USDA (USA). Jumlah serat makanan setiap 100 g produk ditunjukkan dalam tanda kurung..

Pir (3.1 g)

Pir adalah salah satu buah yang paling popular. Mereka sedap, mengandungi banyak nutrien bermanfaat, dan merupakan sumber serat yang kaya..

Stroberi (2 g)

Stroberi dibungkus dengan pelbagai jenis nutrien. Ini mengandungi vitamin C, mangan, sejumlah antioksidan.

Alpukat (6.7 g)

Alpukat berbeza dengan buah-buahan lain kerana jumlah lemak sihatnya yang tinggi berbanding karbohidrat (gula). Ia termasuk:

• vitamin C;
• potasium;
• magnesium;
• vitamin E;
• Vitamin B.

Epal (2.4 g)

Ini adalah salah satu buah yang paling mudah didapati dan merupakan sumber serat makanan yang kaya (pektin).

Raspberry (6.5 g)

Raspberry adalah buah beri dengan rasa ekspresif, mengandung banyak vitamin C, mangan.

Pisang (2.6 g)

Pisang adalah sumber serat, nutrien lain, termasuk vitamin C, vitamin B6, kalium.

Pisang hijau dan tidak dikupas juga mengandungi peratusan pati tahan tinggi (serat makanan), sejenis karbohidrat yang tidak dicerna. Ia mempunyai sifat yang serupa dengan serat.

Buah-buahan lain yang kaya dengan serat

Buah-buahan lain yang tinggi serat termasuk blueberry (3,6 g / 100 g beri) dan blackberry (7,6 g / 100 g).

Lobak (2.8 g)

Sayuran akar renyah yang enak ini mengandungi banyak nutrien, termasuk:

• vitamin K;
• vitamin B6;
• magnesium;
• β-karoten (antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam badan).

Beetroot (2.8 g)

Ini adalah jenis sayuran akar lain yang kaya dengan sejumlah nutrien penting, termasuk asid folik, zat besi, tembaga, mangan, kalium.

Bit juga mengandungi nitrat anorganik (diet) untuk membantu meningkatkan prestasi atletik, yang digunakan dalam peraturan tekanan darah.

Brokoli (2.6 g)

Brokoli adalah salah satu sayuran padat nutrien. Ia termasuk:

• vitamin C, K, B;
• asid folik;
• potasium;
• besi;
• mangan.

Brokoli juga merupakan sumber antioksidan, bahan pencegah barah yang mencegah barah..

Tidak seperti sayur-sayuran lain, brokoli proteinnya agak tinggi.

Artichoke (5.4 g)

Artichoke adalah sayur yang disebut dan jarang digunakan dari spesies lain. Tetapi ia adalah sumber sejumlah nutrien, serat.

Pucuk Brussels (3.8 g)

Tumbuhan Brussels kaya akan vitamin K, kalium, folat, dan antioksidan yang membantu mencegah barah.

Sayuran lain yang tinggi serat

Hampir semua sayur-sayuran tinggi serat makanan. Sumber penting lain dari bahan ini termasuk kangkung (3.6 g), bayam (2.2 g), tomato (1.2 g).

Lentil (7.9 g)

Lentil adalah kekacang murah yang termasuk dalam kumpulan makanan untuk menurunkan berat badan, di mana serat terdapat dalam jumlah yang banyak. Lentil kaya dengan protein, sejumlah nutrien penting lain..

Kekacang (7.6 g)

Chickpea adalah kekacang dengan peratusan nutrien, mineral, protein yang tinggi dalam komposisi.

Kekacang lain tinggi serat

Sebilangan besar kekacang kaya protein, serat makanan, dan sejumlah nutrien. Ini adalah produk yang murah, berkualiti tinggi dan sihat yang semestinya terdapat dalam diet setiap orang yang mengambil berat tentang fungsi tubuh yang sihat dan sihat..

Kekacang lain yang tinggi serat termasuk kacang hitam (8,7 g), kacang soya yang dimasak - edamame (5,2%), kacang lima (5,3 g).

Quinoa (2.8 g)

Quinoa adalah pseudo-cereal yang sangat digemari oleh orang yang sihat makanan dalam beberapa tahun terakhir..

Ia mengandungi banyak nutrien penting termasuk protein, magnesium, zat besi, zink, kalium dan merupakan sumber antioksidan yang kaya.

Oat (10.6 g)

Oat adalah antara biji-bijian yang paling sihat di dunia. Ia mengandungi vitamin, nutrien, antioksidan.

Ia mengandungi sejumlah besar serat larut, betaglucan, yang menurunkan kadar gula, kolesterol darah.

Popcorn (14.5 g)

Ini adalah kaedah yang paling menyeronokkan untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Dengan mengambil kira kandungan kalori, popcorn secara harfiah penuh dengan bahan ini. Tetapi ingat: menambahkan lemak ke dalamnya akan menurunkan nisbah serat / kalori anda dengan ketara..

Bijirin serat tinggi yang lain

Hampir semua bijirin tinggi serat. Salah satu sumber dieja (3.5 g).

Biji Chia (34.4 g)

Biji chia kecil popular di kalangan penyokong kesihatan. Mereka mengandungi banyak nutrien, khususnya magnesium, fosforus, kalsium, mangan, dan merupakan salah satu sumber serat terkaya..

Kacang dan biji lain yang tinggi serat

Sebilangan besar kacang dan biji mengandungi peratusan serat makanan yang tinggi. Sumber terkaya dari kumpulan ini:

• kelapa (9 g);
• pistachio (10 g);
• walnut (7 g);
• biji bunga matahari (8.6 g);
• biji labu (18.4 g).

Ubi keledek (2.5 g)

Ubi jalar (ubi jalar) adalah makanan yang sihat dan lazat. Ia mengandungi sejumlah besar β-karoten, vitamin B, dan nutrien lain.

Coklat gelap (10.9 g)

Ini adalah salah satu makanan yang paling sihat dan sedap di dunia, yang mengandungi pelbagai nutrien, antioksidan.

Tetapi beli hanya coklat gelap berkualiti tinggi dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 70-95%.

Hari puasa untuk menurunkan berat badan pada serat

Walaupun serat makanan bukanlah ramuan ajaib yang menghilangkan pound tambahan, ia memberikan rasa kenyang, mencegah rasa lapar.

Mulakan dengan sarapan

Sarapan pagi mesti mengandungi sekurang-kurangnya 8 g serat makanan. Makanan apa yang tinggi serat untuk menurunkan berat badan? Pilihan sarapan yang baik adalah oatmeal, roti gandum, sayur-sayuran. Semakin sedikit air dalam sayur-sayuran, semakin banyak serat yang dikandungnya..

Anda juga boleh membeli ubat siap pakai (makanan tambahan) - ini akan memudahkan kawalan pengambilan harian bahan penting.

Buah, roti, atau sayur - untuk makanan ringan

Semasa menyediakan makanan ringan petang untuk kanak-kanak, jangan lupa tentang diri anda. Makan buah sebelum makan tengah hari. Mereka mengandungi karbohidrat yang diperlukan sepanjang hari.

Jangan hadkan diri anda kepada buah-buahan, sayur-sayuran. Senarai makanan dengan serat untuk menurunkan berat badan merangkumi, misalnya, sepotong roti gandum dengan keju kotej.

Jangan lupa hidangan sampingan

Semasa menyediakan makan tengah hari, makan malam, tambahnya dengan serat makanan. Terutama dalam lauk pauk. Lupakan pasta gandum klasik, nasi putih. Makanan ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi, dan rasa lapar cepat masuk setelah memakannya. Makanan penurunan berat badan yang kaya dengan serat termasuk beras gelap, pasta gandum.

Resipi serat tinggi

Resipi sihat berikut adalah langkah menuju diet sihat yang kaya dengan serat.

Sarapan pagi - oatmeal sejuk dengan protein dan blueberry

Pilihan yang baik untuk orang yang bangun dari tidur pada saat-saat terakhir pada waktu pagi. Oatmeal dalam susu dengan serbuk protein, tepung kelapa akan menghasilkan bubur yang pekat dan berkhasiat. Dia akan memberi anda dos serat, protein, lemak sihat. Mentega kacang akan memberi bubur rasa kacang, blueberry akan menjadikan sarapan sempurna.

• ½ sudu besar tepung oat nipis;
• Powder serbuk protein sudu;
• 1 sudu besar l. tepung kelapa;
• 1 sudu besar l. mentega kacang;
• 100 ml susu (lembu / sayur);
• 100 g blueberry.

1. Campurkan semua komponen.
2. Sejukkan selama 10 minit.

Makan tengah hari - sup kacang dengan pudina

Sup kacang sihat ini akan memberi tubuh anda banyak protein, serat makanan. Sup kacang hijau juga rendah lemak, kalori. Adalah disyorkan untuk mengaduk sup dengan pengadun klasik - ini akan memberikan konsistensi "lembut" berkrim.

• 450 g kacang polong beku;
• 500 ml sup sayur (atau air);
• 1 sudu besar l. minyak zaitun;
• ½ sudu kecil garam;
• 1 biji bawang;
• 10 daun pudina segar.

1. Keluarkan kacang polong dari peti sejuk sekurang-kurangnya 10 minit sebelum membuat sup.
2. Goreng bawang cincang halus dalam periuk dengan minyak yang dipanaskan.
3. Tuangkan bawang goreng ke atas bawang dengan sup sayur atau air.
4. Apabila kuahnya mendidih, masukkan kacang polong, daun pudina, garam.
5. Masak sup selama 3-4 minit (kacang polong akan cepat masak).
6. Keluarkan sup dari api, kacau dengan pengadun, rebus selama 1 minit.
7. Sup boleh dihidangkan dengan yogurt putih.

Makan malam - risotto tomato

Nasi adalah salah satu ruji di dapur. Ia cepat masak dan sesuai untuk hidangan manis dan sedap. Sebaiknya gunakan beras perang atau liar, yang mengandungi lebih banyak protein, serat, mineral.

• 200 g beras perang atau liar;
• 150 g pes tomato;
• 2 sudu besar l. sawi;
• segenggam selasih;
• 200 g mozzarella parut;
• 2 sudu besar l. sos soya;
• lada bawang putih (perasa);
• sayur-sayuran beku (pilihan);
• bayam (pilihan).

1. Tuangkan beras ke dalam periuk, bilas, tutup dengan air (1: 2).
2. Masukkan kicap, pes tomato, mustard, kacau, reneh hingga beras menyerap semua air.
3. Masukkan selasih cincang halus, lada bawang putih, mozzarella parut, sayur-sayuran beku, bayam.
4. Risotto boleh dihidangkan dengan tuna, ayam.

Pengeluaran

Setelah mengkaji maklumat bahawa ia adalah serat, senarai produk pelangsing (mana yang sesuai untuk anda, bergantung pada toleransi anda), anda melihat bahawa serat makanan harus ada dalam makanan, termasuk ketika menurunkan berat badan. Ia mencegah sejumlah penyakit peradaban dengan menurunkan kadar gula, kolesterol dalam darah, dapat membantu menghindari barah usus besar, buasir.

PENTING! Artikel maklumat! Sebelum digunakan, anda mesti berjumpa pakar.