Senarai makanan dengan gas

Menu wanita menyusu tidak hanya enak, tetapi juga berguna. Susu ibu mempunyai komposisi yang unik, dan walaupun ibu tidak menerima unsur surih dari makanan, tubuh akan mengambilnya dari simpanannya untuk memberikannya kepada bayi. Tetapi simpanan perlu diisi semula, terutama dalam masa yang sukar bagi tubuh wanita seperti melahirkan dan ibu..

Serlahkan 8 makanan yang paling berguna untuk ibu menyusu.

Air. Telah lama terbukti bahawa air adalah unsur yang tidak dapat diganti. Mana-mana orang memerlukannya untuk menjaga keseimbangan garam-air, kerana kita semua terdiri dari itu. Bagi ibu yang menyusu, air diperlukan dua kali ganda, jadi seorang wanita harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari, tidak termasuk kaldu, kompot, teh dan cecair lain. Ramai saintis meningkatkan angka ini menjadi 3 liter..

Daftar dan dapatkan program terperinci kursus "Semua mengenai penyusuan susu ibu"

Doktor terkenal, pakar pediatrik Yevgeny Komarovsky tidak berkongsi pendapat ini. Dia mendakwa bahawa jika anak itu kenyang, ibu tidak perlu minum apa-apa dengan sengaja. Pengecualian adalah rasa dahaga, dalam kes lain, tidak perlu menyeksa diri anda dengan liter air. Lebih-lebih lagi, jika bayi tidak mempunyai cukup susu, setelah setiap kali makan, ibu harus minum 300-500 ml cecair.

Penting! Tidak digalakkan meminum air berkarbonat semasa menyusu, boleh memberi kesan buruk pada sistem pencernaan bayi, menyebabkan kolik.

Bijirin dan bijirin. Mereka diperlukan untuk pencernaan yang cekap. Di samping itu, mereka mengandungi banyak vitamin dan mineral. Daripada bijirin, soba dan beras perang lebih disukai, mereka tidak mengandungi gluten (terdapat alergi yang kuat) dan menyumbang kepada pengeluaran susu ibu. Untuk roti, penggunaannya juga digalakkan, namun anda harus memilih biji-bijian atau dedak. Roti semacam itu adalah yang paling berguna, ia mengandungi serat, protein sayuran, karbohidrat kompleks dan vitamin B..

Produk tenusu. Susu bakar yang diperam, yogurt semula jadi, kefir, keju kotej, keju - semua ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan ibu dan bayi, dan juga jenuh badan dengan protein, kalsium dan vitamin. Kalsium diperlukan untuk anak membentuk sistem muskuloskeletal, dan ibu - untuk menjaga kesihatan dan kecantikan rambut, kuku dan gigi. Di samping itu, produk susu yang diperam membantu menguatkan imuniti ibu dan bayi, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, dan menyumbang kepada pembentukan dan peningkatan penyusuan. Anda tidak boleh menambahkan gula atau jem pada produk ini - ini boleh menyebabkan diatesis. Tetapi susu lembu paling baik dimakan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu, kerana produk ini sukar dicerna dan cukup alergen.

Seekor ikan. Mengandungi sejumlah besar asid lemak tak jenuh ganda, yang diperlukan untuk pematangan sistem saraf bayi yang betul, serta fosfor, magnesium, yodium, dan sejumlah vitamin. Yang paling berguna ialah hake, mackerel, tilapia, pollock, pike perch, sol. Ikan merah disyorkan untuk dimakan dengan hemat dan kurang kerap. Ikan boleh direbus, dikukus atau dibakar. Goreng, asin, salai dan kering hendaklah dibuang.

Daging. Ia diperlukan semasa mengandung dan semasa menyusu. Lebih baik membeli daging tanpa lemak (daging sapi muda, arnab, ayam) dan memasak hidangan dari mereka di dalam ketuhar atau dikukus. Daging mengandungi sejumlah besar zat besi dan vitamin B12, yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang betul..

Buah-buahan dan buah-buahan kering. Daripada jumlah tersebut, seorang ibu yang menyusu dapat memakan epal hijau, pir dan pisang dengan selamat. Persik dan aprikot boleh dimakan dalam jumlah kecil. Buah adalah salah satu sumber utama mineral, vitamin, serat dan nutrien. Di samping itu, mereka merangsang selera makan dan meningkatkan mood. Pear mempunyai kemampuan luar biasa untuk mengurangkan gas dan kolik pada bayi. Pisang juga mendorong penghasilan hormon kegembiraan di dalam badan ibu, yang akan membantu mengatasi kemurungan selepas bersalin. Buah kering boleh digunakan untuk menggantikan semua gula-gula untuk ibu, yang anda mahukan, tetapi tidak boleh dimakan dalam tempoh penyusuan.

Sayur-sayuran. Sayuran hijau dengan rawatan haba mandatori sangat sesuai untuk ibu menyusu, kerana segar boleh menyebabkan kolik pada bayi. Ini adalah brokoli, kubis Brussels, bayam, saderi, kentang, kembang kol, zucchini. Dalam jumlah kecil, bit, wortel, labu berguna. Tetapi anda perlu memasukkannya dengan teliti ke dalam menu ibu kerana kemungkinan alahan..

Telur. Dengan komposisi mereka, mereka adalah produk yang unik, mereka bertindak sebagai sumber lemak, protein, vitamin D. Walau bagaimanapun, produk ini menyebabkan banyak kontroversi, baik di kalangan doktor dan di kalangan ibu muda..

Elena Rakitina, 32 tahun: “Nenek saya tertanya-tanya mengapa saya takut makan telur setelah melahirkan. Dia terus mengatakan bahawa pada satu masa mereka memberikan kuning telur pada makanan pelengkap pertama. Saya sendiri terkejut! Doktor memberitahu saya bahawa walaupun telur adalah produk yang berharga, ia sangat sukar untuk hati bayi, dan alergenik. Saya mula makan dengan puyuh. Dan kemudian setengah dua kali seminggu ".

Anna Pronina, 25 tahun: "Dan saya makan mereka berdua semasa mengandung, dan semasa makan tidak membatasi diri - semuanya baik-baik saja! Vitamin D sangat diperlukan bagi kanak-kanak untuk mencegah riket, oleh itu, produk semula jadi lebih baik daripada kimia farmasi ".

Sebilangan besar doktor masih bersetuju bahawa telur adalah produk yang sukar untuk hati bayi, oleh itu, mereka mengesyorkan menggunakannya dalam jumlah kecil tidak lebih dari dua kali seminggu..

Untuk perkembangan remah-remah yang betul dan menjaga kesihatan diri, diet ibu yang menyusu haruslah bervariasi dan mesti merangkumi semua produk di atas. Juga, doktor menasihatkan untuk menyimpan buku harian makanan, menuliskan semua yang dimakan pada siang hari. Ini akan memudahkan anda mengetahui penyebab alahan dan kolik pada bayi dan menyesuaikan diet anda pada waktunya..

10 makanan sihat teratas untuk ibu menyusu

Pemakanan wanita yang menyusu harus lengkap, seimbang dan selamat untuk bayi. Oleh itu, kami telah mengumpulkan senarai sepuluh produk, masing-masing mengandungi pantri bahan semula jadi dan berguna..

Ekaterina Titova
Pediatrik, Moscow

Oatmeal adalah sumber tenaga untuk badan. Ia diserap dengan baik, menepati tenaga yang diperlukan dan membentuk rasa kenyang yang tahan lama. Oatmeal semulajadi mengandungi vitamin A, B1, B2, B5, C, E, K dan elemen mikro: kalsium, magnesium, mangan, tembaga, kalium, natrium, nikel, yodium, sulfur, fosfor, fluor, zink, zat besi - semua bahan ini perlu untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi yang betul. Kandungan serat yang meningkat membantu fungsi saluran gastrousus. Semasa memilih oatmeal, perhatikan mereka yang tidak mengandungi bahan tambahan. Elakkan tepung oat segera, yang tinggi gula dan garam.

Daging lembu. Menu ibu menyusu mesti termasuk daging. Daging sapi dianggap sebagai produk daging yang paling selamat, kurang lemak daripada daging lain. Ia mengandungi:

  • protein yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan anak yang betul;
  • Vitamin B (B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12) menyumbang kepada perkembangan sistem saraf bayi, memperbaiki keadaan kulit, kuku, rambut, menormalkan usus, merangsang imuniti, mengatur kerja jantung dan saluran darah;
  • vitamin E menstabilkan hormon;
  • vitamin PP meningkatkan peredaran darah dan fungsi jantung;
  • magnesium membantu mengatasi tekanan;
  • kalsium memperbaiki struktur rambut, gigi, kuku;
  • zat besi meningkatkan hemoglobin, menormalkan metabolisme oksigen.

Adalah perlu untuk memasukkan daging lembu ke dalam menu ibu menyusu secara beransur-ansur dan berhati-hati, tidak lebih awal dari 10 hari setelah melahirkan. Mulakan dengan 50 g, tingkatkan secara beransur-ansur menjadi 120-140 g. Makan daging lembu rebus, rebus dan bakar selepas rawatan panas yang menyeluruh.

Yogurt. Ia berguna bagi wanita yang menyusu untuk makan produk susu yang ditapai. Yogurt adalah produk yang akan membantu memuaskan rasa lapar dan mengisi badan dengan vitamin dan mineral. Ia mengandungi kalsium dalam komposisinya, yang akan membantu mengembangkan sistem rangka, menormalkan kerja sistem kardiovaskular dan saraf.

Terdapat juga probiotik yang akan membantu sistem pencernaan ibu dan bayi berfungsi dengan baik. Makanan ini kaya dengan protein, yang akan membantu tubuh menyerap karbohidrat dan lemak. Semasa memilih yoghurt, berikan keutamaan kepada bahan semula jadi, tanpa bahan pengawet, penambah rasa dan pewarna. Jangka hayat tidak boleh melebihi 7 hari.

Telur puyuh untuk ibu yang menyusui adalah produk makanan hypoallergenic yang mudah dicerna dan mudah dicerna. Telur mengandungi vitamin B (B1, B2, B4, B5, B12), asid folik, yang menyumbang kepada:

  • penstabilan latar belakang hormon wanita selepas melahirkan anak;
  • meningkatkan daya tahan terhadap virus;
  • pencegahan keterbelakangan mental pada kanak-kanak.
  • Semasa memutuskan untuk memasukkan telur puyuh dalam menu anda, ingat bahawa bahagian pertama harus mengandungi protein pada mulanya. Sekiranya tidak ada reaksi alergi dan gangguan pencernaan, tambahkan separuh kuning telur ke dalam diet setelah beberapa hari.

Anda boleh makan 1-2 keping sehari. Pada masa yang sama, anda tidak boleh mengambil lebih dari 8-9 keping setiap minggu..

Roti Gandum. Kualiti bermanfaat produk roti telah lama diketahui. Yang paling berharga dianggap roti gandum, yang, ketika menyusu, akan memberi kekuatan, kesihatan dan tenaga. Dia kaya:

  • asid folik - diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak yang betul;
  • besi - meningkatkan hemoglobin;
  • serat - mengaktifkan dan menormalkan fungsi usus.

Roti bijirin penuh untuk ibu menyusu dapat dimakan sejak hari-hari pertama kehidupan anak. Satu hidangan - 2-3 keping (50-60 g), setiap hari - tidak lebih daripada 5 keping (kira-kira 100 g).

Nasi coklat. Beras merah menyimpan cangkir dedak yang mengandung iodin, selenium, fosfor, magnesium, kalium, kromium, kalsium, besi, mangan, silikon, tembaga, fluor, zink, natrium. Terdapat dalam biji-bijian dan vitamin B, serat, asid organik, karbohidrat.

Beras perang tinggi karbohidrat yang sihat dan sihat yang dapat melembapkan badan dengan cepat tanpa menyebabkan berat badan berlebihan. Kerana ketiadaan gluten dalam komposisi, risiko alergi pada bayi rendah. Biji-bijian mempunyai kesan yang baik terhadap keupayaan mental bayi dan menguatkan tisu tulang, mendorong pembentukan dan pertumbuhan sel baru.

Aprikot dikelaskan sebagai buah diet. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, aprikot baik untuk ibu menyusu. Buah ini kaya dengan:

  • unsur surih (kalsium, natrium, kalium, zink, fosforus, besi);
  • vitamin (riboflavin, pantothenik dan asid folik, piridoksin, tiamin);
  • serat.

Semua bahan ini diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular dan saraf, mengaktifkan otak, meningkatkan pengeluaran prolaktin, sehingga meningkatkan penyusuan pada ibu.

Air adalah sumber kehidupan, ia adalah jaminan kesihatan dan kesihatan anak-anak kita. Dan dia tidak tergantikan dalam diet ibu menyusu. Air akan membantu mengembalikan tenaga dan keseimbangan garam-air badan, memperbaiki keadaan kulit, membuang toksin dari badan, memperbaiki mood dan kesejahteraan umum, meningkatkan berat badan dan membakar lemak, menguatkan imuniti. Seorang wanita yang menyusu perlu minum sebanyak yang dia mahukan. Secara purata, anda memerlukan kira-kira 2-2.5 liter cecair setiap hari.

Epal bakar. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, anda boleh memanjakan diri dengan epal panggang - lazat dan sangat sihat. Buah-buahan ini dianggap makanan kerana komposisi mereka:

  • vitamin A, C, B1, B3, E, H, PP, K;
  • pektin dan serat makanan membantu meningkatkan pencernaan dan melegakan sembelit;
  • besi memperkaya darah dengan hemoglobin dan mencegah anemia daripada berkembang;

Dalam proses penaik, serat sayur epal melembutkan, memperoleh konsistensi seperti haluskan, dan dalam bentuk ini badan menyerap buah lebih mudah dan cepat daripada yang segar. Jus epal bakar, terutama jenis masam, tidak merengsakan perut. Walaupun dengan rawatan haba, mereka mengekalkan sifat maksimum yang berguna, dengan sempurna melawan pengekalan najis dan membuang toksin.

Kod. Daging ikan kod putih yang halus adalah makanan diet untuk ibu menyusu. Ia mengandungi banyak vitamin dan mineral:

  • iodin menyumbang kepada perkembangan intelektual harmoni bayi masa depan;
  • vitamin PP membantu saluran pencernaan berfungsi;
  • kerana jumlah sulfur yang banyak, ikan laut ini memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku;
  • asid lemak omega-3 menormalkan sistem kardiovaskular, fungsi otak;
  • kalium, kalsium dan fosforus menguatkan gigi dan tulang;
  • vitamin B12, selenium, dan vitamin D melindungi sel usus dari bahan kimia dan toksik yang terdapat dalam makanan yang diproses.

Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil kira-kira 350 g produk siap setiap minggu. Ini adalah dua hidangan sederhana. Paling berguna ialah ikan kod, kukus, rebus atau rebus.

Makanan kaya serat untuk ibu mengandung dan menyusui

Wanita semasa mengandung dan menyusui harus berhati-hati dengan diet mereka. Penting untuk memasukkan makanan kaya serat untuk wanita hamil dan menyusui, kerana serat makanan adalah cara terbaik untuk mencegah sembelit dan kegemukan di kemudian hari. Namun, anda harus berhati-hati dengan komponen ini dari segi pemakanan, kerana terdapat banyak batasan dalam diet seorang wanita pada masa yang sangat penting dalam hidupnya. Ketahui makanan yang mengandungi serat untuk ibu hamil dan menyusui dalam artikel kami..

Mari kita nyatakan kadar pengambilan serat semasa kehamilan dan menyusui. Ini adalah 14 g serat makanan setiap 1000 kkal intensiti tenaga diet. Oleh itu, secara purata, anda perlu mengambil 28-29 gram serat. Dengan peningkatan jumlah serat yang dimakan, kesan kembung perut, frekuensi najis meningkat. Pengiraan ini dibuat oleh Persatuan Dietetik Amerika dan dianggap salah satu yang paling popular.

Makan makanan yang mengandungi serat untuk ibu hamil dan menyusui dapat membantu mengatasi perkara berikut:

  • Sembelit. Wanita semasa mengandung sering menghadapi masalah seperti itu, terutama pada trimester 2-3. Ia dapat diselesaikan dengan memasukkan pektin buah, produk bijirin, sayur-sayuran dalam makanan. Serat makanan membantu gumpalan makanan bergerak dengan cepat melalui usus, dan pada masa yang sama menyerap bahan toksik dan cecair;
  • Pencegahan penyakit metabolik. Semasa mengandung dan menyusui, tahap glukosa dalam badan meningkat, yang membawa kepada perkembangan diabetes mellitus. Serat makanan dari buah-buahan dan biji-bijian dapat mengatur kadar gula dalam darah. Menurut statistik, pengambilan makanan dengan serat semasa memberi makan dan kehamilan mengurangkan risiko penyakit ini sebanyak 23-26%;
  • Pencegahan kegemukan. Dengan memasukkan kekacang dan biji-bijian yang kaya serat dalam makanan harian mereka, wanita hamil dan menyusui dapat mengurangkan risiko kelebihan berat badan sebanyak 24%.

Makanan kaya serat semasa mengandung

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang mengandungi serat untuk wanita hamil dan harus menjadi keharusan dalam diet harian. Mereka tidak hanya membantu mengatur pergerakan usus normal, tetapi juga menjaga kadar gula darah yang stabil. Anda boleh makan hingga 1.5-2 kg buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Harap maklum bahawa anda tidak perlu mengupas epal, pir, pic, aprikot. Ia mengandungi serat tumbuhan yang paling banyak..

  • Cara menggantikan mayonis?
  • Cara memasak lobak hijau?

Jangan lupa tentang kekacang (kacang polong, lentil). Selain serat, mereka adalah sumber zink, besi, kalsium, folat.

Sangat penting untuk memasukkan makanan kaya serat untuk wanita hamil yang berumur 7-9 bulan. Selama periode ini, anak memberikan tekanan pada sistem pencernaan, yang menimbulkan masalah tertentu.

Senarai makanan serat untuk ibu menyusu

Wanita harus lebih berhati-hati ketika memberi makan bayi dengan serat. Serat makanan tidak boleh dimakan dalam bentuk butiran, serbuk, atau makanan tambahan. Elakkan juga makanan dengan serat kasar: kacang, dill, paprika, brokoli, kulit buah, beras perang, jagung, tepung gandum, dedak, kacang, kacang kedelai, lentil.

Kami mengesyorkan agar anda mengambil serat secara sederhana semasa menyusui dan memerhatikan reaksi bayi anda dengan cara yang menawan..

Serat semasa menyusu

Bolehkah wanita menyusui makan serat? Adakah serat baik untuk mereka? Soalan yang sering ditanya dan apa yang dikatakan oleh para saintis?

  • Wanita yang menyusu dan serat

    Dalam dietetik moden, terdapat beberapa kaedah untuk mengira jumlah serat yang diperlukan untuk orang di pelbagai keadaan fisiologi, termasuk wanita setelah melahirkan..

    Salah satu yang paling popular, yang dikembangkan oleh American Dietetic Association, berdasarkan anggaran intensiti tenaga harian diet dan menganggap pengambilan serat sekurang-kurangnya 14 g untuk setiap 1000 kilokalori. Sesuai dengan pendekatan ini, bagi wanita hamil dan menyusui, dengan mengambil kira jumlah tenaga yang dikeluarkan dan, oleh itu, yang diambil oleh mereka, petunjuk pengambilan serat adalah 28 dan 29 g sehari. (Adv. Nutr., 2011).

    Masalah yang harus diselesaikan

    Masalah utama yang dapat diselesaikan oleh serat adalah berikut.

    Pencegahan sembelit

    Dalam hal ini, kedua serat tidak larut (serat makanan), yang terdapat terutama dalam bijirin, sayur-sayuran akar, dan serat larut - beta-glukan oat dan pektin buah - sama berguna. Serat kumpulan pertama terutamanya menyerap bahan toksik dan cecair, mengambil bahagian dalam pembentukan tinja. Serat larut mendorong pergerakan bolus makanan yang lebih aktif melalui usus, merangsang pergerakan, memainkan peranan terpenting dalam prebiotik, mewujudkan keadaan untuk fungsi vital optimum untuk bakteria usus besar yang bermanfaat.

    Pencegahan perkembangan penyakit metabolik

    Perubahan hormon yang diucapkan dalam tubuh wanita semasa penyusuan menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah (karbohidrat ini adalah pendahulu pembentukan gula susu - laktosa), perkembangan ketahanan insulin, dan, jika tidak ada langkah pencegahan, perkembangan diabetes mellitus. Serat hanya memiliki kemampuan untuk mengatur kadar glukosa darah, dan, pada tahap yang lebih besar, kesan ini adalah ciri serat bijirin dan buah-buahan. Pada wanita hamil, menurut pakar dari Harvard University, Amerika Syarikat, setiap tambahan 10 g serat per hari (atau 5 g serat dari bijirin atau buah-buahan) mengurangkan risiko diabetes sebanyak 23-26%. Sebaliknya, kekurangan serat dalam makanan melebihi dua kali ganda risiko penyakit (Diabetes Care, 2006).

    Gangguan metabolik yang paling biasa pada wanita menyusui adalah berat badan berlebihan, diikuti dengan perkembangan kegemukan. Menurut pakar dari University of Rio Grande, Brazil (dan di negara ini masalah kegemukan pada wanita sangat relevan), 370 wanita yang disurvei setelah melahirkan meningkat rata-rata 4.4 kg, dan 55% mengalami kegemukan. Pada masa yang sama, bagi mereka yang menerima kadar serat yang dikira, risiko ini lebih rendah sebanyak 24%. Sumber utama serat adalah biji-bijian dan kekacang (J Epidemiol Community Health 2011).

    Berikut adalah beberapa cadangan dari WomensHealth mengenai jumlah dan sumber pengambilan protein dan serat untuk wanita menyusui..

    Sarapan pagi:
    • yogurt
    • biji-bijian dengan kandungan serat yang tinggi (sekurang-kurangnya 8g serat setiap hidangan 150g)
    • beri (contohnya, raspberi mengandungi 8g serat setiap hidangan, blueberry 8g).

    Omelet dengan sayur-sayuran, keju, muffin serat tinggi kegemaran anda.

    • sup dengan bar bijirin yang mesti ada (keropok)
    • yang kedua - daging tanpa lemak (ikan, ayam) dengan roti gandum)
    • selada - hijau berdaun.
    • yogurt kacang
    • beberapa produk bijirin penuh dengan keju
    • buah (pir, epal).

    Oleh itu, serat adalah elemen yang sangat diperlukan dalam diet yang sihat untuk wanita menyusui, mengurangkan risiko kegemukan dan diabetes mellitus, dan membantu memulihkan semula bentuknya dengan cepat selepas kehamilan..

    10 makanan sihat untuk penyusuan

    Semasa menyusu, masa dan keselesaan adalah penting.

    Siapa yang mempunyai masa untuk merumitkan pemakanan ibu menyusu? Jangan meneran!

    Makanan bertenaga ini cepat dan senang disediakan..

    Oatmeal


    Oat adalah produk bijirin semula jadi yang lengkap dengan kandungan serat yang tinggi. Semangkuk oatmeal membuat anda berasa kenyang lama selepas sarapan pagi - dan membantu meningkatkan pengeluaran susu.

    Tambahan, oat kaya dengan zat besi; perlu untuk anemia kekurangan zat besi.

    Oatmeal sekejap memerlukan lebih kurang satu minit untuk memasak dan sihat seperti oat cincang, yang memakan masa lebih lama untuk dimasak. Tetapi elakkan bubur oatmeal segera, yang tinggi gula dan garam..

    Badam


    Badam tidak hanya mengandungi protein, tetapi juga sumber kalsium yang lengkap. Ibu yang menyusu harus mengambil 1000 mg kalsium setiap hari. Susu dari ibu yang menyusu kaya dengan kalsium, dan jika tidak dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, tulang dan gigi mungkin kekurangan kalsium yang mereka perlukan.

    Sekiranya anda alah kepada badam, pastinya ia tidak boleh dimakan. Sekiranya terdapat orang dalam keluarga anda yang alah kepada kacang, anda harus menahannya sehingga bayi berusia sekurang-kurangnya 3 bulan, kerana protein makanan lebih mudah dipindahkan dari ibu ke aliran darah bayi (melalui usus bayi) pada mulanya 3 bulan kehidupan bayi.

    Aprikot


    Aprikot mengandungi serat makanan, vitamin A, vitamin C, dan kalsium, semua nutrien penting. Makan aprikot dapat meningkatkan tahap prolaktin, hormon yang menyebabkan tubuh menghasilkan susu.

    Aprikot utuh segar adalah sumber serat yang lebih baik daripada yang terdapat dalam tin. Sekiranya anda membeli aprikot kalengan, pilih jus mereka sendiri daripada sirap gula. Aprikot kering senang dibawa ke dalam beg lampin dan dijadikan makanan ringan.

    Salmon


    Ikan berminyak dan lazat adalah makanan yang sesuai untuk ibu menyusu. Ia kaya dengan protein dan mengandungi sejumlah besar asid docosahexaenoic, yang penting untuk perkembangan sistem saraf kanak-kanak.

    Salmon yang ditangkap liar atau ternakan juga sama baiknya. Salmon adalah sumber kalsium yang berharga.

    Yogurt


    Yogurt semula jadi mengandungi protein dan kalsium. Sebilangan ibu menyusu mengatakan bahawa tenusu harus dielakkan sekiranya anak didiagnosis dengan intoleransi protein susu..

    • regurgitasi yang kerap,
    • cirit-birit,
    • najis berdarah,
    • ruam,
    • batuk dan berdehit.

    Kacang


    Kacang kaya dengan serat dan baik untuk sistem pencernaan dan merupakan sumber zat besi dan protein yang sangat baik. Walaupun kacang dimakan, pembentukan gas berlaku, sementara anak tidak akan mempunyai gas.

    Bayam


    Sebenarnya, hampir semua makanan vegetarian hijau gelap, adalah khasiat yang sangat baik untuk ibu yang menyusui. Ini termasuk brokoli dan chard.

    Mereka mengandungi pelbagai nutrien dan juga tinggi kalsium. Oleh itu, anda boleh mendapatkan makanan yang kaya dengan vegetarian dan kalsium dalam satu hidangan hidangan berdaun yang enak..

    Makan bayam segar dalam salad, tumis, atau tambahkan ke Lasagna atau makanan kegemaran lain.

    Tarikh


    Makanan sihat yang lain adalah kurma. Mereka membantu meningkatkan bekalan susu dengan meningkatkan tahap prolaktin.

    Selain itu, kurma kaya dengan serat dan kalsium dan merupakan makanan manis semulajadi. Tambahnya ke dalam oatmeal pagi anda.

    bijan


    Biji wijen diperkaya dengan kalsium dan merupakan sumber serat, besi, magnesium, fosforus, tembaga dan mangan yang sangat baik. Gorengnya dan masukkan salad hijau gelap.

    Anda boleh menambah sedikit sayur. Kacang hijau digabungkan dengan biji bijan adalah pilihan yang lazat.

    nasi coklat


    Elakkan beras putih, lebih suka coklat kerana mempunyai lebih banyak serat dan nutrien lain.

    Karbohidrat kompleks seperti beras perang (dan oatmeal) membantu anda kekal kenyang dan menjaga kadar gula darah anda tetap normal.

    10 makanan sihat untuk ibu menyusu - apa yang baik untuk ibu menyusu?

    Pasukan profesional dalam pelbagai bidang

    Disahkan oleh pakar

    Semua kandungan perubatan majalah Colady.ru ditulis dan ditinjau oleh pasukan pakar dengan pendidikan perubatan untuk memastikan ketepatan maklumat yang disajikan dalam artikel.

    Kami hanya menghubungkan ke institusi penyelidikan akademik, WHO, sumber berwibawa, dan penyelidikan sumber terbuka.

    Maklumat dalam artikel kami BUKAN nasihat perubatan dan BUKAN pengganti untuk mencari pakar.

    Masa membaca: 8 minit

    Ramai ibu tahu bahawa kehamilan dan penyusuan susu "menyedut semua jus keluar dari badan," menambah banyak masalah kesihatan kepada yang ada, jika pendekatan untuk pemakanan tidak buta huruf. Penggunaan produk sihat secara berkala adalah jaminan kualiti dan kuantiti susu, kesihatan ibu dan bayi, serta kekuatan, tanpa itu anda tidak dapat melakukannya tanpa dalam tempoh yang memakan tenaga ini.

    Makanan apa yang ada di meja ibu menyusu akan menjadi yang paling berguna?

      Seekor ikan
      Pertama sekali, kita bercakap mengenai salmon - produk yang paling tidak ternilai untuk ibu menyusu. Kenapa? Kerana di dalam salmon, anda akan dapati "set" asid lemak tak jenuh ganda, yang mana perkembangan sistem saraf bayi dan kesihatan dan mood ibu bergantung (unsur-unsur ini adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan kemurungan postpartum). Untuk mengelakkan alergi terhadap protein dalam serbuk, ibu harus makan salmon dalam jumlah yang diukur - sepotong 60-80 g sudah mencukupi (maksimum 350 g setiap minggu dari salmon). Dan tentu saja, semasa tempoh penyusuan, penggunaan salmon dalam bentuk asin dan asap tidak termasuk.

      Apakah faedah salmon:

    • Kekurangan karbohidrat.
    • Sejumlah besar protein (hampir separuh daripada produk).
    • Mengembalikan keseimbangan unsur surih / vitamin semasa mengambil 70 g salmon sekurang-kurangnya sekali seminggu.

    Juga, jenis ikan rendah lemak disyorkan untuk ibu menyusu (lebih baik dalam bentuk rebus - beberapa kali seminggu) - hake, ikan kod, pike perch, dll..

  • Produk susu
    Semasa tempoh penyusuan, produk tenusu sangat penting bagi ibu sebagai sumber protein, vitamin B dan D, kalsium untuk sistem tulang bayi. Untuk mengisi semula sumber badan untuk keperluan anda sendiri dan keperluan bayi, anda harus menggunakan kefir, susu panggang, yogurt, keju (butiran dan separa keras) dan keju kotej, kek keju dan susu pekat (tanpa gula), kaserol keju kotej, dll..

    Bagi susu lembu keseluruhan, disarankan untuk mengeluarkannya dari diet untuk sementara waktu untuk mengelakkan alahan pada bayi.
  • Daging tanpa lemak dan mentega
    Produk ini tergolong dalam makanan yang mengandungi zat besi yang diperlukan oleh ibu untuk mengisi kekurangan tenaga, vitamin B12 dan protein. Kita bercakap mengenai daging rebus (atau bebola daging, bebola daging, dll.) Dari jenis berikut - daging unggas putih, lidah, daging lembu, arnab, ayam belanda.

    Daging harus ditambahkan ke menu sekurang-kurangnya setiap hari (lebih baik - setiap hari).
    Jangan lupa tentang mentega: catuan harian produk ini ialah 15 g bunga matahari dan kira-kira 25 g mentega.
  • Kacang
    Produk ini juga tidak dapat diganti untuk ibu. Tetapi hanya setelah memeriksa dengan teliti reaksi alergi dan sedikit (20 g sehari, tidak lebih). Sifat kacang berbeza - setiap kacang mempunyai sifatnya sendiri. Dan mungkin ada yang menyakitkan.

    Oleh itu, kita ingat:

    • Cedar
      Paling berguna untuk ibu menyusu. Kelebihan: paling tidak alergenik, indeks pemakanan tinggi, mudah dicerna, tidak merengsakan saluran gastrousus, mempercepat proses pertumbuhan semula, membantu penyembuhan membran mukus, dll..
    • Bahasa Yunani
      Kacang ini meningkatkan kandungan lemak / pencernaan susu berkat asid omega-3 tak jenuh. Perkara utama adalah tidak terbawa-bawa, untuk mengelakkan kolik dan kembung di perut bayi. Perlu juga diingat tentang alahan yang tinggi pada walnut (mulailah memperkenalkannya dengan berhati-hati).
    • Badam
      Terima kasih kepada antioksidan, ia membantu mengurangkan keletihan dan membantu melawan keletihan.
    • Kelapa
      Ia berguna untuk memperbaiki saluran pencernaan, kaya dengan serat, protein dan vitamin A, E.

    Kacang yang paling alergi adalah kacang hazel dan kacang tanah. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakannya semasa memberi makan. Minuman buah-buahan, buah-buahan
    Semua orang tahu tentang faedah buah-buahan dan minuman dari mereka untuk ibu menyusu. Pakar mengesyorkan untuk minum minuman berry / buah dan buah dua kali sehari - sumber vitamin yang sangat baik untuk ibu dan remah (hanya kira-kira 300 g buah / beri + 200-300 ml minuman).

    Yang paling berguna ialah:

    • Blueberry, ceri manis, ceri, currant, gooseberry.
    • Ceri, plum (dalam kompot, kaldu, kentang tumbuk), pir (tanpa kulit, dengan berhati-hati), epal (tanpa kulit, dipanggang), pisang (sumber kalium), pic ("vitamin" untuk kemurungan), aprikot.
    • Jus dan minuman lain dengan pulpa - kalengan dan segar. Lebih baik mengutamakan minuman yang ditujukan untuk memberi makan bayi..

    Buah tropika harus dikecualikan semasa memberi makan. Dan juga buah-buahan warna merah dan oren. Peraturan utama ketika memasukkan buah baru ke dalam diet: 3 hari untuk diperiksa, tanpa dicampurkan dengan buah-buahan lain. Sekiranya tidak ada alahan, maka anda boleh menggunakannya. nasi coklat
    Sekiranya masalah kenaikan berat badan berlebihan (untuk ibu atau bayi) - sudah tiba masanya untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet. Tetapi betul untuk mengurangkannya - sambil mengekalkan aktiviti dan kualiti susu. Beras perang akan membantu dengan ini, yang akan menambah simpanan tenaga ibu dan memberi tubuh jumlah kalori yang diperlukan untuk penghasilan susu berkualiti tinggi dan berkualiti tinggi. Cukup ganti nasi putih biasa anda dengan coklat.

    Sifat berguna produk:

    • Ketersediaan serat makanan yang tepat dan gamma oryzanol.
    • Kehadiran asid amino, komposisi kimia yang kaya.
    • Membantu penampilan edema (membuang lebihan cecair).
    • Tanpa gluten (gluten).
    • Aksi ketat dan menyelimuti.
    • Pengisian kekurangan garam mineral.
    • Memperbaiki tidur, kulit, keadaan rambut (dengan penggunaan biasa).
    • Pemakanan sistem saraf (vitamin B).
    • Pembuangan toksin, radionuklida dan sanga.

    Dan banyak, banyak sifat berguna lain. Telur
    Untuk pertumbuhan serpihan dan pembentukan sistem rangkanya, unsur yang paling berguna adalah vitamin D. Dan kuning telur adalah sumber sejagatnya. Benar, anda perlu menunggu sedikit dengan telur ayam - ia adalah alergen yang sangat kuat (terutamanya putih telur). Tetapi telur puyuh akan sangat berguna dalam diet ibu saya..

    Ciri-ciri bermanfaat:

    • Banyak vitamin.
    • Mudah dihadam.
    • Pencegahan banyak penyakit virus.
    • Membantu jantung dan sistem pencernaan.
    • Kehadiran protein, lemak dan asid folik untuk menormalkan latar belakang hormon ibu.

    Sudah tentu, anda tidak boleh menerkam telur - mulakan dengan teliti (seperti ayam). Sebagai permulaan - tidak lebih daripada 1 telur setiap hari. Produk ini boleh dimakan mentah, tetapi dalam tempoh penyusuan, disarankan memakannya secara direbus secara eksklusif..

  • Roti Gandum
    Ibu hamil tidak hanya memerlukan asid folik - ibu yang menyusu juga tidak memerlukannya. Dan juga serpihan - untuk fungsi normal organ dan sistem. Roti bijirin penuh, muesli dan pasta yang terbuat dari tepung kasar akan membantu dengan ini. Produk ini adalah sumber asid folik, zat besi, serat, vitamin B, dll..

    Roti gandum juga akan membantu menyelesaikan masalah gastrousus, mengurangkan rasa lapar, dan mengisi semula dengan tenaga yang berguna. Produk ini juga berguna untuk anemia, kolesterol tinggi, dan gangguan fungsi sistem saraf. Beberapa keping roti pada waktu pagi atau makan tengah hari sudah cukup.
  • Sayuran hijau
    Banyak yang telah ditulis mengenai khasiat sayur-sayuran hijau, tetapi ia sangat berguna untuk ibu menyusu - di dalam sayur-sayuran hijau (begitu juga dengan sayur-sayuran) bahawa "peluru" vitamin terkandung yang diperlukan oleh seorang wanita dalam tempoh memberi makan serbuknya.

    Sayuran hijau adalah...

    • Vitamin A, kalsium.
    • Zat besi, vitamin C.
    • Antioksidan.
    • Kandungan kalori rendah.
    • Serat, dll..

    Menu harian harus mengandungi sekurang-kurangnya 400 g sayur segar atau diproses dengan termal. Pertama sekali, kami memberi perhatian kepada salad hijau dan ramuan, brokoli, zucchini dan bayam.
    Dan, tentu saja, jangan lupa tentang labu, wortel, bit, terung - mereka juga tidak akan berlebihan..

  • Buah kering
    Produk ini adalah spektrum vitamin "kejutan", bersama karbohidrat, asid organik, serat, dan lain-lain. Buah kering yang paling berguna untuk ibu menyusu adalah aprikot kering dan prun. Dianjurkan untuk mengambil kira-kira 100 g buah kering setiap hari. Benar, tidak dalam 2 minggu pertama penyusuan - sedikit kemudian, jika tidak, perut remah tidak dapat mengatasi begitu banyak unsur surih.

    Sebaiknya gunakan buah kering dalam kompot, dan dalam bentuk kering - setelah anak berumur 3 bulan. Terdapat segelintir buah kering, mencampurkan kismis, aprikot kering dan prun tidak semestinya. Mulakan sedikit demi sedikit dan tambah satu buah pada satu masa.
  • Seorang ibu yang menyusu harus memahami bahawa kesihatan bayi bergantung pada pemakanan. Oleh itu, anda harus mengehadkan penggunaan makanan yang boleh merosakkan saluran pencernaan bayi (kaldu, sos dan rempah yang kuat, bawang putih dan makanan dalam tin, asin dan asap, sosej, gula-gula, anggur, hidangan eksotik, alkohol, makanan laut, dll.).

    Fakta menarik - salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memulihkan penyusuan adalah royal jelly. Ubat Apilak Grindeks, yang mengandungi 10mg jeli kerajaan semula jadi, akan memberi tubuh semua vitamin dan makro dan mikroelemen yang diperlukan untuk mengekalkan daya hidup dan bantuan menyeluruh kepada tubuh. Ia mengandungi zat berharga yang sama dengan susu ibu: protein, lemak, karbohidrat, sekumpulan vitamin (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, asid folik), makro dan unsur mikro (kalsium, besi, fosforus, zink, magnesium, natrium, kalium).

    Apilak Grindeks telah terbukti secara klinikal berkesan dalam rawatan hipogalaktia dengan merangsang secara perlahan rembesan susu pada wanita yang menderita masalah ini..

    Tetapi air, sebaliknya, mesti dimakan dalam jumlah yang diperlukan (kira-kira satu liter sehari) - dan tidak berkarbonat.

    Senarai makanan untuk ibu menyusu pada bulan pertama

    Semasa pelaksanaan penyusuan, sebahagian besar zat yang memasuki tubuh wanita dengan makanan masuk ke dalam susu ibu. Ketidakseimbangan dalam diet wanita boleh menyebabkan pembentukan gas yang banyak pada bayi dan munculnya ruam alergi.

    Di samping itu, pemakanan yang buruk dapat menghilangkan kekuatan dan tenaga ibu yang sangat diperlukan untuk menjaga bayi yang baru lahir..

    Sekarang mari kita bahas ini dengan lebih terperinci..

    Pemakanan yang baik untuk wanita yang menyusu adalah pemakanan yang baik untuk bayi. Pengaturan diet produk hypoallergenic dan sihat yang betul untuk ibu menyusu sangat penting pada bulan-bulan pertama, apabila jumlah susu yang dihasilkan mencapai tahap maksimum.

    Senarai makanan rendah alergi untuk ibu menyusu

    Untuk mengetahui produk apa yang dibenarkan dan bukan untuk ibu menyusu, perlu memahami bahawa pemakanan ibu menyusu terbentuk dari tiga prinsip penting:

    • keselamatan;
    • kepelbagaian;
    • rejim minum yang betul.

    Keselamatan

    Diet harian harus bebas dari makanan yang mengandungi pewarna, bahan pengawet, sebatian berbahaya. Selain itu, tidak selamat untuk mengambil tembakau, alkohol, kopi, teh pekat.

    Makanan yang berpotensi berbahaya dan bahkan dilarang bagi ibu yang menyusui termasuk lobak, kubis, tembikai, brokoli, roti hitam, bawang putih, timun, kerana boleh menyebabkan kolik yang menyakitkan pada bayi baru lahir. Walau bagaimanapun, senarai produk tersebut dapat dikembangkan atau disempitkan secara bebas, bergantung pada reaksi individu kanak-kanak tersebut..

    Ketahui cara mengurut payudara ibu yang menyusu dengan betul di sini. Memberi kelegaan tepat pada masanya pada payudara anda.

    Rejim minum yang betul

    Seorang wanita yang menyusu bayi dengan susu ibu harus minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih tidak berkarbonat setiap hari.

    Minuman selebihnya terdiri daripada teh, jus, minuman buah, jeli.

    Kepelbagaian

    Adalah menjadi kesalahan untuk mempercayai bahawa diet ibu muda tidak baik. Dengan organisasi yang kompeten, anda dapat memperoleh bukan sahaja semua bahan berguna, tetapi juga merasai keseronokan.

    Ibu sendiri tidak boleh membatasi diri dalam menerima makanan yang dibenarkan, ingin menghilangkan berat badan yang berlebihan. Sifat diet ini akan membantu kembali ke bentuk sebelumnya tanpa membahayakan kesihatan remah.

    Senarai makanan yang dibenarkan untuk ibu menyusu

    1. Daging. Pelbagai jenis daging. Pakar mengesyorkan memilih varieti rendah lemak yang biasanya dikaitkan dengan pemakanan makanan, misalnya, arnab, sapi, kalkun.
    2. Seekor ikan. Ikan dari pelbagai jenis, lebih baik mengutamakan ikan putih.
    3. Keju kotej. Kandungan lemak dadih tidak boleh melebihi 5%.
    4. Produk tenusu. Anda boleh minum yogurt semulajadi, kefir, bifidokefir, tetapi tidak melebihi 800 ml sehari.
    5. Keju. Varieti keju tidak boleh mengandungi bahan tambahan pedas, produk tidak boleh terlalu masin.
    6. Susu dan turunannya. Dalam bentuk tulen, dos susu harian tidak boleh melebihi 200 ml, ia boleh digunakan dalam resipi untuk menyediakan pelbagai hidangan.
    7. Sayur segar. Lobak, bawang, saderi, kubis, bit terhad - semua ini adalah sumber serat tumbuhan bermutu tinggi, tanpanya mustahil untuk mengatur pencernaan penuh.
    8. Beri. Ceri, kismis akan membantu menyiapkan pencuci mulut yang indah.
    9. Buah-buahan. Epal, pir, dalam jumlah kecil - pisang, nanas, pic.
    10. Jus. Jus adalah sebahagian daripada rejimen minum yang betul.
    11. Minyak sayur. Minyak sayuran adalah sumber vitamin F dan asid lemak percuma.
    12. Minyak haiwan. Minyak haiwan memungkinkan untuk memperoleh retinol, Vitamin E, D, fosfatida, asid lemak penting.
    • Beetroot, jus bit
    • Kiwi
    • Jus Nenas
    • Kubis, jus kubis
    • Anggur, jus anggur ringan
    • Plum, prun
    • Aprikot kering
    • Labu
    • Oatmeal
    • Telur puyuh

    Teknik memasak

    Dianjurkan untuk memasak sebarang hidangan sama ada dikukus, atau direbus, dibakar. Sebaiknya hilangkan penggorengan makanan sepenuhnya semasa menyusu.

    Makanan untuk ibu menyusu mesti disediakan dengan segar.

    Produk tenusu untuk meningkatkan penyusuan ibu yang menyusu

    • Bubur dengan krim. Bubur di atas air dengan penambahan 10% krim; payudara setelah memakan bijirin seperti itu banyak diisi dengan susu;
    • Teh. Teh herba suam. Teh hijau dengan satu sudu teh madu, minuman lemah dengan susu, berguna untuk diminum setengah jam sebelum memberi makan;
    • Kuah. Kaldu buah kering yang hangat. Minuman ini kaya dengan vitamin dan nutrien, membantu meningkatkan kualiti penyusuan;
    • Kacang. Produk ini menyumbang bukan sahaja kepada peningkatan pengeluaran susu, tetapi juga peningkatan kandungan lemaknya;
    • Halva. Dianjurkan untuk mengambil halva dalam jumlah kecil, ia memberi kesan yang baik terhadap kandungan lemak susu. Perkara ini berlaku terutamanya ketika susu berada dalam keadaan sederhana, tetapi bayi tidak mencantikkan dirinya sendiri dan sering meminta payudara;
    • Air. Namun, air bersih adalah prasyarat untuk penyusuan susu ibu yang berjaya. Anda perlu minum dari satu hingga satu setengah liter sehari;
    • Sup. Sup diet dan kaldu. Hidangan ini sangat berguna untuk ibu itu sendiri. Sekiranya dimasak pada daging unggas, disarankan menggunakan kaldu sekunder. Susu dibuat berkhasiat dan enak;
    • Keju. Keju keras. Produk lazat ini sangat berguna untuk menstabilkan penyusuan;
    • Lobak. Jus lobak merah dan lobak merah. Sayuran merangsang aliran susu ke dalam payudara, tetapi pengambilannya harus dilakukan;
    • Buah kering. Oatmeal dengan buah kering dan aprikot kering. Bagi ibu semasa menyusu, hidangan ini boleh menjadi sarapan yang sempurna;
    • Tembikai. Beri yang berair dan manis meningkatkan penyusuan.

    Pengaruh makanan terhadap kesihatan bayi

    Segala yang digunakan oleh wanita memberi kesan kepada kesihatan bayi..

    Kesannya boleh menjadi negatif atau positif.

    Menu harian yang disyorkan untuk ibu menyusu:

    • Susu ditambah ke dalam teh - tidak lebih daripada 150 ml,
    • Minuman susu yang ditapai - 500 ml,
    • Air - tidak kurang dari 2 liter,
    • Bijirin - kira-kira 100 g,
    • Keju - 20-30 g,
    • Krim masam - kira-kira 20 g,
    • Keju kotej - 100-150 g,
    • Telur - 1 keping,
    • Buah - 200-300 g,
    • Sayur - 500-600 g,
    • Jenis ikan dan daging rendah lemak - 200-300 g setiap satu,
    • Minyak sayuran - 15 g,
    • Mentega - 30 g,
    • Roti dedak - 200 g.

    Herba

    Halia, chamomile, echinacea

    Sekiranya seorang wanita mengambil tanaman ini dalam bentuk teh, disarankan untuk mematuhi dosnya dengan ketat..

    Teh herba dalam kepekatan tinggi boleh berbahaya, terutama jika mengandungi akar kuning Kanada, yang secara tradisional ditambahkan ke echinacea..

    Umumnya diterima dalam lingkungan perubatan bahawa ia dapat menyebabkan kerosakan otak pada bayi..

    Borage, anise, fenugreek tanah, daun raspberry, jelatang, adas, dill, verbena

    Sebaiknya dapatkan nasihat doktor atau doktor perubatan sebelum mengambil salah satu ramuan ini..

    Tidak semuanya diakui oleh sains sebagai selamat dan berkesan..

    Tansy

    Ini bukan untuk mengatakan bahawa ramuan ini benar-benar selamat untuk kesihatan anak ketika menyusu. Juga, ramuan ini boleh dikaitkan dengan produk pencahar untuk ibu menyusu..

    Tumbuhan ini sering digunakan untuk merawat migrain, mempunyai sifat penyembuhan, tetapi bayi tidak memerlukannya.

    Adakah anda tahu apa yang boleh dilakukan oleh pakar penyusuan susu ibu? Gunakan bantuan perunding dan membahagiakan diri dan bayi anda!

    Soalan yang popular ialah anda boleh minum parasetamol semasa menyusu, artikel itu banyak dinyatakan. Ketahui ubat paling selamat untuk kesakitan HV.

    Ikuti pautan untuk mengetahui cara mengepam dengan tangan anda dengan betul https://zdorrov.com/uhod/gv/kak-stsezhivat-grudnoe-moloko-rukami.html. Gunakan teknik yang betul sahaja!

    Makanan yang akan dikecualikan

    • makanan dalam tin (tenusu, ikan, daging);
    • produk separuh siap;
    • sos mayonis dan saus tomat;
    • sos cili panas;
    • keju yang diproses, keju biru;
    • kekacang;
    • anggur;
    • sosej.

    Alkohol, kafein, tembakau

    Bayi harus dilindungi dari kesan bahan-bahan tersebut bukan sahaja semasa mengandung, tetapi juga semasa menyusu..

    • Alkohol. Tahap alkohol dalam susu ibu mencapai tahap maksimum dalam 30 minit setelah minum minuman tersebut. Ini berbahaya untuk perkembangan sepenuhnya kemahiran motorik bayi, memberi kesan negatif terhadap tidur dan selera makannya..
    • Kafein. Dos melebihi 300 mg sehari berbahaya bagi bayi. Susu ibu menyerap kafein dengan sempurna, dan badan anak tidak dapat mengeluarkan dan memecah bahan ini. Kanak-kanak boleh mudah marah, mengalami insomnia.
    • Nikotin. Dos nikotin dalam susu lebih tinggi daripada darah ibu yang menyusu sendiri. Sekiranya seorang wanita merokok semasa mengandung dan terus merokok semasa menyusui, risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba meningkat secara mendadak. Di samping itu, kanak-kanak ini terdedah kepada penyakit kolik dan pernafasan..

    Sekiranya seorang wanita mengikuti semua cadangan yang dikemukakan, dia akan memberi susu ibu dengan susu yang mengandungi faktor perlindungan anti-infeksi dan faktor pertumbuhan yang unik.

    Susu ibu, dengan syarat wanita diberi makanan yang betul, mengandungi taurin dan sistin penting, enzim lipase dengan spektrum penuh asid amino penting, yang mudah diserap walaupun oleh bayi yang baru lahir.

    Seorang ibu muda mempunyai banyak kebimbangan sehingga mustahil untuk menyimpan semua maklumat di kepalanya. Oleh itu, buku harian makanan khas akan berguna, yang akan menunjukkan tarikh makan, makanan yang dimakan, sifat najis kanak-kanak dan keadaannya yang umum..

    Berdasarkan catatan anda sendiri, anda boleh membuat rancangan makanan unik yang akan menjadi yang paling tidak menyakitkan dan berguna untuk bayi dan menyenangkan bagi ibu..