18 Makanan Super yang Akan Memperbaiki Rambut, Kuku & Kulit

Menavigasi artikel:

Tanpa keraguan, setiap wanita mahu kelihatan cantik dan rapi, tanpa mengira usia dan status. Untuk melakukan ini, anda sering harus menggunakan pelbagai prosedur dan produk kosmetik. Tetapi semua dana ini dirancang untuk menjaga, menyesuaikan atau menekankan apa yang sudah ada. Maksudnya, kita menjaga keadaan kulit, kuku dan rambut yang sudah kita miliki ketika ini..

Dan semua kosmetik ini memerlukan banyak usaha dan dana yang banyak..

Tetapi kebanyakan masalah yang harus diselesaikan ketika merawat rambut, kuku dan kulit dapat dielakkan dan tidak dibawa ke titik di mana mereka memerlukan kecemasan, dan kadang-kadang bahkan bantuan berterusan..

Cukup untuk makan dengan betul dan lengkap, dan badan kita akan menyelesaikan banyak masalah dengan kulit, rambut dan kuku sendiri.

Sudah tentu, ini tidak akan berlaku dengan segera, kerana badan akan mengambil masa untuk mengganti tisu rambut dan kuku yang rosak dengan yang baru, sihat dan cantik..

Apa maksud makan betul? Dan apa yang diperlukan oleh badan agar rambut dan kuku sentiasa cantik dan sihat? Mari cuba dalam artikel ini untuk menjawab soalan-soalan ini..

Punca Masalah Rambut dan Kuku

Kerana rambut dan kuku yang patah, mengelupas dan tidak kelihatan yang terbaik?

Keadaan rambut dan kuku secara langsung bergantung pada diet yang lengkap dan sihat..

Tubuh sentiasa memerlukan pelbagai nutrien sehingga dapat membuat sel-sel tisu penuh dan membentuk sihat, dan oleh itu cantik, rambut, kuku dan kulit darinya.

Sekiranya badan kita kekurangan zat, maka ia dapat mensintesis sebahagian daripadanya sendiri. Tetapi ada zat yang dapat diterima oleh tubuh hanya dengan makanan dan dia sendiri tidak dapat membuatnya. Bahan-bahan tersebut disebut penting untuk tubuh kita, dan ia merangkumi sejumlah vitamin, unsur mikro, serta beberapa asid amino dan asid lemak. Dengan kekurangan unsur penting dalam tubuh manusia, gangguan serius dapat terjadi pada pelbagai organ dan tisu..

Dan jika tubuh, semasa pertumbuhan kuku dan rambut, tidak menerima unsur-unsur yang diperlukannya untuk membina tisu-tisu ini, maka tubuh itu membangunnya dari apa yang ada. Tetapi ia tidak dapat menggantikan beberapa elemen yang diperlukan, dan akibatnya, rambut dan kuku yang tumbuh tidak selalu menggembirakan kita dengan penampilannya.

Ini disebabkan oleh kekurangan unsur "binaan" dalam penciptaannya. Akibatnya, tisu rambut dan kuku yang dihasilkan tidak lengkap, oleh itu ia pecah, mengelupas dan jatuh sakit.

Nutrien yang diperlukan badan untuk rambut dan kuku yang sihat

Apa unsur dan nutrien yang diperlukan tubuh untuk membentuk kuku dan rambut yang sihat??

Untuk memastikan kuku dan rambut anda sentiasa sihat dan cantik, sangat penting untuk makan dengan baik. Tubuh mesti menerima jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang diperlukan, serta unsur surih dan vitamin. Tetapi ada unsur-unsur yang harus anda perhatikan. Tubuh kita memerlukan unsur-unsur ini untuk pembentukan kuku dan rambut secara langsung..

Pertama, mari kita lihat apa yang terdiri daripada tisu rambut dan kuku (komposisi kimia):

  • keratin (protein) 78-90%
  • air 3-15%
  • lipid 6%
  • sulfur 4%
  • unsur surih: magnesium, besi, fosforus, zink, mangan, kromium, tembaga, arsenik, emas
  • 1% pigmen
  • keratin (protein) 62%
  • air 15-16%
  • lipid 15-16%
  • sulfur 5-6%
  • unsur surih: magnesium, besi, fosforus, zink, mangan, kalsium, silikon, barium

Jangan lupa bahawa untuk pembentukan tisu kuku dan rambut, sejumlah proses berlaku di dalam badan, di mana unsur-unsur diperlukan yang tidak terkandung secara langsung di dalam tisu rambut dan kuku. Tetapi proses ini sangat penting untuk fungsi normal akar rambut dan kuku..

Unsur-unsur terpenting yang diperlukan oleh tubuh untuk pembentukan kuku dan rambut yang normal termasuk:

  • Protein
  • Omega-3 (asid lemak)
  • Vitamin A, kumpulan B, C
  • Sulfur
  • Zink


Makanan apa yang mesti dimakan

Makanan apa yang perlu anda makan untuk menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan agar rambut dan kuku tumbuh agar sihat dan cantik?

Kami telah mengetahui elemen apa yang kami perlukan untuk pertumbuhan rambut dan kuku sepenuhnya. Sekarang pertimbangkan produk apa yang terkandung dalam kuantiti yang mencukupi untuk kita dan apa yang mempengaruhi setiap elemen ini.

Protein

Unsur utama dari mana rambut dan kuku terbentuk adalah protein, yang dalam hal ini adalah keratin. Dan tentu saja, tanpa pengambilan protein yang mencukupi, anda tidak akan mempunyai kuku dan rambut yang sihat. Kuku dan rambut untuk badan, ini adalah struktur yang tidak penting, oleh itu, tubuh terlebih dahulu menghabiskan protein yang dibekalkan dengan makanan untuk tugas utama, dan kemudian membina rambut dan kuku mengikut prinsip sisa.

Untuk rambut dan kuku yang sihat dan cantik, harus selalu ada cukup protein dalam makanan..

Makanan berguna untuk mendapatkan keperluan protein harian anda:

  • produk daging dan ikan
  • seekor ayam betina
  • ayam atau telur puyuh
  • produk susu
  • makanan laut
  • kacang, kacang soya, dan bijirin penuh

Asid Lemak (Kompleks Omega-3)

Kompleks Omega-3 mengandungi tiga asid lemak penting:

  • asid linolenik alfa
  • asid eicosapentaenoik
  • asid docosahexaenoic

Asid lemak yang termasuk dalam kompleks Omega-3 diperlukan oleh tubuh untuk mensintesis tisu adiposa, di mana lapisan lipid terdiri, yang menyatukan lapisan tisu protein, yang terdiri terutamanya dari keratin.

Walaupun tubuh mendapat jumlah protein yang mencukupi, yang merupakan bahan binaan utama untuk rambut dan kuku, tetapi tanpa jumlah "larutan" yang mengikat dalam bentuk lapisan lipid, mustahil untuk membina struktur rambut dan kuku yang kuat dan kuat.

Makanan berguna untuk mendapatkan keperluan Omega-3 harian anda:

  • makanan laut (Omega-3 terdapat dalam minyak ikan): makarel, salmon, sardin, dll..
  • ayam atau telur puyuh
  • biji rami
  • bayam
  • kacang
  • minyak sayuran yang tidak ditapis


Vitamin A

Vitamin A terlibat dalam pengeluaran dan pengaturan sebum, jadi sangat penting untuk rambut yang sihat.

Dengan kekurangan vitamin A, kulit kepala menjadi kering, kehilangan sifat pelindungnya dan, sebagai akibatnya, kelemumur muncul. Dengan kekurangan sebum, rambut menjadi kering dan rapuh, kerana permukaan rambut kehilangan perlindungan semula jadi.

Makanan berguna untuk mendapatkan keperluan harian anda untuk vitamin A:

  • hati
  • sayur kuning
  • sayur-sayuran dengan daun hijau gelap
  • lemak ikan
  • lobak merah
  • aprikot
  • brokoli
  • kuning telur


Vitamin B

Vitamin B terlibat dalam sintesis, pertumbuhan dan pembelahan sel, dan secara langsung mempengaruhi kadar pertumbuhan rambut dan kuku. Vitamin kumpulan ini terlibat dalam penyerapan kalsium oleh badan dan sejumlah nutrien dan unsur surih lain..

Dengan kekurangan vitamin B di dalam badan, pertumbuhan rambut dan kuku menjadi perlahan, rambut menjadi rapuh, dan kuku mula terkelupas. Dengan kekurangan vitamin B, keguguran rambut berlebihan berlaku.

Pengambilan vitamin B secara berkala meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pembaharuan sel, mengurangkan risiko rambut beruban awal, memperbaiki warna dan struktur rambut dan kuku.

Makanan berguna untuk mendapatkan keperluan harian anda untuk vitamin B:

  • hati
  • ayam atau telur puyuh
  • roti gandum dan bijirin penuh
  • buah-buahan dan sayur-sayuran segar
  • produk susu
  • kacang polong
  • kacang
  • epal
  • kobis
  • bayam


Vitamin C

Vitamin C adalah unsur aktif biologi yang sangat penting untuk badan kita. Ia secara langsung mempengaruhi banyak proses metabolik dalam tubuh manusia, mengambil bahagian dalam sistem imun dan merupakan antioksidan aktif. Sukar untuk memandang tinggi peranan vitamin C dalam kesihatan tubuh.

Vitamin C terlibat dalam pembentukan sel-sel tisu penghubung (struktur antar sel), yang secara langsung mempengaruhi pembinaan semua sel di dalam badan kita. Vitamin C diperlukan untuk asimilasi zat besi dalam tubuh, tanpa itu mustahil untuk mengasimilasi oksigen, yang pada gilirannya diperlukan untuk tubuh memperoleh tenaga dari nutrien. Vitamin C mempengaruhi metabolisme karbohidrat, lemak dan protein.

Untuk rambut dan kuku yang sihat, vitamin C sangat penting untuk bekalan nutrien dan oksigen yang normal ke sel. Vitamin C terlibat dalam sintesis banyak struktur sel tubuh, dan juga dalam asimilasi unsur mikro yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan kuku..

Kekurangan vitamin C dalam tubuh menyebabkan penurunan daya tahan umum tubuh, penurunan regenerasi (kemampuan untuk pulih) sel, ia dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, menyebabkan pengumpulan produk pengoksidaan dalam tubuh, dan juga mengganggu proses metabolik dalam tubuh. Yang pasti akan mempengaruhi keadaan penampilan rambut dan kuku.

Makanan berguna untuk mendapatkan keperluan harian anda untuk vitamin C:

  • anggur hitam
  • semua sitrus
  • kuah rosehip
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar, buah beri
  • brokoli, kembang kol dan tauge Brussels


Sulfur adalah mineral penting dalam tubuh manusia. Ia diperlukan untuk pembentukan tulang rawan dan tisu tulang, adalah bahagian kulit, rambut dan kuku.

Sulfur juga terlibat dalam sintesis vitamin tertentu dalam tubuh manusia dan meningkatkan keberkesanan vitamin B, yang sangat penting untuk keadaan rambut dan kuku yang sihat..

Dengan kekurangan sulfur di dalam badan, kuku menjadi rapuh dan mulai terkelupas, dan rambut menjadi rapuh dan rapuh. Dengan kekurangan sulfur, keguguran rambut yang berlebihan juga diperhatikan.

Sulfur adalah sebahagian daripada "bahan binaan" kuku dan rambut, dan tanpa jumlah yang mencukupi, rambut dan kuku tidak akan kelihatan sihat dan cantik..

Produk berguna yang mengandungi belerang dalam komposisi mereka:

  • daging ayam
  • ayam atau telur puyuh
  • seekor ikan
  • makanan laut
  • lidah babi
  • keju keras
  • hati kalkun
  • soya


Zink memainkan peranan penting dalam pembentukan tisu penghubung dan merupakan komponen banyak enzim dalam tubuh manusia. Zink juga memainkan peranan penting dalam sintesis beberapa hormon, termasuk testosteron..

Zink diperlukan untuk mengatur sintesis protein dalam tubuh, termasuk keratin, yang membentuk rambut dan kuku.

Dengan kekurangan zink dalam tubuh manusia, gangguan teruk berlaku, termasuk alopecia, rambut rapuh dan kering, peleburan plat kuku.

Mungkin juga berlaku, dermatitis, reaksi alergi, anemia, gangguan pembiakan.

Makanan sihat yang mengandungi zink:

  • tiram
  • hati anak lembu
  • dedak gandum
  • jerawat
  • daging lembu
  • biji popi
  • yis kering
  • biji bijan
  • biji labu
  • hati ayam
  • kacang pain
  • hati ram
  • biji bunga matahari
  • biji rami


Garis panduan diet umum

  • Untuk memastikan rambut dan kuku sentiasa cantik dan sihat, anda perlu memastikan bahawa anda mempunyai cukup protein dalam diet anda. Protein mesti dimasukkan dalam diet setiap masa. Sekiranya anda mengikuti diet, maka biarlah protein sayur, tetapi dalam kuantiti yang mencukupi.
  • Anda perlu memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan anda. Dengan diet yang paling ketat sekalipun, makanan ini tidak akan membahayakan. Tetapi kekurangan mereka membawa kepada akibat yang menyedihkan..
  • Ia perlu untuk menyediakan tubuh dengan asid lemak penting, ini dapat dilakukan dengan memasukkan ikan atau kacang dalam makanan. Atau pilihan yang lebih mudah adalah minyak sayuran yang tidak dimurnikan.
  • Makanan yang anda makan harus mempunyai cukup serat untuk fungsi usus yang normal. Oleh itu, jangan lupa tentang bijirin dan bijirin..
  • Akhir sekali. Jangan mengabaikan flora usus yang sihat. Untuk membantu usus anda, produk susu yang ditapai sangat berguna, walaupun ia bebas lemak, yang utama ialah ia segar dan mengandungi bakteria lakto dan fitto hidup.

Dari produk makanan yang paling berharga untuk kesihatan rambut dan kuku, kategori makanan berikut dapat diketengahkan:

  • daging tanpa lemak
  • makanan laut dan ikan
  • kacang dan bijirin
  • ayam dan telur puyuh
  • produk tenusu dan susu yang ditapai
  • hati dan lidah
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar


Cadangan tambahan

Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana bekalan buah-buahan dan sayur-sayuran segar berkualiti tinggi adalah terhad, maka lebih baik mengambil kursus vitamin atau makanan tambahan secara berkala untuk menebus kekurangan unsur jejak dan vitamin penting.

Pemakanan rambut

Rambut adalah turunan kulit manusia yang tanduk. Mereka mempunyai fungsi pelindung dan estetika. Rambut melindungi kepala manusia dari hipotermia dan kerosakan mekanikal. Di samping itu, menjadi sihat, cantik dan rapi, mereka menjadikan seseorang lebih menarik dalam komunikasi dengan orang lain. Rambut hidup dari 2 hingga 4 tahun, tumbuh 12 cm setahun dan hingga 8 m sepanjang hayat. Jumlah mereka di kepala adalah dari 90 hingga 150 ribu.

Agar rambut sentiasa sihat dan kuat, perlu memberi nutrisi yang mencukupi, dengan cukup protein, lemak sihat, karbohidrat dan vitamin yang tidak ditapis, unsur surih, serta asid amino.

  • Protein. Lebih baik memberi keutamaan kepada daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang.
  • Lemak sihat. Anda perlu makan makanan yang kaya dengan asid lemak tak jenuh. Contohnya, ikan berminyak, minyak sayuran yang tidak digoreng (zaitun, jagung, bunga matahari, biji rami), kacang, biji.
  • Karbohidrat yang tidak ditapis. Terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, dalam produk yang diperbuat daripada tepung kelas dua, dedak. Kek, bijirin gandum yang tumbuh sangat berguna.

Vitamin untuk rambut:

  • Vitamin kumpulan B. Menggalakkan pertumbuhan rambut yang cepat, menjadikannya kuat dan tebal, mengurangkan kandungan minyak, memberi keanjalan dan bersinar (bijirin, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, ragi bir).
  • Vitamin E. Menyuburkan folikel rambut, menyembuhkan rambut, melindungi dari sinar ultraviolet, memulihkan peredaran darah kulit kepala (kacang, biji, minyak sayuran, sayuran berdaun hijau, telur).
  • Vitamin A. Memperbaiki struktur rambut, menjadikannya lembut dan halus. Rambut kering dan terbelah akan sangat bermanfaat (hati, telur, mentega, keju cottage. Sumber karotena yang baik: wortel, buckthorn laut dan aprikot).
  • Vitamin C - mengaktifkan peredaran darah, mempercepat pertumbuhan rambut, mendorong penyerapan zat besi (buah sitrus, quince Jepun, pinggul mawar, buckthorn laut, currants, kiwi).

Unsur surih:

  • Magnesium - memberikan keanjalan pada rambut. Terkandung dalam ramuan segar, kacang, aprikot kering.
  • Silikon - menjadikan rambut kuat dan tahan lama (timun, zucchini, akar);
  • Zink - mencegah penampilan rambut beruban dan rambut gugur (bawang putih, bawang, kubis);
  • Selenium - melindungi daripada sinaran ultraviolet dan kesan berbahaya lain (daging, susu, roti rai);
  • Fosfor - memberikan rambut dengan warna dan keanjalan yang kaya (ikan, kacang);
  • Kalsium penting untuk struktur rambut (produk tenusu, herba, sayur-sayuran hijau gelap.)
  • Zat besi - menguatkan rambut, mencegah uban awal (hati, soba, delima);
  • Sulfur - memberikan kekuatan dan kilauan (ikan, hati, bawang putih, kekacang);
  • Iodin - memberi rambut kelihatan sihat, mengambil bahagian dalam proses metabolik (makanan laut, kesemak, cendawan);
  • Tembaga - melindungi rambut daripada penuaan pramatang (soba, oatmeal, barli mutiara, aprikot, labu);
  • Tyrosine asid amino juga penting untuk rambut, melindunginya dari uban awal.

10. Produk Rambut Paling Berguna

Ikan dan makanan laut - kaya dengan fosforus, zink, yodium dan lemak sihat.

Sayuran hijau dan berdaun mengandungi banyak kalsium, magnesium, zat besi, vitamin C, A.

Kacang dan biji - sumber vitamin E dan asid lemak tak jenuh ganda yang paling berharga, mengandungi zink, selenium.

Bijirin (biji-bijian, bijirin, keripik, dedak) adalah sumber utama vitamin B

Kekacang - mengandungi protein yang mudah dicerna, tanpanya rambut menjadi kusam dan berubah warna. Di samping itu, daging unggas kaya dengan zat besi yang diperlukan untuk tubuh..

Telur adalah sumber protein. Di samping itu, mereka mengandungi vitamin B penting untuk tubuh..

Minyak sayuran mengandungi asid tak jenuh ganda dan vitamin A, D, E.

Sayur-sayuran (wortel, bit) - kaya dengan vitamin B, vitamin A, serta magnesium dan kalium.

Produk tenusu adalah sumber kalsium organik yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan pengukuhan rambut.

Kekacang - kaya dengan zat besi, zink dan biotin, bertanggungjawab untuk rambut yang kuat.

Ubat-ubatan rakyat untuk rawatan rambut

Agar rambut sihat, dalam beberapa kes, pembetulan pemakanan sahaja tidak mencukupi. Dalam kes ini, ubat semula jadi akan membantu..

Untuk pertumbuhan dan kecantikan rambut yang aktif, Dr. Walker menyarankan untuk mengambil 0,5 liter jus dari wortel, selada dan alfalfa setiap hari selama sebulan.

Cara penyediaan: Campurkan 9 bahagian jus lobak merah yang diperah dengan 4 bahagian jus selada dan tambahkan 3 bahagian jus alfalfa ke dalam goncang ini.

Sekiranya anda gagal membuat komposisi sedemikian - tidak menjadi masalah! Ia boleh diganti dengan koktel yang lebih sederhana. Jus wortel dan timun akan membantu mengembalikan rambut menjadi kuat dan bersinar, dan mempercepat pertumbuhan. Jus diambil dalam nisbah 1: 1.

Sekiranya rambut gugur teruk, pakar herbal Rim Akhmetov menasihatkan menggunakan resipi ini: tuangkan 2 gelas oat dengan 6 gelas susu mendidih. Rebus selama 2 minit dengan api kecil dan sejuk. Ambil 1 gelas 3 kali sehari selama sebulan. Selepas sebulan, ulangi kursus.

Jadual di bawah meringkaskan penyebab beberapa masalah rambut.

Masalah rambutSebab yang mungkinHarus dimasukkan dalam diet
Rambut kering dengan hujung berpecahKekurangan asid lemak pentingIkan berlemak (3-4 kali seminggu), zaitun, minyak sayuran, alpukat
Rambut memerlukan pencucian yang kerapKekurangan vitamin BBijirin (bijirin, roti kasar, roti garing)
Rambut rapuh. Mereka kekurangan kekuatan dan kilauanTubuh kekurangan zink dan tirosinTiram, unggas, kekacang, telur, oatmeal, pisang, badam, alpukat, bijan
Rambut beruban awalKekurangan tirosin, tembaga dan besi. Serta vitamin BPisang, kerang, badam, walnut, hati, biji-bijian, oatmeal
Keguguran rambutKekurangan zat besi dan vitamin BHati, daging merah, telur, kekacang, bijirin, oatmeal, aprikot
Rambut kusam dan lemahKekurangan proteinDaging tanpa lemak, telur, ikan, kacang, buah kering

Produk berbahaya kepada rambut

  • Gula - dalam jumlah besar bertindak dalam darah manusia sebagai bahan toksik yang dirembeskan melalui kulit (termasuk melalui kulit kepala), dan menjadikannya berminyak.
  • Garam yang digunakan dalam jumlah besar mengganggu penyerapan vitamin.
  • Minuman berkarbonat tinggi kandungan bahan tidak sihat dan karbohidrat kosong.
  • Kemudahan makanan dan makanan segera. Dalam produk ini, hampir tidak ada vitamin dan mineral yang berguna untuk tubuh manusia, dan, dengan demikian, untuk rambut..
  • Produk yang mengandungi kafein (kopi, teh, coklat). Mengganggu penyerapan vitamin B dan C yang penting untuk rambut, serta zink dan kalium.
  • Produk tenusu berlemak. Boleh menyebabkan alahan dan kulit kepala gatal.

Kami telah mengumpulkan poin yang paling penting mengenai pemakanan rambut yang betul dalam ilustrasi ini dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Menu kecantikan: produk terbaik untuk rambut, kulit dan kuku

Mempelbagaikan diet anda dengan makanan yang akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit dan rambut, serta menguatkan kuku: keseimbangan vitamin dan unsur mikro dalam tubuh penting untuk kesihatan mereka. Kami telah mengumpulkan hidangan terbaik untuk memenuhi selera kecantikan anda!

Berkongsi ini:

Tidak ada produk penggayaan yang akan menolong rambut anda jika rambutnya hilang dan rapuh. Rambut adalah lanjutan dari badan anda. Semakin sihat anda, rambut anda semakin kuat dan tebal. Sekiranya anda menambahkan produk yang betul ke menu anda, anda akan melihat hasilnya dalam beberapa bulan..

Bijirin bijirin penuh

Beras perang, soba, millet, quinoa - semua bijirin gandum adalah pembekal vitamin B, zat besi dan zink yang banyak untuk tubuh. Mereka membantu mengembalikan keseimbangan hormon, yang mengurangkan tekanan dan mengatur sel-sel di dalam badan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan rambut..

Rambut memerlukan protein untuk membuat keratin. Dan sumber protein yang paling jelas adalah telur ayam. Selain itu, telur mengandungi vitamin D dan biotin, yang memainkan peranan penting dalam penghasilan keratin yang sama..

Coklat gelap

Bolehkah anda mempercayai bahawa makanan yang lazat ini boleh membuat keajaiban rambut anda? Lain kali anda merangkak dengan secawan teh dan sebiji coklat gelap, hanya memikirkan antioksidan dan vitamin B yang anda tambahkan pada rambut anda..

Tidak mungkin menyembunyikan kuku yang tidak baik. Sekiranya pecah, pengelupasan, dan kutikula rosak, maka mereka memerlukan pertolongan, dan pertama sekali dari dalam. Kuku yang sihat adalah hasil diet yang betul.

Asas piring kuku adalah keratin. Ia adalah protein yang juga terdapat pada kulit dan rambut. Dalam makanan, utamakan daging lembu dan unggas putih. Vegetarian harus memastikan mendapat cukup protein dengan makanan nabati seperti kekacang, tempe, atau tahu.

Kembang kol

Dari segi biotin (atau vitamin H), kembang kol lebih unggul daripada semua makanan lain. Dan biotin sangat penting untuk kuku kita, kerana ia membantu metabolisme asid amino yang membentuk protein, yang mendorong pertumbuhan sel yang sihat..

Tiram

"Apa kemewahan!?", Anda mungkin berfikir. Dan ini semua mengenai zink! Kuku rapuh dan munculnya bintik-bintik putih pada mereka menunjukkan kekurangan zink yang teruk di dalam badan. Dan peneraju kandungan zink adalah tiram. Walaupun anda boleh mendapatkan bahagian zink yang betul dengan makanan lain. Kacang tanah, keju keras, dedak gandum, kacang pinus, biji bunga matahari, biji wijen - semua ini akan membantu mengembalikan keseimbangan zink dalam badan.

Kulit seperti ujian litmus - ia selalu menceritakan keadaan kesihatan manusia. Kekeringan, warna tidak sihat, kilauan berminyak yang berlebihan, ruam, kegelapan - penyebab masalah ini ada di dalam diri kita. Dengan pemakanan yang betul, kulit dibersihkan dan mula bersinar.

Keadaan kulit sangat bergantung kepada kandungan lembapan badan. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, maka kulit akan menjadi yang pertama memberi isyarat - kekeringan, kehilangan keanjalan, mengelupas, gatal. Mulakan hari anda dengan segelas air lemon suam. Untuk mengelakkan masa yang lama tanpa cecair, bawa botol bersama anda semasa pergi ke kedai atau berjalan-jalan. Jaga periuk atau gelas agar tidak kelihatan sehingga anda tidak lupa untuk mengisi semula keseimbangan air anda tepat pada waktunya.

Salmon

Omega-3 akan mengembalikan cahaya dan keanjalan yang sihat pada kulit. Asid lemak tak jenuh ganda ini banyak terdapat dalam salmon, menjadikannya agen anti-penuaan semula jadi. Omega-3 membantu memelihara kolagen pada kulit, menghalang perkembangan alergi kulit, mengoksigenkan kulit.

Sayuran hijau dan hijau

Setiap tanaman hijau membantu dalam pembaharuan sel dan membekalkan tubuh dengan empat mineral penting - kalsium, magnesium, zat besi dan kalium. Tetapi yang paling penting ialah daun dan sayur hijau mengeluarkan racun dari badan, yang bermaksud membersihkan wajah dari ruam dan keradangan. Cuba makan sayur-sayuran setiap hari. Masak bayam dan timun seminggu dan brokoli dan bawang hijau pada minggu berikutnya. Kulit anda akan bertindak balas dengan rasa syukur dan cahaya yang sihat.

5 produk herba untuk kulit, rambut dan kuku yang sihat

Keadaan kulit, rambut dan kuku adalah petunjuk yang sangat baik untuk kesihatan organ dalaman seseorang. Juga, penampilan mereka berfungsi sebagai cerminan diet, betapa seimbang dan kaya dengan vitamin dan mineral yang berharga. Kerana pengumpulan toksin di dalam badan, makanan dan tekanan yang buruk, kulit menjadi kusam, rambut menjadi kering dan rapuh, dan kuku mula mengelupas dan tumbuh dengan sangat perlahan. Semua ini dapat dielakkan dengan memasukkan mineral penting dalam makanan anda..

Alam telah memberi kita segalanya untuk menjaga kesihatan tubuh, oleh itu semua unsur kimia yang berguna termasuk dalam komposisi produk tumbuhan. Namun, ada makanan tertentu yang mengandungi zat yang lebih penting untuk kecantikan dan awet muda daripada yang lain. Berikut adalah 5 produk yang sangat berpatutan yang akan membantu menjadikan kulit anda lebih cantik, rambut anda kuat dan berkilat, dan kuku anda kuat. Sekiranya anda menggunakannya setiap hari, anda akan mendapat hasil yang sangat baik dalam 2 - 4 minggu..

5 produk kecantikan untuk kulit, rambut dan kuku

Badam untuk kulit, rambut dan kuku

Dianjurkan untuk memakan badam mentah kerana ia paling bermanfaat bagi manusia. Kacang panggang mengoksidakan badan, yang lebih buruk lagi untuk penampilan dan kesihatan. Di samping itu, anda harus mencari badam organik tanpa racun perosak atau baja kimia berbahaya yang lain. Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan seperti makanan yang mahal. Sebenarnya, kacang biasa adalah kecil (30-35 g).

Badam mengandungi vitamin E, zat yang meneutralkan kesan radikal bebas dan protein sayuran. Masing-masing bertanggungjawab menjaga kecantikan kulit, rambut dan kuku. Di samping itu, mereka mempromosikan sintesis kolagen, yang sangat berguna untuk epidermis muda..

Badam dibungkus dengan biotin, vitamin B yang menguatkan rambut dan kuku, dan kalsium, bahan penting untuk gigi, tulang, kuku dan rambut yang kuat.

Tidak ramai yang tahu, tetapi produk ini mengalkali badan. Dengan kata lain, kacang menormalkan keseimbangan asid-basa, dan ini, seterusnya, memberi kesan positif pada penampilan. Badam membantu membersihkan badan dan menguatkan sistem imun.

Hijau untuk kulit, rambut dan kuku

Hijau mungkin merupakan produk tumbuhan yang paling berguna untuk tubuh manusia. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin A, B, C, E, K, serta zat besi. Semua bahan ini diserap dengan baik di dalam badan. Di samping itu, mengandung banyak serat dan air, yang menghidrat dan menyahtoksin badan, dan juga memberi kesan meremajakan. Hijau, seperti badam, mengembalikan keseimbangan asid-asas.

Produk seperti kemangi, brokoli, ketumbar, dan kangkung kaya dengan kalsium, magnesium dan natrium - mineral berharga untuk kulit, rambut dan kuku..

Cuba pilih hijau yang lebih gelap untuk kesan yang lebih banyak. Tambahkan ke salad, smoothie, jus, atau makan dengan kemas.

Sayuran dan buah oren untuk kulit, rambut dan kuku

Aprikot, wortel, buckthorn laut, labu, kesemak, buah sitrus - iaitu, semua makanan yang mengandungi karotenoid. Dengan mengubahnya, tubuh mendapat vitamin A, yang sangat diperlukan dalam proses pembaharuan sel, pertumbuhan rambut dan kuku yang sihat, dan, tentu saja, mengekalkan warna kulit. Di samping itu, makanan tumbuhan oren mengandungi asid askorbik. Ia melegakan tahap tekanan, menguatkan pertahanan badan dan meneutralkan radikal bebas yang mempercepat penuaan.

Biji labu untuk kulit, rambut dan kuku

Labu boleh dipanggil makanan super Rusia dengan selamat, kerana semua bahagiannya sangat berguna untuk manusia, termasuk biji. Mereka berkesan menghilangkan parasit dan alkali. Berkat ini, keadaan umum badan bertambah baik. Juga, biji labu dibungkus dengan protein, zat besi, magnesium, natrium, biotin dan asid omega-3..

Ia cukup untuk makan 1 ⁄ 4 setiap hari gelas produk mentah untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Selain itu, biji bunga matahari memberi tenaga dan keceriaan.

Oatmeal untuk kulit, rambut dan kuku

Anda juga boleh menyebutnya makanan super, selain itu harganya murah. Biji-bijian penuh dikemas dengan antioksidan, kalium, magnesium, biotin, vitamin B, dan protein. Oatmeal membantu mengatasi keradangan, membersihkan kulit jerawat dan memperbaiki pemakanannya.

Sertakan makanan yang disenaraikan dalam makanan harian anda, dan penampilan dan kesihatan kulit, rambut dan kuku anda akan menggembirakan anda selama bertahun-tahun. ;)

Apa rahsia yang anda miliki untuk mengekalkan kecantikan? :)

Sekiranya anda menemui ralat, pilih sekeping teks dan tekan Ctrl + Enter.

Produk berguna untuk kulit, rambut, kuku. Resepi

Ubat luaran (krim, serum, balsem dan topeng, dll.) Tidak akan dapat membantu memperbaiki keadaan kulit dan menjadikannya awet muda, menjaga kilauan dan ketebalan rambut jika anda tidak makan dengan betul. Hanya diet yang kaya dengan vitamin dan mineral yang akan memberi anda kulit licin yang bersinar dan warna kulit yang lebat dan tebal. Mari lihat produk kulit dan rambut yang sihat yang boleh anda gunakan untuk membuat smoothie yang lazat. Kemudian anda akan belajar 6 resipi untuk smoothie sihat. Dan juga - di mana untuk membeli makanan super.

Vitamin C

Makanan dengan banyak vitamin C. Vitamin ini sangat penting untuk kulit untuk perlindungan UV dan penghasilan kolagen. Makanan yang mengandungi vitamin C: buah sitrus, kismis hitam, blueberry, buckthorn laut, aprikot, kesemek, mangga, nanas, kiwi, jelatang, alfalfa, pasli.

Kolagen

Beli penjana kolagen di iHerb >>> [/ caption] Kolagen bertanggungjawab untuk keanjalan kulit dan menjadikannya awet muda. Bermula dari usia 25 tahun, jumlah kolagen dalam badan mulai berkurang, yang menjadi lebih ketara dari usia sekitar 35 tahun - kulit dan rambut menjadi lebih nipis, kedutan muncul, tendon dan ligamen kehilangan keanjalan. Untuk asimilasi kolagen, diperlukan pelbagai asid amino dan vitamin (pertama sekali, vitamin C), oleh itu, bersama dengan makanan yang kaya dengan kolagen atau elastin, perlu makan beri, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Hijau yang kaya dengan kolagen, salad hijau, bayam. Saderi, timun, pisang mengandung banyak sulfur, yang mendorong pengeluaran kolagen. Hasil tanaman laut, khususnya rumput laut, mempercepat pengeluaran kolagen. Ragi alga dan bir mengandungi banyak lisin. Penting untuk penyerapan dan penghasilan kolagen: wortel, kubis, selada, dill, pasli, biji labu, oatmeal, susu kedelai, pic, kuman gandum, pisang.

Buah-buahan merah seperti epal, strawberi, ceri, bit, lada merah, dan lain-lain, mengandungi lycopene, antioksidan yang membantu pengeluaran kolagen.

Beli penjana kolagen di iHerb >>>

Biotin

Kulit dan rambut memerlukan biotin (kadang-kadang disebut vitamin kecantikan). Pisang adalah salah satu makanan dengan kandungan biotin tertinggi. Mengandungi kuman gandum biotin, strawberi, buckthorn laut, susu kedelai, bayam, wortel. Baca mengenai faedah dan bahaya biotin >>>

Silikon

Silikon terdapat pada rambut, kulit dan kuku. Dengan kekurangan silikon, rambut menjadi kusam dan tidak bermaya, kulit menjadi gebu, tidak anjal, kuku mula terkelupas. Silikon penting bukan sahaja dengan sendirinya - ia terlibat dalam asimilasi lebih daripada 70 bahan lain oleh tubuh manusia. Penting untuk diketahui bahawa selepas 40 tahun, wanita sering mengalami kekurangan silikon, yang berkaitan dengan permulaan menopaus dan penurunan kadar estrogen. Kaya dengan oat silikon, pir, ragi bir, bit, kuman gandum.

Vitamin A

Vitamin A membantu melawan kulit kering dan rambut, mengambil bahagian dalam proses pertumbuhan semula (pembaharuan, pemulihan). Terkandung dalam jumlah besar dalam makanan hijau dan oren: jeruk, wortel, alpukat, viburnum, brokoli, ubi jalar, rumput laut.

Rempah dan herba

Rempah dan ramuan dengan sifat anti-radang: halia, kunyit, chamomile, kayu manis, dan lain-lain..

Penggantian cecair

Sel kulit paling kerap mengalami dehidrasi - smoothie akan membantu mengatasi kekurangan cecair dalam badan, bukan sahaja kerana banyak resipi mengandungi air dan ais, tetapi juga kerana ramuan utama (buah-buahan dan sayur-sayuran) kaya dengan air terbaik yang terkandung di dalamnya pulpa.

6 smoothie untuk kulit, rambut dan kuku

Smoothie dengan nanas dan keledek

Pukul dalam pengisar 1 cawan keledek yang dikupas dan dicincang, 120 g nanas, 1 oren, 1 sudu besar. biji rami (anda boleh melakukan pra-penggilingan dalam penggiling kopi), 1 gelas air dan ais.

Smoothie superfood

1 sudu protein (25-36 g), 1 sendok makanan super Amazing Grass (sebarang campuran serupa akan berfungsi), seperempat alpukat, timun kecil, jus setengah lemon dan segenggam bayam, 1 cawan air, ais. Pukul dalam pengisar.

Bayam kaya dengan lutein dan akan baik untuk mata, merupakan sumber omega-3, kalium, magnesium dan vitamin B, C dan E. Superfood mengandungi antioksidan dan adaptogen yang melindungi kulit dari pengaruh persekitaran yang berbahaya. Alpukat adalah sumber asid lemak tak jenuh tunggal. Lemon mengandungi vitamin C. Timun mengandungi banyak kelembapan dan astringen yang bermanfaat.

Smoothie ini tidak berpatutan untuk semua orang, tetapi ia adalah koktail kehidupan yang sebenar, berguna bukan hanya untuk kulit dan rambut, tetapi juga untuk seluruh tubuh..

Smoothie superfood untuk kuku yang kuat

1 sudu protein (25-36 g), 1 sudu besar Amazing Grass Superfood, 1 sudu setiap satu minyak kelapa dan minyak bunga matahari mentah, 1/4 cawan strawberi cincang, 1 cawan air, ais.

Minyak kelapa menguatkan kuku, mempunyai sifat antibakteria dan antijamur. Stroberi kaya dengan vitamin C dan pelbagai unsur bermanfaat (anthocyanins, ellagitannins, flavonols dan phenolic acid). Minyak bunga matahari mentah (pertama kali menekan) mengandungi zink, yang diperlukan untuk pertumbuhan kuku, serta unsur jejak lain (kalsium, mangan, zink, magnesium, selenium dan tembaga) yang diperlukan untuk mencegah kuku rapuh. Superfood Mengandungi Rumput Gandum, Brokoli, dan Bayam - Sumber Protein Tumbuhan dan Besi yang Diperlukan untuk Kuku yang Sihat.

Smoothie silikon

1 biji pir, segelas susu oat, 2 sudu besar. yis bir.

Smoothie Biotin

1 pisang, 0,5 cawan strawberi cincang, 5 biji. walnut mentah, 150 ml air.

Smoothie Vitamin A

2 wortel yang dikupas dan parut, 1 alpukat, 1 cawan yogurt.

Cara membuat smoothie

Resipi Smoothie sering menetapkan air sebagai cecair, tetapi tidak perlu menggunakan air. Cecairnya ialah susu badam, santan, susu kacang apa saja, jus hijau yang baru diperah, yogurt.

Jumlah cecair juga ditunjukkan kira-kira - anda boleh menambahkan seberapa banyak cecair yang anda inginkan untuk mendapatkan konsistensi yang lancar untuk anda. Minimum yang diperlukan untuk pengisar adalah 1 gelas, tetapi boleh ada lebih banyak lagi.

Ais boleh ditambah ke mana-mana smoothie. Tetapi ini adalah pilihan. Ngomong-ngomong, bukannya ais, anda boleh menambah buah-buahan beku, misalnya pisang - buahnya ada dan rasanya enak (potong buah dan beku sebilangan 1 smoothie - masing-masing 0.25-0.5 cawan).

Dari artikel ini, anda mengetahui produk mana yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kulit. Gabungkannya sesuka hati, gunakan buah-buahan dan ramuan kegemaran anda, kreatif. Sekiranya boleh, tambahkan protein sayur dan makanan tambahan ke dalam smoothie (dari satu komponen - beri acai, beri goji, dll.), Atau multikomponen, yang merangkumi ramuan kering, beri, gandum dan tanaman lain, alga, sayur-sayuran protein dan anda tidak perlu menambahkannya secara berasingan).

Anda mungkin berminat dengan:

Untuk kulit, rambut dan kuku

Termasuk dalam kategori

  • 0.1 kg
  • Semula jadi
  • 0.2KG
  • Semula jadi
  • 0.25 kg
  • Semula jadi
  • 0.05 kg
  • Semula jadi
  • 0.2KG
  • Semula jadi
  • 0.15 kg
  • Semula jadi
  • 0.1 kg
  • Semula jadi
  • 0.5KG
  • Semula jadi
  • 0.1 kg
  • Semula jadi
  • 0.05 kg
  • Semula jadi
  • 0.1 kg
  • Semula jadi
  • 0.05 kg
  • Semula jadi
  • 0.1 kg
  • Semula jadi
  • 0.1 kg
  • Semula jadi
  • 0.1 kg
  • Semula jadi

Produk untuk rambut dan kuku

Kesihatan kita tercermin pada keadaan kulit, kuku dan rambut kita. Sekiranya rambut anda pecah dan rontok, kuku terkelupas dan patah, dan kulit anda ditutup dengan jerawat, jerawat dan manifestasi tidak menyenangkan yang lain, ini adalah bukti sama ada adanya penyakit, atau pengabaian peraturan pemakanan dan kebersihan yang mudah, atau kehadiran anda dalam tekanan dan kerja berlebihan. Dan sekiranya hanya seorang doktor yang dapat menyembuhkan penyakit serius, maka anda boleh mula makan dengan betul, amati rejimen harian dan hindari kebimbangan yang tidak perlu. Dan jika anda menggabungkan diet yang kompeten dengan aktiviti fizikal, selain kulit, kuku dan rambut yang sihat, anda juga akan mendapat sosok kencang yang cantik dengan otot yang kuat..

Terdapat beberapa peraturan yang perlu anda ikuti. Makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, wortel, labu, kentang, biji labu mentah, oatmeal, kekacang dan beri, minum banyak air berkualiti.

Makanan apa yang akan membantu meningkatkan penampilan anda - produk untuk kulit, rambut dan kuku

Setiap wanita biasa dengan masalah pecah hujung, mengelupas kuku dan kulit kering. Di pasaran kosmetik, pengeluar menawarkan pelbagai jenis produk untuk penjagaan kulit wajah dan badan. Namun, adakah itu akan mencukupi?

Malangnya tidak. Sekiranya diet anda kekurangan nutrien, vitamin dan mineral individu, malah kosmetik terbaik tidak akan mencapai hasil yang baik..

Sudah tentu, tidak ada ramuan yang menghentikan proses penuaan, tetapi gaya hidup yang sesuai, iaitu diet seimbang dan aktiviti fizikal yang teratur, memastikan bukan hanya penampilan yang sihat dan segar, tetapi juga kesejahteraan yang sangat baik..

Prinsip asasnya ialah protein penting untuk sel

Kami bercakap di sini mengenai protein yang bertanggungjawab untuk pembinaan kulit, rambut dan kuku, iaitu keratin, kolagen dan elastin.

Terima kasih kepada kandungan protein spesifik ini, kulit kita tetap tegang dan kedutan akan muncul kemudian. Protein lengkap boleh didapati dalam unggas, ikan, telur dan produk tenusu..

Ingat, bagaimanapun, agar tidak melebihi penggunaan daging yang disarankan, iaitu 10-15% dari jumlah kandungan kalori dalam diet anda, misalnya, jika anda makan 2200 kkal sehari, maka jumlah protein haruslah 55-82,5 g. Namun, jika anda aktif melatih dan membina jisim otot, maka perlu meningkatkan pengambilan protein anda.

Kulit pucat - bagaimana mengembalikan kilauan

Kulit pucat boleh disebabkan oleh tahap zat besi yang terlalu rendah dalam darah. Zat besi adalah komponen utama pelbagai enzim. Juga bertanggungjawab untuk sintesis hemoglobin, yang menyampaikan oksigen ke semua sel.

Sekiranya pengambilan zat besi terlalu sedikit dari diet, masalah penyerapannya atau kehilangannya terlalu banyak, masalah anemia timbul. Walaupun kekurangan kecil boleh menyebabkan kekurangan tenaga dan keletihan. Plat kuku menjadi lebih lembut dan rambut kusam dan kering.

Sumber zat besi terbaik adalah daging, dan dalam hal vegetarian, perlu menambahkan bijirin, kekacang dalam polong dan biji-bijian ke dalam diet dengan penambahan makanan yang kaya dengan vitamin C (salad kubis) untuk meningkatkan penyerapan zat besi bukan heme, yang terdapat dalam makanan tumbuhan.

Kacang adalah lemak baik

Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang sempurna untuk hari ini - mereka boleh menjadi pengganti makan tengah hari apabila waktu hampir habis. Selain itu, kacang kaya dengan lemak penting, vitamin E dan kumpulan B.

Vitamin E mempunyai kesan antioksidan yang kuat, kerana ia melindungi daripada kesan berbahaya dari radikal bebas yang terbentuk di dalam badan kita di bawah pengaruh faktor buruk.

Vitamin C - tauge Brussels, pasli dan buah sitrus

Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen dari asid amino prolin dan lisin. Ini bermakna tanpanya, kolagen tidak dapat mengekalkan kulit yang licin dan anjal..

Di samping itu, vitamin C adalah antioksidan terkenal yang bertanggungjawab menghilangkan radikal bebas dari badan. Memikirkan pencemaran udara dari asap ekzos, asap rokok atau radiasi di mana-mana sudah cukup untuk mencari alasan untuk makan kiwi, tauge Brussels atau buah sitrus lebih kerap..

Beta karotena dan vitamin A

Beta-karoten adalah provitamin bahawa tubuh berubah menjadi vitamin A. Kami menemuinya dalam makanan oren dan merah - labu, wortel, mangga, dan bayam. Vitamin A kaya dengan hati, ikan berlemak, susu penuh, mentega dan kuning telur.

Ahli dermatologi menggunakan dos tinggi vitamin ini untuk memerangi jerawat. Sekiranya anda berusaha melindungi kulit anda dari selaran matahari dan penuaan yang cepat, sertakan makanan di atas dalam makanan anda.

Air dan teh hijau - penghidratan

Kulit anda akan cantik dan kencang jika anda menjaga penghidratannya dengan betul. Perkara yang sama berlaku untuk rambut dan kuku. Cuba elakkan minuman bergula dengan menggantinya dengan air kosong atau teh. Anda akan menjumpai flavonoid di dalamnya. Sudah cukup untuk melihat orang Jepun untuk menghargai khasiat teh hijau..

Sebagai tambahan kepada nasihat diet, cuba:

  1. Berhenti merokok.
  2. Kurangkan tekanan ke tahap minimum.
  3. Pastikan kualiti tidur yang baik.
  4. Lindungi kulit anda dari sinaran UV.

Ingat bahawa kosmetik penjagaan kulit adalah perlindungan yang baik dan dapat membantu mengekalkan penampilan yang cantik, tetapi mereka tidak akan menggantikan gaya hidup yang sihat..