Diet untuk rambut yang sihat dan kulit yang bersih

Sudah tentu, nama ini sewenang-wenangnya. Makanan untuk rambut dan kulit, terdiri daripada makanan dengan kandungan vitamin B, A, E dan C yang tinggi, serta unsur surih: zink, selenium dan tembaga, mempunyai kesan yang kompleks pada seluruh tubuh. Metabolisme dinormalisasi dan berat badan dikurangkan tanpa sekatan yang teruk dan membahayakan kesihatan, tahap hemoglobin meningkat, dan keadaan umum bertambah baik.

Makanan yang mengandungi serat (bijirin dan dedak, sayur-sayuran dan buah-buahan) menormalkan saluran pencernaan dan mempromosikan penghapusan toksin dan bahan toksik dari badan, yang menghalang penyerapan zat bermanfaat untuk tubuh secara keseluruhan, dan untuk rambut dan kulit khususnya, nutrien.

Diet untuk rambut dan kulit didasarkan pada prinsip asas diet yang sihat: perlu mengecualikan dari menu makanan pedas, goreng, makanan segera, minuman berkarbonat bergula yang mengandungi kalori tambahan dan bahan kimia berbahaya.

Pemakanan harus seimbang, dibahagikan kepada 4-5 makanan sepanjang hari, termasuk makanan yang mengandungi bahan binaan utama untuk pembaharuan sel folikel rambut dan kulit - protein, serta lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.

Produk berguna untuk kecantikan rambut dan kulit.

Groats: soba, oatmeal, millet.

Sayuran akar: kentang, bit, wortel, saderi, akar pasli.

Daging: daging lembu tanpa lemak, daging sapi, isi ayam, hati.

Ikan: halibut, hake, mackerel, mackerel horse, herring beku, salmon merah jambu.

Cendawan: champignon dan cendawan tiram.

Telur ayam atau puyuh

Sayur-sayuran: paprika, semua jenis kubis: kubis putih, brokoli, kembang kol; tomato, timun, lobak. Salad hijau dan burgundy, dengan kandungan yodium yang tinggi.

Kacang hijau dan kacang hijau.

Hijau: pasli, dill, bawang hijau.

Roti gandum utuh, gandum utuh, roti gandum gandum gandum dan gulung.

Benih: bunga matahari, labu, rami. Kacang: walnut, kacang mete, kacang hazel, badam.

Buah kering: kismis, buah ara, aprikot kering, prun.

Produk tenusu: susu yang ditapai, keju kotej rendah lemak.

Tablet atau kapsul ragi bir.

Minyak sayuran: zaitun, bunga matahari yang tidak dimurnikan, biji rami.

Buah: Semua buah berwarna kuning-oren. Semakin banyak pilihan buah-buahan, semakin lengkap rangkaian unsur surih dan vitamin.

Tumbuh gandum, gandum, labu. Tidak sukar untuk menanam biji benih, tetapi jika anda menambahkan anak benih ke menu sarapan harian anda, maka tubuh akan dibekalkan bukan hanya dengan zat berguna, tetapi juga dengan tenaga sepanjang hari..

Semua produk ini mengandungi vitamin dan mineral penting yang bermanfaat untuk menguatkan dan menumbuhkan rambut dan kulit wajah dan badan yang sihat dan awet muda..

Menu seimbang untuk rambut dan kulit yang sihat.

1 sarapan: oatmeal, rebus di dalam air. Pada akhir memasak, tambahkan sedikit susu dan kiub mentega.

Semasa bubur sedang memasak, kukus beberapa kismis dan aprikot kering dengan air mendidih. Tiriskan air, dan campurkan buah kering dengan 2-3 sudu besar. l. keju kotej dan sebilangan kecil biolife atau biokefir.

Teh hijau, kopi atau koko.

1-2 tablet ragi bir - suplemen makanan ini mengandungi semua vitamin B.

Sarapan pagi ke-2. Jus buah dan biskut oat atau buah apa pun.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran atau sup sayur, salad sayur, dada ayam.
Jus tomato atau kompot buah kering.

Makanan ringan petang. Kacang, buah kering, jus, atau teh hijau.

Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis: marshmallow, marmalade, coklat gelap. Semua kalori mempunyai masa untuk dimakan, dan badan akan menerima glukosa, mentega koko, agar-agar.

Makan malam. Bubur soba, cendawan rebus dengan wortel dan bawang. Salad sayur, yang menambah kacang hijau dan akar saderi parut. Musim semua salad dengan minyak sayuran yang mengandungi lemak tak jenuh ganda, unsur surih dan vitamin.

Sebelum tidur: segelas kefir dengan dedak. Kukus dedak dengan air mendidih selama 15-20 minit, kemudian toskan dan campurkan dengan kefir, tambah madu. Ini adalah makanan harian terakhir anda satu setengah hingga dua jam sebelum tidur..

Sarapan pagi. Oatmeal lagi. Oatmeal boleh dikukus selama 15-20 minit. Tambah

Walnut atau badam, madu, epal parut.

Sandwic dengan keju dan mentega.

Teh hijau dengan lemon, kopi.

Sarapan pagi ke-2. Keju koko dan dadih manis dengan kismis.

Makan tengah hari. Nasi dengan ikan, sayur-sayuran. Jus tomato atau teh hijau.

Makanan ringan petang: seperti biasa, buah-buahan, kacang-kacangan, roti rai, jus atau teh.

Makan malam. Rebusan sayur-sayuran: kacang hijau, kentang, wortel, zucchini. Salad sayur dengan herba.

Oatmeal dengan buah kering, madu, mentega.

Keju kotej Biolife, kacang. Jeruk atau limau gedang. Teh hijau dengan lemon.

2 sarapan: jus, buah, oat atau roti gandum.

Makan tengah hari. Kaldu ayam dengan ramuan, kentang tumbuk dengan cendawan, salad sayuran.

Jus tomato atau teh.

Makanan ringan petang. Kacang, keju, buah-buahan, jus.

Makan malam. Hati dengan bubur soba, wortel rebus, bit, bawang. Salad sayur dengan herba dan saderi, akar pasli.

Sarapan pagi. Bubur millet, dimasak pada waktu petang, kismis, aprikot kering, madu. Gelas Biolife.

Sarapan pagi ke-2. Pisang.

Makan tengah hari. Omelet dengan salad sayuran, sup sayur-sayuran dengan herba.

Kompot teh atau buah.

Makanan ringan petang. Benarkan diri anda apa yang anda mahukan. Dengarkan keinginan anda - ini bermaksud bahawa tubuh anda memerlukan produk tertentu ini dan beberapa zat yang terdapat di dalamnya.

Makan malam. Ikan laut direbus di atas "bantal" wortel dan bawang, atau dibakar dalam kerajang. Rumpai laut, saderi, pasli dan salad dill.

Sarapan pagi. Oatmeal dengan kacang, madu, wortel parut, sandwic keju.

Sarapan pagi ke-2. Jus buah-buahan.

Makan tengah hari. Bubur soba atau nasi, salad sayur. Jus atau teh.

Makanan ringan petang: oren atau epal, coklat gelap atau kacang.

Makan malam. Kacang hijau rebus dan kembang kol, hati, tomato dan salad timun dengan ramuan herba.

Sarapan pagi. Keju kotej, buah kering, kacang. Jus buah yang baru diperah.

Sarapan pagi ke-2. Koko dengan biskut oat.

Makan tengah hari. Rebusan sayur, roti daging kukus, salad. Kompot buah atau teh dengan
limau.

Makanan ringan petang. Hari cuti adalah hari cuti. Anda juga boleh melakukan apa yang anda tidak boleh.

Makan malam. Ikan dan rumput laut, jus tomato.

Sarapan pagi. Sandwich telur dadar, keju dan mentega, dengan pasli dan dill.

Sarapan pagi ke-2. Pisang atau oren dan dadih.

Makan tengah hari. Borscht hijau dengan krim masam, hati rebus dengan sayur-sayuran.

Makanan ringan petang - pilihan.

Makan malam. Kembang kol rebus, telur dadar dengan cendawan.

Anda boleh membuat menu sendiri untuk minggu ini, yang terdiri daripada produk yang mengandungi vitamin penting untuk rambut dan kulit.

Diet yang sihat seperti ini bukan hanya akan mengembalikan rambut yang bersinar dan kebersihan serta keanjalan kulit wajah, tetapi juga menormalkan metabolisme dan fungsi sistem perkumuhan, akan membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan..

Cara memasak isi sotong dengan nasi.

Fillid sotong adalah protein tulen. Oleh itu, hidangan cumi-cumi adalah sihat dan berkhasiat, dan harus dimasukkan dalam diet sihat yang biasa, tetapi ia paling berguna semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit. Baca lebih lanjut.

Hari puasa - peraturan, resipi, cadangan.

Hari-hari puasa, jika dilakukan secara berkala, bukan sahaja dapat membantu meningkatkan badan, tetapi juga mengurangkan berat badan. Dan juga memberikan sejumlah vitamin dan mineral berguna. Baca lebih lanjut.

Membersihkan badan dengan ramuan perubatan.

Penggunaan ramuan perubatan untuk membersihkan badan adalah cara yang lembut dan lembut untuk menormalkan fungsi sistem pembersihan, membuang toksin dan toksin, logam berat dari badan, dan membersihkan usus. Baca lebih lanjut.

Adakah anda menyukai artikel itu? Kongsi pautan dengan rakan anda!

Kecantikan dari dalam: 8 makanan untuk kulit yang bersinar dan rambut tebal

Krim, serum, mousses dan syampu... Bahkan sistem penjagaan kulit dan rambut pelbagai peringkat yang paling mahal tidak akan membawa hasil yang memberangsangkan jika tubuh kekurangan vitamin dan mineral. Benar dikatakan bahawa kecantikan berasal dari dalam, oleh itu, tanpa pemakanan yang betul, semua usaha untuk mengekalkannya "secara buatan" tidak berguna.

"Makanan yang kita makan bukan hanya tenaga dan kalori, tetapi sumber bahan binaan sel. Ia secara langsung mempengaruhi penampilan kita. Makanan yang kaya dengan omega-3, vitamin C dan antioksidan adalah penentu keindahan kita, ”kata Tipper Lewis, seorang doktor naturopati 15 tahun..

Dalam buku barunya, Eat for Beauty, dia menjelaskan makanan mana yang harus dimakan sehingga memiliki kulit yang bersinar dan rambut tebal. Dan kami menasihatkan bagaimana memasukkannya ke dalam makanan anda..

KIWI

Kiwi mengandungi lebih banyak vitamin C daripada buah sitrus. Vitamin C mendorong pengeluaran kolagen, yang seterusnya meningkatkan keanjalan kulit dan memberikan cahaya semula jadi. Antioksidan ini bertindak sebagai pelindung semula jadi untuk badan. Khususnya, melindungi saluran darah untuk peredaran yang sihat di kulit kepala. Ini tercermin dalam keadaan rambut - mereka tumbuh lebih cepat.

CARA MAKAN sarapan kegemaran Victoria Beckham adalah smoothie Green Monster (Untuk perincian mengenai dietnya, lihat artikel Apa yang Beckham Makan Victoria Bekerja 30 pada 45). Vicki berkongsi resipi smoothie di Instagramnya:

  • 1 kiwi
  • sekumpulan bayam
  • jus setengah lemon
  • beberapa perbungaan brokoli
  • 1 biji epal hijau
  • 1 sudu besar biji chia

Campurkan dalam pengisar dan anda sudah selesai!

RAKYAT BULGARIAN

Inilah makanan lain yang kaya dengan vitamin C. Makan lada merah bila boleh - mereka mengandungi lebih banyak vitamin C daripada hijau dan kuning.

CARA MAKAN Bawa bersama anda sebagai makanan ringan, seperti yang dilakukan Miranda Kerr: dia selalu mempunyai wortel, lada dan saderi cincang dengan sumpit.

HALTUS, HERRING, SALMON

Protein adalah kunci untuk rambut yang sihat. Rambut terdiri dari kebanyakan protein, penyelidikan menunjukkan bahawa tidak cukup makan dalam diet dapat menyebabkan rambut menjadi tipis dan rapuh.

Protein terdapat dalam jumlah besar dalam ikan, tiram (sekarang ada banyak yang jauh lebih murah dari Timur Jauh) dan telur, yang juga mengandung biotin - vitamin yang bertanggungjawab untuk kesihatan dan pertumbuhan rambut.

Tetapi kembali kepada ikan. Salmon, sardin, halibut dan ikan berlemak lain dan makanan laut kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda omega-3, yang membantu melawan keradangan di semua sistem badan, termasuk organ terbesar, kulit. Mereka menyumbang kepada pemeliharaan kolagen - asas elastik kulit kita, yang bertanggungjawab untuk keanjalan, penghidratan dan mencegah kemunculan kedutan dan jerawat.

SEBAGAI MAKAN Makan ikan atau makanan laut dua hingga tiga kali seminggu. Cuba pilih spesies yang, dengan jumlah maksimum omega-3, mengumpulkan jumlah minimum merkuri: herring, salmon (chum salmon, chinook salmon, coho salmon, salmon), makarel, sardin, halibut, ikan bilis. Pollock, sea bass, flounder, sea bass juga mengandungi omega-3, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit daripada ikan berlemak.

KACANG DAN BIJI

Terdapat juga makanan tumbuhan yang kaya dengan omega-3 dan protein. Ini adalah biji labu dan rami, chia, zaitun, walnut, kacang tanah, seperti minyak yang diperah daripadanya..

SEBAGAIMANA DENGAN ini, semuanya mudah - salad musim dan lauk dengan minyak, tambah sup sayur. Kacang dan biji adalah makanan ringan yang hebat. Tetapi jangan terbawa: jika anda mengawasi berat badan anda, 1-2 sudu minyak sehari sudah cukup, dan sebilangan kecil kacang dan biji, kerana kalori sangat tinggi.

AVOCADO

Setiap hari di Instagram kita melihat semakin banyak gambar alpukat baru, dan penyanyi Miley Cyrus bahkan mempunyai tatu yang menggambarkan buah ini. Benar-benar "emas hijau" - Alpukat mengandungi kira-kira 20 vitamin dan mineral yang berbeza. Yang paling penting untuk kulit adalah omega-3, yang kami tulis di atas, dan vitamin E, antioksidan yang membantu mencegah dehidrasi, melawan radikal bebas dan meningkatkan oksigenasi sel..

SEPERTI Natalie Portman makan tiga alpukat seminggu (dipotong menjadi salad, digunakan untuk roti bakar, membuat guacamole) dan bersumpah bahawa ini menjadikan kulitnya terhidrat dan lebih anjal, bahkan krim tidak diperlukan.

Rumpai laut

Mengejutkan benar: satu helai rumput laut nori mengandungi jumlah omega-3 yang sama dengan dua alpukat!

SEBAGAIMANA ADA Anda boleh menemui rumput laut di pasar raya, di bahagian ramuan makanan Jepun, atau di kedai makanan semula jadi khusus. Untuk kebahagiaan sepenuhnya, cukup untuk memasukkan makanan anda satu sendok teh rumput laut kering sehari. Untuk menjaga kebersihan wajah anda, anda boleh menggunakan serpihan kelp dan bukannya garam..

SPINACH, PETRUSHKA, BROCCOLI, CABBAGE

Sayuran berdaun hijau kaya dengan asid omega-3 dan alpha lipoic. Antioksidan bertindak sebagai anti-radang, mengurangkan lingkaran bawah mata, bengkak, dan mencegah munculnya kedutan dan jerawat.

SEBAGAIMANA ADA Sekiranya anda ingin menjaga kebersihan kulit anda, sayur-sayuran berdaun hijau semestinya merangkumi 20% setiap hidangan. Potong salad, tambahkan sup dan smoothie, rebus minyak zaitun dan bawang putih, seperti yang dilakukan oleh Bella Hadid, Amber Valletta, Carolyn Murphy (lihat artikel "Apa yang Bella Hadid makan untuk memiliki kulit yang cantik? Beritahu ahli nutrisi").

TURMERIK

Kunyit mengandungi antioksidan kuat, kurkumin, yang berkesan melawan radikal bebas dan mempercepat sintesis kolagen. Ini bermaksud bahawa rempah ini membantu kulit kekal kencang lebih lama..

CARA MAKAN Sup musim, hidangan utama, sayur bakar dengan kunyit. Berikut adalah resipi dengan sayur-sayuran akar: Kupas kentang, wortel, akar saderi, parsnips dan bawang putih, potong, letakkan pada loyang yang sudah berminyak, musim dengan garam, taburkan dengan kunyit dan bakar selama 40 minit pada suhu 180 darjah.

PETIKAN CAYENNE

Kerana ketajamannya, ia meningkatkan peredaran darah di sel-sel kulit, yang mempunyai kesan yang baik terhadap warna dan keanjalannya..

SEBAGAIMANA ADA Terdapat dua pilihan - gunakan sebagai perasa untuk sup dan hidangan utama. Sekiranya anda tidak suka pedas, ambil pada waktu pagi sebagai ubat: perahkan lemon ke dalam segelas air suam, tambahkan secubit lada dan minum perlahan-lahan.

Produk untuk kecantikan kulit dan rambut

Wanita mengorbankan masa berharga mereka dan banyak lagi untuk menjaga kulit mereka awet muda. Tambahkan pada kos masa dan wang bukan kekanak-kanakan yang secara harfiah menyembunyikan di depan mata kita di salon kecantikan, di kedai-kedai dengan kosmetik berjenama. Pelbagai krim, topeng, tonik, losyen, balsem digunakan. Ini dapat difahami: anda mahu kelihatan muda dan cantik pada usia berapa pun.

Kulit kering, kendur, kedutan muncul di atasnya. Cara yang paling berkesan telah dicuba, tetapi tidak ada arti di dalamnya. Apa masalahnya? Kemungkinan besar, penyebab masalahnya terletak pada makanan yang termasuk dalam makanan. Hari ini kami memutuskan untuk memberitahu anda apa yang ada untuk menjaga kecantikan dan keremajaan, produk apa yang bagus untuk kulit dan rambut..

  1. Sayuran dan buah-buahan merah dan oren
  2. Ikan dan makanan laut
  3. Produk tenusu
  4. Roti Gandum
  5. Beri masam dan buah-buahan
  6. Air lemon

Sayuran dan buah-buahan merah dan oren

Makanan yang berwarna oren atau merah mengandungi beta-karoten, pigmen tumbuhan yang dikenali sebagai "sumber umur panjang." Ia membantu mengekalkan keanjalan kulit, yang merupakan salah satu faktor terpenting dalam penampilannya yang sihat..

  • dalam tomato,
  • lobak merah,
  • lada,
  • labu,
  • aprikot,
  • kesemek,
  • buckthorn laut.

Dia mengambil bahagian dalam proses memperbaharui struktur sel kulit. Menariknya, vitamin ini terdapat dalam banyak krim muka. Ia disenaraikan sebagai "retinol" pada bungkusan. Dan di atas meja dapur, kelihatan sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna oren merah. Buat salad dengannya atau makan mentah.

Di samping itu, kehadiran buah-buahan merah dalam makanan membantu melindungi kulit daripada sinaran UV yang berbahaya. Bahan yang bertanggungjawab untuk pewarnaan yang kuat ini adalah antioksidan yang kuat. Sekali di dalam badan, mereka melindungi kulit dari pengaruh radikal berbahaya yang dihasilkan bukan hanya dari pendedahan cahaya matahari, tetapi juga disebabkan oleh tekanan atau faktor luaran yang agresif.

Kemasukan penghuni tempat tidur merah dalam makanan memastikan pencegahan patologi serius, termasuk tumor ganas, aterosklerosis. Kerana kandungan lycopene, sayur-sayuran seperti itu mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah, memberikan perlindungan yang dapat dipercayai untuk alat genetik..

Lada cili mengurangkan kesakitan, menguatkan sistem kardiovaskular, dan mengurangkan kemungkinan proses ulseratif. Ciri-ciri berguna sayur-sayuran oren:

  • mengekalkan integriti struktur sel,
  • bantu badan menyingkirkan toksin, & # 8211,
  • meningkatkan penglihatan (wortel + minyak = mata helang),
  • mencegah penyakit sistem pernafasan dan membantu melawannya.

Percayalah, ini baru permulaan senarai kesan positif sayur oren..

Petua: jangan beli sayur-sayuran merah jambu pucat, kerana kucing menangis akan faedahnya, seperti yang mereka katakan. Semakin gelap lobak merah, semakin sihat..

Ikan dan makanan laut

Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak dan makanan laut, sangat bermanfaat untuk kulit:

  • melindungi sel dari kerosakan, meningkatkan keanjalan kulit dan bekalan darah,
  • mencegah perkembangan alahan kulit,
  • bantu melawan penyakit kulit yang kronik. Di negara-negara di mana penduduknya menggunakan makanan yang kaya dengan asid seperti itu, peratusan orang yang menderita dermatosis dan jerawat agak rendah,
  • asid ini memberikan kulit yang sihat pada kulit.

Dan sekarang mengenai kesan positif ikan berlemak terhadap kesihatan manusia. Produk ini berkaitan secara positif dengan keadaan dan fungsi sistem kardiovaskular dan otak. Ia mengurangkan kemungkinan Alzheimer.

Ikan berminyak disyorkan untuk orang yang didiagnosis dengan penyakit sendi. Ia juga membantu tulang lemah, kerana kaya dengan kalsium.

Hidangan dengan makarel, salmon, herring akan berguna untuk orang yang mengalami radang usus, penyakit Crohn, kolitis ulseratif.

Makan makanan dengan asid omega adalah pencegahan barah dan tekanan.

Produk tenusu

Manfaat hidangan seperti itu telah diketahui sejak zaman kuno, kerana ia mengandungi kalsium, yang sangat diperlukan untuk tulang, kuku dan rambut kita. Dan tidak semua orang meneka bahawa penggunaan produk susu yang ditapai tidak kurang bermanfaat untuk kulit kita. Walau bagaimanapun, kefir, yogurt, koumiss, keju, yogurt, dan keju kotej mengandungi probiotik. Mereka sangat berguna untuk merawat dysbiosis dan memulihkan saluran gastrointestinal selepas penggunaan antibiotik..

Manfaat utama mikroorganisma produk yang dipertimbangkan adalah bahawa mereka menghalang perkembangan persekitaran mikroba putrefaktif di dalam usus..

Mungkin kelihatan aneh, tetapi kesihatan kulit banyak bergantung pada keadaan saluran gastrousus. Sebenarnya, tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini: bahan yang kurang berbahaya di dalam badan, semakin sihat kulit kita..

Secara berasingan, harus dikatakan mengenai manfaat keju kotej, yang mengandungi selenium dan vitamin E - antioksidan kuat yang melindungi kulit kita dari penuaan dini. Dan vitamin B2, juga terkandung dalam keju kotej, mendorong pertumbuhan semula kulit, itulah sebabnya produk ini dapat digunakan walaupun menyiapkan topeng muka..

Manfaat untuk badan, dengan mengambil kira jenis produk susu yang ditapai

ProdukCiri-ciri yang bermanfaat
KefirMenormalkan saluran pencernaan,

Meningkatkan daya ketahanan badan,

Melegakan proses keradangan,

Melawan mikroflora berbahaya.

YogurtBaik untuk sistem ketahanan badan,

Menormalkan fungsi usus,

Mengurangkan kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular,

Menghilangkan gejala kandidiasis, sariawan.

Keju kotej, krim masamKembalikan kekuatan dengan cepat,

Berkaitan secara positif dengan kerja dan keadaan saluran pencernaan,

Menggalakkan pemisahan hempedu,

Mencegah aterosklerosis, hati berlemak.

Juga, dengan memasukkan krim masam dan keju kotej dalam makanan, anda dapat menguatkan imuniti..

Roti Gandum

Bijirin kaya dengan vitamin B, yang melembutkan dan menghidupkan semula kulit. Di samping itu, mereka mengandungi banyak silikon, yang merangsang pengeluaran kolagen, yang merupakan sebahagian daripada tendon, tulang rawan dan, tentu saja, kulit..

Anda mungkin pernah menemui perkataan "kolagen" pada pembungkusan kosmetik. Ia membentuk lapisan pelicin yang nipis. Kolagen juga memanjangkan kesan ekstrak dan minyak yang terdapat dalam kosmetik.

Roti gandum utuh diserap dengan lebih baik, membuang toksin dan logam berat dari badan, meningkatkan metabolisme. Ia juga kaya akan serat, sebab itulah ia baik untuk usus. Apabila sisa dan toksin cepat dikeluarkan dari badan, kulit kelihatan lebih baik dan segar.

Beri masam dan buah-buahan

Produk dengan "masam" kaya dengan vitamin C, yang menguatkan saluran darah. Asid askorbik sangat penting untuk pembentukan kolagen. Ternyata kerana buah sitrus, kiwi, lingonberry, cranberry, currant hitam dan merah, anda dapat melambatkan proses penuaan.

Penduduk bandar semestinya memasukkan makanan ini dalam makanan mereka. Satu-satunya kelemahan makanan berasid ialah mereka boleh merengsakan perut yang sensitif. Orang yang menderita ulser peptik dan gastritis harus berhati-hati dengan buah beri dan buah-buahan seperti itu..

Air lemon

Mungkin kelihatan aneh bahawa air juga termasuk dalam senarai kita, kerana kita sudah minum air setiap hari, tanpanya kita tidak mungkin. Tetapi adakah anda minum air kan? Teh, kompot, jus, minuman berkarbonat, buah-buahan dan sayur-sayuran berair bukanlah pengganti air. Maksudnya, walaupun anda minum 6 cawan teh dan 3 cawan kopi lagi pada waktu siang, badan anda masih mengalami dehidrasi. Dan dehidrasi membawa kepada gangguan dalam pelbagai proses. Kerana air adalah makanan utama untuk semua tisu, sel dan organ, termasuk kulit.

Apa yang berlaku sekiranya air tidak mencukupi? Tanpanya, sukar bagi tubuh untuk membuang bahan berbahaya, akibatnya kulit mulai mengelupas, memperoleh warna yang bersahaja, dan jerawat muncul..

Rata-rata, seseorang harus minum kira-kira 2 liter air sehari (bergantung pada usia dan berat badan). Pakar mengesyorkan memasukkan sepotong lemon ke dalam air - ini baik untuk keadaan umum badan, untuk pencernaan, dan untuk kulit: ia menjadi lebih terhidrat dan kelihatan sihat.

Kesihatan dan penampilan manusia secara langsung bergantung kepada pemakanan manusia. Dengan memasukkan makanan di atas dalam diet, anda akan memperbaiki keadaan umum badan, memanjangkan keremajaan kulit, dan menjadikannya dan rambut lebih menarik penampilannya. Di samping itu, kami menambah bahawa produk ini tidak mengancam anda untuk menambah berat badan - mereka juga menjaga kecantikan gambar anda.

Pemakanan rambut

Rambut adalah turunan kulit manusia yang tanduk. Mereka mempunyai fungsi pelindung dan estetika. Rambut melindungi kepala manusia dari hipotermia dan kerosakan mekanikal. Di samping itu, menjadi sihat, cantik dan rapi, mereka menjadikan seseorang lebih menarik dalam komunikasi dengan orang lain. Rambut hidup dari 2 hingga 4 tahun, tumbuh 12 cm setahun dan hingga 8 m sepanjang hayat. Jumlah mereka di kepala adalah dari 90 hingga 150 ribu.

Agar rambut sentiasa sihat dan kuat, perlu memberi nutrisi yang mencukupi, dengan cukup protein, lemak sihat, karbohidrat dan vitamin yang tidak ditapis, unsur surih, serta asid amino.

  • Protein. Lebih baik memberi keutamaan kepada daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang.
  • Lemak sihat. Anda perlu makan makanan yang kaya dengan asid lemak tak jenuh. Contohnya, ikan berminyak, minyak sayuran yang tidak digoreng (zaitun, jagung, bunga matahari, biji rami), kacang, biji.
  • Karbohidrat yang tidak ditapis. Terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, dalam produk yang diperbuat daripada tepung kelas dua, dedak. Kek, bijirin gandum yang tumbuh sangat berguna.

Vitamin untuk rambut:

  • Vitamin kumpulan B. Menggalakkan pertumbuhan rambut yang cepat, menjadikannya kuat dan tebal, mengurangkan kandungan minyak, memberi keanjalan dan bersinar (bijirin, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, ragi bir).
  • Vitamin E. Menyuburkan folikel rambut, menyembuhkan rambut, melindungi dari sinar ultraviolet, memulihkan peredaran darah kulit kepala (kacang, biji, minyak sayuran, sayuran berdaun hijau, telur).
  • Vitamin A. Memperbaiki struktur rambut, menjadikannya lembut dan halus. Rambut kering dan terbelah akan sangat bermanfaat (hati, telur, mentega, keju cottage. Sumber karotena yang baik: wortel, buckthorn laut dan aprikot).
  • Vitamin C - mengaktifkan peredaran darah, mempercepat pertumbuhan rambut, mendorong penyerapan zat besi (buah sitrus, quince Jepun, pinggul mawar, buckthorn laut, currants, kiwi).

Unsur surih:

  • Magnesium - memberikan keanjalan pada rambut. Terkandung dalam ramuan segar, kacang, aprikot kering.
  • Silikon - menjadikan rambut kuat dan tahan lama (timun, zucchini, akar);
  • Zink - mencegah penampilan rambut beruban dan rambut gugur (bawang putih, bawang, kubis);
  • Selenium - melindungi daripada sinaran ultraviolet dan kesan berbahaya lain (daging, susu, roti rai);
  • Fosfor - memberikan rambut dengan warna dan keanjalan yang kaya (ikan, kacang);
  • Kalsium penting untuk struktur rambut (produk tenusu, herba, sayur-sayuran hijau gelap.)
  • Zat besi - menguatkan rambut, mencegah uban awal (hati, soba, delima);
  • Sulfur - memberikan kekuatan dan kilauan (ikan, hati, bawang putih, kekacang);
  • Iodin - memberi rambut kelihatan sihat, mengambil bahagian dalam proses metabolik (makanan laut, kesemak, cendawan);
  • Tembaga - melindungi rambut daripada penuaan pramatang (soba, oatmeal, barli mutiara, aprikot, labu);
  • Tyrosine asid amino juga penting untuk rambut, melindunginya dari uban awal.

10. Produk Rambut Paling Berguna

Ikan dan makanan laut - kaya dengan fosforus, zink, yodium dan lemak sihat.

Sayuran hijau dan berdaun mengandungi banyak kalsium, magnesium, zat besi, vitamin C, A.

Kacang dan biji - sumber vitamin E dan asid lemak tak jenuh ganda yang paling berharga, mengandungi zink, selenium.

Bijirin (biji-bijian, bijirin, keripik, dedak) adalah sumber utama vitamin B

Kekacang - mengandungi protein yang mudah dicerna, tanpanya rambut menjadi kusam dan berubah warna. Di samping itu, daging unggas kaya dengan zat besi yang diperlukan untuk tubuh..

Telur adalah sumber protein. Di samping itu, mereka mengandungi vitamin B penting untuk tubuh..

Minyak sayuran mengandungi asid tak jenuh ganda dan vitamin A, D, E.

Sayur-sayuran (wortel, bit) - kaya dengan vitamin B, vitamin A, serta magnesium dan kalium.

Produk tenusu adalah sumber kalsium organik yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan pengukuhan rambut.

Kekacang - kaya dengan zat besi, zink dan biotin, bertanggungjawab untuk rambut yang kuat.

Ubat-ubatan rakyat untuk rawatan rambut

Agar rambut sihat, dalam beberapa kes, pembetulan pemakanan sahaja tidak mencukupi. Dalam kes ini, ubat semula jadi akan membantu..

Untuk pertumbuhan dan kecantikan rambut yang aktif, Dr. Walker menyarankan untuk mengambil 0,5 liter jus dari wortel, selada dan alfalfa setiap hari selama sebulan.

Cara penyediaan: Campurkan 9 bahagian jus lobak merah yang diperah dengan 4 bahagian jus selada dan tambahkan 3 bahagian jus alfalfa ke dalam goncang ini.

Sekiranya anda gagal membuat komposisi sedemikian - tidak menjadi masalah! Ia boleh diganti dengan koktel yang lebih sederhana. Jus wortel dan timun akan membantu mengembalikan rambut menjadi kuat dan bersinar, dan mempercepat pertumbuhan. Jus diambil dalam nisbah 1: 1.

Sekiranya rambut gugur teruk, pakar herbal Rim Akhmetov menasihatkan menggunakan resipi ini: tuangkan 2 gelas oat dengan 6 gelas susu mendidih. Rebus selama 2 minit dengan api kecil dan sejuk. Ambil 1 gelas 3 kali sehari selama sebulan. Selepas sebulan, ulangi kursus.

Jadual di bawah meringkaskan penyebab beberapa masalah rambut.

Masalah rambutSebab yang mungkinHarus dimasukkan dalam diet
Rambut kering dengan hujung berpecahKekurangan asid lemak pentingIkan berlemak (3-4 kali seminggu), zaitun, minyak sayuran, alpukat
Rambut memerlukan pencucian yang kerapKekurangan vitamin BBijirin (bijirin, roti kasar, roti garing)
Rambut rapuh. Mereka kekurangan kekuatan dan kilauanTubuh kekurangan zink dan tirosinTiram, unggas, kekacang, telur, oatmeal, pisang, badam, alpukat, bijan
Rambut beruban awalKekurangan tirosin, tembaga dan besi. Serta vitamin BPisang, kerang, badam, walnut, hati, biji-bijian, oatmeal
Keguguran rambutKekurangan zat besi dan vitamin BHati, daging merah, telur, kekacang, bijirin, oatmeal, aprikot
Rambut kusam dan lemahKekurangan proteinDaging tanpa lemak, telur, ikan, kacang, buah kering

Produk berbahaya kepada rambut

  • Gula - dalam jumlah besar bertindak dalam darah manusia sebagai bahan toksik yang dirembeskan melalui kulit (termasuk melalui kulit kepala), dan menjadikannya berminyak.
  • Garam yang digunakan dalam jumlah besar mengganggu penyerapan vitamin.
  • Minuman berkarbonat tinggi kandungan bahan tidak sihat dan karbohidrat kosong.
  • Kemudahan makanan dan makanan segera. Dalam produk ini, hampir tidak ada vitamin dan mineral yang berguna untuk tubuh manusia, dan, dengan demikian, untuk rambut..
  • Produk yang mengandungi kafein (kopi, teh, coklat). Mengganggu penyerapan vitamin B dan C yang penting untuk rambut, serta zink dan kalium.
  • Produk tenusu berlemak. Boleh menyebabkan alahan dan kulit kepala gatal.

Kami telah mengumpulkan poin yang paling penting mengenai pemakanan rambut yang betul dalam ilustrasi ini dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Makanan paling sihat untuk rambut dan kulit kepala

Rambut melakukan fungsi penting - melindungi kulit kepala daripada hipotermia dan kerosakan mekanikal. Selain itu, garis rambut memberikan penampilan yang menarik bagi seseorang. Kesihatan rambut dan kulit kepala bergantung sepenuhnya pada penjagaan yang betul dan diet seimbang. Untuk melakukan ini, anda harus makan makanan sihat yang mengandungi serat, protein, karbohidrat dan lemak penting..

Punca kerosakan

Penampilan kulit kepala tidak hanya dipengaruhi oleh kekurangan, tetapi juga oleh terlalu banyak unsur mikro. Makan makanan yang terlalu berlemak dan manis meningkatkan berat badan, diabetes berkembang, akibatnya, rambut mulai rontok.

Pengambilan zink, sulfur dan zat besi yang tidak mencukupi menyebabkan kerapuhan dan kekeringan struktur rambut. Tabiat buruk - merokok, minum alkohol dan minuman kopi - mempunyai kesan yang sama negatif. Mengurangkan daya hidup dan kesihatan keriting, ubat-ubatan, kehamilan, pil kawalan kelahiran, mematuhi diet yang ketat.

Vitamin dan mineral penting

Makanan tertentu memungkinkan untuk menormalkan keadaan rambut, memulihkan kecantikan semula jadi, meningkatkan pengangkutan nutrien ke folikel rambut dan memperkaya diet dengan asid tak jenuh ganda. Untuk menguatkan rambut di kepala, komposisi mereka harus mengandungi vitamin dan unsur mikro. Kumpulan vitamin:

  • B - bertanggungjawab untuk kekuatan, ketumpatan, keanjalan dan kilauan. Nutrien dalam kelas ini, terutamanya niasin, mengatur pertumbuhan.
  • E - mengatur peredaran darah folikel rambut, menyuburkan dan melindungi dari sinaran ultraviolet. Tocopherol menambah kilauan yang indah, penampilan yang kemas dan rapi pada helai.
  • A - mempengaruhi struktur, menjadikannya halus dan lembut. Retinol sangat penting dalam keguguran rambut. Elaun harian adalah 1000 mcg.
  • C - meningkatkan penyerapan zat besi, melancarkan peredaran darah, merangsang pertumbuhan.
  • Zinc - mencegah pembentukan uban dan keguguran rambut.
  • Fosforus - warna tepu dan memberikan keanjalan.
  • Besi - menguatkan rambut, melambatkan proses uban.
  • Iodin - menyembuhkan dan juga mengatur metabolisme.
  • Silikon - mengembalikan kekuatan dan kekuatan.
  • Kalsium - mempengaruhi struktur dan struktur.
  • Tembaga - melambatkan penuaan rambut pramatang.
  • Selenium - mewujudkan perlindungan luaran terhadap sinaran ultraviolet dan faktor negatif.
  • Magnesium - memberikan keanjalan pada struktur.
  • Sulfur - memberikan kekuatan dan kecemerlangan.
  • Tyrosine (asid amino) - mencegah uban.

Semasa merancang menu, penting untuk menyeimbangkan makanan untuk memenuhi keperluan asas badan. Makan diet yang ketat mengganggu kitaran hidup rambut. Protein, lemak dan karbohidrat juga harus dimasukkan dalam makanan untuk memperbaiki keadaan rambut..

Protein dan lemak

Struktur helai separuh terdiri daripada protein, yang asasnya adalah asid amino - sistein. Makanan yang baik untuk rambut dan kulit, seperti ayam, keju kotej, kedelai, biji-bijian, ikan dan makanan laut, mengandungi bahan protein yang paling banyak. Sumber lain adalah gelatin, penggunaannya sekurang-kurangnya sekali seminggu, yang disiapkan dalam bentuk jeli buah, akan menguatkan tulang, kuku, sendi dan keriting. Mengandungi banyak protein dalam bijirin - soba, gandum, beras, serta telur, keju. Dos makanan protein yang disyorkan mestilah 1/5 dari diet harian..

Kehadiran asid lemak di dalam badan sangat penting. Walaupun tinggi kalori dan kolesterol, lemak mempunyai fungsi penting. Bahagian utama zat terkandung dalam kulit unggas, mentega, sosej, marjerin, jisim curd, minyak dalam tin, daging angsa dan itik, kuning telur, otak daging sapi. Sebaiknya ganti lemak haiwan dengan sayur (minyak zaitun dan biji rami).

Karbohidrat dan unsur surih

Karbohidrat adalah bahan yang sama pentingnya, yang jumlahnya tidak boleh melebihi 2/3 dari diet. Karbohidrat biasa - gula, gula-gula, semolina, minuman ringan, makanan manis.

Unsur mikro sangat penting untuk pertumbuhan dan kesihatan yang betul: zink, selenium, zat besi, kalsium dan yodium. Zink dan besi terdapat dalam daging, dedak oat, anggur merah, biji bunga matahari dan labu, susu, roti hitam, unggas, makanan laut.

Kemasukan hati dalam makanan memenuhi vitamin utama rambut - A, B dan zink. Bagi mereka yang tidak memakan daging, anda boleh menggantinya dengan pelbagai bijirin, wortel, buah sitrus, kentang, bayam, ikan berlemak, telur, kekacang, kacang, kacang, roti dan kubis..

Silikon merangsang aliran darah ke folikel rambut. Unsur surih menguatkan akar, mencegah keguguran rambut. Terdapat dalam makanan seperti strawberi, pisang, millet, jelatang, bawang, pasli, dan tepung gandum.

Menepu dan menyuburkan folikel rambut dengan yodium. Tanpa unsur jejak ini, pertumbuhan rambut berhenti, dan keguguran rambut mereka bermula. Sumber yodium terdapat dalam makanan laut dan garam beryodium.

10 makanan sihat

Untuk menyelesaikan masalah helai jatuh, tumbuh lambat atau untuk memenuhi keperluan lain, anda perlu mengetahui produk apa yang menguatkan rambut. Untuk melakukan ini, diet berkhasiat digunakan berdasarkan senarai ramuan yang paling sihat. Senarai produk berikut ditawarkan:

  1. Ikan dan makanan laut, terutamanya sturgeon dan salmon. Ia mengandungi iodin, zink, fosforus, lemak tak jenuh ganda.
  2. Produk tenusu, lebih disukai buatan sendiri. Membekalkan kalsium organik, asid amino triptofan, protein, fosforus.
  3. Sayuran hijau - sumber asid penting, magnesium, zat besi, kalsium, vitamin A, C.
  4. Minyak sayur. Yang paling berguna ialah bijan, buckthorn laut, biji rami, zaitun. Kaya dengan vitamin E, A, D, asid.
  5. Benih dan kacang. Yang paling berguna di antaranya ialah badam, walnut, dan cedar. Mengandungi selenium, zink, vitamin E.
  6. Kekacang seperti kacang, lentil. Termasuk biotin, zink, besi.
  7. Telur tinggi protein dan vitamin B12.
  8. Bijirin, dedak, roti, bijirin. Bijirin disyorkan untuk alopecia areata sebagai sumber vitamin B.
  9. Sayur-sayuran dan buah-buahan. Buah-buahan kaya dengan vitamin A, B, kalium, magnesium.
  10. Daging ayam. Disyorkan sebagai sumber zat besi dan protein.

Untuk menjaga kesihatan fizikal, penting untuk tidak melakukan diet yang ketat, tetapi makan dengan betul, makan sebahagian kecil makanan dengan rehat 3 jam.

Makanan berbahaya untuk rambut

Penting untuk mengetahui bukan hanya produk yang baik untuk rambut anda, tetapi juga produk yang membahayakannya. Yang paling berbahaya dari mereka:

  • Gula pasir - bertindak sebagai bahan toksik, yang dirembeskan melalui kulit dan rambut, menjadikannya berminyak.
  • Kafein terdapat dalam coklat, teh, kopi. Membuat penghalang dalam penyerapan vitamin C, B penting, serta kalium dan zink.
  • Garam melambatkan penyerapan nutrien, vitamin.

Bersama dengan ramuan di atas, makanan segera dan makanan keselesaan juga tidak memberi manfaat kepada tubuh. Cecair berkarbonat mengandungi karbohidrat kosong dan unsur berbahaya.

Masalah rambut dan terapi pemakanan

Menentukan penyebab penyakit membantu mengatur pemakanan yang betul untuk menguatkan rambut. Jadual tersebut menyenaraikan masalah utama dan cara menyelesaikannya..

MasalahSebabKeputusan
KegemukanPeningkatan minyak kulit kepala dan kulit kepala dikaitkan dengan pengeluaran hormon yang berlebihan. Faktor lain ialah makan makanan yang terlalu berlemak dan pedas. Telah diketahui bahawa rempah-rempah merangsang kerja kelenjar peluh, yang meningkatkan kandungan lemak helai..Lebih baik membakar makanan dan memakannya rebus, menambah lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Kiwi adalah peneraju kandungan vitamin C. Berry eksotik mengandungi asid organik, unsur surih, tiamin dan riboflavin. Satu buah merangkumi dos vitamin C harian, memperbaiki kulit, kuku, rambut.
KekeringanPetunjuk utama adalah kekurangan vitamin B. Masalahnya paling banyak berlaku pada wanita yang gemar dengan pelbagai diet. Pengambilan lemak yang lemah di dalam badan menyebabkan kekurangan nutrien. Sebab lain ialah penggunaan kosmetik yang berlebihan untuk menggayakan atau menggunakan peralatan dengan keadaan suhu tinggi..Makanan kaya lemak seperti hati, kenari, biji bunga matahari, dan kekacang membantu mengisi keseimbangan. Daun bayam mengandungi kumpulan vitamin B, zat besi, protein, dan mineral yang lengkap. Bayam berguna untuk menambah sup sayur-sayuran atau digunakan sebagai lauk untuk hidangan daging. Hati daging lembu adalah pembekal protein, zat besi dan biotin, vitamin kumpulan B. Kandungan zat besi adalah 6 mg per 100 g, oleh itu hidangan hati disarankan sebagai pemulihan dari anemia.
KusamKekurangan bersinar paling sering dikaitkan dengan pengambilan protein yang terhad. Rambut adalah 97% protein. Kekurangan makanan protein menyebabkan fakta bahawa sisik rambut mulai mengelupas, kekasaran muncul.Untuk mengembalikan cahaya yang sihat, lebih banyak protein dan mineral dimasukkan ke dalam menu. Susu, ikan, sayur-sayuran hijau, makanan laut, kacang-kacangan, lentil ditambahkan ke dalam makanan. Sumber unsur protein yang paling kuat adalah soya. Tumbuhan yang diusahakan tidak mengandungi hormon berbahaya, kolesterol dan adrenalin, yang sering dijumpai dalam daging. Biji bunga matahari yang tepu dengan zink akan membantu menghilangkan rasa kusam. Hanya 100 g biji mengandungi hingga 5.2 mg zink. Biji kaya dengan vitamin B6. Gabungan nutrien mengembalikan kilauan dan warna.
Kelemumur, kulit kepala keringMakanan asid laktik boleh menimbulkan masalah.Menu harian dilengkapi dengan unsur-unsur yang kaya dengan vitamin A. Pastikan anda makan wortel, hati, hidangan ikan, aprikot. Ikan laut adalah gudang vitamin E, D, A, termasuk unsur surih iodin, tembaga, zink dan kalium. Adalah baik untuk rambut anda mempunyai hari ikan. Selain itu, ikan seperti hake, pollock dan ikan keli sama sekali tidak kalah dengan komposisi vitamin daripada spesies yang lebih mahal..
Pertumbuhan perlahanBerlaku kerana tahap tenaga yang rendah.Makanan tepu dengan biotin membantu merangsang proses pertumbuhan - kekacang, ikan, telur, kacang, makanan asam laktat. Sumber biotin yang baik (vitamin H dan H7) adalah pisang, yang tidak hanya mengatur sistem saraf, tetapi juga menguatkan kuku, rambut, dan memperbaiki kulit. Mereka mengandungi silikon, yang mempengaruhi kekuatan struktur dan pertumbuhan keriting.
Tipis dan lemahKekurangan zat besi dalam badan.Makanan yang diperkaya dengan besi - hati, sayuran hijau, soba, daging - membantu menormalkan tahapnya. Roti dedak adalah sumber serat dan vitamin B, panthenol dan biotin. Anda boleh mengganti roti dengan roti rangup.
Meletop keluarMasalahnya boleh timbul kerana pemakanan yang tidak teratur atau tidak seimbang, rehat yang panjang. Makan makanan ringan juga menimbulkan keguguran rambut..Anda harus memasukkan dalam makanan lebih banyak serat dan protein - buah-buahan, bijirin. Mula mengambil makanan tambahan vitamin. Bagi mereka yang risau akan keguguran rambut, disyorkan untuk minum 1 gelas susu sehari. Komposisi tenusu mengandungi 240 mg kalsium, fosforus, sulfur, biotin dan kalium. Almond, hazelnut, walnut sangat berguna untuk keriting kerana kandungan vitamin A, E, asid ellagic, biotin, magnesium, selenium. Makan kacang melambatkan proses layu, mencegah kerapuhan dan kehilangan helai.

Pemakanan dan penjagaan

Penjagaan rambut harus menyeluruh dan terdiri daripada peringkat utama:

  1. Memerhatikan keseimbangan makanan.
  2. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari. Cecair cair disarankan kerana struktur asalnya dipelihara.
  3. Penurunan berat badan tidak dibenarkan. Kehilangannya tidak boleh lebih dari 1 kg seminggu, jika tidak, struktur rambut akan terganggu.
  4. Sepanjang tahun, kompleks vitamin dan mineral diambil secara kitaran, yang semestinya merangkumi kalsium dan zink.
  5. Sapukan topeng rambut berkhasiat seminggu sekali.

Sebagai tambahan kepada cadangan asas, perlu menjaga keseimbangan air-garam dengan kerap. Sekiranya penjagaan yang betul tidak berjaya, anda harus menghubungi pakar..

Kulit muda: produk kecantikan

"Cahaya saya, cermin, beritahu saya!" - kami bertanya, dengan harapan dapat melihat refleksi mata dan jiwa yang memberi inspirasi. Walau bagaimanapun, tindak balas cermin berbeza dan bergantung pada keadaan kulit kita. Sudah tentu, keriput, kehilangan nada, kekeringan, edema tidak dapat menyenangkan, tetapi banyak masalah ini dapat, jika tidak dapat dielakkan, kemudian ditangguhkan dengan ketara. Dan kami tidak membincangkan prosedur salun yang memberikan hasil yang bergaya, tetapi jangka pendek. Perspektif jangka panjang kulit yang muda dan kencang terletak pada diet seimbang dan penolakan tabiat buruk. Walaupun keperluan untuk penjagaan kosmetik belum dibatalkan, hanya pemakanan dan aktiviti fizikal yang memberikan kesan yang kompleks dan jangka panjang..

5 faktor yang menyumbang kepada penampilan kulit yang buruk:

- Makanan segera, gula-gula, acar dan daging asap, alkohol dan rokok adalah musuh kecantikan yang paling teruk.
- Diet yang kekurangan jumlah protein dan lemak protein yang diperlukan, termasuk mengelakkan asid lemak tak jenuh, yang penting untuk elastin pada kulit.
- Dehidrasi adalah penyebab kulit kering dan mengelupas. Kami mengingatkan anda bahawa anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
- Tekanan, terutamanya tekanan yang berpanjangan, dan kurang tidur yang sihat menyebabkan penurunan metabolisme dan, akibatnya, kesan wajah "letih".
- Matahari yang berlebihan mengurangkan kolagen dan menipis serat epidermis. Kulit menjadi perkamen dan sering ditutup dengan bintik-bintik usia.

Apa lagi yang dikatakan kulit??

Sekiranya kulit anda terdedah kepada hiperpigmentasi dan jika anda tidak terlalu menyamakan kulit, kemungkinan tubuh anda kekurangan vitamin, iaitu vitamin C, E dan B12. Sertakan makanan antioksidan dalam menu: buah sitrus, bayam, delima, tomato, brokoli dan tauge Brussels, beri, kiwi.
Untuk kulit berminyak, jerawat dan jerawat, kurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana ia meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Krim sering menyumbat liang pori, yang memprovokasi pertumbuhan bakteria dan keradangan. Jalan keluarnya adalah dengan makan makanan yang mengandungi vitamin A. Ini adalah wortel, ubi jalar, bayam, aprikot kering, telur (kuning telur), aprikot, pic, tembikai.
Kulit kering dapat menunjukkan kekurangan keseimbangan air dan, pada masa yang sama, kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Yang paling penting, indikator ini harus dipantau oleh mereka yang mematuhi diet vegetarian. Untuk meminimumkan kesan menghindari makanan haiwan, pakar pemakanan menasihatkan meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal dari kekacang, alpukat, kacang dan zaitun, serta dari minyak zaitun.
Lingkaran gelap di bawah mata tidak selalu merupakan akibat daripada kurang tidur. Sekiranya anda yakin bahawa anda tidur nyenyak, dan kulit di sekitar mata anda menjadi gelap, pertama sekali, dapatkan ujian alahan dan intoleransi terhadap laktosa dan gluten. Penyebab kedua mungkin ialah anemia. Hemoglobin meningkat oleh soba, daging merah dan hati, kuning telur dan tuna.

10 Produk Kesihatan Kulit Teratas

Minyak sayur, paling baik - minyak zaitun, biji rami dan kacang kacang. Mereka mengandungi asid lemak omega yang sihat dan kompleks vitamin yang sangat baik. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, minum satu sudu minyak zaitun pada waktu pagi semasa perut kosong. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh menggoreng minyak sejuk, tetapi sedap dalam salad dan pembalut yang sangat menarik boleh dibuat berdasarkannya..

Sayuran bukan sahaja pembekal vitamin dan nutrien penting, tetapi juga antioksidan kuat yang dapat memanjangkan usia muda. Fungsi penting lain sayur-sayuran adalah kita mendapatkan serat dari mereka: serat tumbuhan membersihkan tubuh, membuang toksin dan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di saluran gastrointestinal. Keremajaan kulit dan sayur-sayuran dalam diet adalah aksioma diet seimbang, terutamanya kerana sayur-sayuran rendah kalori, meningkatkan metabolisme dan penggunaannya juga akan mempengaruhi keharmonian. Semasa menyusun menu untuk hari itu, beri tumpuan kepada sayur-sayuran, sertakannya dalam setiap hidangan. Gunakan campuran sayur untuk salad dan tambahkan kekacang, seperti pelbagai jenis kacang, ke dalamnya - ini akan menjadikan salad lebih memuaskan, dan badan juga akan menerima protein sayuran yang mudah dicerna dan dos penuh serat..

Kami menonjolkan sayur-sayuran merah, kuning dan oren secara berasingan sebagai sumber beta-karoten terbaik. Jadi lada, labu, wortel, tomato mesti ada dalam diet. Sekiranya anda merancang pertemuan dengan matahari, terlebih dahulu - beberapa minggu lebih awal - pastikan sayur-sayuran ini ada di meja anda setiap hari. Mereka menyumbang kepada penghasilan melatonin dan tan yang lebih selamat dan lebih sekata. Agar vitamin A dapat diserap, lemak diperlukan, jadi tambahkan minyak sayuran, krim atau krim masam ke hidangan dengan sayur-sayuran ini.

Produk susu yang ditapai mengandungi lactobacilli, iaitu probiotik. Mereka meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Adakah kita ingat bahawa usus yang sihat dan berfungsi dengan baik adalah kulit yang bersih? Sebaiknya gunakan yoghurt semulajadi yang disebut hidup, tidak boleh mengandungi gula, pewarna dan penambah rasa. Ngomong-ngomong, mudah memasaknya sendiri dalam pembuat yogurt atau multicooker, jika mempunyai mod "yogurt". Ini adalah usaha minimum: alat melakukan segalanya dengan sendirinya - dan faedah maksimum.

Kacang kaya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda, ia mengekalkan keseimbangan unsur surih dan vitamin. Semua ini penting bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk rambut. Kacang boleh menjadi pilihan makanan ringan atau melengkapkan salad dengan nuansa rasa khas..

Bran bertarung dengan toksin, menyapu keluar dari badan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Mengapa mereka harus ditambahkan ke dalam diet apabila serat melakukan perkara yang sama? Mereka mengandungi banyak zink - unsur jejak ini penting untuk rawatan jerawat dan keradangan pada kulit secara umum. Selain itu, zink terlibat dalam sintesis kolagen. Dengan bertambahnya usia, tubuh kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan kolagen dalam jumlah yang tepat, dan makanan yang kaya dengan zink mengaktifkan proses ini. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 30 g dedak. Kerana dedak membuat anda merasa kenyang, ia boleh dimakan di antara waktu makan dengan segelas air. Dan boleh ditambah ke bijirin, sup atau salad.

Alpukat mengandungi asid oleik, sejenis asid lemak tak jenuh Omega 9. Tanpanya, kulit mengalami kesukaran dalam pertumbuhan semula, menjadi kering dan menipis, kedutan muncul. Alpukat mesti ada dalam diet, tetapi tanpa fanatik: namun, buah ini cukup tinggi kalori.

Buah sitrus secara tradisional dikaitkan dengan vitamin C, dan itulah kaitan yang tepat. Walaupun sebenarnya, dari segi kandungan vitamin ini, buah sitrus hanya menempati tempat ketiga setelah paprika dan brokoli. Asid askorbik secara aktif melawan proses penuaan dan mendorong sintesis elastin. Cara terbaik untuk memakan buah sitrus adalah dengan memakannya dengan kemas atau menambahkannya ke dalam salad. Tetapi jus tidak akan memberikan semua kemungkinan faedah. Sudah tentu, vitamin C akan dipelihara, tetapi anda tidak akan mendapat serat daripadanya, semuanya akan kekal dalam bentuk kek. Kita secara semula jadi bercakap mengenai jus segar..

Telur mengandungi selenium, vitamin B dan vitamin A. Selenium adalah antioksidan yang kuat dan menentang kerosakan tisu dan sel, penuaan kulit, dan melindungi terhadap garam logam berat. Terima kasih kepadanya, kulit kelihatan lembut, tegas dan kaya. Unsur jejak juga diperlukan untuk rambut dan kuku: ia mempercepat pertumbuhan mereka. Selain telur, tubuh dapat memperoleh selenium dari makanan laut, kekacang, tomato, labu, bawang putih, hati sapi.

Ikan dan makanan laut mempelbagaikan diet dengan sempurna dan memberi banyak faedah kepada tubuh. Salmon, salmon, mackerel dan ikan berlemak lain akan memenuhi keperluan tubuh untuk asid Omega 3, yang meningkatkan keanjalan kulit. Ikan dan makanan laut mengandungi yodium, fosforus, zink, kalsium, zat besi - semua elemen ini diperlukan untuk kulit.

Daging mengekalkan tahap asid amino. Asid amino penting, hanya terdapat dalam produk haiwan, dan terutama dalam daging, sangat penting. Protein adalah asas asas, bahan binaan sel tubuh, termasuk sel kulit. Kolagen dan elastin adalah dua sebatian protein terpenting yang membentuk kerangka kulit. Sekiranya anda bukan vegetarian, makan daging tanpa lemak 1-2 kali seminggu hanya akan memberi manfaat..