7 Makanan Teratas Untuk Tulang Yang Lebih Kuat Menurut Penyelidikan

Tulang membuat kerangka yang kuat yang membantu bergerak di angkasa dan melindungi organ dalaman seseorang dari sebarang kerosakan luaran.

Malangnya, sistem padu seperti itu juga boleh gagal. Sepanjang hayat, komposisi kimia dan kekuatan tisu tulang cenderung berubah. Parameter ini dipengaruhi oleh sebilangan besar faktor: dari penuaan dan jumlah patah tulang hingga kekurangan nutrisi dalam badan..

Oleh kerana diet yang tidak betul dan gaya hidup yang tidak betul, banyak gangguan dalam kerja sistem muskuloskeletal mungkin berlaku, yang secara signifikan dapat membatasi aktiviti harian seseorang.

Setelah meneliti kajian yang ada hari ini, anda boleh memilih senarai 7 makanan sihat, penggunaannya akan menguatkan tulang, mengurangkan risiko terkena osteoporosis dan menyokong kesihatan keseluruhan sistem muskuloskeletal..

1. Biji labu

Semua biji tanaman mengandungi sejumlah besar kalsium dan magnesium (dan seperti yang anda ketahui, sehingga 50% mineral ini terletak di depot tulang).

Yang paling bermanfaat ialah biji labu.

Salah satu kajian saintifik telah mengesahkan bahawa biji labu meningkatkan jumlah osteoblas dan mengurangkan kesesakan osteoklas dalam tisu tulang, yang memberikan pencegahan osteoporosis yang dapat dipercayai dan memulihkan kekuatan rangka..

Mereka mesti dimakan oleh wanita hamil dan menyusui untuk mencegah osteoporosis (penurunan kepadatan tulang), serta anak-anak untuk pertumbuhan tulang aktif dan tumbuh gigi.

Pengambilan magnesium setiap hari adalah sekitar 400-420 mg untuk lelaki dan sekitar 300-320 mg untuk wanita. Kanak-kanak di bawah umur 14 tahun memerlukan 80 hingga 240 mg magnesium. Pada masa yang sama, 100 g biji labu mengandungi hampir 600 mg makronutrien, yang merangkumi sepenuhnya keperluan harian tubuh.

2. Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber magnesium universal, asid alpha-linoleic dan asid lemak omega-3, yang bukan sahaja mengurangkan kadar pemusnahan tisu tulang secara fisiologi, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan kerosakan dan penyatuan tulang yang cepat (patah tulang, penyakit degeneratif).

Banyak kajian menunjukkan bahawa kacang sangat berkesan. Sebagai contoh, saintis Kanada sampai pada kesimpulan bahawa tingkah laku pemakanan "sihat" dengan memasukkan kacang-kacangan dalam makanan yang baik dapat meningkatkan komposisi mineral tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang..

Para saintis Australia telah menghasilkan hasil yang serupa. Menurut mereka, pengambilan makanan tumbuhan (dengan penambahan sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dan kacang-kacangan) meningkatkan kekuatan tisu tulang, mencegah munculnya penyakit degeneratif dan degeneratif pada otot-otot belang.

3. Hijau berdaun

Semua tumbuhan berdaun hijau kaya dengan protein dan unsur surih yang berharga. Mereka sangat dihargai kerana terdapat dalam komposisi magnesium, kalsium dan vitamin K. Pada masa yang sama, yang paling berguna ialah ketumbar, selada dan bawang hijau (bulu).

Kira-kira 30-80 g produk yang dijelaskan memberikan keperluan harian untuk vitamin K. Vitamin ini meningkatkan kadar pertumbuhan semula tulang kerana pengaktifan osteocalcitonin.

Telah terbukti bahawa kekurangan vitamin K dalam darah meningkatkan risiko patah tulang pinggul hampir 30%. Hasil serupa diperoleh oleh saintis Jepun, tetapi tahap risikonya sedikit lebih rendah - 21%.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak kaya dengan vitamin D. Kebanyakannya terdapat dalam ikan tuna, makarel, salmon, sardin, mackerel.

Vitamin D memainkan peranan utama dalam menjaga integriti tisu tulang dan juga membantu penyerapan kalsium. Dengan kekurangan vitamin D, penurunan kekuatan tulang secara beransur-ansur diperhatikan, dan risiko patah tulang meningkat.

Pengambilan vitamin D setiap hari, menurut Jabatan Kesihatan AS, untuk orang dewasa adalah sekitar 600 IU, orang tua harus menaikkan bar menjadi 800 IU. Anehnya, hanya 150-180 g ikan "rata-rata" yang menyediakan keperluan fisiologi ini.

Ikan juga mengandungi asid lemak omega-3 dan vitamin A yang berharga, yang merupakan pengatur pertukaran ion dalam tisu tulang.

5. Keju

Keju keras (Gouda, Cheddar, Parmesan), yang mengandungi 10-14 kali lebih banyak kalsium daripada susu biasa, mempunyai pelbagai khasiat berguna..

Pakar dari Universiti Granada mendakwa bahawa kalsium menormalkan proses metabolik dalam tisu tulang, mencegah penyerapan semula, dan juga meningkatkan fungsi keseluruhan sistem muskuloskeletal. Jumlah kalsium dalam diet berbanding terbalik dengan kejadian osteoporosis, penyakit onkologi dan jantung.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan orang dewasa untuk mengambil sekurang-kurangnya 6500 g keju dan produk dengan penggunaannya setiap tahun.

6. Moluska

Kerang, serta beberapa makanan laut lain, menyediakan tubuh dengan asid amino yang berharga, banyak vitamin, unsur makro dan mikro. Walau bagaimanapun, yang paling penting adalah vitamin B..

Vitamin B12, menurut Jabatan Kesihatan AS, menormalkan metabolisme garam mineral pada tahap tisu tulang, mengurangkan risiko manifestasi osteoporosis.

7. Kacang dan kacang soya

Kacang mengandungi sejumlah besar protein, pati, vitamin (A, B, C, K, PP, K) dan komponen mineral. Dari segi komposisi kualitatif, kacang hampir sesuai dengan daging lembu.

Soya membekalkan tubuh dengan isoflavonoid semula jadi, lesitin, asid fitik. Satu set nutrien seperti ini memberi prasyarat untuk perkembangan tulang yang betul pada anak kecil, dan juga membantu mencegah penurunan kepadatan tulang yang berkaitan dengan usia pada orang tua..

Eksperimen pada tikus menunjukkan bahawa pengambilan kacang soya menghalang penyerapan tulang, mencegah perkembangan osteoporosis pada tempoh perimenopaus..

5 Petua Pemakanan Yang Lebih Penting

Untuk meningkatkan kekuatan tisu tulang dan mencegah pelbagai patologi, disarankan untuk mematuhi cadangan berikut:

  1. Seimbangkan diet anda. Diet yang seimbang dan ketiadaan lebihan tenaga menjadi prasyarat untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan (terutamanya protein dan karbohidrat), dan juga berkesan untuk mencegah kegemukan. Tekanan yang berlebihan pada sistem muskuloskeletal meningkatkan risiko kerosakan bukan sahaja pada sendi dan tulang rawan, tetapi juga pada tulang. Komponen seperti vitamin (A, K, D, B12), magnesium, kalsium sangat penting..
  2. Perhatikan diet pecahan. Dianjurkan untuk mengambil makanan 4-6 kali sehari dalam bahagian yang sama untuk mewujudkan metabolisme tubuh yang seimbang..
  3. Goreng kurang. Penggorengan atau rawatan haba yang berpanjangan dengan kaedah lain merosakkan banyak bahan berguna.
  4. Elakkan alkohol - Banyak kajian dan eksperimen saintifik menunjukkan bahawa pengambilan alkohol (terutamanya jangka panjang) mengurangkan kepadatan tulang dan menyumbang kepada pembentukan patah tulang. Terdapat juga penurunan kualiti semua elemen struktur gigi. Di samping itu, alkohol diketahui membahayakan sendi.
  5. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, sayur-sayuran berdaun. Produk-produk ini memenuhi tubuh manusia dengan unsur surih dan vitamin yang paling penting, mempunyai kesan positif yang ketara terhadap metabolisme..

Cadangan untuk perubahan gaya hidup

Kesihatan tisu tulang tidak hanya dipengaruhi oleh pemakanan, tetapi juga oleh sifat tingkah laku harian. Penting untuk mengikuti garis panduan ini:

  1. Aktiviti fizikal yang kerap. Senaman menguatkan alat ligamen dan otot-otot yang bertali arus. Akibatnya, prasyarat dibuat untuk pengembangan tisu tulang yang mencukupi. Menurut saintis, latihan kekuatan sangat berkesan.
  2. Pendedahan yang kerap ke udara segar. Ini membantu meningkatkan bekalan semua organ dan tisu dengan oksigen, untuk mencegah gangguan peredaran mikro pada tulang. Selain itu, kerana sinar matahari, anda boleh mendapatkan vitamin D. Anda harus berada di bawah sinar ultraviolet tidak lebih dari 30 minit sehari, dan memilih kawasan taman sebagai tempat.
  3. Sikap kompeten terhadap kesihatan anda. Segala fokus sensasi menyakitkan atau pergerakan yang terganggu di kawasan sendi, terutamanya untuk jangka masa panjang, harus menjadi alasan untuk segera merujuk kepada pakar. Rawatan awal lebih cenderung membawa kepada hasil yang positif..
  4. Untuk berhenti merokok. Penyedutan asap tembakau secara berkala (termasuk asap pasif) tidak hanya memberi kesan buruk kepada keadaan sistem muskuloskeletal, tetapi juga keseluruhan organisma secara keseluruhan. Metabolisme vitamin D dan penyerapan vitamin C terganggu, sintesis serat kolagen baru ditindas.

Kesimpulannya

Oleh itu, untuk memelihara kesihatan tisu tulang dan mencegah penyakit, sudah cukup untuk mematuhi pemakanan yang betul, menjalani gaya hidup yang sihat dengan penolakan tabiat buruk sepenuhnya, dan juga berjumpa doktor tepat pada masanya jika ada perubahan patologi yang dikesan. Peraturan ini akan memastikan sistem muskuloskeletal dalam keadaan sihat..

Produk untuk menguatkan tulang dan sendi

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin banyak orang mengadu masalah sendi. Dan jika sebelumnya ini adalah pesakit pada usia tua, kini semakin banyak penyakit seperti itu didiagnosis pada kanak-kanak dan remaja..

Oleh itu, anda perlu menumpukan pada menguatkan sendi dan ligamen dari awal usia kehidupan anak. Kaedah utama pencegahan patologi sistem muskuloskeletal adalah:

  • diet seimbang;
  • penggunaan kompleks vitamin dan mineral;
  • aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • peperiksaan pencegahan tahunan.

Langkah-langkah ini membolehkan anda mengekalkan metabolisme normal, daya hidup umum tubuh dan menyumbang kepada pengesanan penyakit pada peringkat awal, apabila pembetulan memberikan hasil yang maksimum. Di bawah ini kita akan memfokuskan makanan sihat untuk sendi dan tulang, dan juga membincangkan apa yang tidak boleh dimakan agar tidak mencetuskan timbulnya penyakit tisu penghubung.

Pemakanan

Orang bijak Yunani kuno berkata: "Kita adalah apa yang kita makan." Kenyataan ini tidak kehilangan kaitannya pada abad ke-21..

Lagipun, produk yang dimakan inilah yang ternyata berguna dan jenuh tubuh dengan nutrien, unsur mikro dan makro, atau bahaya, berubah menjadi sebatian toksik dalam usus. Makanan adalah pencegahan patologi sendi yang berpatutan.

Makanan sihat

Untuk memahami makanan mana yang baik untuk tulang rawan dan tulang, anda perlu memahami struktur kimia sistem muskuloskeletal. Semua komponen kerangka di atas berkembang dari tisu penghubung.

Tulang mengandungi protein kolagen dan bahagian mineral, yang diwakili terutamanya oleh kalsium, fosforus dan magnesium.

Komposisi kimia tulang rawan menyerupai tisu tulang, dengan peratusan sebatian anorganik yang sedikit lebih rendah dan pelbagai jenis komponen protein. Oleh itu, makanan yang sihat untuk organ-organ sistem muskuloskeletal harus merangkumi keperluan protein dan memastikan bekalan mineral yang berterusan kepada tubuh..

Pertimbangkan senarai makanan untuk menguatkan sendi dan ligamen, serta untuk fungsi normal tisu tulang:

  1. Produk susu fermentasi adalah sumber utama kalsium organik. Bentuk ini menyumbang kepada pengisian semula mineral dalam tulang. Produk tenusu rendah lemak lebih bermanfaat. Dengan memakan 500 ml susu, 10 gram keju dan 50 gram keju kotej, anda dapat menampung separuh keperluan kalsium harian untuk orang dewasa.
  2. Selain makanan yang mengandungi kalsium, penting untuk memakan makanan yang kaya dengan vitamin D. Kuning telur dan hati ikan kod mengandungi jumlah yang diperlukan. Menggabungkan makanan tenusu kaya kalsium dengan makanan yang tinggi vitamin D dapat meningkatkan mineralisasi tulang.
  3. Untuk mengekalkan kandungan normal asid hyaluronik dalam cecair sinovial, dan oleh itu, fungsi sendi yang tidak menyakitkan, perlu memperhatikan mucopolysaccharides. Bahan ini kaya dengan alga dan makanan laut. Juga, kandungan mucopolysaccharides yang tinggi dicatat di tulang rawan dan tulang haiwan, oleh itu, memasak daging jeli atau sup kaya dapat membantu mencegah penyakit sendi.
  4. Vitamin F berperanan penting dalam mencegah perkembangan keradangan pada sendi.Kompaun kimia ini terdapat dalam minyak zaitun dalam jumlah besar. Pengambilan hariannya dalam dos 1 sudu besar akan membantu bukan sahaja jenuh badan dengan pelbagai vitamin, tetapi juga menyediakan sel-sel dengan asid lemak tak jenuh ganda.
  5. Magnesium berguna untuk fungsi normal sel saraf periferal yang menghantar impuls dari tulang dan sendi. Hijau, kacang, bijirin mengandungi sejumlah besar mineral ini. Oleh itu, penggunaan produk ini setiap hari akan membolehkan sistem saraf berfungsi dengan normal..
  6. Sebab lain untuk penyerapan tulang boleh menjadi lebihan fosforus dalam badan. Memakan makanan yang tinggi zat besi dapat menyelesaikan masalah ini. Keperluan harian kecil untuk logam ini dapat ditutup dengan hati ayam, bijirin.
  7. Perlu diperhatikan bahawa seiring bertambahnya usia, proses oksidatif semakin meningkat, termasuk pada tisu tulang rawan dan tulang. Radikal bebas yang dihasilkan merosakkan membran sel dan yang terakhir berhenti menjalankan fungsi fisiologinya. Oleh itu, penting untuk memasukkan makanan yang mengandungi antioksidan dalam makanan. Yang paling biasa adalah vitamin C. Pengisian sitrus, pinggul mawar, kismis, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan membantu memerangi peroksidasi berlebihan.

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul untuk sendi dan tulang, rejimen minum adalah penting. Sekiranya tidak ada kontraindikasi (penyakit buah pinggang), jumlah cecair harian sekurang-kurangnya 2 liter air.

Apa yang perlu dihadkan?

Malangnya, diet harian kita selalu merangkumi makanan yang mempengaruhi keadaan sistem muskuloskeletal. Cadangan pakar arthrologi yang ada menunjukkan bahawa mengehadkan:

  1. Produk yang mengandungi fosforus. Lebihan mineral ini mengganggu penyerapan kalsium, akibatnya yang terakhir dicuci dari tisu tulang. Perkembangan osteoporosis sedang terbentuk. Untuk mengelakkannya, anda harus mengelakkan pengambilan sosej, keju yang diproses, minuman ringan berkarbonat, minuman beralkohol secara berlebihan. Magnesium dan zat besi dapat mengurangkan penyerapan fosforus dalam usus.
  2. Koko, teh, coklat, bir mengandung asam urat, yang, terkumpul dalam kapsul sendi, dapat memprovokasi perkembangan keradangan tertentu -.
  3. Sorrel adalah sumber asid dengan nama yang sama, yang lebih banyak bertindak sebagai perengsa bagi serat saraf periartikular periferal.

Ia juga bernilai mengubah teknologi memasak. Penekanan harus diberikan pada rebusan dan penaik, yang mesti menggantikan menggoreng..

Prinsip pemakanan untuk penyakit sendi

Sekiranya kaedah pencegahan belum menghasilkan buah dan penyakit sendi telah berkembang, maka bagi pesakit tersebut pemakanan menjadi komponen penting dalam rawatan komprehensif. Tidak ada diet khas untuk patologi sendi, tetapi perlu mematuhi prinsip berikut:

  • hadkan pengambilan garam sebanyak mungkin;
  • tinggalkan karbohidrat sederhana (gula);
  • bahagikan jumlah makanan harian menjadi 5-6 kali makan;
  • tidak termasuk hidangan pedas, masin, kaldu daging yang kuat dari diet;
  • gantikan kopi dan teh pekat dengan ramuan herba.

Jelas bahawa diet untuk sendi akan berkesan dengan penghentian merokok dan pengambilan alkohol, serta rawatan ubat yang dipilih dengan betul..

Kompleks multivitamin

Industri farmaseutikal menawarkan untuk menyelesaikan masalah pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal kerana vitamin sintetik. Kelebihan ubat-ubatan tersebut dapat dipertimbangkan:

  • kehadiran semua vitamin yang diperlukan dalam satu tablet;
  • komposisi mineral seimbang;
  • bahan tambahan kondroitin dan glukosamin, yang tidak dapat diganti untuk sendi - bahan yang mendorong pertumbuhan semula tisu penghubung.

Ubat semacam itu boleh dibeli walaupun tanpa resep di farmasi mana pun. Walau bagaimanapun, sebelum membeli sebarang ubat, anda perlu berjumpa dengan pakar yang dapat memberi nasihat cara paling berkesan untuk mencegah penyakit sistem muskuloskeletal..

Pemakanan untuk tulang rawan dan sendi

Keperluan untuk keseimbangan makanan memasuki badan

Tujuan utama tulang rawan dalam penyambungan tulang yang kompleks adalah untuk melembutkan semasa tekanan, tekanan dan kejutan. Sekiranya ini tidak berlaku, fungsi sendi dikurangkan. Mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan nutrien kerana keseimbangan pengambilan makanan yang tidak mencukupi. Oleh itu, makanan untuk sendi yang kita makan harus mengandungi bahan berguna. Dan dalam beberapa kes, vitamin untuk tulang rawan dan sendi disyorkan.

Anggota badan dan tulang belakang kita sentiasa bergerak, dan jika komposisi cecair sendi berubah, dan permukaan sendi tidak menahan tekanan. Fungsi optimum menurun dan tulang rawan menurunkan fungsinya semasa daya geseran.

Sehingga seiring bertambahnya keseimbangan zat masuk di kawasan pergerakan, tidak ada baiknya jika makanan tertentu digunakan untuk sendi dan tulang rawan. Oleh kerana, selain ramuan yang sihat, menu kami mengandungi pengganti kimia dan produk berbahaya untuk sendi, yang merangkumi penambah rasa dan pengawet. Malah tidak semua makanan semula jadi mengandungi makanan yang sihat untuk sendi dan ligamen..

Apa yang diperlukan agar tisu tulang rawan tidak runtuh

Sekiranya bahan yang diperlukan tidak memasuki zon geseran, proses pemusnahan lapisan penyerap kejutan utama, rawan hyaline, akan bermula di dalamnya. Oleh itu, pemakanan untuk sendi sangat penting. Terutama apabila usia seseorang melebihi 30 tahun.

Pemakanan yang betul untuk sendi adalah makanan dengan vitamin yang terdapat secara semula jadi: A, D, C, K, E, Ca, magnesium.

Permukaan geseran di zon sendi mengalami kegagalan

Anda perlu menggunakan produk untuk sendi yang mengandungi:

  • kolagen, ia akan membantu mengimbangi kerosakan awal dalam rangka tulang rawan, ini adalah protein khas untuk sendi;
  • sulfur, tidak akan membenarkan pengembangan proses kerapuhan permukaan melembutkan semasa pergerakan bermula;
  • selenium, akan membantu sulfur untuk mengatasi kekurangan sulfur;
  • asid omega-3 lemak tak jenuh ganda, mengaktifkan pemulihan di kawasan persimpangan.

Mari namakan makanan yang baik untuk sendi, atau lebih tepatnya senarai dari mereka:

  • jenis lemak ikan laut, dengan asid lemak omega-3;
  • berguna untuk sendi menambah soya ke dalam menu, ia mengandungi sejumlah besar protein;
  • Produk tenusu rendah lemak dan sayur-sayuran berdaun hijau akan membantu memberikan vitamin D, yang baik untuk sendi anda.
  • brokoli mengandungi: K, C, Ca, mereka akan melambatkan pemusnahan permukaan penyerap kejutan;
  • prun, kismis, koko, kacang mengandungi magnesium, yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat-fosforus dan biosintesis protein;
  • buah sitrus dengan vitamin C akan melegakan keradangan;
  • rumput laut, makanan laut mengandungi mucopolysaccharides, yang membantu penghasilan asid hyaluronik.

Apa yang perlu diminum untuk sendi

Antioksidan adalah penting, mereka tidak akan membiarkan lapisan hyalin rosak. Oleh itu, disyorkan untuk menambah pemakanan untuk tulang rawan dan sendi dengan teh hijau. Ia secara serentak akan bertindak untuk menyekat reaksi sistemik, yang akan mencegah penyakit seperti rematik..

Makanan apa yang baik untuk sendi dan tulang rawan

Terdapat fakta yang terbukti bahawa jika tidak cukup pemakanan, ada risiko memperlahankan sintesis asid hyaluronik, yang sangat diperlukan untuk zon geseran. Dan dengan kekurangan vitamin dan mineral yang berterusan, ia berhenti sepenuhnya.

Untuk mengelakkannya, kami mencadangkan memasukkan apa yang perlu anda makan untuk sendi dan ligamen. Tempat yang tepat untuk memulakannya adalah dengan menghilangkan komponen yang tidak diingini yang dimasak dengan cara yang digoreng, pedas, masin dengan penambahan bahan pengawet. Alkohol dikurangkan minimum, soda dikecualikan. Kaedah memasak diganti: rebus, wap, ketuhar. Sekiranya tidak mungkin memilih makanan untuk tulang dan sendi dengan cara itu, sesuaikan diet untuk mengurangkan komponen berbahaya.

Disyorkan untuk digunakan:

Kaldu tulang yang kuat untuk sendi, ia mengandungi bahan yang diperlukan untuk ligamen dan permukaan tulang. Kerana keistimewaan tulang rawan, jika nutrien dibekalkan kepada mereka, ia dapat tumbuh semula, iaitu, untuk pulih. Dan ini mungkin, jika glukosamin masuk, ia merangsang proses ini. Lemak tulang dan tulang rawan mengandungi glikosaminoglikan yang memainkan peranan utama dalam menjaga kolagen.

Dengan perubahan yang berkaitan dengan usia, penipisan glukosamin diperhatikan, dan penggunaan kaldu akan membantu memulihkannya secara semula jadi.

Produk yang mudah dicerna mengandungi:

  • mineral: fosforus, kalsium, kalium, magnesium;
  • unsur: sulfur, silikon.

Bolehkah saya makan tulang rawan? Ya, tapi patuhi peraturan pengambilan cecair. Bahan-bahan yang terdapat di sana akan memulihkan hubungan tulang.

Daging dan sendi

  • Produk ini bermanfaat apabila digunakan dalam bentuk tidak berminyak. Ia juga mengandungi protein dan kolagen.

Sekarang kita tahu bagaimana memperbaiki diet bersama dan apa yang harus dimakan untuk menolong mereka. Tetapi ada juga khasiat khas untuk pemulihan sendi..

Pemakanan sukan untuk sendi dan tulang rawan

Tekanan semasa sukan memakai rawan lebih awal. Penting untuk mengambil produk sendi dan tulang rawan dengan makanan tambahan yang mengandungi mukopolisakarida untuk memastikan cecair intra-artikular berada pada tahap yang betul..

Cecair inter-artikular sinovial: semasa memuat, ia menyerap, semasa bergerak, ia melincirkan

Produk yang berguna untuk sendi dan tulang rawan untuk atlet:

  • ikan jeli;
  • daging putih;
  • makanan laut;
  • keju kotej, keju.

Apa lagi untuk menyuburkan sendi? Sudah tentu, ini adalah makanan tumbuhan dengan antioksidan dan vitamin. Proses pemulihan tidak akan lengkap tanpa mereka..

Makanan tambahan dan sediaan yang kompleks dapat digunakan tanpa membahayakan kesihatan, jika mengandung komponen seperti kondroitin, kolagen, glukosamin dalam dos yang sesuai..

Ini termasuk:

  • Arthro Guard, dengan mikronutrien, ginseng dan halia;
  • Arthroxon dengan asid hyaluronik;
  • Body Flex, dengan asas kolagen;
  • APLGO GTS terkumpul, dengan vitamin B, koenzim Q10 dan asas ramuan herba;
  • Serbuk MSM / MSM, dengan sulfur;
  • Arthroxon, dengan kompleks membran kulit telur dan kolagen yang berkesan.

Setelah mengetahui apa yang harus dimakan untuk ligamen dan sendi, ubat apa untuk menambah keadaan yang lebih baik, kita akan terus menguatkannya.

Cara menguatkan sendi dan tulang rawan

Kerentanan zon sambungan di bawah beban berterusan, bahkan untuk orang biasa (jika dia bukan atlet), tidak dikecualikan. Lagipun, kami sentiasa bergerak, yang bermaksud bahawa kawasan ini boleh musnah jika sistem tidak menerima sesuatu yang baik untuk sendi dan tulang rawan..

Keseimbangan zat tidak dijaga dan bermula:

  • mengeringkan;
  • dan keretakan permukaan redaman yang penting.

Apa yang perlu disembuhkan sendi: melindungi keradangannya, ini akan mengurangkan risiko kemusnahan dan mempengaruhi proses pemulihan pada lapisan hyaline (dalam zat antar selnya).

Untuk melakukan ini, gunakan senarai makanan yang disarankan untuk dimakan bersama. Ambil vitamin mengikut keperluan dan bergerak! Kerana komposisi cecair cecair sinovial mesti dicampurkan, dan ini mungkin berlaku semasa tekanan mekanikal.

Kawal beban, jangan membesar-besarkannya. Gunakan rangkaian produk sendi dan ligamen khusus, sumber nutrien pekat dan segera.

Bagaimana anda dapat menguatkan sendi dan tulang anda dengan pemakanan, ubat dan senaman yang betul

Untuk menguatkan sendi dan tulang, perlu mendekati penyelesaian masalah dengan cara yang kompleks. Pertama sekali, pemakanan harus dinormalisasi, kerana tulang rawan dan tisu tulang perlu disuburkan dengan unsur surih dan vitamin. Sekiranya kelemahan lutut, siku dan sendi lain disebabkan oleh penyakit radang dan reumatik, maka ubat digunakan. Senaman khas disyorkan untuk meningkatkan fungsinya. Terdapat juga kaedah yang sama berkesan dalam perubatan tradisional..

  • 1. Pemakanan
    • 1.1. Produk berbahaya dan berguna
  • 2. Ubat-ubatan
  • 3. Latihan
  • 4. Ubat rakyat

Sekiranya seseorang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, maka dia harus mematuhi diet tertentu, yang tujuannya adalah untuk menormalkan berat badan. Ini penting kerana berat badan yang kurang akan memberi kesan yang kurang pada tulang dan sendi..

Diet dibuat dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Ia harus mengandungi jumlah mineral, vitamin, unsur surih dan nutrien yang mencukupi. Penurunan berat badan dicapai dengan mengurangkan pengambilan kalori makanan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Tidak mungkin menggunakan diuretik dan julap untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kerana ia menyumbang kepada penghapusan cecair dari badan, termasuk dari tisu tulang rawan. Puasa juga dilarang, kerana ini akan menyebabkan penipisan badan.

Pilihan diet terbaik adalah makan dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Benarkan makanan ringan, sayur-sayuran, buah-buahan dan roti. Pada siang hari, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Isipadu ini tidak boleh diganti dengan teh, jus, kompot dan cecair lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa air tulen membantu membuang toksin dari saluran gastrousus..

Untuk menguatkan tulang dan sendi, anak tidak boleh mengabaikan sarapan pagi, tetapi ada baiknya melepaskan makan malam. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat dari jam 6 petang atau 3-4 jam sebelum tidur. Jalan-jalan panjang mesti diambil selepas setiap kali makan. Ini akan membakar kalori yang tidak diperlukan dan menguatkan otot dan tulang rawan anda..

Semua produk yang mengandungi bahan tambahan kimia berbahaya bagi sendi. Untuk mengelakkan keadaan mereka, anda harus mengecualikan dari diet:

  • sosej;
  • makanan dalam tin;
  • minuman berkarbonat;
  • produk separuh siap;
  • keju dengan jangka hayat yang panjang;
  • daging salai;
  • daging berlemak;
  • ikan kering;
  • panggang;
  • produk yang mengandungi fosfat (susu pekat, tongkat ketam, adunan dengan serbuk penaik, ais krim, keju yang diproses, roti putih), yang membantu mengeluarkan kalsium dari tisu tulang;
  • makanan yang mengandungi purin (teh, kopi, lentil, hati, coklat);
  • sorrel, lobak - meningkatkan kandungan asid oksalik dalam badan;
  • gula-gula.

Baik untuk Sendi dan Tulang:

  1. 1. Kalsium. Sumber utamanya ialah produk tenusu (susu, keju kotej, keju). Pada masa yang sama, disarankan untuk makan makanan dengan kandungan lemak rendah..
  2. 2. Mucopolysaccharides (rumput laut, udang, kerang).
  3. 3. Kolagen. Ia terdapat dalam produk seperti jeli dan penting sebagai pelincir untuk permukaan sendi. Sebilangan besar kolagen terdapat dalam daging jeli, sup dan kaldu yang kaya, kulit epal.
  4. 4. Selenium dan sulfur. Penting untuk pemulihan tisu tulang rawan dan pengeluaran cecair sendi. Sulfur terdapat pada ikan, daging sapi, ayam, gooseberry, epal, lobak, plum, kubis, telur, dan bawang. Sumber selenium: bawang putih, rumput laut, kerang, udang, roti hitam, ikan kod.
  5. 5. Besi. Untuk mengisinya, anda perlu makan sayur, daging lembu dan epal.
  6. 6. Magnesium. Unsur surih ini terdapat dalam jumlah besar dalam bentuk prun, oatmeal, sayuran hijau, kacang kedelai, aprikot, soba, kismis, coklat gelap, dedak.
  7. 7. Protein. Nutrien ini penting untuk struktur dan pembaikan tisu tulang rawan. Ia diisi semula dengan susu, daging, kacang polong, ikan dan kurma..

Untuk mengekalkan tulang dan sendi yang normal, perlu mengembalikan keseimbangan vitamin tubuh tepat pada masanya. Vitamin B sangat penting.

Pelbagai ubat tersedia untuk menjaga kesihatan sendi dan tulang. Mereka boleh didapati dalam bentuk tablet dan kapsul, dalam bentuk larutan suntikan.

Bermakna untuk pemberian intravena digunakan untuk proses keradangan pada sendi. Ubat hormon yang berkesan untuk edema dan kesakitan:

  1. 1. Kenalog. Direka untuk rawatan artritis reumatoid dan penyakit tisu penghubung yang lain.
  2. 2. Phlosteron. Digunakan untuk penyakit reumatoid.
  3. 3. Diprospan. Ia digunakan untuk osteochondrosis, rematik.

Ejen bukan hormon boleh digunakan untuk mengimbangi pelinciran sendi. Penyelesaian asid hyaluronik berkesan, tetapi agak mahal..

Untuk pentadbiran lisan, ubat berikut disyorkan:

  1. 1. Glukosamin sulfat. Ubat ini dihasilkan dalam bentuk kapsul. Ini bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit dan keradangan dalam rawatan penyakit radang tendon, sendi dan kapsul sendi. Berkesan untuk proses degeneratif yang berlaku pada cakera intervertebral. Ia juga mendorong pembentukan tulang, ligamen, kuku, kulit dan menguatkan injap jantung.
  2. 2. L-Proline. Ubat ini adalah asid amino yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, mempercepat pertumbuhan semula ligamen dan tulang rawan yang rosak.
  3. 3. Ekstrak kunyit. Asas ubatnya adalah kurkuminoid. Antioksidan bertanggungjawab untuk warna kuning zat ini, yang membantu tubuh menyingkirkan kesan negatif radikal bebas..
  4. 4. Ekstrak biji anggur. Mempunyai kesan yang serupa dengan ubat sebelumnya.
  5. 5. Niacin (vitamin B3). Penting untuk metabolisme tenaga sel dan pemulihan struktur DNA mereka.
  6. 6. Mangan. Mineral ini memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi dalam badan. Ini menyumbang kepada perkembangan normal tisu tulang rawan, tulang dan mempercepat proses regenerasi. Ia ditambahkan ke dana yang bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi..

Untuk menguatkan tulang dan sendi, melegakan keradangan, mempercepat penyembuhan tisu tulang rawan, kumpulan agen topikal (gel dan salap) berikut boleh digunakan:

  • anti-radang (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
  • pemanasan (Kapsikam, Viprosal, Gevkamen);
  • homeopati (Traumeel, Hepatrombin, Badyaga forte, Matlamat T);
  • chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Artrocin, Chondroxide);
  • ubat berasaskan asid salisilik (Nizhvisal V, Salvisar).

Untuk menguatkan sendi, pergerakan statik dianjurkan ketika otot berada dalam keadaan tegang untuk waktu yang lama tanpa pergerakan, dan dinamik dengan ketegangan otot dengan gerakan yang besar. Semasa melakukan senam pemulihan, anda mesti mengikuti tekniknya.

Selepas seharian, anda boleh melakukan latihan berikut, yang bertujuan untuk menormalkan keadaan pelbagai sendi:

  1. 1. Bahu. Anda perlu mengambil dumbbell dengan berat tidak lebih dari 2 kg atau bekas plastik dengan air, meregangkannya di hadapan anda dan mengangkatnya. Mereka kekal dalam kedudukan ini sehingga timbul sedikit sensasi terbakar di bahu..
  2. 2. Siku. Untuk mengembangkan sendi siku, disarankan untuk menggunakan expander. Anda boleh melakukan senaman sederhana: angkat tangan ke sisi, tarik pengembang dan pasangkannya pada kedudukan ini. Teruskan sehingga keletihan siku ringan muncul.
  3. 3. Lutut. Pilihan terbaik adalah melakukan squat cetek dan perlahan pada 2 kaki dengan perubahan beban secara beransur-ansur di antara kaki. Semasa latihan, kaki tidak boleh turun dari lantai..
  4. 4. Pergelangan tangan. Anda perlu mengambil sedikit berat, membetulkannya pada tali, dan mengikat hujung yang lain ke tongkat. Buka tongkat. Untuk latihan lain, gunakan dumbbell ringan. Ia diambil di tangan, yang diletakkan di atas lutut dengan bahagian luar sehingga tangan tidak menyentuh kaki, setelah itu mengangkat dan menurunkan dumbbell dilakukan. Ulangi latihan sehingga terdapat sedikit rasa keletihan dan rasa terbakar pada sendi..
  5. 5. buku lali. Kaki secara bergantian memakai stoking dan melakukan pergerakan bulat di pergelangan kaki, mengarahkan kaki ke luar, dan kemudian ke dalam.
  6. 6. Jari. Anda perlu mengambil pengembang atau bola getah kecil yang mengecil. Mereka diperah selama 10 minit setiap hari..

Latihan untuk menguatkan sendi pinggul

Pada awal latihan, anda mungkin merasa sakit pada sendi anda. Tidak semestinya menakutkan. Apabila permukaan tulang rawan dan artikular menguat, rasa tidak selesa akan mereda.

Untuk menguatkan sendi dan tulang di rumah, anda boleh menggunakan resipi untuk ubat-ubatan rakyat:

  1. 1. Bermakna berdasarkan kulit telur. Ia mengandungi sejumlah besar kalsium, yang diserap lebih mudah dan cepat daripada yang diperoleh dari makanan. Anda perlu mengambil cengkerang dari satu telur, basuh dan cincang. Ia dicampurkan dengan 1 sudu teh madu atau jus lemon. Produk yang dihasilkan diambil secara oral 1-2 sudu teh 3 kali sehari. Kursus rawatan adalah 1 bulan.
  2. 2. Merebus dill dan pasli. Tumbuhan ini berguna dalam rawatan osteoporosis, untuk sistem rangka. Anda perlu mengambil 100 g bahan, isi dengan 300 ml air mendidih, bersikeras selama 2-3 jam. Minuman dalam bentuk sejuk dan tegang diambil 100 ml 3 kali sehari.
  3. 3. Biji labu. Cukup untuk makan produk ini segar setiap hari..
  4. 4. Merebus madu dan wort St. John. Anda perlu mengambil 1 sudu teh wort St. John dan membancuhnya seperti teh. Minuman itu dicairkan dengan satu sudu teh madu dan diminum 3 kali sehari.
  5. 5. Penyerapan halia. Untuk penyediaan agen penyembuhan, akar tanaman digunakan, yang mempunyai kesan anti-radang kerana kehadiran fenol dan gingerol. Anda perlu mengambil bahan mentah, mengisarnya. Infusi disediakan dari 1-2 sudu teh bahan yang dihasilkan. Untuk melakukan ini, tuangkan dengan segelas air mendidih dan biarkan hingga mendidih. Produk diminum dalam bentuk tegang 3 kali sehari, 100 ml. Ia boleh digunakan sebagai losyen untuk disapukan terus ke kawasan yang menyakitkan. Tidak digalakkan menggunakan akar halia semasa mengandung tanpa berjumpa doktor. Ia dikontraindikasikan pada orang yang mengalami masalah pembekuan darah..
  6. 6. Penyebaran kulit willow putih. Ubat ini mempunyai kesan analgesik berkat salisin. Selain itu, kulit willow putih mengandungi flavonoid, tanin dan fenol, membantu melegakan keradangan pada sendi. Untuk menyediakan infusi penyembuhan, anda perlu mengambil 2-3 g bahan mentah kering, dihancurkan, tuangkan air mendidih dan bersikeras selama beberapa minit. Produk yang dihasilkan diminum dalam bentuk tegang, 50 ml 3-4 kali sehari. Kursus rawatan adalah 3-4 minggu. Walau bagaimanapun, kemasukan kulit willow putih tidak diingini untuk kanak-kanak di bawah 12 tahun, wanita hamil pada trimester ketiga dan ibu yang menyusui.

Sebelum menggunakan ubat-ubatan rakyat, anda harus berjumpa doktor. Ini amat diperlukan apabila digabungkan dengan terapi ubat..

Makanan Bersama Paling Sihat - 10 Makanan Terbaik

Helo pembaca sekalian! Mari kita bincangkan hari ini mengenai produk untuk sendi, kerana kesihatan tubuh kita secara langsung bergantung pada makanan yang kita makan..

Tidak menghairankan bahawa banyak penyakit pada masa kita diperbaiki oleh diet yang betul. Ramai orang mengalami sakit di lutut, atau sukar untuk mengangkat tangan, betul?

Jadi - ada produk untuk sendi yang memberi manfaat dan melegakan gejala yang berkaitan dengan penyakitnya..

Dalam artikel ini, anda akan belajar:

Makanan paling sihat untuk sendi

Sendi dan fungsinya

Tulang manusia adalah bahan yang sangat tahan lama yang dapat menahan beban yang sangat besar..

Tetapi kerangka tidak boleh hanya terdiri daripada tulang:

  1. Secara semula jadi, semuanya disusun secara harmoni, jadi tulang mempunyai hubungan - sendi. Rongga mereka dipenuhi dengan cecair sinovial khas, yang menyerupai plasma darah dalam komposisi..
  2. Untuk memberi pergerakan yang normal pada sendi, mereka mesti dilincirkan, ini disebabkan oleh satu komponen - asid hyaluronik.
  3. Sama, pemakanan yang betul menyumbang kepada sintesisnya. Sel mesti mendapat nutrien yang mencukupi untuk penghasilan asid tersebut, jika tidak, pelinciran sendi sepenuhnya tidak akan berlaku, yang akan menyebabkan kehancurannya.
  4. Selaput dengan cecair sinovial tidak dapat menghalang geseran, oleh itu orang yang berumur berbeza boleh mengalami masalah sendi. Rawatan dalam kes ini memerlukan masa yang sangat lama dan tidak selalu berjaya..

Apakah komponen penting yang diperlukan oleh sendi??

Tekanan yang kerap pada sendi menyebabkan kehausan. Untuk mengelakkan rasa tidak selesa semasa melakukan perkara yang anda sukai atau bersukan, anda perlu menjaga kesihatan mereka dengan betul.

Pada masa ini, penyakit sendi bukan sahaja merupakan penyakit orang tua, malah kanak-kanak juga mudah diserang penyakit tersebut.

Semua disebabkan oleh fakta bahawa makanan tidak seimbang. Hubungan antara produk dan komposisi tisu artikular telah terbukti secara saintifik. Ia boleh kehilangan keanjalan kerana makanan berkalori tinggi dan halus.

Nutrien bersama termasuk yang mengandungi antioksidan dan asid lemak..

Antioksidan adalah musuh utama radikal bebas yang menyebabkan sakit sendi akibat pelbagai penyakit

Antioksidan adalah satu set vitamin, termasuk A, C, E dan selenium unsur surih.

Bahkan kehadiran salah satu daripadanya dalam produk dapat berfungsi sebagai senjata ampuh dalam memerangi radikal bebas:

  • Vitamin C terdapat di kebanyakan buah (jeruk, nanas, limau gedang, kiwi) dan sayur-sayuran (lada merah, brokoli, asparagus).
  • Vitamin E terdapat dalam jumlah yang cukup dalam bijirin, kacang tanah dan minyak bunga matahari, dalam alpukat.
  • Hati babi, wortel, bawang putih, brokoli, keju kotej dan rumput laut kaya dengan vitamin A.
  • Selenium mengandungi oatmeal, salmon, beras yang tidak dikupas.

Sebilangan asid lemak, terutamanya omega-3, dapat memberi perlindungan kepada sendi dan ligamen daripada ketidakselesaan dan bengkak..

Sumber asid ini adalah: ikan berminyak seperti salmon, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.

Pemakanan untuk membantu sendi harus seimbang.

Senarai makanan khas berguna untuk setiap penyakit, tetapi ada juga makanan biasa untuk semua orang..

Produk Bersama - 10 Terbaik

Apakah makanan yang paling sihat untuk sendi:

  1. Ikan - tuna, salmon, ikan tenggiri, ikan trout. Ia mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Ia akan menjadi makanan penting untuk rheumatoid arthritis.
  2. Soya juga sangat berguna. Ia tinggi serat dan protein, rendah lemak.
  3. Kebaikan minyak zaitun telah lama diketahui. Ia mengandungi bahan yang serupa dengan ubat anti-radang. Tetapi ini bukan satu-satunya minyak dengan kesan ini. Minyak alpukat dan walnut tidak kalah rendah, dan dalam beberapa cara lebih tinggi daripada kelebihan minyak zaitun. Mereka mesti dimakan untuk osteoartritis dan rheumatoid arthritis..
  4. Para saintis dalam penyelidikan mereka telah menyimpulkan bahawa ceri mempunyai kesan anti-radang kerana kehadiran antosianin di dalamnya. Buah beri ini terbukti dapat mengurangkan kekerapan serangan gout. Ceri boleh digabungkan dengan beri lain: strawberi, beri hitam, blueberry, raspberi. Mereka juga mengandungi antosianin..
  5. Vitamin D, bersama dengan kalsium, membantu menguatkan tulang. Kehadirannya di dalam badan adalah wajib, dan anda boleh mendapatkannya dari produk tenusu rendah lemak: keju kotej, keju, yogurt. Semua sayur-sayuran berdaun hijau dan minyak ikan boleh menggantikan tenusu untuk penyediaan vitamin D..
  6. Untuk merawat arthrosis dan memperlambat perkembangan osteoartritis, sejumlah besar vitamin K dan C. diperlukan. Mereka didapati berlebihan dalam brokoli. Kubis ini juga kaya dengan kalsium..
  7. Teh hijau dapat melambatkan pemusnahan tulang rawan dan mengurangkan keradangan. Ia mengandungi antioksidan dan polifenol. Kajian mendapati bahawa salah satu antioksidan (epigallocatechin-3-gallate) mampu menyekat pengeluaran molekul yang menyebabkan artritis reumatoid dan sakit tulang belakang.
  8. Untuk mencegah artritis dan mengekalkan sendi yang sihat, anda perlu mendapatkan cukup vitamin C. Ia terdapat dalam jumlah besar dalam buah sitrus dan kiwi..
  9. Diabetes, penyakit jantung, dan rheumatoid arthritis disebabkan oleh protein C-reactive (CRP) dalam darah. Sebarang bijirin gandum mempunyai kandungan yang rendah..
  10. Kekacang adalah sumber CRP yang dikurangkan. Mereka tinggi nutrien dan serat.

Kolagen adalah bahan yang sangat penting untuk tulang rawan. Sebilangan besar terdapat dalam hidangan yang paling biasa: ikan jeli, daging jeli, kaldu berlemak.

Perkara utama adalah tidak menggunakan produk sedemikian secara berlebihan, mengekalkan keseimbangan yang munasabah antara faedah dan kesan negatif lemak..

Cara memasak daging jeli untuk kesihatan sendi?

Untuk memasak daging jeli yang enak, anda perlu mengambil daging berlemak (ayam, daging babi atau daging lembu boleh digunakan):

  • Untuk mendapatkan jeli, lebih baik menggunakan bahagian yang mengandungi tulang rawan..
  • Kuku dan daging lembu daging babi atau daging lembu sering digunakan.
  • Daging mesti dimasak dalam jangka masa yang lama (sekurang-kurangnya 8 jam) di atas api kecil dengan rempah, bawang, wortel dan garam, maka kaldu lemak terbentuk.
  • Kemudian potongan daging dibongkar menjadi serat, diedarkan dalam mangkuk dan dituangkan dengan kaldu. Kemudian pinggan mesti diletakkan di dalam peti sejuk untuk ditetapkan..
  • Sebagai tambahan kepada kolagen, daging jeli mengandungi fosfor, kalsium, tembaga dan vitamin A, B dan C. Walaupun semua faedahnya, sering kali mustahil untuk menggunakan hidangan seperti itu. Tetapi anda boleh menggantinya dengan hidangan sihat yang lain, seperti sup ikan, aspic.

Mungkin hanya itu yang ingin saya ceritakan mengenai makanan untuk sendi ☺ Makan dengan betul dan semoga sendi anda sihat!!

Anda mungkin juga berminat dengan catatan ini:

Saya mengingatkan anda tentang faedah melanggan kemas kini blog, dan saya juga akan berterima kasih kerana menyiarkan semula artikel itu untuk rakan dan pelanggan anda.

Alena Yasneva ada bersamamu, sehingga kita bertemu lagi.

Makanan apa yang baik untuk sendi

Dengan bantuan sendi, kita dapat membengkokkan, membengkokkan, memutar badan kita, menarik dan menambah anggota badan. Sendi bergerak, ditutupi oleh kapsul artikular dengan sendi tulang. Terdapat cecair pelincir (sinovial) di dalam kapsul sendi. Saraf, kapal, ligamen, otot, tendon terletak di sekitar sendi, yang memastikan prestasi normalnya.

Semakin tua seseorang, semakin banyak masalah dengan sendi yang dialaminya, kerana sendi tulang yang mudah bergerak ini semakin lama semakin lama. Aktiviti fizikal yang berat, gaya hidup yang tidak menetap, keturunan yang buruk, bencana alam sekitar memperburuk masalah ini.

Kesihatan dan keadaan badan kita secara langsung bergantung kepada apa yang kita makan. Dan sendi tidak terkecuali daripada peraturan ini, walaupun hanya sedikit orang yang memikirkannya. Pemakanan boleh memperbaiki sendi atau memusnahkannya. Makanan apa yang baik untuk sendi kita, dan makanan apa yang mesti dilupakan sekali? Mari kita fikirkan sekarang.

Produk berguna untuk arthrosis sendi

Salah satu penyakit sendi yang paling biasa adalah arthrosis, yang berkembang akibat kerosakan pada sendi dan tisu tulang rawan. 12 - 18% daripada semua penduduk planet kita mengetahui secara langsung apa itu.

Ini tidak akan berfungsi untuk menyembuhkan arthrosis dengan diet saja, kerana pendekatan bersepadu diperlukan. Tetapi jika anda makan dengan baik dan betul, tepu makanan anda dengan komponen berguna, kemudian buat keadaan yang paling selesa untuk pemulihan yang lebih cepat dan fungsi tulang rawan yang normal..

Dengan arthrosis sendi, berguna untuk memakan produk herba berikut:

❁ Jus delima. Jus delima mengandungi ekstrak yang kaya dengan polifenol, yang mampu menekan pengaktifan sitokin TNF-alpha dan IL-One. Sitokin ini adalah penyebab utama arthrosis sendi. Jus delima mengurangkan risiko arthrosis, jadi perlu meminumnya untuk orang-orang yang belum menderita penyakit ini, tetapi mempunyai keturunan yang buruk.

❁ Kacang. Dalam komposisinya, kacang mengandungi sejumlah besar asid amino dan mangan yang diperlukan untuk tubuh. Mereka mempunyai kesan yang baik pada sendi dan membantu menghilangkan arthrosis.

❁ Jus lobak merah. Jus lobak merah menurunkan kadar asid urik dalam badan. Untuk meningkatkan kesannya, campurkan jus wortel dengan jus timun.

❁ Minyak zaitun. Dengan arthrosis, metabolisme tulang rawan terganggu dengan ketara. Perubahan degeneratif diperhatikan pada tulang rawan, yang menyebabkan peningkatan tahap oksida nitrat pada sel-sel tulang rawan (chondrocytes). Minyak zaitun berkualiti tinggi mengandungi oleocanthal, yang mempunyai kesan anti-radang. Dengan mengurangkan pengeluaran oksida nitrat, ia tidak mempengaruhi daya maju sel. Oleocanthal melegakan kesakitan dan keradangan. Mekanisme tindakannya agak serupa dengan ibuprofen. Oleocanthal memberi kesan negatif terhadap pengeluaran COX-One dan COX-Two, yang merupakan enzim pro-radang. Pakar mengesyorkan salad sayuran perasa dengan minyak zaitun, kerana apabila dipanaskan (dari 180 darjah Celsius ke atas) ia kehilangan khasiatnya yang bermanfaat.

❁ Halia. Halia mengandungi hydroxyaloxyphinil, yang mempunyai kesan positif pada sendi dan melegakan kesakitan. Anda harus mengambil 60 - 70 gram akar halia segar parut setiap hari, menambah halia ke salad, teh, dll..

❁ Ceri, strawberi, kismis hitam, strawberi liar, raspberi, beri hitam. Buah beri ini mengandungi vitamin C dan asid elagik dalam jumlah besar. Asid elagik mempunyai sifat antioksidan. Ia mengurangkan keradangan dan memberi kesan yang baik pada sakit sendi.

Produk herba yang menguatkan sendi

Sekiranya anda ingin menguatkan sendi dan tulang rawan, anda perlu memasukkan dalam diet anda:

✔ Kiwi. Kiwi mengandungi vitamin C dalam jumlah besar. Vitamin ini diperlukan untuk tubuh kita untuk sintesis kolagen normal, yang merupakan asas tisu tulang rawan. Makan 1 - 2 kiwi setiap hari dan sendi anda akan berterima kasih!

✔ Kesemak. Persimmon adalah buah yang sihat yang mengandungi sejumlah besar beta-karoten. Tanpa beta-karoten, pertumbuhan normal sel-sel tulang rawan dapat dilupakan sekali. Untuk menguatkan sendi, cukup makan 1 kesemak sehari. Jangan lupa bahawa kesemek adalah produk bermusim. Manjakan diri anda dan beli buah ini selagi anda boleh.

✔ Chia. Ia adalah ramuan Amerika Selatan yang bijinya mengandungi lemak Omega-3 dan asid amino yang menguatkan tulang rawan dan ligamen.

✔ Minyak bunga matahari. Minyak bunga matahari mengandungi sejumlah besar vitamin E. Vitamin E dapat melindungi sel membran dengan selamat. Minyak mesti diminum tanpa penapis.

✔ Rumpai laut. Rumpai laut mengandungi mineral dan mucopolysaccharides yang penting untuk ligamen dan tulang yang sihat. Dan fosforus yang terdapat dalam rumput laut menguatkan sendi.

✔ Bawang putih. Bawang putih boleh disebut sumber selenium terkaya. Selenium bukan sahaja menguatkan sendi, tetapi bersama dengan vitamin E melindungi membran artikular dari kerosakan. Selenium mengurangkan sakit sendi dan ketidakselesaan. Masukkan bawang putih ke makanan sekerap mungkin untuk melindungi sendi anda dari pelbagai penyakit dan kehausan.

✔ Lemon. Jus lemon sangat bermanfaat untuk menguatkan sendi. Asid sitrik membantu menghilangkan asid urik dari badan.

✔ Soba. Buckwheat mengandungi sejumlah besar vitamin PP (nama lain adalah niasin). Vitamin ini mengurangkan kesakitan pada sendi, menjadikannya lebih kuat dan mudah bergerak. Pakar menasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya 300 gram soba setiap minggu.

Pastikan makan makanan ini untuk mencegah penyakit sendi, menguatkannya, dan menjadikannya lebih sihat..

Makanan sihat yang memulihkan tulang rawan sendi

Untuk memulihkan tisu tulang rawan sendi, anda harus makan makanan tumbuhan berikut:

• Epal. Epal segar tinggi kolagen. Kolagen adalah komponen utama tisu tulang rawan pada sendi. Sekiranya anda makan 1-2 epal sehari, tisu tulang rawan akan tumbuh semula dengan lebih cepat..

• Buah-buahan sitrus. Buah sitrus mengandungi banyak asid askorbik, yang terlibat dalam pengaturan pemakanan sendi. Asid askorbik juga terdapat di pinggul mawar, yang harus dimasukkan ke dalam makanan anda jika anda ingin tisu tulang rawan tumbuh semula dengan lebih cepat..

• Agar-agar. Produk ini berasal dari tumbuhan dan merupakan sumber kolagen semula jadi. Kolagen penting untuk pertumbuhan semula tisu tulang rawan sendi. Ia juga mempunyai kesan yang baik pada kulit, rambut, kuku. Agar-agar diperoleh dengan pengambilan dari alga coklat dan merah yang tumbuh di Lautan Pasifik, Laut Putih dan Hitam.

• Timun. Silikon, yang terdapat dalam timun, memulihkan dan menguatkan tisu tulang rawan pada sendi.

• Alpukat. Alpukat mengandungi banyak bahan berguna (vitamin B, magnesium), yang membantu tisu tulang rawan sendi pulih lebih cepat dan mengekalkan keanjalannya. Alpukat adalah sumber asid lemak dan antioksidan.

• Pisang. Buah-buahan ini mengandungi sejumlah besar kalium, yang bukan sahaja membantu tisu tulang rawan sendi pulih secara aktif, tetapi juga dapat mengatasi kekurangan cecair intra-artikular.

Makanan yang memberi kesan negatif pada sendi

Sebilangan makanan tumbuhan menyebabkan kerosakan pada sendi. Bahan-bahan yang terkandung dalam produk ini mempercepat perkembangan patologi sendi pada orang yang sihat dan memburukkan lagi gejala penyakit pada orang yang sudah mengalami masalah sendi.

Sekiranya anda ingin mempunyai sendi yang sihat dan kuat dan tidak mahu memburukkan lagi gejala penyakit yang ada, kecualikan dari diet anda:

✘ Kopi. Minuman ini, tanpanya beberapa orang tidak dapat membayangkan hidupnya, mempunyai sifat diuretik, kerana bahan-bahan berguna dikeluarkan dari badan, dan tisu-tisu mengalami dehidrasi..

✘ Lemak trans. Selepas pemprosesan kimia, lemak sayuran mengandungi radikal bebas yang mempengaruhi sel secara negatif dan memprovokasi proses keradangan. Lemak trans terdapat dalam marjerin, kuki, makanan ringan, keropok, dan banyak lagi..

✘ Gula. Gula membebaskan sitokin. Sitokin adalah protein yang meningkatkan keradangan pada sendi. Lupakan soda, pastri, coklat, gula-gula, dan gula-gula lain.

✘ Bebas Gluten. Minimumkan pengambilan barli, rai, gandum, yang mengandungi gluten. Gluten meningkatkan rasa sakit, bengkak, memburukkan lagi gejala arthrosis yang lain.

✘ Kentang. Anda harus menghadkan penggunaan kentang, kerana orang yang selalu memakannya menambah berat badan dengan cepat. Berat badan yang berlebihan membawa kepada peningkatan tekanan pada sendi.

✘ Minyak jagung. Jenis minyak ini mengandungi banyak asid lemak Omega-6, yang meningkatkan keradangan. Minyak jagung boleh diganti dengan biji rami, zaitun, labu, kacang tanah.

✘ Garam meja. Pengambilan garam yang berlebihan menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan air-garam, yang mempunyai kesan yang sangat negatif pada sendi.

✘ Sayuran acar. Cuka dan garam yang diperap sayur sangat buruk untuk sendi. Makan sayur acar yang tidak boleh ditanggapi oleh sendi anda.

Sekiranya anda menemui ralat, pilih sekeping teks dan tekan Ctrl + Enter.