Ahli kami

Majalah ini dibuat untuk menolong anda dalam masa-masa sukar ketika anda atau orang yang anda sayangi menghadapi masalah kesihatan!
Allegology.ru boleh menjadi pembantu utama anda dalam perjalanan ke kesihatan dan mood yang baik! Artikel yang berguna akan membantu anda menyelesaikan masalah kulit, kegemukan, selsema, memberitahu anda apa yang harus dilakukan sekiranya anda mengalami masalah pada sendi, urat dan penglihatan. Dalam artikel tersebut, anda akan menemui rahsia bagaimana menjaga kecantikan dan awet muda pada usia berapa pun! Tetapi lelaki juga tidak menyedarinya! Terdapat keseluruhan bahagian untuk mereka di mana mereka boleh mendapatkan banyak cadangan dan nasihat berguna untuk lelaki dan bukan sahaja!
Semua maklumat di laman web ini terkini dan tersedia 24/7. Artikel sentiasa dikemas kini dan dikaji oleh pakar dalam bidang perubatan. Bagaimanapun, selalu ingat, anda tidak boleh mengubati diri sendiri, lebih baik menghubungi doktor anda!

Pemakanan kulit

Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia. Luasnya (pada orang dewasa) kira-kira 2 m2. Kulit melakukan fungsi berikut: pelindung, pernafasan, pertukaran haba, pembersihan dan regenerasi.

Ia terdiri daripada epidermis, dermis dan lemak subkutan.
Derivatif kulit adalah rambut, kuku dan kelenjar peluh.

Ia menarik:

  • Kira-kira 1.5 liter beredar di saluran darah kulit. darah.
  • Jumlah berat kulit adalah kira-kira 15% daripada jumlah berat badan.
  • Terdapat kira-kira 150 ujung saraf dan 100 kelenjar peluh per cm2 kulit.
  • Kulit paling tebal terdapat di tumit. Ketebalannya ialah 5 mm.
  • Thinner - Meliputi gendang telinga dan kelopak mata.

Produk sihat untuk kulit

Untuk menghargai pentingnya kesihatan kulit, seseorang dapat membayangkan dua orang. Satu - dengan kulit yang meradang, ditutup dengan beberapa jenis lebam, dan yang lain - dengan kulit yang licin dan bersih yang memancarkan kesihatan. Dengan siapa lebih senang berkomunikasi? Tentunya, dengan yang kedua (tentu saja, dengan syarat ia serupa, seperti dua tetes air).

Dan kerana kulit adalah standard utama kesihatan dan kecantikan kita, menyediakan nutrisi yang diperlukan adalah tugas utama kita..

Senarai produk yang diperlukan ditunjukkan di bawah:

  • Produk asid laktik. Ia termasuk: susu, keju cottage, krim masam, susu panggang yang ditapai, kefir. Semua produk ini kaya dengan vitamin dan mineral yang menormalkan fungsi usus dan, dengan itu, memperbaiki keadaan kulit. Ini berlaku kerana badan, dibebaskan dari racun, "terasa" jauh lebih baik.
  • Ikan dan makanan laut. Mengandungi lemak penting, vitamin, mineral dan unsur surih yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, bekalan darah, kekencangan.
  • Telur. Kaya dengan kalsium, lesitin dan vitamin untuk mencegah penuaan kulit yang cepat.
  • Daging ayam. Ia adalah sumber protein yang sesuai. Memperbaiki keadaan umum kulit dan mengambil bahagian dalam proses regeneratif.
  • Daging lembu. Kaya dengan zink dan vitamin B2. Ia adalah pembantu yang boleh dipercayai dalam mencegah munculnya keriput, retak, bisul.
  • Hati. Vitamin dan mineral yang dikandungnya membantu tubuh melawan jerawat..
  • Benih dan kacang. Kerana terdapat lemak penting di dalamnya, mereka sangat diperlukan untuk memberikan keanjalan pada kulit.
  • Stroberi dan teh hijau. Vitamin dan unsur surih yang terkandung dalam produk ini melindungi tubuh daripada tindakan radikal bebas yang disebut. Oleh itu, kulit dilindungi daripada mengelupas dan penuaan pramatang..
  • Brokoli. Menghalang penuaan awal kulit. Meningkatkan keanjalannya kerana adanya unsur seperti zat besi, zink dan vitamin A, C dan B.

Cadangan umum

Agar kulit kekal awet muda dan sihat lebih lama, diperlukan pendekatan menyeluruh untuk memastikan perlindungannya. Ini bermaksud bahawa anda harus mengelakkan pendedahan yang lama kepada matahari, hadkan pendedahan kepada fros, terutamanya semasa angin. Dan yang paling penting, adalah untuk menormalkan pemakanan..

Telah diperhatikan bahawa wanita yang memenuhi syarat ini kelihatan 15 tahun lebih muda daripada rakan sebaya mereka yang tidak memenuhi syarat ini.

Pakar pemakanan menasihati makan dengan betul. Iaitu, elakkan berpuasa berpanjangan dan diet monoton rendah kalori. Kursus pertama mesti ada di meja setiap hari untuk menormalkan sistem pencernaan.

Asid lemak tak jenuh ganda dan vitamin A, E, yang terdapat dalam wortel, kacang, buckthorn laut, ikan berminyak dan biji, juga berguna untuk kulit..

Ubat-ubatan rakyat untuk menormalkan fungsi kulit

Masalah utama kulit adalah kekeringan. Walau bagaimanapun, kami tidak membincangkan jenis kulit. Kekeringan adalah penurunan kelembapan antara sel. Akibatnya, kulit kehilangan keanjalannya, menjadi gebu dan kusam..

Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menggunakan cucian rai. Roti "hitam" yang dihancurkan dituangkan dengan air mendidih, dan setelah jisim roti telah sejuk, ia boleh digunakan untuk mencuci.

Nah, sebagai alat untuk mencuci, gunakan cair, air mineral, serta rebusan ramuan seperti chamomile, calendula, linden, sage dan pasli.

Kulit muda: produk kecantikan

"Cahaya saya, cermin, beritahu saya!" - kami bertanya, dengan harapan dapat melihat refleksi mata dan jiwa yang memberi inspirasi. Walau bagaimanapun, tindak balas cermin berbeza dan bergantung pada keadaan kulit kita. Sudah tentu, keriput, kehilangan nada, kekeringan, edema tidak dapat menyenangkan, tetapi banyak masalah ini dapat, jika tidak dapat dielakkan, kemudian ditangguhkan dengan ketara. Dan kami tidak membincangkan prosedur salun yang memberikan hasil yang bergaya, tetapi jangka pendek. Perspektif jangka panjang kulit yang muda dan kencang terletak pada diet seimbang dan penolakan tabiat buruk. Walaupun keperluan untuk penjagaan kosmetik belum dibatalkan, hanya pemakanan dan aktiviti fizikal yang memberikan kesan yang kompleks dan jangka panjang..

5 faktor yang menyumbang kepada penampilan kulit yang buruk:

- Makanan segera, gula-gula, acar dan daging asap, alkohol dan rokok adalah musuh kecantikan yang paling teruk.
- Diet yang kekurangan jumlah protein dan lemak protein yang diperlukan, termasuk mengelakkan asid lemak tak jenuh, yang penting untuk elastin pada kulit.
- Dehidrasi adalah penyebab kulit kering dan mengelupas. Kami mengingatkan anda bahawa anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
- Tekanan, terutamanya tekanan yang berpanjangan, dan kurang tidur yang sihat menyebabkan penurunan metabolisme dan, akibatnya, kesan wajah "letih".
- Matahari yang berlebihan mengurangkan kolagen dan menipis serat epidermis. Kulit menjadi perkamen dan sering ditutup dengan bintik-bintik usia.

Apa lagi yang dikatakan kulit??

Sekiranya kulit anda terdedah kepada hiperpigmentasi dan jika anda tidak terlalu menyamakan kulit, kemungkinan tubuh anda kekurangan vitamin, iaitu vitamin C, E dan B12. Sertakan makanan antioksidan dalam menu: buah sitrus, bayam, delima, tomato, brokoli dan tauge Brussels, beri, kiwi.
Untuk kulit berminyak, jerawat dan jerawat, kurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana ia meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Krim sering menyumbat liang pori, yang memprovokasi pertumbuhan bakteria dan keradangan. Jalan keluarnya adalah dengan makan makanan yang mengandungi vitamin A. Ini adalah wortel, ubi jalar, bayam, aprikot kering, telur (kuning telur), aprikot, pic, tembikai.
Kulit kering dapat menunjukkan kekurangan keseimbangan air dan, pada masa yang sama, kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Yang paling penting, indikator ini harus dipantau oleh mereka yang mematuhi diet vegetarian. Untuk meminimumkan kesan menghindari makanan haiwan, pakar pemakanan menasihatkan meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal dari kekacang, alpukat, kacang dan zaitun, serta dari minyak zaitun.
Lingkaran gelap di bawah mata tidak selalu merupakan akibat daripada kurang tidur. Sekiranya anda yakin bahawa anda tidur nyenyak, dan kulit di sekitar mata anda menjadi gelap, pertama sekali, dapatkan ujian alahan dan intoleransi terhadap laktosa dan gluten. Penyebab kedua mungkin ialah anemia. Hemoglobin meningkat oleh soba, daging merah dan hati, kuning telur dan tuna.

10 Produk Kesihatan Kulit Teratas

Minyak sayur, paling baik - minyak zaitun, biji rami dan kacang kacang. Mereka mengandungi asid lemak omega yang sihat dan kompleks vitamin yang sangat baik. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, minum satu sudu minyak zaitun pada waktu pagi semasa perut kosong. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh menggoreng minyak sejuk, tetapi sedap dalam salad dan pembalut yang sangat menarik boleh dibuat berdasarkannya..

Sayuran bukan sahaja pembekal vitamin dan nutrien penting, tetapi juga antioksidan kuat yang dapat memanjangkan usia muda. Fungsi penting lain sayur-sayuran adalah kita mendapatkan serat dari mereka: serat tumbuhan membersihkan tubuh, membuang toksin dan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di saluran gastrointestinal. Keremajaan kulit dan sayur-sayuran dalam diet adalah aksioma diet seimbang, terutamanya kerana sayur-sayuran rendah kalori, meningkatkan metabolisme dan penggunaannya juga akan mempengaruhi keharmonian. Semasa menyusun menu untuk hari itu, beri tumpuan kepada sayur-sayuran, sertakannya dalam setiap hidangan. Gunakan campuran sayur untuk salad dan tambahkan kekacang, seperti pelbagai jenis kacang, ke dalamnya - ini akan menjadikan salad lebih memuaskan, dan badan juga akan menerima protein sayuran yang mudah dicerna dan dos penuh serat..

Kami menonjolkan sayur-sayuran merah, kuning dan oren secara berasingan sebagai sumber beta-karoten terbaik. Jadi lada, labu, wortel, tomato mesti ada dalam diet. Sekiranya anda merancang pertemuan dengan matahari, terlebih dahulu - beberapa minggu lebih awal - pastikan sayur-sayuran ini ada di meja anda setiap hari. Mereka menyumbang kepada penghasilan melatonin dan tan yang lebih selamat dan lebih sekata. Agar vitamin A dapat diserap, lemak diperlukan, jadi tambahkan minyak sayuran, krim atau krim masam ke hidangan dengan sayur-sayuran ini.

Produk susu yang ditapai mengandungi lactobacilli, iaitu probiotik. Mereka meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Adakah kita ingat bahawa usus yang sihat dan berfungsi dengan baik adalah kulit yang bersih? Sebaiknya gunakan yoghurt semulajadi yang disebut hidup, tidak boleh mengandungi gula, pewarna dan penambah rasa. Ngomong-ngomong, mudah memasaknya sendiri dalam pembuat yogurt atau multicooker, jika mempunyai mod "yogurt". Ini adalah usaha minimum: alat melakukan segalanya dengan sendirinya - dan faedah maksimum.

Kacang kaya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda, ia mengekalkan keseimbangan unsur surih dan vitamin. Semua ini penting bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk rambut. Kacang boleh menjadi pilihan makanan ringan atau melengkapkan salad dengan nuansa rasa khas..

Bran bertarung dengan toksin, menyapu keluar dari badan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Mengapa mereka harus ditambahkan ke dalam diet apabila serat melakukan perkara yang sama? Mereka mengandungi banyak zink - unsur jejak ini penting untuk rawatan jerawat dan keradangan pada kulit secara umum. Selain itu, zink terlibat dalam sintesis kolagen. Dengan bertambahnya usia, tubuh kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan kolagen dalam jumlah yang tepat, dan makanan yang kaya dengan zink mengaktifkan proses ini. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 30 g dedak. Kerana dedak membuat anda merasa kenyang, ia boleh dimakan di antara waktu makan dengan segelas air. Dan boleh ditambah ke bijirin, sup atau salad.

Alpukat mengandungi asid oleik, sejenis asid lemak tak jenuh Omega 9. Tanpanya, kulit mengalami kesukaran dalam pertumbuhan semula, menjadi kering dan menipis, kedutan muncul. Alpukat mesti ada dalam diet, tetapi tanpa fanatik: namun, buah ini cukup tinggi kalori.

Buah sitrus secara tradisional dikaitkan dengan vitamin C, dan itulah kaitan yang tepat. Walaupun sebenarnya, dari segi kandungan vitamin ini, buah sitrus hanya menempati tempat ketiga setelah paprika dan brokoli. Asid askorbik secara aktif melawan proses penuaan dan mendorong sintesis elastin. Cara terbaik untuk memakan buah sitrus adalah dengan memakannya dengan kemas atau menambahkannya ke dalam salad. Tetapi jus tidak akan memberikan semua kemungkinan faedah. Sudah tentu, vitamin C akan dipelihara, tetapi anda tidak akan mendapat serat daripadanya, semuanya akan kekal dalam bentuk kek. Kita secara semula jadi bercakap mengenai jus segar..

Telur mengandungi selenium, vitamin B dan vitamin A. Selenium adalah antioksidan yang kuat dan menentang kerosakan tisu dan sel, penuaan kulit, dan melindungi terhadap garam logam berat. Terima kasih kepadanya, kulit kelihatan lembut, tegas dan kaya. Unsur jejak juga diperlukan untuk rambut dan kuku: ia mempercepat pertumbuhan mereka. Selain telur, tubuh dapat memperoleh selenium dari makanan laut, kekacang, tomato, labu, bawang putih, hati sapi.

Ikan dan makanan laut mempelbagaikan diet dengan sempurna dan memberi banyak faedah kepada tubuh. Salmon, salmon, mackerel dan ikan berlemak lain akan memenuhi keperluan tubuh untuk asid Omega 3, yang meningkatkan keanjalan kulit. Ikan dan makanan laut mengandungi yodium, fosforus, zink, kalsium, zat besi - semua elemen ini diperlukan untuk kulit.

Daging mengekalkan tahap asid amino. Asid amino penting, hanya terdapat dalam produk haiwan, dan terutama dalam daging, sangat penting. Protein adalah asas asas, bahan binaan sel tubuh, termasuk sel kulit. Kolagen dan elastin adalah dua sebatian protein terpenting yang membentuk kerangka kulit. Sekiranya anda bukan vegetarian, makan daging tanpa lemak 1-2 kali seminggu hanya akan memberi manfaat..

Produk pengencangan kulit

Kandungan artikel:

Semasa kelahiran, kulit manusia mengandungi sejumlah besar kolagen dan elastin, protein yang merupakan komponen utama tisu penghubung. Dengan bertambahnya usia, pengeluaran mereka di dalam badan menjadi perlahan, kulit menjadi kurang anjal, kedutan muncul. Mengonsumsi produk yang merangsang pengeluaran kolagen, elastin, dan asid hyaluronik, satu lagi komponen penting dalam epidermis, akan membantu melambatkan proses penuaan dan menegangkan kulit badan. Mari ketahui apakah produk ini..

Mengapa tanda regangan dan kedutan muncul??

Kolagen dan elastin adalah serat terbaik yang saling terkait antara satu sama lain, rapuh sifatnya, sehingga cepat pecah. Pendedahan sinar matahari, racun, udara yang tercemar, asap tembakau, dan diet yang buruk mempercepat proses ini dengan mencetuskan radikal bebas..

Kulit mempunyai musuh lain - gula. Molekul-molekulnya bertindak balas dengan tisu penghubung, menyebabkan penurunan kekencangan dan keanjalan kulit, yang menyebabkan munculnya stretch mark dan kedutan. Pada masa yang sama, produk dihasilkan yang menyumbang kepada kelembutan dan keletihan kulit.

Penggunaan kosmetik dengan sifat antioksidan atau krim dengan kolagen dan asid hyaluronik sebahagiannya dapat mengubah keadaan dengan kulit yang meregang dan kedutan cetek, tetapi pada dasarnya mereka tidak dapat menyelesaikan masalahnya. Mereka tidak menembusi lapisan dermis terdalam, tidak memberikan perlindungan terhadap penuaan.

Apa yang mesti disertakan dalam menu?

Mematuhi beberapa peraturan pemakanan akan membantu menghilangkan kegatalan dan regangan.

  1. Makanan yang kaya dengan protein (daging, soya, produk tenusu) sebagai asas dan bahan binaan untuk kulit yang tegas.
  2. Lemak sayuran (minyak, kacang sejuk) yang tidak disempurnakan yang mengembalikan keanjalan pada epidermis.
  3. Karbohidrat kompleks (biji-bijian, sayur-sayuran) yang memberi tenaga tetapi tidak menaikkan gula darah.
  4. Buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri sebagai sumber antioksidan (bioflavonoid, likopen, vitamin A, C, E, polifenol).
  5. Makanan yang mengandungi mineral diperlukan untuk penyerapan protein yang lebih baik.

Magnesium, tembaga, sulfur, mangan, zink dan selenium adalah koenzim kolagen, merangsang pengeluaran kolagen dan pembentukan tisu elastik.

Antioksidan adalah produk yang meneutralkan kesan radikal bebas yang merosakkan sel yang sihat. Makan buah, beri, dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan akan memberi tubuh senjata untuk melawan penuaan dan melindungi dari sinaran UV, yang boleh menyebabkan kulit kering, kedutan dan stretch mark..

Untuk mengelakkan kulit kendur, penting untuk menjaga keseimbangan air yang optimum di dalam badan. Pengambilan cecair yang tidak mencukupi dalam bentuk air tulen adalah salah satu faktor kehilangan keanjalan dermis pramatang. Minum 2 liter air setiap hari adalah suatu keharusan untuk memerangi kulit kering, kesan regangan dan mencegahnya.

Makanan apa yang menegangkan kulit?

Pemakanan yang betul akan paling berkesan dalam memerangi kesan regangan kulit badan. Menambah produk berikut ke dalam diet akan memenuhi lapisan dermis terdalam dari dalam, ia akan menjadi pencegahan kendur dan kedutan yang sangat baik..

Komponen utama kolagen adalah asid amino glisin dan prolin. Kepekatan tertinggi mereka terdapat pada daging lembu, dada ayam, ayam belanda dan domba. Agar kulit kekal tegas, mesti ada sumber protein yang lengkap dalam makanan..

Apabila makanan daging memasuki tubuh, sintesis dipeptida carnosine, yang menguatkan serat kolagen, juga berlaku..

Sumber protein yang baik adalah keju kotej, ikan, keju, telur, kacang, dan kekacang. Untuk mengatasi kekurangan asid amino, juga disarankan untuk memasukkannya ke dalam makanan.

Tomato

Tomato adalah juara dalam kandungan likopen antioksidan yang paling kuat. Ia membantu melindungi kulit dari sinaran UV, melindunginya dari pengeringan berlebihan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 25 gram pes tomato atau 2 biji tomato sehari mengurangkan risiko kulit terbakar dan kulit kendur sebanyak 30%.

Penyerapan likopena juga meningkat dengan pengambilan tomato bersama makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh (anda boleh menaburkan irisan dengan minyak zaitun atau menambahkan alpukat ke dalam pinggan).

Semua sayur-sayuran dan buah-buahan oren dan merah (wortel, paprika, kesemek, labu, semangka, aprikot) kaya dengan likopen. Menyertakannya dalam jumlah yang cukup dalam makanan (300-400 g sehari), anda dapat menghilangkan stretch mark dan melindungi kulit dari kesan berbahaya dari cahaya matahari.

Kacang

Mengandungi magnesium, sulfur, zink, protein dan asid hyaluronik. Komposisi yang kaya membawa manfaat besar menggunakan kacang untuk memanjangkan keremajaan kulit dan melawan kesan regangan. Untuk memperbaiki keadaan epidermis, anda mesti makan 2 sudu setiap hari. kacang. Kacang hijau paling berguna.

Kacang soya

Hormon estrogen bertanggungjawab untuk penghasilan asid hyaluronik di dalam badan. Semakin tinggi tahapnya, semakin banyak kelembapan pada kulit, semakin tinggi turgor dan ketumpatannya. Soya adalah analog semula jadi estrogen. Genestein, isoflavonoid yang terdapat dalam kacang soya, membantu menyekat enzim yang menyebabkan penurunan warna kulit. Pengambilan produk soya secara berkala (tauhu, fuzhu, daging kedelai, tepung dan susu dengan bifidobakteria) menjamin peningkatan tahap hyaluronat dalam badan dan kesan positif pada kulit dengan tanda regangan.

Gelatin

Gelatin (suplemen semula jadi yang terbuat dari tulang haiwan dan tulang rawan) adalah kolagen yang dihidrolisis dan mempunyai ketersediaan bio yang baik untuk tubuh. Ia mengandungi sejumlah besar asid amino glisin dan prolin, serta 16 lagi asid amino.

Gelatin, diambil dalam bentuk jeli, daging jeli atau aspic pada dos 5 g sehari selama dua bulan, dengan ketara meningkatkan warna dan kehalusan kulit.

Blueberry

Dalam penghasilan kolagen, peranan penting dimiliki oleh flavonoid - pigmen tumbuhan. Sebilangan besar terdapat dalam blueberry, anggur merah, delima. Mereka menguatkan kekuatan serat kolagen, mencegah kehancurannya di bawah tindakan enzim yang dilepaskan semasa pelbagai proses keradangan dan pengoksidaan dalam badan (mereka mempunyai sifat antioksidan yang kuat).

Untuk menegangkan kulit, anda perlu mengambil blueberry setiap hari (kira-kira segelas) untuk meneutralkan radikal bebas. Blueberry mencegah kerosakan sel dengan melambatkan proses penuaan kulit pramatang.

Ikan dan makanan laut

Ikan (salmon, makarel, tuna, sardin) mengandungi asid lemak yang paling bermanfaat untuk pemuda kulit (omega 3). Makanan laut kaya dengan zink, selenium dan magnesium.

Makan makanan laut 2-3 kali seminggu melambatkan pemecahan kolagen dan menegangkan kulit.

Bawang putih

Bawang putih, seperti bawang, adalah salah satu sumber sulfur terbaik yang diperlukan untuk mensintesis kolagen dan mencegah pemecahan kolagen. Ia juga mengandungi asid lipoik dan taurin, yang membantu memulihkan serat tisu penghubung yang rosak.

Untuk mengetatkan kulit dan memanjangkan awet muda, cukup makan 1-2 ulas bawang putih setiap hari atau gunakan minyak bawang putih sebagai bahan tambahan pada pinggan..

Ia boleh disediakan mengikut resipi berikut:

  • bongkar kepala bawang putih segar ke dalam cengkih, kupas dan bakar dengan air mendidih;
  • sterilkan bekas kaca di mana minyak akan disimpan (lebih baik dibuat dari kaca gelap);
  • potong cengkih halus dan masukkan ke dalam balang (botol);
  • tuangkan 0,5 liter minyak sayuran sejuk (minyak zaitun paling sesuai);
  • jika dikehendaki, tambahkan tangkai dill, kemangi, oregano;
  • tutup bekas dengan rapat, tutup di tempat gelap yang sejuk selama 2 minggu.

Simpan minyak siap di dalam peti sejuk selama 2-3 bulan. Masukkan salad, daging dan sayur-sayuran 1-2 sudu besar.

Kacang

Asid lemak membantu kulit kekal kencang. Tisu adiposa, yang membungkus sel-sel dermis, membentuk lapisan pelindung, melindungi dari kekeringan, kedutan dan tanda regangan.

Kacang (terutamanya badam dan walnut) kaya dengan asid lemak tak jenuh omega 3 dan asid alfa-linolenik. Di samping itu, mereka adalah sumber protein, magnesium, zink dan tembaga..

Hanya 30 g kacang setiap hari yang akan memberi nutrien yang diperlukan kepada kulit, mencegah kerosakan kolagen dan elastana, dan menjadikan kulit lembut dan elastik.

Apa yang lebih baik untuk dikecualikan dari diet?

Para saintis menyedari bahawa penggunaan makanan tertentu memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit..

  1. Lemak tepu dan trans (makanan goreng, makanan segera).
  2. Makanan yang diproses (bijirin halus, tepung jagung, bijirin segera).
  3. Sosej.
  4. Produk gula-gula dan tepung dari tepung premium.
  5. Produk tenusu tinggi lemak.

Lemak tepu dan lemak trans memusnahkan serat kolagen dan mengganggu penyerapan asid lemak yang bermanfaat untuk tubuh dan kulit. Makanan yang diproses dan bergula meningkatkan kadar insulin dalam darah dan melemahkan tindakan kolagen, mengurangkan tahap asid elastane dan hyaluronik dalam epidermis. Penyalahgunaan produk ini pasti tidak akan menambahkan kecantikan dan keremajaan pada kulit..

Pemakanan yang betul akan melindungi daripada pemusnahan kolagen dan elastin, menegangkan kulit dan memanjangkan awet muda. Tetapi dalam memerangi keriput dan keriput, seseorang tidak boleh melupakan bahaya merokok, penyalahgunaan alkohol. Telah terbukti bahawa ketagihan terhadap tabiat buruk membawa kepada penuaan awal kulit. Senaman dan urut juga akan membantu menenangkan kulit, meningkatkan turgor mereka..

8 rahsia pemakanan dari pakar dermatologi untuk kulit yang sempurna

Teman-teman, kita memasukkan hati dan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk itu,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda.
Sertailah kami di Facebook dan VKontakte

Untuk memastikan kulit kita sihat dan cantik, kita membeli berpuluh-puluh botol dengan kosmetik - sungguh menakutkan untuk membayangkan berapa banyak wang yang kita belanjakan untuknya. Tetapi pada tahun 2005, ahli dermatologi Amerika mendapati bahawa kedutan, jerawat, hiperpigmentasi dan bahkan kulit kering dapat disingkirkan dengan murah dan selera. Anda hanya perlu memasukkan beberapa makanan dalam diet..

Bright Side berkongsi cadangan untuk diet seimbang dari buku Cosmetic Dermatology. Prinsip dan Praktik ”, berkat yang anda tidak lagi memerlukan asas.

Dengan bintik usia

Hiperpigmentasi mungkin menunjukkan kekurangan vitamin, khususnya B12. Produk haiwan kaya dengan vitamin ini. Namun, walaupun tanpa daging, anda dapat menghilangkan pigmentasi berlebihan - anda hanya perlu mengikuti diet tertentu.

Apa nak buat:

  • Vitamin C dan E dan antioksidan seperti asid ellagic dan ekstrak biji anggur menjanjikan melegakan hiperpigmentasi. Unsur-unsur bermanfaat ini terdapat dalam jumlah besar dalam buah sitrus, strawberi, kiwi, delima dan tomato..
  • Pigmentasi menjadi lebih ketara apabila terdedah lama pada cahaya matahari. Untuk melindungi kulit anda dari sinar UV, anda perlu makan makanan yang kaya dengan antioksidan: beri, limau gedang, nanas, plum, pucuk Brussels dan sayur collard, cabai, bayam dan soba biasa.

Untuk kulit berminyak

Sebabnya:

Telah lama terbukti bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Akibatnya, kelenjar mengeluarkan sebum lebih banyak daripada yang diperlukan untuk penghidratan, dan ini menjadi penyebab kilauan berminyak.

Apa nak buat:

  • Kosmetik menjimatkan anda dari kilauan berminyak hanya untuk waktu yang singkat, sementara diet tinggi vitamin A dapat mengurangkan pengeluaran sebum dengan ketara. Selain itu, rasanya lezat dan tidak rumit - tambahkan aprikot kering, mangga, wortel, kuning telur, bayam dan ubi jalar ke dalam makanan.
  • Ia juga bernilai mengurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi. Kurang makan roti putih, roti, kentang dan pasta gandum lembut dan masalah kulit anda akan segera dilupakan.

Untuk jerawat dan jerawat

Sebab:

Sekali lagi, makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi boleh disalahkan - bukan masalah yang menyebabkan masalah jerawat sering terjadi pada pemilik kulit berminyak. Kerana peningkatan aktiviti kelenjar sebum, pori-pori tersumbat, bakteria mula membiak di dalamnya dan proses keradangan berkembang.

Apa nak buat:

  • Jerawat juga boleh dirawat dengan diet. Perkara utama ialah diet merangkumi sebanyak mungkin makanan, kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda, yang mengurangkan keradangan. Ringkasnya, anda perlu makan buah-buahan, sayur-sayuran, walnut, biji rami dan minyak biji rami, rumput laut, makanan laut dan ikan sekerap mungkin..

Untuk kulit kering

Sebabnya:

Kekeringan kulit yang berlebihan menunjukkan kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Sebab terakhir adalah khas untuk vegetarian, kerana kita mendapat bahagian kolesterol terbesar hanya dari daging dan ikan..

Apa nak buat:

  • Adalah perlu untuk meningkatkan kepekatan asid lemak tak jenuh dalam makanan. Makanan ini paling baik diserap dengan memakan makanan utuh seperti kacang, rumput laut, telur, kacang soya, alpukat, kacang tanah, dan kacang lain daripada minyak dan makanan tambahan..
  • Sekiranya anda bukan vegetarian, cuba makan daging dan ikan dengan kerap. Tuna longfin, ikan trout tasik, ikan tenggiri dan salmon sangat membantu..

Kedutan

Sebabnya:

Keparahan kedutan sangat dipengaruhi oleh kehadiran alkohol dalam makanan, kerana ia menyebabkan dehidrasi. Juga, gula boleh menjadi penyebab penuaan kulit pramatang, kerana glukosa yang dikandungnya menjadikan kulit kurang elastik..

Apa nak buat:

  • Lebih dari 10 tahun yang lalu, para penyelidik Amerika mendapati bahawa antioksidan juga menyumbang kepada peremajaan. Contohnya, jika anda makan makanan yang mengandungi kedelai setiap hari, tanda-tanda penuaan kulit akan menjadi hampir tidak dapat dilihat, dan anda akan menghilangkan kerutan di sudut mata sepenuhnya..
  • Kajian juga menunjukkan bahawa keriput paling tidak dapat dilihat pada orang dewasa di Sweden, dan ini juga merupakan akibat dari diet yang betul. Orang-orang ini mempunyai diet yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, bayam, asparagus, saderi, terung, bawang putih dan bawang. Tetapi hampir tidak ada daging merah, gula, mentega, marjerin, susu dan produk tenusu di dalamnya..

Lingkaran gelap di bawah mata

Sebab:

Adalah salah untuk berfikir bahawa lingkaran hitam di bawah mata hanya menunjukkan kurang tidur. Mereka boleh menjadi gejala penyakit serius - alergi atau intoleransi terhadap makanan tertentu yang menyebabkan keradangan dan kegelapan pada kawasan mata.

Apa nak buat:

  • Dapatkan ujian terhadap intoleransi makanan dan buang makanan yang berpotensi berbahaya, seperti makanan yang mengandungi laktosa, dari diet anda sementara menunggu ujian. Ini termasuk produk tenusu, roti bakar, kerepek, kopi segera, sup segera, dan pemanis buatan.
  • Sekiranya alahan anda bukan penyebabnya, maka lingkaran hitam mungkin memberi amaran kepada anda mengenai dehidrasi. Oleh itu, minum banyak air dan jangan minum kopi berlebihan..
  • Ia juga bernilai menambahkan makanan diet yang mengandung zat besi heme dan meningkatkan hemoglobin - kekurangannya juga dapat mempengaruhi penampilan lingkaran di bawah mata. Oleh itu, cubalah makan lebih banyak daging merah, tuna, kuning telur dan bubur soba..

Produk berguna dan berbahaya untuk kulit

Semua kandungan iLive ditinjau oleh pakar perubatan untuk memastikannya setepat dan faktual mungkin.

Kami mempunyai garis panduan yang ketat untuk pemilihan sumber maklumat dan kami hanya menghubungkan ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, di mana mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti. Harap maklum bahawa nombor dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah pautan interaktif untuk kajian sedemikian.

Sekiranya anda yakin bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman atau dipersoalkan, pilih kandungannya dan tekan Ctrl + Enter.

Tanpa menafikan keperluan dan kegunaan krim, salap, topeng dan kosmetik lain, kami akan memberi tumpuan kepada bahan dan produk untuk kulit, tanpa itu kosmetik juga tidak berdaya..

Agar kulit kelihatan sihat, tegas, cantik, ia memerlukan:

  • antioksidan;
  • asid nikotinik;
  • beta karotena;
  • vitamin;
  • selenium;
  • fosforus;
  • protein;
  • asid lemak;
  • besi;
  • zink.

Antioksidan terdapat dalam bayam, tomato, epal, semangka, strawberi, pinggul mawar, teh hijau.

Asid nikotinik - dalam bijirin dari pelbagai bijirin, strawberi.

Beta-karoten cukup dalam tomato, paprika, plum, ceri, ceri.

Kulit memerlukan semua vitamin, setiap kumpulan mempunyai fungsinya sendiri. Oleh itu, menu harus merangkumi lebih banyak buah, sayur, jus semula jadi, daging dan telur yang berguna dalam pengertian ini.

Selenium adalah "payung" untuk sinaran ultraviolet yang berlebihan; terdapat pada cendawan, bijirin, kurang pada unggas.

Fosfor sangat kaya dengan ikan, tiram, rumput laut, sebilangan buah.

Asid lemak (omega-3) mengandungi banyak jenis ikan laut dan makanan laut lain, pelbagai minyak sayuran, kacang dan biji, khususnya rami.

Terdapat banyak zat besi dalam epal, kubis, mangga, semangka, daging ayam, makanan laut.

Zink mengandungi produk susu yang ditapai, juga pir, epal, semangka.

Protein dilengkapi dengan produk yang berbeza untuk kulit wajah: daging, tenusu, ikan, telur, kacang.

Pada akaun khas - bersihkan air bukan berkarbonat. Rehat adalah faktor penting untuk kesihatan keseluruhan dan wajah segar, terutama tidur yang nyenyak..

Produk untuk kulit berminyak

Dengan bantuan produk kulit, minyak yang tidak diingini dapat dikurangkan dengan ketara. Walaupun pakar dermatologi dan pakar kosmetik belum mempunyai jawapan yang jelas untuk persoalan mengapa kulit mula mengeluarkan sebum terlalu banyak. Genetik, tekanan, pemakanan yang buruk, kosmetik yang tidak sesuai - ini adalah kemungkinan sebab ketidakseimbangan itu. Walaupun begitu, cadangan untuk memperbaiki masalah kulit dari segi pemakanan dikembangkan dan tersedia untuk semua orang..

  • Biji-bijian utuh, tidak seperti tepung putih, memberi tubuh lebih banyak serat, antioksidan dan protein, tidak mempengaruhi kadar gula dalam darah.

Buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandungi antioksidan dan vitamin A, sangat berguna dalam diet dengan kandungan lemak tinggi. Berharga untuk kesan anti-radang, dan juga untuk membersihkan pori-pori kulit. Jadikan peraturan untuk makan selada, brokoli, wortel, atau labu pilihan setiap hari. Untuk pencuci mulut - mengikut musim: aprikot, tangerin, mangga, betik atau jus segar dari buah-buahan yang disenaraikan.

  • Lemak haiwan tidak termasuk dalam semua makanan. Kami menggunakan minyak sayuran, dan kemudian secara sederhana.

Ikan (laut dan air tawar) juga merupakan produk yang berguna untuk kulit berminyak. Asid lemak tak jenuh ganda yang terkandung di dalamnya mengurangkan kandungan lemak berlebihan. Hidangan ikan mesti dimasak dibakar, direbus, dipanggang atau dikukus.

Beberapa petua praktikal:

  • Elakkan makanan goreng atau goreng yang tidak sihat
  • lebih suka kefir rendah lemak, yogurt, keju kotej;
  • makan ayam tanpa kulit;
  • elakkan tempat makanan segera;
  • jangan beli makanan ringan siap;
  • semua yang anda boleh ambil mentah;
  • minum banyak air bersih, teh hijau tanpa gula.

Terdapat juga resipi untuk topeng sederhana tetapi berkesan yang mudah dibuat di rumah dari makanan..

Produk untuk kulit kering

Bersama dengan produk penjagaan wajah luaran yang betul untuk kulit kering akan memastikan penampilan yang cantik dan sihat. Kulit kering sering mengganggu wanita. Masalahnya disebabkan oleh pelbagai sebab: dari genetik hingga alahan hingga kosmetik, sejuk atau panas. Kekeringan boleh disebabkan oleh produk kebersihan yang agresif, kekurangan kelembapan, vitamin atau nutrien. Dalam kes ini, menu mesti disesuaikan untuk meningkatkannya..

Cadangan mudah untuk mengatasi masalah:

  • minum air kosong secukupnya;
  • makan makanan yang kaya dengan vitamin A, B, E. Ini adalah produk tenusu, terutama yogurt, sayur-sayuran hijau, buah-buahan - kuman gandum, aprikot, alpukat, tembikai;
  • makan sekurang-kurangnya sedikit wortel, labu setiap hari, yang mengandungi beta-karoten, yang tidak dapat diganti dari segi kegunaannya;
  • dengan sempurna mencegah kekeringan sulfur; cukup dalam telur, asparagus, bawang putih, bawang;
  • zaitun, minyak biji rami - ubat semula jadi yang indah dalam memerangi kulit kering;
  • beri (anggur, currants), epal, tomato, yogurt, bit gula, gula tebu sangat baik untuk menyuburkan kulit nipis - mengandungi asid alpha biokimia.

Masalah utama kulit kering adalah penuaan yang cepat. Produk kulit tertentu boleh digunakan sebagai topeng berkhasiat untuk meningkatkan faedahnya. Tetapi apa yang mesti ditinggalkan adalah alkohol. Jangan terlalu banyak menggunakan kopi. Dan pasti mendapat tidur yang cukup!

Produk tenusu untuk kulit

Produk tenusu selalu berada di tempat pertama antara produk yang mesti dimiliki untuk kulit. Pilih mereka yang kurang lemak. Oleh kerana kulit mendapat manfaat daripada bahan lain - terutamanya vitamin A.

  • menguatkan rambut, kuku, gigi, tulang;
  • mengandungi kultur bakteria yang memusnahkan mikroflora usus yang putrefaktif;
  • meningkatkan imuniti;
  • menyegarkan nafas apabila digunakan secara berkala.

Hasil pengaruh sedemikian secara harfiah "di wajah", dan hasilnya sangat positif.

  • Penting untuk menggunakan produk tenusu semula jadi untuk kulit: yogurt, kefir, keju kotej, krim masam. Pakar mengingatkan tentang produk buatan sendiri yang dilupakan dan digantikan oleh peradaban: yogurt, susu panggang yang diperam, susu yang dibakar, varenet. Keindahan mereka adalah jaminan hasil yang diinginkan.

Susu masam semulajadi juga menjadi asas topeng muka yang popular. Mencampurkan madu, pulpa buah-buahan atau beri, kuning telur, minyak zaitun atau badam, jus aloe dan bahan-bahan lain dengan kefir, kami mendapat produk yang sangat baik dengan kesan berkhasiat, pelembap, menyegarkan, melembutkan..

Resipi untuk topeng pelembap dan pelembut:

  • Campurkan setengah sudu teh (sudu teh) minyak zaitun dengan sesudu madu, tambah jumlah yogurt yang sama tanpa pengisi, jus aloe. Sapukan campuran selama 15 minit. Basuh dengan air suam, basuh dengan air mineral tanpa gas.

Produk untuk kulit awet muda

Kecantikan memerlukan pengorbanan. Oleh itu, mari kita mulakan "dari akhir": sebagai permulaan, kita akan mengorbankan segala-galanya yang boleh dimakan, tetapi berbahaya, walaupun sangat menggoda bau dan rasa. Seterusnya, kami mempelbagaikan menu dengan produk untuk kulit awet muda.

Tidak berguna

  • makanan dalam tin (daging, ikan, sayur-sayuran, kompot);
  • produk separuh siap;
  • hidangan simpanan jangka panjang;
  • makanan masin dan terlalu pedas.

Kulit secara harfiah menjerit meminta bantuan ketika mengelupas, menjadi kering dan mudah marah, apabila kehalusan dan keanjalannya hilang. Isyarat-isyarat ini tidak dapat diabaikan, karena pada tahap awal mungkin cukup untuk melakukan penyesuaian kecil pada diet untuk menghilangkan kecacatan, memulihkan kesehatan dan remaja. Tugas seperti itu ada dalam kekuatan produk kulit konvensional - dengan penggunaan biasa dari jumlah yang mencukupi..

  • Salah satu teori terbaru penuaan kulit awal menyalahkan radiasi dan logam berat untuk ini. Diasumsikan bahawa produk yang tercemar dengan radiasi dan logam berbahaya, air, udara, masuk ke dalam badan, memusnahkannya pada tahap sel. Radikal yang terbentuk dalam kes ini mesti dihilangkan, yang berjaya dilakukan oleh antioksidan yang terdapat pada buah berwarna hijau gelap dan terang. Mereka banyak terdapat dalam bawang hijau dan selada, brokoli dan zaitun, wortel, tomato dan paprika. Teh hijau dengan madu adalah sumber antioksidan yang hebat.

Mengelupas, kekeringan yang tidak menyenangkan menunjukkan bahawa tidak ada cukup vitamin A dalam diet. Terdapat banyak buah-buahan berwarna merah dan oren. Ia diserap dengan lemak, oleh itu ahli farmasi menawarkan sediaan pekat dalam bentuk larutan minyak. Vitamin A juga merupakan bahan kekal dalam krim wajah yang popular..

Produk adsorben menyumbang kepada penuaan awal:

  • sayur-sayuran mentah, buah-buahan;
  • dedak;
  • bubur dari bijirin yang berbeza.

Kekurangan asid lemak tak jenuh menyebabkan keradangan, kedutan, kehilangan keanjalan, menjadikannya terdedah kepada faktor luaran yang merugikan. Ikan berlemak akan mengatasi kekurangan: salmon, herring, tuna, makarel, dari kumpulan tanaman - kacang, biji, zaitun dan minyak lain. Kacang-kacangan umumnya dianggap sebagai produk awet muda - kerana adanya antioksidan dan bahan yang mempercepat proses pembaharuan.

Vitamin C (asid askorbik) sangat diperlukan oleh tubuh, termasuk kulit wajah. Tanpa itu, kedutan muncul lebih awal. Khazanah asid askorbik (vitamin C) - buah-buahan segar, sayur-sayuran acar dan buah-buahan, jus buah-buahan dan sayur-sayuran. Perlu diingat bahawa ia tidak tahan dengan perlakuan panas..

  • Biotin (vitamin H) dapat mencegah kegatalan dan mengembalikan kesegaran. Ia lebih banyak daripada yang terdapat pada kuning telur, hati, susu, kacang, ragi bir..

Kekurangan protein ditunjukkan oleh pembentukan luka dan retakan yang tidak sembuh dengan baik. Proses semula jadi pembaharuan sel kulit diperlahankan. Ikan, ayam, ayam belanda, keju kotej akan berjaya dengan masalah ini. Kumpulan protein yang penting adalah enzim (enzim). Mereka musnah oleh suhu tinggi, oleh itu ia hanya disimpan dalam makanan mentah..

Produk pengencangan kulit

Produk untuk keanjalan kulit terdiri daripada beberapa kumpulan, mereka "bekerjasama" untuk memastikan keanjalannya, yang bermaksud kesihatan dan awet muda.

  • Mari mulakan dengan air. Di persekitaran air, sebahagian besar proses fisiologi berlaku, memastikan aktiviti penting setiap sel. Kelajuan dan kejelasan reaksi ini, asimilasi makanan dan penghapusan toksin bergantung pada isipadu dan kualiti air. Tubuh manusia memerlukan kira-kira dua liter cecair setiap hari..

Terung, ramuan kebun, kekacang, hati, ragi, roti gandum mengandungi satu set vitamin B. Mereka menjaga kulit tetap kencang, membantu memulihkan dan mengekalkan kelembapan.

  • Dan sekali lagi mengenai teh hijau. Ini adalah ubat semula jadi yang unik yang kaya dengan polifenol yang mengekalkan ketegasan. Dalam barisan yang sama - beri: beri hitam, blueberry, strawberi, plum, kacang, artichoke. Fungsi zat-zat yang terkandung di dalamnya adalah untuk "meneutralkan" radikal bebas dan melindungi membran sel dari kehancuran.

Keanjalan didorong oleh vitamin D, K, F. Terdapat banyak daripadanya dalam minyak sayuran, hati, ikan, telur, biji, kacang tanah.

Zaitun dan minyak lain sangat berharga kerana adanya vitamin E. Ia melambatkan layu, mengekalkan kelembapan pada kulit dan berkesan mengekalkan kelembapan dalaman. Berkat ini, kulit tidak menua untuk masa yang lama.

Meremajakan kulit dengan membantu asid organik tak jenuh tetap teguh. Mereka dilengkapi dengan kacang, biji rami, makanan laut, dan produk kulit yang lain. Mengekalkan kelembapan, membantu pori bernafas. Omega-6 cukup dalam badan, omega-3 perlu diisi semula. Dalam duet, mereka menggandakan usaha mereka, mengarahkan mereka ke arah peremajaan..

  • Tanpa vitamin C juga, tiada. Ini mendorong pembentukan kolagen, penyembuhan luka kecil, dan kekuatan vaskular. Terdapat dalam buah sitrus, kiwi, currant, cranberry, bayam, lada, kentang.

Produk pelembap kulit

Kulit terhidrat - kulit cantik. Dengan bantuan produk pelembap kulit, sangat mungkin untuk membuat pantulan di cermin menyenangkan untuk dilihat..

  • Zaitun dan minyak daripadanya

Asid oleik mempunyai kesan yang baik terhadap ketegasan. Lemak yang baik membantu menyerap antioksidan dari pelbagai makanan tumbuhan dan membuang sisa.

  • Yogurt semula jadi

Tidak perlu memasukkan gula ke dalamnya. Bagi mereka yang mempunyai gigi manis, lebih baik menambahkan madu, kismis, aprikot kering. Mikroflora bermanfaat yang terkandung di dalamnya merawat keradangan, bahkan eksim.

Protein ikan sangat berguna untuk melembapkan. Pakar pemakanan menasihati ikan salmon, sardin dan ikan trout kerana kandungan zatnya yang tinggi dengan sifat anti-radang yang kuat.

  • Beri, buah-buahan, sayur-sayuran

Pemberian ladang, kebun dan hidupan liar mengandungi banyak manfaat kesihatan yang penting. Buah-buahan dari semua warna gamut kuning-merah banyak terdapat dalam karotenoid, yang bahkan dapat menahan tumor ganas. Beri adalah pencuci mulut semula jadi yang sangat baik. Khususnya, raspberry, blueberry, dengan bantuan antosianin, melindungi daripada overdosis sinar ultraviolet..

  • Madu asli

Ia adalah produk unik untuk melembapkan kulit. Oleh kegunaannya - salah satu pemimpin. Lebih mudah untuk mengatakan apa yang ada dalam madu daripada menyenaraikan kelebihan - baik perasa dan penyembuhan. Terdapat banyak jenis produk lebah ini, semuanya sangat berharga..

Pelembapan pada dasarnya tidak mungkin dilakukan tanpa air. Sekiranya menu dapat dipelbagaikan, maka air di setiap kotak berada di tempat yang terhormat. Keperluan untuk kualitinya juga sama: bersih, bebas dari bahan kimia, gula dan gas.

Ternyata vitamin, mineral dan antioksidan terdapat walaupun dalam rempah. Belum lagi pasli dill dan bawang putih bawang putih. Oleh itu, kedua-dua rempah-rempah tempatan dan import adalah suatu keharusan di dapur seorang wanita yang ingin melembapkan kulitnya. Sudah tentu, mereka tidak boleh disalahgunakan: lebih baik "di bawah" daripada "terlalu-".

  • Kompleks vitamin

Kadang-kadang, atas nasihat doktor, perlu meningkatkan kesan produk makanan untuk kulit dengan ubat-ubatan. Tidak ada yang salah dengan ini, anda bukan sahaja harus terbawa diri dengan rawatan diri.

Produk antioksidan untuk kulit

Antioksidan mempunyai kesan positif terhadap pembaharuan organ dan sistem di peringkat sel. Semua alam kaya dengan mereka, dalam satu atau lain cara, pelbagai buah kaya di dalamnya. Mereka juga terdapat dalam makanan yang berasal dari haiwan. Kami menawarkan senarai produk yang sesuai untuk kulit.

  • Buah oren, kuning terang, merah (tomato, labu, lada, wortel, aprikot). Mengandungi provitamin A, yang bertanggungjawab untuk pembaharuan sel-sel kulit.
  • Buah-buahan dan buah beri (kiwi, jeruk, kismis, strawberi). Gudang asid askorbik ini menguatkan saluran darah, mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen, "menghalang" penuaan.
  • Ikan (ikan tenggiri, ikan haring, sardin, salmon). Sumber asid penting, vitamin A, D. Di bawah pengaruh mereka, kedutan dilancarkan, kulit tumbuh semula, menyegarkan dan meremajakan.
  • Keju kotej bukan sahaja gudang kalsium, yang sangat diperlukan untuk gigi dan tulang. Ini juga mengandung selenium antioksidan kuat, vitamin E, yang menunda proses layu semula jadi yang tidak dapat dielakkan untuk masa depan yang tidak terbatas..
  • Kumpulan tanaman pertanian biji-bijian mengandungi silikon - bahan untuk kolagen, serta pelbagai vitamin B. Kehadiran mereka melembutkan, mendorong pembaharuan kulit. Roti tepung penuh dan bubur bijirin membersihkan usus dengan sempurna, yang secara ajaib mempengaruhi kecantikan kulit.
  • Teh hijau adalah antara makanan antioksidan terbaik untuk kulit.

Produk untuk keanjalan kulit

Produk untuk keanjalan kulit harus mengandungi vitamin yang berbeza: A, C, E, PP, H. Kompleks inilah yang mempunyai sifat antioksidan aktif. Mereka melindungi daripada faktor persekitaran yang buruk, sinaran ultraviolet, pengoksidaan dan kehilangan kelembapan.

  • Keanjalan kulit disediakan oleh serat kolagen dan elastin. Sekiranya ia runtuh, kulit akan pudar dan kehilangan keanjalannya. Di wajah, ini ditunjukkan oleh kerutan. Berjaya menentang proses yang tidak diingini dengan garnet biasa. Ini memanjangkan kewujudan fibroblas, dari mana kolagen dan elastin terbentuk. Ini akan melambatkan penampilan kedutan. Buah keajaiban membantu menyembuhkan luka, memulihkan sel kulit, keras kepala menentang perubahan yang berkaitan dengan usia.

Kedutan kecil akibat kehilangan keanjalan berlaku apabila terdapat kekurangan asid lemak yang bermanfaat. Tubuh boleh tepu dengan mereka menggunakan makanan laut, pelbagai biji dan lemak sayuran..

Vitamin C dalam jumlah yang mencukupi juga akan mencegah penuaan. Lebih daripada produk tumbuhan lain, ia terdapat dalam kismis, pinggul mawar, buah sitrus, jus segar, acar dan sayur-sayuran yang direndam.

Musuh yang mudah dikenali termasuk kuning telur, hati, susu, ragi (minuman keras) dalam bentuk minuman ringan. Kesemuanya mengandungi biotin (vitamin H), yang memperbaiki kulit.

Penuaan, serta pembaharuan kulit, adalah proses yang kompleks. Tidak ada keriput tanpa kegatalan, kerengsaan tanpa kekeringan; dan sebaliknya - awet muda tanpa kesegaran dan cahaya kulit. Dan mustahil untuk mengasingkan makanan yang terpisah untuk setiap kecacatan individu, kerana setiap produk untuk kulit mempunyai sifat bermanfaat yang berbeza. Adakah mungkin aksen kecil dalam satu arah atau yang lain, dan kecenderungan umum, dengan petunjuk normal lain, adalah diet seimbang yang rasional.

Produk untuk mencantikkan kulit

Sekata sekata ke wajah dan berambut perang (hingga) pagi, dan berambut coklat (hingga) pagi. Kehalusan tidak ada di tempat teduh. Ramai yang sanggup membayar dengan banyak wang untuk kelihatan segar sepanjang tahun, bukan hanya pada musim panas. Oleh kerana itu, pakar kosmetik telah menghabiskan banyak bahan kimia, mencipta resipi berkesan untuk losyen dan krim, orang lain telah membuat solarium - apa sahaja kehendak wang anda! Produk penyamakan dapat membantu mempercepat hasil yang diinginkan..

Selaran matahari disebabkan oleh pembentukan melanin pada kulit. Jumlah pigmen meningkat sebanding dengan dos cahaya matahari dan masa pendedahan. Produk mesti mengandungi bahan yang mendorong penyamakan:

  • triptofan, tirosin (asid amino);
  • beta karotena (provitamin);
  • vitamin E;
  • selenium;
  • likopena (pigmen).

Bahan-bahan ini terdapat dalam makanan seperti:

  • wortel (segelas jus di pantai adalah pilihan yang tepat);
  • aprikot (pada musim - 200 g setiap hari);
  • buah persik;
  • anggur;
  • tembikai;
  • tembikai;
  • tomato;
  • daging;
  • hati;
  • makanan laut.

Yang tidak disukai penyamakan adalah teh, kopi, produk coklat, berlemak dan asap.

Perlu ditekankan bahawa produk kulit sahaja tidak mampu menghasilkan tan. Walau bagaimanapun, diet seperti ini meningkatkan warna gelap, memperbaiki warna kulit dan menjadikannya semula jadi. Kulit mendapat perlindungan dari sinaran suria dan penuaan yang berlebihan.

Produk pencerah kulit

Tidak kira seberapa bergaya tiruan buatan, wanita sudah lama ingin menjadi "semua pemerah pipi dan lebih putih". Untuk tujuan ini, banyak pahlawan dongeng menggunakan ubat ajaib - dari Cinderellas hingga ratu.

Pada masa kini, seluruh cabang saintifik dan perindustrian berada di perkhidmatan kecantikan, menawarkan kosmetik untuk semua majlis. Tetapi kami akan memberi tumpuan kepada cara paling ekonomik untuk meringankan dengan produk kulit khas..

Kulit dikelantang dalam beberapa kes:

  • ketika mereka ingin menghilangkan jeragat yang menjengkelkan;
  • untuk menghilangkan pigmentasi;
  • memutihkan warna gelap yang berlebihan;
  • tidak suka warna kulit.

Banyak produk mempunyai kesan pencerahan:

  • timun;
  • pasli (kaldu);
  • dandelion, bearberry, yarrow, licorice (merebus);
  • jus buah beri yang berbeza;
  • kefir, krim masam, whey;
  • lemon;
  • nasi (kuah);
  • minyak pati (limau gedang, lemon, oren, pudina, kayu putih, pokok teh).

Bahan minyak harus ditambahkan ke topeng satu hingga dua tetes pada satu masa..

Memandangkan topeng yang terbuat dari produk pencerah kulit mengeringkannya, setelah mencuci muka, anda perlu menggunakan krim berkhasiat.

Produk terbaik untuk kulit licin

Apakah produk terbaik untuk kulit licin yang disarankan oleh pakar? Adakah mungkin dengan pemakanan yang betul untuk kekal muda dan cantik selamanya?

Menginginkan kulit yang licin, anda perlu mengecualikan makanan dan hidangan yang enak tetapi tidak sihat dari makanan, menggantikannya dengan sayur-sayuran segar, produk susu yang ditapai, dan buah-buahan. Menyerah minuman beralkohol dan berkarbonat, tabiat buruk.

Nilai tertentu untuk kulit licin adalah:

  • ikan, makanan laut (asid lemak omega-3, zink);
  • sitrus, sayur merah (vitamin C);
  • sayur-sayuran oren dan hijau (vitamin A, beta-karoten);
  • kacang (vitamin E);
  • biji-bijian, roti hitam (rutin, vitamin B, E, asid lemak);
  • minyak dari tumbuh-tumbuhan;
  • mentega (sedikit);
  • yogurt, kefir.

Untuk kulit licin, berguna untuk memulakan setiap hidangan dengan sayur-sayuran atau buah-buahan segar (600 gram sehari). Pisang, limau gedang, kiwi, lemon, lingonberi, kubis harus berada di atas meja setiap hari, dan tiga gelas kefir (yogurt) harus menjadi kebiasaan. Sebilangan kecil kacang atau dua adalah makanan terbaik untuk kulit licin..

Pemakanan sedemikian, bersama dengan kaedah lain, pasti akan membantu kulit anda kekal muda, licin, cantik..

Produk berbahaya untuk kulit

Dan akhirnya - mengenai apa yang menyakitkan. Dianggap sebagai produk berbahaya untuk kulit

  • daging dalam tin, ikan, buah, sayur;
  • produk yang kaya;
  • teh hitam yang kuat, kopi;
  • cola dan minuman bergula yang serupa;
  • daging babi berlemak;
  • perasa panas;
  • salai dan masin;
  • makanan goreng;
  • Kentang goreng;
  • kerepek, keropok yang mengandungi lemak trans;
  • produk buatan dan diubahsuai secara genetik;
  • minuman beralkohol.

Produk berbahaya memprovokasi regangan kulit, pemusnahan sel-selnya, penampilan edema dan kedutan pramatang (walaupun kedutan tidak pernah muncul tepat pada waktunya).

Malangnya, tidak ada zat keajaiban seperti meremajakan epal yang mempunyai kesan luar biasa. Anda tidak boleh bergantung pada kosmetik super, walaupun mereka mengiklankannya sebagai ubat mujarab untuk semua masalah..

Hasilnya adalah mungkin dengan gabungan pengaruh penjagaan luaran dan pemakanan dalaman dengan bantuan produk kulit. Sekiranya hasil yang diharapkan tidak, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Bagaimanapun, kulit yang tidak sihat boleh menjadi penyebab patologi dalaman..