Pemakanan untuk migrain

Sekiranya berlaku migrain, salah satu faktor utama yang menimbulkan permulaan serangan migrain adalah kekurangan zat makanan. Anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada penyakit yang tidak menyenangkan dengan menyesuaikan diet harian anda. Penting untuk mengecualikan unsur berbahaya dan memastikan bekalan bahan yang diperlukan. Kami akan membincangkan dalam artikel ini mengenai produk mana yang lebih baik untuk ditolak dan produk mana yang harus ditambahkan pada diet..

  1. Penerangan mengenai penyakit ini
  2. Prinsip pemakanan umum pada orang dewasa
  3. Makanan apa yang menimbulkan serangan
  4. Makanan yang tidak diingini
  5. Diet untuk kesakitan dengan aura visual

Penerangan mengenai penyakit ini

Migrain adalah gangguan neurologi kronik dengan serangan sakit kepala yang kerap. Ia mempunyai watak berdenyut berulang, berpusat di salah satu bahagian kepala. Ia mempunyai sifat tahan lama dan tidak dapat dihentikan oleh dadah. Gejala berikut juga diperhatikan: muntah, mual, intoleransi terhadap cahaya terang dan bunyi kuat, kelesuan.

Penyakit ini terdiri daripada dua jenis: dengan dan tanpa aura. Dalam kes pertama, pesakit mengalami gustatory, sound, visual sensations, blur eyes dan gangguan sensitiviti anggota badan.

RUJUKAN! Migrain boleh diprovokasi oleh: keadaan cuaca (ketergantungan meteorologi), tekanan fizikal dan emosi, tekanan, kelaparan.

Prinsip pemakanan umum pada orang dewasa

Pemakanan untuk orang yang menderita migrain harus dibina dengan mempertimbangkan kesesuaian makanan antara satu sama lain, serta pembahagiannya menjadi berguna dan berbahaya. Penting untuk memerhatikan masa makan. Diet digunakan untuk mencegah penyakit ini, dan juga mengurangkan serangan sakit.

PERHATIAN! Diet yang dipilih dengan betul tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan meningkatkan kesejahteraan dan mencegah munculnya serangan migrain baru.

Pakar mengenal pasti prinsip pemakanan berikut untuk migrain:

  1. Makan berlebihan yang tidak diingini. Anda tidak boleh makan berlebihan bukan sahaja berbahaya, malah makanan yang sihat, ini menyebabkan gangguan pada tubuh.
  2. Tidak ada diet yang sesuai untuk semua. Produk yang berfungsi untuk satu mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Oleh itu, penting untuk memantau diet anda sendiri dan tindak balas badan..
  3. Anda tidak perlu berehat lama di antara waktu makan. Inilah bagaimana perasaan lapar muncul, yang menimbulkan sakit kepala..
  4. Perlu mematuhi pemakanan yang betul, jumlah makanan adalah dari 3 hingga 5 sehari.
  5. Jangan bereksperimen dengan penggunaan pelbagai hidangan eksotik, perubahan tajam dalam makanan boleh menjadi provokator migrain.

Untuk migrain, produk berikut dibenarkan:

  • Unggas kukus, ikan, daging;
  • Bubur susu;
  • Telur segar;
  • Groats: soba, beras, oatmeal;
  • Buah kering;
  • Keju krim;
  • Jagung manis;
  • Sayur-sayuran: kentang, tomato, asparagus, bit, labu, labu, kekacang;
  • Sup;
  • Buah: epal, aprikot, pir, pic;
  • Salmon, halibut;
  • Produk yang mengandungi magnesium: biji bijan, biji labu dan biji bunga matahari, rami;
  • Jus buatan sendiri segar: timun, anggur, bayam, wortel, bit;
  • Minuman buah, teh (lemah);
  • Sayang, jem, jeli.

PENTING! Doktor mengesyorkan memasukkan makanan diet yang mengandungi riboflavin, yang melindungi sel otak. Juga, komponen ini mendorong penyerapan zink, asid folik dan zat besi. Mengandungi Riboflavin: Lamb, Brussels Sprouts, Broccoli, Lean Beef.

Anda juga perlu minum air secukupnya, kerana kekurangan cecair menyebabkan dehidrasi, menyebabkan sakit kepala.

Penghidap migrain harus mengonsumsi halia, yang merupakan analgesik semula jadi.

Jangan lupa bahawa semasa penyimpanan jangka panjang, produk protein terkumpul tiram, sebab itulah ia hanya boleh dimakan segar.

Diet untuk migrain

Di peringkat global, kira-kira 18% wanita dan 6% lelaki mengalami serangan migrain berulang. Dan jumlah kes semakin meningkat setiap tahun. Orang yang menderita penyakit ini harus membawa ubat sepanjang hidup mereka. Dan masih ditakdirkan untuk selalu mengalami sawan pada saat yang paling tidak sesuai.

Banyak faktor diketahui yang mempengaruhi manifestasi penyakit ini. Salah satunya adalah makanan, dengan migrain, ia dapat memprovokasi serangan atau mencegahnya, meningkatkan rasa sakit atau melemahkan.

Peraturan umum

Apa yang anda tidak boleh makan dan minum dengan migrain harus dikecualikan dari menu, dan makanan apa yang boleh anda makan mudah difahami. Cukup untuk memahami mekanisme serangan migrain..

Ini berdasarkan ketidakseimbangan antara serotonin, yang menyempitkan saluran darah, dan histamin, yang mengembang, menjadikannya lebih telap..

Pada awal serangan, terdapat penurunan jumlah serotonin, dan peratusan histamin meningkat, memprovokasi pembengkakan, yang menyebabkan rasa sakit pada satu bahagian kepala.

Terdapat banyak pencetus yang memprovokasi pelepasan histamin yang berlebihan. Selalunya mereka adalah keletihan fizikal, tekanan, alkohol, merokok, bunyi kuat atau bau yang kuat. Tidak sedikit peranan dimainkan oleh makanan yang memasuki badan.

Diet memainkan peranan utama dalam rawatan migrain, kerana pemakanan yang betul dapat mengurangkan kekerapan serangan.

Prinsip utama adalah:

  • Kekerapan makanan. 4 kali sehari tanpa rehat panjang antara waktu makan, tanpa makan berlebihan. Diet berpuasa, makan berlebihan, rendah kalori dianggap sebagai faktor yang memprovokasi.
  • Produk biasa. Penyertaan hidangan eksotik secara tiba-tiba dalam jumlah besar adalah berbahaya dengan diagnosis seperti itu..
  • Makanan rendah lemak. Mana-mana lemak, termasuk yang berasal dari haiwan, adalah terhad.
  • Pengurangan penggunaan karbohidrat ringan. Diet rendah karbohidrat ditunjukkan semasa sawan..
  • Termasuk probiotik dalam diet harian anda.
  • Penggunaan kompleks vitamin secara berkala. Dengan peningkatan frekuensi serangan, perlu lulus ujian, sesuai dengan hasil yang mana doktor menetapkan ubat-ubatan tertentu yang dirancang untuk menampung kekurangan nutrien dalam tubuh.
  • Penggunaan air yang berpatutan. Jangan hadkan atau mengambil terlalu banyak. Sepanjang hari, perlu diminum dalam bahagian yang seragam, bergantung pada aktiviti fizikal, untuk remaja hingga 1.6 liter, dan untuk orang dewasa - hingga 2.5 liter cecair.
  • Sekiranya mungkin, kecualikan glutamat, aspartam, alkohol, kafein dari diet.

Tidak sukar untuk memahami makanan mana yang boleh menyebabkan migrain, memprovokasi sakit kepala, dan gejala lain. Lebih sukar untuk mengecualikannya dari menu harian..

Makanan terlarang untuk migrain

Salah satu provokator penyakit terkuat adalah alergi makanan..

Makanan yang tidak boleh dimakan dengan migrain dikecualikan dari menu harian. Walaupun dalam jumlah kecil, mereka dapat memprovokasi serangan..

Semasa melakukan serangan, penting untuk mematuhi diet yang selamat sebanyak mungkin agar tidak memburukkan lagi sakit kepala. Dalam tempoh ini, perlu mengecualikan dari diet:

  • apa-apa jeroan;
  • lemak, daging berat;
  • ikan berlemak, kaviar;
  • kekacang;
  • bahan dalam tin, beku;
  • sos soya;
  • makanan yang mengandungi glutamat (penambah rasa);
  • pengawet;
  • aspartam (pengganti gula);
  • gula-gula dalam kuantiti yang banyak;
  • keju berlemak;
  • kopi;
  • minuman berkarbonat manis;
  • tenaga;
  • teh;
  • coklat;
  • alkohol.

Anda mesti menahan diri dari perkara di atas semasa serangan migrain dan selepasnya..

Produk provokasi migrain

Makanan yang menyebabkan migrain pada wanita dan lelaki dan menyumbang kepada peningkatan gejala mesti dikecualikan dari diet semasa serangan. Selebihnya, masa boleh dihadkan:

  • daging salai atau acar;
  • makanan yang mengandungi koko, terutamanya coklat;
  • keju;
  • kacang bebas magnesium;
  • barang bakar yis;
  • sosej;
  • produk separuh siap;
  • kaldu lemak, tepu;
  • produk tenusu berlemak;
  • buah-buahan: buah sitrus, pisang, strawberi, anggur, buah ara;
  • sayur-sayuran: terung, timun, alpukat, bayam;
  • sayur acar, acar, masin.

Sekiranya ternyata bahawa dalam kes anda adalah produk yang menjadi faktor yang menimbulkan migrain, diet harus dipatuhi sepanjang hidup.

Elakkan penyalahgunaan gula, hadkan pengambilan gula-gula dengan menggantinya dengan produk yang mengandungi madu atau pemanis semula jadi.

Produk yang dibenarkan

Diet dan menu perkiraan migrain pada orang dewasa dan kanak-kanak tidak sukar dibuat berdasarkan senarai makanan bukan kontraindikasi yang mesti dimakan..

Keadaan - kandungan tyramine asid amino yang rendah.

Senarai terperinci makanan yang bermanfaat untuk migrain pada lelaki dan wanita dewasa:

  • produk tenusu rendah lemak;
  • sup buatan sendiri yang diperbuat daripada bahan segar;
  • telur segar;
  • ayam, daging, ikan, kaedah memasak yang dibenarkan - dikukus;
  • sebarang minuman tanpa kafein;
  • bubur;
  • pasta;
  • rempah;
  • sayur-sayuran: kentang, wortel, zucchini, bit, tomato, wortel, bawang, labu;
  • buah-buahan: pic, aprikot, epal, ceri, pir;
  • jus segar dari sayur-sayuran, buah-buahan yang dibenarkan;
  • gula-gula untuk migrain juga mungkin: muffin, kue, madu, jem, lolipop.

Untuk migrain, biji dan kacang yang mengandung magnesium dapat digunakan, sama ada ia akan membantu menahan sakit, mustahil untuk mengatakan dengan pasti, tetapi mereka tidak akan menyebabkan bahaya.

Diet tidak dapat menyembuhkan penyakit, tetapi ada makanan yang menjadikannya lebih mudah dan bermanfaat bagi orang dewasa, lelaki dan wanita, dan anak-anak..

Penghilang rasa sakit boleh menjadi delima. Buahnya tidak menyebabkan alahan, mempunyai senarai panjang khasiat yang bermanfaat.

Semasa menyusun menu diet, anda juga mesti ingat tentang keseimbangan bahagian dari segi nisbah protein, karbohidrat, lemak.

Makanan untuk migrain

Kekerapan dan keparahan serangan sakit kepala sangat bergantung pada gaya hidup yang diikuti orang. Kajian saintifik telah mengesahkan hubungan yang mengejutkan antara berulang serangan migrain dan pengambilan makanan. Walaupun beberapa makanan dapat mencegah dan bahkan merawat patologi, yang lain sebaliknya memainkan peranan sebagai pencetus yang merumitkan keadaan pesakit. Menu yang dirancang dengan baik sama pentingnya dengan terapi ubat. Dengan memahami makanan mana yang harus dielakkan dan makanan yang berperanan sebagai ubat semula jadi, anda dapat meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara..

Apa yang dilarang

Pada tahun 1983, penyelidik Britain memantau sekumpulan 88 kanak-kanak yang menderita migrain yang teruk. Subjek kajian adalah diet pesakit muda. Para saintis telah mengeluarkan beberapa makanan dari diet kebiasaan anak-anak yang "disyaki" meningkatkan kejang.

  • Apa yang dilarang
  • Sekatan dalam produk
  • Cadangan
  • Diet untuk migrain
  • Peraturan penting

Akibatnya, 78 dari 88 pesakit memperbaiki keadaan mereka, dan sebilangan dari mereka bahkan menghentikan kejang. Ketika para saintis mengembalikan makanan yang ditarik ke makanan, 80 anak mulai kambuh..

Hasil eksperimen tersebut menyebabkan para saintis menyimpulkan bahawa faktor pemakanan mungkin menjadi kunci dalam perkembangan migrain pada kanak-kanak dan remaja. Pada orang dewasa, mengelakkan makanan pemicu mengurangkan kekerapan dan keparahan serangan sebanyak 20-50%.

Jadi makanan apa yang paling berbahaya untuk migrain? Secara amnya, ini adalah terutamanya produk yang mengandungi nitrit, asam amino tyramine, suplemen makanan monosodium glutamat, histamin, kafein dan tembaga (dalam kuantiti yang banyak), gula sederhana.

Nitrit adalah bahan biasa dalam ham, frankfurters dan sosej. Aditif ini memberi produk daging warna merah jambu yang halus, dan bagi orang yang menderita migrain - serangan sakit kepala yang lain, kerana ia menyebabkan penyempitan saluran otak yang tajam.

Tyramine, yang memberikan aroma mendalam dan keju pada keju berusia mahal, menyempit dan melebarkan saluran darah dengan cepat, dan juga menyebabkan kekurangan serotonin dalam badan (kekurangan hormon ini menyebabkan migrain). Tyramine terdapat dalam jumlah besar dalam bir, acar herring, hati ayam, ragi, buah sitrus. Minum wain merah yang mengandungi etanol, sulfit dan tiram juga membawa kepada vasospasme dan dehidrasi. Kedua-dua keadaan adalah jalan terpendek untuk migrain.

Walaupun serotonin kekurangan patologi, antipode, hormon histamin, didapati berlebihan dan meningkatkan serangan sakit kepala. Agar tidak meningkatkan kepekatan histamin, pesakit harus menolak terung, tomato, alpukat, keju, sosis, bir, anggur merah dan sauerkraut..

Produk dengan monosodium glutamat (E621) tidak kurang berbahaya. Makanan tambahan ini menyebabkan peningkatan aktiviti di beberapa kawasan otak, yang juga menimbulkan serangan.

Coklat tidak selamat dan disukai oleh banyak orang. Ia mengandungi tiga provokator migrain sekaligus. Ini adalah phenylethylamine, kafein dan theobromine.

Makanan untuk mengurangkan migrain minimum:

  • keju berumur: brie, roquefort, cheddar, krim, krim masam;
  • coklat, koko;
  • daging dan ikan (salai, kering, jenis lemak), kaviar merah;
  • cacat;
  • epal, pisang, buah sitrus, nanas;
  • jagung, bawang putih, bawang, sauerkraut, lobak, lobak;
  • alkohol (wain merah, bir).

Sekatan dalam produk

Walaupun terdapat produk "rasmi" yang dikontraindikasikan dan disyorkan, semuanya bersifat individu. Setelah menetapkan diagnosis "migrain", pesakit harus menentukan sendiri senarai penyebab sakit kepala.

Untuk melakukan ini, penting untuk mengecualikan makanan sepenuhnya dari senarai makanan yang dikontraindikasikan dari diet selama dua minggu. Kemudian masukkan satu nama sekali pada menu dan perhatikan keadaan anda. Sekiranya, setelah menggunakan salah satu daripadanya, sakit kepala disambung semula, maka itu adalah kontraindikasi secara kategoris..

Sekiranya tidak ada kambuh, produk boleh ditinggalkan dalam diet. Biasanya makanan yang tidak selamat menyebabkan sakit kepala dalam masa 3-6 jam selepas pengambilan.

Perlu juga diketahui bahawa senarai pemicu diet individu boleh berubah beberapa kali sepanjang hayat. Tetapi wanita dengan migrain harus sangat memperhatikan diet. Atas sebab hormon, pencetus peribadi mereka sering berbeza walaupun dalam masa 1 bulan..

Bagi wanita semasa mengalami perubahan hormon (haid, kehamilan, menyusui, menopaus), penting untuk memantau diet dengan teliti dan membatasi penggunaan makanan yang memprovokasi serangan sakit kepala sebanyak mungkin.

Orang yang menghidap migrain tidak boleh melewatkan makanan, makanan ringan pada makanan kering, dan lebih-lebih lagi kelaparan. Kelaparan dan kekurangan zat makanan adalah faktor biasa yang menyebabkan sakit kepala yang teruk. Dalam tempoh serangan, para doktor menasihatkan untuk menghentikan makanan masin, berlemak, acar, gula-gula, anggur merah.

Anda juga perlu menghadkan penggunaan makanan berkanji (semolina, pasta, roti putih) yang menyebabkan pembebasan insulin, yang pada gilirannya juga memprovokasi serangan migrain. Semasa serangan, anda tidak boleh melakukan eksperimen makanan dan memasukkan makanan baru atau eksotik ke dalam makanan..

Dan satu peraturan lagi. Orang yang menderita migrain tidak boleh makan ais krim dan minum minuman yang sangat sejuk dalam cuaca panas, kerana otak bertindak balas dengan menyakitkan terhadap perubahan suhu.

Setiap kes kelima mengabaikan peraturan ini berakhir dengan migrain 2 hari (paling kerap - dengan aura visual).

Cadangan

Penyelidik yang mengkaji hubungan antara makanan dan serangan migrain mendapati bahawa nutrien makanan tertentu mempunyai kesan yang baik pada tubuh pesakit. Kopi, misalnya, banyak membantu mengatasi serangan migrain pertama, dan makanan yang kaya dengan magnesium, kalsium, vitamin A, B, C, serat dianggap sebagai penyembuh sama sekali..

Penyelidik Belgium telah membuat kesimpulan bahawa vitamin B2 dapat melegakan sakit kepala. Atas sebab ini, berguna untuk makan sardin, lentil, cendawan, hidangan salmon. Vitamin B6 mendorong pengeluaran serotonin, yang bermaksud ia juga dapat mengurangkan risiko migrain. Bahan ini terdapat dalam asparagus, kentang panggang, biji bunga matahari, roti dedak, atau biji-bijian. Unsur penting lain ialah magnesium. Semasa tekanan, simpanannya di dalam badan menurun dengan ketara, dan ini, sekali lagi, penuh dengan sakit kepala yang teruk. Makan beras perang, buah berangan, dan kacang untuk meningkatkan magnesium..

Sekiranya kita bercakap mengenai makanan berlemak, maka tidak semua makanan yang mengandung lemak dilarang untuk migrain. Sebaliknya, makanan yang mengandungi asid omega-3 (ikan kod, ikan salmon, dan ikan laut lain) membantu mencegah serangan. Dipercayai bahawa asid lemak ini memperbaiki keadaan membran sel saraf, menjadikannya lebih tahan terhadap faktor penyebab migrain.

Mengenai lemak sayur-sayuran, minyak biji rami, zaitun, dan kacang soya yang tidak disempurnakan adalah yang paling bermanfaat untuk sakit kepala. Ngomong-ngomong, minyak biji rami, selain asam lemak bermanfaat, mengandungi zat-zat seperti hormon prostaglandin, yang mengembalikan saluran otak yang melebar dan meradang ke keadaan normal (yang, sebenarnya, menyebabkan serangan kesakitan).

Bercakap mengenai makanan yang sihat, halia harus disebut secara berasingan. Rempah ini dikenali sebagai ubat migrain semula jadi. Faktanya ialah komposisi akar mengandungi sejumlah besar bahan analgesik. Dengan serangan, disarankan untuk menggunakan 0,5-1 sdt. halia cincang.

Satu lagi komponen penting dalam diet adalah air. Telah terbukti secara saintifik bahawa walaupun sedikit dehidrasi tubuh mencetuskan proses di otak yang memprovokasi serangan migrain. Jumlah cecair yang optimum yang dimakan tidak kurang dari 1.5 liter sehari.

Tetapi kembali ke kopi. Dalam diet wanita migrain, ia mempunyai reputasi yang kontroversial. Di satu pihak, ubat yang mengandungi kafein adalah antara ubat anti-migrain yang digunakan oleh ubat arus perdana, dan kopi banyak membantu menenangkan kesakitan. Tetapi pada masa yang sama, bagi sesetengah pesakit (biasanya menyalahgunakan kopi yang kuat), minuman itu adalah pencetus migrain. Ia juga harus dikatakan mengenai alkohol secara berasingan. Wain merah dan bir dilarang sama sekali untuk semua pesakit, tetapi cognac (dalam jumlah kecil) kadang-kadang membantu meringankan keadaan (kerana kesan vasokonstriktor).

Makanan yang berguna untuk migrain:

  • beras (terutamanya coklat), oatmeal, soba;
  • unggas, ikan laut;
  • roti dedak, dibuat dari tepung gandum;
  • keju feta, keju krim, keju kotej manis, susu rendah lemak;
  • pir, ceri, cranberry;
  • brokoli, bayam, chard, kembang kol, timun, ubi jalar, wortel, zucchini, bit, labu, lobak;
  • buah kering, walnut;
  • minyak sayuran (jagung, zaitun, biji rami, kacang soya).

Berdasarkan garis panduan pemakanan di atas, pakar pemakanan telah menyusun rancangan makan sehari yang dapat membantu meringankan keadaan pada permulaan serangan. Walaupun tidak mungkin makan mengikut program seperti itu setiap hari semasa serangan, maka pada hari pertama diet ini sangat berguna..

Diet untuk migrain

Semasa membincangkan rancangan makan yang membantu mereka yang menderita sakit kepala yang teruk melegakan penyakit ini, seseorang tidak akan gagal untuk menyebutkan diet khas. Apabila serangan berikutnya berlaku, ia harus dipatuhi untuk melegakan awal.

  • dalam 30 minit sebelum sarapan: jus lemon yang baru diperah;
  • sarapan pagi: oatmeal dan buah-buahan (dari senarai yang dibenarkan);
  • makan tengah hari: kaldu sayur, salmon, salad sayur-sayuran berdaun hijau (gunakan minyak biji rami untuk berpakaian);
  • makan malam: sayur-sayuran kukus, 1-2 roti bakar gandum, oatmeal dengan susu badam;
  • sebelum tidur: epal, teh hijau atau herba (paling baik dari pudina, calendula, linden dengan penambahan halia), madu boleh digunakan sebagai pemanis.
  • Mengapa anda tidak boleh menjalani diet sendiri
  • 21 petua bagaimana untuk tidak membeli produk basi
  • Cara menjaga sayur-sayuran dan buah-buahan segar: helah sederhana
  • Cara mengatasi keinginan gula anda: 7 makanan yang tidak dijangka
  • Para saintis mengatakan bahawa belia boleh berpanjangan

Peraturan penting

Makan makanan yang betul untuk migrain penting untuk mencegah atau melegakan serangan sakit kepala. Tetapi makanan, tidak kira seberapa sihat, tidak dapat menggantikan program rawatan yang lengkap..

Sekiranya serangan berulang-ulang, disertai dengan sakit kepala yang teruk, mual, muntah, aura visual, gangguan dari pelbagai sistem dan organ, penting untuk tidak membuang masa yang berharga dan meminta pertolongan dari ahli terapi atau pakar neurologi secepat mungkin. Rawatan yang ditetapkan tepat pada masanya digabungkan dengan diet yang sesuai akan membantu meningkatkan kualiti hidup pesakit.

Maklumat kesihatan yang lebih segar dan relevan di saluran Telegram kami. Langgan: https://t.me/foodandhealthru

Kepakaran: ahli terapi, pakar neurologi.

Jumlah pengalaman: 5 tahun.

Tempat kerja: BUZ PA "Korsakov Central District Hospital".

Pendidikan: Universiti Negeri Oryol dinamakan sempena I.S. Turgenev.

2011 - Diploma Perubatan Am, Universiti Negeri Oryol

2014 - sijil dalam "Terapi" khas, Oryol State University

2016 - Diploma Neurologi, Universiti Negeri Oryol dinamakan sempena I.S. Turgenev

Timbalan ketua doktor untuk kerja organisasi dan metodologi di BUZ PA "Korsakov Central Regional Hospital"

Makanan penyebab migrain: apa yang tidak boleh dimakan dan diminum?

Migrain adalah penyakit biasa, dengan prevalensi sekitar 20% di kalangan orang muda. Penyakit ini cenderung menjadi kronik. Tidak ada penawar radikal pada masa ini.

Bantuan utama pesakit adalah untuk mencegah perkembangan serangan migrain. Ubat yang paling berpatutan adalah penghapusan makanan yang menimbulkan migrain dari diet..

Mengapa makanan boleh mencetuskan serangan?

Sakit kepala dengan hemikrania berlaku kerana perubahan kompleks yang berlaku di otak. Salah satu kaitan dalam patogenesis cephalalgia migrain adalah perubahan kepekatan bahan aktif biologi (serotonin, histamin) dan amina biogenik (tiramina).

Semua sebatian ini biasanya terdapat di dalam tubuh manusia. Mereka boleh datang dengan makanan, kemudian tumpuan mereka meningkat. Tahap serotonin, tiramina dan histamin yang berlebihan terlibat dalam serangan migrain. Oleh itu, makanan tertentu adalah pencetus migrain..

Pencetus migrain adalah individu - makanan yang sama boleh menyebabkan rasa sakit mereda dan peningkatan serangan

Apa yang dilarang untuk dimakan?

Menurut teori kejadian biokimia, provokator migrain adalah bahan aktif secara biologi, amina biogenik, pengawet, oksidan, bahan tambahan makanan dan pewarna:

BahanKepekatan tertinggi
TiraminaProduk tenusu; varieti keju keras, terutama yang berumur; produk separuh siap daging industri; minuman beralkohol yang ditapai; kacang; kekacang; pisang; alpukat; cendawan; kuah pekat.
Serotonin (dalam makanan, pendahulunya adalah triptofan)Kekacang (di tempat pertama dari segi kandungannya adalah daging ayam belanda); produk susu; keju; biji bijan dan minyak; produk ikan; alpukat; kacang.
Natrium nitritProduk ikan dan daging industri.
Monosodium glutamatIa adalah penambah rasa, ia boleh didapati di mana-mana produk industri, teliti komposisi makanan yang anda makan.
HistaminPelbagai jenis keju; produk sosej; kubis masam; bir; wain; ikan dalam tin; telur ayam.
AspartameTerdapat banyak biskut, karamel, produk tenusu manis dan minuman, termasuk soda.
PhenylethylamineAnggur, coklat, jeruk, lemon, limau gedang.

Oleh itu, sebarang produk yang mengandungi bahan dari senarai dilarang untuk digunakan. Dengan serangan migrain yang kerap, anda semestinya menolaknya..

Makanan yang menyebabkan migrain harus dibatasi dengan ketara, dan lebih baik dikeluarkan dari diet..

Makanan apa yang menyumbang kepada berlakunya migrain?

Pakar yang menangani masalah migrain telah memberi cadangan mengenai makanan yang mencetuskan migrain. Penyakit ini berlaku apabila bahan berikut dimasukkan ke dalam makanan:

  • Pengawet makanan (natrium nitrit);
  • Rasa makanan dan penambah bau (monosodium glutamat);
  • Perangsang kimia (phenylethylamine);
  • Pemanis (aspartam);
  • Asid amino (triptofan);
  • Bahan aktif secara biologi (histamin);
  • Amina biogenik (tiramina);

Penghidap migrain harus mengecualikan dari menu makanan apa pun yang diperoleh melalui penapaian. Semakin tua produk, semakin banyak yang dapat memprovokasi serangan penyakit. Pesakit tidak boleh makan makanan yang sangat sejuk (ais krim, minuman ais).

Pemakanan untuk migrain: peraturan penting

Tidak mustahil untuk menghilangkan migrain sepenuhnya, tetapi anda boleh menemui kompromi dengannya. Keperluan utama adalah mematuhi cadangan pencegahan sawan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengawal diet, pemakanan anda:

Pesakit harus makan dengan kerap, mengelakkan rehat yang lama di antara waktu makan. Puasa, diet mono dikontraindikasikan untuk orang-orang seperti itu.

  • Kejadian serangan migrain dapat difasilitasi oleh penyalahgunaan makanan berlemak dengan dominasi lemak haiwan.
  • Penyebab kemunculan cephalalgia adalah kelebihan karbohidrat sederhana dan mudah dicerna dalam makanan. Gula dan makanan yang mengandungi gula harus terhad dalam penggunaan.
  • Ambil multivitamin (vitamin B, asid nikotinik), kompleks mineral, prebiotik, probiotik. Pada wanita, kekurangan vitamin adalah penyebab serangan sakit kepala yang paling kuat, terutama semasa haid..
  • Dehidrasi adalah bahaya kesihatan utama. Rejimen minum harus mencukupi dan berkisar antara 1.5 hingga 2.5 liter air, bergantung pada keadaan iklim dan intensitas aktiviti fizikal.
  • Setiap pesakit harus menyimpan buku harian makanan, memperhatikan makanan mana yang memicu migrain, yang memicu serangan. Makanan sihat juga tercermin dalam buku harian ini.

Minuman yang tidak diingini

Banyak serangan sakit kepala boleh mencetuskan minuman tertentu:

  • Susu;
  • Alkohol (wain, bir, cognac). Dengan penggunaan alkohol dan mabuk di saluran otak, banyaknya amati, yang memperburuk penyakit;
  • Minuman berkarbonat manis (komplikasi disebabkan oleh aspartam yang terkandung di dalamnya);
  • Kvass;
  • Teh hijau dan hitam;
  • Koko.
Kadang-kadang makanan dan hidangan kegemaran anda mencetuskan migrain

Makanan berkafein - ya atau tidak?

Semasa minum kopi, ada dua pilihan untuk mempengaruhi perjalanan penyakit ini. Dalam satu kes, migrain mula berkembang secara progresif. Setiap cawan kopi yang saya minum menimbulkan serangan. Dalam kes lain, penggunaan kafein pada awal serangan menyebabkan prosesnya berhenti..

Kopi dan kafein adalah pencetus individu. Dalam beberapa, ini menimbulkan serangan migrain, yang lain membantu melegakan atau bahkan menghilangkan rasa sakit sepenuhnya.

Bahan kimia berbahaya bagi tubuh dalam makanan

Pencetus, gejala dan rawatan penyakit migrain diperibadikan bergantung kepada keparahan prosesnya. Mekanisme tindakan bahan kimia makanan berbahaya bagi tubuh telah dikaji dengan baik:

  • Tyramine adalah amina biogenik yang terbentuk di dalam tubuh manusia dari tirosin asid amino penting. Ia mempunyai kesan vasokonstriktor, hipertensi. Tyramine juga mempengaruhi penyebaran kegembiraan saraf di korteks serebrum..
  • Natrium nitrit terkenal dalam industri makanan sebagai penambah warna dan pengawet untuk produk daging. Ini melebarkan saluran darah, melekat pada eritrosit, sehingga mengganggu pengangkutan oksigen ke tisu. Hipoksia struktur serebrum berkembang. Akibatnya, sakit kepala dengan serangan migrain menjadi lebih ketara..
  • Monosodium glutamat meningkatkan rasa dan bau makanan. Ia mempunyai kesan pada sistem kardiovaskular dan saraf. Semasa digunakan, takikardia, kelemahan, kemerosotan pengaliran saraf berlaku.
  • Phenylethylamine oleh struktur dan mekanisme tindakannya adalah perangsang asal kimia. Ia mempengaruhi korteks serebrum, mengubah fungsi normalnya.
  • Aspartame dikembangkan sebagai pemanis buatan. Migrain, sakit kepala primer lain di bawah pengaruhnya diperburuk.
  • Histamin terbentuk di dalam tubuh manusia dan berasal dari luar dengan makanan. Ia menyebabkan peningkatan kebolehtelapan vaskular, melebarkan saluran mikrovaskular. Semua ini membawa kepada kesesakan arteriovenous, peningkatan migrain. Jumlah histamin meningkat dengan reaksi alahan.

Produk yang dibenarkan

Untuk pencegahan penyakit, produk untuk migrain sebelum digunakan mesti dipilih dengan berhati-hati oleh pesakit.

Jadual Produk yang Diluluskan

Sayur-sayuran, herbaTerung, zucchini, semua jenis kubis, bawang, timun, labu, pasli, selada, saderi, asparagus, dill.
Buah-buahan, buah beriPir, nektar, pic, epal, gooseberry, currant hitam.
BijirinBuckwheat, oatmeal, dedak apa pun.
KejuBrynza
DagingBurung
MinumanAir, chicory, pinggul mawar
Produk tepungPasta
MinyakZaitun, bunga matahari, berkrim.

Migrain dan alahan

Migrain dan alahan mempunyai satu titik hubungan penting: histamin. Histamine adalah bahan aktif secara biologi yang mempengaruhi permulaan serangan hemikrania. Ia juga terbentuk secara berlebihan dalam semua jenis reaksi alergi..

Sekiranya seseorang menderita kedua-dua penyakit pada masa yang sama, maka sebarang alergen akan menyebabkan serangan cephalalgia. Tindak balas silang yang disebut terbentuk. Migrain dan alergi akan dicetuskan oleh makanan yang sama.

Merokok untuk migrain

Orang yang menghidap penyakit ini dilarang sama sekali merokok. Berikut adalah beberapa sebab mengapa merokok dikontraindikasikan untuk migrain:

  • Pengaktifan ujung saraf zon trigeminal;
  • Hipoksia kronik tisu otak;
  • Gangguan (melambatkan) aliran darah serebrum.

Semua ini membawa kepada peningkatan sakit kepala semasa serangan, peningkatan frekuensi serangan.

Rawatan penyakit neurologi (penyakit saraf tunjang ankylosing dan patologi saraf tunjang lain) tidak dapat dilakukan dengan terapi diet, tetapi dapat digunakan untuk mengatasi migrain.

Akibat dan prognosis untuk hidup dengan strok iskemia

Memulihkan ingatan setelah hilang dengan mabuk alkohol

Kehilangan ingatan secara tiba-tiba: sebab dan jenis amnesia

Pendaftaran kecacatan selepas strok, prosedur, kumpulan

Migrain okular: penyebab, gejala, diagnosis, rawatan dan prognosis

Makanan yang boleh dimakan untuk migrain

Sakit kepala migrain boleh berlaku kerana banyak sebab, tetapi yang paling biasa adalah diet yang tidak baik. Dengan menyesuaikan diet, anda hampir dapat menyingkirkan penyakit ini. Diet migrain tidak bermaksud mengelakkan makanan. Tugas utamanya adalah untuk menormalkan tahap nutrien dan menghilangkan yang berbahaya dari tubuh..

p, blokquote 2,0,0,0,0 ->

  • Migrain atau alahan?
  • Makanan dan minuman yang mencetuskan migrain
  • Makanan sihat
  • Asas Diet
  • Video

Migrain atau alahan?

Sejumlah saintis telah melakukan kajian, hasilnya menunjukkan bahawa orang yang mengalami alahan lebih cenderung kepada serangan migrain. Tidak semua pakar menyokong pendapat ini. Selalunya, mereka mengaitkan sakit kepala dengan reaksi alahan dengan perasaan keletihan..

p, blokquote 3,0,0,0,0 ->

Sekiranya terdapat alahan, sel-sel sistem imun menghasilkan bahan yang melebarkan saluran darah. Ini mencetuskan serangan migrain. Secara konvensional, reaksi ini disebut "alergi otak".

p, blokquote 4,0,0,0,0 ->

Sehingga kini, para penyelidik tidak dapat mencapai kesepakatan mengenai penyebab kesakitan. Fakta yang tidak dapat dipertikaikan tetap berlaku bahawa beberapa produk makanan dapat memperburuk keadaan. Ini termasuk:

p, blokquote 5,0,0,0,0 ->

  • coklat;
  • keju;
  • alkohol.

Reaksi alergi pada bahagian tubuh terhadap produk ini mungkin tidak dapat diperhatikan, oleh itu, seseorang hanya boleh bercakap mengenai "intoleransi makanan" dan peningkatan kepekaan ".

p, blokquote 6,0,0,0,0 ->

Itulah sebabnya mengapa doktor menganggap tidak wajar mengambil ujian alergi bagi orang yang terdedah kepada sakit kepala..

p, blokquote 7,0,0,0,0 ->

Selalunya, doktor menegaskan bahawa pesakit mematuhi diet tertentu yang menyebabkan migrain. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa dengan kekurangan nutrien tertentu dalam tubuh, perubahan bermula, memprovokasi serangan.

p, blokquote 8,0,0,0,0 ->

Makanan dan minuman yang mencetuskan migrain

p, blokquote 9,0,0,0,0 ->

Proses yang sangat kuat dalam tubuh boleh dicetuskan oleh makanan biasa. Tidak ada senarai makanan yang sesuai untuk semua yang mencetuskan migrain. Setiap penghidap sakit kepala harus menyusunnya untuk dirinya sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat anggaran senarai makanan, kecuali yang mana, anda dapat meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara..

p, blokquote 10,0,1,0,0 ->

Makanan penyebab migrain termasuk:

p, blokquote 11,0,0,0,0 ->

  • pewarna dan bahan tambahan makanan;

Meningkatkan tekanan darah, secara signifikan mengganggu aliran darah ke otak, mengurangkan nada vaskular.

p, blokquote 12,0,0,0,0 ->

  • makanan sejuk

Perbezaan suhu memberi kesan negatif kepada keadaan badan. Walaupun ais krim adalah makanan kegemaran ramai, semestinya, jika tidak ditinggalkan sepenuhnya, diminum sekerap mungkin..

p, blokquote 13,0,0,0,0 ->

  • alkohol

Semasa minum alkohol, peredaran darah meningkat dengan ketara. Melebihi norma, ia mempunyai kesan yang signifikan pada jantung.

p, blokquote 14,0,0,0,0 ->

  • keju

Tyramine adalah bahan yang terdapat dalam jumlah yang banyak pada keju berusia. Apabila sejumlah besar tiramina memasuki tubuh, tekanan darah meningkat, dan sakit kepala mungkin berlaku. Bahan ini dianggap beracun, ia mempunyai kesan penghambatan pada sistem saraf. Semua makanan yang ditapai mengandungi alkaloid: keju matang, keju yang diproses dan berjamur. Produk keju yang paling berbahaya - mozzarella, cheddar, brie dan mouldy.

p, blokquote 15,0,0,0,0 ->

  • yogurt;
  • daging perap dan salai;
  • sos simpanan jangka panjang;
  • kacang;
  • kekacang;
  • bawang putih;
  • buah zaitun;
  • coklat

Mengandungi sejumlah kecil feniletilamina. Ia adalah bahan narkotik yang bersifat psychedelic. Ia mengubah pemikiran, mempengaruhi persepsi dunia.

p, blokquote 16,0,0,0,0 ->

  • sitrus;
  • makanan laut

Mereka mengandungi histamin, yang menurunkan tekanan darah, menebal darah dan membawa kepada edema. Menembusi ke dalam badan, secara aktif mempengaruhi darah, menyebabkan serangan kesakitan.

p, blokquote 17,0,0,0,0 ->

  • produk daging;
  • pisang;
  • nanas;
  • Strawberi;
  • terung;
  • bayam;
  • produk berasaskan ragi;
  • monosodium glutamat

Mempunyai kesan kuat pada reseptor, menyebabkan sakit perut dan migrain.

p, blokquote 18,0,0,0,0 ->

Tidak mustahil untuk menghilangkan semua produk yang menimbulkan sakit kepala, tetapi perlu untuk mengurangkan penggunaannya dengan ketara.

p, blokquote 19,0,0,0,0 ->

Makanan sihat

p, blokquote 20,1,0,0,0 ->

Sakit kepala dapat diatasi bukan hanya dengan pil. Sebilangan makanan dapat membantu, penggunaan harian yang akan memperbaiki keadaan badan..

p, blokquote 21,0,0,0,0 ->

Makanan dan minuman yang disyorkan untuk migrain:

p, blokquote 22,0,0,0,0 ->

  • air

Dehidrasi adalah penyebab biasa serangan migrain. Rejimen minum adalah ubat terbaik untuk kesakitan. Anda harus minum kira-kira 7 gelas air kosong setiap hari. Dianjurkan juga untuk minum cecair setelah bersenam..

p, blokquote 23,0,0,0,0 ->

Untuk sakit kepala yang teruk, disyorkan untuk minum segelas air dengan sedikit lemon.

p, blokquote 24,0,0,0,0 ->

  • produk bijirin penuh

Mereka adalah sumber serat, yang bermanfaat untuk sistem pencernaan. Di samping itu, makanan ini mengandungi magnesium. Ia membantu melegakan migrain yang disebabkan oleh hari-hari kritikal.

p, blokquote 25,0,0,0,0 ->

  • biji;
  • alpukat;
  • salmon, ikan tenggiri, tuna

Jenis ikan ini mengandungi omega-3, yang mempunyai kesan yang baik pada otak.

p, blokquote 26,0,0,0,0 ->

  • minyak biji rami dan biji;
  • minyak zaitun

Kaya dengan vitamin E. Meningkatkan aliran darah, menstabilkan hormon, mengurangkan keradangan.

p, blokquote 27,0,0,0,0 ->

  • halia

Mual adalah penderita migrain yang kerap. Akar halia membantu mengatasinya. Ia mempunyai sifat antihistamin dan anti-radang. Dianjurkan untuk minum teh dengan halia sekiranya berlaku serangan sakit..

p, blokquote 28,0,0,0,0 ->

Asas Diet

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Dengan serangan migrain yang kerap, disarankan untuk mematuhi diet tertentu. Beristirahat terlalu lama di antara waktu makan boleh menyebabkan kejang. Anda tidak boleh kelaparan dan terbawa dengan diet mono - ini menyebabkan gangguan metabolik. Makanan seimbang adalah pilihan terbaik jika anda terdedah kepada migrain.

p, blokquote 30,0,0,1,0 ->

Sekiranya badan tidak menerima makanan selama lima jam, maka jumlah gula dalam darah menurun dengan mendadak. Ini membawa kepada permulaan migrain.

p, blokquote 31,0,0,0,0 ->

Dengan pemakanan tidak seimbang yang berpanjangan, tubuh tidak mendapat jumlah vitamin B dan zat besi yang diperlukan. Keadaan ini biasa berlaku ketika menggunakan diet mono. Keadaan bertambah buruk dengan penggunaan pil perancang, kopi dan alkohol secara serentak. Semua faktor ini bersama-sama membawa kepada perkembangan migrain..

p, blokquote 32,0,0,0,0 ->

Pakar mengesyorkan agar wanita mengambil kompleks vitamin, ada makanan seperti: beri, soba, delima, epal.

p, blokquote 33,0,0,0,0 ->

Kekurangan magnesium menyebabkan migrain pada wanita sebelum hari kritikal, dan juga pada mereka yang mengalami alahan. Fitoestrogen dapat mengurangkan kemungkinan serangan haid dengan ketara. Anda boleh menggunakan produk berasaskan soya, yang utama adalah memastikan label tidak menunjukkan "GMO".

p, blokquote 34,0,0,0,0 ->

Orang yang terdedah kepada migrain harus berhati-hati dengan diet mereka. Dengan makanan yang seimbang dan makanan yang dipilih dengan betul, kekerapan serangan dapat dikurangkan dengan ketara.

p, blokquote 35,0,0,0,0 ->

Malangnya, tidak ada pilihan makanan sejagat. Walau bagaimanapun, terdapat diet rendah tyramine yang dapat membuat pilihan makanan lebih mudah bagi orang yang menderita migrain..

p, blokquote 36,0,0,0,0 ->

Apa yang anda boleh makan dengan migrain:

p, blokquote 37,0,0,0,0 ->

  • daging;
  • telur segar;
  • jus;
  • kopi dan minuman tanpa kafein;
  • susu rendah lemak;
  • pasta;
  • bubur;
  • sebilangan kecil rempah semula jadi;
  • sayur-sayuran;
  • sup buatan sendiri;
  • buah-buahan;
  • sayang.

Apa yang tidak boleh digunakan untuk serangan migrain:

p, blokquote 38,0,0,0,0 ->

  • alkohol;
  • produk separuh siap;
  • sosej, daging asap, sosej;
  • kaviar;
  • sejumlah besar yogurt dan krim masam;
  • produk berasaskan ragi;
  • sos soya;
  • kekacang dalam tin;
  • saderi;
  • bawang putih;
  • tomato;
  • pisang;
  • buah sitrus;
  • hidangan yang mengandungi monosodium glutamat atau disediakan berdasarkan sup daging;
  • coklat;
  • sebilangan besar gula;
  • ais krim.

Diet yang disusun dengan betul, yang akan menyumbang kepada pengambilan semua bahan yang diperlukan untuk kerjanya, adalah penting. Migrain bukan secara semula jadi penyakit. Dia hanya gejala yang menunjukkan masalah kesihatan..

p, blokquote 39,0,0,0,0 ->

Makanan migrain memainkan peranan penting. Hanya pilihan makanan yang tepat akan membantu menjaga kesihatan dan menghilangkan kejang.

Diet apa yang harus diikuti untuk migrain

Migrain adalah keadaan biasa. Mereka yang mengalaminya siap melakukan segala usaha untuk menyingkirkannya. Kerana kekejangan saluran otak dengan migrain, sakit kepala yang berdenyut kuat terseksa. Selalunya ia dilokalisasi di satu kawasan kepala..

Kami akan memberitahu anda bagaimana diet akan membantu migrain, makanan mana yang akan melegakan serangan, dan mana yang harus dibuang.

Sebab-sebabnya

Telah diperhatikan bahawa sebab-sebab berikut mempengaruhi kejadian sawan:

  1. Jantina. Wanita lebih cenderung menderita migrain daripada lelaki.
  2. Keturunan. Sekiranya ibu, nenek anda menderita migrain, risiko meningkat sehingga anda juga akan menghadapi musibah ini. Selalunya seorang gadis dengan migrain menyedari bahawa banyak saudara-mara ibu mereka telah menangani penyakit ini.
  3. Aktiviti otak yang tidak normal. Ia muncul apabila terdapat perubahan pada tisu dan saluran saraf, ia dapat menyebabkan migrain.
  4. Tekanan.
  5. Penyakit hati yang menyebabkan gangguan metabolik.
  6. Pemakanan yang tidak betul dibina atau kurang baik. Pemakanan untuk migrain pada orang dewasa dan kanak-kanak sangat penting. Makanan boleh menjadi ubat atau racun. Terdapat hidangan yang mempunyai kontraindikasi.
  7. Insomnia.
  8. Tekanan fizikal atau emosi, tekanan sengit.
  9. Perubahan tahap hormon.
  10. Keadaan cuaca yang tidak baik.
  11. Migrain dan alkohol dikaitkan. Alkohol menyebabkan vasodilatasi. Ia boleh menimbulkan rasa sakit..
  12. Merokok, dll.

Sekiranya anda terdedah kepada migrain, elakkan pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan. Pastikan anda menikmati sarapan pagi yang enak. Tidur 7-8 jam. Jangan menyerah pada tekanan. Elakkan cahaya terang, bunyi kuat, bau. Dan, tentu saja, jangan makan makanan yang mencetuskan migrain. Diet untuk migrain pada orang dewasa dan kanak-kanak adalah kaedah yang berkesan untuk melegakan keadaan dan mengurangkan jumlah serangan. Ia tidak akan menelan belanja yang tinggi, tetapi ia akan menolong anda menjalani kehidupan yang penuh..

Jenis, gejala

Terdapat beberapa jenis migrain. Kesemuanya dikaitkan dengan aktiviti patologi otak. Dalam bentuk biasa, kekejangan boleh berlangsung dari 4 jam hingga empat hari. Setiap serangan menjadi sakit, lama, seseorang jengkel kerana sakit kepala yang teruk. Ia berdenyut-denyut. Malah bunyi dan cahaya menyebabkan penderitaan, mual, muntah muncul.

Migrain dikenali dengan ciri khasnya:

  • Sakit kepala (berdenyut, sederhana hingga teruk). Ia boleh dilokalisasi di satu bahagian kepala. Kesakitan semakin teruk ketika berjalan atau bersenam.
  • Fonofobia (suara menjadi tidak tertahankan).
  • Fotofobia (cahaya juga sukar dilihat).
  • Loya.
  • Muntah.

Dalam migrain klasik, sebelum kekejangan berkembang, seseorang merasakan aura yang pelik. Ini adalah pengalaman istimewa. Mereka boleh menjadi penciuman, gustatory, pendengaran. Orang itu mungkin mempunyai penglihatan kabur. Kelam kabut atau kilauan muncul di depan matanya. Kepekaan tangan kadang-kadang terganggu.

Aura boleh muncul selama 5 minit atau diperhatikan selama satu jam. Sebaik sahaja kekejangan yang menyakitkan masuk, ia akan berhenti.

Bahaya terletak pada makanan

Hidangan biasa boleh mengandungi komponen yang cukup berbahaya. Penting untuk mengetahui makanan yang mencetuskan migrain. Ia disebabkan oleh beberapa bahan - tiramina, histamin, nitrat. Untuk mengelakkannya, anda perlu memilih diet tanpa gluten, bebas gluten, kecuali makanan berbahaya. Mari kita perhatikan lebih terperinci mengenai komponen makanan yang berbahaya:

  1. Tiramina. Ini adalah bahan toksik dari kumpulan biogenik amina. Ia boleh menimbulkan peningkatan tekanan, memberi kesan negatif kepada sistem saraf. Dengan rawatan haba dan penyimpanan produk, jumlah tiramin di dalamnya meningkat dengan ketara.
  2. Histamin. Ia terdapat di dalam badan, tetapi dalam bentuk terikat. Keadaan tertentu boleh mengaktifkan histamin, seperti luka bakar, radang dingin, alergi, demam, kejutan anafilaksis. Apabila histamin dilepaskan, kekejangan otot licin dan kapilari mengembang. Pada masa yang sama, tekanan menurun, edema, kesesakan dan penebalan darah dapat berkembang. Kerana pembebasan adrenalin, jumlah degupan jantung meningkat. Histamin boleh didapati dalam beberapa makanan (sosej, keju, ikan kalengan). Sekiranya ia disimpan dalam jangka masa yang lama, kandungan histamin akan meningkat. Juga, histamin boleh didapati dalam alkohol..
  3. Nitrat. Siapa yang tidak tahu bahawa nitrat banyak digunakan dalam pertanian? Mereka terdapat di kebanyakan sayur-sayuran dan juga pada buah-buahan individu. Sekiranya anda selalu makan makanan berkualiti rendah, tubuh akan diracuni oleh nitrat beracun. Dalam kes ini, alergi boleh bertambah buruk, kesihatan umum merosot, dan imuniti menurun. Bahkan terdapat hubungan antara penggunaan makanan dengan nitrat dan perkembangan barah. Nitrat digunakan dalam pewarna dan pengawet. Mereka boleh didapati di ikan, daging, makanan dalam tin, dan keju keras. Makan lebih sedikit produk seperti itu.
  4. Garam. Kandungan garam yang tinggi boleh mencetuskan migrain. Ini disebabkan oleh mekanisme peningkatan tekanan darah.
  5. Amines. Bahan-bahan ini dihasilkan oleh badan kita sebagai tindak balas kepada tekanan. Mereka dapat mengawal tidur, nadi, tekanan darah, dan juga mood. Amina terdapat dalam buah sitrus, pisang, kekacang, daging babi, yogurt, daging organ, keju, dan krim. Di bawah pengaruh amina, kapal-kapal langsung menyempit. Kemudian mereka mengembang, yang menimbulkan rasa sakit..
  6. Produk daging siap pakai dari kedai. Mereka mempunyai kandungan nitrat yang tinggi yang melebarkan saluran darah. Ia membawa kepada kesakitan.
  7. Coklat. Tahap koko, gula, amina berada di luar skala di dalamnya.
  8. Penambah rasa. Selalunya ia adalah monosodium glutamat. Ia terdapat dalam banyak makanan dan sangat berbahaya bagi saluran darah. Bahan ini mampu membangkitkan kawasan otak tertentu. Adalah perlu untuk mengurangkan sebanyak mungkin kandungannya dalam makanan, terutama disediakan untuk kanak-kanak. Bahan ini dilarang untuk makanan bayi.

Penyelamat

Setiap orang yang menderita migrain harus mendekati menu mereka dengan penuh tanggungjawab. Ini akan membantu mengelakkan pemburukan. Penting untuk selalu ingat jangan makan dengan migrain..

Sekiranya migrain sudah bermula, tidak ada makanan yang akan membantu. Rawatan diperlukan. Tetapi jika anda memikirkan kesihatan anda terlebih dahulu dan makan makanan yang betul, anda dapat mengurangkan jumlah serangan, menjadikannya lebih pendek dan lebih lembut. Kami akan memberitahu anda secara terperinci makanan apa yang tidak boleh dimakan untuk migrain, dan apa yang berguna.

Apakah ciri-ciri diet

Sekiranya seseorang makan dengan betul, sakit kepala akan kurang kerap. Keamatan mereka akan menurun. Tujuan terapi pemakanan adalah untuk mengecualikan atau membatasi sebanyak mungkin produk dengan bahan berbahaya - feniletilamin, tiramina, nitrat. Kandungan mereka dalam makanan harus serendah mungkin. Pada masa yang sama, magnesium dianggap bermanfaat. Semasa menyusun menu, pertimbangkan makanan mana yang menimbulkan migrain dan makanan yang melegakannya..

Ingat bahawa tujuan diet ini bukanlah untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk makan makanan yang sihat. Ini akan membantu mengurangkan jumlah serangan.

Dengan migrain, anda harus makan 3-4 kali sehari dan makan makanan yang betul. Puasa dikategorikan secara kontraindikasi. Diet harus lengkap dan kaya. Sekiranya seseorang tidak makan untuk masa yang lama, ini menimbulkan serangan lain. Anda perlu makan makanan yang berlemak, manis, masin, acar. Pada masa serangan, ini dikecualikan sepenuhnya..

Juga, jangan terbawa-bawa dengan produk eksotik atau sekadar tidak biasa. Mereka meningkatkan kemungkinan kekejangan. Semuanya sangat individu. Anda harus mendengar badan anda. Penting untuk diperhatikan setelah penggunaan produk mana serangan berikutnya berkembang, dan selepas itu terdapat jeda panjang.

Makanan sihat

Dipercayai bahawa untuk memerangi migrain, anda perlu makan makanan yang rendah tyramine, iaitu:

  1. Ikan, daging, ayam, kukus, telur (segar). Ingatlah bahawa semua makanan protein, apabila disimpan dalam jangka masa yang lama, banyak tyramine terkumpul. Oleh itu, penting untuk makan segar, bukan daging beku, ikan, dll. Produk tenusu dan telur juga harus segar. Lebih baik jika ikan laut.
  2. Minyak sayuran berguna.
  3. Produk tenusu rendah lemak.
  4. Makanan dengan banyak magnesium berguna (pasli, rumput laut, tembikai, oatmeal, buah-buahan, sayur-sayuran).
  5. Bijirin, tepung.
  6. Sayur-sayuran (segar, rebus, atau rebus). Disarankan terutamanya labu, bit, zucchini, kekacang, tomato, asparagus, wortel.
  7. Buah-buahan. Persik, aprikot, ceri, epal, pir berguna. Anda perlu menggunakan buah-buahan yang tumbuh secara tradisional di kawasan anda. Buah-buahan ini mesti ada di menu anak.
  8. Rempah.
  9. Madu, gula (secara sederhana).
  10. Kek cawan, biskut (secara sederhana).
  11. Jeli, gula-gula, jem (secara sederhana).
  12. Jus. Mereka mesti diperah, bukan dari kedai.
  13. Produk yang mengandungi riboflavin. Ini adalah vitamin B2. Ia dipercayai dapat memperbaiki dan melindungi sel otak dari pengoksidaan yang merosakkan. Vitamin ini membantu menyerap zat besi, asid folik, zink dan sejumlah vitamin dengan lebih baik. Mengandungi riboflavin dalam daging lembu tanpa lemak, domba, daging rusa, kubis Brussels, brokoli.
  14. Makanan yang tinggi magnesium (rami, biji bunga matahari, quinoa, biji wijen, salmon, halibut, biji labu).
  15. Lebih baik musim hidangan dengan cuka anggur putih, garam.

Senarai ini adalah anggaran. Ia harus disesuaikan dengan mengambil kira citarasa individu, status kesihatan, usia.

Produk berbahaya

Perlu diingat bahawa makanan berikut menyumbang kepada manifestasi migrain:

  • Coklat panas (tidak lebih dari 2 gelas sehari).
  • Teh pekat, kopi.
  • Daging asap, sosej, daging asap, sosej, ham, kaviar.
  • Krim masam (anda boleh mendapat maksimum setengah gelas sehari), yogurt, yogurt, parmesan.
  • Bawang (segar).
  • Adunan ragi buatan sendiri.
  • Roti (adunan masam).
  • Kaldu daging yang kuat dan sup cepat dengan monosodium glutamat.
  • Ragi.
  • Sitrus.
  • Alpukat, pisang, plum (merah), kismis, kurma. Semua perkara di atas dibenarkan untuk digunakan pada setengah gelas sehari. Jika tidak, kepala anda mungkin mula sakit..
  • Ais krim (maksimum sehari - segelas).
  • Coklat (pesakit mampu 15 gram sehari).

Produk yang disenaraikan tidak boleh dikecualikan sepenuhnya dari menu, tetapi kuantiti mereka mesti dikawal dengan ketat. Pengecualian adalah menu kanak-kanak. Di sini anda perlu meminimumkan kandungan produk berbahaya. Anda perlu makan dengan bijak!

Tetapi produk dari senarai berikut dapat diklasifikasikan sebagai dilarang. Antaranya:

  1. Minuman tanpa alkohol dari tin logam.
  2. Jenis minuman beralkohol tertentu (bir, ale, sherry, vermouth).
  3. Makanan dalam tin dilarang.
  4. Daging salai.
  5. Makanan acar, pedas dan masin.
  6. Keju berumur (cheddar, Swiss, Roquefort).
  7. Beberapa bahan tambahan makanan yang dilarang.
  8. Kacang soya dalam tin dan acar.
  9. Sos soya.
  10. Pai dengan pengisian daging.
  11. Kacang, bijirin.

Seperti yang anda lihat, senarai itu cukup terperinci. Semua perkara di atas harus dilarang sama sekali. Makanan dan minuman ini tidak termasuk sepenuhnya..

Ubat-ubatan rakyat

Telah diperhatikan bahawa penghilang rasa sakit semula jadi termasuk yang berikut:

  1. Halia. Dengan migrain, ia boleh menjadi analgesik sebenar. Cukup untuk menyeduh teh jahe dan meminumnya beberapa kali sehari. Potong halia menjadi cincin nipis, tuangkan air mendidih di atasnya dan tekan sedikit. Teh sudah siap.
  2. Pudina. Ia ditambah ke dalam teh. Urut bahagian leher dengan minyak pudina (penting) akan membantu anda berehat. Pudina juga digunakan untuk penyedutan..
  3. Linden, balsem lemon, lavender. Herba ini disyorkan untuk diseduh dan diminum dan bukannya teh. Semasa serangan, teh seperti itu diminum setiap 2-3 jam..
  4. Calendula. Dianjurkan untuk minum beberapa cawan infus dengan calendula setiap hari. Segenggam daun ditambahkan ke segelas air mendidih. Minum infusi dalam bahagian kecil.
  5. Minyak lavender. Digunakan dalam kompres. Mereka disapukan ke dahi.

Vitamin penting

Untuk pencegahan, anda boleh mengambil kompleks vitamin. Para saintis mendapati bahawa vitamin dan unsur surih berikut membantu menghilangkan sakit kepala:

  1. PADA 2. Terdapat dalam cendawan, salmon, bass laut, lentil dan juga sardin.
  2. PADA 6. Membantu menghasilkan serotonin. Bahan ini melindungi daripada kesakitan, kekejangan. Terkandung dalam ikan trout, tuna, ikan kod, lobak, asparagus, brokoli, kentang yang dibakar dengan kulit. Makanan diet ini harus dimasukkan dalam diet anda secara berkala..
  3. Magnesium. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa magnesium tidak dihasilkan semasa tekanan. Atas sebab ini, kepala mungkin sakit. Terdapat banyak magnesium dalam ragi, kacang, biji bunga matahari, beras perang. Ia juga ditawarkan dalam bentuk tablet.

Pengeluaran

Diet adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan gejala migrain, menjadikan serangan kurang kerap dan lebih ringan. Ia berpatutan dan sedap. Di samping itu, anda perlu melatih badan dengan bantuan latihan fizikal, berjalan kaki. Aktiviti fizikal alternatif, bekerja dengan rehat yang berkualiti, dan mengelakkan tekanan. Gaya hidup yang tenang dan terukur dapat membantu mengatasi serangan migrain.