10 makanan terbaik untuk sembelit

Ketepikan tablet pencahar dan supositoria, berhenti menyeksa usus dengan enema. Untuk pergerakan usus yang kerap, minum air, bersenam lebih banyak, dan sertakan 10 makanan anti sembelit teratas di menu anda. Pengosongan najis sangat bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang kita makan. Anda boleh dan harus berusaha mengatasi masalah tanpa ubat, dan minum pil dengan ketat seperti yang diarahkan, jika pembetulan pemakanan tidak membantu.

Diet untuk sembelit, mengapa ia penting?

Pertama, beberapa penjelasan.

  • Kelewatan dalam pengosongan najis diprovokasi oleh pelbagai faktor: organik, metabolik, psikologi, farmakologi dan lain-lain. Diet tidak memperbaiki punca, ia harus ditangani oleh pakar.
  • Doktor mendiagnosis sembelit jika pergerakan usus berlaku kurang dari 3 kali seminggu selama 2 atau lebih bulan.
  • Aktiviti 1 - kaedah minum yang dipertingkatkan: 1.5 - 2 liter cecair setiap hari. Fokus pada air yang ditapis, gunakan teh dan jus untuk pelbagai.
  • Kontraindikasi untuk membetulkan sendiri pemakanan - sembelit spastik.

Diet yang merangkumi julap berfungsi dengan 5 cara.

  1. Merangsang peristalsis usus.
  2. Menggalakkan sampul surat.
  3. Melembutkan batu najis.
  4. Mengimbangkan komposisi mikroflora.
  5. Menormalkan rembesan jus gastrik.

Untuk mencapai pergerakan usus yang normal dan teratur, perlu makan serat, yang mempunyai kesan menyelimuti dan melembutkan. Minuman dan makanan yang diperam mengisi usus dengan bakteria dan meningkatkan peristalsis. Makanan berminyak mempunyai kesan kompleks: merangsang pengeluaran hempedu dan pepsin, meningkatkan jumlah koma makanan dan melembutkannya.

Senarai 10 Makanan Sembelit Teratas

Untuk mengekalkan fungsi usus yang stabil dan mengaktifkan peristaltik, makan setiap 3 jam. Penting juga untuk tidak menahan isyarat badan. Jangan menekan keinginan untuk membuang air besar, jika ada. Sekarang, perhatian, senarai makanan terbaik untuk sembelit.

  1. Dedak gandum. Sebelum digunakan, kukus dengan air mendidih dalam nisbah 1: 5, toskan lebihan air, meninggalkan gruel tebal.
  2. Bit dan labu. Sayur-sayuran boleh dimakan mentah, dibakar, direbus. Memasak diperlukan dalam kes di mana sembelit rumit oleh rasa sakit, kembung.
  3. Minyak sayuran. Anda boleh menggunakan bukan sahaja bunga matahari, tetapi juga kastor, bijan, yang diperah dari beri laut buckthorn.
  4. Biji pisang, biji rami, chia. Bancuh biji-bijian ke dalam bubur atau masukkan salad.
  5. Buah segar dan kering: epal, aprikot, plum, pisang, buah sitrus.
  6. Bijirin penuh. Pilihan paling mudah adalah oatmeal, dibumbui dengan bahan pencahar tambahan - kismis. Sumber alternatif: bulugur, quinoa, oat.
  7. Hijau: saderi, bayam, adas.
  8. Minuman susu fermentasi semula jadi: ayran, yogurt, kefir, whey.
  9. Acar timun dan kvass buatan sendiri.
  10. Melon dan labu: tembikai dan tembikai.

Senarai disusun mengikut petunjuk prestasi. Cuba gunakan semua ramuannya, pilih yang paling sesuai.

Untuk memulihkan pencernaan, kecualikan makanan lendir yang menjengkelkan dari menu. Sangat tidak diingini untuk memakan sayur-sayuran, buah-buahan, minuman dengan kandungan kimia penyamakan yang tinggi, seperti: quince, anggur, blueberry, teh hitam pekat, anggur merah.

Hujah penting untuk diet: produk anti-sembelit, tidak seperti julap farmakopia, tidak ketagihan. Pemakanan yang betul selamat dan sangat bermanfaat untuk tubuh.

Catatan: semua maklumat yang ditunjukkan dalam bahagian ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Maklumat yang disajikan di sini tidak dapat dijadikan panduan untuk bertindak, sebagai pengganti nasihat perubatan, dll. Untuk semua soalan yang berkaitan dengan kesihatan, anda perlu berjumpa pakar (doktor) yang sesuai. Tidak boleh mengikuti nasihat dan cadangan yang diberikan di sini tanpa nasihat perubatan yang betul..

10 makanan untuk melegakan sembelit

Di antara banyak patologi seseorang menjadi rentan, semakin jauh dari cara hidup semula jadi, sembelit adalah yang pertama. Sembelit bukanlah penyakit, melainkan keadaan patologi, tetapi jika anda tidak mengambil langkah untuk menghilangkannya, maka ia menjadi kronik, dan ini sudah menjadi jalan langsung untuk penyakit..

Faktanya adalah bahawa imuniti seseorang secara langsung bergantung pada keadaan usus, dan jika keadaan ini menyedihkan, maka daya tahan tubuh terhadap penyakit berkurang dengan ketara. Di samping itu, sembelit kronik dari masa ke masa membawa kepada penyakit usus itu sendiri. Oleh itu, ahli onkologi mengaitkan peningkatan berterusan dalam kejadian barah usus besar di kalangan penduduk negara-negara dengan ekonomi maju tepatnya oleh fakta bahawa di negara-negara inilah orang-orang paling mudah terkena sembelit. Kenapa? Oleh kerana kesilapan pemakanan, disebabkan oleh dominasi makanan olahan dan termal.

Kami menawarkan 10 produk teratas yang, dengan penggunaan biasa, dijamin dapat melegakan sembelit.

1. Air

Dan itu bukan jenaka. Kekeringan kronik adalah salah satu penyebab sembelit yang paling biasa. Kotoran yang padat dan kering dengan sukar bergerak melalui usus, di samping itu, dengan kekurangan air yang berterusan, usus menjadi atonik, lembap, peristaltiknya berkurang. Ini membentuk kesesakan tinja, dengan kata lain, sembelit. Untuk mengelakkannya, anda perlu minum air bersih secukupnya setiap hari. Sangat mudah untuk mengira jumlah ini: 1 kg berat badan harus mempunyai sekurang-kurangnya 25 ml air setiap hari. Oleh itu, seseorang yang beratnya 65 kg perlu minum sedikit lebih daripada satu setengah liter air setiap hari - bukan, ini adalah julap yang murah?

2. Prun

Seseorang yang mengalami sembelit disyorkan untuk makan 100-150 g prun setiap hari. Ini adalah ubat yang benar-benar boleh dipercayai, tindakan ringan, enak dan, lebih-lebih lagi, berguna, kerana prun mengandungi banyak zat yang diperlukan untuk tubuh. Lebih baik menggunakan prun sebagai ubat untuk sembelit dalam bentuk murni mereka, tanpa merendam, tanpa mendidih, tanpa gula dan bahan tambahan lain.

3. dedak

Dedak adalah kulit biji-bijian yang dikeluarkan semasa diproses. Dalam usaha untuk meningkatkan rasa dan penampilan produk tepung, orang-orang mulai mengeluarkan kulit bijirin yang keras, dan ternyata tanpa itu, roti dan roti putih, walaupun kelihatan lebih enak dan lebih menarik, hampir merupakan produk pembentuk sembelit. Bagi penghidap atonia usus, produk yang dibuat dari tepung halus dikontraindikasikan. Anda boleh membeli roti dedak, atau membeli dedak secara berasingan, yang dijual di bahagian makanan di kedai runcit besar, dan menambah sedikit makanan: dalam makanan panggang, salad, sup.

4. Kubis

Kubis segar, seperti dedak, mengandungi sejumlah besar serat, atau disebut selulosa. Serat tidak dicerna di dalam tubuh, tetapi meningkatkan motilitas usus dan pergerakan benjolan makanan melaluinya. Pencahar yang sangat baik adalah salad berasaskan kubis dengan nama "Broom". Selain kubis itu sendiri, ia juga mengandungi wortel dan bit segar. Potong sayur-sayuran ini dalam apa jua nisbah, musim dengan sesudu minyak bunga matahari dan garam - dan anda akan mendapat salad lazat dan lazat yang akan melegakan sembelit..

5. Epal

Epal, selain selulosa, mengandung zat yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi usus dan mendorong pembuangan toksin di luar - pektin. Risalah telah ditulis mengenai manfaat epal, dan bukan tempat terakhir dalam senarai sifat penyembuhan buah-buahan ini adalah dorongan untuk membersihkan usus. Peribahasa Inggeris yang terkenal mengatakan: "Sebiji epal untuk makan malam, dan doktor tidak diperlukan", dengan itu jelas menunjukkan harta ini.

6. Kefir dan yogurt semula jadi

Produk susu yang diperam, terutama kefir dan / atau yogurt semulajadi, mesti dimasukkan ke dalam diet orang yang terdedah kepada sembelit. Produk ini tergolong dalam prebiotik - bahan yang menyumbang kepada aktiviti penting mikroflora usus yang betul. Mikroflora yang sihat menyokong fungsi usus normal, termasuk pembuangan sampah dengan cepat dan mudah. Keadaan yang paling penting untuk keberkesanan adalah keindahan produk, kerana produk susu fermentasi "mati" dengan jangka hayat yang panjang kehilangan kelebihan ini.

7. Kopi

Anehnya, tetapi kopi, yang menurut ahli pemakanan menyatakan perang dari semasa ke semasa, sama sekali tidak mengandungi khasiat bermanfaat, dan salah satunya adalah pencegahan sembelit. Mekanisme tindakan kopi dalam kes ini terdiri daripada kemampuannya untuk menenangkan badan, termasuk usus, dan juga mendorong pembebasan hempedu dari pundi hempedu, yang pada gilirannya, mempunyai kesan pencahar. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kualiti di atas hanya berlaku untuk kopi segar yang baru diseduh..

8. tembikai

Sifat pencahar tembikai sangat kuat sehingga, walaupun rasanya yang enak dan banyak bahan berguna, pakar pemakanan menasihatkan untuk menggunakannya dalam jumlah kecil dan lebih baik sebagai makanan yang terpisah, tanpa mencampurkannya dengan apa-apa. Kesan yang sangat kuat ini disebabkan oleh fakta bahawa tembikai mengandungi selulosa dan pektin, dan, seperti kopi, mendorong pembuangan hempedu.

Apabila tembikai segar sudah habis musim, anda boleh mendapatkannya dengan yang kering, namun kesannya agak lemah.

9. Hijau berdaun

Sayuran berdaun sangat baik untuk usus sejak awal. Sebenarnya, daun hijau adalah serat padat dan mineral. Ketika pakar pemakanan mempelajari centenarian Kaukasia, mereka menarik perhatian bahawa mereka makan banyak sayur-sayuran, dan secara amnya, perayaan tradisional wakil-wakil masyarakat Kaukasia tidak dapat difikirkan tanpa hidangan sayur-sayuran segar, itulah sebabnya mengapa mereka sering mengalami sembelit. Pasli, dill, basil, ketumbar, tarragon, daun saderi dan tangkai - semua ini mesti ada dalam makanan setiap hari, dan dalam bentuk segar, tidak diproses secara termal dan dalam jumlah besar.

10. Rhubarb

Atas sebab-sebab tertentu, tanaman berguna ini telah dilupakan di dapur kita, tetapi tidak selalu begitu. Batang Rhubarb mengandungi sejumlah besar nutrien - vitamin, mineral, asid organik, dan juga anthraglycosides - sebatian yang, apabila dimakan, meningkatkan pergerakan usus. Kompang Rhubarb telah digunakan sejak zaman kuno sebagai julap yang berkesan; untuk mengelakkan sembelit pada anak-anak, hidangan rhubarb semestinya dimasukkan ke dalam menu anak-anak.

Semua produk di atas berfungsi dengan baik apabila digunakan secara berkala dan bukannya sesekali. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu mengambil semuanya pada masa yang sama, tetapi satu atau dua daripadanya mesti ada dalam diet harian. Sebagai tambahan kepada kesan pencahar, mereka semua jenuh badan dengan bahan penting. Kerana kesan ringan pada tubuh, mereka dapat digunakan untuk mengobati sembelit pada anak-anak, wanita hamil dan orang yang lemah akibat penyakit ini, tidak seperti ubat, mereka tidak mempunyai kesan sampingan.

Pemakanan untuk sembelit

Cadangan pertama doktor dalam rawatan sembelit adalah melihat pinggan. Adakah pemakanan sangat penting, bukankah lebih mudah mengambil pil untuk memperbaiki najis? Apa yang perlu disertakan dalam menu, adakah produk pencahar khas - mari kita cuba mengetahuinya.

Mengapa makan makanan yang betul dapat membantu sembelit?

Setelah menelan, makanan memasuki dapur badan kita - saluran gastrousus. Koki perut bersama pembantunya yang setia, duodenum, memproses makanan dan menyediakannya dengan cara yang istimewa. Perantis yang mahir - enzim - membahagikan semua yang kita makan menjadi zarah terkecil. Molekul diserap dalam duodenum dan bahagian awal usus kecil, berfungsi sebagai bahan bakar untuk proses asas biokimia. Apa yang tidak diserap membentuk najis dan keluar.

Protein, lemak, karbohidrat adalah komponen utama produk makanan. Dalam konteks sembelit, karbohidrat adalah yang paling menarik bagi kita. Mereka terdiri daripada batu bata - sakarida, bergantung pada bilangan batu bata, ia adalah mono - (satu bata), di - (dua bata), oligo - (hingga 10 bata) dan polisakarida (lebih dari 10 batu bata).

  • disakarida memberikan fruktosa dan laktosa, mereka terdapat dalam makanan dengan kesan pencahar semula jadi, kerana mereka menarik sebilangan besar molekul air di lumen usus. Kotoran tepu dengan air, lebih mudah mendorongnya melalui usus.
  • oligosakarida berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus bermanfaat yang mengisi usus dalam jumlah yang banyak. Lebih baik kita memberi makan kepada rakan setia kita, semakin banyak mereka membalasnya. Antara lain, bakteria menghasilkan bahan yang meningkatkan motilitas usus, mencegah tinja bertakung.
  • polisakarida dikenali dengan nama seperti selulosa dan pektin. Serat ini secara praktikal tidak diserap oleh dinding usus dan berfungsi sebagai sikat mikro, menyapu sisa makanan yang tidak dicerna. Benang terkecil menyerap air dan membengkak, usus menerima isyarat bahawa sudah waktunya untuk membuang kotoran yang terkumpul dan mengeluarkannya di luar.

Dengan memilih produk dengan kesan pencahar, kita mencegah pengekalan najis.

Berapa kerap duduk di meja dengan sembelit

Lakukan ini 3-4 kali sehari. Sarapan pagi dianggap makanan paling penting. Pada waktu malam, badan berehat, bahan tinja terkumpul di dalam usus. Pada waktu pagi, ketika bergerak ke posisi tegak, mereka cenderung ke arah rektum. Sarapan pagi merangsang kerja keseluruhan sistem pencernaan, mengajar anda untuk mengosongkan diri anda pada masa yang sama.
Tidak perlu dikatakan bahawa pada waktu siang dan malam anda tidak boleh makan sesuatu yang mengerikan atau bahkan kelaparan. Pertama, perlu mengisi usus dengan sesuatu, dan kedua, untuk melakukannya dengan cekap, mengelakkan genangan sisa makanan selama berhari-hari.

Mengeluarkan kos

Orang dari semua kaedah kewangan akan memilih terapi diet yang tepat yang boleh diterima oleh dompet mereka. Tidak perlu membeli beberapa produk mewah yang sangat mahal. Makan apa yang biasa di kawasan anda, setelah mempelajari komposisi hidangan dan kemampuannya untuk mengelakkan sembelit. Nikmati makanan eksotik dengan kesetiaan usus.

Sayur-sayuran: hidangan utama

Sayur-sayuran adalah peneraju kandungan serat sihat yang tidak dicerna. Makanlah apa sahaja yang tersedia pada musim, biasa di zon iklim anda, atau diimport dari negara lain. Senarainya luas: courgettes, labu, timun, wortel, bit, paprika, tomato, semua jenis bawang, akar saderi, sayur-sayuran berdaun, herba, dll..

Bawang luar biasa kerana kandungan inulin mereka - makanan istimewa untuk bakteria bermanfaat, tomato kaya dengan flavonoid - perangsang peristalsis.

Semua jenis kubis dan kekacang menonjol dan menimbulkan persoalan sama ada ia boleh digunakan untuk masalah najis. Faktanya ialah kubis, serta lobak, lobak, selada air, mengandungi glukoraphan, karbohidrat yang tidak dapat dicerna, dan dinding sel kacang, kacang soya, dan kacang mengandungi oligosakarida yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita. Apabila ditoleransi, makanan ini sangat diinginkan dan terdapat beberapa cara untuk menjadikannya lebih mudah dicerna. Ia terkenal dengan fermentasi kubis dan rendam kekacang sebelum mendidih..

Buah-buahan dan buah beri - ubat manis

Buah yang lazat mengandungi fruktosa, julap semula jadi. Epal, plum, aprikot (buah dengan biji) mengandungi sorbitol, kebanyakan buah beri mengandungi xylitol. Ini adalah alkohol manis yang mempunyai kesan yang serupa dengan fruktosa - keupayaan untuk mengekalkan air di lumen usus. Makan buah-buahan dengan kulitnya, ia mengandungi kepekatan serat maksimum. Pilih buah masak, buah yang belum masak mengandungi tanin - bahan yang mempunyai kemampuan penahan. Tannin terdapat dalam kesemak, anggur, delima - lacak reaksi anda terhadap makanan ini, ia boleh memperburuk sembelit.

Buah kering adalah cara lain untuk memperkayakan diet anda. Pertama, mereka tersedia semasa musim sejuk, dan kedua, kepekatan serat di dalamnya lebih tinggi kerana penyejatan air. Bendera utama di sini adalah prun.

Smoothies - taufan serat

Cubalah smoothie sayur, iaitu smoothie yang cepat mengisi kekurangan serat anda. Terdapat banyak resipi pembersih usus di dalam pengisar. Bayam, saderi, pasli, timun - anda bukan sahaja boleh memakannya, tetapi juga meminumnya. Minuman ini sangat sesuai untuk orang tua yang sukar mengunyah, begitu juga dengan kanak-kanak yang sukar membuat mereka makan sayur. Walau bagaimanapun, berlebihan dalam smoothie boleh merosakkan fungsi perut. Makanan dicerna sepenuhnya semasa pra-pemprosesan dengan air liur dan kunyah. Koktel siap pakai, melewati rongga mulut, boleh mengganggu irama pencernaan jika anda menggantinya dengan semua makanan.

Tupai haiwan

Peraturan asasnya adalah mengehadkan kandungan lemak daging dan ikan. Kandungan lemak tinggi menghalang aktiviti penting mikroflora usus yang bermanfaat. Bakteria berhenti menghasilkan faktor yang merangsang peristalsis. Pilih daging tanpa lemak atau potong lemak, utamakan daging yang mengandungi filem, fasia.

Produk susu

Protein kasein dalam susu keseluruhan, apabila dipecah, membawa kepada pembentukan peptida yang memperlambat perjalanan kandungan usus. Sekiranya anda melihat kecenderungan sembelit setelah minum susu, hadkan atau hilangkan sementara.

Produk tenusu yang diperam kekurangan harta tanah ini. Kefir, susu panggang, yogurt, ayran, koumiss, yoghurt - pilih mengikut citarasa anda. Minuman susu fermentasi khas dijual yang mengandungi bukan sahaja bakteria bermanfaat, tetapi juga serat tambahan, pektin, dedak, buah-buahan dan bahan tambahan lain.

Bijirin, biji-bijian, kacang

Ketepikan produk yang diperbuat daripada tepung putih, beras, termasuk pasta. Beli atau bakar roti gandum, roti dedak, biskut oat. Rebus soba, barli, jagung, oatmeal. Kami menjual serat murni - dedak gandum, soba, rami, oat. Masukkan ke pinggan, mulanya sedikit untuk menghilangkan kembung..

Kacang boleh digunakan dalam resipi yang sesuai sebagai bahan, atau dimakan sendiri sebagai makanan ringan.

Gula-gula - bagaimana menggembirakan diri

Penyalahgunaan kek, pastri, muffin tepung putih adalah jalan langsung untuk sembelit. Coklat, koko juga membantu menguatkan najis. Mengawet, jem, terutamanya dengan penambahan pektin tambahan, adalah alternatif yang sangat baik. Anda boleh memanggang roti dari bijirin penuh, tepung oat, membuat jeli manis dari agar-agar - zat dari alga yang diproses. Madu, molase mengandungi oligosakarida semula jadi dan boleh disyorkan untuk sembelit pada orang dewasa. Ingat bahawa pengambilan gula-gula berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesiti. Di samping itu, glukosa yang berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan flora..

Alkohol dan sembelit

Minuman beralkohol mendorong penyingkiran cecair dari badan, sebahagiannya mengandungi komponen astringen yang menguatkan najis. Itulah sebabnya, setelah perayaan dan pesta yang banyak, sembelit boleh bertambah buruk. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa alkohol, minum banyak air bersih. Dengan pengekalan najis yang berterusan dari minuman yang mengandungi alkohol, lebih baik menjauhkan diri.

Apa minuman

Minum air kosong atau air mineral tanpa gas untuk sembelit sering dan banyak. Jus epal, plum, pic memberikan kesan pencahar. Rebus kompot prun. Secawan kopi pada waktu pagi dapat mencetuskan mekanisme pencernaan dan memberi kesan pencahar. Perhatikan chicory: mengandungi inulin, prebiotik semula jadi untuk bakteria usus (prebiotik adalah makanan untuk mikroflora bermanfaat). Lebih baik menghadkan teh hitam dan hijau untuk sembelit pada orang dewasa kerana kesan astringen mereka..

Setelah mendapat cadangan untuk mengubah tabiat makan anda untuk sembelit - lakukan secara beransur-ansur. Dos serat dan dedak dengan berhati-hati. Terlalu jauh, beralih sepenuhnya ke roti gandum dan smoothie gandum, badan memerlukan pelbagai. Cuba simpan jurnal makanan - ia akan ingat makanan yang anda boleh bertoleransi dengan baik, dan yang menyebabkan ketidakselesaan, kembung. Pemakanan sihat penting untuk hidup, maka sembelit tidak mengerikan.

17 makanan terbaik untuk sembelit

Kira-kira 14% orang mengalami sembelit kronik pada suatu ketika dalam hidup mereka, gejala di antaranya mengalami buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, najis yang menekan, kental atau keras, perasaan buang air besar yang tidak lengkap, perasaan tersumbat atau ketidakupayaan untuk mengosongkan usus.

Jenis dan keparahan gejala boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Sebilangan orang hanya mengalami sembelit sekali-sekala, sementara yang lain adalah keadaan kronik. Sembelit mempunyai banyak sebab, tetapi selalunya merupakan hasil pergerakan makanan yang perlahan melalui sistem pencernaan. Ia boleh disebabkan oleh dehidrasi, diet yang buruk, ubat-ubatan tertentu, penyakit, penyakit yang mempengaruhi sistem saraf, atau gangguan mental.

Nasib baik, beberapa makanan dapat membantu melegakan sembelit dengan menambahkan najis dalam jumlah besar, melembutkan dan melonggarkan najis, mengurangkan masa transit najis melalui usus, dan meningkatkan kekerapan buang air besar..

Berikut adalah 17 makanan sembelit terbaik yang dapat membantu melegakan sembelit dan melancarkan pergerakan usus yang kerap.

1. Prun

Prun adalah makanan pencahar untuk sembelit. Plum kering, yang dikenali sebagai prun, banyak digunakan sebagai ubat semula jadi untuk sembelit. Mereka mengandungi sejumlah besar serat - 3.1 gram per 100 gram produk (kira-kira 9 biji), yang merupakan 12% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Serat yang tidak larut dalam prun, yang disebut selulosa, meningkatkan jumlah air dalam tinja, yang menambah banyak. Sementara itu, serat larut dalam prun diperam di usus besar untuk membentuk asid lemak rantai pendek, yang juga meningkatkan berat najis..

Di samping itu, prun mengandungi sorbitol. Gula alkohol ini kurang diserap oleh badan, menyebabkan air masuk ke usus besar, mengakibatkan kesan pencahar pada sebilangan kecil orang..

Akhirnya, prun juga mengandungi sebatian fenolik yang merangsang bakteria usus yang bermanfaat. Ini dipercayai menyumbang kepada kesan pencahar produk ini. Kajian pada 40 orang dengan sembelit mendapati bahawa pengambilan 100 gram prun setiap hari secara signifikan meningkatkan frekuensi dan konsistensi najis berbanding dengan rawatan dengan sekam psyllium, yang merupakan sejenis serat makanan..

Anda boleh makan prun dengan kemas atau menambah salad, bijirin sarapan pagi, oatmeal, roti bakar, smoothie dan rebusan.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai faedah prun di sini - Prun: faedah dan kemudaratan pada tubuh.

2. Epal

Epal kaya dengan serat. Sebenarnya, sebiji epal bersaiz sederhana dengan kulit (kira-kira 182 gram) mengandungi 4.4 gram serat, yang merupakan 17% daripada RDA..

Kira-kira 2.8 gram serat ini tidak larut dan 1.2 gram larut, terutamanya dalam bentuk serat makanan yang disebut pektin. Di dalam usus, pektin dipercepat dengan cepat oleh bakteria untuk membentuk asid lemak rantai pendek yang menarik air ke usus besar, melembutkan najis dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tinja bergerak melalui usus..

Satu kajian pada 80 orang dengan sembelit mendapati bahawa pektin dapat mempercepat pergerakan najis melalui usus, melegakan gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteria baik dalam usus..

Kajian lain mendapati bahawa tikus yang diberi serat epal meningkatkan pergerakan usus dan berat najis walaupun diberi morfin, yang menyebabkan sembelit..

Makan epal adalah cara mudah untuk meningkatkan serat makanan anda dan melegakan sembelit. Anda boleh memakannya dengan kemas, membuat jus atau salad dengannya, atau makan pai epal. Epal Granny Smith sangat tinggi serat.

3. Pir

Senarai makanan sembelit terbaik termasuk pir. Buah pir adalah buah kaya serat lain, mengandungi kira-kira 5.5 gram serat makanan dalam buah bersaiz sederhana (kira-kira 178 gram). Itulah 22% RDA untuk serat.

Selain serat, yang dapat membantu melegakan sembelit, pir mengandung fruktosa dan sorbitol yang tinggi berbanding buah-buahan lain. Fruktosa adalah sejenis gula yang kurang diserap atau dimetabolisme oleh badan. Ini bermakna sebahagian daripadanya mencapai usus besar, merangsang pergerakan usus..

Pir juga mengandungi sorbitol alkohol gula. Seperti fruktosa, sorbitol kurang diserap oleh badan dan bertindak sebagai pencahar semula jadi, mengalirkan air ke dalam usus..

Anda boleh memasukkan pir dalam makanan anda dengan pelbagai cara. Makanlah mentah atau dimasak, atau masukkan ke dalam salad, hidangan sedap, dan makanan bakar.

4. Kiwi

Sekiranya anda tertanya-tanya makanan apa yang harus dimakan untuk sembelit, anda harus mencuba kiwi. Dari satu buah kiwi (kira-kira 76 gram), anda dapat memperoleh sekitar 2.3 gram serat, yang merupakan 9% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Satu kajian melibatkan 38 orang berumur lebih dari 60 tahun. Mereka mendapat sebiji buah kiwi setiap 30 kg berat badan setiap hari. Ini menyebabkan peningkatan frekuensi dan kemudahan buang air besar. Buah ini juga melembutkan dan meningkatkan jumlah najis..

Kajian lain pada penderita sembelit mendapati bahawa memakan dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu mengakibatkan pergerakan usus lebih mudah, penurunan penggunaan julap, dan peningkatan keseluruhan tabiat usus..

Selain itu, dalam kajian ketiga, 54 orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) menggunakan dua buah kiwi sehari selama empat minggu. Pada akhir kajian, para peserta melaporkan peningkatan frekuensi pergerakan usus dan masa transit yang lebih cepat untuk tinja melalui usus besar..

Ini bukan hanya disebabkan oleh serat yang terdapat di kiwi, yang dipercayai dapat mengatasi sembelit. Enzim yang disebut actinidaine dianggap bertanggungjawab untuk kesan baik buah kiwi terhadap pergerakan dan kebiasaan usus..

Kiwi boleh dimakan mentah - kupas saja dan makan pulpa hijau dengan biji. Ini adalah pelengkap salad buah dan dapat ditambahkan ke smoothie untuk meningkatkan serat..

Baca lebih lanjut mengenai sifat bermanfaat kiwi di halaman ini - Kiwi: faedah dan kemudaratan kepada tubuh.

5. Rajah

Makan buah ara adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan serat anda dan meningkatkan tabiat usus yang sihat.

Satu buah ara segar bersaiz sederhana (kira-kira 50 gram) mengandungi 1.6 gram serat. Lebih-lebih lagi, hanya 75 gram buah ara kering yang mengandungi 7.3 gram serat, yang merupakan hampir 30% daripada pengambilan harian yang disyorkan..

Satu kajian pada anjing menyiasat kesan pes ara terhadap sembelit selama tiga minggu. Para saintis mendapati bahawa pasta ara meningkatkan berat najis dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk najis melewati usus..

Kajian lain pada 40 orang yang mengalami sembelit mendapati bahawa pengambilan 300 gram pes ara sehari selama 16 minggu membantu mempercepat perjalanan usus, meningkatkan konsistensi najis, dan melegakan ketidakselesaan perut..

Menariknya, buah ara mengandungi enzim yang disebut ficain, yang serupa dengan enzim actinidain yang terdapat di kiwi. Dipercayai bahawa, bersama dengan kandungan seratnya yang tinggi, ia boleh menyumbang kepada kesan positif buah ara terhadap fungsi usus.

Buah ara adalah makanan ringan yang lazat dan juga sesuai dengan makanan manis dan sedap. Ia dapat dimakan mentah, dimasak, atau dikeringkan dan dipasangkan dengan baik dengan keju dan daging, dan juga dapat digunakan dalam pizza, roti panggang dan salad..

Baca secara terperinci mengenai buah kering untuk sembelit - Buah kering: kismis, prun, aprikot kering dan buah ara untuk sembelit.

6. Buah sitrus

Makanan terbaik untuk sembelit termasuk buah sitrus seperti jeruk, limau gedang, dan jeruk keprok - makanan ringan yang menyegarkan dan sumber serat yang baik.

Sebagai contoh, sebiji oren (kira-kira 131 gram) mengandungi 3.1 gram serat, yang merupakan 13% daripada RDA untuk serat. Sementara itu, sebiji limau gedang (kira-kira 236 gram) mengandungi 2.6 gram serat, yang sesuai dengan 10% dari keperluan harian anda..

Buah sitrus juga mengandungi banyak pektin serat larut, terutama pada kulitnya. Pektin dapat mempercepat transit usus dan mengurangkan sembelit. Selain itu, buah sitrus mengandungi flavanol yang disebut naringenin, yang boleh menyumbang kepada kesan baik buah sitrus terhadap sembelit..

Kajian haiwan menunjukkan bahawa naringenin meningkatkan rembesan cecair di usus besar, menyebabkan kesan pencahar. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan.

Buah sitrus segar paling baik untuk serat dan vitamin C. maksimum. Jeruk dan jeruk nipis adalah makanan ringan yang mudah digunakan, dan limau gedang sangat bagus untuk menambah salad atau memotong separuh untuk sarapan..

7. Bayam dan sayur-sayuran hijau yang lain

Sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussels, dan brokoli tidak hanya kaya dengan serat, tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K, dan folat yang sangat baik.

Sayuran hijau ini membantu menambahkan sebahagian besar dan berat pada najis, memudahkan mereka melewati usus..

100 gram bayam yang dimasak mengandungi 2.4 gram serat, atau 10% dari RDA. Untuk memasukkan bayam dalam makanan anda, cubalah menambahkannya ke kaserol, pai, atau sup. Bayam muda boleh ditambahkan ke salad atau sandwic untuk meningkatkan jumlah serat dalam makanan..

Pucuk Brussels sangat sihat dan banyak orang menganggapnya enak. Hanya lima biji mengandungi sebanyak 10% keperluan serat harian anda dan hanya 36 kalori. Mereka boleh direbus, dikukus, dipanggang atau ditumis dan rasanya panas atau sejuk.

Brokoli mengandungi 3.6 gram serat hanya dalam satu batang (kira-kira 150 gram). Ini bersamaan dengan 16% pengambilan serat harian yang disyorkan. Ia boleh disiapkan dan ditambahkan ke sup dan rebus, dan dimakan dalam salad atau sebagai makanan ringan.

8. Artichoke dan chicory Jerusalem

Di antara makanan yang membantu sembelit, artichoke Yerusalem (pir tanah) dan chicory harus dibezakan. Artichoke dan chicory Yerusalem tergolong dalam keluarga bunga matahari dan merupakan sumber penting dari sejenis serat larut yang disebut inulin. Inulin adalah prebiotik, yang bermaksud membantu merangsang pertumbuhan bakteria dalam usus, menyumbang kepada kesihatan sistem pencernaan. Ia sangat bermanfaat untuk bifidobakteria.

Tinjauan kajian menunjukkan bahawa inulin meningkatkan frekuensi usus, meningkatkan konsistensi najis dan mengurangkan masa transit usus. Ia juga meningkatkan jisim bakteria dalam tinja, menjadikannya lebih besar..

Satu kajian baru-baru ini terhadap 44 orang dewasa yang sembelit yang sihat mendapati bahawa pengambilan 12 gram inulin chicory setiap hari meningkatkan pergerakan usus dan najis yang melembutkan..

Artichoke Yerusalem - ubi yang mempunyai rasa kacang. Mereka boleh digoreng, dikukus, direbus, atau dihancurkan.

Akar Chicory tidak banyak dijumpai di pasar raya, tetapi telah menjadi alternatif yang popular untuk kopi dalam bentuknya..

9. Artichoke

Kajian ilmiah menunjukkan bahawa artichoke mempunyai kesan prebiotik untuk mempromosikan kesihatan yang baik dan pergerakan usus yang kerap.

Prebiotik adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna seperti inulin yang memberi makan bakteria bermanfaat dalam usus, meningkatkan jumlahnya dan melindungi terhadap pertumbuhan bakteria berbahaya.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang memakan 10 gram serat dari artichoke setiap hari selama tiga minggu mempunyai jumlah bakteria bermanfaat Bifidobacteria dan Lactobacilli yang lebih tinggi. Tahap bakteria berbahaya dalam usus juga didapati menurun.

Di samping itu, prebiotik didapati meningkatkan kekerapan buang air besar dan meningkatkan konsistensi najis pada orang yang mengalami sembelit..

Artichoke yang dimasak boleh dimakan panas atau sejuk. Kelopak luar dapat dikeluarkan, dan bahagian yang berdaging dapat dimakan dengan saus atau kuah. Inti artichoke dapat ditarik keluar dan dipotong-potong.

10. Rhubarb

Makanan sembelit termasuk rhubarb, ramuan berdaun yang terkenal dengan sifat perangsang usus. Ia mengandungi sebatian yang disebut sennoside A, lebih dikenali sebagai senna, julap herba yang popular.

Kajian pada tikus menunjukkan bahawa sennoside A dalam rhubarb berfungsi dengan menurunkan kadar aquaporin 3, protein yang mengatur pergerakan air di usus. Tahap aquaporin 3 yang lebih rendah bermaksud lebih sedikit air yang dipindahkan dari usus besar kembali ke aliran darah, menjadikan najis lebih lembut dan membantu pergerakan usus.

Di samping itu, 100 gram rhubarb mengandungi 1.8 gram serat makanan, yang menyediakan 7% daripada RDA.

Daun Rhubarb tidak boleh dimakan, tetapi batangnya boleh dicincang dan direbus. Rhubarb mempunyai rasa tart dan sering dimaniskan dan ditambah pada tart dan buah buah. Ia juga boleh ditambahkan ke oatmeal atau bijirin untuk menambahkan serat ke sarapan anda..

11. Ubi keledek (ubi jalar)

Sekiranya anda tertanya-tanya makanan apa yang harus dimakan untuk sembelit, cubalah memasukkan ubi (ubi jalar) dalam makanan anda. Ubi jalar adalah alternatif rendah glisemik daripada kentang biasa. Ia juga mengandungi sejumlah besar serat, yang membantu melegakan sembelit. Satu ubi jalar sederhana (kira-kira 114 gram) mengandungi 3.8 gram serat, yang merupakan 15% daripada RDA.

Ubi jalar mengandungi serat makanan yang tidak larut terutamanya dalam bentuk selulosa dan lignin. Ia juga mengandungi pektin serat larut. Serat tidak larut dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dengan menambahkan pukal dan berat pada najis.

Satu kajian melihat kesan memakan ubi jalar pada orang yang menjalani kemoterapi. Setelah empat hari memakan 200 gram ubi jalar setiap hari, para peserta merasa lega dari gejala sembelit dan melaporkan kurang mendorong dan rasa tidak selesa berbanding dengan kawalan.

Ubi keledek boleh digoreng, dikukus, direbus, atau dihancurkan. Ia boleh digunakan dalam resipi yang memerlukan kentang biasa.

12. Kacang, kacang polong dan lentil

Kacang, kacang polong, dan lentil, juga dikenal sebagai kekacang, adalah salah satu kumpulan makanan kaya serat paling murah yang boleh anda masukkan dalam diet anda. Sebagai contoh, hidangan 200 gram kacang putih yang dimasak mengandungi 21 gram serat, iaitu 84% daripada RDA..

Tambahan, hanya 100 gram lentil yang dimasak mengandungi 7.8 gram serat, yang memenuhi 31% keperluan harian anda..

Kekacang mengandungi campuran serat makanan yang tidak larut dan larut. Ini bermaksud mereka dapat melegakan sembelit dengan menambahkan sebahagian besar dan berat pada tinja dan melembutkannya untuk memudahkan pergerakan usus..

Untuk memasukkan lebih banyak kekacang dalam makanan anda, cubalah menambahkannya ke sup, membuat pasta, salad atau hidangan daging untuk tambahan dan rasa..

13. Biji Chia

Sekiranya anda tertanya-tanya makanan mana yang membantu sembelit, anda harus mempertimbangkan memasukkan sebilangan kecil biji chia dalam makanan anda. Biji Chia adalah salah satu makanan kaya serat. Hanya 30 gram biji chia mengandungi 11 gram serat, yang sepadan dengan 42% pengambilan harian. Serat makanan dalam biji chia adalah 85% serat tidak larut dan 15% serat larut..

Apabila chia bersentuhan dengan air, mereka membentuk gel. Di dalam usus, ia dapat membantu melembutkan najis dan memudahkan pengosongan. Lebih-lebih lagi, chia dapat menyerap 12 kali berat badannya sendiri di dalam air, yang dapat membantu menambah jumlah dan berat pada tinja..

Biji Chia sangat serba boleh dan dapat ditambahkan ke banyak makanan, secara dramatik meningkatkan kandungan seratnya tanpa banyak usaha. Mereka sesuai dengan sarapan bijirin, oatmeal, atau yogurt. Anda juga boleh menambahkannya ke koktel atau jus sayur, atau mencampurkannya dengan gravies, salad dressing, roti bakar, atau pencuci mulut..

14. Biji rami

Biji rami telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat rakyat untuk sembelit kerana kesan pencahar semula jadi. Sebagai tambahan kepada banyak manfaat kesihatan yang lain, biji rami kaya dengan serat makanan larut dan tidak larut, menjadikannya ideal untuk saluran gastrointestinal..

Hanya 1 sudu besar (10 gram) biji rami utuh mengandungi 2.8 gram serat, yang merupakan 11% daripada keperluan serat harian anda..

Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa mereka yang dilengkapi dengan diet biji rami mengurangi waktu transit usus, peningkatan pergerakan usus, dan peningkatan volume dan berat najis. Para penyelidik membuat hipotesis bahawa serat tidak larut bertindak seperti spons di usus besar, menahan air, meningkatkan jumlah, dan melembutkan najis. Sementara itu, serat larut mempromosikan pertumbuhan bakteria dengan menambahkan sebahagian besar pada tinja.

Di samping itu, asid lemak rantai pendek yang dihasilkan semasa fermentasi bakteria dari serat larut meningkatkan pergerakan usus dan merangsang pergerakan usus..

Anda boleh memakan biji rami dengan mengisarnya dalam penggiling kopi (sangat meningkatkan kesan penggunaannya), dan menambahkannya ke bijirin sarapan pagi atau yogurt, menambahkannya ke makanan panggang dan kek.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang harus menggunakan biji rami. Wanita hamil dan menyusui sering disarankan agar tidak memakannya kerana boleh merangsang haid.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai biji rami di halaman ini - Biji rami: sifat berguna dan kontraindikasi, kesan sampingan.

15. Roti rai gandum

Roti rai adalah roti tradisional di banyak tempat di Eropah. Dua keping (kira-kira 62 gram) roti gandum hitam mengandungi empat gram serat makanan, memenuhi keperluan harian anda 15%.

Penyelidikan telah membuktikan bahawa roti rai lebih berkesan untuk menghilangkan sembelit daripada roti gandum biasa atau julap. Satu kajian terhadap 51 orang dewasa yang sembelit meneliti kesan memakan 240 gram roti rai setiap hari.

Peserta yang memakan roti rai mengurangkan masa transit usus dengan purata 23% berbanding mereka yang memakan roti gandum. Mereka juga mempunyai najis yang lebih lembut, peningkatan frekuensi dan kemudahan buang air besar..

Roti rai boleh dimakan sebagai ganti roti gandum putih biasa. Biasanya lebih padat dan lebih gelap daripada roti biasa, dan mempunyai rasa yang lebih kuat..

16. dedak oat

Oat dedak adalah kulit luar kaya serat dari biji-bijian oat. Mereka mempunyai serat makanan yang jauh lebih banyak daripada yang biasa terdapat dalam oat yang kita makan. 30 gram dedak oat mengandungi 4.8 gram serat, berbanding 2.7 gram oat halus.

Dua kajian menunjukkan kesan positif dedak oat terhadap fungsi usus. Pertama, kajian di UK mendapati bahawa makan dua kuki dedak oat setiap hari secara signifikan meningkatkan kekerapan dan konsistensi pergerakan usus, dan mengurangkan kesakitan pada subjek yang berumur 60-80 tahun..

Satu lagi kajian dari rumah penjagaan di Austria mendapati bahawa menambahkan 7-8 gram dedak oat ke dalam diet harian menyebabkan pengurangan penggunaan pencahar yang ketara..

Bran oat boleh digabungkan dengan campuran bijirin dan dibakar menjadi roti atau mufin.

17. Kefir

Kefir adalah minuman susu fermentasi yang berasal dari Pergunungan Caucasus di Asia Barat. Kata kefir berasal dari perkataan Turki yang bermaksud "sedap".

Ini adalah probiotik, yang bermaksud mengandungi bakteria dan ragi yang bermanfaat untuk kesihatan anda. Kefir mengandungi pelbagai jenis mikroorganisma, bergantung pada sumbernya.

Dalam satu kajian selama empat minggu, para peserta mengambil 500 ml kefir setiap hari selepas makan pagi dan malam. Pada akhir kajian, peserta menggunakan julap yang lebih sedikit dan peningkatan frekuensi dan konsistensi najis..

Sebagai tambahan, sebuah kajian pada tikus yang diberi makan kefir menunjukkan peningkatan kelembapan dan jumlah najis, yang memudahkan pergerakan usus..

Kefir boleh dimakan dengan rapi atau ditambahkan ke koktel dan salad dressing. Ia juga dapat dicampur dengan bijirin sarapan dan ditambahkan dengan buah, biji rami, biji chia, atau dedak oat untuk menambahkan serat..

Ringkaskan

  • Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan biji untuk membantu melegakan sembelit.
  • Makanan yang tinggi serat membantu menambah berat dan berat badan, melembutkan, dan merangsang pergerakan usus. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, diet tinggi serat dapat memperburuk sembelit, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet yang besar..
  • Penting juga untuk minum banyak air. Perlu diingat bahawa semasa anda meningkatkan pengambilan serat anda, keperluan cecair anda akan bertambah..
  • Bersenam secara teratur adalah faktor penting lain untuk melegakan sembelit dan mengembangkan tabiat usus yang sihat..
  • Sekiranya anda mengalami sembelit, cubalah secara beransur-ansur memasukkan beberapa makanan sembelit di atas ke dalam makanan anda, serta minum banyak air dan bersenam untuk meningkatkan pergerakan usus, konsistensi najis, dan keselesaan keseluruhan..

Adakah artikel ini membantu anda? Kongsikan kepada orang lain!

Pemakanan untuk sembelit

Penerangan umum mengenai penyakit ini

Sembelit adalah pengekalan najis yang berterusan, kadang-kadang setiap tiga hingga empat hari atau kurang. Juga, sembelit bermaksud pembebasan usus yang tidak mencukupi dari jisim yang terkumpul. Bagi orang biasa, kelewatan selama empat puluh lapan jam dalam pengosongan sudah boleh dianggap sebagai sembelit..

Varieti:

  • sembelit neurogenik;
  • sembelit refleks;
  • sembelit toksik;
  • sembelit "endokrin";
  • sembelit makanan;
  • sembelit hipokinetik;
  • sembelit mekanikal.

Sebab berlakunya:

  • penekanan refleks yang kerap untuk dikosongkan ketika bekerja tanpa tandas (penjual, pemandu), penyakit sistem saraf pusat;
  • luka organik dan organ organ organ pencernaan;
  • keracunan berkala dengan nikotin, morfin, plumbum, nitrobenzena, mengambil sebilangan besar kolinoliptik dan antispasmodik;
  • penurunan fungsi kelenjar pituitari, kelenjar tiroid, ovari;
  • kandungan serat rendah dalam makanan yang memasuki badan;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • penyakit usus, bengkak, parut dan patologi usus besar.

Gejala:

jumlah najis berkurang, keadaannya dicirikan oleh peningkatan kekeringan dan kekerasan, tidak ada perasaan pengosongan lengkap semasa buang air besar. Gejala khas adalah sakit perut, kembung perut, dan kembung. Belching, perubahan warna kulit, penurunan prestasi, bau mulut mungkin berlaku.

Makanan sihat untuk sembelit

Dengan penyakit ini, diet nombor 3 dianjurkan, yang merangkumi kumpulan makanan yang mengaktifkan usus, dan yang dikonsumsi secara selektif, dengan fokus pada penyebab sembelit. Ini termasuk:

  • buah-buahan, sayur-sayuran, rumput laut, buah panggang, rebus dan buah mentah, roti yang terbuat dari tepung kasar, termasuk rai, roti barvikha, roti doktor. Soba, barli mutiara dan bijirin serpihan lain (mengandungi sebilangan besar serat sayuran);
  • daging dengan urat, kulit ikan dan unggas (kaya dengan tisu penghubung, meninggalkan banyak zarah yang tidak dicerna yang secara mekanikal merangsang pergerakan aktif saluran makanan);
  • gula bit dan tebu, sirup, madu, dekstrosa, manitol, jus buah, jem (mengandungi bahan bergula, menarik cecair ke usus, yang membantu menipiskan najis, memprovokasi penapaian asid dengan rangsangan peningkatan rembesan dan pergerakan usus);
  • kefir, kumis, yogurt, buttermilk, limau masam, kvass, whey (mengandungi asid organik, juga merangsang aktiviti peristalsis dan rembesan usus);
  • air dengan garam, daging kornet, herring, kaviar (mengandungi garam, yang melonggarkan najis dan meningkatkan aliran air ke dalam usus);
  • pelbagai minyak: bunga matahari, zaitun, mentega, jagung. Krim, krim masam, mayonis, minyak ikan, lemak babi, sardin dalam minyak, sprats, gravies berlemak dan sos (penggunaannya mencairkan najis, memudahkan pergerakan massa melalui usus, najis menjadi lebih licin);
  • okroshka, ais krim, bit, air, semua sejuk. (memprovokasi kerja termoreseptor dan aktiviti saluran makanan);
  • air mineral berkarbonat, dengan kandungan magnesium yang tinggi, misalnya, "Mirgorodskaya" (mengandungi karbon dioksida dan magnesium, merangsang kerja aktif peristalsis dengan kerengsaan kimia, dan secara mekanikal meregangkan usus dengan karbon dioksida).

Ubat tradisional untuk sembelit:

Pencahar berikut mengandungi anthraglycosides untuk membantu menormalkan fungsi usus:

  • setengah gelas kaldu buah joster untuk malam;
  • ekstrak akar rhubarb, hingga satu gram pada waktu malam;
  • 1 sudu tincture daun jerami tiga kali sehari;
  • warna tanaman berikut: bunga meadowsweet, wort St. John, bunga chamomile, thyme menjalar, cinquefoil - digunakan untuk enema;
  • rebusan rimpang anise bintang, elecampane, radiola, akar chicory, cinquefoil perak - digunakan untuk enema;
  • infus bunga linden, calendula, chamomile perubatan, yarrow biasa, oregano, pudina, balsem lemon, hop, bahagian atas wortel, adas.

Untuk sembelit, pendidikan jasmani, dengan senaman santai, mandian terapi hangat, diathermy akan berguna.

Makanan berbahaya dan berbahaya untuk sembelit

kopi hitam, koko, teh pekat, coklat, lingonberry, delima, dogwood, pir, blueberry, beras, semolina dan bijirin non-hancur lain, jeli, keju lembut, pasta, kentang rebus, makanan panas dan minuman, anggur merah (menyumbat usus, menghambat makanan maju di sepanjang saluran, sukar untuk dikosongkan).

Pemakanan yang betul untuk sembelit: apa yang anda boleh dan tidak boleh makan?

Sembelit disebut pengekalan najis, sementara atau kekal. Sembelit boleh merisaukan pada usia berapa pun, baik bayi dan orang tua. Ini adalah penyakit yang sangat biasa yang banyak orang tidak tergesa-gesa untuk merawatnya..

Walau bagaimanapun, sembelit boleh mengakibatkan akibat yang serius, yang akan jauh lebih sukar untuk disingkirkan. Masalah halus seperti sembelit paling mudah diselesaikan sejak awal dengan diet..

Sebab dan akibat sembelit

Sembelit muncul kerana diet yang tidak betul.

Sembelit mempengaruhi sebilangan besar orang, bermula sejak bayi. Sembelit tidak dianggap sebagai keadaan perubatan, melainkan merupakan gejala atau akibat gaya hidup.

Walau bagaimanapun, sembelit kronik dan penggunaan julap yang berterusan boleh menyebabkan buasir, fisur dubur, dan juga menimbulkan penyakit lain yang tidak mudah disembuhkan..

Pemakanan yang betul untuk sembelit, aktiviti fizikal dan rejimen minum membantu mengatasi masalah tersebut. Penyebab sembelit telah lama diketahui:

  • Pemakanan yang tidak betul. Pada masa ini, kebiasaan makan yang betul hanya tinggal beberapa orang. Di setiap langkah, kafe dan restoran pizza dibuka, di mana anda dapat dengan cepat dan memuaskan. Tetapi pemakanan seperti ini menyebabkan kekurangan serat, melemahkan pergerakan usus dan sembelit..
  • Kerja tidak aktif. Kebiasaan duduk selama 8 jam, dan kemudian pulang dengan menaiki kenderaan dan menaiki lif membawa kepada ketidakaktifan fizikal, kelemahan otot, genangan darah di organ pelvis, sembelit dan sering buasir.
  • Kehamilan. Semasa mengandung, sembelit hampir selalu berlaku kerana pengeluaran hormon aktif yang mengendurkan otot. Peristalsis usus melemah. Sekiranya semasa kehamilan seorang wanita mengehadkan dirinya untuk minum kerana edema, sembelit boleh bertambah buruk dan berlangsung selama 2-3 hari.
  • Penyakit saluran pencernaan. Keadaan perubatan tertentu boleh menyebabkan sembelit, seperti yang berkaitan dengan kesesakan hempedu. Makanan kurang dicerna dan memerlukan masa yang lama untuk bergerak melalui usus.
  • Tekanan. Tekanan boleh menyebabkan cirit-birit dan sembelit. Sembelit sering berlaku pada saraf di persekitaran yang tidak dikenali. Contohnya, banyak kanak-kanak di kem kesihatan tidak dapat pergi ke tandas dan bertahan lama.
  • Pembedahan usus. Kadang-kadang sembelit disebabkan oleh penurunan motilitas usus, tetapi dalam kes ini, sembelit boleh menjadi neurogenik kerana takut sakit dan darah semasa buang air besar.
  • Sembelit, bergantung kepada penyebabnya, boleh dibahagikan kepada spastik dan atonik. Dengan sembelit atonik, peristalsis sangat lemah, sehingga tinja bergerak perlahan.

Sembelit spasmodik disebabkan oleh kekejangan bahagian usus, akibatnya najis tidak dapat bergerak lebih jauh.

Melegakan sembelit

Suppositori gliserin dapat membantu melegakan sembelit.

Dianjurkan untuk mengatasi sembelit dengan pemakanan dan sukan yang betul, tetapi jika sembelit sudah berlangsung sekitar 3-4 hari, diperlukan rawatan kecemasan yang akan membantu anda mengatasi sembelit dengan cepat dengan tekanan minimum pada saluran pelvis kecil.

Sembelit jangka panjang menyebabkan keracunan toksik pada badan, memburukkan lagi keadaan. Walau bagaimanapun, julap dipanggil ubat kecemasan kerana disarankan untuk menggunakannya hanya dalam kes yang melampau, tetapi tidak selalu. Rawatan kecemasan:

  1. Lilin gliserin. Supositoria dengan cepat, berkesan dan lembut melegakan sembelit. Satu lilin dimasukkan ke dalam dubur. Selepas 5 minit anda boleh ke tandas. Gliserin larut dengan cepat dan melembutkan najis dan juga bertindak sebagai pelincir. Suppositori sesuai untuk fisur dubur. Mereka juga boleh digunakan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, penggunaan supositoria yang berterusan menyebabkan peristalsis semakin lemah, kesannya mungkin sebaliknya..
  2. Microlax. Ini adalah mikrokliser yang membolehkan anda mengatasi sembelit dengan cepat. Mereka disyorkan untuk wanita hamil dan bayi. Tidak seperti air, ubat yang terdapat dalam mikrokliser tidak membersihkan mikroflora yang bermanfaat. Dengan lembut menyelimuti dinding usus, melembutkan najis, dan mendorong pergerakan mereka..
  3. Phytolax. Ini adalah lozeng yang boleh dikunyah secara herba. Phytolax disyorkan untuk digunakan sebagai kursus, tetapi mengandung ramuan senna, yang meningkatkan motilitas usus. Pembebasan usus berlaku 8-12 jam selepas mengambil ubat. Ubat ini tidak boleh diambil oleh wanita hamil, kerana rumput kering menyebabkan kekejangan dan boleh menyebabkan keguguran.
  4. Membersihkan enema dengan air. Kaedah lama dan terbukti untuk mengatasi masalah sembelit. Untuk enema, disyorkan untuk menggunakan air pada suhu bilik. Pembersihan usus besar berlaku dengan segera dan tidak menyakitkan. Walau bagaimanapun, enema yang kerap mengganggu mikroflora usus. Dengan sembelit yang teruk, enema hanya dapat berfungsi secara separa..

Peraturan diet untuk sembelit

Pemakanan pecahan akan membantu mengatasi penyakit ini.

Terdapat panduan diet tertentu yang dapat membantu menguruskan sembelit. Selain makan makanan tertentu, anda perlu ingat tentang rejimen harian, rejimen minum, dan juga menangani makanan dengan betul sebelum makan. Peraturan asas:

  • Makanan mestilah kerap dan pecahan. Semua makanan hendaklah diagihkan secara merata sepanjang hari. Anda tidak dapat kelaparan sepanjang hari dan gaung pada waktu malam, makanan akan dicerna dengan sukar, yang akan menyebabkan sembelit. Anda perlu makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur.
  • Minum air 1.5-2 liter sehari. Ini merujuk kepada air tulen, tidak direbus, tetapi bukan teh, kopi, jus dan cecair lain. Air murni harus diminum hingga 2 liter sehari, dan baki cairan harus ditambahkan sesuai keperluan, sehingga membatasi jumlahnya. Semua proses metabolik berlaku di dalam air, dan air inilah yang membantu menormalkan kerja semua organ saluran pencernaan.
  • Jangan minum makanan. Tidak diminum semasa minum, kerana air akan mencairkan jus gastrik. Akibatnya, lebih sukar bagi perut untuk mencerna makanan, yang boleh menyebabkan sembelit. Anda perlu minum setengah jam sebelum makan atau satu jam selepas itu. Anda hanya boleh minum makanan yang sangat kering.
  • Kunyah makanan sehingga bersih. Untuk asimilasi yang lebih baik, anda perlu makan perlahan-lahan, mengunyah setiap gigitan dengan baik. Tidak disarankan untuk menelan makanan secara tidak berhati-hati ketika menonton TV, kerana ini menyebabkan gangguan pencernaan dan tidak memberikan rasa kenyang.
  • Minum segelas air semasa perut kosong. Tabiat ini akan membantu anda menghilangkan sembelit dalam jangka masa yang lama. Pada waktu pagi, setengah jam sebelum makan, anda perlu minum segelas air suam. Air mengaktifkan usus.
  • Elakkan makanan yang tidak wajar. Dalam diet yang sihat, disarankan untuk mengikuti apa yang anda makan. Anda tidak boleh terbawa dengan dadih manis siap sedia, bijirin bungkus, dll. Mereka tidak selalu berguna..
  • Masak dengan betul. Untuk mendapatkan kesan yang diinginkan dari produk, mereka perlu menjalani proses minimum. Anda perlu menggoreng sekerap mungkin atau rebus dalam jangka masa yang lama dan lebih kerap mendidih atau makan mentah apa yang mungkin.

Mengenai pemakanan yang betul untuk sembelit - dalam video berikut:

Makanan yang paling berkesan untuk sembelit

Daging dan ikan yang dimasak dengan betul akan meningkatkan pergerakan usus dengan ketara.

Diet adalah rawatan yang paling berkesan untuk sembelit kronik. Ia tidak hanya menormalkan fungsi usus, tetapi juga mengurangkan beban pada hati dan pankreas, membantu menghilangkan masalah perut.

Sebagai peraturan, diet untuk sembelit termasuk sejumlah besar serat, cair, tetapi memerlukan pembatasan makanan yang sukar dicerna dan menyebabkan peningkatan pembentukan gas. Terdapat senarai makanan, penggunaan biasa yang akan meningkatkan pergerakan usus dengan ketara:

  1. Produk tepung. Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda perlu bergantung pada makanan panggang segar, roti dan pai. Untuk usus, hanya roti kering semalam atau tepung gandum yang berguna, begitu juga roti dedak, anda boleh membeli roti dedak, amaranth dan roti rai. Roti rai tidak sesuai dimakan bagi mereka yang mengalami peningkatan pengeluaran gas. Anda boleh makan biskut, keropok, tetapi dalam jumlah terhad.
  2. Daging dan ikan. Daging tidak membahayakan usus jika dimasak dengan betul. Daging lembu tanpa lemak, ayam belanda, dada ayam dalam bentuk rebus atau dalam bentuk potongan daging stim bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan saluran pencernaan.
  3. Buah-buahan. Untuk sembelit, disyorkan untuk memakan plum, epal, kiwi. Tetapi lebih baik menahan diri dari pir dan pisang. Buahnya boleh dimakan sebagai salad buah dengan yogurt rendah lemak. Pengambilan buah-buahan setiap hari sebahagiannya memenuhi keperluan tubuh untuk serat dan vitamin.
  4. Buah kering. Mungkin ini adalah julap terbaik dan juga sumber vitamin yang tidak tergantikan. Prun dan aprikot kering telah lama terkenal dengan kesan pencahar. Anda boleh memasak kompot dari mereka, makan begitu sahaja, tambah salad dan bijirin.
  5. Sayur-sayuran. Sayuran kaya dengan serat, tetapi disarankan memakannya secara mentah. Lebih baik mengurangkan kentang rebus. Terdapat salad yang disebut "Whisk" yang membersihkan usus lebih baik daripada pencahar apa pun. Ia termasuk wortel mentah, bit, kubis dan sayur-sayuran. Salad ini dibumbui dengan minyak, tetapi tidak masin..

Makanan yang dilarang untuk sembelit

Penggunaan sosej dan sosej yang dibeli menyebabkan gangguan pergerakan usus..

Sebagai tambahan kepada produk yang disyorkan, ada juga yang dilarang yang menyumbat usus, menyukarkannya, menjejaskan fungsi keseluruhan saluran pencernaan, dan juga penyebab utama masalah berat badan dan kulit..

  • Sosej dan sosej. Seperti yang anda ketahui, sosej yang dibeli mengandungi daging yang sangat sedikit, tetapi terdapat banyak bahan tambahan makanan, penambah rasa, lemak, dll. Kebiasaan mengunyah sosej menyebabkan gangguan pergerakan usus, meningkatkan risiko plak kolesterol.
  • Kerepek dan burger. Dalam bidang perubatan, produk seperti itu disebut "makanan ringan" kerana mengandungi sejumlah besar bahan berbahaya dan hampir tidak berguna. Makanan seperti itu hanya menyumbat badan, menyebabkan sembelit, gastritis dan bisul yang teruk..
  • Air berkilau. Soda membawa kepada peningkatan pengeluaran gas, melambatkan pencernaan makanan, menyebabkan gastritis dan sembelit. Selain gas itu sendiri, ia mengandungi banyak gula dan perisa, yang juga membahayakan tubuh..
  • Sos mayonis dan komersial. Mayonis dan sos lain kadang-kadang boleh digunakan sebagai pengecualian, tetapi pastinya tidak semestinya menuangkan mayonis pada setiap hidangan setiap hari. Ia mengandungi sejumlah besar kalori dan suplemen E yang memberi kesan negatif kepada saluran pencernaan. Anda tidak boleh menghiburkan diri anda bahawa mayonis rendah kalori, ringan dan "semula jadi" yang dibeli pada telur puyuh tidak begitu berbahaya.
  • Pastri segar dan roti putih. Anda kadang-kadang boleh makan makanan panggang segar, tetapi dalam jumlah kecil. Ia mempengaruhi berat badan, fungsi usus.
  • Gula-gula. Gula-gula dan coklat menimbulkan pelbagai masalah; disarankan untuk menggantinya dengan gula-gula lazat lain seperti pencuci mulut keju kotej semula jadi, gula-gula buatan sendiri yang dibuat dari buah-buahan kering dan kacang-kacangan..
  • Alkohol. Alkohol dalam kuantiti apa pun berbahaya, walaupun dalam dos kecil. Ia menyukarkan kerja usus, merengsakan dinding perut, melambatkan proses metabolik.

Sekiranya anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan makanan ini, kurangkan penggunaannya terlebih dahulu. Sebagai peraturan, setelah beberapa minggu menjauhkan diri dari produk berbahaya, tubuh terbiasa dengannya dan tidak lagi memerlukan makanan seperti itu..

Terdapat kesilapan? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter untuk memberitahu kami.