Makanan untuk pertumbuhan

Masalah perawakan kecil menjadikan hidup sukar bagi banyak orang. Bukti ini bukan hanya laporan ahli psikologi, tetapi juga ratusan soalan baru kepada pakar, yang ditinggalkan di forum dan laman web mengenai perubatan dan sukan..

Orang dari semua peringkat umur berminat sama ada mungkin untuk "menipu" alam semula jadi dan meningkatkan ketinggian sebenar sekurang-kurangnya beberapa sentimeter. Semua soalan mereka dijawab oleh pakar pemakanan, ahli fisiologi dan saintis dari seluruh dunia dalam penerbitan mereka..

Adakah realistik untuk menambah tinggi badan dengan pemakanan?

Ketinggian sebenar seseorang ditentukan oleh genetik. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah faktor luaran yang juga memberi kesan besar kepadanya. Antaranya ialah gaya hidup sihat, tidur, bersenam dan, tentu saja, pemakanan yang betul. Dari makanan inilah tubuh menerima bahan berguna yang memungkinkannya "membina" tisu penghubung secara intensif, khususnya tulang dan tulang rawan.

Lebih-lebih lagi, makanan yang mengandungi arginin. Asid amino ini mendorong pembebasan hormon pertumbuhan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan pertumbuhan sebenar seseorang. Ngomong-ngomong, arginin "berfungsi" dengan lebih berkesan apabila dipasangkan dengan asid amino lain - lisin dan glutamin, yang juga terdapat dalam makanan..

Pada masa kini, seseorang boleh menggunakan penggunaan bahan tambahan makanan atau ubat-ubatan yang merangsang pengeluaran hormon tertentu. Walau bagaimanapun, doktor memberi amaran mengenai bahaya kaedah tersebut. Pertama, menjadi kecil tidak selalu bermaksud kekurangan hormon pertumbuhan di dalam badan. Dan, kedua, kelebihannya boleh menyebabkan pertumbuhan akhir yang berlebihan. Akibatnya, setelah menyingkirkan satu masalah, seseorang harus mencari jalan keluar yang lain. Sekiranya penggunaan produk makanan yang betul betul, tidak akan ada hasil yang buruk..

Diet untuk meningkatkan ketinggian

Mereka yang ingin menambah tinggi badan perlu mempelbagaikan diet mereka sebanyak mungkin. Ia mesti mengandungi pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu, daging, ikan, kacang-kacangan dan kekacang. Kesemuanya akan menyediakan bekalan vitamin dan mineral, yang tidak hanya akan membantu meningkatkan pertumbuhan, tetapi juga untuk tetap sihat dan bertenaga mungkin..

Namun, untuk penghasilan hormon pertumbuhan secara semula jadi, sangat penting untuk memperkayakan tubuh anda dengan protein, vitamin dan mineral, iaitu:

  • Protein asal tumbuhan atau haiwan. Ia sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaharuan tisu. Dan penghasilan enzim dan hormon, termasuk hormon pertumbuhan, bergantung pada kehadirannya..
  • Vitamin A. Kesan vitamin ini pada tubuh hampir tidak dapat ditaksir berlebihan. Ia meningkatkan penglihatan dan keadaan kulit, meningkatkan imuniti dan meningkatkan kadar pertumbuhan.
  • Vitamin D. Ia terlibat dalam pembentukan tisu tulang.
  • Serat larut dan tidak larut. Ini mempercepat perjalanan makanan melalui sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapannya, serta penghapusan toksin dan racun..
  • Mineral - kalsium, fosforus, zat besi, zink, selenium dan magnesium. Semuanya bertanggungjawab untuk pertumbuhan tulang dan badan itu sendiri..

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa diet yang sama boleh memberi kesan yang berbeza pada orang yang berbeza. Pertama sekali, ini disebabkan reaksi individu terhadap makanan tertentu. Walaupun hasil akhirnya juga bergantung pada jantina, usia, status kesihatan seseorang, penyakit yang dihidapinya, iklim dan juga kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan. Oleh itu, untuk mencapai kesan maksimum, adalah mustahak untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan sebelum menggunakan diet ini..

12 produk teratas untuk pertumbuhan

Susu. Produk pertumbuhan serba boleh. Ini adalah sumber protein dan minuman yang sangat baik untuk meningkatkan pencernaan. Elaun harian yang disyorkan ialah 2-3 gelas.

Telur. Mereka mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga vitamin D (dalam kuning telur). Untuk melihat hasil yang jelas - anda perlu makan 3-6 telur setiap hari.

Seekor ayam betina. Satu lagi Sumber Protein yang Menggalakkan Pertumbuhan Tulang dan Otot.

Hati daging lembu dan daging lembu. Selain protein, mereka juga mengandungi zat besi - mineral penting untuk setiap organisma yang sedang tumbuh..

Oatmeal. Sumber protein sayuran, serat dan zat besi.

Yogurt. Ia mengandungi protein dan kalsium yang diperlukan untuk membina otot dan meningkatkan tulang. Selain itu, pengambilan yogurt secara berkala meningkatkan pencernaan dan metabolisme..

Air. Minum cecair yang mencukupi (kira-kira 8 gelas sehari) meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

Kod. Selain vitamin A dan D, ia juga mengandungi kalsium dan fosforus. Tambahan, ia adalah sumber protein yang hebat. Anda boleh mengganti ikan kod dengan ikan salmon, tuna atau makanan laut.

Nasi, barli mutiara. Mereka tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, yang mempunyai pengaruh besar terhadap pertumbuhan dan keadaan umum tubuh, tetapi juga serat, yang diperlukan untuk metabolisme yang baik..

Kacang. Mereka mengandungi protein sayuran, magnesium dan zink.

Kobis. Ia adalah gudang vitamin dan nutrien, termasuk kalsium, yang diperlukan untuk meningkatkan tisu tulang.

Alpukat. Ia mengandungi protein sayuran dan magnesium.

Apa lagi yang akan membantu meningkatkan ketinggian anda

  1. 1 Aktiviti sukan. Apa-apa aktiviti fizikal meningkatkan metabolisme dan menguatkan otot. Tetapi latihan regangan yang memberikan kelenturan tulang belakang dan meningkatkan pemakanan tulang rawan dan tisu tulang..
  2. 2 Tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tubuh secara aktif menghasilkan hormon pertumbuhan semasa tidur. Oleh itu, tidur malam yang baik adalah kunci pertumbuhan yang baik..
  3. 3 Mengelakkan alkohol, merokok dan makanan yang tidak sihat. Mereka meracuni badan dan merosakkan fungsi semua organ dan sistemnya. Di samping itu, mereka semua jenis penghambat pertumbuhan..
  4. 4 Berjalan di udara segar dan berjemur. Cahaya matahari adalah sumber vitamin D. Kekurangannya menyebabkan lemahnya tisu tulang dan, akibatnya, postur tubuh yang buruk dan pertumbuhan yang menurun. Lebih baik berjalan-jalan pada awal pagi atau malam hari, ketika bahaya dari paparan sinar ultraviolet adalah minimum.
  5. 5 Postur yang betul. Dialah yang membantu merehatkan otot punggung dan meluruskan tulang belakang..
  6. 6 Berusaha mendapatkan berat badan yang ideal. Kekurangan pound tambahan akan memberi kesan positif terhadap intensiti pertumbuhan seseorang. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa berat badan ideal tidak ada kaitan dengan terlalu kurus..

Dari sekolah, kita tahu bahawa seseorang tumbuh ketika akil baligh, yang berlangsung hingga 16-17 tahun, kerana pada masa inilah pengeluaran hormon pertumbuhan yang intensif dilakukan. Walau bagaimanapun, penyokong yoga mendakwa bahawa latihan regangan dan pelurus dapat membuat keajaiban pada usia berapa pun. Contoh yang mencolok adalah Darwin Smith, yang tingginya 17 cm. Dia menyatakan bahawa "pertumbuhan seseorang sebanyak 35% bergantung pada kesihatan dan nada ototnya, dan bukan pada tahap hormon dalam darah." Dia juga membuat sistem yang disebut "Grow Taller 4 Idiots", di mana dia memberitahu bagaimana dia berjaya mencapai hasil sedemikian sehingga semua orang dapat menggunakan kaedahnya dan menguji keberkesanannya pada diri mereka sendiri.

Dan walaupun tidak semua saintis berkongsi pendapatnya, mereka tetap bersetuju bahawa pemakanan dan sukan yang betul dapat mengubah kehidupan orang di luar pengiktirafan. Dan dalam hal ini bukan hanya mengenai pertumbuhan mereka.

11 Makanan untuk Membantu Bayi Anda Membesar

Walaupun pertumbuhan sangat bergantung pada genetik, kekurangan zat makanan dalam makanan anak anda sangat mustahak untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang betul..

Walaupun anak tidak boleh menjadi lebih tinggi dengan mencapai ketinggian maksimum, makanan tertentu dapat menolong pertumbuhannya dengan menjaga tulang, sendi, dan badannya sihat dan kuat..

Sebagai contoh, protein memainkan peranan penting dalam perkembangan yang sihat dan juga mendorong pembaikan tisu dan fungsi imun (1, 2).

Nutrien lain seperti kalsium, vitamin D, magnesium dan fosforus terlibat dalam kesihatan tulang, yang merupakan faktor pertumbuhan pusat (3).

Sementara itu, penyelidikan lain menunjukkan bahawa probiotik, yang merupakan sejenis bakteria bermanfaat yang biasanya terdapat dalam makanan fermentasi, juga dapat mendorong pertumbuhan pada anak-anak (4).

Berikut adalah 11 makanan untuk membantu anak anda membesar dan berkembang.

1. Kacang

Kacang sangat berkhasiat dan sumber protein yang sangat baik (5).

Protein terbukti dapat meningkatkan tahap faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada kanak-kanak (6, 7).

Kacang juga kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu melindungi dari anemia, suatu keadaan yang ditandai dengan kekurangan sel darah merah yang sihat dalam tubuh (8).

Zat besi tidak hanya diperlukan untuk pertumbuhan tisu, tetapi anemia kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan pertumbuhan anak yang terhambat (9).

Selain itu, kacang kaya dengan beberapa nutrien lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan zink (5).

Kacang kaya dengan protein dan zat besi, yang dapat melindungi dari anemia dan mendorong pertumbuhan yang tepat.

2. Ayam

Kaya dengan protein bersama dengan sejumlah nutrien penting lain, ayam boleh menjadi tambahan yang baik untuk diet yang sihat..

Mereka sangat kaya dengan vitamin B12, vitamin larut air yang penting untuk pertumbuhan (10).

Ayam juga mengandungi taurin, asid amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang (11).

Terlebih lagi, ayam kaya dengan protein - mengandungi kira-kira 20 gram setiap 85 gram hidangan (12).

Walaupun profil nutrien yang tepat mungkin sedikit berbeza bergantung pada bahagian ayam dan cara memasaknya, daging juga merupakan sumber niacin, selenium, fosforus, dan vitamin B6 yang baik (12).

Ayam adalah sumber yang sangat baik bagi banyak nutrien yang mempromosikan karat seperti protein, vitamin B12 dan taurin..

3. Badam

Badam kaya dengan banyak vitamin dan mineral penting untuk pertumbuhan.

Selain kaya akan lemak yang sihat, kaya akan serat, mangan, dan magnesium (13).

Selain itu, badam kaya dengan vitamin E, vitamin larut lemak yang juga antioksidan (13, 14).

Kekurangan vitamin penting ini dapat disertai dengan gejala yang teruk, termasuk pertumbuhan anak yang terbantut (15).

Badam juga dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang. Dalam satu kajian kecil yang melibatkan 14 orang, makan badam didapati menghalang pembentukan osteoklas, yang merupakan sejenis sel yang merosakkan tisu tulang (16)..

Badam kaya dengan vitamin E dan terbukti dapat menghalang pembentukan osteoklas, sejenis sel yang merosakkan tisu tulang.

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula adalah sumber nutrien yang sangat baik.

Walaupun jumlah nutrien yang tepat berbeza antara spesies, sayur-sayuran berdaun hijau biasanya mengandungi jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium pekat (17, 18)..

Mereka juga kaya dengan vitamin K, nutrien yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang lebih cepat pada anak (19, 20).

Satu kajian pada 103 wanita bahkan mendapati bahawa pengambilan sayur-sayuran hijau secara berkala dikaitkan dengan risiko kehilangan tulang yang jauh lebih rendah (21)..

Sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin K, yang menyokong kesihatan tulang. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan sayur-sayuran ini secara berkala dapat memelihara jisim tulang..

5. Yogurt

Yogurt adalah sumber nutrien penting yang penting untuk pertumbuhan, termasuk protein.

Sebenarnya, hanya 200 gram yogurt Yunani mengandungi hampir 20 gram protein (22).

Jenis yogurt tertentu juga mengandungi probiotik, iaitu sejenis bakteria bermanfaat yang dapat membantu menyokong kesihatan usus.

Selain meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan keradangan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak (4, 23).

Yogurt juga merupakan sumber nutrien yang sangat baik dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosforus, dan kalium (22).

Yogurt tinggi protein, serta kalsium, magnesium, fosforus dan kalium. Beberapa spesies juga mungkin mengandungi probiotik yang dapat membantu anak tumbuh.

6. Ubi keledek

Selain menjadi sayur serbaguna, ubi jalar juga sangat sihat..

Ia sangat kaya dengan vitamin A, yang dapat meningkatkan kesihatan tulang dan membantu anak anda tumbuh (24).

Ubi jalar juga mengandungi serat makanan yang larut dan tidak larut, yang dapat meningkatkan kesihatan pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat (25).

Mengekalkan mikrobioma usus yang sihat juga dapat meningkatkan penyerapan nutrien, memastikan bayi anda mendapat vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tumbuh dan berkembang (26).

Tambahan, ubi jalar kaya dengan nutrien penting lain, termasuk vitamin C, mangan, vitamin B6, dan kalium (27).

Ubi jalar kaya akan vitamin A, yang membantu meningkatkan kesihatan tulang. Ini juga mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien.

7. Quinoa

Quinoa adalah jenis biji kaya nutrien yang sering diganti dengan biji-bijian lain dalam makanan..

Ini adalah salah satu dari sedikit makanan tumbuhan yang dianggap sebagai sumber protein lengkap, yang bermaksud mengandungi sembilan asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda (28).

Quinoa juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, komponen penting tulang yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang (29, 30).

Tambahan, setiap hidangan quinoa mengandungi dosis mangan, folat, dan fosfor yang baik, yang juga penting untuk kesihatan tulang (3, 29)..

Quinoa adalah sumber protein lengkap yang kaya dengan magnesium dan dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

8. Telur

Telur adalah sumber nutrien penting yang sangat kaya.

Mereka sangat tinggi protein - satu telur besar mengandungi 6 gram protein (31).

Di samping itu, mereka mengandungi banyak vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk pertumbuhan, termasuk vitamin D, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium, sehingga menyokong kesihatan rangka (32).

Satu kajian kecil mendapati bahawa kanak-kanak dengan kadar vitamin D rendah yang diberi suplemen vitamin D bertambah baik dalam tempoh 6 bulan (33).

Lebih-lebih lagi, satu kajian pada 874 kanak-kanak mendapati bahawa pengambilan telur biasa dikaitkan dengan peningkatan ketinggian (34).

Telur kaya dengan protein dan vitamin D, serta sejumlah mikronutrien penting lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan telur secara berkala mungkin dikaitkan dengan peningkatan pertumbuhan.

9. Beri

Beri seperti blueberry, strawberi, blackberry dan raspberry kaya dengan nutrien penting.

Mereka sangat kaya dengan vitamin C, yang mendorong pertumbuhan sel dan pembaikan tisu (35).

Vitamin C juga meningkatkan sintesis kolagen, yang merupakan protein paling banyak dalam badan anda (36).

Penyelidikan menunjukkan bahawa kolagen dapat meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kesihatan tulang, yang dapat membantu tumbuh lebih tinggi atau menyokong pertumbuhan (37, 38).

Beri juga mengandungi sejumlah vitamin dan mineral lain, termasuk serat, vitamin K, dan mangan (39, 40).

Beri kaya dengan vitamin C, yang mendorong pertumbuhan sel, pembaikan tisu dan meningkatkan pengeluaran kolagen.

10. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti ikan tenggiri, ikan haring, dan salmon kaya dengan asid lemak omega-3.

Asid lemak omega-3 adalah lemak sihat jantung yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan (41).

Beberapa penyelidikan juga menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mungkin terlibat dalam kesihatan tulang dan dapat mendorong pertumbuhan anak (42).

Di samping itu, kadar asid lemak omega-3 yang rendah mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah tidur pada anak-anak, yang juga dapat mempengaruhi pertumbuhan secara negatif (43, 44.

Selain itu, ikan berminyak kaya akan protein, vitamin B, selenium, dan kalium (45).

Ikan berlemak kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat meningkatkan tidur dan pergantian tulang, mendorong pertumbuhan pada anak-anak.

11. Susu

Susu sering dianggap sebagai komponen utama diet yang sihat dan seimbang..

Ia juga dapat membantu menyokong pertumbuhan dengan membekalkan beberapa nutrien yang penting untuk kesihatan tulang, termasuk kalsium, fosforus, dan magnesium (3, 46)..

Selain itu, susu kaya dengan protein - mengandungi hampir 8 gram dalam satu cawan (240 ml) (46).

Bukan hanya itu, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa susu lembu dapat merangsang pertumbuhan anak yang dipercepat dan dapat membantu menyokong kenaikan berat badan dan pertumbuhan otot (47).

Walau bagaimanapun, jika anak mempunyai alahan atau intoleransi, susu harus dielakkan.

Setiap hidangan susu mengandungi sejumlah besar protein, serta beberapa mikronutrien yang dapat menyokong tulang yang sihat, mendorong pertumbuhan bayi.

Apa yang menentukan pertumbuhan anak dan adakah mungkin untuk mempengaruhinya?

Sleepyheads dan haiwan peliharaan terbentang

Semua kanak-kanak mahu membesar dengan cepat. Tetap kecil adalah kisah yang menakutkan seperti Little Muck atau Dwarf Nose, misalnya. Benar, ahli sihir yang baik muncul dalam dongeng, dan semuanya berakhir dengan baik. Tetapi kebetulan penyihir yang baik muncul dalam hidup - seorang ahli endokrinologi, dan kemudian kerdil itu mulai tumbuh dan berubah menjadi seorang pemuda yang cantik.

Apa yang mempengaruhi pertumbuhan anak? Pertama, tentu saja, adalah keturunan. Sekiranya ibu dan ayah pendek, sukar untuk menjangkakan bahawa anak perempuan mereka akan mempunyai ketinggian model fesyen. Selain keturunan, pertumbuhan menentukan banyak perkara lain: pemakanan, rutin harian dan juga suasana psikologi dalam keluarga..

Seorang kanak-kanak harus makan banyak produk tenusu kerana mengandungi kalsium - bahan binaan untuk tubuh yang tumbuh. Setiap hari anda perlu memberi sayur-sayuran dan buah-buahan kepada bayi anda, kerana dia memerlukan vitamin. Lobak yang mengandungi beta-karoten sangat bermanfaat. Agar unsur mikro ini diserap dengan lebih baik, wortel mentah mesti disapu dan dibumbui dengan krim masam atau mentega. Produk protein - daging, ikan juga diperlukan untuk pertumbuhan normal. Sekiranya kanak-kanak itu kurus, makan dengan perlahan, adalah berguna baginya untuk memberi kaviar (tentu saja, jika tidak ada alahan makanan).

Anak-anak itu bertambah baik yang menghabiskan banyak masa di udara segar, bermain permainan luar, masuk untuk bersukan. Ngomong-ngomong, jika anda ingin anak anda menjadi lebih tinggi ketika memilih bahagian sukan, pilihlah bukan sukan sukan, tetapi bola keranjang, bola tampar, tenis..

Tidur memainkan peranan yang istimewa, bukan kerana mereka mengatakan bahawa kanak-kanak membesar ketika tidur: 70% hormon pertumbuhan - somatotropin - dihasilkan pada waktu malam. Sekiranya anda meletakkan bayi anda terlambat, dia tidur dengan gelisah, sering bangun, pengeluaran hormon pertumbuhan terganggu.

Bagaimana anda boleh membuat bayi anda tertidur lebih awal dan tidur nyenyak? Kita harus menundukkan cara hidup seisi keluarga untuk kepentingan anak. Matikan TV lebih awal dan bawa tetamu pergi. Pada waktu petang, bermain dengan bayi anda hanya dalam permainan yang tenang, bercerita sebelum tidur, membaca atau menyanyikan lagu pengantar tidur. Anda boleh mendengar muzik yang tenang bersama-sama.

Suasana umum dalam keluarga sangat penting untuk pertumbuhan anak. Terdapat konsep sedemikian - perawakan pendek psiko-emosi. Ia berlaku pada kanak-kanak bukan sahaja dalam keluarga yang tidak berfungsi. Anda dapat memberi makan anak dengan baik, berpakaian dengan baik, membelikannya mainan yang hebat dan pada masa yang sama tidak terlalu suka, tetapi membeli hadiah mahal untuk menebus rasa bersalahnya.

Apabila seorang kanak-kanak kekurangan cinta sejati, kehangatan, pertumbuhannya menjadi perlahan. Baru-baru ini, ahli psikologi telah mengira bahawa agar keluarga mempunyai suasana psiko-emosi yang baik, perlu memeluk dan mencium orang yang dikasihi sekurang-kurangnya lapan kali sehari..

Bila hendak membunyikan penggera

Anak paling cepat tumbuh pada tahun pertama: tingginya meningkat sekitar 25 cm. Kemudian kadarnya menurun: pada tahun kedua bayi tumbuh 8-12 cm, kemudian - sebanyak 4-6 cm setiap tahun.

Sekiranya pada tahun ketiga kehidupan anak itu tumbuh kurang dari 4 cm, perlu menunjukkannya kepada ahli endokrinologi. Kadang-kadang ibu bapa tidak memperhatikan kenyataan bahawa bayi mereka tertinggal dalam pertumbuhan daripada rakan sebaya mereka, dan hanya menyedarinya ketika remaja, ketika sudah sukar untuk memperbaiki sesuatu. Sekiranya mereka beralih kepada pakar tepat pada waktunya, mereka akan membantu anak membesar.

Nasib baik, kebanyakan kanak-kanak yang terbantut menunjukkan apa yang dikenali sebagai kelambatan pertumbuhan perlembagaan. Ternyata ibu bapa mereka dibesarkan dengan cara yang hampir sama: sejak sekian lama mereka mengikuti pelajaran pendidikan jasmani sebagai belakang, dan kemudian tiba-tiba mereka bertambah luas dan akhirnya berada di kedudukan lima besar. Ini adalah kanak-kanak lelaki dan perempuan yang berumur lewat. Mereka tidak memerlukan rawatan, mereka akan mengejar ketinggalan, atau bahkan melebihi rakan sebaya mereka pada usia 16-18 tahun.

Tetapi dalam beberapa kes, pemeriksaan khas - yang dilakukan hanya di hospital - menunjukkan kekurangan hormon pertumbuhan (GH) di dalam badan. GH dihasilkan oleh kelenjar pituitari di bawah kawalan struktur hipotalamus. Kekurangannya dapat ditentukan secara genetik atau dikaitkan dengan gangguan pada sistem endokrin. Sebelum ini, nasib anak-anak seperti itu adalah kesimpulan terdahulu, mereka ditakdirkan untuk pertumbuhan kerdil: budak lelaki itu tidak tumbuh lebih tinggi daripada 140 cm, dan gadis itu - 130 cm. Hari ini mereka dapat dibantu.

Titisan sihir

Kanak-kanak ini memerlukan rawatan hormon pertumbuhan. GH, yang disintesis dengan kaedah rekayasa genetik, sama dengan semula jadi, praktikalnya tidak mempunyai kesan sampingan. Hormon pertumbuhan hanya boleh diresepkan oleh pakar selepas pemeriksaan. Rawatan berlangsung selama beberapa tahun, sehingga zon pertumbuhan ditutup (ini ditentukan menggunakan sinar-X tangan) dan kesan pertumbuhan berhenti. GR disuntik setiap hari menggunakan pen jarum suntik khas, alat yang membolehkan anda tidak kehilangan satu pun ubat berharga.

Kekurangan GH sering digabungkan dengan patologi endokrin lain: disfungsi kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, gonad, jadi rawatan harus dilakukan di bawah pengawasan ahli endokrinologi secara berterusan.

Ubat GH sangat mahal, rawatan selama sebulan berharga seribu dolar, tetapi anak-anak Rusia diberi ubat GH secara percuma. Apa hasilnya? Pada tahun pertama rawatan, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan ketinggian sebanyak 8-12 cm, pada yang kedua - dengan 6-8, pada yang ketiga - dengan 4-6. Dalam dua tahun pertama, tubuh tepu dengan hormon, maka kadar pertumbuhan menjadi sama seperti pada anak yang sihat. Rawatan lebih awal dimulakan, semakin berkesan..

Ahli endokrinologi Moscow mempunyai pesakit yang tingginya sekarang satu meter sembilan puluh lima, walaupun tanpa rawatan dia tidak akan tumbuh lebih dari satu setengah meter.

Dengan perawakan keluarga yang pendek, kesan penggunaan ubat GH lebih rendah daripada dengan kekurangan hormon pertumbuhan, mereka perlu diberikan dalam jumlah yang lebih besar. Pada masa yang sama, anda boleh menambah ketinggian hanya 6-8 cm. Sekiranya ketinggian ibu bapa tidak melebihi 150-160 cm, ketinggian anak-anak akan hampir sama.

Ibu bapa sering bertanya kepada doktor adakah anak kedua akan membesar dengan teruk sekiranya yang pertama didapati kekurangan hormon pertumbuhan? Tidak, yang kedua dapat dilahirkan secara sihat, tetapi sebelum merancang kehamilan, anda perlu menghubungi perundingan genetik perubatan.

Oleh itu

Untuk menentukan berapa tinggi anak itu kira-kira ketika dia dewasa, anda perlu menambahkan ketinggian ibu dan tinggi ayah, bahagikan jumlah yang dihasilkan dengan dua, dan kemudian tambahkan 6.5 sentimeter untuk anak lelaki atau tolak jumlah yang sama jika kita bercakap tentang seorang gadis.

Rujukan kami

Muscovites dapat diperiksa untuk pertumbuhan terhambat di Endokrinologi Dispensari, tel. (499) 246-27-66, penduduk kota-kota lain - di Jabatan Endokrinologi Pediatrik Pusat Penyelidikan Endokrinologi Akademi Sains Perubatan Rusia, tel. (495) 124-02-66.

Makanan apa yang perlu ditanam oleh anak

Menu Bogatyr: sepuluh makanan untuk pertumbuhan anak

Kanak-kanak kadang-kadang tumbuh dengan pesat, untuk kegembiraan orang dewasa. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa organisma yang sedang berkembang tidak dapat ditolong. Makanan apa yang diperlukan untuk tumbesaran anak sehingga dia sihat dan penuh kekuatan?

Bubur wira

Bukan apa-apa nenek membuat kita makan bubur pada zaman kanak-kanak dengan nasihat. Oatmeal sememangnya makanan utama untuk pertumbuhan kanak-kanak. Seperti bubur lain, kaya akan serat, karbohidrat dan sebilangan besar vitamin dan mineral. Lebih baik anak-anak memasak gandum gulung dalam susu dengan kandungan lemak 3.2% dengan penambahan 70-100 ml air. Anda boleh memaniskan bubur dengan pisang, buah kering atau strawberi yang disucikan dengan gula. Taburkan biji labu pada tepung oat anda untuk merangsang pertumbuhan.

Daging lembu tidak tamak

Produk apa yang mesti ada di menu untuk pertumbuhan anak? Daging lembu memimpin antara daging dari segi cadangan protein - bahan binaan utama untuk tulang dan otot. Tambahkan ini kandungan zat besi, zink, B yang tinggi1 dan B12, perlu untuk pembangunan yang betul. Bagi kanak-kanak, daging lembu harus direbus atau direbus, misalnya dalam sos tomato. Untuk hidangan sampingan, anda boleh menyajikan kentang tumbuk atau pasta. Tetapi ingat, daging merah dimakan tidak lebih dari dua kali seminggu..

Simbol kehidupan

Telur ayam adalah makanan yang baik untuk pertumbuhan anak. Pertama sekali, terima kasih kepada protein yang mudah dicerna. Walau bagaimanapun, kuning telur juga berharga. Ia penuh dengan vitamin D, yang mana kalsium diserap dengan lebih berkesan. Dan tanpanya, tidak ada perbincangan mengenai tulang dan gigi yang kuat. Kuning juga mengandungi fosfor, magnesium dan kalium, yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan. Sebiji telur rebus untuk sarapan atau makan malam beberapa kali seminggu sudah cukup untuk anak.

Kesihatan curd

Senarai makanan untuk pertumbuhan anak tidak lengkap tanpa keju kotej. Protein susu diserap oleh badan anak dengan mudah dan tanpa sisa. Bahan aktifnya meningkatkan pertukaran kalsium dan fosforus, yang penting untuk tulang dan gigi yang sihat. Lebih-lebih lagi, curd mengandungi asid amino berharga yang diperlukan untuk pengembangan sistem saraf dan pencernaan. Sebaik-baiknya, kanak-kanak harus diberi keju kotej segar dan sederhana, digabungkan dengan madu, buah segar atau beri..

Serangan amfibi

Ramai doktor memikirkan udang ketika membincangkan makanan apa yang membantu anak tumbuh. Mereka kaya dengan yodium, kekurangannya boleh menyebabkan kecacatan perkembangan. Dan kerana tahap vitamin B yang tinggi12 otak berfungsi dengan lebih baik. Cara terbaik untuk memasak udang adalah dengan merebus dalam air masin dengan dill. Omong-omong, memberi mereka kepada anak-anak adalah yang terbaik untuk makan malam, kerana mereka menenangkan sistem saraf dan menjamin tidur malaikat..

Kacang ajaib

Produk lain yang memastikan pertumbuhan anak adalah kacang dalam semua jenisnya. Protein tumbuhan sama pentingnya untuk pengembangan seperti protein haiwan. Dan terdapat banyak dalam kacang, kacang polong dan lentil. Mereka juga mengandungi pelbagai mineral untuk pertumbuhan tulang dan otot. Sekiranya kanak-kanak mengabaikan produk ini, gunakan pengisar untuk memukul 200 g kacang rebus dengan 20 ml minyak zaitun dan ramuan segar. Pasta ini akan menggembirakan walaupun yang paling sukar difahami..

Kebahagiaan tropika

Pisang menempati tempat yang istimewa di antara makanan yang berguna untuk pertumbuhan anak. Ini adalah gudang sebenar kalium, magnesium, kalsium, fluorida dan zat besi. Mereka bertanggungjawab untuk perkembangan jantung, saluran darah, tulang dan otot yang betul. Selain itu, pisang adalah bahan bakar berguna untuk tubuh, yang meningkatkan perhatian dan ingatan. Mereka sangat sesuai untuk makanan ringan yang sihat. Pisang juga ditambahkan ke salad buah, kaserol keju kotej dan bubur susu..

Kekebalan cawangan

Epal tergolong dalam makanan untuk tumbesaran anak. Mereka mengandungi gabungan nutrien yang mendorong pertumbuhan sel otot dan menguatkan tisu tulang. Kelebihan zat besi, kalium dan magnesium mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan darah. Dan buah-buahan merah juga menyimpan beta-karoten, yang diperlukan untuk penurunan berat badan, pertumbuhan kuku dan rambut yang buruk. Epal sebaiknya dimakan segar dan dikupas. Namun, ia juga enak dalam smoothie, salad dan pastri..

Elixir pertumbuhan

Sejak zaman kuno, walnut telah dianggap sebagai produk yang menyumbang kepada pertumbuhan anak. Mereka sarat dengan lemak omega, penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf. Vitamin E, kalsium dan fosforus secara aktif terlibat dalam pertumbuhan seluruh badan. Adalah berguna untuk mengunyah kacang seperti itu, menambah salad dan pencuci mulut sebagai hiasan yang lazat. Anda juga boleh membuat susu kacang. Untuk melakukan ini, kisar 10 biji kacang, isi dengan 100 ml air selama 3 jam, tapis dan tambahkan madu. Juga, kacang boleh ditambahkan ke yogurt dan bijirin..

Hidup manis

By the way, mengenai madu. Produk unik ini juga membantu kanak-kanak tumbuh dengan kadar yang lebih pantas. Kerana kehadirannya dalam makanan, kalsium dan magnesium diserap dengan lebih baik, jadi anak-anak tidak mempunyai masalah dengan tulang dan gigi. Madu itu sendiri penuh dengan unsur mikro yang menyuburkan dan mengembangkan semua sistem badan. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengganti gula dengan mereka dalam hidangan biasa anda. Madu juga merupakan sumber tenaga dan mood yang baik..

Dengan memahami makanan mana yang mempengaruhi pertumbuhan anak, anda dapat dengan mudah mengisi menu dengan bahan yang betul. Tetapi pertama, pastikan tiada makanan yang disenaraikan alah kepada anak anda..

Menghidangkan perkakas

Hidangan berkualiti tinggi yang indah memainkan peranan penting dalam hidangan yang betul dan sesuai di atas meja anda. Tambahan, hidangan yang indah pasti menyumbang kepada selera makan! Pelbagai jenis ditawarkan kepada anda oleh kedai dalam talian berjenama Eat Doma. Produk ini tahan lama dan ringan, mesin cuci pinggan mangkuk dan peti keselamatan microwave. Selamat memasak!

Diet untuk meningkatkan ketinggian

Peraturan umum

Penurunan kadar pertumbuhan, yang diperhatikan pada zaman kanak-kanak, agak biasa. Pada kanak-kanak lelaki, perawakan pendek berlaku 2.5 kali lebih kerap dan biasanya digabungkan dengan akil baligh. Faktor penghambatan pertumbuhan dapat bertindak dari saat pembuahan hingga 20-23 tahun, ketika proses pertumbuhan fisiologi berhenti. Pertumbuhan adalah petunjuk yang sangat sensitif yang mencirikan kesihatan kanak-kanak dan dikaitkan dengan beberapa penyakit. Semua hormon, satu atau lain cara, mempengaruhi proses pertumbuhan. Tindakan gabungan mereka memastikan proses pertumbuhan normal.

Penundaan pertumbuhan disertai oleh banyak penyakit endokrin, genetik dan somatik. Penting untuk memperhatikan perkara ini dalam masa dan berjumpa doktor. Penyakit kronik yang menyebabkan kelewatan perkembangan termasuk penyakit Crohn, gastroenteritis kronik, penyakit seliak, penyakit ginjal, penyakit jantung, karditis dan penyakit metabolik. Dalam penyakit endokrin, kekurangan hormon anabolik atau kelebihan katabolik.

Pelbagai penyakit dikaitkan dengan kekurangan hormon pertumbuhan - ini adalah sindrom genetik Turner, Prader-Willi, Silver-Russell, Noonan, mereka menyumbang 30% dari semua penyebabnya. Dengan kekurangan hormon pertumbuhan yang disahkan, terapi penggantian disyorkan untuk mencapai pertumbuhan yang sesuai dengan usia. Pengenalan persiapan hormon pertumbuhan ke dalam amalan perubatan telah membuka prospek yang besar bagi pesakit dengan bentuk badan yang pendek, tetapi kos terapi sangat tinggi.

Selalunya, kelambatan pertumbuhan dikaitkan dengan ciri-ciri perlembagaan perkembangan anak dan perawakan keluarga yang pendek. Ciri pertumbuhan dalam kes ini adalah turun-temurun: bapa atau saudara kandungnya mempunyai ciri perkembangan yang sama. Tetapi yang penting ialah pengeluaran hormon pertumbuhan tidak terganggu. Kadar pertumbuhan yang rendah dicatat pada tahun-tahun pertama kehidupan dan ketinggiannya lebih ketara pada 3-4 tahun. Selepas itu, anak-anak ini kemudian memasuki akil baligh, apabila terjadi percepatan pertumbuhan yang tajam, dan terus tumbuh dengan kadar yang lebih perlahan. Kanak-kanak seperti itu tidak memerlukan rawatan.

Sebilangan besar bayi yang mengalami kerencatan pertumbuhan intrauterin kurang selera makan. Pemakanan yang tidak mencukupi kerana selera makan berkurang menyumbang kepada stunting. Tidak mungkin mempengaruhi perubahan genetik, tetapi mungkin untuk mengenal pasti pengaruh faktor luaran dan mengubahnya. Antara faktor tersebut adalah:

  • Diet yang buruk (kekurangan protein, vitamin dan mineral, di antaranya zink dan zat besi sangat penting).
  • Tekanan fizikal dan emosi yang berlebihan.
  • Penyakit kronik.
  • Tempat kediaman (iklim sering mempengaruhi perkembangan anak).

Sekiranya tidak ada patologi genetik atau endokrin yang teruk, diet rasional dapat membantu, kerana pemakanan adalah faktor penting yang mempengaruhi pertumbuhan. Pemakanan untuk pertumbuhan kanak-kanak dan orang dewasa harus merangkumi komponen utama:

  • Protein asal haiwan - hidangan tenusu, daging dan ikan, telur.
  • Jumlah lemak sederhana - mentega dan minyak sayuran.
  • Karbohidrat - sayur-sayuran dan buah-buahan segar, yang merupakan pembekal bukan sahaja karbohidrat kompleks, tetapi juga vitamin dan unsur mikro, roti (sebaiknya bijirin) dan pelbagai bijirin.
  • Karbohidrat sederhana (gula, madu, jem, gula-gula, ais krim dan gula-gula gula-gula lain) harus dibatasi, kerana pengambilannya yang berlebihan akan mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan.

Nisbah protein, lemak dan karbohidrat mestilah 1: 1: 3 untuk kanak-kanak prasekolah, 1: 1: 4 untuk pelajar sekolah dan 1: 3: 5 untuk remaja dan dewasa. Dalam diet, anda perlu meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, dan cuba memakannya 3-4 kali sehari. Secara amnya, disarankan untuk memakan kira-kira 1.5 kg sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Makan pelbagai jenis beri (lebih baik liar) dan jus segar.

Tambahkan sayuran ke dalam diet anda - pasli, dill, pelbagai salad daun, bawang hijau, bayam, tarragon, rhubarb. Herba liar sangat kaya dengan bahan aktif - jelatang, dandelion, salji, ramuan willow, pisang pisang, oxalis, coltsfoot, yang boleh ditambahkan ke salad pada musim bunga dan awal musim panas.

Selain mineral dan vitamin, makanan tumbuhan adalah sumber protein - kekacang, biji, kacang, serbuk sari, dan alga (terutama spirulina dan chlorella). Pelbagai biji-bijian dan bijirin boleh dianggap sebagai perangsang pertumbuhan. Penggunaan biji-bijian yang paling berkesan.

Diet harus mengandungi telur, daging tanpa lemak, produk tenusu dan ikan

Diet untuk meningkatkan pertumbuhan semestinya mengandungi unsur surih dan vitamin berikut:

  • Pertumbuhan secara langsung bergantung pada tahap perkembangan kerangka, dan untuk pembentukannya, diperlukan vitamin A, D, E. Vitamin A terlibat dalam sintesis protein, membantu menguatkan tulang dan mempengaruhi pertumbuhan semua tisu. Sebilangan besar vitamin ini terdapat dalam telur, hati, mentega, minyak ikan, dan produk tenusu. Makanan tumbuhan termasuk wortel, labu, aprikot, anggur dan raspberi. Anda perlu minum segelas jus lobak merah setiap hari dan makan produk tenusu. Vitamin ini diserap dengan adanya vitamin E dan C.
  • Vitamin E mempromosikan asimilasi protein dan lemak, mengatur hormon. Sumber tokoferol - minyak sayuran, semua kacang, kacang kedelai, jagung, buah kering, roti gandum, roti laut, pinggul mawar, chokeberry hitam, bijirin, susu, ikan dan makanan laut, daging lembu.
  • Vitamin D, tahap normalnya adalah kunci untuk perkembangan sistem rangka sepenuhnya. Ia adalah pengatur metabolisme fosforus-kalsium dan tanpanya, mustahil untuk membekalkan tulang dengan kalsium. Di samping itu, ia mendorong penyerapan magnesium. Produk yang mengandunginya: tuna, salmon, sardin, herring, makanan laut, ikan kod, minyak ikan, kuning telur, krim, krim masam, mentega, keju, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayuran.
  • Kalsium membentuk kerangka manusia, oleh itu, pengambilannya diperlukan terutama dalam tempoh pertumbuhan intensif hingga 3 tahun dan pada masa remaja. Oleh itu, penting untuk memasukkan susu, produk tenusu, makanan laut dan ikan kalengan, daging sapi muda, daging babi, kacang-kacangan, kekacang, sayur-sayuran, brokoli, kubis Peking, kubis putih dan tauge Brussels, bawang putih, labu, kacang soya, jeruk dan buah ara dalam makanan. Vitamin D dan Kalsium penting dalam menjaga sistem rangka.
  • Tembaga. Sekiranya kandungannya tidak mencukupi, metabolisme protein menurun, dan ini menyebabkan pertumbuhan yang perlahan. Kandungannya yang tinggi dicatat dalam kacang polong, daging sapi, susu, hati, sayur-sayuran, kuning telur, kacang-kacangan dan ikan.
  • Zink. Gangguan metabolisme atau kekurangan zink semasa mengandung memberi kesan buruk kepada pertumbuhan janin dan bayi baru lahir. Sumber unsur ini: daging merah, hati (ayam, daging lembu), telur, ikan, dada ayam, udang, tiram, sotong, kacang, biji labu dan biji bunga matahari.
  • Iodin, gejala kekurangannya adalah keterbelakangan mental pada kanak-kanak dan kerencatan pertumbuhan. Alga (fucus, kelp), ikan laut dan makanan laut, hati ikan kod, epal, feijoa, kesemek, bayam, sorrel, produk tenusu kaya dengan yodium.
  • Besi, kekurangan yang menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak terbantut. Untuk mengisi unsur ini dalam diet, sekerap mungkin, anda perlu memasukkan daging merah tanpa lemak, hati sapi, kalkun, arnab, lidah sapi, kerang, kerang, kacang polong, kacang, kacang kedelai, bayam, chard, pasli, kesemek, kacang, biji, aprikot kering, prun, roti rai, dedak gandum.
  • Arginine adalah asid amino penting yang penting untuk pertumbuhan normal. Kandungannya yang tinggi dicatat dalam bijan, biji labu, kacang tanah, walnut, badam, kacang pinus, daging babi, telur, keju cottage, susu.
  • Lisin juga penting untuk pertumbuhan dan pertumbuhan tulang yang normal. Asid amino ini mendorong penyerapan kalsium pada usia yang lebih tua dan menyokong metabolisme nitrogen normal. Ia mengandungi: daging merah, ayam, ayam belanda, kacang kedelai, produk tenusu, lentil, keju dan keju kotej, bayam.
  • Leucine (merangsang pembebasan hormon pertumbuhan), ia mengandungi produk tenusu, daging merah, ayam, ayam belanda, telur (ayam dan puyuh), kedelai, kacang, kacang polong.
  • Asid lemak penting - linoleat (jagung dan minyak kacang soya, daging babi berlemak).

Untuk pertumbuhan intensif, diet yang bervariasi dan lengkap, pematuhan terhadap diet dan rejimen minum (6-8 gelas air sehari). Sukan juga penting. Sebarang senaman fizikal meningkatkan pernafasan dan peredaran darah, menjenuhkan darah dengan oksigen, yang secara amnya memberi kesan positif terhadap fungsi organ dan sistem lain. Berada di luar rumah dan tidur lena akan memberi perbezaan positif..

Produk yang dibenarkan

Pemakanan untuk meningkatkan pertumbuhan manusia merangkumi pelbagai jenis makanan. Memandangkan bahawa banyak kanak-kanak dengan masalah ini mengalami penurunan selera makan, makanannya pasti sedap dan berbau harum. Sebelum kursus utama, anda perlu makan salad sayur-sayuran dengan bawang hijau, dill atau herba kebun lain.

  • Pelbagai makanan protein secara aktif menyumbang kepada pengeluaran hormon pertumbuhan semasa tidur malam. Ini adalah daging lembu tanpa lemak, ayam, ayam belanda, ikan dan makanan laut (cumi-cumi, udang, kerang, roe ikan, ketam), rumput laut dan alga lain, produk tenusu, keju, keju cottage dan telur.
  • Daging, ayam dan ikan boleh dimasak dalam bentuk apa pun. Perlu diingat bahawa makanan goreng dan panggang lebih menyelerakan. Ikan apa-apa jenis (berlemak dan rendah lemak) berguna dengan caranya sendiri. Pemprosesannya juga berbeza-beza. Anda boleh makan ikan kring dan ikan kaviar.
  • Telur harus dimasukkan dalam diet setiap hari, menyediakan telur dadar, telur rebus atau rebus.
  • Sayuran, herba, beri dan buah-buahan adalah makanan penting. Anda perlu makan sehingga 1 kg pelbagai produk tumbuhan setiap hari, kebanyakannya segar. Memasak membolehkan anda mempelbagaikan meja sayur dengan rebusan, sayur rebus dan panggang atau kentang tumbuk.
  • Jus yang baru diperah (lobak merah, labu, tomato, epal, delima) akan bermanfaat. Sekiranya kita bercakap mengenai buah beri, maka beri liar sangat bermanfaat sebagai sumber nutrien berharga..
  • Roti gandum utuh, oatmeal, soba, jagung, barli mutiara, millet dan beras liar tinggi protein, kalium dan fosforus. Padi yang dikupas kehilangan 90% faedah biji-bijian yang belum diproses. Sebagai hasil rawatan haba, bahan berguna masih hilang, oleh itu lebih berguna memasak semua bijirin dengan mengukus dalam termos dengan air suam (70 darjah) selama 10 jam. Ini adalah bagaimana anda boleh memasak beras perang, soba atau oatmeal.
  • Tumbuh bijirin (soba hijau dan lentil yang tumbuh sangat berharga), biji, hazelnut, walnut, kacang pinus atau biji labu mentah dan biji bunga matahari yang lain. Mereka perlu ditambah ke bubur atau pelbagai salad vitamin..
  • Minyak sayuran - zaitun, biji rami, bijan, jagung - sejuk.
  • Sebarang produk tenusu: susu, kefir, acidophilus, susu curdled, yogurt, pelbagai keju dan keju kotej.
  • Penyerapan bunga mawar liar, hawthorn, minuman buah, jus, kompot dari buah kering, rebusan ramuan dengan madu.
  • Ia dibenarkan menggunakan jem, madu, jem.

Makanan apa yang mengandungi hormon pertumbuhan: senarai yang merangsang

Makanan dengan pertumbuhan yang tinggi tidak dapat memberikan kenaikan yang tinggi. Tetapi makan makanan sihat membantu mengelakkan kelewatan perkembangan fizikal anak..

Bolehkah makanan meningkatkan ketinggian seseorang

Untuk pertumbuhan dalam tubuh manusia, hormon somatropin bertanggungjawab, yang mempengaruhi proses metabolik dan anabolik. Sehingga usia 25 tahun, ia dihasilkan oleh tisu secara bebas, dan sistem rangka, serta otot, secara aktif berkembang. Tetapi setelah mencapai ambang yang ditentukan, rembesan bahan menurun dengan ketara. Somatropin masih mempunyai kesan terhadap metabolisme, tetapi ini tidak lagi tercermin pada ketinggian seseorang.

Anda boleh mendapatkan hormon dari makanan. Walaupun dengan diet yang kaya dengan somatropin, peningkatan pertumbuhan yang ketara tetap tidak akan berlaku, khususnya, orang dewasa tidak akan menjadi lebih tinggi. Tetapi makan makanan yang sesuai bermanfaat pada masa kanak-kanak dan remaja. Banyak faktor dalaman dan luaran mempunyai kesan penekanan terhadap pengeluaran somatropin, dan menu yang dirancang dengan baik membolehkan anda merangsang pertumbuhan dan mencegah kelewatannya..

Makanan apa yang mengandungi hormon pertumbuhan

Somatropin terdapat dalam pelbagai jenis makanan yang berasal dari tumbuhan dan haiwan. Adalah masuk akal untuk menyoroti makanan yang paling sihat untuk kumpulan umur, kanak-kanak dan remaja yang lebih muda.

Makanan apa yang mendorong dan merangsang pertumbuhan kanak-kanak berumur 3-9 tahun

Semasa menyusun diet bayi, penting untuk memikirkan bukan sahaja mengenai ketinggian bayi, tetapi juga mengenai faktor-faktor lain. Makanan yang kaya dengan hormon pertumbuhan mesti selamat untuk pencernaan bayi. Perut dan usus sangat sensitif pada usia muda, makanan "dewasa" sering tidak dicerna.

Yogurt

Yogurt semula jadi dianggap makanan yang sangat sihat untuk pertumbuhan makanan anak-anak. Ia mengandungi vitamin dalam jumlah besar, kalsium dan fosforus, asid amino. Produk seimbang mempromosikan sintesis somatropin dan mencetuskan pertumbuhan tulang dan tisu otot. Dengan penggunaan yogurt secara berkala, gigi dan kuku anak menjadi lebih kuat, dan kemungkinan patah tulang berkurang.

Susu

Produk lain yang berguna untuk kanak-kanak di bawah umur 9 tahun adalah susu. Pada usia muda, bahan-bahan yang membentuk minuman diserap dengan baik. Susu mengandungi sejumlah besar kalsium, terdapat asid amino dan protein, serta hormon seks.

Minum minuman mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan. Pada bayi, sendi dikuatkan, daya tahan meningkat, pencernaan berfungsi dengan lebih baik.

Seekor ayam betina

Daging ayam putih adalah produk yang sihat dan selamat untuk tubuh anak yang merangsang pertumbuhan. Kekacang mengandungi vitamin B, selenium, niasin dan fosforus, serta asid amino.

Ayam rebus dianggap sangat diperlukan untuk diet anak-anak, ia mesti dimasukkan ke dalam menu sekurang-kurangnya dari semasa ke semasa. Daging putih lembut tidak menyebabkan masalah pencernaan, tetapi mendorong pertumbuhan tulang dan otot.

Sayuran berdaun hijau

Kale, arugula, dan bayam adalah sumber vitamin C, magnesium, kalium, dan zat besi yang sangat baik. Sayuran berdaun juga mengandungi vitamin K, yang meningkatkan kepadatan tulang dan mendorong pertumbuhan pesat..

Produk herba meningkatkan pertumbuhan manusia, dan berguna untuk menggunakannya pada usia berapa pun. Tetapi dalam diet anak-anak, sayur-sayuran berdaun hijau sangat penting, kerana mereka bertanggungjawab untuk kepantasan perkembangan, fungsi normal proses metabolik..

Makanan apa yang membantu remaja berusia 10-14 tahun tumbuh dengan tinggi

Sebaiknya anak-anak yang lebih tua menyimpan dalam makanan mereka semua makanan yang merangsang pertumbuhan pada tahun-tahun awal. Tetapi pada masa yang sama, item tambahan dapat dimasukkan ke dalam menu, makanan yang sering menyebabkan alergi pada bayi, dan dirasakan dengan tenang oleh remaja.

Makanan Laut

Di antara makanan yang mempengaruhi pertumbuhan kanak-kanak, perlu menyebutkan ketam, udang, kerang dan makanan laut lain. Mereka mengandungi protein berkualiti tinggi dalam jumlah besar, serta vitamin B, selenium dan zink, yodium. Bahan-bahan ini merangsang rembesan hormon pertumbuhan dan bertanggungjawab untuk perkembangan badan sepenuhnya. Di samping itu, makanan laut baik untuk prestasi mental..

Beri

Semua buah beri mengandungi asid askorbik, serat, vitamin K dan mangan, yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan tisu otot. Dianjurkan untuk memasukkan buah-buahan dalam diet remaja pada musim panas dan musim sejuk untuk proses metabolisme penuh..

Secara teori, buah beri juga boleh ditawarkan kepada anak kecil. Namun, mereka menempati tempat yang signifikan dalam menu setelah 10 tahun, apabila risiko mengembangkan reaksi alergi berkurang..

Ikan berlemak

Herring, salmon, mackerel dan jenis ikan berminyak lain mesti ada dalam diet remaja. Makanan ini mempengaruhi pertumbuhan manusia dan mempunyai kesan positif yang jelas pada seluruh tubuh. Ikan berlemak menguatkan sistem jantung, bertanggungjawab untuk kesihatan tulang, meningkatkan prestasi tidur dan mental, dan merangsang perkembangan yang tinggi dalam ketinggian.

10 makanan paling sihat untuk pertumbuhan manusia

Sebagai tambahan kepada makanan yang disyorkan untuk kumpulan umur yang berbeza, pakar pemakanan terutama menonjolkan makanan yang sihat untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Apabila ditambahkan ke dalam diet, makanan ini akan membantu melindungi daripada pertumbuhan terhambat dan mendorong perkembangan otot yang sihat. Perlu difokuskan, termasuk setelah 25 tahun.

Oatmeal

Oatmeal pada waktu pagi adalah salah satu elemen diet yang paling berharga untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Produk ini mengandungi banyak unsur jejak yang berguna, terutamanya kalium dan yodium, besi dan kromium, zink, fluorin dan banyak lagi. Bubur mengandungi vitamin B, retinol dan asid askorbik, tokoferol dan vitamin K.

Semua bahan ini mempunyai kesan bermanfaat yang jelas pada tisu dan otot tulang manusia. Produk pertumbuhan juga meningkatkan fungsi perut.

Pisang

Pisang masak adalah sumber serat kalium dan makanan yang berharga. Dari semua buah itu, mereka merangsang proses pertumbuhan pada kanak-kanak dan perkembangan otot pada orang dewasa. Buahnya boleh dimakan secara utuh, atau buah-buahan dapat ditambahkan ke dalam muesli, bijirin pagi atau bubur susu. Manfaat pisang tidak akan lebih rendah, tetapi hanya lebih tinggi..

Kekacang

Kacang, lentil, dan kacang lain mengandung protein tumbuhan dan vitamin B. Mereka perlu dimasukkan secara berkala dalam diet untuk tumbuh dan menguatkan tulang, dan untuk membina dan mengekalkan jisim otot..

Telur ayam

Telur ayam adalah sumber sebatian protein, kalsium dan vitamin D. yang kaya. Dalam bentuk rebus, mereka diserap dengan sempurna oleh kanak-kanak dan orang dewasa. Anda perlu menggunakan produk yang mempercepat pertumbuhan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu..

Daging lembu

Daging sapi merah kaya akan zat besi, zink dan asid amino, serta vitamin B12. Pengambilan produk diperlukan untuk menyokong proses pertumbuhan dan mengawal berat badan yang sihat. Unsur Jejak dalam Daging Sapi Menggalakkan Sintesis Somatropin.

Tumbuh bijirin

Sangat berguna untuk memasukkan soba hijau, gandum tumbuh, serta biji mentah atau diproses minimum dalam makanan harian untuk pertumbuhan yang baik. Tumbuhan memberi pertumbuhan otot yang sihat dan merangsang proses metabolik untuk mencegah gangguan perkembangan.

Walnut

Kesan kenari yang baik terhadap pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan diperhatikan pada zaman Hippocrates, ketika kanak-kanak lelaki disarankan untuk mengambil infus kernel yang dihancurkan setiap hari.

Selama berabad-abad yang lalu, faedah produk tersebut belum dikaji semula. Kacang kenari terus memainkan peranan penting dalam diet kanak-kanak dan orang dewasa, membekalkan protein sayuran yang berharga kepada tubuh dan mendorong pertumbuhan otot dan tulang.

Keju kotej

Di antara produk tenusu untuk orang dewasa dan kanak-kanak, keju kotej sudah pasti menjadi peneraju dari segi kandungan protein yang mudah dicerna. Ia juga mengandungi kalsium dan fosforus, yang penting untuk perkembangan tulang. Sekiranya produk itu membantu remaja tumbuh tinggi, maka penting bagi orang dewasa menggunakannya untuk mengekalkan otot yang sihat dan mencegah penyakit sendi.

Madu lebah semulajadi memberi manfaat bukan hanya pada sistem imun. Makanan istimewa ini mengandungi beberapa ratus bahan berguna, termasuk bahan yang merangsang proses pertumbuhan pada kanak-kanak dan orang dewasa. Madu meningkatkan penyerapan kalsium dan magnesium yang cepat dan lengkap, meningkatkan pencernaan.

Epal

Di antara produk yang meningkatkan ketinggian seseorang, epal harus diberi perhatian. Bubur buah kaya dengan beta-karoten, kalsium dan kalium, vitamin B dan magnesium. Juga dalam epal adalah boron dan flavonoid phloridzin, yang menguatkan tulang dan sendi. Buah-buahan sangat penting untuk kanak-kanak dan remaja dalam tempoh perkembangan aktif, tetapi orang dewasa juga harus menggunakannya untuk meningkatkan metabolisme dan pencernaan yang sihat. Selain itu, epal sangat kaya dengan zat besi dan dapat membantu mencegah anemia..

Kesimpulannya

Makanan pertumbuhan teratas adalah makanan sederhana dan berpatutan. Pembetulan diet tidak dapat meningkatkan panjang badan jika, untuk alasan semula jadi, perkembangan ketinggian sudah berhenti. Tetapi pada kanak-kanak, makanan yang betul merangsang pertumbuhan pesat, dan orang dewasa perlu memakannya untuk pemeliharaan otot dan pencernaan yang stabil..