Produk untuk gigi: memutihkan dan menguatkan enamel, pertumbuhan, yang mengandungi kalsium

Semua kandungan iLive ditinjau oleh pakar perubatan untuk memastikannya setepat dan faktual mungkin.

Kami mempunyai garis panduan yang ketat untuk pemilihan sumber maklumat dan kami hanya menghubungkan ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, di mana mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti. Harap maklum bahawa nombor dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah pautan interaktif untuk kajian sedemikian.

Sekiranya anda yakin bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman atau dipersoalkan, pilih kandungannya dan tekan Ctrl + Enter.

Produk pergigian bukanlah makanan istimewa, tetapi makanan dan minuman setiap hari. Agar gigi sihat dan cantik, anda perlu melepaskan beberapa makanan, dan yang lain, sebaliknya, makan lebih banyak dan kerap..

Produk sihat untuk gigi

Produk yang sihat untuk gigi adalah produk yang mengandungi kalsium, fluorida, fosfor, magnesium, serat, vitamin, anti-radang, pembasmi kuman, agen pemutihan. Antaranya ada pemimpin dalam kedudukan tertentu.

Makanan yang sesuai untuk gigi. Komponen ikan dan pelbagai makanan laut mengandungi yodium, fluorida, kalsium, fosforus, vitamin D, yang melindungi gigi dan gusi dari penyakit, enamel - dari pembentukan plak, pembusukan dan karies. Pemegang rekod adalah udang: mereka kaya dengan kalsium dan fluorida. Pemberian laut dalam disarankan untuk dimakan secara sistematik.

  • Susu, yogurt, keju kotej

Produk mesti ada untuk gigi. Mereka kaya dengan fosforus dan kalsium, yang saling meningkatkan kesan menguntungkan pada gigi dan tulang. Komponen susu seperti kasein dan enzim mempunyai fungsi profilaksis dan anti-radang. Cadangan minum segelas susu setiap hari tetap relevan.

  • Telur puyuh dan ayam

Mereka mengandung vitamin D, yang mengatur kadar fosfor, dan cengkerang adalah sumber kalsium yang berharga. Anda boleh memanfaatkan kekayaan ini dengan mengambil satu sendok teh cengkerang serbuk setiap hari. Gigi akan semakin kuat, gusi akan berhenti berdarah.

  • Pelbagai kacang

Sangat bermanfaat bagi gigi (tentu saja, jika tidak mengetuk gigi). Unsur surih, asid amino, vitamin tidak terdapat dalam semua kacang, tetapi ada juga beberapa nilai. Jadi, kacang mete mempunyai kesan buruk terhadap mikroflora berbahaya yang merosakkan enamel. Walnut tepu dengan serat, asid folik, magnesium, vitamin B6. Badam bertindak sebagai antiseptik dan analgesik pada gigi. Buah pokok cedar menyuburkan tisu tulang dan serat saraf dengan vanadium dan fosforus.

  • Sayuran pepejal

Makanan terbaik untuk gigi. Di tempat pertama - wortel mentah, kaya dengan beta-karoten, vitamin dan zat lain untuk menguatkan enamel. Semasa mengunyah, gigi dibersihkan dari plak dan gusi diurut, merangsang peredaran darah dan air liur. Air liur membersihkan bakteria patogen. Lobak, labu, kubis, bit mempunyai sifat yang sama..

Mereka bertindak serupa dengan sayur-sayuran, tetapi mengandungi komponen yang berbeza. Secara khusus, enzim buah membunuh mikrob yang menyumbang kepada kerosakan gigi. Dan strawberi, nanas, jeruk memutihkan gigi dengan sempurna..

Salah satu daripada beberapa makanan bergula yang dapat memberi manfaat kepada gigi anda. Enzim mempunyai kesan buruk terhadap mikroflora berbahaya. Dan propolis produk lebah, kerana kualitinya, bahkan diperkenalkan ke dalam formulasi ubat gigi. Ubat tradisional menggunakannya untuk merawat penyakit gigi, menguatkan enamel, kerana propolis mengandungi puluhan bahan berguna. Manfaat dapat diperoleh walaupun dari sarang lebah lilin: "gusi" seperti ini membasmi kuman mulut, mencegah perkembangan gingivitis dan stomatitis.

Minuman tanpa gula membasuh dan menghilangkan bau rongga mulut, merosakkan mikroba dengan bantuan bahan katekin. Fungsi yang sama dilakukan dengan air biasa, yang harus dibilas dari mulut selepas setiap kali makan..

Produk untuk menguatkan gigi

Sebilangan besar mineral yang diperlukan untuk gigi dan kerangka terdapat dalam makanan biasa dalam diet harian. Produk untuk menguatkan gigi semestinya mengandungi vitamin D3, kalsium dan mineral yang berkaitan.

  • Pembekal kalsium terbaik adalah produk tenusu. Dos harian disediakan oleh sebilangan liter susu atau 150 - 200 gram - keju Belanda.

Sardin, tuna, salmon tepu dengan vitamin D, tanpanya Ca tidak diserap. Tubuh memerlukan 50 g ikan setiap hari. Hati memberikan fungsi yang sama. Capelin, flounder, cumi memberikan fosforus, yang membantu menyerap kalsium.

Prun, kacang, millet, dedak, rumput laut kaya dengan magnesium, yang bertanggungjawab untuk aktiviti osteosit.

Daun sayur adalah sumber Ca organik, serta vitamin K, Fe, Mg, Zn.

Soba, kacang tanah, biji labu memberikan zink, yang mendorong penyerapan kalsium dan vitamin D. Jeruk, kerana kandungan vitamin C, memberikan pembentukan kalsium organik.

Perubatan alternatif menawarkan resipi dan produknya sendiri untuk gigi: teh comfrey, jus wortel segar, jus daun gandum.

Produk untuk menguatkan tulang dan gigi

Agar gigi dan tulang dapat menjalankan fungsinya, menu harus mempunyai cukup produk untuk menguatkan tulang dan gigi. Jika tidak, riket berkembang pada masa kanak-kanak, osteoporosis pada masa dewasa, dan pada usia pertengahan, kekurangan mineral memberi kesan buruk, pertama sekali, pada gigi: mereka merosot akibat karies.

Terdapat pelbagai cadangan mengenai keperluan mineral. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan memasukkan 1200 mg Ca ke dalam diet harian. Ini adalah satu liter susu atau produk susu yang ditapai, 200 g keju keras, sedikit lebih daripada 100 gram biji bijan.

Jeruk 200 gram mengandungi 70, dan 100 g aprikot kering - 170 mg unsur surih. Nampaknya jika Ca hadir dalam makanan yang begitu popular, maka apa masalahnya dan mengapa banyak orang menderita kekurangannya?

Ternyata kalsium tidak mudah. Unsur mikro berubah-ubah ini tidak dapat diserap sepenuhnya semasa dimakan dengan makanan. Penyakit (endokrin, ginjal, perut), tabiat buruk (nikotin dan alkohol) mengganggu proses ini.

Ada makanan yang tidak "ramah" dengan kalsium dan mengeluarkannya dari badan (soda, kopi, makanan berat dan manis). Tetapi secara semula jadi semuanya seimbang, dan bahan-bahan tindakan yang berlawanan disediakan. Bersama-sama, mereka mempromosikan penyerapan kalsium: ia adalah fosforus dan magnesium dalam nisbah optimum, disokong oleh vitamin D dan A.

Produk untuk gigi dengan kalsium:

  • susu, yogurt, yogurt;
  • keju kotej, keju;
  • pike perch, cod, mackerel;
  • biji bijan, biji;
  • buah segar dan kering;
  • sayur dan keladi.

Produk magnesium:

  • gandum dan dedak bercambah;
  • bit dan labu;
  • lobak merah;
  • seekor ayam betina;
  • kacang pain dan buah kering;
  • bijirin.

Produk dengan vitamin D:

  • lemak ikan;
  • hati ikan kod;
  • kaviar;
  • telur.

Makanan vitamin A:

  • lobak merah dan labu;
  • hati;
  • telur;
  • kacang polong dan bayam.

Produk fosforus:

  • daging jeroan dan unggas;
  • telur dan keju;
  • kacang dan kacang.

Produk untuk menguatkan gusi dan gigi

Produk untuk menguatkan gusi dan gigi membekalkan unsur surih, vitamin, dan komponen penguat pada tubuh.

Sayuran oren kaya dengan karotena, yang bermanfaat untuk mukosa mulut dan gusi. Lobak mentah "melatih" gigi dan gusi, secara aktif mengurutnya, yang membantu menguatkan enamel.

Ia membekalkan "bahan binaan" utama - kalsium, kekurangan yang menyebabkan kerosakan gigi. Susu dalam makanan harus ada setiap hari - sebagai salah satu makanan terpenting untuk gigi.

Sumber fosforus yang penting untuk menguatkan gigi.

Rumpai laut mengandungi banyak yodium dan bahan lain yang diperlukan untuk proses metabolik.

Mempunyai sifat pemutihan, menyembuhkan rongga mulut. Menepu badan dengan fluorida, selenium, zink. Bubur labu atau pai semasa musim masak disyorkan untuk dimakan setiap hari.

Kaya dengan fitonutida, vitamin C. Mencegah kudis, membantu menguatkan gusi.

Buah segar membersihkan gigi, menghilangkan plak dan noda, dan mengurut gusi.

  • Sayuran berdaun

Sayuran kebun adalah sumber kalsium organik yang murah tetapi berkesan. Mineral surih menguatkan saluran darah, mengurangkan kemungkinan pendarahan gusi. Jus tumbuhan ini mempunyai sifat memutihkan dan menyegarkan, menghilangkan bau yang tidak menyenangkan dari rongga mulut..

  • Buah anggur

Mereka mempunyai kesan buruk terhadap mikroflora berbahaya. Jus anggur mengandungi kalsium, fluorin, yodium, magnesium, zat besi, asid organik.

  • Jus currant, strawberi, cranberry

Memberi pencegahan karies, memusnahkan mikroorganisma berbahaya.

Produk untuk enamel gigi

Produk untuk enamel gigi kaya dengan zat yang menguatkan, membersihkan, memutihkan, dan mengurangkan risiko kerosakan gigi.

Menghilangkan plak, menjenuhkan badan dengan kalsium, yang menguatkan sistem rangka dan gigi. Adalah berguna untuk menggunakan biji wijen dengan sayur-sayuran, dalam satu sudu, lakukan beberapa kali seminggu.

Keju keras sangat tinggi kalsium dan fosfat; bahan-bahan ini menguatkan enamel, menjaga keseimbangan pH, mencegah keasidan persekitaran yang berlebihan. Doktor gigi menasihatkan untuk mengganti pencuci mulut manis dengan kiub keju 2x2 cm.

  • Hijau saderi

Melindungi gigi dari bakteria, mengurut gusi, dan menghilangkan plak. Air liur yang dikeluarkan semasa mengunyah mencuci rongga mulut. Dianjurkan untuk mengunyah saderi atau wortel dan bukannya makanan ringan. Hijau juga berguna sebagai ramuan dalam salad apabila digabungkan dengan sayur-sayuran pedas yang lain.

Produk Pertumbuhan Gigi

Kesihatan gigi bayi yang belum lahir harus dijaga semasa kehamilan. Doktor wanita menasihati wanita hamil, mulai dari tempoh empat bulan, untuk menggunakan kompleks vitamin-mineral dan vitamin D. Dan kemudian, mereka selalu memasukkan produk untuk pertumbuhan gigi dalam menu kanak-kanak. Produk gigi apa yang bagus untuk kanak-kanak??

Keju membekalkan kalsium ke tubuh yang tumbuh, mengekalkan keseimbangan asid-genangan di mulut, memberi kesan positif pada enamel dan negatif pada mikroflora.

  • Kefir berguna kerana Ca diserap lebih baik daripada daripada produk tenusu lain. Juga mengandungi fosforus, yang penting untuk gigi anak-anak.

Ikan adalah sumber protein, penting untuk pertumbuhan badan, vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium. Ikan sangat diperlukan pada musim sejuk, ketika kekurangan cahaya matahari.

Bawang putih, bawang tepu dengan komponen antimikroba semula jadi yang melindungi rongga mulut anak.

Hijau segar menyegarkan nafas, membersihkan dan menguatkan gigi, mewujudkan persekitaran yang sihat, dan mengedarkan minyak pati. Mengunyah saderi mengurut gusi, menghilangkan plak, menyegarkan nafas.

Kiwi mengandungi dos vitamin C harian, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan organisma kecil, khususnya pembentukan kolagen. Kekurangan kolagen boleh menyebabkan penyakit periodontal.

Gigi memerlukan fluorida, dan mudah mendapatkannya dari kentang rebus dan bubur soba yang paling biasa. Air minuman yang diperkaya dengan fluorida menjalankan fungsi yang sama.

Telur kaya dengan protein, lemak, karbohidrat, mengandungi 12 vitamin, kebanyakan mineral. Kulit telur serbuk mendorong pertumbuhan gigi, menjauhkan diri dari pendarahan.

Produk kalsium untuk gigi

Produk kalsium untuk gigi memberi manfaat kepada organ lain juga:

  • tulang,
  • kapal,
  • otot
  • saraf,
  • hati.

Keperluan harian untuk mineral bergantung pada usia, keadaan fisiologi dan faktor lain. Norma rata-rata adalah: untuk kanak-kanak di bawah umur 8 tahun - 800 mg, dalam tempoh pertumbuhan intensif - 1300 mg, untuk wanita yang berada dalam posisi dan menyusui - hingga 2000 mg. Tubuh orang dewasa berpuas hati dengan dos Ca yang lebih rendah.

Kalsium terkaya - keju keras: 1000 mg dalam setiap 100 g.

Bayam, kubis dalam semua jenis spesies dan jenis adalah kalsium terkaya di antara tanaman sayur-sayuran (masing-masing 100 dan 200 mg).

Kacang dan biji bukan hanya makanan manis, tetapi makanan sihat untuk gigi anda. Badam mengandungi 260, kacang Brazil - 160 mg Ca. Sesame dan Poppy, masing-masing - hampir 1,000 dan 1,500 mg setiap hidangan 100 gram.

Tepung gandum utuh, dedak juga diperkaya dengan unsur surih, khususnya, Ca: hingga 900 mg.

  • Sekiranya produk pemprosesan susu tidak boleh dimakan untuk beberapa sebab, maka ada alternatif: produk soya dan soya. Jadi, 100 g keju tahu akan memperkaya badan dengan 105 mg kalsium tanpa berlebihan kalori..

Tidak semua orang tahu bahawa pasli lebih kaya dengan kalsium daripada susu. Dill, selasih, daun mustard juga mengandungi unsur surih yang cukup.

Treacle, yang digunakan sebagai pengganti gula, lebih bermanfaat daripada gula pasir. Setiap sudu besar molase mengandungi 170 Ca.

Produk Pemutihan Gigi

Produk yang dipilih dengan betul untuk gigi tidak hanya menepis badan dengan bahan berguna, tetapi juga membantu menjaga rongga mulut tetap bersih. Secara konvensional, produk pemutihan gigi dapat digabungkan menjadi beberapa kumpulan. Untuk kesan pemutihan, mereka mesti dimakan secara sistematik..

Buah dan beri berair (epal, pir, jeruk) membersihkan gigi secara mekanikal dari plak, merangsang pembentukan air liur, membersihkan sisa-sisa makanan lembut, pewarna, noda. Strawberry dengan lembut menghilangkan kelebihan dan juga bertindak sebagai pembersih kerana kandungan asid maliknya.

  • Cuka epal

Ia mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat, termasuk pemutihan, yang digunakan secara aktif oleh ubat tradisional. Kesannya dicapai dengan membilas mulut atau tekak dengan cuka.

Lobak berfungsi dengan cara yang serupa dengan epal. Brokoli membentuk filem pelindung pada enamel yang melindungi daripada asid yang merosakkan. Saderi berfungsi dengan ideal: menyebabkan air liur berlebihan semasa mengunyah, memberikan keputihan semula jadi gigi.

  • Produk susu

Keju, yogurt, kefir mengandungi asid laktik, yang menjaga gigi daripada reput, dan juga memutihkan permukaan dengan berkesan. Mengunyah keju keras secara mekanikal membersihkan dan mengurut gusi.

Biji wijen renyah bertindak sebagai pengikis lembut untuk menghilangkan plak, malah menyeimbangkan keseimbangan kalsium.

Cendawan Shiitake mengandungi lentinan, bahan yang dapat membantu mencegah plak dan melindungi enamel gigi.

Produk berbahaya untuk gigi

Produk berbahaya untuk gigi merosakkan enamel, mencederakan gusi, memusnahkan gigi dengan asid, dan menyokong patogen. Produk yang terlalu lembut untuk gigi tidak memberikan beban mengunyah. Biji goreng memusnahkan enamel gigi: dengan mengklik berterusan, ia tidak mempunyai masa untuk diperbaharui.

Keropok mencederakan membran gigi dan gusi. Babi, lemak babi, mentega, roti putih, roti, makanan segera, dan pelbagai makanan gigi lembut tidak baik untuk gigi anda. Tanpa beban yang mencukupi, gusi kehilangan kekuatannya, dan oleh itu gigi boleh rontok. Kerana pemusnahan enamel, terdapat ancaman penembusan mikroba ke dalam gigi.

Pepsi cola, limun, soda berwarna-warni, dan minuman tenaga mengandungi bahan kimia yang boleh merosakkan enamel. Terutama jika anda tidak membilas mulut selepas minum. Perkara yang sama berlaku untuk soda dan minuman berdasarkannya..

Hasrat untuk kicap memberi kesan buruk kepada kebersihan dan warna gigi. Kebersihan mulut secara peribadi akan membantu mengekalkan keindahan dan teduhan semula jadi..

  • Jus dari beg, anggur merah, jika digunakan berulang kali, menyebabkan permukaan gigi menjadi gelap. Untuk tujuan profilaksis, mulut harus dibilas dengan air bersih setelah minum tersebut. Jangan memuji diri sendiri mengenai wain putih: ia juga menyakitkan gigi, tidak kurang juga merah. Oleh itu, peraturan membilas mulut juga berlaku untuk minuman ini..

Gula dan garam, kopi dan teh menyekat penyerapan kalsium. Tar rokok dan nikotin, antara lain, adalah pewarna yang sangat agresif.

Beri gelap (blueberry, blackberry, currants), sayur berwarna berair (bit), jus, ais krim berwarna mempunyai sifat pewarna yang sama. Adakah ini bermaksud bahawa semua orang yang mengikuti permukaan gigi putih salji harus menolak produk berguna ini? Sememangnya tidak. Anda hanya perlu ingat tentang pencegahan - bilas mulut anda dengan teliti selepas makan.

Produk pewarna gigi

Produk gigi yang betul, bersama dengan rawatan oral yang kompeten, memberikan warna putih semula jadi dalam pelbagai warna. Produk pewarna untuk gigi boleh mengubah keputihan menjadi warna hitam, coklat, kuning, merah. Ujian mudah akan membantu menentukan sama ada produk tertentu akan meninggalkan kesan pada gigi anda: anda perlu meneteskan makanan ke kain kapas putih. Sekiranya noda kekal, maka gigi akan menjadi noda..

Pigmen gelap terdapat dalam teh hitam dan buah, kopi, koko, cola, coklat, beri hitam, cuka balsamic, dan kicap. Gigi coklat tidak dapat dielakkan bagi perokok kronik.

Ubi cendawan dan jus tomat, anggur merah, jus, beri memberi warna kemerahan pada gigi. Selain pewarnaan, asid produk ini memberi kesan buruk kepada enamel yang dibersihkan..

Plak ungu pada gigi muncul selepas blueberry, currants, blackberry, wain gelap. Kelebihan asid dalam beri menyebabkan rasa sakit dan reaksi sensitif terhadap suhu tinggi dan rendah.

Gigi berwarna kuning dari kari, mustard, dan gula-gula, soda dan gula-gula dengan pewarna.

Bagaimana cara menjaga gigi anda semula jadi? Petua:

  • untuk menolak dari tabiat buruk;
  • jangan menyalahgunakan produk berbahaya;
  • gunakan jerami untuk kopi, teh;
  • bilas mulut anda dengan kerap;
  • gosok gigi selepas makan yang mengandungi pigmen.

Produk pergigian yang betul akan menyembuhkan banyak masalah pergigian. Di samping itu, untuk kesihatan gigi, anda tidak perlu minum minuman yang tidak terlalu sejuk dan tidak panas, mematuhi kebersihan diri, dan mengunjungi doktor gigi bukan sahaja ketika sakit gigi dan wajah yang bengkak, tetapi juga untuk tujuan pencegahan..

Makanan apa yang baik untuk gusi dan gigi

Produk berguna untuk gigi dan gusi memperbaiki keadaan rongga mulut, mencegah kerosakan pada membran mukus, menguatkan struktur tulang, dan mengurut gusi. Semasa memilih makanan, anda harus menormalkan diet, mengurangkan jumlah berbahaya dan meningkatkan bahagian berguna.

Makanan sihat untuk gusi dan gigi

Produk untuk gusi harus diperkaya dengan mikronutrien. Penggunaan makanan yang betul juga penting. Sebagai contoh, vitamin C mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia dan terkandung dalam dos yang besar dalam merebus atau infusi rosehip. Namun, jika anda minum minuman tersebut tidak melalui jerami dan kemudian tidak membuang asid buah dengan membilas, terdapat risiko tinggi merosakkan email.

Sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran untuk gigi dan gusi yang sihat

Diet jenuh dengan kalsium, vitamin penting. Mikroelemen ini menguatkan dan mencegah pemusnahan struktur gigi, memberi kesan yang baik pada rongga mulut, melawan bakteria patogen dan mengganggu bekalan darah.

Senarai perkara yang baik untuk gigi dan gusi:

  • epal;
  • saderi;
  • rosehip;
  • tomato;
  • kobis;
  • zucchini;
  • lada bel;
  • bayam;
  • kehijauan;
  • brokoli;
  • kiwi;
  • sebiji nanas;
  • labu;
  • sitrus.

Semasa makan sayur-sayuran dan herba, anda harus mematuhi peraturan penyimpanan, lebih jarang menggunakan rawatan haba. Dengan penyimpanan yang berpanjangan, jumlah mikronutrien dikurangkan dengan ketara.

Urut gusi dan perbaiki bekalan darah ke tisu, pencegahan keradangan dan jangkitan dijamin dengan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan padat. Mereka mencegah kerosakan gigi, menghilangkan plak.

Makanan sihat

Apabila timbul masalah, banyak pesakit bertanya pada diri mereka sendiri makanan mana yang baik untuk gigi dan gusi. Berikut adalah senarai makanan yang paling diingini dan tersedia untuk dimakan:

  • susu dan produk tenusu (keju, keju kotej);
  • telur;
  • kacang (badam, walnut, kacang pain, kacang mete), buah kering (kismis, kurma);
  • bijan;
  • roti hitam;
  • ikan (tuna, hake, mackerel);
  • bijirin (soba, beras);
  • hati daging lembu;
  • kacang;
  • kentang;
  • bayam;
  • epal;
  • rumput laut;
  • rempah.

Menarik! Kacang adalah makanan sihat yang kaya dengan pelbagai unsur surih. Jadi, kacang mete mencegah perkembangan karies, kacang almond mempunyai sifat antiseptik dan analgesik. Pengukuhan tisu tulang disediakan oleh kacang pain.

Minuman sihat

Salah satu minuman sihat adalah minum air. Ia membersihkan rongga mulut dari serpihan makanan dan plak, asid buah dan mikroorganisma.

Produk untuk gusi - chicory, yang menyokong dan meningkatkan peredaran darah.

Teh hijau mengandungi antioksidan dan mencegah perkembangan keradangan dan jangkitan.

Teh herba berguna berdasarkan chamomile, thyme, sage dan ramuan lain.

Nota! Manfaat air tidak dapat dinafikan. Dengan pengambilan cecair harian yang tidak mencukupi, air liur berkurang. Oleh kerana itu, air liur tidak melakukan fungsi perlindungan, aktiviti penting bakteria patogen diaktifkan dan keradangan berlaku..

Vitamin dan unsur surih untuk menguatkan gigi dan gusi

Pemakanan untuk gigi dan gusi mesti diperkaya dengan mikronutrien. Dengan bilangan elemen yang tidak mencukupi, keadaan rongga bertambah buruk. Yang paling penting adalah fosforus, kalsium, dan bahan lain yang bertujuan memperkuat, meningkatkan bekalan darah, memerangi mikroflora patogen.

  1. Kalsium adalah komponen gigi, dengan kekurangan, struktur tulang hancur, enamel merosot dan bersinar.
  2. Fluor elemen surih menghalang penembusan asid ke dalam struktur gigi dan aktiviti penting bakteria patogen, menguatkan enamel, dan menormalkan mikroflora rongga mulut.
  3. Fosforus mempengaruhi penyerapan kalsium.
  4. Kekurangan zat besi adalah penyebab umum gusi berdarah, anemia, gangguan bekalan darah ke tisu dan penyakit periodontal.
  5. Vitamin D juga turut serta dalam pertukaran kalsium dan fosforus, menguatkan sistem imun.
  6. Vitamin C mencegah kerapuhan kapilari, meningkatkan fungsi sistem imun.
  7. Vitamin A terlibat dalam proses metabolik, dengan pengambilan elemen dalam tubuh yang tidak mencukupi, selaput lendir kasar dan retak, enamel merosot, dan pengeluaran air liur menurun.

Produk berbahaya untuk gigi dan gusi

Makanan yang sihat boleh menjadi berbahaya sekiranya disalahgunakan dan disalahgunakan..

Semasa membersihkan biji dengan gigi, enamel dan gusi rosak. Selain itu, kotoran dan bakteria pada mereka boleh menyebabkan keradangan..

Crouton, makanan kasar membahayakan enamel dan gusi, mencederakannya.

Air manis (Pepsi, Cola, Tarhun), minuman tenaga mempunyai kesan yang tidak diingini. Mereka mengandungi bahan menghakis yang merosakkan struktur gigi dan sejumlah besar gula.

Buah masam dan buah-buahan (ceri, pinggul mawar, kismis) mengandungi bahan yang memberi kesan negatif kepada enamel. Semasa menggunakan produk ini, bilas dari mulut, minum minuman yang mengandunginya melalui jerami.

Pendedahan berlebihan terhadap makanan ringan, mufin, makanan segera boleh membahayakan rongga mulut. Produk ini mengurangkan beban pada alat kunyah, tidak mengurut gusi, dan memperburuk keadaan.

Mengetahui apa yang baik untuk gigi dan gusi anda akan membantu anda memperbaiki diet, memperkaya dengan mikronutrien yang bermanfaat, dan mengekalkan senyuman yang sihat. Sekiranya perlu, anda boleh menggunakan kompleks multivitamin untuk pencegahan.

Pemakanan untuk gigi dan gusi

Gigi dan gusi yang sihat adalah hiasan wajah yang sempurna. Pada masa lalu, kesihatan seseorang dan kemampuan kerjanya ditentukan oleh gigi.

Hari ini, senyuman yang indah adalah sifat penting dari daya tarikan seseorang. Ini memudahkan pembentukan hubungan sosial, membantu mencapai kejayaan dalam masyarakat. Sebagai tambahan kepada fungsi sosio-estetik, gigi dan gusi mempunyai kepentingan anatomi yang sangat penting..

Ensiklopedia mengatakan bahawa gigi adalah pembentukan tulang di dalam mulut yang berfungsi untuk mengisar makanan. Selain itu, mereka memainkan peranan penting dalam pengucapan banyak suara. Gigi terletak di poket gingival. Fungsi utama gusi adalah melindungi gigi daripada melonggarkan dan jatuh.

Makanan apa yang baik untuk gigi

Keadaan gigi sebahagian besarnya ditentukan bukan hanya dengan penjagaan yang betul, tetapi juga oleh pemakanan. Makanan yang baik untuk kesihatannya adalah makanan biasa yang selalu dimasukkan dalam makanan seimbang yang lengkap. Walaupun sebilangan produk mempunyai kesan buruk terhadap keadaan gigi, yang lain memberi kesan positif, menguatkannya, mencegah penyakit dan juga memutihkan..

Produk sihat untuk gigi

Produk yang kaya dengan kalsium, magnesium, fluorin, fosfor, serat, vitamin, dan juga mengandungi komponen antiseptik, anti-radang dan pemutihan dianggap berguna untuk gigi..

Makanan yang berguna untuk gigi termasuk tenusu, makanan laut, kacang-kacangan dan beberapa yang lain.

Makanan berikut sangat bernilai:

  • Makanan Laut. Sebagai tambahan kepada faedah umum mereka, ia sangat berguna untuk gigi. Ikan dan makanan laut kaya dengan fosfor, kalsium, fluorida, vitamin D, yang melindungi gigi dan gusi dari patologi, dan enamel dari karies, kemusnahan dan pembentukan plak. Nilai terbesar ditunjukkan oleh udang - pemegang rekod untuk kandungan fluorin dan kalsium. Anda harus kerap memasukkan makanan laut dalam makanan anda..
  • Produk susu. Susu, kefir, keju kotej, yogurt semula jadi adalah beberapa makanan sihat untuk gigi. Mereka mengandungi banyak kalsium dan fosfor, yang saling menguatkan kesan positif antara satu sama lain. Juga, komposisi mengandungi enzim dan kasein, yang mempunyai kesan pencegahan dan anti-radang. Sebaiknya minum segelas susu setiap hari
  • Telur (ayam dan puyuh). Kaya dengan vitamin D, yang membantu mengatur tahap fosforus. Cengkerang mereka mempunyai nilai tertentu. Untuk menguatkan gigi sebanyak mungkin, anda boleh memasukkannya ke dalam diet, menggunakan satu sudu teh serbuk setiap hari. Ini akan menjadikan enamel lebih kuat dan membantu menghilangkan gusi berdarah.
  • Kacang. Pelbagai jenis kacang kaya dengan mineral, vitamin, asid amino dan sangat bernilai bagi gigi kita. Jadi, kacang mete mempunyai kesan buruk pada mikroflora patogen, yang akan menyebabkan pemusnahan enamel. Walnut mengandungi sejumlah besar asid folik, magnesium, vitamin B6. Badam mempunyai kesan antiseptik dan analgesik pada gigi. Kacang pinus memberi khasiat untuk tisu tulang dan serat saraf kerana adanya bahan seperti fosforus dan vanadium di dalamnya
  • Sayuran keras. Produk ini diketahui dapat menguatkan enamel dan tulang gigi. Amat berguna ialah wortel mentah yang mengandungi beta-karoten dan komponen berguna lain. Dalam proses mengunyah, gigi dibersihkan dari plak, dan gusi diurut, yang meningkatkan air liur dan peredaran darah. Air liur membantu membersihkan bakteria patogen. Kubis, bit, lobak, lobak, labu mempunyai kesan yang serupa.
  • Epal. Mereka bertindak seperti sayur-sayuran, tetapi komponen lain sangat berharga di dalamnya. Pertama sekali, ini adalah enzim buah. Mereka mempunyai kesan buruk terhadap mikroorganisma yang memprovokasi karies. Dan jeruk, nanas dan strawberi membantu memutihkan gigi
  • Sayang. Salah satu dari sedikit gula-gula yang bukan sahaja tidak merosakkan gigi, tetapi juga memberi manfaat. Ia mengandungi enzim yang memusnahkan mikroflora patogen. Dan produk lebah lebah lain, propolis, sering ditambahkan pada komposisi ubat gigi kerana khasiatnya yang berharga. Dalam perubatan rakyat, ia digunakan untuk merawat penyakit gigi dan menguatkan enamel. Malah sisir lilin bermanfaat. Mereka memberikan pembasmian kuman pada mulut dan pencegahan stomatitis dan gingivitis

Produk untuk menguatkan gigi

Pelbagai mineral diperlukan untuk menguatkan gigi. Sebagai contoh, magnesium, yang menguatkan tisu tulang, diserap dengan baik oleh badan dengan pelbagai kacang

Mineral dan komponen lain yang diperlukan untuk menguatkan gigi terdapat dalam makanan biasa dari makanan kita. Sebaiknya bersandar pada makanan yang mengandungi kalsium dan vitamin D3.

  • Sumber kalsium utama adalah produk tenusu. Dengan mengambil satu liter susu atau 150-200 gram keju Belanda, anda akan memastikan pengambilan kalsium harian anda
  • Salmon, tuna, sardin mengandung banyak vitamin D, tanpanya kalsium tidak dapat diserap. Untuk badan, 50 gram ikan sehari akan mencukupi. Hati mempunyai harta yang sama. Dan cumi-cumi, capelin, flounder memenuhi tubuh dengan fosforus, yang mendorong penyerapan kalsium
  • Millet, dedak, kacang, prun, rumput laut mengandungi banyak magnesium, yang bertanggungjawab untuk fungsi osteosit
  • Daun tanaman sayuran mengandungi banyak kalsium, serta magnesium, zat besi, zink, kalium dan sejumlah vitamin.
  • Soba, biji labu, kacang adalah sumber zink. Ia membantu tubuh menyerap kalsium dan vitamin D. dengan lebih baik. Jeruk mengandungi banyak vitamin C, yang memastikan sintesis kalsium organik

Produk Pengukuhan Tulang

Agar tulang dan gigi berfungsi dengan normal, menu harus mempunyai cukup makanan tepu dengan zat yang diperlukan untuk ini. Jika tidak, riket dapat berkembang pada masa kanak-kanak, dan osteoporosis pada usia tua. Kekurangan mineral, pertama sekali, menampakkan diri pada gigi - mereka menjadi kurang kuat dan terkena karies.

Untuk menguatkan tulang, anda perlu mengambil kalsium yang mencukupi. Sumbernya adalah produk tenusu, ikan laut, buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Magnesium juga diperlukan. Ia terdapat dalam dedak dan gandum, bit dan labu, ayam, wortel, buah kering, kacang pinus, dan bijirin. Sumber fosforus penting untuk pengukuhan - ikan, unggas dan jeroan, keju, telur, kacang, kacang.

Vitamin juga diperlukan. Vitamin D terdapat pada telur, ikan, minyak ikan, hati ikan kod, dan kaviar. Sumber vitamin A - wortel, labu, telur, hati, bayam, kacang polong.

Produk untuk menguatkan gusi

Makan wortel dan epal menguatkan gusi

  • Lobak. Ia mengandungi banyak karotena, yang memberi kesan positif pada gusi dan mukosa mulut. Makan wortel mentah memberikan latihan untuk gigi dan mengurut gusi, kerana ia diperkuat
  • Susu. Sumber kalsium utama, yang merupakan komponen terpenting untuk kesihatan gigi
  • Seekor ikan. Berguna kerana kehadiran fosfor dalam komposisi
  • Kelp. Rumpai laut mengandungi sejumlah besar yodium, yang diperlukan untuk proses metabolik
  • Labu. Menggalakkan pemutihan gigi dan kesihatan mulut, membantu menyihatkan badan dengan zink, fluorida, selenium. Semasa musim labu, anda boleh memasak pai dan bijirin secara berkala.
  • Bawang putih. Mengandungi vitamin C dan fitonutida. Menguatkan gusi dan mengurangkan risiko keadaan seperti kudis
  • Epal. Menyediakan urutan gusi yang bermanfaat, membersihkan gigi, dan melawan plak
  • Sayuran berdaun. Mereka mengandungi kalsium organik dan komponen lain yang menguatkan saluran darah dan mengurangkan risiko pendarahan gusi. Jus berdasarkannya memutihkan dan memberikan kesegaran, menyumbang kepada memerangi bau yang tidak menyenangkan
  • Anggur. Menyumbang kepada pemusnahan mikroorganisma patogen. Jus anggur mengandungi banyak asid organik serta mineral yang bermanfaat
  • Jus beri. Jus currant, cranberry, strawberry memberikan pencegahan karies dan membunuh mikrob berbahaya

Produk untuk enamel gigi

Terdapat produk yang menguatkan enamel gigi, membersihkan dan mencerahkannya, dan juga mengurangkan risiko sejumlah patologi.

  • Bijan. Membantu menghilangkan plak, tepu dengan kalsium, yang menguatkan enamel. Dianjurkan untuk mengambil satu sudu biji bijan beberapa kali seminggu. Ada baiknya menambahkannya ke salad sayur.
  • Keju. Ia adalah sumber kalsium dan fosforus. Penggunaan secara berkala menguatkan enamel, membantu mengekalkan hidrobalance, mencegah keasidan persekitaran yang berlebihan
  • Saderi. Sayuran yang sihat ini membantu melindungi gigi dari mikroorganisma patogen, menghilangkan plak, dan memberikan urutan gusi. Saderi atau wortel boleh menjadi makanan ringan yang sihat
  • Air. Manfaat air biasa untuk enamel gigi tidak dapat diganti. Ia mendorong pengeluaran air liur yang mencukupi, yang meneutralkan bakteria berbahaya. Sebaiknya bilas mulut dengan lebih kerap - ini mencegah rongga dan membantu menghilangkan bau mulut

Produk Pertumbuhan Gigi

Keju, kefir, herba menyumbang kepada pertumbuhan gigi

Walaupun pada peringkat kehamilan, ibu mengandung harus memastikan gigi bayi tumbuh dengan normal pada masa akan datang..

Produk ini merangkumi yang berikut:

  • Keju. Kaya dengan kalsium, membantu mengekalkan keseimbangan asid dan alkali di mulut, mempunyai kesan positif pada enamel dan membunuh mikroflora patogen
  • Kefir. Tubuh menyerap kalsium maksimum dari kefir. Termasuk fosforus, yang penting untuk gigi bayi
  • Seekor ikan. Mengandungi banyak protein dan vitamin D. Ia sangat berguna pada musim sejuk dengan kekurangan cahaya matahari
  • Bawang dan bawang putih. Kaya dengan bahan antibakteria yang melindungi rongga mulut bayi
  • Kehijauan. Membantu menghembus nafas, menguatkan gigi, memberikan urutan gusi
  • Kiwi. Buah ini sangat kaya dengan asid askorbik. Ia diperlukan bukan hanya untuk pertumbuhan gigi, tetapi juga untuk tubuh anak secara keseluruhan, termasuk untuk sintesis kolagen. Kekurangan bahan terakhir boleh menyebabkan penyakit periodontal.
  • Telur. Mengandungi banyak vitamin, mineral, protein dan lemak yang sihat

Kentang rebus adalah sumber Fluorida yang baik, penting untuk enamel gigi

Gigi juga memerlukan fluorida untuk tumbuh. Untuk mendapatkannya, anda boleh menggunakan soba sederhana dan kentang rebus. Air minuman yang diperkaya dengan mineral ini juga berguna..

Produk kalsium untuk gigi

Kalsium adalah bahan penting bukan hanya untuk sistem rangka, tetapi juga untuk sistem kardiovaskular, saraf, dan otot. Dosnya setiap hari berbeza bergantung pada usia dan ciri fisiologi lain. Untuk kanak-kanak di bawah umur 8 tahun, beratnya adalah 800 kg, dalam tempoh pertumbuhan aktif - 1300 mg, untuk wanita hamil dan menyusui - hingga 2000 mg. Bagi orang dewasa, dos standard ialah 1200mg..

Kalsium terkaya adalah keju keras (1000 mg setiap 100 g). Daripada sayur-sayuran, anda harus memperhatikan bayam dan kubis. Juga kaya dengan mineral adalah kacang, dedak, tepung gandum.

Produk soya dapat menggantikan produk tenusu untuk membekalkan tisu gigi dengan kalsium

Sekiranya, atas sebab-sebab tertentu, produk tenusu dikontraindikasikan untuk seseorang, soya dan produk berdasarkannya boleh menjadi alternatif. Juga, jumlah mineral yang mencukupi terdapat di daun dill, basil, mustard.

Produk Pemutihan Gigi

Beberapa makanan yang baik untuk kesihatan gigi membantu bukan sahaja menguatkan gigi, tetapi juga menjaga kebersihan mulut dan memutihkan enamel. Ini termasuk makanan berikut:

  • Buah-buahan. Epal, pir dan buah sitrus secara mekanikal mengeluarkan plak dari enamel dan memastikan pengeluaran air liur. Ia membantu menghilangkan noda, serpihan makanan, pewarna Stroberi juga bermanfaat. Ia membersihkan gigi dengan lembut kerana adanya asid malik dalam komposisi
  • Sayur-sayuran. Lobak bertindak seperti epal. Apabila brokoli dimakan, filem pelindung terbentuk di enamel, yang menghalang kesan berbahaya asid. Saderi juga berguna. Semasa mengunyahnya, air liur dilepaskan secara aktif, yang memutihkan gigi dengan cara semula jadi
  • Cuka epal. Dengan membilas mulut dengan kerap, anda boleh menjadikan gigi lebih putih
  • Produk susu. Asid laktik dalam komposisi membantu melindungi gigi daripada reput dan memutihkannya secara kualitatif. Keju keras mengunyah menyediakan urutan gusi dan pembersihan gigi secara mekanikal
  • Bijan. Benih berfungsi seperti pengikis untuk menghilangkan plak dan menormalkan keseimbangan kalsium
  • Cendawan Shiitake. Mengandungi lentinan, komponen yang berguna untuk pencegahan plak dan perlindungan enamel

Seperti yang anda lihat, makan makanan yang betul untuk menjaga kesihatan gigi dan gusi tidaklah biasa. Produk yang cukup biasa dan berpatutan, dengan penggunaan yang sistematik, dapat mencegah banyak penyakit rongga mulut dan menenangkan badan dengan komponen yang diperlukan.

10 makanan yang menguatkan enamel gigi

Bijan

Penggalian arkeologi mengesahkan bahawa suku-suku orang kuno, yang secara tradisional terdiri dari biji tanaman dalam makanan mereka, memiliki gigi yang sangat kuat. Biji wijen menghilangkan plak dan menguatkan enamel dan juga kaya dengan kalsium, yang melindungi bukan sahaja tulang tetapi juga gigi dari kehancuran.

Apa nak buat. Tambahkan satu sudu biji bijan ke salad atau hidangan sayur 2-3 kali seminggu. Ini memberi anda 87 mg kalsium tambahan..

Penyelidikan oleh saintis Perancis menunjukkan bahawa keju keras sangat membantu melindungi enamel gigi. Keju ini rendah garam dan tinggi kalsium dan fosfat. Oleh kerana sifat-sifat ini, sepotong keju membantu mengekalkan keseimbangan pH normal di rongga mulut, mencegah kelebihan asid, yang mendorong pertumbuhan bakteria. Dan kalsium dan fosforus, yang disediakan oleh keju ke badan, menguatkan enamel.

Apa yang perlu dilakukan: Daripada pencuci mulut yang manis, latih diri anda untuk makan sebiji keju 15 gram (saiz 22 cm) selepas makan tengah hari dan makan malam untuk melindungi gigi anda.

Buah-buahan kecil ini mengandungi lebih banyak vitamin C daripada banyak yang lain. Sebagai contoh, sebiji buah yang cukup besar hampir sepenuhnya merangkumi pengambilan vitamin harian, yang sangat penting untuk kesihatan gusi. Penyelidikan oleh saintis dari Pusat Perubatan Sydney menunjukkan bahawa ketika kekurangan vitamin C dalam tubuh, produksi kolagen menurun, jaringan menjadi lebih rentan terhadap bakteria, gusi mulai berdarah, dan penyakit periodontal bahkan dapat berkembang..

Apa nak buat. Masukkan sebiji buah kiwi yang dihiris pada waktu pagi (lebih baik oatmeal).

Pasli

Sebilangan daun pasli atau pudina segar sangat bagus untuk menyegarkan nafas anda. Tumbuhan ini mengandungi banyak bahan penting yang mudah menguap, yang, bersama-sama dengan aliran darah, cepat sampai ke paru-paru dan menyegarkan udara yang anda hembuskan, bertindak seperti deodoran..

Apa nak buat. Masukkan 1-2 sudu besar untuk makanan siap. pasli cincang halus dan pudina segar.

Saderi

Doktor Britain dari Oxford John Radcliffe Hospital telah membuktikan bahawa saderi sangat bermanfaat untuk kesihatan gigi. Apabila dimakan setiap hari, ia melindungi gigi dua kali. Pertama, daun saderi memerlukan kunyah yang teliti, di mana air liur dilepaskan untuk meneutralkan bakteria. Kedua, dalam proses mengunyah, gusi diurut, dan gigi dibersihkan daripada plak..

Apa nak buat. Kunyah tangkai saderi atau wortel kecil sekali sehari sebagai makanan ringan petang. Atau tambahkan saderi ke salad dan campurkan dengan keju kotej segar dan ramuan lain.

Ini bukan hanya perasa untuk banyak hidangan, penyelidikan oleh doktor Pusat Perubatan Alternatif Cawangan Siberia dari Akademi Sains Perubatan Rusia menunjukkan bahawa lobak melindungi gigi dan gusi dengan pasti. Faktanya adalah bahawa bahan-bahan yang memberikan lobak rasa rasa membakar juga mencegah pembiakan bakteria yang bertanggungjawab untuk munculnya karies..

Apa nak buat. Horseradish mesti muncul di atas meja anda beberapa kali seminggu. Anda boleh menambahkannya ke hiasan salad. Ambil 1 sudu lobak parut, 1 sudu kicap, 1 sudu besar. satu sudu madu, 3 sudu besar. sudu cuka wain beras dan 1/2 sudu teh minyak bijan, campurkan dengan teliti dan musim dengan campuran salad sayur-sayuran segar ini. Anda boleh melarutkan setengah sudu lobak parut dalam segelas air suam dan bilas gigi dengan larutan ini setelah makan..

Cendawan Shiitaki

Baru-baru ini, doktor Amerika dan Jepun memberi perhatian yang paling serius terhadap kajian mengenai khasiat cendawan ini. Sebagai tambahan kepada kesan yang baik pada sistem kekebalan tubuh, didapati bahawa cendawan ini mengandungi bahan khas yang menghalang pertumbuhan bakteria di rongga mulut..

Apa nak buat. Tambahkan 4-5 cendawan shiitaki cincang ke sup atau lauk sayur 2-3 kali seminggu. Cendawan segar dan kering sama-sama berguna. Yang terakhir mengembalikan sifat mereka sepenuhnya setelah 25 minit merendam dalam air panas.

Doktor gigi Rusia mengesyorkan minum air secukupnya agar badan sentiasa terhidrat. Selain itu, air minum membolehkan anda mengeluarkan air liur dalam jumlah yang mencukupi, yang merupakan peneutralan semula jadi bakteria berbahaya. Jangan lupa membilas mulut dengan kerap, ini akan membantu anda membuang serpihan makanan pada waktunya, reput yang menyumbang kepada kerosakan gigi dan bau mulut..

Apa nak buat. Minum sekurang-kurangnya 6 gelas air tulen atau mineral sepanjang hari. Bilas mulut atau gosok gigi selepas setiap kali makan.

Sayuran ini mengandungi begitu banyak bahan antibakteria semula jadi sehingga dapat memusnahkan sejumlah besar bakteria. Fakta ini telah lama disahkan oleh banyak kajian saintifik. Kami cuba mengelakkan bawang segar kerana bau mulut. Dan ini salah, kerana dapat dinetralkan dengan cara lain: mengunyah tangkai peterseli atau makan tablet mentol yang menyegarkan.

Apa nak buat. Tambahkan sekurang-kurangnya beberapa cincin bawang segar ke salad anda setiap hari, atau masukkan ke dalam sandwic.

Teh hijau

Doktor Amerika mendapati bahawa katekin yang terkandung dalam infusi daun teh hijau boleh membawa maut kepada bakteria yang menyebabkan kerosakan gigi. Mereka juga menghilangkan bau mulut..

Apa nak buat. Minum sekurang-kurangnya 2-5 cawan teh hijau biasa atau tanpa kafein setiap hari. Untuk kemudahan, ambil termos dengan teh yang diseduh sehari sebelumnya untuk bekerja atau dalam perjalanan. Tuangkan 4 cawan air mendidih ke dalam termos, tambahkan 3-4 sudu teh hijau. Selepas lima minit, saring dan minuman penyembuh sudah siap. Minum sejuk atau panas selepas makan tengah hari dan setiap makanan ringan, lebih baik tanpa gula. Susu boleh ditambah ke dalam teh.

4 peraturan untuk senyuman yang indah

TIADA makanan ringan. Apabila anda mengunyah sepanjang masa, anda tidak hanya menurunkan berat badan normal, tetapi juga "memberi makan" bakteria yang selalu ada di mulut. Jadikan peraturan untuk menggosok gigi atau membilas mulut dengan bersih selepas setiap makanan ringan..

TIADA minuman bergula. Air soda manis atau sirap untuk masa yang lama "memperkayakan" gigi dengan gula, yang merupakan tempat pembiakan bakteria yang sangat baik. Minum air mineral tanpa gula atau teh hijau.

TANPA permen karet. Jangan menganggap bahawa gula-gula getah atau gula-gula keras menyegarkan nafas dan membersihkan mulut anda. Sebaliknya, mereka memprovokasi karies. Lawan bau dengan ubat semula jadi - kunyah beberapa daun pasli, daun pudina, atau cengkih pencegahan dan minyak pohon teh yang dapat dikunyah.

TANPA pencuci mulut. Kebiasaan mengakhiri makanan dengan hidangan manis memudaratkan kesihatan gigi dan gusi anda. Makan sepotong keju untuk pencuci mulut.

Makanan apa yang menyumbang kepada gigi dan gusi yang sihat: 10 terbaik

Kesihatan mulut bergantung pada faktor genetik, penjagaan gigi yang betul, dan bekalan nutrien yang mencukupi. Diet yang seimbang adalah mustahak. Makanan Pergigian Sihat Termasuk Kumpulan Makanan Yang Berbeza.

Makanan apa yang menyumbang kepada kesihatan gigi

Kesan makanan pada enamel adalah kontroversi. Makanan yang seimbang membantu menguatkan gigi, mencegah perkembangan penyakit. Perlu diperhatikan bahawa beberapa produk membantu memutihkan enamel.

Doktor gigi memperhatikan bahawa kesihatan gigi palsu dipengaruhi secara positif oleh makanan, yang memastikan pengambilan nutrien ke dalam tubuh:

  • kalsium;
  • fluorin;
  • magnesium;
  • serat;
  • fosforus;
  • vitamin D.

Produk untuk menguatkan gigi harus mempunyai sifat berikut:

  • antiseptik;
  • pemutihan;
  • anti-radang.

Perkara ini harus diambil kira semasa membuat menu harian. Terdapat kumpulan makanan yang membantu menguatkan gigi dan gusi:

    Produk tenusu. Untuk menjaga kesihatan rongga mulut, nama-nama berikut sangat bernilai: yogurt semulajadi, kefir, susu, keju kotej. Makanan ini mengandungi sejumlah besar fosforus dan kalsium. Bahan mampu saling menguatkan kesan. Kesan anti-radang enzim, kasein.

Makanan apa yang menguatkan gigi dan gusi

Makanan yang sihat mengekalkan keadaan periodontal yang mencukupi. Makanan untuk gigi yang sihat serta gusi termasuk mineral. Magnesium diketahui dapat membantu menguatkan tisu tulang. Bahan berguna diserap oleh badan semasa makan kacang. Pakar mengesyorkan memperhatikan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D:

  • produk tenusu (susu, keju);
  • ikan laut (salmon, sardin, tuna);
  • hati;
  • sotong;
  • prun;
  • rumput laut;
  • dedak;
  • bijirin (millet, soba);
  • sayur-sayuran berdaun;
  • kacang tanah;
  • biji labu.

Makanan apa yang menguatkan enamel gigi

Cangkang luar mahkota mempunyai fungsi pelindung. Perlu diperhatikan bahawa enamel adalah tisu yang paling sukar di dalam tubuh manusia. Ini disebabkan oleh kepekatan bahan organik yang tinggi.

Dengan kekurangan mineral, enamel secara beransur-ansur menjadi lebih nipis, yang disertai dengan pembentukan rongga karies. Untuk mengelakkan perkembangan keadaan patologi, perlu makan makanan yang tinggi vitamin D, magnesium, fosforus dan kalsium:

  • produk tenusu dan telur;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar (bit, wortel, nanas);
  • dedak;
  • buah kering;
  • bijirin;
  • kekacang;
  • gandum;
  • Kacang pain;
  • hati, ikan dan daging unggas, jeroan, kaviar.

Makanan apa yang diperlukan oleh orang dewasa untuk kesihatan gigi dan gusi?

Kesihatan mulut mesti dijaga pada usia berapa pun. Produk yang dinamakan yang akan melindungi gigi dari karies dan gusi dari keradangan:

  • lobak merah;
  • susu;
  • rumput laut;
  • labu;
  • epal;
  • bawang putih;
  • anggur;
  • keju;
  • saderi;
  • bijan.

Makanan apa yang baik untuk kesihatan gigi kanak-kanak

Pembentukan sistem dentoalveolar bermula semasa perkembangan intrauterin. Dalam hubungan ini, seorang wanita hamil disyorkan untuk memasukkan makanan yang kaya dengan kalsium, fosforus dan vitamin D dalam makanan..

Doktor gigi menunjukkan makanan berikut diperlukan untuk pertumbuhan gigi sepenuhnya:

  • keju;
  • kefir;
  • ikan;
  • bawang putih dan bawang;
  • herba segar;
  • telur.

10 makanan terbaik dan paling sihat untuk gigi dan enamel

Diet yang seimbang dapat mengelakkan perkembangan kerosakan gigi dan penyakit periodontal. Produk untuk menguatkan gigi dan enamel gigi merangkumi pelbagai nama.

Ikan laut

Makanan berharga untuk gigi kerana kepekatan tinggi bahan berikut:

  • fosforus;
  • fluorin;
  • kalsium;
  • vitamin D.

Nutrien ini mampu melindungi enamel daripada kerosakan dan plak yang teruk..

Epal

Buah mengandungi enzim buah yang memusnahkan mikroorganisma patogen di dalam mulut. Epal mengurut gusi semasa mengunyah untuk mencegah penyakit gusi.

Lobak

Sayuran oren lebih baik daripada sekadar mata. Kehadiran sejumlah besar karotena mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan mukosa mulut dan gusi.

Rumpai laut

Kelp mengandung yodium, yang diperlukan untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid dan mengatur proses metabolik. Makan produk ini untuk menguatkan gigi.

Labu

Ia adalah produk yang menguatkan gusi gigi dan menyembuhkan rongga mulut. Kesan yang baik adalah kerana ketepuan badan:

  • selenium;
  • fluorin;
  • zink.

Busur putih

Produk ini dapat memperbaiki gigi kerana adanya fitonutida dan asid askorbik. Pakar menyatakan bahawa gusi diperkuat dan risiko terkena kudis dikurangkan dengan penggunaan biasa..

Bijan

Biji menghilangkan plak, yang membantu menguatkan gigi. Wijen harus dimakan beberapa kali seminggu, 1 sudu besar. Ini membolehkan anda jenuh badan dengan kalsium..

Tenusu adalah sumber fosforus dan kalsium yang baik. Produk ini disyorkan untuk digunakan setiap hari. Nilai pemakanan tertinggi ditunjukkan oleh varieti pepejal.

Sumber lemak haiwan menyimpan rekod kandungan koleskalsiferol. Bahan bermanfaat lain termasuk:

  • asid askorbik;
  • kalsium;
  • potasium;
  • selenium;
  • mangan;
  • fluorin;
  • vanadium;
  • protein;
  • asid lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh tunggal dan tak jenuh;
  • lesitin.

Sayuran berdaun

  • kubis putih;
  • brokoli;
  • selada air;
  • arugula;
  • kesedihan;
  • bayam;
  • pasli dan dill;
  • selasih.

Sayuran berdaun dipanggil gudang nutrien berharga. Mereka memberikan masuk ke dalam badan sebatian unik yang membantu menguatkan gigi palsu. Kemasukan makanan yang sihat dalam makanan mengurangkan risiko pendarahan, yang sering diperhatikan dengan penyakit periodontal.

Kesimpulannya

Makanan sihat untuk gigi merangkumi produk tenusu, ikan laut, telur ayam dan puyuh, kacang-kacangan, sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Menguatkan gigi disediakan dengan pengambilan nutrien. Untuk menjaga kesihatan rongga mulut, anda tidak boleh makan makanan dengan suhu yang berbeza. Menggerogoti biji atau kacang dengan gigi anda boleh merosakkan enamel. Selepas setiap hidangan, disarankan untuk membilas mulut anda dengan air atau formulasi khas, infus herba.