Apa itu "kesihatan pembiakan"

Kesihatan pembiakan adalah kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang memungkinkan untuk menghasilkan keturunan dan menjaga hubungan psikoseksual dalam keluarga. Kesihatan pembiakan bukan hanya bermaksud tidak adanya penyakit pada sistem pembiakan, tetapi juga kemampuan untuk mengandung, melahirkan, melahirkan dan menyusui.

Kesihatan pembiakan adalah kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang memungkinkan untuk menghasilkan keturunan dan menjaga hubungan psikoseksual dalam keluarga. Kesihatan pembiakan bukan hanya bermaksud tidak adanya penyakit pada sistem pembiakan, tetapi juga kemampuan untuk mengandung, melahirkan, melahirkan dan menyusui.

Kesihatan pembiakan orang Rusia sangat diinginkan: jumlah orang yang mengalami kemandulan semakin meningkat, remaja mula melakukan hubungan seks terlalu awal, dan jumlah pengguguran dan penyakit kelamin (STD) semakin meningkat. Orang yang berumur reproduksi sering menjalani gaya hidup yang salah, yang memberi kesan negatif terhadap kesuburan dan kesihatan anak-anak mereka.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kesihatan pembiakan

Pakar mengenal pasti senarai keseluruhan faktor yang boleh mempengaruhi kesihatan pembiakan. Antaranya:

  • pengguguran;
  • tabiat buruk;
  • STD;
  • pemakanan yang tidak betul;
  • umur;
  • keadaan psiko-emosi;
  • keadaan ekologi;
  • masalah kesihatan.

Tabiat buruk seperti merokok, alkohol dan penggunaan bahan mempunyai kesan negatif yang kuat terhadap prestasi pembiakan lelaki dan wanita. Nikotin dalam rokok adalah racun. Ia memasuki tubuh wanita, meracuni janin melalui plasenta dan mempengaruhi organ yang belum terbentuk sepenuhnya. Oleh kerana itu, organ dan sistem tubuh anak mungkin tidak berkembang dengan betul, yang berisiko patologi kronik.

Wanita yang merancang untuk mempunyai anak perlu berhenti minum alkohol. Alkohol mempunyai kesan yang merugikan pada latar belakang hormon, telur menjadi lemah, menjadikan wanita lebih sukar untuk hamil. Lelaki juga harus menghadkan pengambilan alkohol, kerana ia mengurangkan pengeluaran testosteron dan menyebabkan sperma menjadi tidak aktif..

Pengguguran tidak berlaku tanpa meninggalkan jejak tubuh wanita: selepas prosedur, risiko penamatan kehamilan masa depan secara spontan meningkat. Maksudnya, setiap pengguguran meningkatkan risiko keguguran berikutnya. Kerana pengguguran, lekatan terbentuk pada rahim, yang menjadikan telur yang disenyawakan lebih sukar untuk melekat pada dindingnya.

Penyakit kelamin juga memberi kesan negatif kepada kesuburan. Pada wanita, mereka menyebabkan keradangan organ pelvis, kehamilan ektopik, keguguran dan kemandulan. STD memberi kesan negatif terhadap perkembangan intrauterin dan boleh menyebabkan patologi janin. Bahaya mereka ialah mereka dapat meneruskan tanpa gejala (contohnya, klamidia).

Tubuh manusia dipengaruhi sepenuhnya oleh persekitaran, terutamanya yang buruk. Sistem pembiakan tidak terkecuali - keadaan persekitaran yang buruk dapat mengurangkan pembiakan.

Faktor serius lain ialah kekurangan vitamin dan mineral. Penting bukan hanya untuk makan dengan betul, minum air bersih secukupnya, tetapi juga mengambil makanan tambahan, seperti kompleks Sibella Ortilia Plus, yang direka khusus untuk meningkatkan kesihatan pembiakan wanita. Komponennya mempunyai kesan antibakteria, anti-radang dan imunomodulator, memberikan penempatan yang baik dan kehamilan yang normal.

Penyakit lain boleh mempengaruhi fungsi sistem pembiakan. Pesakit harus minum ubat secara berkala, yang sering mempengaruhi kesuburan, tahap hormon dan kemampuan untuk membawa janin. Terdapat penyakit yang menyulitkan proses pembuahan: penyakit sistem kardiovaskular dan genitouriner, penyakit berjangkit dan endokrin (diabetes mellitus, penyakit tiroid).

Keadaan psiko-emosi memainkan peranan penting dalam keupayaan untuk menghasilkan semula keturunan. Tekanan emosi, tenaga fizikal yang melelahkan, keadaan hidup yang sukar merangsang pengeluaran kortisol. Ini adalah "hormon tekanan" yang memberi kesan negatif kepada seluruh badan.

Cara menjaga kesihatan pembiakan

Untuk menjaga kesihatan pembiakan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • Cuba menjalani gaya hidup yang betul (sihat,) dan berhenti minum alkohol dan tembakau.
  • Membantu tubuh mencegah ketidakseimbangan hormon, termasuk dengan mengambil suplemen bioaktif seimbang berdasarkan ekstrak rahim boraks, asid docosahexoic, L-arginine, vitamin dan unsur surih
  • Ikuti sukan, dan jika anda tidak mempunyai cukup tenaga dan masa, berikan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal di rumah. Logikanya mudah: senaman meningkatkan peredaran darah secara umum, di seluruh badan dan di organ pelvis khususnya, dan ini adalah faktor yang baik, walaupun tidak langsung, yang meningkatkan fungsi pembiakan. Gaya hidup yang betul menyokong kesihatan semua organ dan sistem tubuh manusia.
  • Mematuhi peraturan kehidupan seks, menjalani ujian secara berkala dan memantau kesihatan sistem pembiakan.
  • Perhatikan nisbah rehat dan bekerja, luangkan masa di alam semula jadi, cuba mengelakkan tekanan dan berada dalam keadaan psiko-emosi yang normal. Dalam kesibukan kehidupan kota moden, belajarlah mencari masa untuk berehat santai.
  • Hanya anda yang boleh menentukan kapan mempunyai anak, tetapi dipercayai bahawa usia optimum untuk konsepsi adalah 25 tahun. Dan ingat bahawa dengan usia, kesuburan semakin pudar (pada wanita - selepas 35 tahun, pada lelaki - selepas 45).

Mengikuti garis panduan mudah ini akan membantu anda mempunyai anak yang sihat..

Pemakanan untuk sistem pembiakan wanita

Organ kemaluan wanita, yang merangkumi rahim dan tiub fallopio, ovari dan vagina, serta klitoris, pubis, labia majora dan labia minora dan payudara wanita, melakukan tiga fungsi utama dalam badan. Yaitu, fungsi pembiakan, berkhasiat dan mensintesis hormon. Hormon yang dihasilkan oleh ovari sangat penting untuk kesihatan tubuh wanita, yang meningkatkan daya hidup dan memanjangkan masa muda.

Ia menarik:

Pada tahun 1827, seseorang pertama kali melihat sebiji telur. Lelaki bertuah ini ternyata menjadi K.M. Baer adalah ahli akademik dari St Petersburg, yang mendapat penghargaan dan pingat peringatan dengan ukiran untuk penemuannya.

Produk berguna untuk sistem pembiakan wanita

Untuk sistem pembiakan wanita, antioksidan (vitamin E, C), asid folik, yodium, magnesium, vitamin A dan D, omega 3, zat besi, tembaga, protein, arginin asid amino, lesitin dan kalsium sangat penting, yang terkandung dalam produk tersebut:

Telur - mengandungi lesitin, yang terlibat dalam pengeluaran hormon seks, dalam penyerapan vitamin. Membuang toksin dari badan. Senarai Meningkatkan Mood, Sumber Protein Lengkap.

Ikan berlemak (ikan tenggiri, ikan haring, salmon). Mengandungi Omega 3. Anti-radang. Menormalkan keseimbangan hormon. Bersama dengan makanan yang mengandung iodin, seperti rumput laut dan walnut, ini adalah pencegahan penyakit onkologi wanita. Penting untuk kesihatan dan kecantikan payudara wanita.

Minyak zaitun, biji-bijian gandum, selada. Mereka mengandungi vitamin E, yang merupakan salah satu yang paling penting untuk kesihatan wanita. Berpartisipasi dalam penghasilan hormon seks, mempengaruhi pengaturan kitaran hormon dan meningkatkan kemungkinan persenyawaan telur. Menghalang perkembangan mastopati.

Rosehip, buah sitrus, bawang. Mereka mengandungi vitamin C, yang merupakan antioksidan yang baik. Melindungi, memulihkan, menguatkan kesihatan wanita. Mereka adalah pencegahan barah yang baik.

Sayuran hijau dan berdaun. Sumber folat dan magnesium yang kaya. Sayuran berdaun membersihkan badan dengan baik. Juga, ia diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya sistem saraf ibu dan janin. Mempunyai kesan anti-radang.

Rumpai laut, feijoa. Mereka mengandungi sejumlah besar yodium. Mereka adalah pencegahan barah utama, menekan gejala PMS, meningkatkan proses metabolik dalam badan.

Stevia. Ia adalah pemanis semula jadi. Membersihkan badan, menyembuhkan mikroflora organ genital, mengaktifkan metabolisme. Dibancuh seperti teh.

Bawang putih. Berjaya memerangi penyakit radang wanita. Oleh kerana terdapat sebatian sulfur, ia meningkatkan imuniti.

Kefir dan yoghurt dengan fermentasi semula jadi. Kaya dengan vitamin B, protein dan kalsium. Merangsang sistem imun. Berguna untuk kecenderungan keradangan.

Hati, mentega, wortel dengan mentega. Mengandungi vitamin A, yang penting untuk berfungsi dengan baik ovari.

Roti gandum, bijirin yang tidak dikupas, roti garing, dedak. Terima kasih kepada vitamin B yang dikandungnya, ia sangat penting untuk menghidupkan semula saluran pencernaan. Penting untuk sistem saraf. Mengambil bahagian dalam pemulihan keinginan seksual.

Produk pemeliharaan lebah. Kaya dengan unsur surih dan vitamin B dan C. Menguatkan imuniti, mengambil bahagian dalam sintesis prolaktin.

Makanan Laut. Kerana kandungan tembaga, yodium dan protein lengkap yang tinggi, ia sangat diperlukan untuk sistem pembiakan..

Cadangan umum

Untuk kesihatan sistem pembiakan, tubuh wanita memerlukan protein lengkap (daging, ikan, keju cottage), sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat. Bijirin penuh dan sup sayur-sayuran, salad dengan tiram, kerang, kacang rapa dan sotong, keju kotej dengan buah-buahan kering, kue ikan kukus - hanya inilah yang diperlukan untuk berfungsi penuh sistem pembiakan.

Jangan lupa tentang kacang soya, gandum, gandum, lentil, serta epal, wortel, delima, yang merupakan sumber penuh fitoestrogen yang bertanggungjawab untuk normalisasi tahap hormon..

Makanan berpuasa yang berpanjangan dan tidak seimbang, serta makan berlebihan, sangat berbahaya bagi kesihatan wanita.

Kekurangan berat badan mengurangkan kemungkinan mengandung 3 kali ganda! Diet mono jangka panjang mengganggu pengeluaran hormon seks, dan juga menyebabkan "pembuangan" payudara.

Berat badan yang berlebihan mengurangkan peluang untuk melahirkan anak yang sihat, menyebabkan pasif dalam hubungan intim.

Kaedah tradisional untuk menormalkan kerja dan pembersihan sistem pembiakan wanita

Artikel itu telah menyebutkan sumber fitoestrogen, yang membantu menormalkan latar belakang hormon tubuh wanita. Dalam beberapa kes, fitoestrogen tidak hanya meningkatkan kesejahteraan wanita, tetapi juga menyumbang kepada penyerapan semula tumor yang disebabkan oleh kerosakan fungsi ovari..

  • Semanggi merah, misalnya, sangat bermanfaat untuk menopaus. Memulihkan hormon dan bahkan "menghilangkan" uban awal.
  • Donnik. Meningkatkan peredaran darah di dada, mengembalikan nada. Menggalakkan Pengeluaran Susu.
  • Lungaria mengandungi sejumlah besar fitoestrogen. Menindas pertumbuhan rambut yang berlebihan pada tubuh wanita (hirsutisme).

Sistem imun yang kuat sangat penting untuk pencegahan penyakit radang wanita. Untuk meningkatkan imuniti, disarankan menggunakan tanaman adaptogenik seperti serai, ginseng dan eleutherococcus.

Membersihkan sistem genitouriner

Untuk fungsi normal sistem genitouriner, ia memerlukan pembersihan toksin dan pencemar lain secara berkala. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah mengupas padi, yang mempunyai sifat unik untuk mengikat dan membuang semua bahan yang tidak diperlukan di luar..

Untuk melakukan pembersihan beras, cukup dengan merendam beras yang sebelumnya dicuci dalam air semalaman. Setiap pagi, semasa perut kosong, anda perlu makan 2-3 sudu nasi, dimasak dalam sedikit air.

Produk berbahaya untuk sistem pembiakan wanita

  • Garam. Menyebabkan bengkak. Terutama dikontraindikasikan untuk kecenderungan PMS.
  • Kopi, teh, coklat. Memberi kesan buruk kepada tisu payudara. Meningkatkan tahap prolaktin. Sebilangan besar menyebabkan berlebihan sistem saraf.
  • Gula. Meningkatkan tahap insulin dalam badan, yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit radang pada organ genital. Menyebabkan perubahan mood.
  • Alkohol. Mengganggu fungsi ovari. Secara negatif mempengaruhi pembentukan oosit, menyebabkan kemusnahannya.

Kami telah mengumpulkan poin yang paling penting mengenai pemakanan yang betul untuk sistem pembiakan wanita dalam ilustrasi ini dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Kesihatan dan pemakanan pembiakan

(34992) 5-03-20

Bandar Labytnangi

st. Obskaya 35

  • Penerimaan dalam talian
  • Peta Laman
  • Adakah awak di sini:
  • kediaman
  • Untuk ibu bapa
  • Untuk anda ibu bapa!
  • Informasi berguna
  • Pemeliharaan kesihatan pembiakan
  • Kesihatan pembiakan, komponen dan ciri-cirinya

Kesihatan pembiakan, komponen dan ciri-cirinya

  • "onclick =" window.open (this.href, 'win2', 'status = no, bar alat = tidak, bar tatal = ya, bar tajuk = tidak, menubar = tidak, boleh ubah saiz = ya, lebar = 640, tinggi = 480, direktori = tidak, lokasi = tidak '); kembali palsu; "rel =" nofollow "> Cetak
  • E-mel

Kesihatan pembiakan, komponen dan ciri-cirinya

Walaupun semasa perkembangan intrauterin, semua sistem organ, termasuk sistem pembiakan, diletakkan di janin. Ternyata anak itu belum dilahirkan, dan kesihatannya dari sudut pembiakan sama ada cukup baik, atau telah menerima bahagian negatifnya..

Kesihatan pembiakan adalah sebahagian daripada kesihatan keseluruhan badan. Ternyata ia secara langsung bergantung pada gaya hidup ibu semasa hamil, dan juga kesihatan ayah..

Konsep kesihatan pembiakan

Istilah ini secara langsung berkaitan dengan sains demografi, yang berkaitan dengan kajian mengenai kadar kematian dan kesuburan dalam masyarakat. Tetapi kesihatan pembiakan adalah sebahagian daripada kesihatan keseluruhan seseorang, yang merangkumi kesejahteraan fizikal, mental, dan sosial..

Sekiranya kita membicarakan kesihatan sistem pembiakan, maka kita tidak hanya bermaksud ketiadaan penyakit dalam sistem pembiakan, disfungsi, tetapi juga keadaan minda dan kesejahteraan sosial. Pada masa kini, bukan sahaja doktor, tetapi juga psikologi dan ahli sosiologi mementingkan kesihatan pembiakan..

Data statistik

Statistik adalah perkara yang keras kepala, dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini mereka memberikan hasil yang lebih mengecewakan. Generasi muda kita memimpin cara hidup yang salah, dan dalam beberapa kes tidak mempunyai keturunan yang sangat baik, jadi sebilangan besar anak muda berisiko menyertai tentera tanpa anak. Kesihatan pembiakan remaja kurang baik. Faktor-faktor yang mempengaruhinya termasuk: permulaan aktiviti seksual awal; sebilangan besar penyakit yang menular secara seksual; sebilangan besar anak muda yang minum alkohol dan merokok.

Semua ini membawa kepada fakta bahawa gadis-gadis masih sangat muda melakukan pengguguran, dan ini tidak boleh menjejaskan kesihatan pembiakan mereka. Ini membawa kepada pelbagai penyakit dalam sistem pembiakan, pelanggaran kitaran bulanan. Masalahnya adalah bahawa orang muda pada gejala pertama penyakit ini tidak bergegas ke doktor, dengan harapan semuanya akan kembali normal dengan sendirinya. Sekarang sebilangan besar kanak-kanak sudah dilahirkan dengan patologi tertentu, tetapi apa yang dapat dikatakan mengenai kesihatan mereka ketika mereka mendekati usia ketika sudah waktunya untuk memulai keluarga dan mempunyai anak? Menurut statistik, pada awal kehidupan keluarga, hampir setiap orang kedua mempunyai penyakit kronik yang secara langsung atau tidak langsung boleh mempengaruhi kesihatan pembiakan seseorang. Itulah sebabnya dalam beberapa tahun kebelakangan ini masalah ini menjadi perhatian bukan hanya kepada pekerja perubatan, tetapi juga kepada seluruh masyarakat. Anak yang sihat adalah masa depan kita, dan bagaimana mereka dapat dilahirkan seperti itu apabila ibu bapa masa depan mereka tidak dapat membanggakan kesihatan pembiakan mereka?

Syarat untuk menjaga kesihatan pembiakan

Kesihatan pembiakan manusia dan masyarakat saling berkaitan. Persoalannya timbul, apa yang dapat dilakukan agar generasi masa depan dilahirkan dengan sihat dan mampu melahirkan anak yang sama sihat? Sekiranya anda mengkaji cadangannya dengan teliti, maka tidak ada yang mustahil di dalamnya..

Perkara pertama yang perlu diketahui oleh setiap remaja yang memasuki kehidupan seks adalah bahawa pencegahan kehamilan yang tidak diingini harus diutamakan. Untuk terlibat secara aktif dalam pencegahan dan rawatan semua penyakit di kawasan genital. Kontraseptif moden membolehkan anda mencegah kehamilan yang tidak diingini, anda mesti menggunakannya. Rawatan yang mencukupi untuk semua jangkitan kelamin. Sebaiknya merancang kehamilan. Jalani kehidupan yang sihat. Patuhi peraturan kebersihan diri dengan ketat, dan ini tidak hanya berlaku untuk anak perempuan, tetapi juga untuk lelaki. Kuatkan imuniti anda. Cuba makan dengan betul dan jangan makan makanan yang memudaratkan kesihatan.

Peraturan yang boleh dipatuhi oleh sesiapa sahaja, tetapi, sayangnya, tidak semua orang memikirkannya. Dan kesihatan pembiakan remaja tentu akan mempengaruhi keadaan mereka pada masa dewasa, kesihatan dan kesejahteraan anak-anak mereka. Adalah menjadi tanggungjawab langsung ibu bapa untuk sentiasa mendidik anak perempuan dan lelaki mengenai isu-isu ini..

Penyakit dan Fungsi Reproduktif

Pada masa ini, terdapat banyak senarai penyakit yang memberi kesan negatif kepada kesihatan pembiakan keluarga..

Penyakit berjangkit, beberapa di antaranya boleh menyebabkan kemandulan, seperti cacar air, gondok, terutama pada kanak-kanak lelaki.

Tidak perlu sama sekali bercakap mengenai jangkitan kelamin.

Masalah dengan sistem kardiovaskular, ginjal, hati, diabetes mellitus tidak hanya dapat memperburuk keadaan tubuh, tetapi juga mengganggu latar belakang hormon, dan ini tidak dapat mempengaruhi kesihatan pembiakan.

Penyakit kongenital. Ramai doktor yakin bahawa dalam kebanyakan kes, kemandulan berasal dari awal kanak-kanak. Ini berlaku untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan..

Mengambil ubat. Sebilangan mempunyai kesan yang cukup kuat terhadap fungsi pembiakan. Ini termasuk: kortikosteroid; antikonvulsan; antidepresan; ubat penenang; antipsikotik. Sudah tentu, dalam beberapa keadaan, ubat ini tidak dapat dikeluarkan, tetapi selalu diperlukan untuk menilai risiko kesihatan, terutama jika anda masih akan mempunyai anak..

Persekitaran luaran dan kesihatan pembiakan

Kesihatan pembiakan bukan hanya keadaan bidang seksual seseorang, tetapi juga kesejahteraan umum, yang tidak selalu berada pada tahap yang tinggi. Sebilangan besar faktor luaran mempunyai kesan paling langsung terhadap fungsi pembiakan..

Tekanan

Hidup kita sedemikian rupa sehingga situasi tertekan menunggu di mana-mana: di rumah dan di tempat kerja. Dari ini terdapat kekurangan tidur, keletihan, perkembangan neurosis yang kronik - dan sekarang terdapat pelanggaran dalam sistem pembiakan.

Tabiat buruk

Sebilangan besar wanita dan lelaki minum alkohol dan merokok. Ini mempengaruhi pembentukan sel kuman, mereka boleh mendapat pelbagai kecacatan pada tahap ini. Apa yang sihat yang dapat kita bincangkan jika telur dan sperma pada mulanya tidak sihat! Trauma genital, terutama pada lelaki, mengganggu spermatogenesis dan menyebabkan penurunan fungsi seksual..

Kesan suhu tinggi

Terdapat bengkel dalam produksi di mana kitaran teknologi berjalan pada suhu tinggi. Sebilangan doktor berpendapat bahawa ini berbahaya bagi tubuh lelaki. Atas sebab inilah lelaki tidak digalakkan memakai lampin dalam jangka masa yang lama..

Pemakanan yang tidak betul

Lebihan kimia dalam makanan moden bukan sahaja membawa kepada masalah kesihatan umum, tetapi juga mempengaruhi fungsi pembiakan kita. Asas pemakanan yang betul mesti diletakkan pada anak sejak kecil..

Tidak mustahil untuk menyingkirkan kesan seperti itu, tetapi semua orang dapat mengubah keadaan menjadi lebih baik dan sehingga dapat menghilangkan atau mengurangkan kesan faktor negatif.

Faktor risiko untuk kesihatan pembiakan

Dalam kalangan saintifik, pelbagai kajian telah dilakukan sejak sekian lama mengenai pengaruh faktor terhadap kesihatan wanita hamil dan, secara amnya, terhadap seks wanita pada usia pembiakan. Dalam pemerhatian jangka panjang, beberapa kumpulan faktor telah dikenalpasti:

Sosio-psikologi adalah pengaruh tekanan, ketegangan saraf dan perasaan kebimbangan dan ketakutan.

Genetik - kehadiran atau ketiadaan mutasi pada sel kuman.

Profesional - jika aktiviti profesional anda dikaitkan dengan bahan atau jenis pekerjaan yang berbahaya dan berbahaya, maka perlu dengan permulaan kehamilan, dan lebih baik lagi sebelum merancangnya, untuk mengecualikan pengaruh faktor-faktor tersebut.

Persekitaran - kita dapat mempengaruhi faktor-faktor ini, lebih baik, sekiranya kita berpindah ke kawasan yang lebih baik dari segi ekologi.

Akibat buruknya kesihatan pembiakan

Mana-mana doktor akan mengesahkan bahawa ciri-ciri kesihatan reproduktif dalam beberapa tahun kebelakangan ini sangat diperlukan. Contoh berikut membuktikan ini: Sebilangan besar penduduk usia subur menderita pelbagai penyakit berjangkit dan radang. Kesihatan pembiakan lelaki dan wanita semakin merosot. Jumlah perkahwinan tanpa hasil bertambah setiap tahun. Kematian bayi tidak menurun, melainkan meningkat. Sebilangan besar kanak-kanak dilahirkan dengan penyakit genetik. Onkologi menjadi momok masyarakat kita, dan sebilangan besar pesakit tergolong dalam generasi muda. Kumpulan gen negara cepat habis. Apa bukti lain yang diperlukan untuk memahami bahawa sesuatu perlu dilakukan untuk memperkuat dan meningkatkan kesihatan pembiakan, terutama di kalangan orang muda?.

Perlindungan kesihatan pembiakan penduduk

Perlindungan merangkumi pelbagai kaedah, prosedur dan perkhidmatan yang dapat menyokong kesihatan pembiakan keluarga muda dan setiap individu. Dalam keadaan moden, masalah keselamatan sangat penting dan relevan.

Banyak kerja yang diperlukan untuk mencegah pelbagai penyakit, terutama yang mempengaruhi bidang seksual. Pendidikan mesti dimulakan dengan keluarga dan diteruskan di institusi pendidikan. Kita perlu membincangkan hal ini dengan generasi muda. Peranan khas harus diberikan kepada:

- pencegahan pengguguran, terutama pada usia dini;

- perlindungan daripada jangkitan dengan pelbagai jangkitan kelamin;

- pertimbangkan perancangan keluarga dan kelahiran anak.

Adalah perlu untuk mempersiapkan ini, dan langkah pertama mungkin menghadiri konsultasi genetik, di mana pakar akan membantu mengira kebarangkalian mempunyai anak dengan pelbagai patologi. Walaupun keadaan persekitaran yang tidak begitu baik, kesihatan pembiakan manusia sangat bergantung pada dirinya sendiri. Itu adalah kuasa anda, tidak ada yang akan melakukannya untuk anda Ingatlah tentang anak-anak anda dan cucu-cucu masa depan, kesihatan mereka juga bergantung pada gaya hidup anda.

Laman web kesihatan yang selesa

Bagaimana pemakanan mempengaruhi kesihatan pembiakan?

Diet atau diet khas untuk menurunkan berat badan harus disesuaikan dengan ciri-ciri individu badan. Para saintis telah membuktikan bahawa pemakanan boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan pembiakan wanita. Pengambilan lemak, protein dan karbohidrat harian yang tidak seimbang menyebabkan gangguan proses metabolik dalam badan. Ini, seterusnya, memberi kesan negatif terhadap fungsi semua organ dan sistem tubuh, dan bukan hanya pada kesihatan pembiakan..

Perkembangan kemandulan akibat kekurangan zat makanan telah menjadi fenomena biasa. Selalunya masalah ini menimpa kanak-kanak perempuan yang gemar diet ketat atau menderita anoreksia.

Sistem pembiakan paling sensitif terhadap kekurangan protein dalam badan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa molekul protein adalah sebahagian daripada reseptor estrogen. Selain masalah dengan konsepsi, diet yang tidak seimbang dapat menyebabkan masalah kesuburan..

Lihat juga: Kemandulan wanita

Menormalkan diet, dengan meningkatkan jumlah protein yang dimakan, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pembiakan. Pada masa yang sama, diet yang mengandungi terutamanya lemak dan karbohidrat mempunyai kesan sebaliknya.

Bagaimana pemakanan mempengaruhi kesihatan pembiakan?, 4.0 daripada 5 berdasarkan 2 penilaian

Pemakanan untuk kesihatan pembiakan

Hari ini kita akan membincangkan bagaimana pemakanan mempengaruhi sistem pembiakan wanita, sama ada kanak-kanak perempuan boleh menjalani diet, dan adakah vegetarianisme ditunjukkan kepada ibu hamil. Pakar pemakanan-pakar pemakanan kami dari kategori tertinggi Klinik Kesihatan Wanita "Isida", Ph.D., Profesor Madya Jabatan Kebersihan Pemakanan, NMU dinamakan A.A. Bogomolets Natalia the Great.

Natalya Vladimirovna, adakah keperluan pemakanan wanita dan lelaki berbeza?

Mereka berbeza. Organisme wanita dan lelaki berfungsi dengan cara yang berbeza, mereka mempunyai tahap hormon yang berbeza, jadi, tentu saja, keperluan mereka juga berbeza. Tetapi hanya secara terperinci, tetapi pada dasarnya ia serupa. Tubuh lelaki dan wanita memerlukan protein haiwan yang lengkap - daging, ikan, telur, produk tenusu. Bagi lelaki, keperluan daging lebih tinggi daripada wanita, kerana mengandungi bahan yang menyumbang kepada fungsi pembiakan sistem pembiakan lelaki. Produk tenusu dan ikan lebih sihat bagi wanita daripada daging. Produk ini menyokong sistem pembiakan wanita. Walaupun wanita juga memerlukan daging, tetapi pada tahap yang lebih rendah daripada lelaki. Sayur-sayuran, buah-buahan, beri, herba berguna untuk semua orang - dalam komposisi mereka terdapat zat yang secara khusus mempengaruhi organisma lelaki dan wanita.

Faktor gaya hidup apa yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan sistem pembiakan wanita?

Pertama sekali, tekanan. Pekerjaan yang kuat secara emosional, keadaan hidup yang sukar, situasi konflik - semua ini membawa kepada pembebasan hormon adrenal, yang melanda sistem yang berbeza, tetapi yang paling sukar - pada sistem kardiovaskular, hormon-endokrin dan terutama sistem pembiakan wanita. Dalam keadaan tertekan, hati terganggu, yang menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon pembiakan. Faktor kedua adalah diet tidak sihat, yang juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan status hormon dan kesihatan reproduktif yang merosot. Tabiat makan yang tidak betul termasuk pengambilan makanan yang mengandung yodium tidak mencukupi, kerana kekurangan yodium yang mendalam bahkan boleh menyebabkan kemandulan. Faktor yang tidak baik adalah penolakan makanan laut, khususnya dari ikan laut. Ikan bukan hanya sumber protein dan unsur mikro, ikan adalah sumber asid lemak tak jenuh ganda omega-3, yang berperanan sangat penting dalam kehamilan. Dan tentu saja, merokok dan alkohol sangat berbahaya bagi tubuh wanita dan dikategorikan sebagai kontraindikasi semasa mengandung atau merancang..

Bagaimana diet mempengaruhi sistem pembiakan wanita?

Sekarang sangat bergaya untuk mencuba diet yang berbeza pada diri sendiri, baca di Internet. Kanak-kanak perempuan tidak menyedari bahawa dengan menghentikan diet biasa mereka, mereka merobohkan reaksi enzim dan bioritma normal mereka. Tubuh terbiasa makan makanan tertentu pada waktu tertentu, terbiasa dengan fakta bahawa pemakanan seimbang dan menyediakan semua keperluannya, dan jika kita menjalani diet terhad, maka segera menyebabkan tekanan pada tubuh. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengubah diet biasa hanya dengan berunding dengan doktor, setelah lulus ujian yang diperlukan untuk mengesahkan perlunya diet ini. Dan kanak-kanak perempuan tidak boleh bertanggungjawab atas akibat membuat keputusan bebas seperti itu. Ketidakseimbangan dalam pemakanan dapat mengubah proses metabolik dalam tubuh, dan tidak mungkin kembali ke pemakanan normal tanpa kesulitan, dan kenaikan berat badan yang cepat mungkin bermula. Sebagai seorang profesional, saya berulang kali berhadapan dengan kenyataan bahawa seorang wanita mempunyai berat badan yang sedikit melebihi yang ideal, dan ingin mencapai yang paling ideal, tetapi ketika dia menyelesaikan programnya, berat badan mulai naik lebih cepat daripada sebelumnya. Oleh itu, diet harus dibenarkan oleh keadaan kesihatan, atau oleh beberapa jenis tugas, tetapi hanya di bawah pengawasan pakar. Adalah penting bahawa seseorang bertanggung jawab atas akibatnya, dan mesti menjadi profesional dengan latar belakang perubatan..

Anda juga tidak boleh mengambil teh dan produk penurunan berat badan yang tidak terkawal. Sebagai contoh, ubat yang sangat serius untuk tujuan seperti itu, yang diiklankan secara meluas, adalah teh untuk menurunkan berat badan "Lida". Setelah minum teh ini, orang bukan sahaja menambah berat badan - mereka juga mengalami masalah mental! Oleh itu, anda tidak boleh melakukan eksperimen ke atas badan anda, ini salah dan berbahaya..

Ternyata intinya bukanlah diet yang buruk, tetapi secara umum mustahil untuk mengubah diet tanpa nasihat doktor.?

Tepat sekali. Anda tidak boleh membuat perubahan serius dalam pemakanan begitu sahaja, sesuai dengan keputusan anda. Anda perlu berunding, diuji, melihat apa yang berlaku di dalam badan, mendapatkan cadangan, adalah mungkin dan perlu untuk mengubah diet, bagaimana sebenarnya, kapan harus dimulakan, dan juga bagaimana mengawal keberkesanan diet ini untuk anda.

Bagaimana diet vegetarian mempengaruhi kesihatan wanita?

Vegetarian adalah berbeza. Sekiranya kita berbicara mengenai veganisme, iaitu mengenai sistem makanan di mana semua produk asal haiwan ditinggalkan sepenuhnya, maka ini dikontraindikasikan untuk tubuh wanita pada usia pembiakan. Selama ribuan tahun, kami telah mengembangkan sistem pencernaan di mana terdapat enzim yang memecah protein yang berasal dari haiwan. Protein tumbuhan tidak terdegradasi dengan baik, dan di samping itu, ia tidak mengandungi komposisi lengkap asid amino penting, yang diperlukan untuk banyak proses penting dalam tubuh. Penolakan sepenuhnya terhadap produk haiwan juga tidak menyumbang pada permulaan kehamilan dan cara normalnya, kerana tubuh wanita tidak menerima bahan penting seperti unsur jejak hematopoietik, bentuk besi, tembaga, zink yang terdapat, terutama yang terdapat dalam daging. Sekiranya kita bercakap mengenai vegetarian yang tidak memakan daging, tetapi makan ikan, produk tenusu dan telur, diet jenis ini mungkin dapat diterima. Daging dalam diet ini digantikan oleh gabungan makanan ikan dan tumbuhan. Zat besi dan unsur surih lain diserap dengan baik dengan protein, jadi jika kita makan ikan, kita perlu menambahkannya, katakanlah, epal, delima atau sumber tumbuhan lain dari zat besi yang berguna untuk wanita dan jangan lupa tentang sayur-sayuran berdaun - sumber asid folik yang tersedia, yang diperlukan untuk pembentukan darah dan pencegahan masalah kehamilan masa depan.

Perkara yang harus dielakkan oleh wanita

Natalya Vladimirovna, minuman apa yang anda cadangkan untuk kanak-kanak perempuan dan wanita??

Dua jenis minuman benar-benar dikontraindikasikan untuk wanita: minuman beralkohol dan tenaga. Yang terakhir merangkumi bahan yang sangat berbahaya bukan sahaja untuk sistem pembiakan, tetapi juga untuk seluruh organisma - kafein, guarana, dll. Lebih-lebih lagi, bahan-bahan ini terkandung dalam minuman sedemikian dalam kuantiti, dalam beberapa kes melebihi yang terapeutik, iaitu perubatan. Bahan-bahan ini menyebabkan tekanan dalam badan, hiperstimulasi otak, sistem saraf dan peredaran darah, peningkatan tekanan, peningkatan pergolakan, reaksi yang tidak mencukupi, menyebabkan penilaian keupayaan fizikal mereka yang salah dan, sebagai akibatnya, penipisan badan. Harus diingat bahawa ketagihan berkembang menjadi minuman tenaga, dan juga alkohol..

Adakah benar bahawa cacing boleh menjadi penyebab gangguan kesihatan wanita?

Penyakit cacing adalah masalah yang sangat serius yang boleh mengganggu perjalanan kehamilan dan menyebabkan gangguan pada janin. Menurut WHO, 90% populasi dunia dijangkiti cacing, dan 10% selebihnya adalah mereka yang baru-baru ini membebaskan diri dari masalah ini. Ubat antelmintik sedang diiklankan kepada kami di layar TV. Contohnya, Vormil. Ia adalah bahan kimia serius yang sangat keras pada hati. Sebagai pakar naturopati, saya yakin bahawa profilaksis cacing tidak boleh dilakukan. Terdapat banyak kompleks herba, campuran, ada teh herba yang dijual di farmasi. Ubat semacam itu bukan sahaja membebaskan tubuh dari jenis cacing yang biasa di Ukraine dan memastikan detoksifikasi, tetapi juga mengatur usus, menyokong aliran hati dan air kencing. Ini adalah alternatif yang baik untuk bahan kimia. Satu-satunya kelemahan penyediaan semula jadi adalah bahawa ia harus diambil selama 18 - 20 hari, dan bukan 3 hari, sebagai Vormil. Tetapi tanpa membahayakan kesihatan, dan ini adalah perkara yang paling penting. Sudah tentu, ini tidak berlaku untuk cacing jenis toksokar yang dikenal pasti, pelbagai bentuk tropika dan eksotik. Untuk menghilangkan helminths jenis ini, doktor penyakit berjangkit akan menetapkan rawatan khusus.

Hampir mustahil untuk tidak dijangkiti cacing, oleh itu, sangat wajar untuk mencegah helminthiasis dua kali setahun untuk mengelakkannya terkumpul dan menyebabkan bahaya pada tubuh. Ini adalah elemen gaya hidup sihat. Tidak selalu disarankan untuk melakukan ujian untuk mencari cacing: walaupun kaedah paling canggih untuk menentukan cacing hanya berkesan 40%, analisis kotoran mendapati hanya 3 - 5% telur cacing, dan 97% tidak akan menentukan, walaupun itu. Oleh itu, adalah penting bagi kesihatan keluarga untuk melakukan pencegahan pembuangan air besar dengan menggunakan ubat semula jadi dua kali setahun..

Apa lagi yang boleh mempengaruhi fungsi pembiakan secara negatif?

Mikroflora usus sangat penting untuk kesihatan wanita. Sekiranya terdapat dysbiosis dalam usus, imuniti menurun, thrush mungkin muncul, oleh itu sangat penting untuk menjaga mikroflora usus. Ini dilakukan dengan menggunakan budaya mikroorganisma hidup yang terdapat dalam minuman susu fermentasi yang sihat. Sebagai contoh, minuman Symbivit sangat berguna, ia terdiri daripada susu semula jadi dan kumpulan mikroorganisma yang berguna.

Alkohol dan nikotin menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada wanita, ia membawa secara langsung kepada kecacatan genetik janin - kepada perkembangan pelbagai patologi, gangguan sistem saraf, saluran gastrousus dan bahkan kematian janin intrauterin. Terdapat banyak bukti saintifik yang menyokong maklumat ini, yang, sayangnya, tidak diterbitkan, kerana banyak wang dihasilkan untuk produk ini. Adalah sangat diperlukan bagi wanita yang merancang keibuan untuk melepaskan kebiasaan ini, kerana janin adalah bencana.

Faktor terakhir yang mempengaruhi fungsi pembiakan wanita secara negatif adalah gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif. Ini mendorong pengumpulan berat badan berlebihan dan peredaran darah yang terganggu, termasuk di organ pelvis. Akibat bekalan darah ke rahim, ovari dan organ panggul yang lain tidak mencukupi, tidak ada cukup bahan yang diperlukan untuk berfungsi normal. Oleh itu, jika seorang wanita mempunyai pekerjaan tidak aktif, sangat penting untuk berehat setiap jam untuk memanaskan badan. Di samping itu, adalah mustahak untuk mengaktifkan gaya hidup anda dengan pergi ke kolam renang, kecergasan, aerobik air. Pergerakan di dalam air membantu mencegah pengumpulan berat badan yang berlebihan, fungsi organ pelvis yang baik. Ini adalah garis panduan umum bagi semua wanita untuk memastikan sistem pembiakan wanita berfungsi dengan baik..

Adakah terdapat jenis aktiviti sukan yang dikontraindikasikan untuk wanita?

Ya, sukan lelaki yang mengeringkan otot dan membuang tisu adiposa, seperti barbell, bina badan, dll dikontraindikasikan untuk wanita. Mereka menyumbang kepada pengumpulan hormon steroid lelaki di dalam badan wanita. Beberapa atlet malah kehilangan haid. Penurunan berat badan yang sangat kuat juga dikontraindikasikan untuk wanita, haid juga hilang dari mereka. Ia sangat berbahaya bagi sistem pembiakan wanita..

Adakah terdapat cadangan khusus lain?

Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga mengikuti bioritme tertentu. Semua proses di dalamnya berlaku pada waktu tertentu. Oleh itu, agar kalsium dapat diserap dengan baik, makanan yang kaya di dalamnya harus dimakan dari jam 8 pagi hingga 12 tengah hari. Lebih baik makan produk daging dari jam 13:00 hingga 17:00, kerana zat besi dan unsur hematopoietik lain lebih baik diserap dalam jangka masa ini. Ikan paling baik dimakan selepas jam 6:00 petang kerana badan memerlukan asid lemak omega-3 kebanyakannya pada waktu malam. Anda boleh menggabungkan ikan pada waktu petang dengan salad ringan, keju, hidangan labu dengan keju kotej, karbohidrat kompleks. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan ini, anda akan memastikan sistem pembiakan anda dalam keadaan terbaik dan memaksimumkan peluang anda melahirkan dan melahirkan anak yang sihat..

Kesihatan dan pemakanan pembiakan

Pakar pemakanan-endokrinologi Olesya Gorobets

Menu yang lengkap dan seimbang adalah asas pemakanan untuk kesihatan sistem pembiakan wanita. Ia menyediakan "bahan binaan" untuk sistem kekebalan tubuh kita, yang melindungi kesihatan seluruh tubuh dan sistem pembiakan, melindunginya dari proses berjangkit dan radang. Dan juga membantu dalam pengeluaran hormon seks - "konduktor" sistem pembiakan kita.

Yang sangat penting ialah pengambilan protein lengkap berkualiti tinggi dengan makanan yang mencukupi, yang akan mudah dicerna. Pertama sekali, ini adalah protein yang berasal dari haiwan. Mereka mengandungi semua asid amino penting yang tidak dihasilkan oleh badan kita dan semestinya berasal dari luar..

Vegetarian sangat digalakkan untuk menyusun diet mereka. Sekiranya vegetarian lacto- dan lacto-ovo (menggunakan produk tenusu, telur) mendapat protein seperti itu dari produk haiwan, maka vegetarianisme yang ketat (makanan mentah), pada pendapat saya, bukanlah pilihan terbaik pada usia pembiakan. Tetapi, jika penolakan produk protein haiwan adalah asas, disarankan untuk menambah diet anda dengan protein shake berdasarkan isolat kedelai..

Adalah sangat penting bahawa lemak dibekalkan dengan makanan, yang diperlukan untuk sintesis hormon seks, atau lebih tepatnya, berfungsi sebagai bahan binaan untuknya. Oleh itu, diet dengan sekatan yang tajam mengganggu fungsi pembiakan. Sudah tentu, yang lain harus dielakkan - pengambilan berlebihan, terutama lemak tepu: haiwan dan beberapa sayuran (lemak sawit dan kelapa).

Sekiranya anda mengalami kemandulan atau keguguran, anda tidak boleh bergantung hanya pada pemakanan yang betul dan mencari makanan yang ajaib. Sangat mustahak untuk menjalani pemeriksaan agar doktor dapat menentukan penyebabnya dan memulakan rawatan..

Sebagai ahli endokrinologi, saya tidak boleh mengatakan bahawa berat badan berlebihan memberi kesan buruk kepada pengeluaran hormon seks dan normalisasi (tetapi hanya penurunan berat badan yang betul!) Juga akan menyumbang kepada kesihatan sistem pembiakan. Diet yang teruk dengan penurunan ketara dalam pengambilan kalori harian, diet mono, diet dengan penurunan ketara dalam komponen lemak, diet bebas kolesterol, serta penurunan berat badan yang terlalu cepat hanya akan memperburuk keadaan.

Untuk menjaga kesihatan pembiakan, anda harus memberi perhatian khusus kepada beberapa nutrien dan pastikan untuk memasukkan makanan diet yang mengandungnya:

  • Lecithin terdapat dalam telur, minyak kacang soya, biji bunga matahari.
  • Asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6, sumber utamanya ialah ikan berlemak, minyak langsung, minyak kacang, biji.
  • Iodin diperlukan secara langsung untuk kesihatan sistem pembiakan, misalnya, kelenjar susu pada wanita, dan melalui peningkatan pengeluaran hormon tiroid. Sumber utama rumput laut, ikan air masin dan makanan laut, feijoa.
  • Zink - makanan laut, cendawan, ragi bir, biji labu, kacang, teh hijau.
  • Asid folik - banyak terdapat pada daun hijau gelap, asparagus, kekacang, biji dan kacang, hati.
  • Magnesium - yang paling banyak terdapat dalam bijan, soba hijau, bayam, kacang.
  • Vitamin E - Sumber utama minyak, kacang, biji bijirin yang tidak diperbaiki.
  • Vitamin A dan beta-karoten pendahulunya - telur, hati, mentega, wortel, pasli, aprikot kering.
  • Vitamin C - pinggul mawar, kismis hitam, buckthorn laut.
  • Dan juga sejumlah unsur surih, seperti mangan, selenium, tembaga, dll..

Oleh kerana tidak ada produk seperti itu yang mengandung semua zat yang diperlukan untuk kita, maka ketika membuat diet, perlu menjaga kepelbagaian maksimum dan kehadiran semua kelompok makanan di dalamnya dalam jumlah yang mencukupi.

Secara berasingan, harus dikatakan mengenai produk yang mengandungi fitoestrogen. Bahan ini serupa strukturnya dengan hormon seks wanita. Telah terbukti secara eksperimen bahawa fitoestrogen benar-benar dapat mengikat reseptor yang sama pada sel seperti estrogen, namun kesannya jauh lebih lemah puluhan dan ribuan kali.

Dengan kekurangan estrogen sendiri, fitoestrogen lemah mengaktifkan reseptor, tetapi dengan kelebihan, sebaliknya, mereka bersaing dengan estrogen untuk mendapatkan reseptor dan melemahkan tindakannya. Oleh itu, fitoestrogen mempunyai kesan keseimbangan.

Hari ini, kebanyakan diketahui mengenai fitoestrogen yang terdapat dalam soya. Mereka juga terdapat dalam biji rami, hop, semanggi merah, akar licorice, dan biji anggur. Mereka boleh dimasukkan ke dalam makanan anda atau dimakan sebagai makanan tambahan..

Mengingat perkara di atas, lelaki tidak perlu takut menggunakannya. Lagipun, hormon seks wanita dihasilkan dalam badan lelaki (estrogen), dengan cara, seperti lelaki (androgen) dirembeskan pada wanita. Kekurangan mereka juga memberi kesan buruk kepada kesihatan..

Perlu juga diingat bahawa sebagai tambahan kepada pemakanan, faktor lain mempengaruhi keadaan sistem pembiakan: penyakit keradangan tempatan dan umum, tekanan kronik, patologi endokrin kelenjar endokrin lain, aktiviti fizikal rendah, aktiviti fizikal yang berlebihan, "pengeringan" di beberapa sukan, alkohol, merokok, ketagihan dadah, vegetarian yang ketat (makanan mentah) pada usia pembiakan, dll. Oleh itu, jika anda mempunyai masalah serius dengan kesihatan pembiakan, misalnya, kemandulan, keguguran, anda tidak boleh bergantung hanya pada pemakanan yang betul atau mencari makanan ajaib. Anda perlu berjumpa doktor, menjalani pemeriksaan untuk mengetahui penyebabnya, dan memulakan rawatan.

Dan jika anda ingin menangani diet anda sekali, pelajari cara membuat diet yang tepat untuk diri sendiri, meningkatkan kesihatan, kesejahteraan atau menyesuaikan berat badan dengannya, daftarlah untuk kursus "Uruskan Pemakanan Anda".

Pusat pendidikan gaya hidup sihat

LLP "Pusat pembentukan gaya hidup sihat di wilayah Kazakhstan Utara"

Pusat pembentukan gaya hidup sihat di wilayah Kazakhstan Utara

8 (7152) 51 16 86

Kesihatan pemakanan dan pembiakan

Telah diketahui bahawa sebilangan vitamin dan mineral yang kita gunakan berkaitan langsung dengan bidang pembiakan. Di sini kita akan bercakap dengan lebih terperinci dan melihat apa yang perlu anda perhatikan dalam pemakanan untuk ibu bapa masa depan.

Vitamin A memainkan peranan penting dalam sintesis progesteron, produk perantaraan hormon seks. Sekiranya vitamin A tidak mencukupi, maka terdapat pelanggaran spermatogenesis pada lelaki dan penurunan dorongan seks dan kemandulan pada wanita.
Sumber Vitamin A: Mentega, Kuning Telur, Hati.

Vitamin E. Kekurangan vitamin ini dalam tubuh menyebabkan penurunan pengeluaran sperma pada lelaki dan disfungsi rahim pada wanita, menyumbang kepada penghentian kehamilan pramatang.
Sumber vitamin E: pelbagai minyak sayuran, susu, telur.

Vitamin C meningkatkan "kualiti" sperma dan meningkatkan pergerakan sperma. Testis yang sihat mempunyai kepekatan vitamin C. yang tinggi. Pada wanita, pengambilan vitamin C tambahan meningkatkan kemungkinan pembuahan, dan semasa kehamilan mengurangkan risiko keguguran dan komplikasi kehamilan.
Sumber Vitamin C: Banyak makanan tumbuhan (kismis hitam, pinggul mawar, gooseberry, buah sitrus).

Zink, mangan, selenium. Kekurangan unsur-unsur ini boleh menyebabkan banyak komplikasi kehamilan, termasuk keguguran, toksikosis, kelambatan pertumbuhan janin, dan peningkatan kemungkinan kecacatan tiub saraf.
Kandungan: sayur-sayuran hijau dengan daun, daging dan jeroan, biji-bijian bijirin dan kekacang, kacang-kacangan, minyak sayuran, telur, makanan laut.

Asid folik sangat penting untuk perkembangan janin yang betul. Di dalam badan, ia mengambil bahagian dalam sintesis sel darah merah dan putih, pengembangan sistem pencernaan dan saraf. Kekurangan asid folik sebelum pembuahan dan semasa trimester pertama kehamilan boleh menyebabkan kecacatan kelahiran pada sistem saraf janin.
Sumber folat adalah makanan berasaskan tumbuhan (kacang, bayam, asparagus, selada).

Asid lemak tak jenuh ganda diperlukan untuk sel-sel organisma hidup untuk berfungsi normal. Malangnya, badan itu sendiri tidak menghasilkan asid seperti itu. Asid lemak tak jenuh ganda mengurangkan tahap kolesterol, menguatkan sistem imun dan menyumbang kepada perkembangan sistem saraf anak yang belum lahir dengan betul. Di samping itu, mereka memainkan peranan penting dalam ovulasi, terutama semasa pembebasan telur dan kesediaannya untuk persenyawaan..
Sumber: minyak sayuran dari ovari gandum, minyak biji rami, bunga matahari, kacang soya, kacang tanah; badam, alpukat, ikan laut.

Iodin diperlukan terutamanya untuk fungsi normal kelenjar tiroid, disfungsi yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan boleh menjadi salah satu penyebab kemandulan. Semasa mengandung, yodium sangat penting, terutama dalam enam bulan pertama, dan oleh itu sangat penting untuk memastikan pengambilan yang mencukupi. Apabila seorang wanita kekurangan mineral ini, anak yang dikandungnya terancam oleh perkembangan cretinism, yang dicirikan oleh keterbelakangan mental, pekak, gangguan pertuturan dan perkembangan fizikal yang tertunda. Iodin terdapat dalam makanan laut.

Sebilangan wanita yang telah lama mengambil pil kawalan kelahiran mengalami penurunan kesuburan setelah akhir penggunaannya. Ini mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin B6 yang terlibat dalam metabolisme estrogen..
Vitamin B6 memasuki tubuh manusia dengan daging, makanan tenusu dan disintesis oleh mikroflora usus.

Meringkaskan perkara di atas, saya ingin menarik perhatian anda terutama kepada kenyataan bahawa kelahiran anak tidak boleh menjadi kemalangan, tetapi harus menjadi corak berdasarkan pemeliharaan kesihatan anda, kerana kesihatan adalah kekayaan terpenting!
Sekarang anda tahu bagaimana memantau kesihatan anda dengan betul, perkara yang perlu anda perhatikan. Saya harap pengetahuan yang diperoleh dapat membantu anda menjaga kesihatan pembiakan anda dengan betul..
Ingat bahawa kesihatan generasi akan datang bergantung kepada anda dan gaya hidup anda.!

Kesihatan wanita perlu disokong oleh diet yang betul: makanan yang paling sihat

Tubuh wanita berbeza dengan lelaki dan mempunyai keperluan khusus sendiri. Oleh itu, menu untuk kedua-dua jantina harus berbeza..

Sekiranya anda kerap memasukkan makanan paling sihat yang diperlukan oleh wanita dalam diet anda, anda dapat meningkatkan kesejahteraan anda secara signifikan, mengekalkan awet muda dan meningkatkan daya tarikan anda sendiri..

Apa makanan yang betul boleh memberi seorang wanita

Pemakanan yang betul adalah sumber kesihatan bagi semua orang. Walau bagaimanapun, tubuh wanita memerlukan peningkatan kepekatan vitamin dan mineral tertentu, yang boleh dilakukan oleh lelaki tanpa. Oleh itu, setiap wakil seks yang adil harus berhati-hati mendekati penyediaan menu sendiri..

Produk yang berguna untuk kesihatan wanita semestinya kaya dengan:

  • kalsium - bahagian tisu tulang, perlu untuk aktiviti normal sistem saraf pusat, ia terlibat dalam kerja sistem darah dan jantung. Bahan ini terdapat dalam produk tenusu, sayur-sayuran hijau yang kaya, kacang dan badam manis;
  • zat besi - mengambil bahagian dalam sintesis sel darah merah, mengurangkan risiko terkena penyakit jantung. Kekurangan zat ini menyebabkan anemia. Makanan kaya zat besi - daging lembu tanpa lemak, aprikot kering, kacang buncis;
  • asid askorbik - terlibat dalam kerja sistem utama badan: imun, saraf, pencernaan. Ia adalah antioksidan yang kuat. Dengan kemasukan biasa, ia menstabilkan latar belakang hormon pada seorang wanita. Terkandung dalam sitrus, paprika, bayam, pelbagai jenis kubis;
  • serat - meningkatkan fungsi saluran gastrousus, membantu menghilangkan toksin dan mempercepat metabolisme. Terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran;
  • asid lemak - penting untuk sintesis hormon yang normal, mengekalkan keanjalan kulit dan rambut yang sihat. Bahan-bahan ini sangat kaya dengan ikan berminyak..

Wanita juga memerlukan beberapa bahan lain yang membantu meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan jangka hayat. Semua produk boleh dibahagikan mengikut kesan yang dihasilkannya.

Kelembutan

Soya semula jadi, yang terdapat dalam kekacang, membantu mengurangkan berat badan tambahan. Ia menormalkan kerja sistem badan utama, menghilangkan ketegangan saraf, menormalkan jumlah gula dalam darah, memperkaya tubuh dengan zat besi yang diperlukan untuk hematopoiesis yang betul.

Untuk merasakan hasilnya, para pakar mengesyorkan makan kekacang 3 kali seminggu..

Belia

  1. Cranberry adalah buah beri yang sangat berharga untuk wanita. Ini adalah sumber antioksidan, mempunyai kesan diuretik, menekan perkembangan jangkitan pada pundi kencing, dan menstabilkan tekanan darah. Cukup dengan minum satu gelas jus cranberry sehari atau makan segelintir buah beri segar.
  2. Minyak zaitun pantas mendapat gelaran ubat penahan muda. Ia mengandungi:
  • asid lemak tak jenuh ganda - merangsang saluran pencernaan dan mempercepat metabolisme;
  • sebatian antioksidan - menghalang proses penuaan;
  • vitamin E - mencegah perkembangan penyakit sistem pembiakan wanita.

Produk ini juga digunakan secara luaran - termasuk dalam komposisi topeng dan krim. Ia menyuburkan kulit, menjenuhkannya dengan vitamin dan memberikan keanjalan.

Tenaga

  1. Sumber tenaga semula jadi bagi wanita adalah gandum. Ia mengandungi karbohidrat perlahan yang diserap oleh badan untuk masa yang lama. Oleh kerana itu, rasa kenyang terjaga dan lonjakan kekuatan terasa. Sebaiknya makan oatmeal untuk sarapan. Tetapi kesan bijirin tidak berakhir di sana. Bahan mineral mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit, rambut dan kuku. Lemak sayur membantu memetabolisme vitamin D dan karotena.
  2. Bayam - menyediakan tubuh dengan sebilangan besar sebatian berharga - vitamin A, C, K dan asid folik. Yang terakhir ini penting untuk mengekalkan mood yang baik. Kekurangannya menimbulkan kemunculan gangguan saraf dan keadaan depresi..

Pembiakan

Alpukat mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan fungsi sistem pembiakan dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi pembiakan. Kadar yang disyorkan adalah separuh daripada janin setiap hari.

Walaupun kandungan kalori tinggi, ia tidak menimbulkan kenaikan berat badan berlebihan. Sebaliknya, ia mempercepat pemecahan lemak badan. Ia mesti dimakan semasa merancang dan semasa kehamilan..

Kestabilan hormon

Ikan berlemak - makarel, sardin, salmon - asid omega-3 pekat dan kompleks vitamin dan mineral yang merangsang pengeluaran estrogen. Selain itu, ikan mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak, meningkatkan mood, menormalkan tidur dan meningkatkan kesihatan vaskular..

Penggunaan produk ini secara berkala adalah pencegahan aterosklerosis yang baik..

Menjaga otak anda aktif

  1. Walnut bukan hanya untuk lelaki makan. Mereka mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak. Di samping itu, para pakar telah membuktikan bahawa zat-zat dalam komposisinya menghalang perkembangan patologi organ-organ genital wanita..
  2. Menurut penyelidikan, epal mengandungi quercitin. Ini adalah flavonol yang melindungi sel otak dari kesan berbahaya akibat radikal bebas. Buah-buahan ini menyokong aktiviti mental dan mencegah bermulanya penuaan. Mereka juga memberi tubuh serat, yang penting untuk pencernaan dan detoksifikasi yang betul dari tubuh. Epal dan pir mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak separuh.

Melawan barah

  1. Tomato mengandungi sejumlah besar antioksidan yang mencegah penuaan dini dan perkembangan barah. Di samping itu, mereka mengandungi sedikit kalori dan pelbagai jenis vitamin yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan sistem saraf..
  2. Blueberry adalah sumber sebatian antioksidan lain. Ia bukan sahaja membantu melawan barah, tetapi juga meningkatkan aktiviti otak dan menguatkan otot jantung. Diet ini juga harus merangkumi buah beri lain yang sihat - beri hitam, raspberi dan kismis..
  3. Brokoli dan pucuk Brussels - kedua sayuran kaya dengan glukosinolat, magnesium, kalsium, yodium dan vitamin PP, A, E, C. Bahan-bahan ini meneutralkan tindakan radikal bebas, oleh itu, mencegah munculnya neoplasma malignan.

Pakar percaya bahawa jika anda makan sekurang-kurangnya 6 produk dari senarai ini setiap hari, maka dalam beberapa minggu anda akan melihat peningkatan kesihatan yang ketara..

Apa yang boleh membahayakan

Sebilangan makanan berbahaya bagi wanita. Mereka harus dimakan dalam jumlah yang sangat terhad, dan lebih baik mengecualikannya sepenuhnya dari diet. Senarai ini mengandungi:

  • kerepek dan soda - mengganggu metabolisme, meningkatkan risiko terkena barah, mengurangkan aktiviti otak;
  • sosej dan daging asap - mengandungi bahan karsinogenik yang memberi kesan buruk kepada kesihatan;
  • makanan dengan kepekatan karbohidrat yang tinggi - memprovokasi penampilan penyakit jantung dan vaskular;
  • mayonis - meningkatkan jumlah kolesterol "buruk" dalam darah;
  • marjerin - mengandungi lemak trans yang berbahaya;
  • makanan segera - kerana penggunaan semula minyak, produk ini mengandungi banyak karsinogen.

Di samping itu, anda harus mengelakkan makanan yang mengandungi banyak bahan kimia - pewarna, pengawet dan perasa. Dengan penggunaannya yang kerap dan berlebihan pada wanita, imuniti semakin lemah dan risiko terkena jangkitan meningkat.

Prinsip asas gabungan produk

Tidak semua komponen yang terdapat dalam produk dapat diserap dengan baik dalam kombinasi yang berbeza. Untuk memprosesnya, enzim yang berbeza diperlukan, yang tidak dapat dihasilkan dalam perut pada masa yang sama..

Daging dan telur, salad, yang merangkumi cendawan, keju keras dan produk daging, tidak selaras antara satu sama lain. Pakar pemakanan percaya bahawa bubur tidak boleh dimakan dengan susu, dan ikan dengan kentang tumbuk..

Makanan yang tinggi karbohidrat dan kanji paling baik dimakan dengan sayur-sayuran dan herba, serta makanan yang kaya dengan lemak. Contohnya, sauerkraut sesuai untuk kentang rebus..

Rasa kenyang bermula kira-kira 20 minit selepas makan, jadi anda tidak boleh makan sejumlah besar makanan dalam satu masa..

Keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat adalah seperti berikut:

  • protein - dari 12%;
  • lemak - 30-33%;
  • karbohidrat - 55-59%.

Pengambilan kalori harian purata bagi wanita ialah 1800-2000 kcal. Diet harus merangkumi lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Semasa diet sedemikian, keadaan kesihatan akan bertambah baik secara beransur-ansur. Lama kelamaan, berat badan berlebihan akan hilang. Seorang wanita tidak boleh menghabiskan dirinya dengan mogok lapar, tetapi makan sebahagian kecil.