Makanan berasingan - keserasian produk antara satu sama lain

Kemanusiaan telah kehilangan naluri untuk diet yang sihat dan seimbang, yang sifatnya memberikannya. Kerana pelanggaran manusia terhadap prinsip pemakanan semula jadi, kota-kota dipenuhi dengan orang yang berlebihan berat badan yang tercekik, mengalami penyakit kardiovaskular, dan sendi mereka selalu sakit.

Untuk mula makan dengan betul, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

  1. Makanan pecahan. Makanan harus diambil dalam bahagian kecil 4-5 kali sehari. Harus ada banyak makanan di pinggan yang sesuai di telapak tangan anda apabila dilipat bersama. Anda boleh mengambil yogurt atau buah ke tempat kerja, yang boleh anda makan sebelum dan selepas makan tengah hari
  2. Jangan makan sebelum tidur. Semasa anda tidur, makanan mesti dicerna sepenuhnya - ini adalah kunci untuk tidur nyenyak dan semangat pagi.
  3. Jangan cepat makan. Makan dengan perlahan - badan akan berfungsi dengan betul dan pada masa yang tepat akan menghantar otak kepada isyarat tepu
  4. Jangan makan berlebihan. Bangunlah dari itu menjadi, sebaik sahaja anda merasa - makan
  5. Sayur-sayuran dan buah-buahan. Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, sekurang-kurangnya 400 g buah dan sayur-sayuran harus dimakan setiap hari, di mana 70-80% segar dan 20-30% dalam tin. Musim salad dengan bunga matahari atau minyak zaitun
  6. Ikuti rejimen minum yang betul. Untuk setiap kilogram berat badan, anda perlu minum 40 ml cecair, termasuk 6-7 gelas air tulen. Jangan minum dengan atau sejurus selepas makan
  7. Makanan yang pelbagai. Untuk fungsi badan yang betul, seseorang memerlukan lemak, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, makro dan unsur mikro. Piramid makanan akan menunjukkan kepada anda cara makan untuk mencapainya
Jadual kalori
Berapa banyak kalori yang kita perlukan dan bagaimana kita menggunakannya
Sakit kaki
Mengapa kaki anda sakit selepas berlari dan bagaimana untuk mengelakkannya
Perut rata di rumah
Apa yang diperlukan untuk ini?

Kumpulan makanan untuk makanan berasingan

Setiap suri rumah yang mementingkan kesihatan keluarga perlu mengetahui produk apa yang digabungkan dalam pinggan mangkuk. Untuk pencernaan makanan yang berbeza, tubuh manusia memerlukan keadaan yang berbeza dan jangka masa yang berbeza. Ingat bahawa buah-buahan dan salad diserap oleh badan dalam setengah jam, dan daging dalam 3-4 jam.

Hasil daripada pengambilan protein dan karbohidrat yang terpisah, keseimbangan asid-basa tidak terganggu dan penapaian tidak berlaku.

Dengan pemakanan yang berasingan, kumpulan makanan berikut dibezakan:

  • Nadi. Ini adalah lentil, kacang, kacang polong, kacang soya, kacang, dll. Sebagai pati, mereka baik dengan lemak ringan - krim masam dan minyak sayuran, dan kerana mereka adalah sumber protein sayuran, mereka boleh dimakan dengan sayur-sayuran dan herba. Pengecualian adalah kacang hijau dan kacang hijau, ia tidak sesuai dengan susu sahaja
  • Krim dan mentega. Makanan dalam kategori ini sukar dicerna kerana mengandungi banyak lemak. Pasangkan dengan herba dan sayur-sayuran yang tidak berkanji
  • Krim masam. Keserasian yang baik dengan makanan seperti: keju kotej, biji-bijian, kentang, sayur-sayuran hijau, herba, tomato, buah masam, buah beri
  • Minyak sayuran. Ini adalah produk berkalori tinggi, tetapi sangat sihat yang mesti dimakan mentah dan tidak dimurnikan..

Keserasian produk antara satu sama lain: minyak sayuran dan kekacang, bijirin, akar, kacang, biji, beri

  • Gula, sirap, jem, gula-gula. Adalah mustahak untuk meminimumkan penggunaan produk ini, kecuali madu. Gula menghalang pengeluaran jus gastrik, dan apabila digabungkan dengan makanan lain, ia akan menyebabkan penapaian, dan sebagai akibatnya - rasa asam dan pedih ulu hati Tidak digalakkan memberi bubur dengan anak anda dengan jem. Gula memprovokasi gastritis, sembelit dan penapaian pada saluran pencernaan. Madu dikecualikan dari kategori produk ini, 20 minit selepas pengambilan, ia diserap ke dalam aliran darah dan tidak meracuni badan. Menurut sistem pemberian makanan berasingan, gula-gula digabungkan dengan sayur-sayuran hijau. Tetapi dalam praktiknya, tidak ada yang membuat kek pasli atau kek timun, jadi kita boleh mengatakan bahawa tidak ada produk yang sesuai dengan kumpulan ini.
  • Roti, bijirin, kentang dan makanan kaya kanji lain. Mereka juga dipanggil karbohidrat. Ini adalah produk yang terbuat dari gandum, gandum, rai, bijirin: soba, beras, gandum, dll. Dilarang menggabungkannya dengan protein hewani. Roti adalah makanan yang terpisah, bukan tambahan untuk setiap makanan. Sesuai dengan krim, krim masam, mentega, sayur-sayuran hijau, akar, herba. Keserasian sederhana: keju, keju feta, kekacang, kacang, biji
  • Buah-buahan dan buah beri masam, tomato - semua buah sitrus dan buah masam dan buah-buahan. Tomato termasuk dalam kumpulan ini kerana mengandungi tiga jenis asid: sitrik, malik, dan oksalat. Makanan ini tidak boleh dimakan dengan makanan protein dan berkanji.
  • Buah-buahan manis dan buah kering - pisang, kesemak, kismis, buah ara, kurma, dll. Buah-buahan sebaiknya dimakan 20 minit sebelum makan dan tidak digabungkan dengan apa-apa. Tetapi jika anda masih ingin menggabungkan dengan sesuatu, maka mereka mempunyai keserasian yang baik dengan produk susu yang ditapai, keju kotej dan ramuan
  • Sayuran hijau dan yang tidak berkanji - bit, kubis, bawang, bawang putih, timun, selada, terung, paprika, semua sayur-sayuran, dll. Mereka boleh digabungkan dengan hampir semua produk
  • Sayuran berkanji - wortel, bit, zucchini, labu, lobak, labu, kembang kol, pasli dan akar saderi. Tidak boleh digabungkan dengan gula - ia menimbulkan penapaian yang kuat, keserasian selebihnya boleh diterima
  • Susu. Produk yang sangat berguna yang membantu anak tumbuh dan berkembang sejak lahir. Di bawah pengaruh jus berasid, susu di perut melengkung. Tidak boleh dimakan bersama makanan lain, karena ketika masuk ke dalam perut, susu menyelimuti dindingnya dan mencegah jus gastrik berfungsi. Walaupun badan memetabolismekan susu, makanan lain di perut membusuk.
  • Produk susu yang diperam dan keju kotej. Ia adalah protein lengkap, tetapi sukar dicerna di saluran pencernaan. Keserasian yang baik dengan produk tenusu
  • Keju dan keju feta - terdiri daripada protein dan lemak dalam jumlah yang hampir sama. Adalah baik untuk menggabungkan varieti yang tidak terlalu masin dengan tomato dan buah masam. Sebelum makan keju, lebih baik merendamnya dari garam berlebihan
  • Telur adalah produk protein yang berharga dan berguna dalam diet manusia, yang diperlukan untuk diet yang betul dan sihat. Ia tidak mudah dicerna, tetapi gabungannya dengan herba meneutralkan bahaya kolesterol dalam kuning telur.
  • Kacang dan biji adalah lemak sayuran yang mudah diserap oleh badan. Keserasian yang tinggi dengan produk seperti itu: produk tenusu, keju kotej, minyak sayuran, sayur-sayuran dan akar berkanji, tomato, sayur-sayuran, beri masam dan buah-buahan
  • Petua

    Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memahami prinsip pemakanan berasingan dengan lebih baik:

    • Anda perlu makan tembikai dan epal secara berasingan dari makanan lain agar tidak menyebabkan penapaian dalam perut. Tetapi jika anda makan epal masak berair yang indah antara sarapan dan makan tengah hari, pembersihan usus yang diperlukan akan dilakukan
    • Jangan minum minuman bergula sebaik sahaja makan. Ini adalah hidangan berasingan yang boleh dimakan tidak lebih awal dari satu jam selepas makan utama.
    • Sekiranya anda perlahan-lahan dan berulang kali mengunyah makanan, maka ini dua kali mempercepat pencernaannya.
    • Rejimen terbaik untuk anda adalah ketika anda benar-benar lapar, dan tidak mengikut jadual.

    Contoh sarapan pada sistem makanan yang berasingan

    "Keju kotej dengan krim masam, roti dengan mentega dan buah-buahan tidak manis".

    Dengan pemakanan yang tidak betul, tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna makanan dan melawan racun makanan.

    Berkat maklumat yang ditunjukkan dalam jadual keserasian makanan antara satu sama lain, anda dapat meminimumkan penggunaan tenaga untuk asimilasi makanan dan membelanjakannya seumur hidup..

    Tonton video mengenai pengasingan makanan yang menerangkan mengapa makanan yang berbeza harus dimakan secara berasingan? Apakah akibat negatif dari penggunaan campuran mereka?

    Saya suka artikel itu?
    Nantikan kemas kini di VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus atau Twitter.

    Keserasian makanan dengan penggunaan serentak

    Cara menggabungkan makanan dengan makanan berasingan dengan betul. Prinsip asas membina diet. Contoh keserasian hidangan.

    Prinsip pemakanan berasingan menunjukkan bahawa makanan membusuk dan tidak diserap jika dimakan bersamaan dengan makanan yang memerlukan aktiviti enzimatik yang berbeza. Tetapi setiap kali saluran pencernaan manusia disesuaikan dengan penggunaan makanan, menyiapkan zat yang diperlukan pada tahap bau dan mengunyah. Enzim ditemui walaupun dalam air liur, yang membolehkan anda memprogram saluran gastrointestinal untuk memproses produk yang diinginkan.

    Ia berlaku bahawa terdapat terlalu banyak makanan (seperti pada hari raya) dan stagnasi berlaku. Tetapi ini adalah masalah makan berlebihan dan penyalahgunaan makanan yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, kajian keserasian makanan akan membantu mewujudkan asas pemakanan pada awalnya, mengajar hubungan baru dengan makanan..

    Produk apa yang digabungkan antara satu sama lain?

    Berikut adalah jadual keserasian produk makanan untuk pemberian makanan berasingan:

    Meja dibina dengan mudah: kami mengambil produk yang diminta, misalnya telur untuk sarapan, dan melihat apa yang perlu dimasak. Makanan yang serasi diserlahkan dalam warna hijau atau tambah, dalam hal ini sayur-sayuran hijau dengan kadar pati rendah. Kombinasi yang boleh diterima (kuning) termasuk krim masam dan sedikit sayur-sayuran berkanji. Oleh itu, untuk sarapan pagi kita membuat telur dadar di dalam air dengan tomato dan herba, mengetahui bahawa produk akan diserap dengan baik.

    Kami membina menu secara rasional

    Carta keserasian makanan mengkategorikan makanan kepada beberapa kumpulan:

    • Daging, unggas, ikan - pemakanan yang betul menyiratkan penggunaan sumber protein tanpa lemak, oleh itu mereka secara automatik akan mempunyai sedikit kolesterol (lemak tidak sihat). Penyokong pemakanan berasingan menggabungkan makanan ini dengan ramuan, bawang, lada, asparagus, bayam, kacang hijau untuk menghilangkan lemak haiwan berbahaya bersama dengan serat..
    • Kekacang (kacang, lentil) enak dimasak dengan lemak (krim masam atau minyak sayuran), tambah sayur-sayuran, yang akan memberi banyak protein dan serat sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, kentang bukanlah makanan yang diingini..
    • Mentega (krim masam berlemak dan krim) bagus selain sayur-sayuran, roti dan bijirin.
    • Krim masam mempunyai banyak "kawan" dalam bentuk kekacang, roti, bijirin dan kentang, buah masam dan separa masam, tomato dan sayur-sayuran.
    • Produk roti dengan bijirin boleh digabungkan dengan krim masam, minyak sayuran dan kekacang, sayur-sayuran.
    • Buah masam termasuk jeruk, limau gedang, lemon, kiwi, cranberry, delima, jeruk keprok, serta epal masam, plum. Kumpulan ini juga merangkumi tomato. Gaul dengan lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran lain dalam salad, dan sebagai makanan ringan dengan kacang dan keju.
    • Buah separa asam merangkumi semua buah beri, ceri, aprikot, plum manis, pic, dan anggur (bukan hijau dan bukan kismis). Campurkan dengan krim masam dan buah-buahan manis, sayur-sayuran (hijau dan tanpa kanji), serta keju kotej dan kacang untuk makanan ringan.
    • Buah manis termasuk pisang, tembikai, tembikai, anggur hijau, semua buah kering. Gabungkan dengan buah-buahan, herba dan produk tenusu yang lain.
    • Sayuran tidak berkanji (semuanya kecuali wortel, bit, labu, zucchini, sayur-sayuran akar, labu dan kembang kol) digabungkan dengan sebarang produk kecuali susu.
    • Sayuran berkanji - hanya dengan lemak, termasuk kacang, roti dan bijirin, sayur-sayuran lain, produk susu masam dan keju.


    Sekarang mari kita lihat setiap produk:

    • Dengan apa anda boleh makan roti dengan diet yang berasingan? Dengan lemak dan sayur-sayuran, dan ini akan menjadi makanan yang berasingan. Contohnya, roti bakar gandum dengan krim masam dan salad sayur-sayuran.
    • Makan dengan ikan apa? Ia tergolong dalam makanan protein dan hanya digabungkan dengan sayur-sayuran tanpa pati. Ia boleh dibakar dengan kacang asparagus, herba, dimakan bersama timun dan tomato.
    • Apa yang berfungsi pasta dengan pemakanan yang betul? Sudah tentu, dari gandum durum. Pasta boleh dibuat dengan minyak dan sayur-sayuran.
    • Apakah kombinasi keju kotej dengan makanan berasingan? Campurkan salad dengan sayur-sayuran, krim masam, buah-buahan dan buah-buahan kering, taburkan kacang. Anda hanya boleh menggigit keju.
    • Apa yang perlu dimakan keju dengan makanan ringan? Ini mungkin dengan keju kotej, sayur-sayuran, buah beri dan tomato. Lebih mudah mencampurkan salad vitamin berkhasiat yang terbuat dari keju feta, tomato dan herba.
    • Dengan apa kita makan kentang? Oleh kerana ia adalah sayur-sayuran berkanji, lebih baik mengekalkannya minimum dan menggabungkannya dengan lemak, tetapi tanpa protein. Oleh itu, anda perlu memanjakan diri dengan kentang goreng tanpa daging, dan bakar tanpa krim masam yang mengandungi protein..

    Produk Pemakanan yang Sesuai

    Jadual kombinasi yang sah memudahkan menyusun menu:

    • Daging, telur dan ikan boleh dibakar walaupun dengan sayur-sayuran berkanji, kecuali kentang. Tetapi mustahil untuk mencampurkan telur dengan daging..
    • Kentang dan bijirin kadang-kadang boleh digabungkan dengan keju, kacang.
    • Susu boleh digunakan untuk membuat smoothie dengan beri, pisang (buah-buahan semi-manis dan manis) dan herba.
    • Kadang kala anda dapat salad buah kering dengan kacang atau keju dengan kacang untuk makanan ringan.

    Ingat peraturan mudah untuk makanan berasingan:

    • jangan menggabungkan sumber protein yang berlainan;
    • jangan makan protein dengan pati, bijirin dan roti;
    • selalu makan tembikai atau tembikai secara berasingan dari makanan lain;
    • dilarang sama sekali memakan sandwic dengan sosej dan daging, tetapi kadang-kadang anda boleh memakannya dengan keju.

    Pendekatan Herbert Shelton

    Pandangan mengenai pemakanan berasingan ditentukan oleh kimia pencernaan. Pati dicerna dalam persekitaran alkali yang dibentuk oleh enzim ptyalin di mulut. Protein - dalam asid hidroklorik berasid.

    Shelton, seperti mana-mana ahli kimia mengikut profesion, tahu bahawa asid dan basa menetralkan satu sama lain. Dengan mengambil protein dan kanji bersama, pencernaan berhenti. Makanan yang tidak dicerna menjadi tempat pembiakan bakteria yang memfermentasi dan menguraikan serpihan. Akibatnya, bahan berbahaya seperti alkohol dan asid dihasilkan. Sembelit boleh menjadi hasil gabungan makanan yang tidak betul.

    Keserasian produk Shelton adalah seperti berikut:

    • Terdapat asid dan kanji secara berasingan, bersama-sama menyebabkan penapaian dan pencernaan. Asid adalah buah beri, buah masam. Kanji - kacang, bit, kacang polong, kentang, jagung, labu, wortel.
    • Terdapat makanan protein dan karbohidrat yang berasingan, kerana protein memerlukan medium berasid untuk asimilasi dan masa pencernaan yang panjang - 4-5 jam. Protein bukan hanya daging, ikan, telur dan susu. Ini adalah kacang, lentil, kacang tanah, alpukat, kacang soya, biji.
    • Jangan campurkan dua jenis makanan protein dalam satu masa. Mempengaruhi protein haiwan, tumbuhan dan tenusu.
    • Terdapat protein dan asid secara berasingan, kerana asid akan menghalang pengeluaran asid untuk memecah protein.
    • Terdapat lemak dan protein secara berasingan, dan beberapa makanan, terutama kacang, memakan masa sekitar tiga jam untuk dicerna.
    • Jangan gabungkan protein dan gula (buah), juga buah dan tepung, kerana buah itu tidak akan diserap.
    • Tembikai tidak digabungkan dengan makanan lain, dan pencuci mulut tidak dicerna sama sekali, secara beransur-ansur dipecah oleh bakteria menjadi alkohol dan asid asetik.

    Shelton mengesyorkan makanan berasingan untuk orang yang mengalami masalah pencernaan: sembelit, kembung, gangguan..

    Mengapa buah paling baik dimakan sendiri?

    Buah-buahan adalah sumber serat, vitamin dan mineral dan dapat membersihkan saluran gastrointestinal. Tetapi jika anda makan roti, daging, dan kemudian epal, buahnya tidak akan sampai ke usus, tetapi akan bersentuhan dengan makanan dan jus gastrik, mengganggu penyerapan.

    Oleh itu, perlu makan buah semasa perut kosong atau sebelum makan. Apabila orang mengadu pedih ulu hati setelah semangka atau cirit-birit selepas pisang, kemungkinan besar mereka digabungkan dengan makanan lain. Bentuk gas, kembung, berat dan loya. Rambut gugur, keletihan saraf dan lingkaran hitam di bawah mata adalah hasil memakan buah-buahan setelah memakan makanan lain.

    Herbert Shelton mengatakan bahawa walaupun lemon masam dan jeruk menjadi alkali dalam badan. Buah sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan asid-basa yang normal di dalam badan.

    Diet seimbang

    Garis panduan diet merangkumi hidangan protein dari telapak tangan anda, biji-bijian dari kepalan tangan anda, dan sebilangan kecil sayur-sayuran dengan setiap hidangan. Seseorang akan menjalani hidup mereka dengan memakan ayam dan bubur tanpa mengalami masalah perut. Yang lain akan mengalami keparahan.

    Kehadiran pelbagai teori mengenai pembinaan menu hanya menunjukkan bahawa tubuh setiap orang adalah unik. Hampir semua diet, termasuk teori rendah karbohidrat, protein, keto, dan keserasian makanan, telah diciptakan untuk merawat masalah GI. Mereka pada awalnya tidak dipertimbangkan untuk menurunkan berat badan, tetapi membantu belajar memilih makanan secara sadar, yang menyebabkan peningkatan penampilan seseorang. Oleh itu, anda tidak boleh menjangkakan bahawa sistem pemakanan tertentu akan 100% membantu anda membakar lemak. Makanan berasingan, seperti piramid makanan, mengajar perancangan dan pilihan yang sihat.

    Carta Keserasian Makanan untuk Makanan Berasingan

    + baik, 0 dibenarkan, - buruk1234lima678sembilansepuluhsebelas1213empat belas15enam belas
    1. Daging, ikan, ayam--------+0-----
    2. Denyutan-0++-0--++----0
    3. Mentega, krim-00--++-++0-0--
    4. Krim masam-+00-++0++-+00-
    5. Minyak sayur-+-0-++0++----+
    6. Gula, gula-gula--------+------
    7. Roti, bijirin, kentang-0+++---++--0-0
    8. Buah masam, tomato--+++--0+0-0+-+
    9. Buah-buahan manis, buah kering---00--0+00+--0
    10. Sayuran hijau dan tidak berkanji++++++++++-++++
    11. Sayuran berkanji0++++-+00+0++0+
    12. Susu--0-----0-0----
    13. Keju kotej, produk susu yang ditapai---+---0+++-+-+
    14. Keju, keju feta--00--0+-++-+-0
    15. Telur---0-----+0----
    16. Kacang-0--+-0+0++-+0-

    Carta Keserasian Produk adalah nadi sistem pemakanan berpecah. Ia terdiri daripada enam belas baris - kategori produk yang dapat digabungkan dengan cara yang berbeza. Gabungan yang baik ditandai dengan "+", dan yang buruk - dengan "-". Tanda "0" bermaksud gabungan seperti itu dibenarkan.

    Menggunakan jadual adalah mudah - anda memilih kategori produk di lajur pertama dan kemudian jumlah produk lain di barisan teratas. Semuanya mudah, seperti di jadual Pythagoras.

    1. Daging, ayam, ikan

    Lajur pertama adalah yang paling penting, kerana di sinilah kaedah termudah untuk melanggar peraturan keserasian produk. Sifat makanan menentukan komposisi enzim yang dibebaskan untuk pemprosesannya. Jadi, untuk pencernaan daging, diperlukan jus yang paling kuat, ia dikeluarkan pada jam pertama pencernaan. Untuk roti - selepas 3 jam, dan untuk susu - pada jam terakhir. Di samping itu, kekuatan jus dan keasidannya, dan, akibatnya, aktiviti kelenjar perut dan kadar pencernaan berubah bergantung pada kualiti makanan. Protein haiwan adalah makanan yang paling sukar dicerna.

    Daging, ikan, unggas harus kurus. Semua lemak luaran mesti dikeluarkan semasa memproses makanan ini. Kombinasi dengan sayur-sayuran hijau dan tidak berkanji sangat baik untuk semua jenis daging, kerana gabungan ini meneutralkan sifat berbahaya protein haiwan, membantu pencernaannya dan menghilangkan kolesterol berlebihan dari darah (kalori). Gabungan protein haiwan dengan alkohol sangat berbahaya, kerana alkohol memendapkan pepsin, yang penting untuk pencernaan protein haiwan. Gabungan daging dengan protein haiwan yang berkaitan seperti susu, telur, keju kotej, keju... adalah negatif, kerana masing-masing memerlukan rembesan pencernaan tertentu dan masa pemprosesan yang berbeza, jadi tidak dicampurkan. Inilah yang dikatakan oleh pengarang sistem makan berasingan, dan inilah yang mendapat kritikan keras dari komuniti saintifik.

    2. Pulse (kacang, kacang polong, lentil)

    Nadi adalah kacang, kacang, kacang soya, kacang polong, lentil, dll. Makanan ini adalah karbohidrat kompleks, tetapi tinggi protein. Oleh itu, mereka memerlukan banyak perhatian ketika digabungkan dengan produk lain. Keunikan keserasian denyutan dengan produk lain dijelaskan oleh sifat ganda. Sebagai pati, mereka sesuai dengan lemak, terutama mudah dicerna - minyak sayuran dan krim masam, dan sebagai sumber protein sayuran mereka baik dengan ramuan dan sayur-sayuran berkanji. Mereka tidak boleh dikecualikan dari diet, kerana ia adalah sumber protein sayuran yang kaya dengan asam amino, vitamin dan mineral..

    3. Mentega dan krim

    Untuk asimilasi mereka yang baik, banyak sayur-sayuran hijau dan tanpa pati diperlukan kerana mereka sendiri mengandungi banyak lemak, yang sukar dicerna. Atas sebab logik, boleh menggabungkan mentega dan keju, tetapi dari sudut pemakanan, sebilangan besar lemak dalam satu hidangan tidak digalakkan.

    4. Krim masam

    Walaupun krim masam tergolong dalam lemak, kandungan kalorinya tiga kali lebih sedikit daripada kandungan kalori minyak sayuran. Menurunkan berat badan pada sistem pemberian makanan yang berasingan dapat menambahkannya ke dalam piring mereka, menggabungkannya dengan bijirin dan kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan masam dan produk susu masam.

    5. Minyak sayur

    Minyak sayuran adalah produk yang sangat sihat apabila dimakan mentah dan tidak ditapis. Adalah logik untuk menggunakannya dalam kombinasi dengan sayur-sayuran, tetapi menggabungkannya dengan gula, keju kotej, susu... dan itu tidak akan pernah terjadi pada siapa pun. Oleh itu, gunakan dalam salad untuk kesihatan, ingatlah bahawa ini adalah produk berkalori tinggi..

    6. Gula, gula-gula

    Mengenai gula dan gula-gula, mereka harus dielakkan. Semua gula menghalang rembesan asid gastrik. Sekiranya gula-gula dimakan bersama makanan lain, kemudian berlama-lama di dalam perut, mereka akan segera menyebabkan penapaian di dalamnya dan, di samping itu, mengurangkan pergerakan perut. Pecah masam, pedih ulu hati adalah hasil dari proses ini. Itulah sebabnya tidak digalakkan memberi makan anak dengan bubur dengan sirap, gula dan jem. Juga, gula membawa kepada gastritis, sembelit, meracuni badan, menyebabkan penapaian berterusan di saluran pencernaan. Dan jika makanan membusuk dan menjadi subur di dalam badan, maka ia tidak akan melepaskan kalori dan tidak memberi tubuh mineral dan vitamin.

    7. Roti, bijirin, kentang

    Ini adalah makanan yang disebut kanji atau karbohidrat. Semua makanan yang kaya dengan kanji harus selalu dirawat dengan berhati-hati, kerana kanji itu sendiri, dalam bentuk tulen, sukar dicerna. Larangan penggunaan gabungan protein hewani dengan makanan berkanji adalah undang-undang pemakanan berasingan yang pertama dan, mungkin, yang belum disahkan secara saintifik selama beberapa dekad. Pengarang dan pengikut sistem pemberian makanan berasingan percaya bahawa tahap pertama pencernaan protein dan makanan berkanji berlaku dalam persekitaran yang berbeza: protein memerlukan persekitaran yang berasid, dan pati - yang beralkali. Alam tidak menghasilkan sandwic, yang bermaksud ia tidak berguna. Tetapi entah bagaimana, alam telah menghasilkan kacang tanah, kacang buncis dan kacang, yang mengandungi protein dan pati..

    Pada masa yang sama, roti dianggap sebagai makanan yang terpisah (contohnya, dengan mentega), dan bukan tambahan wajib bagi setiap makanan. Namun, roti yang terbuat dari biji-bijian, biji-bijian boleh dimakan dengan pelbagai salad, tanpa mengira komposisinya..

    8. Buah masam, tomato

    Tomato termasuk dalam bahagian ini kerana mempunyai kandungan asid yang tinggi: sitrik, malik dan oksalat. Itulah sebabnya, sesuai dengan produk lain, mereka mematuhi buah-buahan masam, seperti: jeruk, jeruk keprok, jeruk, buah nanas, delima, lemon, cranberry, rasa masam: epal, pir, plum, aprikot, anggur.

    9. Buah-buahan manis, buah kering

    Buah-buahan (masam dan manis) paling baik tidak digabungkan dengan apa-apa, kerana ia diserap dalam usus (anda perlu memakannya sekurang-kurangnya 15-20 minit sebelum makan). Telah diketahui betapa besar peranan buah dalam kerja badan sebagai vitamin dan mineral semula jadi. Kombinasi mereka dengan susu dan kacang boleh diterima, tetapi dalam jumlah kecil, kerana sukar untuk pencernaan.

    10. Sayuran hijau dan tidak berkanji

    Semua sayur-sayuran hijau dan tidak berkanji diberi lampu hijau oleh pakar pemakanan. Mereka sesuai dengan hampir semua makanan, dan di kampung mereka sering minum susu dengan timun dan tidak membahayakan pencernaan (calorizator). Kategori ini merangkumi bahagian atas semua tanaman yang boleh dimakan (pasli, dill, saderi, lobak, bit), selada, ramuan "meja" liar, serta kubis putih, hijau dan bawang, bawang putih, timun, terung, paprika, Kacang hijau. Lobak, rutabagas, lobak dan lobak adalah sayuran "semi-pati", yang, dalam kombinasi dengan pelbagai produk, lebih cenderung bersebelahan dengan hijau dan tidak berkanji.

    11. Sayuran berkanji

    Sayuran berkanji adalah tambahan terbaik untuk makanan berkanji. Walau bagaimanapun, gabungan sayur-sayuran ini dengan gula menyebabkan penapaian yang kuat, kombinasi yang lain baik atau boleh diterima. Kategori ini merangkumi: bit, wortel, lobak, pasli dan akar saderi, labu, labu dan labu, kembang kol.

    12. Susu

    Susu adalah makanan yang berasingan, bukan minuman. Ia mengandungi kalori, protein, lemak dan karbohidrat. Semua bayi di alam semula jadi diberi susu, tetapi perhatikan bahawa mereka tidak mengambil makanan lagi. Dan jika di dunia haiwan susu meninggalkan makanan secara semula jadi, maka di dunia manusia - orang kehilangan kemampuan mereka untuk mengasimilasi laktosa selama bertahun-tahun. Menurut peraturan pemakanan yang berasingan, susu tidak sesuai dengan apa-apa, tetapi gabungannya dengan sayur-sayuran berkanji dan buah-buahan manis dapat diterima..

    13. Keju kotej, produk susu yang ditapai

    Keju kotej mesti digabungkan dengan berhati-hati dengan makanan lain, kerana protein yang sukar dicerna (susu kasein). Produk yang homogen dengan susu, seperti krim masam, keju, keju kotej sesuai dengannya kerana kesamaannya. Buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan manis digabungkan dengan keju kotej..

    14. Keju, keju feta

    Pakar pemakanan berhati-hati dengan keju kerana kemasinannya yang tinggi. Keju yang paling boleh diterima adalah keju muda seperti buatan sendiri, iaitu persilangan antara keju kotej dan keju. Bagi keju feta, ini adalah produk protein yang berguna, yang memerlukan rendaman dalam air sejuk untuk menghilangkan garam berlebihan. Garam dalam diet penurunan berat badan mengekalkan air di dalam badan dan dengan itu menutupi penurunan berat badan.

    Keju dan keju feta adalah gabungan protein dan lemak dalam perkadaran yang hampir sama, yang melambatkan proses penguraian makanan di dalam perut. Adalah baik untuk menggabungkannya dengan buah-buahan masam dan tomato. Keju kotej dan produk susu yang ditapai adalah homogen dengan keju, sehingga cukup serasi. Keju yang diproses adalah produk yang tidak wajar, diproses dengan ketara, oleh itu sukar untuk diproses oleh badan, walaupun jauh lebih baik daripada sosej.

    15. Telur

    Ini adalah produk protein yang tidak mudah dicerna. Oleh itu, penggunaannya disyorkan dalam jumlah terhad..

    Tetapi menganggap telur sebagai produk yang berasingan, harus dikatakan bahawa dari segi nilai pemakanannya, ia adalah salah satu produk yang paling berguna dalam diet manusia, yang hanya diperlukan untuk diet yang sihat dan berkhasiat..

    Mengingat faedah telur ayam, kami perhatikan bahawa ia mengandungi:

    • lutein dan zeaxanthin (menghalang perkembangan katarak);
    • vitamin A (menyokong imuniti);
    • vitamin D (membantu menguatkan tisu tulang);
    • Vitamin B12 (menyediakan aktiviti sel darah merah yang sihat)
    • vitamin B6 (mencegah perkembangan anemia);
    • vitamin E (memerangi disfungsi sel);
    • natrium (mengambil bahagian dalam metabolisme mineral tubuh manusia).

    16. Kacang

    Kacang adalah lemak sayuran yang mudah dicerna. Mereka digabungkan dengan buah-buahan masam, sayur-sayuran, produk susu yang ditapai. Tetapi anda harus berhati-hati dengan kacang-kacangan, kerana ia adalah salah satu makanan berkalori tinggi..

    Untuk makan mengikut peraturan pemakanan yang berasingan, anda perlu mengetahui makanan yang termasuk dalam kumpulan mana: berkanji dan tidak berkanji, masam dan manis, dll. Sila baca carta keserasian dan pengelasan produk dengan teliti.

    Makanan berasingan

    Menavigasi artikel:

    Mengenai sejarah diet

    Idea untuk membahagikan semua produk menjadi serasi dan tidak serasi adalah milik pengasas sistem makan berasingan, Herbert Shelton. Selama bertahun-tahun Shelton mengumpulkan dan menganalisis maklumat mengenai enzim mana yang digunakan untuk mencerna produk tertentu, serta bagaimana produk "wujud bersama" satu sama lain, masuk ke dalam perut oleh "syarikat besar". Ternyata produk yang berbeza memerlukan syarat yang berbeza untuk pemprosesan penuh - ini menjadi kriteria utama untuk menyusun produk mengikut keserasian dan kemunculan teori pemakanan yang berasingan..

    Pada tahun 1928, di Dr. Shelton School of Health, dia menyembuhkan berbagai penyakit serius dengan makan dengan betul, berpuasa, dan bersenam, terdedah kepada udara segar, matahari, air bersih, rehat yang betul, tidur, kebersihan dan kawalan emosi. G. Shelton meninggal pada usia 100 tahun.

    Mengenai diet

    Teori pemakanan berasingan didasarkan pada anggapan bahawa hidangan yang terlalu rumit dan bervariasi sukar dicerna, jadi diusulkan untuk membahagikan makanan dengan jenis makanan, yang merupakan makanan sederhana yang bertujuan menurunkan berat badan, berkat pengagihan makanan yang betul dan seimbang. Tidak ada karbohidrat dan protein yang digabungkan dalam satu hidangan, sementara tidak ada batasan pada kombinasi nutrien lain.

    Enzim yang berlainan terlibat dalam pencernaan makanan yang berbeza. Sekiranya seseorang mengambil protein dan karbohidrat secara serentak, maka tubuhnya menghasilkan kedua-dua jenis enzim. Oleh kerana enzim ini memerlukan persekitaran yang berbeza (alkali atau berasid), mereka mula saling bertentangan. Pencernaan melambatkan, kegunaan makanan menurun dengan mendadak, dan seluruh sistem pencernaan berfungsi dengan tekanan yang meningkat. Tahap penghadaman secara langsung bergantung pada media apa yang diperlukan untuk pencernaan produk tertentu.

    Persekitaran berasid diperlukan oleh produk protein, daging, ikan, makanan laut, telur, susu, keju rendah lemak, pome (epal, pir, dll.), Buah-buahan batu (aprikot, ceri, plum, dll.), Eksotik (kecuali pisang) dan buah sitrus buah-buahan, beri, teh dan jus buah, sari, anggur kering dan separa kering, sampanye, produk soya, kacang.

    Medium beralkali diperlukan untuk makanan karbohidrat: semua bijirin, produk tepung, beberapa sayur-sayuran (kentang, artichoke Yerusalem, parsnips, kubis hijau), tomato dan bayam yang diproses, pisang segar, kurma dan buah ara, aprikot kering dan buah ara, kismis, gula-gula, bir.

    Baik persekitaran berasid dan alkali diperlukan untuk pencernaan makanan neutral: sayur-sayuran berdaun, bawang, kubis apa pun (kecuali hijau), kekacang, lada manis, tomat segar, wortel, swede, bit, terung, timun, zucchini, labu, bawang putih, asparagus, saderi, cendawan, produk susu fermentasi, keju berlemak dan curd (keju feta), pelbagai lemak, kacang dan biji (kecuali kacang tanah), alpukat, zaitun, rempah-rempah, jeli, air mineral, teh herba, jus sayuran yang diencerkan.

    Kaedah memberi makan secara berasingan membahagikan semua produk kepada kumpulan berikut:

    • protein (dari daging hingga kekacang)
    • karbohidrat (dari kentang hingga bijirin)
    • lemak (dari mentega hingga krim masam)
    • sayur-sayuran berkanji
    • sayur-sayuran bukan berkanji
    • sayur masam
    • buah-buahan
    • buah-buahan manis-beri


    Peraturan pemakanan asas

    • Dalam satu hidangan kami tidak menggabungkan protein tepu, yang berbeza komposisi. Kita tidak menggabungkan ikan dan daging, telur dan kacang. Jika tidak, ini akan menyebabkan peningkatan pengeluaran gas, kesihatan yang buruk, terak badan dan, sebagai akibatnya, kemungkinan munculnya berat badan berlebihan.
    • Kami makan protein secara berasingan daripada lemak. Ini adalah gabungan yang sangat berbahaya. Intinya adalah bahawa minyak mentega dan sayur-sayuran (sumber lemak), seperti yang disebutkan di atas, tidak membenarkan jus gastrik dihasilkan dalam jumlah yang diperlukan.
    • Anda mesti mula makan hanya dengan rasa lapar yang kuat (ini adalah ketika anda ingin makan walaupun sesuatu yang tidak terlalu sedap).
    • Makanan ringan di antara waktu makan tidak boleh diterima kerana mengganggu proses pencernaan.
    • Anda tidak boleh minum air sebaik sahaja makan (dibenarkan minum cecair 10-15 minit sebelum makan). Setelah buah, rezim air dapat disambung kembali dalam setengah jam, setelah makanan berkanji - setelah beberapa jam, dan setelah makanan protein - tidak lebih awal dari setelah 4 jam.
    • Makan sebarang produk, anda perlu mengunyahnya dengan teliti, membasahi air liur. Tidak ada yang boleh terganggu dari makan, dan sedikit rehat harus diberikan setelah makan. Anda tidak boleh makan berlebihan - isipadu sebahagian makanan hampir sama dengan segelintir telapak tangan yang dilipat (perut dipenuhi dengan tidak lebih dari 2/3).
    • Makanan mesti berada pada suhu yang selesa. Keutamaan tetap dengan produk yang ditanam di wilayah asli - badan pada mulanya disediakan khusus untuk asimilasinya, sementara produk asing dapat menyebabkan kesulitan serius.
    • Kira-kira separuh daripada catuan harian harus berasal dari makanan tumbuhan mentah (nota: buah dimakan paling baik dari makanan lain).


    Keserasian produk

    Semasa memberi makan secara berasingan, anda mesti mengelakkan menggabungkan:

    • Makanan karbohidrat dan berasid
    • Makanan protein dan karbohidrat
    • Dua makanan protein pekat
    • Makanan berlemak dan protein
    • Makanan protein dan buah masam
    • Makanan berkanji dan gula
    • Pelbagai makanan berkanji
    • Melon (tembikai, tembikai) dengan makanan apa pun
    • Susu dan makanan apa pun (tidak termasuk mentega dan sayur-sayuran berkanji)

    Perkara berikut dikenakan batasan atau pengecualian lengkap:

    • Gula dan produk halus dengan kandungannya
    • Sosej
    • Perap, makanan dalam tin, acar dan daging asap
    • Minyak sayuran halus
    • Marjerin
    • Mana-mana sos berlemak (termasuk mayonis)
    • Kopi, koko, teh
    • Minuman berkarbonat (ini terutama berlaku untuk cola)
    • Sayur-sayuran dan buah-buahan yang telah kehilangan kesegarannya
    • Susu pekat dan tepung

    Cara menggunakan carta keserasian produk.

    Carta Keserasian Makanan menyenaraikan makanan yang paling kerap dimakan. Mereka diberi nombor, nombor baris sesuai dengan nombor lajur (jadi baris 16 dan lajur 16 adalah telur). Warna di persimpangan baris dan lajur bermaksud yang berikut: merah adalah kombinasi yang tidak sah, kuning adalah kombinasi yang sah, hijau adalah kombinasi yang baik.

    Contoh: adakah mungkin makan roti dengan keju. Roti - No. 7, keju - No. 15. Di persimpangan garis # 7 dengan lajur # 15 - lampu kuning. Ini adalah gabungan yang sah.

    Carta Keserasian Produk:

    Nama produk1234lima678sembilansepuluhsebelas1213empat belas15enam belas17
    1Daging, ikan, ayam
    2Kekacang
    3Mentega, krim
    4Krim masam
    limaMinyak sayuran
    6Gula, gula-gula
    7Roti, bijirin, kentang
    8Buah masam, tomato
    sembilanBuah separa asam
    sepuluhBuah manis, buah kering
    sebelasSayuran hijau dan tidak berkanji
    12Sayuran berkanji
    13Susu
    empat belasKeju kotej, produk susu masam
    15Keju, keju feta
    enam belasTelur
    17Kacang

    merah - kurang serasi,
    kuning - boleh diterima,
    hijau - serasi dengan baik

    Pilih di bidang pertama dan kedua, produk, keserasian yang anda minati

    Cadangan praktikal untuk membuat menu

    Untuk setiap hidangan

    • Pada waktu pagi untuk diet yang sihat, ada baiknya makan bubur di dalam air atau susu skim, nasi rebus atau keju kotej. Sebagai pilihan, anda boleh mencampurkan bubur dan keju kotej dengan buah beri, buah kering atau buah-buahan. Untuk menyediakan bubur, anda boleh mengambil bijirin: soba, gandum, oat dan beras.
    • Di sini hidangan nombor 1 adalah buah. Kiwi sedap dimakan bersama kulitnya. Kacang-kacangan dan buah-buahan kering dengan buah beri dapat menjadikan hidangan lengkap. Sebagai alternatif, minum segelas yogurt atau kefir dengan telur rebus. Sekiranya anda mahu, anda boleh membuat salad hijau dengan menambahkan minyak sayuran dan sedikit garam..
    • Juga, sarapan pagi yang sangat sihat adalah oatmeal di atas air dengan aprikot kering, roti gandum dengan lobak, herba dan keju kotej. Dan sebagai minuman, anda boleh minum teh hijau tanpa gula..

    Dengan diet yang berasingan, makanan ini diwakili oleh makanan protein dan sayur-sayuran. Dianjurkan untuk memasak sup, membakar atau merebus daging dan ikan, membuat potongan kukus dan salad. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan keju feta, sotong dan keju keras.

    • Ikan laut dipanggang di lengan panggang khas, salad sayuran segar dengan minyak sayuran, dan teh bebas gula.
    • Untuk sup sayur-sayuran, tidak digalakkan mengambil kentang, di samping itu, 100 g daging tanpa lemak direbus dan anda boleh membuat salad sayur-sayuran.
    • 2 potong daging sapi dikukus dengan lauk sayur rebus. Makanan ringan petang: menu ideal - buah-buahan: segar atau kering, kacang-kacangan, serta kefir atau yogurt.

    Menurut nasihat pakar pemakanan, sup sayur-sayuran adalah pilihan terbaik. Mereka dicerna dengan cepat. Di samping itu, casseroles sayur dengan penambahan cendawan dan sayur-sayuran, serta telur dadar sayur-sayuran adalah disyorkan..

    • Salmon bakar oven dengan jus lemon dan ramuan, salad herba, lada belang dan timun.
    • Dada ayam yang disapu, telur dadar dengan kacang polong dan herba.
    • Kalkun acar dalam ramuan herba, rebus dengan sayur-sayuran, dan sedikit salad hijau.

    Untuk produk individu

    • Daging, ayam, ikan. Kami hanya mengambil varieti tanpa lemak. Kami menggabungkannya dengan sayur-sayuran hijau, tetapi sama sekali dengan kentang atau sayur-sayuran berkanji lain.
    • Bijirin dan kekacang. Semuanya mungkin - kacang polong, kacang, kacang, semua jenis lentil. Tetapi ingat bahawa kami menggabungkan hidangan dari mereka hanya dengan minyak sayuran (tanpa mentega di bubur pagi!) Atau dengan sayur-sayuran hijau.
    • Minyak sayuran. Tidak dimurnikan. Kami tidak menjadikan produk tersebut menjadi rawatan panas, iaitu, kami menggorengnya dalam kuali kering, dan kita melupakan penggorengan, seperti mimpi buruk yang mengerikan.
    • Bijirin, roti, kentang. Ini adalah makanan berasingan, bukan tambahan makanan. Pengecualian adalah produk yang dibuat dari tepung gandum, yang sesuai dengan salad sayur-sayuran. Tetapi roti dengan pasta atau ladu adalah duet "pembunuh".
    • Buah-buahan dan buah beri. Tangerin, lemon, jeruk, nanas, delima, limau gedang, pir, epal, plum, anggur, pic, ceri, aprikot, tembikai, semangka, strawberi, blueberry, stroberi, raspberi tidak boleh digabungkan dengan apa pun. Anda perlu memakannya 20-30 minit sebelum makan. Pada masa yang sama, jangan lupa makan buah-buahan masam dan manis dalam makanan yang berbeza..
    • Tomato. Mereka tidak sesuai dengan apa-apa. Sebagai sumber asid sitrik, oksalat dan malik, tomato boleh digabungkan dengan kumpulan produk sebelumnya. Keperluan untuk penggunaannya akan sama.
    • Sayuran hijau dan tidak berkanji. Wortel, bit dan lobak, salad, paprika, ramuan, kubis, selada, terung, timun digabungkan dengan minyak sayuran dan jumlah lemak haiwan yang sederhana.
    • Telur. Protein boleh dimakan dengan sayur-sayuran hijau..
    • Susu, keju kotej. Produk bebas yang tidak dapat digabungkan dengan apa-apa.
    • Kacang. Hidangan bebas yang tidak memerlukan iringan.
    • Cendawan. Boleh direbus dengan krim masam atau ditaburkan dengan keju dan masak julienne.
    • Air. Masih. Kami meminumnya 10 minit sebelum makan dan 15 minit sebelum makan buah-buahan masam dan tomato.
    • Pantang larang tanpa syarat. Mayonis, saus tomat dan sos siap pakai lainnya, produk dalam tin (daging, sayur, cendawan), makanan segera (kerepek, ikan kering, keropok), ais krim, pencuci mulut.


    Menu 7 hari

    Lebih baik memulakan program makan berbelah pada hari Isnin.

    • Isnin
    • Sarapan pagi
    • oatmeal dalam air tanpa gula, garam dan minyak, kiwi puri
    • Makan tengah hari
    • pir
    • Makan tengah hari
    • daun selada, ikan putih kukus
    • Makanan ringan petang
    • segenggam kacang (walnut atau badam)
    • Makan malam
    • pasta gandum durum (40 g - berat kering), zucchini rebus
    • Selasa
    • Sarapan pagi
    • Omelet stim 5-protein, bayam rebus
    • Makan tengah hari
    • segelintir buah beri segar, yogurt semula jadi
    • Makan tengah hari
    • sup brokoli dan sup kacang hijau, sepotong roti gandum
    • Makanan ringan petang
    • buah atau segenggam buah kering yang direndam di dalam air
    • Makan malam
    • wortel rebus, daging lembu tanpa lemak
    • Hari Rabu
    • Sarapan pagi
    • oatmeal dalam air tanpa gula, garam dan minyak, pir
    • Makan tengah hari
    • segenggam aprikot kering
    • Makan tengah hari
    • "Sandwic" roti gandum, sayur-sayuran dan selada
    • Makanan ringan petang
    • campuran buah-buahan yang boleh digabungkan antara satu sama lain
    • Makan malam
    • sayur rebus, unggas rebus
    • Khamis
    • Sarapan pagi
    • bubur yang diperbuat daripada biji-bijian di atas air, oren
    • Makan tengah hari
    • dua epal yang dibakar dengan kayu manis dan madu
    • Makan tengah hari
    • sayur-sayuran kukus, ikan kukus, salad sayur-sayuran segar
    • Makanan ringan petang
    • keju kotej
    • Makan malam
    • daging lembu, salad sayur-sayuran
    • Jumaat
    • Sarapan pagi
    • keju kotej, epal
    • Makan tengah hari
    • beri atau buah-buahan yang bersamaan
    • Makan tengah hari
    • sup sayur-sayuran, pasta
    • Makanan ringan petang
    • salad sayur-sayuran
    • Makan malam
    • salad sayur, udang
    • Sabtu
    • Ketika hari itu
    • Hari puasa sama ada pada buah-buahan atau sayur-sayuran yang bersamaan. Kami makan 5 kali sehari.
    • Kebangkitan
    • Sarapan pagi
    • penkek tanpa diisi dengan tepung gandum, beri segar
    • Makan tengah hari
    • yogurt semula jadi, epal
    • Makan tengah hari
    • sayur rebus dan daging tanpa lemak
    • Makanan ringan petang
    • salad sayur-sayuran dan sebilangan kecil kacang
    • Makan malam
    • ikan dan lauk sayur yang sesuai dengannya


    Menu selama 20 hari

    Dengan bantuan diet yang berasingan dalam 20 hari, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan 8 kg

    Dua hari pertama memunggah, kefir, untuk menyiapkan badan untuk diet dan membersihkan usus.

    18 hari berikutnya protein dan tanaman bergantian.

    Pastikan minum air bersih secukupnya, sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.

    • Hari ke-1 dan ke-2
    • Ketika hari itu
    • Bahagikan satu setengah liter satu peratus atau kefir bebas lemak menjadi lima atau enam penerimaan. Pada waktu siang, anda perlu minum teh hijau tanpa gula dan air sebanyak mungkin..
    • Genap hari (protein)
    • Ketika hari itu
    • Untuk diet seharian, makanan seperti telur, daging, ikan, keju kotej, produk tenusu sangat sesuai (pilihan menu boleh diambil dari diet mingguan)
    • Hari ganjil (sayur)
    • Ketika hari itu
    • Makanan sepanjang hari harus terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Dibolehkan menggunakan gabungan buah-buahan, buah kering, sayur-sayuran, buah dan sup sayur-sayuran dan sup.


    Menu selama 90 hari

    Sekiranya anda mempunyai kesabaran, maka dalam jangka masa ini anda dapat menurunkan berat badan hingga 20 pound tambahan, belajar diet yang sihat, menyingkirkan kebiasaan makan makanan berkalori tinggi, mempercepat metabolisme.

    Menu program makan berasingan dijadualkan selama 4 hari, yang diulang selama 3 bulan. Pada waktu siang, anda perlu makan tiga kali: sarapan tidak lewat dari tengah hari dan makan malam selewat-lewatnya jam 8 malam. Selang antara dos 3-4 jam, dan pada hari buah - 2 jam.

    Setiap hari anda perlu sarapan dengan dua buah dan buah beri, serta minuman lemon.

    • 1 hari - protein
    • Sarapan pagi
    • mana-mana dua buah dan beri, serta minuman lemon
    • Makan tengah hari
    • Paling baik, daging atau ikan, rebus, rebus atau panggang, tetapi tidak digoreng, salad vitamin, alternatif untuk daging dan ikan - telur, makanan laut atau keju kotej. Kemudian disyorkan untuk minum secawan kaldu ayam dengan sepotong roti. Susu dibenarkan pada hari protein.
    • Makan malam
    • mestilah serupa dengan makan tengah hari, tetapi bahagiannya 2 kali lebih kecil dan tanpa sepotong roti.
    • Hari 2 - berkanji
    • Sarapan pagi
    • mana-mana dua buah dan beri, serta minuman lemon
    • Makan tengah hari
    • Kentang rebus atau rebus, kacang polong, kacang atau nasi, roti, dan salad ringan.
    • Makan malam
    • sama dengan makan tengah hari, tetapi bahagiannya dikurangkan sebanyak 2 kali.
    • Hari ke-3 - karbohidrat
    • Sarapan pagi
    • mana-mana dua buah dan beri, serta minuman lemon
    • Makan tengah hari
    • Gabungan spageti dan sayur rebus sangat sesuai. Keropok dan biskut, penkek bijirin dibenarkan.
    • Makan malam
    • kek atau biskut buatan sendiri, sekeping coklat gelap.
    • Hari ke-4 - vitamin
    • Ketika hari itu
    • Dibolehkan menggunakan gabungan buah-buahan, buah kering, sayur-sayuran, puri buah dan sayur dan sup, kacang dan biji.