Selangkah lagi

Sebilangan besar orang biasa tahu bahawa kunci kesihatan seseorang adalah diet diet hariannya yang cekap, walaupun banyak yang sering mengabaikan perkara ini. Apa yang kemudian mula difikirkan dengan penyesalan.

Hari ini saya ingin membahas masalah ini dengan lebih terperinci dan meyakinkan pembaca bahawa menu yang tepat untuk setiap hari dapat meningkatkan bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga mendapat banyak keseronokan dari proses pengambilan makanan yang sihat.

Terdapat banyak resipi dan asas pemakanan yang betul, serta kaedah memasak dengan pelbagai jenis produk, sehingga ada yang dapat memilih menu yang sesuai untuk diri mereka sendiri untuk jangka waktu tertentu..

Ingin tahu makanan apa yang tidak boleh anda makan untuk menjaga kesihatan badan anda? Apa yang dinasihatkan oleh pakar? Bagaimana menurunkan berat badan atau membina otot? Di bawah ini kita akan bercakap mengenai perkara ini..

Pemakanan sihat - definisi dan aplikasi

Untuk memahami secara terperinci masalah pemakanan yang betul, cadangan penggunaan dan memilih diet individu, anda perlu mengetahui definisi konsep "pemakanan yang betul".

Pemakanan yang betul atau sihat adalah salah satu komponen penting untuk menjaga kesihatan normal agar dapat menyediakan persekitaran yang normal untuk perkembangan, pertumbuhan dan kehidupan individu secara keseluruhan, serta untuk menguatkan fungsi tubuh dan mencegah perkembangan penyakit.

Anda tidak boleh menganggap pemakanan yang betul sebagai diet kaku atau sementara. Orang, setelah mengutamakan pemakanan yang betul, berpegang teguh pada sepanjang hayat mereka..

Ini dijelaskan oleh fakta bahawa seseorang mula makan dengan betul, tertarik pada prosesnya, dan kebiasaan, anda tahu, adalah kekuatan yang mengerikan.

Dan selain itu, jika anda memutuskan untuk melepaskannya, anda akan kehilangan semua kesenangan diet yang sihat dalam bentuk berat badan yang seimbang, ringan dan kuat, cas tenaga dan keadaan dalaman umum..

Beberapa nuansa diet yang sihat harus diingat:

  • secara kategorinya tidak memerlukan puasa, sebaliknya, selalu ada peluang untuk menikmati makanan ringan yang lengkap dan enak dengan apa yang anda suka;
  • selalu dan dalam apa jua keadaan anda dapat menjumpai sesuatu untuk dimakan, mengelakkan rasa janggal, terutamanya jika anda berkunjung;
  • kebebasan sepenuhnya disediakan dalam pilihan, tidak ada larangan kategoris.

7 prinsip pemakanan sihat

Untuk mengekalkan diet yang sihat, anda tidak harus selalu mengira kalori, sudah cukup untuk mengikuti cadangan dan bertindak mengikut rancangan.

Sekiranya anda ingin makan secara rasional, pertimbangkan prinsip berikut:

Makanan di bahagian. Tidak memerlukan memberi makan badan anda setiap 2-3 jam. Ini bermaksud bahawa harus ada diet: sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Selain itu, jika anda benar-benar mahu makan, anda boleh menikmati makanan ringan beberapa kali.

Pada masa yang sama, ingat bahawa bahagiannya tidak boleh besar, lebih baik merasa sedikit lapar daripada makan berlebihan..

Sarapan pagi yang rasional adalah permulaan yang terbaik dan tepat untuk hari ini. Tidak hairanlah mereka mengatakan, makan sarapan sendiri. Ini akan menambahkan tenaga sepanjang hari, dan anda boleh menikmati makanan pencuci mulut yang manis..

Sayuran dan buah-buahan yang diperlukan. Mereka memastikan fungsi normal tubuh, mengandungi mineral, vitamin, unsur surih dan serat.

Apabila memilih daging, lebih baik memilih daging lembu atau ayam muda tanpa lemak. Saiz hidangan dan penyediaan juga penting. Hidangkan daging dengan betul untuk makan tengah hari, sayur-sayuran sangat sesuai sebagai lauk, tetapi bukan bijirin atau pasta.

Produk susu fermentasi diperlukan, tetapi dengan peratusan lemak yang rendah. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus melepaskan krim masam dan krim.

Air minuman. Terima kasih kepadanya, proses metabolik dan fungsi usus dinormalisasi di dalam badan..

Sebaiknya minum hingga 8 gelas air sehari, bahagian utama pada waktu pagi, satu gelas mesti berada pada perut kosong sebelum sarapan pagi untuk menyegarkan badan.

Minum perlahan dalam sips kecil, suhu air mestilah suhu bilik.

Garam dan gula secara sederhana, secara beransur-ansur mengurangkan dosnya. Gula mempengaruhi kadar glukosa darah, jadi penting untuk mengawal diet anda. Oleh kerana kesan garam, cecair terkumpul di dalam badan dan bengkak muncul.

Pakar dalam bidang pemakanan sihat percaya bahawa anda tidak boleh mengubah diet harian anda secara drastik menjadi sihat, anda perlu beralih secara beransur-ansur, tanpa kekerasan terhadap tubuh..

Senarai ramuan untuk diet yang sihat

Makan makanan berikut menjamin diet yang sihat:

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebuah gudang vitamin, serat dan unsur mikro berguna;
  • Beri. Antioksidan semula jadi, kaya dengan nutrien, bahkan beku, tidak kehilangan kualiti bermanfaatnya;
  • Bijirin dan bijirin. Isi dengan karbohidrat kompleks yang membuat anda berasa kenyang untuk jangka masa panjang;
  • Kacang dan buah kering. Kekalkan sifat berguna yang tidak kalah dengan yang segar untuk jangka masa panjang. Sesuai untuk snek;
  • Daging ayam. Mengandungi protein dan asid amino penting dan rendah kalori;
  • Produk susu. Diperkaya dengan protein, kalsium dan asid amino, menentang sinaran dan toksin;
  • Ikan dan makanan laut. Protein, mikroelemen, asid omega, vitamin yang berguna;
  • Teh hijau. Antioksidan yang sangat baik, menstabilkan badan.

Keseluruhan senarai produk di atas mudah dicerna. Tetapi makanan yang sukar dicerna juga harus ada dalam diet, hanya dengan sederhana. Bahan-bahan ini termasuk kopi, teh, perasa, coklat, rempah, garam dan gula..

Makanan yang sihat

Ikuti prinsip diet yang sihat semasa membuat menu anda:

  • Buah dimakan sebagai hidangan berasingan. Tidak akan menyakitkan walaupun sebagai makanan ringan, sejurus sebelum makan tengah hari atau makan malam.
  • Jangan campurkan protein yang berbeza (ikan dan susu).
  • Cuba asingkan makanan protein dari karbohidrat. Sebagai contoh, lebih baik menghidangkan kentang rebus atau panggang dengan daging daripada kentang goreng..
  • Lebih baik menghidangkan kubis dengan makanan berlemak, kerana memecah lemak yang mengurangkan pengeluaran jus gastrik.
  • Makanan dengan karbohidrat tahap tinggi (kentang, roti) tidak sesuai untuk makanan berasid.
  • Protein tidak sesuai dengan lemak, seperti mentega dengan keju atau telur dengan krim masam.
  • adalah perlu untuk mengawal pengambilan kanji dalam satu kali duduk, jangan merampas kentang atau bijirin dengan roti.
  • pengambilan susu keseluruhan harus dikurangkan.
  • sayur-sayuran hijau - perangsang fungsi tubuh, sesuai untuk sebarang hidangan.
  • banyak minyak atau asid melambatkan penyerapan protein.

Gambar makanan sihat untuk kanak-kanak

Para saintis mengatakan bahawa manusia moden mendengar dengan matanya. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kenyataan kita, yang dinyatakan dalam televisyen, Internet dan sebilangan besar iklan yang muncul di depan mata kita..

Apa yang dilihat seseorang setiap hari mempengaruhi kesedarannya, dalam istilah moden, memprogramkannya.

Komponen kesihatan manusia yang paling penting adalah pemakanan. Manusia adalah apa yang dia makan. Gambar-gambar yang dipilih menunjukkan pendekatan yang betul untuk pemakanan sihat. Semoga dapat membantu anda. Berikut adalah ilustrasi yang dikumpulkan mengenai topik:

  • gambar makanan sihat untuk kanak-kanak,
  • gambar makanan sihat untuk murid sekolah,
  • gambar makanan sihat untuk persembahan,
  • gambar makanan sihat,
  • makanan sihat dalam gambar tadika.

Gambar bertema makanan sihat

produk semula jadi mengandungi vitamin sebenar

semuanya perlu dilakukan tepat pada waktunya dan semuanya perlu diberi masa

jantung yang sihat memerlukan buah segar

diet pizza harian: nisbah daging, sayur-sayuran segar, biji-bijian dan produk tenusu yang tepat

piramid makanan sihat dalam gambar

membunuh manis, gula mempengaruhi tingkah laku

makanan segar bermakna lebih banyak dan memberikan lebih banyak faedah

agar tidak memakan pil kemudian, anda perlu makan buah hari ini

jangan snek! duduk dan makan dengan baik!

minuman tenaga adalah kematian yang bertenaga

cola boleh mengendalikan tandas, tetapi tidak dapat mengatasi perut

agar tidak makan berlebihan - jangan mengambil pinggan besar

Kongsi "Gambar makanan sihat untuk kanak-kanak"

Diet seimbang

Sistem pemakanan seimbang adalah salah satu daripada beberapa yang tidak memerlukan usaha dan sekatan yang signifikan. Prinsip utamanya ialah membuat jadual yang jelas untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makan makanan yang sangat berharga dan berkhasiat.

Konsep "nilai tenaga makanan" merujuk kepada kalori yang sihat (protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan enzim penting lain), yang, setelah diserap, memberi tubuh tenaga yang diperlukan untuk berfungsi normal. Sistem pemakanan yang seimbang bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, tetapi juga menyumbang kepada penurunan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat.

Menu seimbang

Semasa menyusun menu makanan seimbang, ada empat faktor utama yang perlu dipertimbangkan:

Menu harus merangkumi makanan berkhasiat yang paling berguna yang mengandungi semua zat yang diperlukan untuk hasil kerja seluruh badan. Sekiranya terdapat kekurangan protein, lemak, karbohidrat atau vitamin, maka ini boleh menyebabkan ruam, kulit kering, kerapuhan, rambut dan kuku yang lemah, kerosakan organ dalaman, dll. Oleh itu, anda perlu memilih produk dengan teliti. Label, kotak, serta jadual khas kandungan kalori dan nilai tenaga pelbagai makanan secara langsung dapat memberitahu tentang nilai pemakanan mereka..

Inti menyusun menu seimbang bukan hanya dalam kuantiti makanan, tetapi juga kualitinya. Makanan harus dinilai berdasarkan kepadatan pelbagai nutrien di dalamnya, iaitu, berapa banyak faedah yang anda dapat dari setiap kalori. Atas sebab ini, disarankan untuk memilih makanan dengan kepadatan yang tinggi untuk diet. Semasa menurunkan berat badan, ada baiknya memperkayakan menu anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan..

Makanan yang paling sesuai untuk diet seimbang adalah pelbagai bijirin, salad, hidangan sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, produk tenusu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang, jagung. Semasa makan makanan, anda perlu memantau kandungan kalori produk, kerana ada yang dapat dimakan lebih banyak, sementara yang lain, kerana kandungan kalori yang tinggi, memerlukan lebih sedikit. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa perlu untuk meninggalkan sepenuhnya, misalnya, anggur atau coklat, hanya makanan yang kurang sihat harus dimakan dalam jumlah yang sederhana atau terhad..

Pengambilan nutrien setiap hari biasanya dalam nisbah berikut:

• protein - kira-kira 15%
• lemak - 20 - 25%
• karbohidrat - 60 - 65%

Sama pentingnya diet seimbang mengonsumsi sejumlah cecair, kerana air membantu menenangkan kulit, membuang toksin dari badan, dan juga mengurangkan risiko penyakit jantung. Sebaiknya orang dewasa minum rata-rata 1.5-2 liter air biasa setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi. Semasa menyusun diet harian, perlu diingat mengenai kandungan kalori teh, kopi, jus atau air manis..

Sebaiknya, sambil mengamati diet yang seimbang, minum sekitar 1,7 liter susu, tetapi dibakar setiap minggu. Sebaiknya minum susu tepu dengan kalsium. Untuk mengekalkan keseimbangan kelembapan, anda boleh menggunakan, selain air biasa, dan mineral, teh hijau dan pelbagai jus yang tidak mengandungi gula - tetapi semua minuman ini mesti diambil kira semasa mengira jumlah kalori harian.

Masa makan

Keberkesanan diet seimbang juga bergantung pada jadual makan. Kunci utama kejayaan adalah membiasakan diri untuk membahagikan diet anda kepada tiga makanan utama: sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Pada masa yang sama, anda perlu melukis menu supaya pengambilan pagi dan petang mengandungi lebih banyak kalori, dan makan malam sesedikit mungkin. Oleh kerana tubuh manusia berfungsi dengan lebih aktif pada siang hari, maka bahan yang diperoleh dapat diserap dan dimakan dengan jayanya, dan pada waktu malam seseorang berehat, oleh itu semua sistem juga harus tetap tenang, sehingga memberi peluang kepada tubuh untuk merampingkannya tanpa kesulitan. Sebaiknya makan malam 3 jam sebelum tidur.

Pengambilan kalori secara langsung berkaitan dengan tahap aktiviti fizikal (rendah, sederhana dan tinggi). Maksudnya, diet seimbang berkait rapat dengan aktiviti badan, jadi anda perlu mengambil kalori berharga dan menghabiskan lebih banyak daripada itu..

Kos tenaga serta nilai tenaga produk diukur dalam kalori. Ia perlu bermula dari indikator 1200 kcal, kerana ini adalah minimum yang diperlukan untuk kos asas tubuh dan pemeliharaan kehidupan normal. Oleh itu, semakin banyak orang bergerak, semakin banyak kalori yang diperlukan..

Menu makanan mingguan yang seimbang dan resipi kalori rendah

Diet seimbang membantu menjaga kesihatan dan bentuk badan yang langsing, membolehkan anda bertenaga dan aktif sepanjang minggu. Agar tidak rugi di depan rak kedai selepas bekerja, anda boleh memikirkan menu untuk minggu depan lebih awal, membuat senarai dan membeli sebahagian besar produk.

Menu pemakanan yang seimbang membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kemungkinan menurunkan berat badan.

Minuman Diet Seimbang

Salah satu prinsip asas diet yang sihat adalah mengonsumsi cukup cairan, yaitu air minum yang bersih. Sekiranya anda minum banyak teh atau kopi, kurangkan jumlahnya, minuman ini akan mengeringkan badan. Untuk setiap cawan kopi, anda perlu minum dua cawan air.

Jus, kompot manis, minuman berkarbonat tidak boleh dimasukkan dalam makanan seimbang. Anda boleh minum teh kompot atau teh herba tanpa gula, bukannya jus, lebih baik makan buah atau sayur biasa - ia mengandungi semua vitamin yang sama, kurang gula, dan juga serat sayuran yang berharga.

Sebaiknya minum air kosong untuk menghilangkan dahaga anda. Ia memastikan fungsi normal semua sistem badan, membantu untuk bertenaga, memelihara kecantikan kulit.

Peraturan asas untuk diet seimbang

Semasa mengira kandungan kalori diet selama seminggu dan sebulan, banyak faktor perlu diambil kira - jantina, usia, gaya hidup seseorang, sama ada dia ingin menurunkan berat badan, membina jisim otot, dll..

Peraturan:

  • Rejim dan kekerapan bekalan kuasa. Bahagikan diet kepada 5 makanan, 3 makanan utama dan 2 makanan ringan. Ini akan membantu mengekalkan metabolisme anda dan tidak kelaparan pada siang hari..
  • Sentiasa dapatkan makanan ringan yang sihat. Adalah buruk untuk berehat lama di antara waktu makan dan mengalami kelaparan, tidak ada yang lebih baik untuk mengunyah apa sahaja.
  • BZHU. Selain kandungan kalori, nisbah protein, lemak dan karbohidrat, nilai vitamin dan mineral makanan adalah penting..
  • Kepelbagaian. Sebarang produk menjadi membosankan jika anda memakannya setiap hari. Walaupun pada diet rendah kalori, diet mudah dipelbagaikan - sediakan hidangan baru setiap hari, bereksperimen dengan rempah.
  • Pendekatan yang munasabah. Tidak perlu terburu-buru - jika anda benar-benar mahukan sekeping kek buruk - makanlah. Hanya satu. Anda boleh menambahkannya ke pengambilan kalori harian anda. Metabolisme yang terbiasa dengan diet seimbang akan mengatasi satu beban tanpa membahayakan angka dan kesihatan.

Cadangan untuk pemakanan yang betul

  • Berbeza dengan yang diyakini oleh sesetengah orang, pemakanan yang betul tidak membosankan dan hambar. Anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran, lebih baik segar dan bermusim, walaupun hari ini anda dapat menemui timun dan tomato berkualiti pada musim sejuk.
  • Daging penting, lebih disukai tanpa lemak, ayam, ikan (terutama makanan laut). Bagi vegetarian, sumber protein adalah kekacang, kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa sayur-sayuran (asparagus dan bayam). Anda boleh makan roti - bukan tepung putih sahaja yang harus dibuat daripada rai, bijirin penuh, tepung soba. Perkara yang sama berlaku untuk pasta..
  • Makanan boleh direbus, direbus, dibakar, dipanggang atau di dalam wajan kering. Semakin kurang rawatan haba, semakin banyak nutrien yang tinggal di dalam makanan, tetapi daging dan ikan mesti direbus / dipanggang hingga lembut, terutama jika anak-anak akan memakannya.
  • Lebih baik menolak dari gula halus, menggantikannya dengan madu, kurma, buah-buahan. Karbohidrat berguna juga boleh didapati dari bijirin - makan bubur sebagai hidangan bebas dan sebagai lauk.
  • Tubuh memerlukan lemak - secara sederhana. Jangan menyerah keju, mentega, dan pelbagai sayur-sayuran yang berkualiti. Jagung, biji rami, minyak wijen dalam salad lebih sihat dan lebih enak daripada bunga matahari tradisional.

Kecualikan sepenuhnya daging asap, makanan keselesaan, marjerin, produk tenusu manis, minuman berkarbonat dari diet.

Cara membuat menu seimbang untuk minggu ini?

  • Setiap orang mempunyai ciri-ciri tersendiri yang tidak dapat diambil kira oleh kalkulator. Sekiranya tidak ada masalah khusus untuk menurunkan berat badan, cukup untuk membandingkan menu anda beberapa kali dengan anggaran pengambilan kalori, anda tidak boleh bergantung pada nombor.
  • Yang lebih penting ialah komposisi makanan yang berkualiti, atau keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat. Rata-rata, untuk orang dewasa yang sihat, mestilah 1: 1: 4. Sekiranya tujuannya adalah untuk mendapatkan jisim otot, dan seseorang bermain banyak sukan, anda perlu mengurangkan jumlah lemak, dan meningkatkan protein.
  • Dengan bantuan kalkulator khas dan aplikasi untuk komputer dan juga telefon, anda dapat mengira komposisi dan kandungan kalori setiap hidangan, dan kemudian diet harian anda. Bersama dengan pengetahuan mengenai asas-asas asas diet seimbang, ini akan membantu membuat menu yang sihat untuk minggu ini..
  • Dalam menu peribadi anda, anda boleh menentukan waktu sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Lebih baik selalu makan pada masa yang sama - rejim meningkatkan pencernaan. Di antara mereka, anda boleh menambah makanan ringan petang dan snek kecil - kacang, buah-buahan, segelas kefir akan membantu anda bertahan sehingga makan tengah hari atau makan malam dan tidak makan berlebihan.

Menu seimbang untuk minggu ini

Berikut adalah pilihan menu 7 hari untuk orang yang berbeza. Kesemuanya adalah tepat dan membantu memahami prinsip asas pemakanan yang betul. Anda boleh mengganti pinggan dan menambah yang baru mengikut citarasa anda.

Menu untuk anak

Ini adalah menu untuk bayi berusia 4 tahun (jika dia tidak pergi ke tadika). Ukuran hidangan adalah anggaran, anda harus mengambil kira selera dan warna kulit anak tertentu.

Buah atau buah kering harus diberikan sebagai makanan ringan sejam sebelum makan utama, tidak sesudahnya, jika tidak, mereka boleh menyebabkan penapaian pada perut (ini juga berlaku untuk orang dewasa). Sebelum tidur, setiap hari anda boleh minum kefir atau susu panggang yang ditapai.

Hari dalam semingguMenu
IsninSarapan pagi: bubur soba, roti gandum, keju, teh atau koko.

Makan tengah hari: sup kubis dengan sesudu krim masam, ayam, zucchini dan rebusan wortel, kompot, 1-2 keping roti.

Makanan ringan petang: keju kotej 5% lemak dengan pir dan pisang.

Makan malam: nasi kukus dengan kek ikan, roti, teh chamomile.SelasaSarapan pagi: telur dadar stim, sandwic roti / roti dengan mentega dan keju, teh.

Makan tengah hari: sup puri labu, pasta dengan daging cincang campuran, 1-2 keping roti, kompot.

Makanan ringan petang: roti atau kuki, susu panggang yang ditapai.

Makan malam: kentang tumbuk dan kembang kol, dada ayam kukus, minuman rosehip.Hari RabuSarapan pagi: kek keju bakar dengan krim masam, koko.

Makan tengah hari: borscht dengan kepingan daging, salad kubis segar, 2 keping roti, kompot.

Makanan ringan petang: pelbagai jenis epal, pir, pisang, yogurt bebas gula.

Makan malam: polenta, potongan ayam, teh herba.KhamisSarapan pagi: oatmeal dengan pisang dan kayu manis, koko, sandwic keju.

Makan tengah hari: sup kentang berkrim, fillet hake kukus, salad kubis Cina, roti, teh atau kompot.

Snek tengah hari: 2 penkek dengan pengisian keju kotej, kompot.

Makan malam: kubis rebus dengan ayam, teh.JumaatSarapan pagi: bubur nasi susu dengan raspberi, sandwic keju, teh.

Makan tengah hari: sup dengan mi dan ayam, ratatouille, roti, kompot.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan pinggan beri.

Makan malam: pilaf dengan buah-buahan kering, salad kubis segar, teh.SabtuSarapan pagi: penkek dengan madu, teh.

Makan tengah hari: sup kembang kol dan kentang, bakso kukus, salad tomato dan sayur, roti.

Makanan ringan petang: pelbagai jenis buah, susu panggang yang ditapai.

Makan malam: pizza buatan sendiri dengan ayam, mozzarella dan sayur-sayuran, teh.AhadSarapan pagi: bubur soba, telur rebus, roti gandum dengan mentega.

Makan tengah hari: borscht hijau, vinaigrette, fillet ayam kukus, roti, teh.

Makanan ringan petang: roti dengan susu panggang atau kompot.

Makan malam: kek ikan dengan pasta, teh atau kompot.

Menu untuk wanita

Contohnya dirancang untuk seorang wanita berumur 20-30 tahun.

Anda juga boleh menikmati makanan ringan kacang, epal, roti, minum segelas produk susu fermentasi rendah lemak pada waktu malam.

Hari dalam seminggu Menu
IsninSarapan pagi: oatmeal di atas air dengan buah, kopi atau teh.

Makan tengah hari: sup puri labu, roti gandum.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan tarikh.

Makan malam: beras perang dengan ayam dan campuran Hawaii (wortel, kacang polong, jagung), teh.

SelasaSarapan pagi: telur rebus, roti keju krim, kopi atau teh.

Makan tengah hari: stik salmon dengan kentang rebus, salad kubis Cina.

Makanan ringan petang: yogurt Yunani dengan buah beri.

Makan malam: vinaigrette dengan kacang.

Hari RabuSarapan pagi: bubur soba, keju, teh atau kopi.

Makan tengah hari: potongan daging ayam dan keju kotej, lauk sayur rebus.

Makanan ringan petang: kaserol keju kotej dengan madu.

Makan malam: salad sayur-sayuran dengan udang dan alpukat, roti.

KhamisSarapan pagi: pancake tepung jagung dengan beri, teh atau kopi.

Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar, ikan tenggiri bakar.

Makanan ringan petang: susu panggang yang ditapai, pisang.

Makan malam: dada ayam dengan salad Yunani, teh thyme.

JumaatSarapan pagi: oatmeal dengan raspberi dan strawberi, kopi atau teh.

Makan tengah hari: Dorada dibakar dengan lemon dan rempah, quinoa, timun segar.

Makanan ringan petang: pencuci mulut keju kotej dan buah-buahan yang disebat dalam pengisar.

Makan malam: cili dengan kacang rempah, teh pudina.

SabtuSarapan pagi: kek keju dengan madu, teh atau kopi.

Makan tengah hari: acar dengan krim masam, sepotong daging panggang, roti gandum atau roti garing.

Makanan ringan tengah hari: pelbagai jenis buah, susu panggang atau yogurt bebas gula.

Makan malam: salad tomato, fillet ayam dan feta dengan selasih.

AhadSarapan pagi: telur orak dengan brokoli, roti gandum, kopi atau teh.

Makan tengah hari: ayam dengan barli dan lada manis, sayur-sayuran segar.

Makanan ringan petang: penkek dengan keju kotej dan beri, teh.

Makan malam: salad vitamin, kek beras, teh.

Menu

Lelaki tidak boleh makan sup tebal, daging, lauk dan kompot dengan roti untuk makan tengah hari - ini membebani perut. Lebih baik menambahkan 1-2 makanan ringan ke dalam diet harian..

Untuk mengelakkan masalah kesihatan lelaki, para pakar mengesyorkan makan makanan yang mengandungi asid folik, zink, selenium, vitamin B, C dan E. Ini adalah ikan laut berlemak, kacang, biji, makanan laut, brokoli, bayam.

Hari dalam semingguMenu
IsninSarapan pagi: oatmeal dengan mentega, telur orak, kopi atau teh.

Makan tengah hari: gulungan kubis dengan krim masam, roti gandum.

Makanan ringan petang: kue bijirin rendah lemak, beri, kompot.

Makan malam: hake panggang dengan wortel dan zucchini, beras perang.

SelasaSarapan pagi: telur dadar kukus, alpukat dan roti keju kotej, kopi atau teh.

Makan tengah hari: stroganoff hati ayam, bubur soba, salad sayuran.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan badam dan pisang.

Makan malam: ayam bakar dengan sayur-sayuran akar, roti.

Hari RabuSarapan pagi: polenta dengan keju, kopi atau teh.

Makan tengah hari: kaldu dengan ramuan dan pasta, fillet ayam, sayur-sayuran segar, roti.

Makanan ringan petang: buah, susu panggang atau yogurt Yunani.

Makan malam: bebola daging lembu, salad tomato dan kemangi, roti.

KhamisSarapan pagi: penkek dengan pengisian dadih, teh atau kopi.

Makan tengah hari: ikan tenggiri yang dibakar, kentang tumbuk dan brokoli, roti, teh.

Makanan ringan petang: kaserol keju kotej dengan jem atau beri.

Makan malam: ayam cili putih dan kacang, teh.

JumaatSarapan pagi: oatmeal dengan mentega dan buah, sebiji keju, kopi atau teh.

Makan tengah hari: muffin ayam dengan sayur-sayuran, sup kubis, roti.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan madu dan kacang.

Makan malam: dada ayam yang diisi dengan pesto, tomato segar, roti.

SabtuSarapan pagi: frittata dengan kentang dan bayam, roti, teh atau kopi.

Makan tengah hari: gulai dengan pasta, kubis Cina dan salad jagung.

Makanan ringan petang: penkek dengan keju kotej, teh.

Makan malam: dada ayam yang diisi dengan pesto, tomato segar, roti.

AhadSarapan pagi: kek keju dengan jem, kopi atau teh.

Makan tengah hari: borsch merah dengan daging, roti.

Snek petang: pizza buatan sendiri dengan ayam, lada bel, tomato dan mozzarella.

Makan malam: salad sayur-sayuran dengan tuna dan telur, teh.

Menu untuk seisi keluarga

Mungkin sama dengan mana-mana perkara di atas, hanya saiz bahagian yang berubah. Dalam menu keluarga, penting untuk mengambil kira selera setiap orang dan mengikuti prinsip umum pemakanan sihat.

Hari dalam semingguMenu
IsninSarapan pagi: oatmeal dengan mentega, sandwic keju, teh.

Makan tengah hari: sup brokoli, potongan ayam, beras perang, roti gandum.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan buah, koko.

Makan malam: ikan bakar, rebusan sayur dan kentang.

SelasaSarapan pagi: telur orak dengan tomato dan jagung, roti, teh.

Makan tengah hari: kaserol pasta, keju dan isi ayam, kompot.

Makanan ringan petang: susu panggang yang diperam, roti gandum.

Makan malam: kubis rebus dengan campuran mince.

Hari RabuSarapan pagi: bubur soba dengan mentega, keju, teh.

Makan tengah hari: bebola daging dengan kentang tumbuk, sayur-sayuran segar, roti.

Makanan ringan petang: kaserol keju kotej dengan madu.

Makan malam: kembang kol dalam sos berkrim, kompot.

KhamisSarapan pagi: penkek keju kotej, sandwic mentega, minuman chicory.

Makan tengah hari: sup bayam ayam, dada panggang, sayur-sayuran segar.

Makanan ringan petang: roti garing dengan alpukat dan krim keju, teh herba.

Makan malam: ikan tenggiri bakar dengan salad sayur, roti, kompot.

JumaatSarapan pagi: oatmeal dengan buah, roti, keju, teh.

Makan tengah hari: hati ayam dengan bubur soba, salad sayuran segar, roti.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan buah.

Makan malam: daging lembu bakar dengan labu dan ramuan Provencal, teh.

SabtuSarapan pagi: penkek dengan beri atau krim masam, teh.

Makan tengah hari: roti isi ayam dengan keju, beras perang, salad sayur-sayuran segar.

Snek petang: yogurt jeli, beri.

Makan malam: rebusan sayur dengan daging lembu, roti, teh.

AhadSarapan pagi: burger buatan sendiri dari roti c / c, teh atau koko.

Makan tengah hari: borscht hijau dengan krim masam, kek ikan, salad sayuran, roti.

Makanan ringan petang: kaserol keju kotej dengan pisang dan kayu manis.

Makan malam: vinaigrette, bebola daging ayam kukus, roti.

Menu budak sekolah

Seorang kanak-kanak usia sekolah menghabiskan banyak tenaga untuk pertumbuhan dan pembelajaran, dia memerlukan bekalan tenaga yang berterusan untuk badan dan otaknya. Menu ini tidak termasuk makan tengah hari sekolah. Sekiranya anak makan di kafeteria, sesuaikan diet mereka mengikut jumlah makanan yang mereka terima di luar rumah..

Menu contoh untuk pelajar sekolah dan remaja:

Hari dalam semingguMenu
IsninSarapan pagi: bubur nasi susu dengan kismis, sandwic keju, teh.

Makan tengah hari: sup kubis segar, salad dengan sayur-sayuran dan ayam, roti gandum.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan buah.

Makan malam: ikan bakar, kentang tumbuk dan labu, teh herba.

SelasaSarapan pagi: telur dadar kukus, sandwic mentega dan keju, minuman chicory dengan susu.

Makan tengah hari: bebola daging cincang campuran, barli dengan kacang polong dan paprika, kompot.

Snek petang: smoothie koktir kefir dengan buah.

Makan malam: dada ayam goreng tanpa minyak, salad sayuran segar, teh herba.

Hari RabuSarapan pagi: oatmeal dengan pisang dan kayu manis, teh.

Makan tengah hari: acar sup, daging lembu rebus, sayur-sayuran segar, roti.

Makanan ringan petang: kaserol curd dengan jem.

Makan malam: brokoli dan bunga kembang kol dengan keju, roti garing, teh herba.

KhamisSarapan pagi: kuih curd dengan krim masam, sandwic keju, koko.

Makan tengah hari: bebola ikan, pasta, salad sayuran, teh.

Makanan ringan petang: penkek rai, kompot.

Makan malam: vinaigrette dengan kacang.

JumaatSarapan pagi: bubur soba dengan mentega, telur rebus, roti, teh.

Makan tengah hari: sup mi ayam, pai daging, teh.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan buah-buahan atau buah beri.

Makan malam: rebusan sayur dengan daging lembu.

SabtuSarapan pagi: sandwic dengan fillet ayam, keju dan herba, minuman chicory.

Makan tengah hari: borscht dengan krim masam, isi ayam bakar, roti.

Makanan ringan petang: puding semolina dengan beri.

Makan malam: gulungan kubis, roti, teh herba.

AhadSarapan pagi: oatmeal dengan buah, koko.

Makan tengah hari: ikan tenggiri yang dibakar, beras perang, salad sayur-sayuran segar.

Makanan ringan petang: susu panggang yang diperam, biskut biskut.

Makan malam: dada ayam, salad sayuran, keju, teh.

Untuk atlet

Menu contoh untuk atlet dalam jadual:

Hari dalam semingguMenu
IsninSarapan pagi: oatmeal di dalam air dengan kacang, keju rendah lemak, kopi atau teh.

Makan tengah hari: potongan dada ayam kukus, bubur soba, sayur-sayuran segar.

Makanan ringan petang: keju kotej 5% lemak, teh.

Makan malam: ikan tanpa lemak panggang dengan sayur rebus, kefir atau susu panggang yang ditapai.

SelasaSarapan pagi: telur dadar kukus, roti, teh atau kopi.

Makan tengah hari: ayam belanda panggang dengan beras perang, salad sayur-sayuran segar.

Makanan ringan petang: kefir, epal.

Makan malam: daging sapi rebus, salad sayur-sayuran segar dengan hiasan yoghurt.

Hari RabuSarapan pagi: keju kotej dengan buah, roti, teh atau kopi.

Makan tengah hari: makanan laut dengan barli, salad hijau.

Makanan ringan petang: roti garing dengan alpukat dan keju kotej, teh.

Makan malam: salad ayam, sayur-sayuran dan telur.

KhamisSarapan pagi: pancake oat dengan keju dan herba, kopi atau teh.

Makan tengah hari: daging lembu bakar, soba, salad sayur-sayuran segar.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan susu panggang yang ditapai.

Makan malam: potongan daging kukus, salad sayuran segar dengan alpukat.

JumaatSarapan pagi: sandwic roti gandum dengan ayam dan sayur-sayuran, batuk atau teh.

Makan tengah hari: kembang kol dan kaserol ayam, sayur-sayuran segar, teh.

Makanan ringan petang: yogurt rendah lemak dengan buah.

Makan malam: rebusan sayur dengan daging lembu, teh herba.

SabtuSarapan pagi: bubur soba di dalam air, telur rebus, kopi atau teh.

Makan tengah hari: kaldu ayam, roti garing, dada rebus dengan sayur-sayuran segar.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan epal dan kayu manis.

Makan malam: ikan tanpa lemak panggang, salad sayuran.

AhadSarapan pagi: kek keju tanpa gula dengan herba, kopi atau teh.

Makan tengah hari: dada ayam belanda dengan soba, salad sayur-sayuran segar.

Makanan ringan petang: roti garing dengan buah dan keju kotej, teh.

Makan malam: salad hati ayam, telur dan sayur-sayuran segar.

Untuk Pembina Badan Vegan

Menu vegan membolehkan anda membersihkan badan.

Menu siap sedia vegetarian untuk minggu ini:

Hari dalam semingguMenu
IsninSarapan pagi: oatmeal dalam santan dengan kacang, kopi atau teh.

Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar, potongan lobak merah dengan quinoa.

Makanan ringan: protein soya, buah.

Makan malam: rebusan kacang dengan brokoli.

SelasaSarapan pagi: salad buah, roti gandum, kopi atau teh.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, potongan kacang buncis, salad hijau.

Makanan ringan petang: bar kacang dan buah kering.

Makan malam: lentil dengan sayur-sayuran, teh.

Hari RabuSarapan pagi: bubur soba hijau, pisang, teh atau kopi.

Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar, beras perang dengan terung dan cendawan.

Makanan ringan: protein soya, epal.

Makan malam: salad kacang buncis dengan tomato dan herba.

KhamisSarapan pagi: oatmeal dengan beri, kopi atau teh.

Makan tengah hari: sup kacang, potongan kubis.

Makanan ringan petang: salad buah dengan kacang.

Makan malam: rebusan sayur.

JumaatSarapan pagi: sandwic roti gandum dengan tahu dan sayur-sayuran, kopi atau teh.

Makan tengah hari: bebola kacang, quinoa, salad sayur-sayuran segar.

Makanan ringan petang: protein soya, beri.

Makan malam: lentil rebus dengan bawang, wortel dan ramuan.

SabtuSarapan pagi: salad buah, penkek rai tanpa lemak, kopi atau teh.

Makan tengah hari: borsch sayur, potongan daging kacang.

Makanan ringan petang: roti dengan tahu, teh.

Makan malam: beras perang dengan labu dan ramuan Provencal.

AhadSarapan pagi: oatmeal dengan kacang, kopi atau teh.

Makan tengah hari: sup puri brokoli, rebusan kacang dengan tomato dan wortel.

Makanan ringan petang: protein soya, epal.

Makan malam: salad sayur-sayuran segar, potong lentil.

Menu mingguan untuk wanita hamil

Jangan makan selama dua ketika mengandung, seperti yang diberitahu oleh nenek anda, dan anda tidak perlu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Perkara utama dalam diet wanita hamil adalah keseimbangan dan kualiti makanan yang baik. Anda perlu menambahkan kandungan kalori pada menu hanya pada akhir trimester kedua.

Hari dalam semingguMenu
IsninSarapan pagi: kek keju pisang, teh atau minuman chicory.

Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar, sup puri labu, sepotong dada ayam rebus.

Makanan ringan petang: smoothie buah dan yogurt tanpa gula.

Makan malam: dorado bakar dengan lemon, beras perang.SelasaSarapan pagi: oatmeal dengan buah, chicory, teh.

Makan tengah hari: sup kubis segar, kaserol pasta dengan keju dan telur.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan krim 10%.

Makan malam: fillet ayam dengan brokoli, teh.Hari RabuSarapan pagi: telur dadar dengan tomato, jagung dan herba, roti, chicory, teh.

Makan tengah hari: salad tomato dan timun, hati ayam dengan soba.

Makanan ringan petang: susu panggang yang diperam, roti gandum.

Makan malam: kaserol curd, teh herba.KhamisSarapan pagi: oatmeal dengan susu dan mentega, roti dengan keju, chicory, teh.

Makan tengah hari: potongan dada ayam, nasi dengan brokoli dan paprika, salad hijau.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan buah.

Makan malam: rebusan sayur dengan lentil.JumaatSarapan pagi: roti dengan keju kotej, telur, tomato dan herba, chicory, teh.

Makan tengah hari: kaldu ayam dengan crouton, salad sayuran segar, ikan bakar.

Snek petang: yogurt bebas gula, biskut bijirin.

Makan malam: lada yang disumbat, roti, teh herba.SabtuSarapan pagi: oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, teh, chicory.

Makan tengah hari: kubis rebus dengan krim masam, daging lembu rebus, tomato dan timun.

Makanan ringan petang: penkek dengan keju kotej, teh.

Makan malam: Caesar salad dengan ayam.AhadSarapan pagi: penkek dengan krim masam atau madu, chicory, teh.

Makan tengah hari: borscht tanpa lemak dengan krim masam, kek ikan, salad hijau.

Makanan ringan petang: kaserol keju kotej.

Makan malam: penkek zucchini, roti, teh.

Menu seimbang belanjawan untuk minggu ini

Ramai orang berpendapat bahawa makan secara sihat tidaklah murah. Produk yang paling berpatutan dan memuaskan - pasta, gula, bijirin, tepung putih - tidak bermanfaat dan hanya dibenarkan dalam jumlah kecil, dan daging dan ikan, sayur-sayuran segar pada musim sejuk mahal.

Ini tidak sepenuhnya benar, dan mungkin untuk membuat menu seimbang anggaran. Dari bijirin, pilih soba, millet, oatmeal, barli, beras perang. Kekacang, fillet ayam dan jenis ikan yang murah - pollock, pangasius, hake, mackerel akan digunakan sebagai sumber protein. Keju kotej dan telur juga disediakan untuk semua orang.

Mengelakkan gula-gula yang dibeli di kedai, yogurt berperisa, keju manis, soda dan makanan keselesaan dapat membantu anda menjimatkan sejumlah besar.

Eksperimen dengan roti bakar buatan sendiri - banyak gula-gula boleh dibuat tanpa penambahan perisa tiruan, tepung putih, dan gula halus. Mereka keluar lebih murah daripada industri, sementara lebih berguna.

Pada bila-bila masa sepanjang tahun, terdapat bit, kubis, wortel, epal, pisang di rak. Untuk pencuci mulut, anda boleh menggunakan kacang dan kurma. Gunakan rempah-rempah dan cari cara baru untuk memasak makanan biasa, ada banyak lagi yang sepertinya!

Resepi

Potongan dada ayam

Bahan-bahan:

  • 600 g fillet dada ayam.
  • 200 g keju kotej 3% lemak.
  • 1 biji telur.
  • Garam, lada, herba secukup rasa.

Kemajuan memasak:

  • Potong fillet menjadi kepingan kecil, letakkan di dalam mangkuk pengisar, potong. Boleh dicincang halus dengan pisau.
  • Campurkan daging cincang yang dihasilkan, keju kotej, telur, garam dan rempah.
  • Bentuk potongan dengan tangan basah, goreng dalam kuali kering hingga lembut (5-7 minit di setiap sisi). Boleh dikukus dalam acuan silikon.
  • Nilai pemakanan hidangan setiap 100 gram ialah 146.8 kcal.

Sup puri labu

Bahan-bahan:

  • 1 liter ayam atau sup sayur.
  • 1 biji bawang.
  • 1 biji lobak merah besar atau 2.
  • 600 g pulpa labu.
  • 2 kentang (pilihan).
  • Krim 10% lemak, crouton.

Kemajuan memasak:

  • Potong labu menjadi kiub, masak hingga lembut dalam ketuhar gelombang mikro atau wap, haluskan dengan pengisar.
  • Didihkan kaldu, masukkan bawang kupas, kemudian wortel dengan kentang.
  • Apabila semua sayur-sayuran lembut, masukkan puri labu, masak selama satu minit, angkat dari api.
  • Tumis sup dengan pengisar tepat di dalam periuk hingga rata. Masukkan garam, lada, halia tanah, lada merah panas jika mahu.
  • Semasa menghidangkan, tambahkan sedikit krim ke sup, hias dengan keropok.

Pancake "Betul"

Bahan-bahan:

  • 150 g tepung gandum.
  • 100 g tepung jagung.
  • 1 sudu besar l. Sahara.
  • Sedikit garam.
  • 0.5 sudu kecil Soda.
  • 300 ml kefir.
  • 1 sudu besar l. minyak sayuran.
  • Gula vanila, kayu manis pilihan.

Kemajuan memasak:

  • Dalam satu bekas kami mencampurkan kedua-dua jenis tepung, garam, gula, soda, rempah.
  • Yang lain - masukkan telur ke kefir, goncangkan dengan garpu.
  • Campurkan bahan kering dan cair dengan teliti. Doh harus mempunyai konsistensi krim masam pekat, bergantung kepada kandungan kelembapan tepung, anda mungkin memerlukan lebih sedikit atau lebih banyak kefir.
  • Masukkan minyak sayuran.
  • Goreng penkek dalam kuali kering yang telah dipanaskan dengan baik. Apabila gelembung mula muncul dan pecah di permukaan doh, balikkan pancake. Sebaliknya, kita menggoreng sedikit.
  • Boleh dihidangkan dengan madu, sirap maple, beri.

Roti bijirin penuh

Bahan-bahan:

  • 160 g tepung gandum.
  • 1 biji telur.
  • 150 ml kefir (sebarang produk susu yang ditapai).
  • 1 sudu kecil Soda.
  • Garam secukup rasa.
  • Biji bijan untuk ditaburkan.

Kemajuan memasak:

  • Campurkan bahan kering secara berasingan, kecuali taburan (tepung, soda, garam).
  • Pukul telur dengan kefir.
  • Satukan kedua-dua jisim, uli adunan yang tidak melekit. Anda mungkin memerlukan sedikit lagi tepung.
  • Bentuk roti kecil dengan tangan yang basah. Anda boleh mengolesnya dengan kuning telur, gulung dengan taburan.
  • Panaskan ketuhar hingga 180 darjah, letakkan roti di atas kerajang atau tikar silikon, bakar selama kira-kira 20 minit.

Ratatouille

Bahan-bahan:

  • 3 biji tomato masak yang besar.
  • 2 paprika sederhana.
  • 1 labu.
  • 1 biji terung.
  • 1 biji bawang besar.
  • Minyak zaitun.
  • Garam, lada, serbuk bawang putih kering, ramuan dari Provence, atau rempah lain secukupnya.

Kemajuan memasak:

  • Kami membuat potongan berbentuk silang pada tomato, letakkan di dalam periuk, tuangkan air mendidih selama 3-5 minit. Kemudian keluarkan kulit dan uli.
  • Panaskan 2 sudu besar dalam kuali. minyak, goreng bawang cincang halus dan paprika, garam, lada, tambah rempah.
  • Apabila bawang menjadi telus, masukkan tomato tumbuk, reneh di bawah penutup selama kira-kira 5 minit.
  • Potong terung dan zucchini ke dalam kepingan nipis. Kami menyusun baris dalam hidangan penaik, anda boleh menambah cincin tomato dan kemangi segar di sana.
  • Tuangkan sos dari kuali di atas, bakar ratatouille di dalam ketuhar pada suhu 180 darjah sehingga sayur-sayuran lembut (kira-kira 40 minit). Hidangan ini boleh dimakan panas dan sejuk..

Menu vegetarian seimbang untuk minggu ini

Bagi orang yang makan makanan tumbuhan, penting untuk mengawasi jumlah protein, asid amino penting, dan beberapa unsur surih.

  • Menu harus selalu mengandungi kekacang, beras perang atau quinoa, brokoli, bayam, biji bijan. Sekiranya anda bertolak ansur dengan penggunaan telur dan produk tenusu, mereka juga boleh berfungsi sebagai sumber protein dan kalsium tambahan.
  • Anda boleh menambahkan minyak biji rami ke dalam diet, beberapa persediaan farmaseutikal - zat besi, zink, asam lemak tepu omega.
  • Untuk sarapan pagi, vegetarian boleh menggunakan bijirin dengan buah-buahan; anda boleh menambahkan santan atau susu kedelai kepada mereka. Pilihan sarapan - roti dengan tauhu, alpukat, ramuan. Terdapat resipi untuk membuat penkek, penkek, pastri tanpa telur dan produk tenusu - mereka tidak kalah dengan yang klasik.
  • Untuk makan tengah hari, masak sup sayur-sayuran, borscht; sup dengan kacang polong, kacang, lentil akan menjadi hidangan pertama yang berkhasiat. Untuk yang kedua, anda boleh menghidangkan bijirin, pasta atau kekacang yang sama dengan sayur-sayuran, salad segar. Adalah baik untuk menambahnya dengan biji wijen, musim dengan zaitun, mustard atau minyak jagung yang sihat.
  • Buah-buahan atau buah beri akan dijadikan makanan ringan petang, untuk lacto-vegetarian - dengan keju kotej atau yogurt tanpa gula.
  • Makan malam yang terbaik adalah rebusan sayur ringan, anda boleh membuat sesuatu dari lentil - ia terbaik diserap dari kekacang dan tidak akan meninggalkan rasa berat pada waktu malam.

Kesimpulannya

Anda adalah apa yang anda makan. Makanan seimbang adalah asas kesihatan, kecantikan dan kesejahteraan manusia. Peraturan asas menu sihat adalah mudah, dan semua orang dapat menyusun diet yang kompeten selama seminggu yang sesuai dengan anda dan ahli keluarga anda.

Sentiasa perhatikan komposisi produk, sama ada mengandungi gula tersembunyi, pewarna yang tidak perlu. Makanan yang paling sihat adalah semula jadi dan sederhana; ini adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin dan kekacang, daging, ikan, unggas, produk tenusu. Berpuluh-puluh hidangan ringkas dan enak boleh disediakan dari mereka..

Diet yang seimbang dengan cepat menjadi kebiasaan yang meningkatkan kualiti dan jangka hayat secara signifikan, serta membantu mengekalkan berat badan.