Pemakanan untuk sembelit

Pemakanan yang betul untuk sembelit pada orang dewasa sangat penting. Ini adalah diet yang diselaraskan dengan betul yang paling sering membantu memulihkan najis dan meningkatkan fungsi keseluruhan saluran gastrousus..

Nasihat diet untuk sembelit

Apabila penyebab disfungsi usus adalah diet yang tidak terdiri daripada makanan yang benar-benar sihat, maka mereka memilih diet nombor 3. Ini terdiri daripada sejumlah besar serat tumbuhan dan nisbah protein dan lemak yang betul.

Pemakanan untuk sembelit kronik pada orang dewasa sering menduduki posisi penting dalam rawatan, jika patologi tidak disebabkan oleh penyakit serius saluran gastrousus. Diet sedemikian terdiri daripada peraturan berikut:

  • makanan yang dimakan tidak boleh terlalu panas atau sejuk;
  • hanya makanan daging dan ikan;
  • rejim minum dikira pada kadar 30 ml air per kilogram berat badan (dari 1.5 hingga 2 liter sehari);
  • pengambilan garam harian tidak lebih daripada 9 gram;
  • jumlah kcal harian dari 2900 hingga 3300.

Untuk meningkatkan pencernaan, disyorkan untuk minum segelas air suam sebelum makan. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka anda boleh menambah satu sudu teh madu ke dalamnya. Tidak diinginkan untuk memulakan pagi dengan teh atau kopi yang kuat. Semasa diet, secara amnya, anda harus mengelakkan minuman yang mengandungi kafein..

Untuk memasak, keutamaan harus diberikan kepada hidangan kukus. Kentang hanya boleh dimakan dipanggang, kerana masakan seperti ini merosakkan kanji, yang dilarang sembelit..

Asas diet haruslah makanan berikut:

  • sayur-sayuran (rebus dan mentah);
  • buah-buahan (kecuali anggur, epal merah dan pir);
  • bijirin bijirin penuh;
  • jus dengan pulpa;
  • produk susu yang ditapai (tanpa pemekat);
  • sup sayur-sayuran dalam kaldu rendah lemak;
  • dedak.

Pemakanan untuk sembelit pada orang dewasa, menu boleh sangat pelbagai. Perkara utama adalah bahawa ia tidak termasuk makanan yang mengikat usus dan mengekalkan cairan di dalam badan..

Rejimen harian melibatkan sekurang-kurangnya 5 kali makan. Dalam kes ini, anda harus memantau jumlah makanan di pinggan. Makanan mestilah kerap, tetapi pecahan, iaitu dalam bahagian kecil.

Makanan pencahar

Makanan apa yang mesti ada dalam diet? Untuk sembelit pada orang dewasa, rawatan utama adalah yang mempunyai kesan pencahar pada usus. Mereka melembutkan najis, memperbaiki pencernaan dan mengaktifkan peristalsis..

Untuk gangguan usus yang kerap bersifat kronik, rawatan pencahar harus selalu melengkapkan diet untuk sembelit pada orang dewasa. Makanan pencahar dalam diet seperti berikut:

  • hijau (dill, pasli, basil, basil, dll);
  • brokoli dan pucuk Brussels;
  • prun;
  • labu (dibakar dan direbus);
  • bijirin;
  • plum dan pic (jus, kentang tumbuk);
  • oatmeal;
  • kefir dan yogurt;
  • salad sayur-sayuran dengan penambahan minyak sayuran;
  • bit dan wortel (lebih baik direbus);
  • biji rami;
  • madu;
  • walnut, dll..

Semua produk ini cukup sedap dan sihat. Mereka boleh disediakan dengan cara yang berbeza dan ditambah ke hidangan lain..

Melon dan epal juga mempunyai sifat pencahar, tetapi tidak berwarna merah. Di samping itu, air minum biasa akan membantu mengelakkan sembelit. Sembelit sering terjadi tepat kerana dehidrasi, dengan latar belakang fungsi peristalsis menurun dan atonia usus berlaku. Hanya teh, jus dan minuman lain yang tidak mencukupi untuk tubuh, ia selalu memerlukan air biasa.

Pemakanan untuk sembelit pada orang dewasa: apa yang harus dikecualikan

Banyak makanan untuk sembelit pada orang dewasa menjadikan masalah ini semakin teruk. Oleh itu, adalah penting untuk mengecualikan mereka dari diet sebaik sahaja disfungsi usus telah diperhatikan..

Untuk masalah najis kronik, hindari alkohol, kafein, makanan segera dan minuman berkarbonat sama sekali. Juga tidak digalakkan pengambilan kentang, berlemak, goreng, pedas dan manis. Seperti yang terakhir, madu, jeli dan jem buatan sendiri dibenarkan, tetapi tanpa penambahan pemekat.

Perkara berikut juga dianggap tidak boleh diterima untuk najis yang lemah:

  • barangan bakar segar;
  • bijirin dan sup yang dimasak dalam sup lemak;
  • sebarang produk yang mengandungi koko;
  • kanji;
  • beras dan semolina;
  • telur rebus (tidak lebih daripada satu sehari);
  • susu keseluruhan;
  • apa-apa makanan dalam tin dan pengasam;
  • teh pekat.

Untuk sembelit kronik, tidak digalakkan memakan roti putih, terutamanya roti segar. Lebih baik memberi keutamaan kepada keropok dan pastri tepung kelabu. Anda juga harus menolak atau mengurangkan pengambilan sosej berlemak, keju keras, pir, pisang dan bawang putih..

Pemakanan untuk gangguan usus tidak hanya julap, tetapi seimbang dengan betul. Jika tidak, anda boleh memprovokasi kekurangan unsur surih yang berguna di dalam badan, yang akan menyebabkan penyakit lain. Oleh itu, yang terbaik adalah mempercayakan penyediaan diet kepada pakar..

Diet untuk sembelit pada orang dewasa

Kelebihan berat badan, jerawat, gangguan metabolik adalah beberapa akibat sembelit yang tidak menyenangkan. Kejadian masalah ini dikaitkan dengan penyakit kronik usus, pankreas, hati, ginjal. Diabetes mellitus dan penyakit neurologi juga menyebabkan kesukaran membuang air besar. Walau bagaimanapun, penyebab yang paling biasa adalah diet yang buruk. Diet untuk sembelit akan membantu mengatasi gejala yang tidak menyenangkan.

  1. Peraturan pemakanan asas untuk sembelit
  2. Prinsip Pemakanan Yang Merangsang Motivasi Usus
  3. Makanan yang dibenarkan dan dilarang
  4. Diet ketogenik untuk sembelit
  5. Diet untuk kembung perut dengan sembelit
  6. Ciri-ciri diet untuk sembelit kronik, spastik dan atonik
  7. Menu selama seminggu untuk menormalkan peristalsis
  8. Mencegah sembelit
  9. Ulasan

Peraturan pemakanan asas untuk sembelit

Penyesuaian diet dan diet harian mesti digabungkan dengan perubahan gaya hidup. Kesan diet apa pun untuk orang dewasa akan mempercepat peningkatan aktiviti fizikal sepanjang hari. Anda juga perlu berusaha menghilangkan tekanan, keletihan saraf akan menimbulkan masalah usus lagi.

Prinsip Pemakanan Yang Merangsang Motivasi Usus

Keteraturan dan keseimbangan. Sekiranya sukar untuk membuang najis, usus mesti diisi dengan sekata. Bahagian makan yang terlalu banyak akan memakan masa yang lama untuk dicerna. Enzim tidak akan mempunyai masa untuk memecahnya, yang akan menyebabkan sembelit. Lebih baik makan bahagian kecil 6-7 kali pada siang hari..

Kehadiran dalam makanan makanan kaya serat. Sangat berguna untuk memasukkan makanan kaya serat dalam makanan anda untuk mengatur najis. Secara keseluruhan, kira-kira 0.5 kg produk tersebut harus dimakan setiap hari. Tetapi anda perlu menambahkan jumlah makanan ini sedikit demi sedikit. Beralih ke makanan kaya serat terlalu cepat akan menjadi bumerang.

Minum cecair. Air membantu mempercepat proses pencernaan. Ia mendorong makanan melalui usus, mencegah pembentukan toksin. Dengan kekurangannya, tinja mengalami dehidrasi. Anda tidak perlu mengganti air tulen dengan kopi atau teh, ia tidak membawa kesan yang diharapkan. Secara keseluruhan, setiap hari, anda perlu minum dari 1.5 hingga 2 liter, berdasarkan berat badan.

Pengukuhan diet dengan bijirin penuh.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Untuk mendorong pergerakan usus, makanan kaya serat adalah peneraju. Anda harus sedar bahawa di antara mereka, terdapat dua kumpulan, bergantung pada jenis serat:

  1. Makanan kaya serat larut - kentang, epal, gandum, pisang, kacang, kacang buncis. Mereka diserap oleh badan sepenuhnya, tetapi melambatkan pergerakan usus. Anda tidak perlu melepaskannya sepenuhnya, kerana ia membantu menyingkirkan toksin dan menurunkan kadar glukosa darah..
  2. Produk yang mengandungi serat tidak larut - dedak, kulit buah, biji, semua jenis kacang. Mereka sebahagiannya diserap oleh badan, dan lebih besar dikeluarkan sebagai sampah. Jenis serat ini berguna untuk merawat sembelit..

Di samping itu, pakar pemakanan menasihatkan meningkatkan pengambilan jenis makanan tertentu..

Makanan yang disyorkan oleh pakar pemakanan untuk merangsang pergerakan usus:

Jus plum dan prunDianjurkan untuk mengambil 0.5 gelas jus plum setiap hari. Pada musim sejuk, ia boleh diganti dengan mengambil prun (150-200 gram).
Bijirin penuhRoti gandum dan pasta, jagung, dedak. Ia juga sedap dimakan nasi perang liar..
Biji bunga matahariBunga matahari, biji labu, biji bijan. Oleh kerana mereka semua tinggi kalori, mereka harus diambil dengan berhati-hati oleh orang yang menderita berat badan berlebihan..
Biji rami dan minyak biji ramiMerupakan sumber serat yang baik, membantu menurunkan kolesterol darah.
Sayuran segar (timun, labu, wortel, zucchini, tomato, kembang kol)Sekurang-kurangnya 400 gram sehari dalam bentuk apa pun.
Buah segar (terutamanya raspberi, epal, strawberi)Untuk meningkatkan kesannya, lebih baik makan secara langsung dengan kulit..
YogurtYogurt buatan sendiri segar sangat bermanfaat. Semasa memilih kedai, anda perlu meninggalkan yang mengandungi pewarna dan perasa.
Keju kotejLemak tinggi atau dicampurkan dengan krim masam.

Apa yang harus dikecualikan dari diet:

  • Makanan segera, pastri dan puff pastry, kek, ais krim, roti putih.
  • Makanan berlemak: sosej, ikan berlemak dan daging, daging asap, marjerin, makanan dalam tin.
  • Minuman yang mengandungi tanin (astringen): teh dan kopi yang kuat, coklat panas, koko, anggur merah.
  • Bawang, bawang putih, lobak, lobak, lobak.
  • Hidangan kubis putih segar.
  • Buah-buahan dan buah beri dengan sifat penambat: delima, quince, kesemek, dogwood.
  • Minuman berkarbonat dan alkohol.

Penting! Sebagai tambahan kepada perubahan dalam menu, akan membantu meningkatkan aktiviti fizikal. Bersenam setiap hari pada waktu pagi dan petang akan menormalkan fungsi usus dan membantu membuang gas. Rangsangan najis juga dipromosikan dengan mandi air panas..

Diet ketogenik untuk sembelit

Diet ketogenik digunakan oleh atlet untuk meningkatkan daya tahan ketika melakukan beban. Diet juga digunakan sebagai cara untuk mempercepat pembakaran lemak. Diet ini berdasarkan diet rendah karbohidrat. Ia memulakan proses pemecahan lipid subkutan dalam beberapa hari. Kaedah menurunkan berat badan ini sangat biasa di kalangan wanita..

Diet diet keto adalah mengurangkan pengambilan karbohidrat harian anda kepada 80-90g sehari. Walau bagaimanapun, semasa peralihan ke diet rendah karbohidrat, terdapat risiko menghadapi peristalsis yang terganggu..

Oleh itu, semasa mengikuti diet keto, terdapat beberapa cadangan untuk mengelakkan masalah dengan pergerakan usus yang kerap:

Makan makanan tinggi natrium dan kalium. Sebilangan besar natrium terdapat di rumput laut, saderi, dan jagung. Kalium kaya dengan aprikot kering, dedak, pistachio, cendawan porcini kering, selada air, pasli. Makan makanan yang kaya dengan unsur-unsur ini akan membantu mencegah sembelit dan dehidrasi..

Ketepuan badan dengan magnesium. Elemen ini mempunyai kesan pencahar ringan, menenangkan sistem saraf (tekanan adalah salah satu faktor yang memprovokasi sembelit). Magnesium kaya dengan: bijan, dedak gandum, kacang mete, soba, pisang, kemangi. Di samping itu, kandungan unsur yang besar dalam rumput laut, cendawan putih kering. Dari buah-buahan kering, magnesium yang paling banyak terdapat dalam aprikot kering, prun, buah ara, kurma, kismis.
Oleh itu, kesan sampingan dari diet ketogenik dapat dielakkan..

Diet untuk kembung perut dengan sembelit

Sekiranya sembelit digabungkan dengan pembentukan gas, perlu membuat beberapa penyesuaian terhadap diet..

Pertama, anda perlu mengehadkan pengambilan makanan yang menyebabkan perut kembung:

  • Kebanyakan jenis kekacang: kacang polong, kacang buncis, kacang, lentil, kacang, soya.
  • Kubis putih dan kembang kol segar (jika dimakan, kemudian bakar atau rebus).
  • Beberapa jenis produk tenusu: susu, keju, kefir.
  • Buah segar - epal, pir, pic, aprikot.
  • Biji bunga matahari.
  • Terung.
  • Produk tepung (terutamanya dari tepung putih).
  • Kombinasi produk tenusu dengan buah masam, bijirin dengan susu, roti segar dengan kefir.

Kedua, minum persediaan herba yang membantu melegakan kembung: pudina, chamomile dan St. John's wort. Di samping itu, perlu untuk mengekalkan tahap tinggi bakteria bermanfaat di perut dan usus besar, kerana kembung sering disebabkan oleh mikroflora patogen..

Ciri-ciri diet untuk sembelit kronik, spastik dan atonik

Pemilihan diet untuk sembelit juga dikaitkan dengan definisi varietasnya. Sudah menjadi kebiasaan untuk membezakan jenis sembelit berikut:

Atonic - dikaitkan dengan kelemahan usus besar, pergerakan usus rendah. Gangguan dalam fungsi fungsi perkumuhan ini sering dikaitkan dengan penggunaan julap yang berpanjangan. Penggunaan julap adalah ketagihan, nada otot usus besar menurun.
Pertama sekali, untuk mengatasi sembelit atonik, berhenti mengambil julap. Kemudian, menu tersebut merangkumi produk berikut untuk menormalkan peristalsis:

  • Buah kering: buah ara, aprikot kering, prun, kismis.
  • Bubur: barli mutiara, beras, oatmeal.
  • Sayur rebus dan rebusan sayur.
  • Jus: lobak merah, epal, tomato, jus pasli.
  • Ikan rendah lemak rebus atau bakar.

Spasmodik - dicirikan oleh sakit perut, kekejangan, dan kembung. Dalam keadaan kekejangan, usus besar berkontraksi, mencegah laluan najis bebas. Doktor sering melihat hubungan antara gangguan neurotik, tekanan, kemurungan, dan sembelit spastik. Oleh itu, untuk rawatan yang berkesan, pertama sekali anda mesti menghilangkan tekanan..

Dengan penyakit ini, makanan harus seimbang, makanan harus berkhasiat dan enak..

Apa yang perlu dikecualikan dari menu:

  • Serat kasar, kulit buah, biji, daging dengan tendon dan tulang rawan.
  • Makanan tinggi gula, mufin.
  • Sukar mencerna makanan: tembikai, kubis, semua jenis kekacang, biru, kacang tanah.

Kronik - dengan bentuk kronik, menu individu dibuat untuk mempromosikan pergerakan usus semula jadi. Dalam kes ini, menu mesti merangkumi:

  • Lemak omega-3 membantu melincirkan usus, memudahkan kotoran keluar. Omega-3 terutamanya terdapat di: salmon, biji rami, minyak rami, minyak kacang.
  • Buah puri dan jus.
  • Buah kering (terutamanya buah ara, kurma, prun).
  • Air sekurang-kurangnya 2 liter sehari.

Menu selama seminggu untuk menormalkan peristalsis

Hari dalam seminggu Jadual Makan
IsninSarapan pagi: air suam dengan madu. Setengah jam kemudian, roti sandang dedak dengan mentega. 2 biji telur rebus.

Makan tengah hari: sup soba.

Makan malam: Vinaigrette dengan mayonis rendah kalori, teh pudina.SelasaSarapan pagi: yoghurt dengan pic dan aprikot kering (masak semula jadi).

Makan tengah hari: Bubur nasi (beras perang) dengan kuah. Sandwic Roti Biji-bijian.

Makan malam: bit dengan mayonis dan kacang.Hari RabuSarapan pagi: telur hancur dengan tomato. Segelas kompot raspberry.

Makan malam: ikan tenggiri bakar dengan sayur-sayuran. Jus Plum.KhamisSarapan pagi: sos epal. 3 biji kurma, 100 gram prun dan aprikot kering.

Makan tengah hari: Sup puri labu.

Makan malam: Zucchini yang disumbat.JumaatSarapan pagi: secawan teh hijau dengan kaserol curd. 100 gram prun.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.

Makan malam: lada yang disumbat dengan krim masam.SabtuSarapan pagi: secawan jus lobak merah, telur rebus.

Makan tengah hari: bubur semolina dengan raspberi.

Makan malam: bubur soba dengan kuah. Segelas kefir pada waktu malam.AhadSarapan pagi: secawan teh dengan susu, oatmeal dengan aprikot kering.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.

Makan malam: Kastor curd dengan kismis

dan prun.

Mencegah sembelit

Untuk mengelakkan masalah pencernaan dan usus kembali, anda perlu mematuhi langkah pencegahan:

  1. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
  2. Makan buah kering dengan kerap.
  3. Masukkan makanan kaya serat dalam makanan anda.
  4. Jangan membebani sistem saraf, berehat, mandi air panas.

Ulasan

Violetta 34 tahun
Saya sering menghadapi masalah sembelit, pada mulanya saya tidak dapat mengerti mengapa sebenarnya serangan ini berlaku. Saya menjalani gaya hidup sihat, saya makan dengan betul, saya melakukan kalanetik. Tetapi setelah berkunjung ke ahli gastrointerologi, ternyata teh hitam pekat, yang sangat saya suka minum pada waktu pagi, yang mengandungi sejumlah besar tanin, menjadi masalah. Juga, untuk sembelit kronik pada orang dewasa, lebih baik mengecualikan produk dari tepung putih dan mengurangkan pengambilan protein haiwan, serta minum banyak air bersih..

17 makanan terbaik untuk sembelit

Kira-kira 14% orang mengalami sembelit kronik pada suatu ketika dalam hidup mereka, gejala di antaranya mengalami buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, najis yang menekan, kental atau keras, perasaan buang air besar yang tidak lengkap, perasaan tersumbat atau ketidakupayaan untuk mengosongkan usus.

Jenis dan keparahan gejala boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Sebilangan orang hanya mengalami sembelit sekali-sekala, sementara yang lain adalah keadaan kronik. Sembelit mempunyai banyak sebab, tetapi selalunya merupakan hasil pergerakan makanan yang perlahan melalui sistem pencernaan. Ia boleh disebabkan oleh dehidrasi, diet yang buruk, ubat-ubatan tertentu, penyakit, penyakit yang mempengaruhi sistem saraf, atau gangguan mental.

Nasib baik, beberapa makanan dapat membantu melegakan sembelit dengan menambahkan najis dalam jumlah besar, melembutkan dan melonggarkan najis, mengurangkan masa transit najis melalui usus, dan meningkatkan kekerapan buang air besar..

Berikut adalah 17 makanan sembelit terbaik yang dapat membantu melegakan sembelit dan melancarkan pergerakan usus yang kerap.

1. Prun

Prun adalah makanan pencahar untuk sembelit. Plum kering, yang dikenali sebagai prun, banyak digunakan sebagai ubat semula jadi untuk sembelit. Mereka mengandungi sejumlah besar serat - 3.1 gram per 100 gram produk (kira-kira 9 biji), yang merupakan 12% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Serat yang tidak larut dalam prun, yang disebut selulosa, meningkatkan jumlah air dalam tinja, yang menambah banyak. Sementara itu, serat larut dalam prun diperam di usus besar untuk membentuk asid lemak rantai pendek, yang juga meningkatkan berat najis..

Di samping itu, prun mengandungi sorbitol. Gula alkohol ini kurang diserap oleh badan, menyebabkan air masuk ke usus besar, mengakibatkan kesan pencahar pada sebilangan kecil orang..

Akhirnya, prun juga mengandungi sebatian fenolik yang merangsang bakteria usus yang bermanfaat. Ini dipercayai menyumbang kepada kesan pencahar produk ini. Kajian pada 40 orang dengan sembelit mendapati bahawa pengambilan 100 gram prun setiap hari secara signifikan meningkatkan frekuensi dan konsistensi najis berbanding dengan rawatan dengan sekam psyllium, yang merupakan sejenis serat makanan..

Anda boleh makan prun dengan kemas atau menambah salad, bijirin sarapan pagi, oatmeal, roti bakar, smoothie dan rebusan.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai faedah prun di sini - Prun: faedah dan kemudaratan pada tubuh.

2. Epal

Epal kaya dengan serat. Sebenarnya, sebiji epal bersaiz sederhana dengan kulit (kira-kira 182 gram) mengandungi 4.4 gram serat, yang merupakan 17% daripada RDA..

Kira-kira 2.8 gram serat ini tidak larut dan 1.2 gram larut, terutamanya dalam bentuk serat makanan yang disebut pektin. Di dalam usus, pektin dipercepat dengan cepat oleh bakteria untuk membentuk asid lemak rantai pendek yang menarik air ke usus besar, melembutkan najis dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tinja bergerak melalui usus..

Satu kajian pada 80 orang dengan sembelit mendapati bahawa pektin dapat mempercepat pergerakan najis melalui usus, melegakan gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteria baik dalam usus..

Kajian lain mendapati bahawa tikus yang diberi serat epal meningkatkan pergerakan usus dan berat najis walaupun diberi morfin, yang menyebabkan sembelit..

Makan epal adalah cara mudah untuk meningkatkan serat makanan anda dan melegakan sembelit. Anda boleh memakannya dengan kemas, membuat jus atau salad dengannya, atau makan pai epal. Epal Granny Smith sangat tinggi serat.

3. Pir

Senarai makanan sembelit terbaik termasuk pir. Buah pir adalah buah kaya serat lain, mengandungi kira-kira 5.5 gram serat makanan dalam buah bersaiz sederhana (kira-kira 178 gram). Itulah 22% RDA untuk serat.

Selain serat, yang dapat membantu melegakan sembelit, pir mengandung fruktosa dan sorbitol yang tinggi berbanding buah-buahan lain. Fruktosa adalah sejenis gula yang kurang diserap atau dimetabolisme oleh badan. Ini bermakna sebahagian daripadanya mencapai usus besar, merangsang pergerakan usus..

Pir juga mengandungi sorbitol alkohol gula. Seperti fruktosa, sorbitol kurang diserap oleh badan dan bertindak sebagai pencahar semula jadi, mengalirkan air ke dalam usus..

Anda boleh memasukkan pir dalam makanan anda dengan pelbagai cara. Makanlah mentah atau dimasak, atau masukkan ke dalam salad, hidangan sedap, dan makanan bakar.

4. Kiwi

Sekiranya anda tertanya-tanya makanan apa yang harus dimakan untuk sembelit, anda harus mencuba kiwi. Dari satu buah kiwi (kira-kira 76 gram), anda dapat memperoleh sekitar 2.3 gram serat, yang merupakan 9% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Satu kajian melibatkan 38 orang berumur lebih dari 60 tahun. Mereka mendapat sebiji buah kiwi setiap 30 kg berat badan setiap hari. Ini menyebabkan peningkatan frekuensi dan kemudahan buang air besar. Buah ini juga melembutkan dan meningkatkan jumlah najis..

Kajian lain pada penderita sembelit mendapati bahawa memakan dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu mengakibatkan pergerakan usus lebih mudah, penurunan penggunaan julap, dan peningkatan keseluruhan tabiat usus..

Selain itu, dalam kajian ketiga, 54 orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) menggunakan dua buah kiwi sehari selama empat minggu. Pada akhir kajian, para peserta melaporkan peningkatan frekuensi pergerakan usus dan masa transit yang lebih cepat untuk tinja melalui usus besar..

Ini bukan hanya disebabkan oleh serat yang terdapat di kiwi, yang dipercayai dapat mengatasi sembelit. Enzim yang disebut actinidaine dianggap bertanggungjawab untuk kesan baik buah kiwi terhadap pergerakan dan kebiasaan usus..

Kiwi boleh dimakan mentah - kupas saja dan makan pulpa hijau dengan biji. Ini adalah pelengkap salad buah dan dapat ditambahkan ke smoothie untuk meningkatkan serat..

Baca lebih lanjut mengenai sifat bermanfaat kiwi di halaman ini - Kiwi: faedah dan kemudaratan kepada tubuh.

5. Rajah

Makan buah ara adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan serat anda dan meningkatkan tabiat usus yang sihat.

Satu buah ara segar bersaiz sederhana (kira-kira 50 gram) mengandungi 1.6 gram serat. Lebih-lebih lagi, hanya 75 gram buah ara kering yang mengandungi 7.3 gram serat, yang merupakan hampir 30% daripada pengambilan harian yang disyorkan..

Satu kajian pada anjing menyiasat kesan pes ara terhadap sembelit selama tiga minggu. Para saintis mendapati bahawa pasta ara meningkatkan berat najis dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk najis melewati usus..

Kajian lain pada 40 orang yang mengalami sembelit mendapati bahawa pengambilan 300 gram pes ara sehari selama 16 minggu membantu mempercepat perjalanan usus, meningkatkan konsistensi najis, dan melegakan ketidakselesaan perut..

Menariknya, buah ara mengandungi enzim yang disebut ficain, yang serupa dengan enzim actinidain yang terdapat di kiwi. Dipercayai bahawa, bersama dengan kandungan seratnya yang tinggi, ia boleh menyumbang kepada kesan positif buah ara terhadap fungsi usus.

Buah ara adalah makanan ringan yang lazat dan juga sesuai dengan makanan manis dan sedap. Ia dapat dimakan mentah, dimasak, atau dikeringkan dan dipasangkan dengan baik dengan keju dan daging, dan juga dapat digunakan dalam pizza, roti panggang dan salad..

Baca secara terperinci mengenai buah kering untuk sembelit - Buah kering: kismis, prun, aprikot kering dan buah ara untuk sembelit.

6. Buah sitrus

Makanan terbaik untuk sembelit termasuk buah sitrus seperti jeruk, limau gedang, dan jeruk keprok - makanan ringan yang menyegarkan dan sumber serat yang baik.

Sebagai contoh, sebiji oren (kira-kira 131 gram) mengandungi 3.1 gram serat, yang merupakan 13% daripada RDA untuk serat. Sementara itu, sebiji limau gedang (kira-kira 236 gram) mengandungi 2.6 gram serat, yang sesuai dengan 10% dari keperluan harian anda..

Buah sitrus juga mengandungi banyak pektin serat larut, terutama pada kulitnya. Pektin dapat mempercepat transit usus dan mengurangkan sembelit. Selain itu, buah sitrus mengandungi flavanol yang disebut naringenin, yang boleh menyumbang kepada kesan baik buah sitrus terhadap sembelit..

Kajian haiwan menunjukkan bahawa naringenin meningkatkan rembesan cecair di usus besar, menyebabkan kesan pencahar. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan.

Buah sitrus segar paling baik untuk serat dan vitamin C. maksimum. Jeruk dan jeruk nipis adalah makanan ringan yang mudah digunakan, dan limau gedang sangat bagus untuk menambah salad atau memotong separuh untuk sarapan..

7. Bayam dan sayur-sayuran hijau yang lain

Sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussels, dan brokoli tidak hanya kaya dengan serat, tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K, dan folat yang sangat baik.

Sayuran hijau ini membantu menambahkan sebahagian besar dan berat pada najis, memudahkan mereka melewati usus..

100 gram bayam yang dimasak mengandungi 2.4 gram serat, atau 10% dari RDA. Untuk memasukkan bayam dalam makanan anda, cubalah menambahkannya ke kaserol, pai, atau sup. Bayam muda boleh ditambahkan ke salad atau sandwic untuk meningkatkan jumlah serat dalam makanan..

Pucuk Brussels sangat sihat dan banyak orang menganggapnya enak. Hanya lima biji mengandungi sebanyak 10% keperluan serat harian anda dan hanya 36 kalori. Mereka boleh direbus, dikukus, dipanggang atau ditumis dan rasanya panas atau sejuk.

Brokoli mengandungi 3.6 gram serat hanya dalam satu batang (kira-kira 150 gram). Ini bersamaan dengan 16% pengambilan serat harian yang disyorkan. Ia boleh disiapkan dan ditambahkan ke sup dan rebus, dan dimakan dalam salad atau sebagai makanan ringan.

8. Artichoke dan chicory Jerusalem

Di antara makanan yang membantu sembelit, artichoke Yerusalem (pir tanah) dan chicory harus dibezakan. Artichoke dan chicory Yerusalem tergolong dalam keluarga bunga matahari dan merupakan sumber penting dari sejenis serat larut yang disebut inulin. Inulin adalah prebiotik, yang bermaksud membantu merangsang pertumbuhan bakteria dalam usus, menyumbang kepada kesihatan sistem pencernaan. Ia sangat bermanfaat untuk bifidobakteria.

Tinjauan kajian menunjukkan bahawa inulin meningkatkan frekuensi usus, meningkatkan konsistensi najis dan mengurangkan masa transit usus. Ia juga meningkatkan jisim bakteria dalam tinja, menjadikannya lebih besar..

Satu kajian baru-baru ini terhadap 44 orang dewasa yang sembelit yang sihat mendapati bahawa pengambilan 12 gram inulin chicory setiap hari meningkatkan pergerakan usus dan najis yang melembutkan..

Artichoke Yerusalem - ubi yang mempunyai rasa kacang. Mereka boleh digoreng, dikukus, direbus, atau dihancurkan.

Akar Chicory tidak banyak dijumpai di pasar raya, tetapi telah menjadi alternatif yang popular untuk kopi dalam bentuknya..

9. Artichoke

Kajian ilmiah menunjukkan bahawa artichoke mempunyai kesan prebiotik untuk mempromosikan kesihatan yang baik dan pergerakan usus yang kerap.

Prebiotik adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna seperti inulin yang memberi makan bakteria bermanfaat dalam usus, meningkatkan jumlahnya dan melindungi terhadap pertumbuhan bakteria berbahaya.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang memakan 10 gram serat dari artichoke setiap hari selama tiga minggu mempunyai jumlah bakteria bermanfaat Bifidobacteria dan Lactobacilli yang lebih tinggi. Tahap bakteria berbahaya dalam usus juga didapati menurun.

Di samping itu, prebiotik didapati meningkatkan kekerapan buang air besar dan meningkatkan konsistensi najis pada orang yang mengalami sembelit..

Artichoke yang dimasak boleh dimakan panas atau sejuk. Kelopak luar dapat dikeluarkan, dan bahagian yang berdaging dapat dimakan dengan saus atau kuah. Inti artichoke dapat ditarik keluar dan dipotong-potong.

10. Rhubarb

Makanan sembelit termasuk rhubarb, ramuan berdaun yang terkenal dengan sifat perangsang usus. Ia mengandungi sebatian yang disebut sennoside A, lebih dikenali sebagai senna, julap herba yang popular.

Kajian pada tikus menunjukkan bahawa sennoside A dalam rhubarb berfungsi dengan menurunkan kadar aquaporin 3, protein yang mengatur pergerakan air di usus. Tahap aquaporin 3 yang lebih rendah bermaksud lebih sedikit air yang dipindahkan dari usus besar kembali ke aliran darah, menjadikan najis lebih lembut dan membantu pergerakan usus.

Di samping itu, 100 gram rhubarb mengandungi 1.8 gram serat makanan, yang menyediakan 7% daripada RDA.

Daun Rhubarb tidak boleh dimakan, tetapi batangnya boleh dicincang dan direbus. Rhubarb mempunyai rasa tart dan sering dimaniskan dan ditambah pada tart dan buah buah. Ia juga boleh ditambahkan ke oatmeal atau bijirin untuk menambahkan serat ke sarapan anda..

11. Ubi keledek (ubi jalar)

Sekiranya anda tertanya-tanya makanan apa yang harus dimakan untuk sembelit, cubalah memasukkan ubi (ubi jalar) dalam makanan anda. Ubi jalar adalah alternatif rendah glisemik daripada kentang biasa. Ia juga mengandungi sejumlah besar serat, yang membantu melegakan sembelit. Satu ubi jalar sederhana (kira-kira 114 gram) mengandungi 3.8 gram serat, yang merupakan 15% daripada RDA.

Ubi jalar mengandungi serat makanan yang tidak larut terutamanya dalam bentuk selulosa dan lignin. Ia juga mengandungi pektin serat larut. Serat tidak larut dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dengan menambahkan pukal dan berat pada najis.

Satu kajian melihat kesan memakan ubi jalar pada orang yang menjalani kemoterapi. Setelah empat hari memakan 200 gram ubi jalar setiap hari, para peserta merasa lega dari gejala sembelit dan melaporkan kurang mendorong dan rasa tidak selesa berbanding dengan kawalan.

Ubi keledek boleh digoreng, dikukus, direbus, atau dihancurkan. Ia boleh digunakan dalam resipi yang memerlukan kentang biasa.

12. Kacang, kacang polong dan lentil

Kacang, kacang polong, dan lentil, juga dikenal sebagai kekacang, adalah salah satu kumpulan makanan kaya serat paling murah yang boleh anda masukkan dalam diet anda. Sebagai contoh, hidangan 200 gram kacang putih yang dimasak mengandungi 21 gram serat, iaitu 84% daripada RDA..

Tambahan, hanya 100 gram lentil yang dimasak mengandungi 7.8 gram serat, yang memenuhi 31% keperluan harian anda..

Kekacang mengandungi campuran serat makanan yang tidak larut dan larut. Ini bermaksud mereka dapat melegakan sembelit dengan menambahkan sebahagian besar dan berat pada tinja dan melembutkannya untuk memudahkan pergerakan usus..

Untuk memasukkan lebih banyak kekacang dalam makanan anda, cubalah menambahkannya ke sup, membuat pasta, salad atau hidangan daging untuk tambahan dan rasa..

13. Biji Chia

Sekiranya anda tertanya-tanya makanan mana yang membantu sembelit, anda harus mempertimbangkan memasukkan sebilangan kecil biji chia dalam makanan anda. Biji Chia adalah salah satu makanan kaya serat. Hanya 30 gram biji chia mengandungi 11 gram serat, yang sepadan dengan 42% pengambilan harian. Serat makanan dalam biji chia adalah 85% serat tidak larut dan 15% serat larut..

Apabila chia bersentuhan dengan air, mereka membentuk gel. Di dalam usus, ia dapat membantu melembutkan najis dan memudahkan pengosongan. Lebih-lebih lagi, chia dapat menyerap 12 kali berat badannya sendiri di dalam air, yang dapat membantu menambah jumlah dan berat pada tinja..

Biji Chia sangat serba boleh dan dapat ditambahkan ke banyak makanan, secara dramatik meningkatkan kandungan seratnya tanpa banyak usaha. Mereka sesuai dengan sarapan bijirin, oatmeal, atau yogurt. Anda juga boleh menambahkannya ke koktel atau jus sayur, atau mencampurkannya dengan gravies, salad dressing, roti bakar, atau pencuci mulut..

14. Biji rami

Biji rami telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat rakyat untuk sembelit kerana kesan pencahar semula jadi. Sebagai tambahan kepada banyak manfaat kesihatan yang lain, biji rami kaya dengan serat makanan larut dan tidak larut, menjadikannya ideal untuk saluran gastrointestinal..

Hanya 1 sudu besar (10 gram) biji rami utuh mengandungi 2.8 gram serat, yang merupakan 11% daripada keperluan serat harian anda..

Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa mereka yang dilengkapi dengan diet biji rami mengurangi waktu transit usus, peningkatan pergerakan usus, dan peningkatan volume dan berat najis. Para penyelidik membuat hipotesis bahawa serat tidak larut bertindak seperti spons di usus besar, menahan air, meningkatkan jumlah, dan melembutkan najis. Sementara itu, serat larut mempromosikan pertumbuhan bakteria dengan menambahkan sebahagian besar pada tinja.

Di samping itu, asid lemak rantai pendek yang dihasilkan semasa fermentasi bakteria dari serat larut meningkatkan pergerakan usus dan merangsang pergerakan usus..

Anda boleh memakan biji rami dengan mengisarnya dalam penggiling kopi (sangat meningkatkan kesan penggunaannya), dan menambahkannya ke bijirin sarapan pagi atau yogurt, menambahkannya ke makanan panggang dan kek.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang harus menggunakan biji rami. Wanita hamil dan menyusui sering disarankan agar tidak memakannya kerana boleh merangsang haid.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai biji rami di halaman ini - Biji rami: sifat berguna dan kontraindikasi, kesan sampingan.

15. Roti rai gandum

Roti rai adalah roti tradisional di banyak tempat di Eropah. Dua keping (kira-kira 62 gram) roti gandum hitam mengandungi empat gram serat makanan, memenuhi keperluan harian anda 15%.

Penyelidikan telah membuktikan bahawa roti rai lebih berkesan untuk menghilangkan sembelit daripada roti gandum biasa atau julap. Satu kajian terhadap 51 orang dewasa yang sembelit meneliti kesan memakan 240 gram roti rai setiap hari.

Peserta yang memakan roti rai mengurangkan masa transit usus dengan purata 23% berbanding mereka yang memakan roti gandum. Mereka juga mempunyai najis yang lebih lembut, peningkatan frekuensi dan kemudahan buang air besar..

Roti rai boleh dimakan sebagai ganti roti gandum putih biasa. Biasanya lebih padat dan lebih gelap daripada roti biasa, dan mempunyai rasa yang lebih kuat..

16. dedak oat

Oat dedak adalah kulit luar kaya serat dari biji-bijian oat. Mereka mempunyai serat makanan yang jauh lebih banyak daripada yang biasa terdapat dalam oat yang kita makan. 30 gram dedak oat mengandungi 4.8 gram serat, berbanding 2.7 gram oat halus.

Dua kajian menunjukkan kesan positif dedak oat terhadap fungsi usus. Pertama, kajian di UK mendapati bahawa makan dua kuki dedak oat setiap hari secara signifikan meningkatkan kekerapan dan konsistensi pergerakan usus, dan mengurangkan kesakitan pada subjek yang berumur 60-80 tahun..

Satu lagi kajian dari rumah penjagaan di Austria mendapati bahawa menambahkan 7-8 gram dedak oat ke dalam diet harian menyebabkan pengurangan penggunaan pencahar yang ketara..

Bran oat boleh digabungkan dengan campuran bijirin dan dibakar menjadi roti atau mufin.

17. Kefir

Kefir adalah minuman susu fermentasi yang berasal dari Pergunungan Caucasus di Asia Barat. Kata kefir berasal dari perkataan Turki yang bermaksud "sedap".

Ini adalah probiotik, yang bermaksud mengandungi bakteria dan ragi yang bermanfaat untuk kesihatan anda. Kefir mengandungi pelbagai jenis mikroorganisma, bergantung pada sumbernya.

Dalam satu kajian selama empat minggu, para peserta mengambil 500 ml kefir setiap hari selepas makan pagi dan malam. Pada akhir kajian, peserta menggunakan julap yang lebih sedikit dan peningkatan frekuensi dan konsistensi najis..

Sebagai tambahan, sebuah kajian pada tikus yang diberi makan kefir menunjukkan peningkatan kelembapan dan jumlah najis, yang memudahkan pergerakan usus..

Kefir boleh dimakan dengan rapi atau ditambahkan ke koktel dan salad dressing. Ia juga dapat dicampur dengan bijirin sarapan dan ditambahkan dengan buah, biji rami, biji chia, atau dedak oat untuk menambahkan serat..

Ringkaskan

  • Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan biji untuk membantu melegakan sembelit.
  • Makanan yang tinggi serat membantu menambah berat dan berat badan, melembutkan, dan merangsang pergerakan usus. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, diet tinggi serat dapat memperburuk sembelit, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet yang besar..
  • Penting juga untuk minum banyak air. Perlu diingat bahawa semasa anda meningkatkan pengambilan serat anda, keperluan cecair anda akan bertambah..
  • Bersenam secara teratur adalah faktor penting lain untuk melegakan sembelit dan mengembangkan tabiat usus yang sihat..
  • Sekiranya anda mengalami sembelit, cubalah secara beransur-ansur memasukkan beberapa makanan sembelit di atas ke dalam makanan anda, serta minum banyak air dan bersenam untuk meningkatkan pergerakan usus, konsistensi najis, dan keselesaan keseluruhan..

Adakah artikel ini membantu anda? Kongsikan kepada orang lain!

45 makanan pencahar untuk membantu melegakan sembelit

Perkara pertama yang disarankan oleh doktor sekiranya berlaku sembelit adalah mempertimbangkan semula diet dengan memasukkan makanan yang mengandungi serat dalam makanan. Makanan yang kaya dengan serat tumbuhan mampu menormalkan fungsi usus tanpa mengambil julap. Amat penting untuk mengambil makanan tersebut untuk orang yang mengalami sembelit kronik. Produk pencahar dalam bentuk sayur-sayuran dan buah-buahan, buah beri, biji-bijian meningkatkan pencernaan dan meningkatkan peristalsis dengan cara semula jadi.

Sayuran pencahar

Ahli gastroenterologi mengesyorkan memakan sayur-sayuran berikut untuk sembelit bagi lelaki dan wanita:

  • bayam;
  • Bit merah;
  • Swiss chard (bit daun);
  • brokoli;
  • kembang kol, kubis Brussels, kubis putih;
  • Artichoke Yerusalem (pir tanah);
  • keledek (keledek);
  • labu;
  • lobak merah.

Sayuran hijau berdaun seperti bayam, brokoli, dan tauge Brussels mengandungi sejumlah besar serat kasar yang tidak dicerna di dalam usus, tetapi membersihkannya dengan berkesan. Makanan ini juga kaya dengan magnesium, yang menarik air di saluran pencernaan distal. Kerana ini, pembengkakan serat makanan dan peningkatan isi kandungan usus berlaku. Oleh itu, produk ini melembutkan najis dan meningkatkan kemahiran motor..

Menurut penyelidikan WHO, penggunaan sekurang-kurangnya 30 gram setiap hari. serat tidak hanya menghilangkan sembelit, tetapi juga mengurangkan risiko barah usus dan diabetes jenis 2, dan mengurangkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh. Di samping itu, serat tumbuhan adalah prebiotik semula jadi yang merangsang pertumbuhan bakteria bermanfaat dalam usus..

Bit dianggap sebagai sayur nombor satu untuk sembelit. Selain serat tumbuhan, ia mengandungi inulin dan pektin, yang pada dasarnya adalah serat yang sama, tetapi larut. Bahan mempunyai sifat menyelimuti, anti-radang, koleretik dan kesan pencahar ringan.

Bit untuk sembelit dianjurkan untuk dimakan dalam bentuk salad yang dibumbui dengan minyak bunga matahari yang tidak disempurnakan..

Sayuran akar lain yang dinyatakan dalam senarai di atas juga mengandungi serat sayuran..

Chard atau bit mempunyai kesan pencahar yang sama berkesan. Hidangan sayur-sayuran disediakan dari produk dalam bentuk salad segar, gulungan kubis, jus dibuat.

Kubis putih dan kembang kol dapat membantu mencegah perkembangan sembelit, menjadikan najis lebih lembut. Walau bagaimanapun, orang dengan dispepsia perlu berhati-hati dengan pengambilannya, kerana sayur-sayuran ini menyumbang kepada peningkatan pengeluaran gas dan kolik di dalam perut..

Buah pencahar, buah kering dan beri

Senarai makanan pencahar terbaik termasuk buah dan beri berikut:

  • pir;
  • epal;
  • kiwi;
  • limau gedang;
  • mandarin;
  • oren;
  • buah persik;
  • aprikot;
  • plum;
  • alpukat;
  • quince;
  • Strawberi;
  • blueberry;
  • blackberry;
  • Riben Merah;
  • tembikai.

Produk di atas merangsang pengeluaran jus gastrik, mempunyai kesan koleretik, sehingga meningkatkan peristalsis.

Buah-buahan seperti pir dan epal sangat membantu untuk sembelit. Tetapi untuk memberi kesan pencahar, anda perlu tahu dalam bentuk apa yang paling sesuai digunakan. Buah pir hanya boleh dimakan masak. Buah masak mengandungi sorbitol, yang mempunyai kesan pencahar yang ketara.

Epal untuk sembelit lebih sihat ketika dibakar. Buah-buahan mentah, terutama dalam jumlah besar, sering menyebabkan kembung.

Kemasukan buah-buahan pencahar dalam diet harian akan membantu menyelesaikan masalah sembelit sepenuhnya, jika pelanggaran najis tidak disebabkan oleh patologi usus yang serius.

Buah beri dan buah sitrus tidak boleh digunakan untuk gastritis dan penyakit ulser peptik, gastroduodenitis, kerana kerana kandungan sejumlah besar asid, mereka boleh membahayakan perut.

Prun, aprikot kering, kurma, buah ara, kismis adalah buah kering dengan kesan pencahar yang baik yang meningkatkan pencernaan.

Untuk menormalkan najis pada waktu pagi, sangat berguna untuk memakan oatmeal dengan penambahan buah kering atau beri.

Bubur pencahar

Untuk sembelit pada orang dewasa dan kanak-kanak, disyorkan untuk makan bijirin berikut:

  • oatmeal;
  • soba;
  • barli mutiara;
  • barli.

Oatmeal mempunyai kesan lembut pada sistem pencernaan, dengan penggunaan biasa, sedikit melemahkan najis. Ia melapisi dinding perut dan usus, memberikan kesan anti-radang. Bubur Hercules mesti dimasukkan ke dalam makanan untuk orang yang menderita penyakit gastrousus.

Satu lagi sifat oatmeal adalah kemampuannya untuk mengurangkan pengeluaran gas di dalam usus. Oleh itu, produk pencahar juga berguna bagi mereka yang mengalami perut kembung yang berlebihan..

Bubur soba meningkatkan pencernaan, tetapi tidak mempunyai kesan pencahar yang ketara. Tetapi dengan pengambilan yang kerap, ia menormalkan fungsi usus.

Seperti oatmeal, bubur barli mutiara adalah produk yang sangat berguna untuk perut. Ia mesti dimakan oleh pesakit yang menderita patologi saluran gastrousus. Barli bertindak pada usus sebagai julap ringan dan membersihkan badan dari toksin dan toksin. Bubur barli mempunyai kesan yang serupa..

Kesan kekacang pada pencernaan

Kekacang yang dapat membantu menjaga kesihatan usus anda termasuk:

  • lentil;
  • kacang polong;
  • kacang;
  • kacang kuda.

Mereka mengandungi, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, serat larut dan tidak larut, yang mempunyai kesan pencahar..

Dengan pemburukan gastritis dan ulser gastrik, kekacang sepenuhnya dikeluarkan dari senarai makanan yang dimakan. Pada masa yang sama, mereka mempunyai sifat anti-radang dan boleh berguna untuk beberapa patologi saluran gastrousus, misalnya, penyakit Crohn.

Kesan sampingan dari hidangan yang dibuat dari lentil, kacang polong atau kacang termasuk peningkatan perut kembung..

Benih pencahar

Untuk sembelit dan pergerakan usus yang lembut, disarankan untuk memasukkan biji chia atau biji rami dalam makanan harian anda. Makanan mengandungi serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang tinggi untuk membantu menormalkan sistem pencernaan.

Minuman pencahar

Untuk mengelakkan sembelit, doktor mencadangkan, selain buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, untuk memasukkan minuman diet yang mempunyai kesan pencahar:

  • kefir;
  • yogurt;
  • kopi barli dengan chicory;
  • air mineral dengan magnesium.

Kefir mengandungi bifidobakteria, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem pencernaan. Ia mesti diberikan kepada kanak-kanak, dimakan oleh orang dewasa, kerana ia menormalkan mikrobiota usus.

Hanya produk susu fermentasi segar yang mempunyai kesan pencahar, yang tidak lebih dari sehari. Kefir "lama" bertindak sebaliknya - menguatkan usus.

Sembelit bermanfaat untuk pengambilan yogurt semulajadi yang disediakan sendiri Menambah buah ke dalam produk susu yang ditapai juga membantu mengendurkan usus.

Kefir dan yoghurt tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai keasidan perut yang tinggi, dan juga semasa gastrik atau ulser memburuk.

Kopi chicory atau barli dengan chicory sangat membantu dalam merawat sembelit. Melonggarkan minuman najis disebabkan oleh kandungan inulin dalam jumlah besar.

Kopi hitam semula jadi, yang juga mempunyai kesan pencahar, meningkatkan pencernaan makanan dan peristaltik dengan merangsang pengeluaran gastrin di saluran gastrik. Ia boleh dikelaskan sebagai alat tindakan pantas. Walau bagaimanapun, produk ini dikontraindikasikan dalam banyak patologi gastrousus..

Minuman yang menenangkan usus termasuk air mineral dengan magnesium (Donat Mg, Essentuki No. 17, dll.). Ia memberikan tekanan osmotik pada saluran gastrointestinal distal, merangsang pengeluaran hempedu, memperbaiki peristalsis. Pengambilan air mineral setiap hari yang diperkaya dengan magnesium akan menyelesaikan masalah sembelit sepenuhnya.

Perubahan secara beransur-ansur dalam tabiat makan dengan memasukkan produk di atas dalam diet akan membantu menormalkan fungsi usus.

Selain mengambil makanan sihat, juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari, dan bergerak lebih banyak. Sekiranya perubahan diet dan gaya hidup tidak membantu melegakan sembelit, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan menentukan punca masalah najis anda..