Yang pasti: 12 makanan super untuk bakal ibu bapa

Pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat penting bagi setiap orang, tetapi jika anda merancang anak-anak, maka sangat penting untuk memantau perkara ini. Di samping itu, pemakanan berperanan besar dalam kemungkinan mengandung anak. Ternyata bahkan ada produk yang meningkatkan kualiti sperma dan "prestasi" telur. Mereka bukan sahaja memberikan manfaat keseluruhan untuk tubuh, tetapi juga meningkatkan peluang menjadi orang tua..

Sayuran berdaun hijau

Bayam, kangkung, chard Swiss dan sayur-sayuran berdaun hijau lain menyimpan rekod folat dan zat besi, yang sangat penting untuk pembuahan dan kesihatan janin. Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa asid folik meningkatkan kualiti sperma dan pematangan telur, dan mencegah perkembangan kecacatan kelahiran. Tetapi besi membantu mewujudkan lapisan endometrium yang kuat, menyumbang kepada kejayaan penyambungan telur yang disenyawakan ke rahim. Semakin banyak salad hijau, semakin tinggi peluang konsepsi.!

Tomato

Tomato yang biasa diketahui oleh semua orang, sebenarnya sangat berguna untuk ibu dan bapa yang hamil. Mereka mengandungi lycopene, antioksidan kuat yang meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Tetapi bukan itu sahaja: ternyata wanita memerlukan lycopene untuk mencegah dan merawat endometriosis..

Brokoli

Kubis brokoli mengandungi sejumlah besar asid folik, yang sering diresepkan oleh doktor untuk ibu hamil dan mereka yang bersiap untuk menjadi satu, serta vitamin C. Ternyata ia membantu bukan sahaja mengekalkan sistem imun yang sihat, tetapi juga meningkatkan proses ovulasi, membantu telur matang tepat pada waktunya.

Sitrus

Buah sitrus tidak kurang berguna untuk ibu mengandung. Masukkan jeruk, lemon dan limau gedang dalam makanan anda! Mereka adalah sumber vitamin C dan folat yang terbukti, yang dapat membantu menormalkan ovulasi dan meningkatkan kesuburan..

Hati ikan salmon dan ikan kod

Ikan dari keluarga salmon dianggap berlemak, tetapi asid lemak omega-3 yang dikandungnya sangat bermanfaat untuk tubuh! Walau bagaimanapun, mereka terdapat dalam jumlah besar tidak hanya dalam salmonid, tetapi juga pada ikan cod. Bahan-bahan ini menipiskan darah dan meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Selain itu, salmon dan sepupunya adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik, yang meningkatkan jumlah sperma pada lelaki dan membantu menguatkan endometrium rahim pada wanita..

Biji labu dan biji rami

Biji rami mengandungi lignan, bahan kimia bermanfaat yang mengatur hormon, mengurangkan risiko fibroid rahim, dan meningkatkan kesuburan. Tetapi biji labu tidak kurang berguna - mengandungi banyak zink, yang memainkan peranan penting dalam pembahagian sel normal pada peringkat embrio..

Minyak zaitun dan bijan

Minyak zaitun dan bijan mengandungi lemak tak jenuh sihat yang penting untuk tubuh wanita dan ovulasi yang sihat. Mereka juga membantu mencegah penyakit yang menyebabkan kemandulan..

Alpukat

Alpukat adalah gudang vitamin E, yang sangat penting untuk pergerakan sperma. Semakin tinggi tahap vitamin ini, semakin baik sperma, dan, oleh itu, semakin tinggi kemungkinan pembuahan..

Telur

Kuning telur kaya dengan kolin, yang melindungi daripada kecacatan tiub saraf pada embrio. Banyak wanita tidak mempunyai cukup zat ini, jadi pastikan memasukkan telur dalam makanan anda untuk membuat perbezaan..

Rumpai laut

Rumpai laut adalah pemegang rekod untuk kandungan yodium, yang diperlukan bukan hanya untuk ibu hamil, tetapi juga untuk bayi. Ia mengurangkan risiko kemandulan dan keguguran, dan juga memberi kesan positif pada perkembangan otak janin.

Bawang putih

Bawang putih mengandungi banyak nutrien yang meningkatkan peluang anda hamil. Sebagai contoh, selenium antioksidan: menyokong konsepsi yang sihat dan juga melindungi embrio pada peringkat awal perkembangan.

Hati

Hati boleh dikatakan salah satu makanan paling berkhasiat yang pernah ada! Ia dibungkus dengan nutrien yang diperlukan untuk kesuburan yang sihat. Sebagai contoh, sejumlah besar zat besi yang terkandung di dalamnya berguna untuk pencegahan keguguran dan anemia pada ibu hamil..

Kami mendoakan anda selera makan dan kehamilan yang sihat!

Dan anda mengubah diet anda pada peringkat perancangan anak-anak?

10 makanan super terbaik untuk wanita hamil

Kami bercakap mengenai MENGAPA diet yang sihat semasa mengandung adalah sangat penting. Tetapi makanan apa yang harus kita makan untuk mengoptimumkan proses pemakanan untuk kehamilan yang sihat? Terdapat banyak pilihan diet yang berbeza, tetapi kadang-kadang anda ingin memilih diet yang dipermudahkan. Berikut adalah senarai pendek beberapa "Superfood Kehamilan" yang berguna:

1. Kubis

Bukan hanya kerana ia adalah salah satu makanan yang paling sihat, kubis adalah penambah tenaga - terutamanya semasa kehamilan. Kale dibungkus dengan vitamin A, vitamin C, folat, zat besi (terbaik apabila dimasak dengan buah sitrus!)!

2. Yogurt Susu Keseluruhan Organik

Organik kerana kita tidak menginginkan hormon tambahan (kita sudah cukup), keseluruhannya kerana bayi memerlukan lemak! Penuh dengan probiotik, kalsium, protein dan sedikit zat besi, yogurt adalah makanan kehamilan yang lazat.

3. Kuah

Kaldu, yang digunakan dalam sup atau hanya dihirup dengan crouton, adalah sumber mineral yang hebat - terutamanya kalsium yang sangat penting. Dari tulang ke bayi anda! Ia menenangkan, ringan untuk perut.

4. Anak domba

Anak domba adalah daging yang paling sihat. Ya, tinggi lemak, tetapi lemak ini membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K yang diperlukan oleh anak anda! Ia juga membantu memastikan tahap hormon yang betul, yang kita tahu tidak stabil sama sekali semasa kehamilan. Tahukah anda bahawa domba mengandungi bahan bermanfaat seperti asid lemak Omega 3? Ya, ini bukan kandungan hebat seperti ikan, tetapi ada di sana, tetap ada! Domba, seperti daging merah, mengandungi protein dan zat besi yang sangat tinggi - dua bahan penting untuk bayi anda yang sedang membesar..

5. Alpukat

Alpukat adalah salah satu sumber serat sihat terbaik untuk ibu dan bayi! Ia juga mengandungi vitamin C dan bahkan beberapa vitamin A. Percaya atau tidak, 10g alpukat setiap hari memotong serat tambahan.!

6. Minyak kelapa

Oh, minyak kelapa. Saya bahkan tidak dapat mula menyatakan cinta saya. Produk tropika yang aromatik dan segar yang mengandungi trigliserida rantai sederhana yang menakjubkan. Saya juga akan menambah bahawa ini adalah bahan antibakteria dan dalam komposisinya lemak rantai sederhana, terutamanya asid Laurik, serupa dengan yang terdapat dalam susu ibu. Sekiranya ini bukan tanda makanan tambahan, saya tidak tahu apa yang lebih baik.!

7. Telur

Makanan kegemaran saya, telur sangat bagus untuk kehamilan. Kandungan protein dan kolin kuning telur yang tinggi sangat baik untuk kesihatan otak. Telur dari ayam kampung mengandungi Vitamin D dan lemak Omega 3. Jangan bimbang tentang kolesterol - anak anda memerlukannya lebih daripada yang anda mahukan.

8. Beri

Buah beri bukan sahaja enak, tetapi juga dibungkus dengan antioksidan untuk menjauhkan radikal bebas. Warna-warna cerah menunjukkan nutrien seperti Vitamin A dan C, keduanya penting untuk bayi, dan serat kaya nutrien! Makan secara berasingan atau taburkan mangkuk yogurt dengan setetes madu di atas! Rawatan kegemaran saya, terutamanya pada musim panas!

9. Salmon atau minyak ikan

Saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya lemak Omega 3 DHA dan EPA semasa mengandung. Sebagai tambahan kepada perkembangan mental yang betul untuk anak anda, lemak sihat ini dapat mengurangkan keradangan di dalam badan anda, menurunkan risiko kemurungan selepas bersalin, dan mengurangkan kemungkinan anak anda mengalami alergi kronik di kemudian hari. Salmon liar adalah sumber Omega-3 yang sangat baik semasa mengandung kerana kandungan merkuri dan protein yang tinggi.

10. Kacang kenari atau biji rami

Sekiranya anda tidak menyukai ikan atau tidak boleh minum minyak ikan, anda masih boleh mendapatkan cukup lemak omega 3 dengan memakan kacang walnut dan biji rami. Walaupun semua kacang dan biji adalah sumber lemak dan serat yang sangat baik semasa mengandung, walnut dan biji rami dibungkus dengan nutrien. Saya menambah biji rami cincang ke dalam pencuci mulut saya setiap pagi dan memasukkan walnut ke dalam salad saya.

Perhatikan senarai makanan super sihat ini semasa mengandung. Tulis di komen di bawah produk mana yang menjadi kegemaran anda semasa mengandung?

TOP 20 produk super untuk wanita hamil

TOP 20 produk super untuk wanita hamil

Kami memberi perhatian kepada anda 20 produk super sihat untuk wanita hamil. Kami menasihati anda untuk menggunakan produk, dengan mengambil kira toleransi individu terhadap setiap produk tersebut..

1. Aprikot kering

Aprikot kering adalah sumber zat besi bagi orang. Sebilangan kecil aprikot kering menyediakan kira-kira 10% keperluan harian zat besi untuk tubuh. Aprikot kering juga mengandungi kalium, kalsium, magnesium dan asid folik. Dia terlibat dalam normalisasi usus.

Aprikot kering sangat sesuai untuk makanan ringan, boleh membantu anda di jalan raya.

2. Karbohidrat

Semakin dekat masa penghantaran, semakin banyak tenaga yang diperlukan oleh badan anda. Karbohidrat adalah sumber tenaga yang tidak dapat diganti. Tetapi, anda perlu mengambil karbohidrat yang betul, seperti pasta, bijirin yang diproses rendah, roti rai, dll..

3. Bijirin

Pilih bijirin yang diperkaya dengan vitamin dan asid folik. Secawan bijirin dengan susu pada waktu pagi akan memberi tenaga kepada anda sepanjang hari.

4. Pisang

Pisang baik untuk menormalkan keseimbangan cecair di dalam badan. Mereka kaya dengan kalium dan mengandungi triptofan, yang membantu meningkatkan tidur nyenyak.

5. Produk tenusu

Produk tenusu adalah sumber kalsium terbaik, yang sangat bermanfaat untuk perkembangan tulang janin. Makan produk tenusu 3 kali sehari, tetapi perhatikan kandungan lemaknya.

6. Yogurt

Pengganti susu yang sangat baik jika anda tidak suka susu. Yogurt rendah lemak mengandungi kalsium sebanyak yang mengandungi lemak. Yogurt adalah sumber nutrien penting yang hebat.

7. Keju tauhu (tauhu)

Sangat sesuai untuk pemakan daging tanpa daging. Tahu adalah sumber protein yang sangat baik dan juga kaya akan zat besi, kalsium, magnesium, vitamin A dan vitamin K, yang penting untuk pembekuan darah, terutama setelah kelahiran..

10 makanan sihat untuk kehamilan

Semasa saya melahirkan anak perempuan kedua, saya sudah memberi perhatian lebih kepada produk makanan yang penting dan perlu, jadi saya hanya menambah 10 kilogram, dan anak itu dilahirkan dengan sihat. Kali pertama menu tidak seimbang, hasilnya juga tidak terlalu menggembirakan: 20 kg berat badan berlebihan dan kesihatan anak tidak setara, walaupun tidak ada penyimpangan atau komplikasi, kelahirannya berjaya. Saya ingin membincangkan pendekatan yang bertanggungjawab ketika membawa bayi, kerana diet terbahagi kepada dua.

10 makanan yang paling penting dan sihat untuk wanita hamil

Terdapat banyak pendapat mengenai topik ini. Ada yang mengatakan bahawa ikan dilarang, yang lain - daging, doktor menasihati satu perkara, dan saudara-mara, berdasarkan pengalaman mereka, yang lain. Dan ibu masa depan kadang-kadang mahukan sesuatu yang eksotik sama sekali. Bagaimana tidak menjadi keliru di sini?

Saya memutuskan untuk memberikan senarai bahan makanan yang diperlukan untuk kesihatan wanita dalam keadaan kehamilan dan untuk perkembangan janin yang betul. Senarai ini akan sangat memudahkan pilihan hidangan, tidak akan membuat anda bimbang tentang kekurangan nutrien dalam badan, tidak akan membolehkan anda menambah berat badan.

Yogurt semula jadi

Kami bercakap mengenai produk "langsung" yang mengandungi komponen berguna berikut:

  • lacto dan bifidobacteria;
  • staphylococcus termofilik;
  • Tongkat Bulgaria dan lain-lain.

Mikroorganisma ini memulihkan flora usus dan menjaga saluran gastrointestinal dalam keadaan baik. Yogurt semula jadi buatan sendiri tidak mengandungi rasa, warna, gula, pengisi tiruan, pengemulsi rasa.

  • Pilihan yang bagus sebagai makanan ringan ketika anda merasa lapar.
  • Mengembalikan motilitas usus, membuang toksin dan toksin, mengurangkan tahap kolesterol "buruk".
  • Terima kasih kepada yoghurt, nutrien bermanfaat diserap dengan cepat dan lebih baik oleh dinding perut.
  • Masalah yang kerap berlaku semasa kehamilan - sembelit, kembung dan rasa tidak selesa dan rasa berat di perut akan hilang selamanya.
  • Protein susu dan kalsium diperlukan untuk pengembangan dan pembentukan sistem rangka janin.
  • Sesuai untuk orang yang mengalami alahan, kerana ia masuk ke perut yang sudah dicerna sebahagiannya.
  • Mengandungi vitamin kumpulan A, C, E, D, serta zat besi, yodium, zink.

Dianjurkan untuk membeli budaya pemula di farmasi. Probiotik berkualiti Eropah termasuk dalam budaya pemula. Semasa membeli, perhatikan tarikh luputnya dengan teliti.

Ikan laut

Produk ini mesti dimakan, kerana mengandungi asid Omega-3, yang tidak dihasilkan sendiri di dalam badan. Di samping itu, ikan mengandungi protein dan fosforus. Unsur-unsur ini diperlukan untuk perkembangan otak kanak-kanak sepenuhnya..

Yang paling berharga adalah daging salmon, yang, selain unsur-unsur di atas, mengandungi vitamin B1, PP, dan kalium. Produk ini dianggap antioksidan yang baik, mengambil bahagian dalam pengaturan kadar gula darah, menormalkan sistem pencernaan dan sistem saraf pusat. Anda perlu makan kira-kira 50 gram sehari.

Beberapa sumber juga mengesyorkan tuna kalengan. Tetapi terserah kepada anda untuk memutuskan sama ada makan makanan dalam tin yang tidak sepenuhnya sihat. Lebih baik membeli ikan segar di taska yang telah terbukti, di ladang swasta.

Di pasar raya, ikan ini disumbat dengan pelbagai jenis bahan kimia yang lebih berbahaya daripada yang baik. Sudah lama tidak menjadi rahsia bahawa ikan ditusuk dengan antibiotik sehingga mereka tidak jatuh sakit dan tumbuh lebih cepat, dan mereka juga dijaga dalam keadaan yang sangat buruk dan keadaan sempit. Semua faktor ini mempengaruhi kualiti daging..

  1. Produk ini berguna dan perlu. Tidak ada banyak kalori dalam telur, tetapi terdapat cukup protein.
  2. Ia juga mengandungi vitamin zink, selenium dan B. Kompleks ini mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan sistem kardiovaskular bayi..
  3. Kolesterol "baik" juga terdapat pada telur. Ia menguatkan sistem imun dan membantu pengeluaran sejumlah hormon yang diperlukan oleh tubuh.
  4. Cukup untuk makan 1 - 2 telur sehari, direbus atau digoreng. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan telur mentah, kerana protein kurang diserap, dan anda dapat menangkap salmonellosis.

Daging tanpa lemak

Sangat tidak digalakkan makan daging babi berlemak, daging lembu atau domba. Sebaiknya memasak dada ayam, ayam belanda dan daging lembu muda.

Daging sangat berguna untuk perkembangan anak dan kesihatan ibu - ia mempunyai protein, zat besi, protein haiwan, vitamin B, zink untuk tenaga yang diperlukan. Kelebihannya ialah ia berkhasiat.

Lebih baik kukus, rebus atau rebus, tetapi tidak digalakkan menggunakannya digoreng dengan saus tomat atau mayonis. Makanan seperti itu terlalu berat dan tidak sihat.

Ini adalah keju yang diperbuat daripada susu soya. Ada yang keras dan lembut. Sangat sesuai untuk wanita hamil yang mengalami toksikosis - ia tidak mempunyai rasa atau bau.

Boleh digunakan dalam sup, sos, pasta, pai, ais krim, dalam hidangan utama. Datang kepada kami dari China.

  • Ia boleh dibeli dalam bungkusan vakum tertutup rapat yang berisi air.
  • Mengandungi semua asid amino dan protein, kalsium dan serat makanan berkualiti tinggi.
  • Ia juga mengandungi vitamin B dan unsur surih.
  • Makan keju tauhu dalam jumlah yang sedikit akan menghasilkan kolagen, yang dapat membantu mencegah kesan regangan..

Sebilangan pakar tidak mengesyorkan agar terbawa dengan produk ini kerana beberapa sebab: anda perlu mengetahui dengan tepat di mana kacang soya tumbuh, kerana cenderung menyerap semua bahan berbahaya dari tanah; keju ini mengandungi asid fitik, yang mengikat besi, kalsium, magnesium, zink dan mineral lain.

Stroberi, beri hitam dan raspberi

Selepas kelahiran bayi, semasa menyusu, beri ini tidak digalakkan, untuk mengelakkan perkembangan reaksi alergi dan diatesis (dermatitis atopik) pada anak. Warnanya berwarna merah, dan, seperti yang anda ketahui, sayur-sayuran dan buah-buahan dari warna ini boleh menyebabkan penyakit serupa..

Walau bagaimanapun, mereka sangat berguna untuk wanita hamil. Sesungguhnya, buah beri mengandungi sejumlah besar mineral dan vitamin. Mereka meningkatkan pertahanan tubuh terhadap ibu dan anak hamil. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya 4 - 5 bahagian kecil sehari.

Walnut

Bagi mereka yang tidak boleh makan atau tidak suka ikan atau telur, ada alternatifnya. Kandungan nutrien mungkin bergantung pada kematangan kacang. Tetapi dalam bentuk kering, semua sifat berguna dipelihara..

  1. Kenari mengandungi banyak Omega-3, karbohidrat, asid amino bebas, yodium, zat besi, kalium, kalsium, fosfor, glutamin, provitamin A, vitamin E, K, PP.
  2. Anda boleh makan 100 gram walnut setiap hari. Kesannya, menguatkan sistem imun, memulihkan hati dan melegakan keletihan dari sistem otot, yang penting pada bulan-bulan terakhir kehamilan.
  3. Boleh dimakan bukan hanya dalam bentuk murni, tetapi juga digunakan dalam salad dan hidangan lain.

Sauerkraut

Banyak yang boleh dikatakan mengenai sayur-sayuran yang paling berguna ini dalam keadaan fermentasi. Ia sangat bermanfaat untuk wanita hamil. Sebaiknya masak sendiri untuk memastikan kesucian produk. Pertama, minum sedikit air garam, pastikan tidak ada alahan, dan kemudian 2 - 3 kali seminggu, jangan ragu untuk digunakan dalam versi apa pun, walaupun pada kursus pertama.

  • Selenium dan vitamin C (ada lebih banyak daripada lemon) meningkatkan pertahanan tubuh dan melindungi wanita hamil dari virus dan jangkitan.
  • Asid folik (vitamin B9) membantu janin membentuk sel baru dan organ dalaman.
  • Zat besi dan vitamin B6 menyumbang kepada asimilasi protein yang lebih baik, meningkatkan kadar hemoglobin dan mempunyai kesan yang baik terhadap proses hematopoiesis.
  • Termasuk juga magnesium, zink, tembaga dan asid nikotinik. Mereka diperlukan oleh tubuh ibu dan anak, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.
  • Magnesium membantu menjaga hormon dalam keadaan normal, yang membolehkan anda tidak mengalami perubahan mood secara tiba-tiba.
  • Komponen penting seperti asid malik, kolin, inosin, probiotik, asid amino, flavonoid menguatkan sistem imun.
  • Apabila pedih ulu hati mula menyeksa pada bulan-bulan terakhir kehamilan, air garam yang diminum semasa perut kosong akan membantu menyingkirkannya.

Sayur-sayuran

Mereka perlu diberi perhatian sepenuhnya. Anda perlu makan hijau, merah, oren, kuning. Kesemuanya adalah gudang vitamin. Anda boleh membuat rebusan sayur, salad, minum sendiri (!) Smoothie, koktel dan jus sayur. Setiap warna - kumpulan mineral dan vitamin yang berbeza.

Tidak ada sekatan. Tetapi, disarankan untuk membeli sayur mengikut musim agar bahan kimia tidak masuk ke dalam badan. Dianjurkan untuk menolak pengasam dan mengawetkan, kerana ada cuka, gula, lada, yang tidak diingini.

Teratas dalam senarai: wortel, paprika, epal, tomato, bayam, pisang. Anda tidak boleh melepaskan kekacang yang mengandungi protein dan nutrien lain serta unsur berguna..

  1. Sebaiknya makan beras perang, yang cenderung sedikit lebih lama untuk dicerna daripada nasi biasa. Rasa lapar datang kemudian.
  2. Beras perang mempunyai 8 asid amino, yang sangat penting bagi seorang anak.
  3. Oatmeal boleh dimakan sedikit masin atau manis, seperti yang anda suka. Ia kaya dengan vitamin dan mineral, dan juga menyelimuti mukosa gastrointestinal dan menahan pelbagai proses keradangan.
  4. Soba dengan kandungan zat besi yang tinggi disarankan untuk anemia.

Perkara utama adalah menggunakan segala-galanya secara sederhana. Sebelum membeli produk, periksa tarikh luput dan cuba dapatkan yang semula jadi. Menu mesti pelbagai, berkhasiat dan enak.

Enam makanan paling sihat untuk wanita hamil

Dari saat seorang wanita mengetahui tentang kehamilan, setiap tindakannya tercermin pada masa depan bayi..

Separuh pertama kehamilan menunjukkan setiap detik bahawa anda dan bayi anda adalah satu. Kesihatan keseluruhan anda bergantung pada banyak faktor, termasuk diet anda. Oleh itu, perlu memasukkan produk yang sihat untuk wanita hamil tepat pada masanya..

Semasa mengandung, anda perlu makan bukan untuk dua orang, tetapi dengan betul, agar tidak membahayakan bayi yang belum lahir. Perkembangan janin dan kesejahteraannya bergantung pada diet anda. Anda tidak boleh memandang rendah vitamin dan mineral - ia terlibat dalam struktur tubuh anak dan menjaga kesihatan ibu.

  1. Pemakanan ibu dan perkembangan janin
  2. Diet semasa merancang kehamilan
  3. Diet semasa kehamilan hingga minggu ke-20
  4. Diet wanita hamil pada 21-40 minggu
  5. Senarai makanan yang baik untuk wanita hamil
  6. Walnut
  7. Alpukat
  8. nasi coklat
  9. Quinoa
  10. Epal
  11. Yogurt
  12. Kesimpulannya

Pemakanan ibu dan perkembangan janin

Untuk setiap tempoh kehamilan, dan juga semasa perencanaannya, diet khusus telah dikembangkan yang menyokong tubuh ibu hamil dan memberi kesan paling positif pada janin.

Setiap tahap dicirikan oleh keperluan tertentu untuk makanan tertentu yang mengandungi vitamin tertentu. Tetapi anda tidak boleh mengabaikan isyarat tubuh - jika anda benar-benar menginginkan sesuatu, makanlah. Tetapi secara sederhana. Terutama apabila tidak mempunyai produk yang paling berguna.

Diet semasa merancang kehamilan

Semasa merancang kehamilan, anda harus memberi perhatian kepada pemakanan beberapa bulan sebelum pembuahan - untuk kedua ibu bapa masa depan. Penting untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan melalui makanan, supaya lebih baik diserap oleh badan.

Ciri-ciri diet untuk tempoh ini: keseimbangan kandungan protein dan makronutrien asas, kerana mereka adalah bahan binaan utama bagi organisma baru. Menu ibu mengandung mesti dikuasai oleh daging tanpa lemak (semua jenis, kecuali daging babi dan itik), keju cottage, keju keras, telur.

Magnesium, yodium, asid folik, magnesium, mangan, vitamin A, B, C, E sangat penting untuk pembuahan. Apabila kekurangan mikronutrien diatasi, tugas nombor dua bagi seorang wanita adalah mengatur berat badannya: gemuk - untuk menurunkan berat badan, terlalu anggun - untuk menambah sedikit. Anda tidak boleh menggunakan diet tidak sihat yang tidak seimbang! Menurunkan berat badan dan menambah berat badan - hanya dengan cekap dan hanya di bawah bimbingan ahli endokrinologi dan pakar pemakanan.

Diet semasa kehamilan hingga minggu ke-20

Pada separuh pertama kehamilan, organ utama terbentuk di dalam embrio. Dia berada dalam keadaan peralihan dari embrio ke janin. Mulai saat ini, dia akan mengasah setiap sistem, organ dan semua fungsi..

Buah mula tumbuh dan menambah berat badan. Pada masa ini, sebagai ibu mengandung perlu "memahami" hubungan dengan bayi dan mewujudkan keadaan yang ideal untuk perkembangan bayi.

Dalam 12 minggu pertama, asas organ-organ utama anak yang belum lahir diletakkan, tepat pada masa ini embrio secara aktif mengambil semua yang diperlukannya dari tubuh ibu.

By the way, dengan menjaga jumlah nutrien yang diperlukan, anda perlu memantau berat badan anda - pada trimester pertama ia tidak boleh berubah dengan ketara.

Makanan utama pada trimester pertama dan awal kedua:

  • hati;
  • seekor ikan;
  • daging ayam;
  • bit;
  • buah kering;
  • epal;
  • blueberry.

Diet wanita hamil pada 21-40 minggu

Tugas utama bayi adalah membentuk fungsi untuk kehidupan yang bebas. Nah, dan kenaikan berat badan lebih jauh. Dan dia juga bergerak aktif - dia juga memerlukan kekuatan untuk ini..

Tugas ibu adalah untuk menyediakan dirinya dan anak dengan sumber tenaga yang diperlukan, untuk mengambil makanan sihat dalam jumlah yang mencukupi.

Keperluan harian untuk kalori untuk mereka berdua dalam tempoh ini adalah 2700-3000 kcal..

Lebih baik bagi wanita untuk makan pada separuh kedua kehamilan dalam bahagian kecil, agar tidak membebani saluran pencernaan. Masukkan lemak haiwan yang tidak berat (mentega, krim masam semula jadi) dan karbohidrat kompleks (lauk bijirin, roti, sayur-sayuran dan buah-buahan) dalam makanan.

Senarai makanan yang baik untuk wanita hamil

Dari keseluruhan senarai produk yang bermanfaat untuk ibu mengandung, kami memilih produk yang boleh dimakan tanpa rasa takut sepanjang kehamilan. Mereka tidak menjadi lebih baik dari mereka, mereka berfungsi sebagai sumber tenaga dan mereka hanya sedap.

Dan keseronokan masakan bagi wanita hamil adalah salah satu sumber kegembiraan yang paling penting..

Walnut

Sumber Omega-3, banyak vitamin, fosforus, yodium, kobalt, 17% protein. Penasaran bahawa komposisi kimia walnut berubah pada masa pematangan buah yang berlainan. Dalam bentuk kering, ia menyimpan asid amino, serta protein, provitamin A.

Kacang kenari menguatkan sistem imun dan hati, dengan baik mengisi tubuh dengan tenaga, menguatkan otot dan melegakan keletihan. Anda boleh memakannya hanya untuk makanan ringan, atau menambahkannya ke yogurt dan salad..

Wanita hamil disyorkan maksimum 100 gram sehari. Kandungan kalori kacang 600 kkal per 100 gram.

Alpukat

Berkhasiat, mengandungi vitamin A, E, B dan banyak asid lemak. Komponen ini tepu dan memberi perkembangan tepat pada masanya kepada organ penting janin. Contohnya, sel otak, sel penglihatan, sel sistem saraf.

Juga, alpukat kaya dengan asid folik, hanya perlu bagi wanita hamil untuk mengelakkan kecacatan pada embrio..

Dari unsur surih, alpukat mengandungi kalsium, fosforus, zat besi, magnesium. Bahan-bahan ini akan melindungi ibu hamil dari anemia dan masalah dengan saluran darah. Juga, alpukat akan memberi manfaat kepada mereka yang menderita masalah gastrousus..

Apabila dimakan secara sederhana, alpukat hanya akan bermanfaat. Ia digunakan dalam salad, untuk sandwic.

nasi coklat

Beras coklat atau coklat jauh lebih sihat daripada beras putih. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia tidak dibersihkan dari sisik yang menutupi biji-bijian, di dalamnya kebanyakan unsur mikro "tersembunyi".

Beras perang kaya dengan serat, yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan, merangsang peristalsis usus. Proses metabolik dinormalisasi, serta selama pencernaan beras, lendir terbentuk, yang menyelimuti mesin sistem pencernaan. Ia mempunyai kesan anti-radang.

Sekiranya kita membandingkan beras putih dan coklat, maka beras perang yang belum dipotong akan menjadi yang pertama. Asid folik tiga kali lebih banyak, vitamin E. Beras perang mengandungi lebih banyak magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga sangat diperlukan untuk diet bebas gluten.

Ia tidak dikontraindikasikan untuk wanita hamil, sebaliknya, ia meningkatkan fungsi sistem saraf dan membantu dengan insomnia. Makan beras perang mempunyai kesan positif pada kesihatan kulit dan rambut, masalah ini sering membimbangkan wanita muda dalam kedudukan.

Kandungan kalori setiap 100 gram produk - 300 kcal.

Quinoa

Quinoa adalah bijirin yang boleh digunakan untuk membuat sup atau digunakan sebagai lauk. Kaya dengan vitamin, lemak sayuran, unsur surih dan serat kasar.

Mengandungi lisin asid amino, kerana kalsium lebih baik diserap. Menggalakkan pembentukan tulang pada bayi. Sama seperti beras, bebas gluten.

Pada trimester pertama dan kedua, makanan dengan quinoa boleh dimakan 3-4 kali, dengan jumlah ini anda mendapat kompleks vitamin dan protein.

Bermula dari trimester ketiga, anda tidak boleh terbawa dengan makanan yang kaya dengan serat, kerana bayi di dalam rahim sudah membesar sehingga dapat memerah usus. Lebihan serat dalam kes ini tidak diingini - anda mungkin mengalami kesakitan dan kembung..

Epal

"Dengan memakan sebiji epal sehari, anda akan melupakan doktor," adalah pertimbangan yang sangat popular. Ya, buah ini membawa banyak faedah untuk tubuh.

Epal mengandungi pektin, serat, dan tulang 4 epal sama dengan pengambilan yodium harian. Mereka juga akan membantu anda berasa lebih baik semasa toksikosis..

Asid buah menguatkan saluran darah, dan mangan, fosforus, kalium dan zat besi adalah asas tubuh yang sihat.

Saya gembira kerana terdapat banyak jenis yang dapat melalui musim sejuk, dan kita akan mengisi kekurangan nutrien dalam tempoh sejuk ini. Makanan sihat untuk wanita hamil tidak perlu dimakan dalam jumlah banyak. Oleh itu, jumlah maksimum epal adalah 4 buah kecil.

Anda perlu memakannya sebelum makan utama, kerana kebanyakan buah cepat melewati perut dan berhenti hanya di usus, dan kemudian proses penapaian bermula dan buah-buahan kehilangan kualiti berguna.

Yogurt

Produk berasaskan susu yang mengandungi sejumlah besar kalsium, protein, unsur surih dan vitamin untuk meningkatkan kesihatan.

Manfaatnya meningkat untuk wanita hamil kerana adanya probiotik yang menekan pertumbuhan bakteria berbahaya. Bahan-bahan ini cenderung memperbaiki mikroflora usus, terutama semasa antibiotik.

Zink, yang jumlahnya dalam yoghurt bukan yang terakhir, mempunyai kesan positif pada kulit.

Yogurt menormalkan saluran pencernaan: membantu sembelit, menormalkan fungsi usus.

Agar tidak membahayakan diri sendiri dan bayi anda, jangan lupa tentang norma harian. Semasa membeli, perhatikan tarikh luput produk. Manfaat untuk badan dari yogurt sangat hebat, tetapi hanya dari segar dan semula jadi.

Sekiranya anda tidak mempercayai yogurt yang dibeli di kedai, anda boleh melakukannya sendiri! Perhatikan bahawa kita tidak bercakap mengenai kefir buatan sendiri. Anda perlu membeli starter yoghurt di farmasi. Hanya beri dan buah-buahan semula jadi yang dapat ditambahkan pada yogurt tersebut..

Adapun yogurt manis yang dibeli: separuh daripada sifat bermanfaat hilang kerana sejumlah besar gula dan bahan tambahan kimia, yang disebut buah-buahan semula jadi pada bungkusan. Jumlah beri / buah segar setiap bungkus yoghurt adalah 3%.

Ibu hamil penting bukan sahaja untuk kesan positif pada keadaan saluran gastrousus atau organ lain. Jumlah kalori yang anda makan juga penting. Dengan makanan ringan dengan yogurt manis, anda tidak akan merasa kenyang, setelah kira-kira setengah jam anda akan dibanjiri gelombang kelaparan yang baru.

Yogurt dengan lemak sifar (0%) mengandungi 51 kcal, yogurt 1.5% - 57 kkal, 2% - 60. Buatan sendiri, dibuat dari susu berkualiti - 59 kcal / 100g.

Pasukan kanak-kanak It`s mengesyorkan agar lebih mengutamakan yoghurt semula jadi, dengan penambahan buah segar.

Kesimpulannya

Pemakanan semasa mengandung adalah aspek penting dalam kesihatan ibu dan bayi. Kami telah menyediakan senarai kecil makanan sihat untuk wanita hamil.

Ini dapat dilanjutkan untuk seratus posisi, menggambarkan kesan pada tubuh setiap bijirin, makanan asal tumbuhan dan haiwan. Tetapi makanan yang paling sihat adalah ini.

Ingat, untuk merasa selesa, Anda tidak boleh memberi tekanan pada satu produk, membuat diet anda bervariasi.

Tulis komen anda, apa yang akan anda tambahkan ke dalam senarai kami, produk apa yang, menurut pendapat anda, diperlukan semasa kehamilan? Kongsi pautan ke artikel kami di media sosial.

TOP 10 produk paling berguna untuk wanita hamil: apa yang perlu dimakan oleh ibu masa depan

Semasa mengandung, hampir setiap wanita mengubah selera kebiasaannya dalam makanan menjadi perkara yang paling tidak dapat dibayangkan: misalnya, dia dapat dengan senang hati memakan ikan hering dengan susu pekat atau makan kapur (kapur). Ini tentu saja terdengar aneh pada pandangan pertama, tetapi setiap wanita yang sudah menjadi ibu ingat bagaimana dia menginginkan eksotisme di kalangan ahli gastronomi, hingga memegang kuku di mulutnya.

Tetapi sebenarnya, untuk tidak merasa seperti makan, anda harus mematuhi peraturan tertentu, kerana pemakanan ibu semasa mengandung adalah jaminan kesihatan anak yang belum lahir, oleh sebab itu sangat penting untuk menjaga pemakanan yang seimbang dan membekalkan tubuh dengan nutrien dan vitamin. Anda boleh mendapatkan senarai produk untuk wanita hamil dalam artikel ini, dan pada masa yang sama mengetahui produk untuk wanita hamil mana yang mesti dimakan oleh ibu dalam tempoh penting ini..

Jadi makanan apa yang harus dimakan oleh wanita hamil? Berikut adalah kegembiraan gastronomi TOP-10 yang tidak dapat dilakukan oleh seorang wanita yang bersiap untuk menjadi ibu. Jadi inilah makanan yang paling sihat untuk ibu hamil.

Sayuran dan buah-buahan segar

Lebih khusus lagi: alpukat, brokoli, lobak merah dan mangga.

Alpukat berguna kerana mengandungi banyak asid folik, yang sangat diperlukan untuk bayi terbentuk di perut ibu. Dengan pertolongannya, sistem saraf terbentuk, serta bahagian otak. Asid ini juga meningkatkan peluang untuk tidak kehilangan bayi pada peringkat awal kehamilan. Vitamin C dan B6, juga terkandung dalam buah ini, menjimatkan lebih banyak toksin..

Lobak adalah sayur yang kaya dengan vitamin A. Penting untuk penglihatan ibu dan juga mata, gigi dan tulang bayi yang belum lahir..

Kubis brokoli juga mengandungi sejumlah besar asid folik, yang disebutkan di atas, dan selain itu terdapat juga kalsium..

Mangga boleh diganti dengan wortel dan sebaliknya, kerana vitamin aktif utama di sini adalah A. Buah ini bagus untuk hidangan masin dan manis. Ia boleh dimakan mentah dan, misalnya, direbus. Salad lazat dengan mangga, serta pelbagai lauk untuk hidangan daging dan ikan.

Kacang

Kacang-kacangan adalah gudang pelbagai mineral dan makronutrien, dan tentu saja ia adalah salah satu makanan paling sihat untuk wanita hamil! Dan kacang walnut sangat baik untuk otak, tetapi anda tidak boleh menggunakannya secara berlebihan, kerana kandungan kalori kacang cukup tinggi..

Ayam, puyuh - tidak ada bezanya! Perkara utama adalah makan produk ini dengan kerap. Tetapi ada beberapa nuansa di sini: wanita hamil tidak boleh makan telur mentah. Juga lebih suka goreng rebus, kerana lebih sihat..

Lentil

Dari semua bijirin jenis "kekacang", lentil memberi manfaat kepada usus beberapa kali lebih banyak daripada yang lain. Lentil mengandungi zat seperti zat besi, vitamin B6, asid folik.

Bayam

Ramuan berguna ini mudah tumbuh walaupun di ambang tingkap anda atau di kebun anda! Tetapi terdapat banyak faedah daripadanya: vitamin A, asid folik, kalsium. Semua ini terkandung dalam daun bayam hijau yang tipis, yang menjadi tempat yang tepat dalam senarai makanan paling sihat untuk wanita hamil. Sup, kentang tumbuk, lauk - sekumpulan makanan sihat boleh disediakan dari tanaman ini.

Oatmeal (Hercules)

Bijirin ini mengandungi banyak serat, vitamin B dan zat besi. Adalah mungkin (dan, by the way, yang paling berguna) untuk memasak bubur dalam susu. Oatmeal juga ditambahkan ke berbagai jenis makanan yang dipanggang, seperti kue..

Yogurt

Yogurt semulajadi mengandungi lebih banyak kalsium daripada susu biasa. Ia juga mengandungi bifidobakteria, yang diperlukan untuk menormalkan fungsi usus. Walau bagaimanapun, yogurt kedai tidak begitu sihat seperti yang dijanjikan oleh pengeluar kepada kami: ia mengandungi banyak bahan pengawet, pewarna dan perisa. Oleh itu, anda lebih baik mendapatkan peralatan masam khas dan membuat yogurt lazat dan sihat anda sendiri. Atau kefir boleh berfungsi sebagai alternatif..

Hati

Ia hanya mengandungi sejumlah besar vitamin B, zat besi dan protein. Semua ini berguna bukan hanya untuk bayi yang belum lahir, tetapi juga untuk ibu sendiri, yang mengalami pelbagai masalah kesihatan selama 9 bulan yang sukar, tetapi bahagia ini. Dalam beberapa, dalam tempoh ini, tahap hemoglobin menurun, yang akan membantu hati untuk memulihkan - bukan sahaja produk yang berguna, tetapi juga mesti dimiliki untuk wanita hamil.

Semua orang tahu bahawa ikan adalah sumber kalsium dan fosforus tradisional. Hanya semasa kehamilan anda tidak boleh makan semuanya secara berturut-turut, tetapi hanya makanan laut dan tidak berminyak. Ikan juga mengandungi vitamin D, yang menguatkan sistem saraf. Ini adalah salah satu makanan paling sihat untuk wanita hamil.

Daging tanpa lemak

Maksudnya, daging itu direbus, rendah lemak dan praktikal tanpa rempah. Makanan seperti ayam, arnab, daging babi, daging lembu sangat sesuai. Daging adalah sumber utama protein, yang pada gilirannya merupakan blok bangunan semua sel tubuh.

Pastikan memasukkan semua makanan ini dalam makanan anda.!

Beberapa perkataan umum mengenai produk sihat untuk wanita hamil

Menu wanita hamil hanya boleh mengandungi makanan segar: tidak ada makanan basi dan buah-buahan basi.

Perlu memastikan bahawa nutrien memasuki badan tanpa berlebihan. Jika tidak, anda berisiko mengubah metabolisme anda, dan pada masa yang sama fungsi kelenjar endokrin akan terganggu, yang akan menyebabkan kemunculan kanak-kanak dengan berat badan berlebihan, otot yang lemah dan kekurangan organ individu mana pun. Oleh itu, buatlah senarai makanan bersalin anda sendiri dan ikuti semasa makan.

Anda perlu makan jumlah nutrien yang sama setiap hari yang terdapat dalam produk di atas untuk wanita hamil:

  • Kalsium - 1500-2000 mg
  • Magnesium - 300-500 mg
  • Fosforus - 1-1,5 g
  • Kalium - 3-5 g
  • Natrium - 4-6 g
  • Klorin - 4-6 g
  • Zat besi - 18 mg

Berunding dengan doktor anda: biarkan dia membuat menu peribadi untuk ketiga peringkat kehamilan dan beritahu anda makanan apa yang harus dimakan oleh wanita hamil.

Makanan paling sihat untuk kehamilan

Diet semasa kehamilan adalah strategi yang bijaksana untuk memakan makanan yang kaya dengan zat penting yang diperlukan untuk pembentukan dan perkembangan janin sepenuhnya, dan juga untuk kesihatan ibu hamil. Dalam artikel itu kita akan mempertimbangkan semua produk yang berguna untuk wanita hamil..

  1. Asas Pemakanan Semasa Kehamilan
  2. Cara membina diet dengan betul?
  3. Protein
  4. Karbohidrat
  5. Besi
  6. Kalsium
  7. Senarai makanan berguna untuk wanita hamil
  8. Produk susu
  9. Kacang
  10. Ikan dan makanan laut
  11. Daging dan serangga
  12. Telur
  13. Selada dan bayam
  14. Buah-buahan dan buah beri
  15. Kekacang
  16. Produk tepung
  17. Bijirin
  18. Cendawan
  19. Minyak sayuran dan haiwan
  20. Kesimpulannya

Asas Pemakanan Semasa Kehamilan

Para saintis telah membuktikan bahawa pemakanan wanita yang betul dalam tempoh kehamilan sangat penting untuk meletakkan dan mengembangkan organ dan sistem sepenuhnya. Semasa peringkat pranatal, anak mengembangkan tingkah laku makan dan tabiat yang berterusan hingga dewasa. Oleh itu, pemakanan wanita hamil yang betul adalah jaminan kesihatan anak, menjamin kesejahteraannya seumur hidup..

Pemakanan harus diatur agar dapat memaksimumkan bekalan nutrien yang diperlukan dan tidak melebihi pengambilan kalori harian. Terdapat norma untuk kenaikan berat badan. Sekiranya berat badan wanita hamil meningkat dalam had fisiologi, ini akan mengurangkan risiko keadaan berbahaya:

  • darah tinggi;
  • diabetes mellitus;
  • preeklamsia;
  • kehamilan pramatang atau ditamatkan,.

Kadar kenaikan berat badan dikira dari BMI wanita sebelum hamil.

Makanan Super untuk Ibu Berpantang, atau Makan Sihat Semasa Kehamilan

Sveta Savelyeva

"Ibu yang sihat - bayi yang sihat" - pengiklan tidak mengeluarkan frasa ini dari udara. Kesihatan ibu mengandung sangat bergantung pada pemakanannya. Untuk memperbetulkan pemakanan sihat, kita mencurahkan bahan kedua dalam projek Ibu, lihat! Bio! Cara meningkatkan profil pemakanan diet anda, apa yang tidak boleh dimakan dan apa yang harus dimakan, supaya ibu dan bayi berniaga, dan apa yang baik adalah sauerkraut.

Latar belakang sejarah (menarik untuk diketahui)

Pakar kami, Marina Vilkoff, Ahli Pemakanan Holistik Berdaftar, mengatakan: Pada tahun 1930-an, saintis, penyelidik dan doktor gigi Amerika Weston Price membandingkan pemakanan orang yang tinggal di pelbagai negara dan benua... Sangat menarik dalam karyanya bahawa dia masih menemui penempatan yang makan secara tradisional, iaitu. produk yang khas di rantau ini dan disediakan dengan cara tradisional. Pada masa yang sama, banyak penempatan serupa telah berhasil beralih ke cara hidup "moden", di mana produk-produk halus seperti tepung dan gula yang baru diperkenalkan telah menggantikan masakan tradisional..

Marina Vilkova, Pakar Perubatan Holistik Berlesen, Pakar Pemakanan

Perbezaan kesihatan penempatan ini sangat ketara. Perubahan dalam pemakanan ini telah mempengaruhi generasi pertama kanak-kanak. Pembentukan rahang terjejas. Gigi anak-anak yang orang tuanya mengubah kebiasaan mereka tidak lagi seperti sebelumnya, tetapi bengkok, yang tidak sesuai dengan rahang yang sempit. Tahap karies, yang sehingga ketika itu rendah di semua populasi dan tidak melebihi 12%, meningkat dengan pesat, mencapai angka 30% dan melampaui itu. Sebilangan besar vitamin dan mineral dalam makanan orang moden (pada masa itu) jatuh dengan kadar yang besar. Apa yang hendak dikatakan mengenai makanan abad ke-21?

Ya, kita hidup dalam era makanan yang banyak, dan pada masa yang sama - di era kekurangan nutrien total - penipisan tanah, kaedah pertanian moden, di mana kehilangan zat di dalam tanah tidak diisi semula, penghantaran makanan ke benua lain dengan pilihan jenis yang sesuai untuk pengangkutan, dan pengumpulan makanan dalam keadaan tidak matang, cara pemrosesan makanan yang merosakkan - sayangnya, semua ini menyebabkan kekurangan keseluruhan blok bangunan untuk tubuh, yang seharusnya berasal dari makanan.

Sementara itu, ia adalah nilai pemakanan yang paling penting dalam produk, dan bukan sama ada epal itu besar atau kecil, dan sama ada warnanya sama rata. Vitamin dan mineral adalah asas dari mana badan kita akan membina sel, hormon, neurotransmitter. Dan bahan binaan yang sama akan digunakan untuk membuat buah..

Apa nak buat?

"Dapatkan jumlah nutrien maksimum dari makanan yang tersedia untuk kita," Marina menjawab dan menyarankan agar ibu hamil membina diet mereka dengan mengambil kira peraturan berikut:

  1. Adalah perlu untuk mengecualikan sebilangan besar "dummies" seperti gula, tepung putih, makanan segera dan "bukan makanan" lain, yang mudah dibezakan dengan sebilangan besar komponen dalam komposisi. Makanan bukan makanan ini adalah pengganti makanan dan sering membawa bahaya, sehingga menimbulkan reaksi alergi.
  1. Makanan harus sederhana dan semula jadi, tanpa senarai ramuan yang tidak berkesudahan. Contohnya, daging dan kubis hanyalah daging dan kubis, sesuai.
  1. Makanan mesti termasuk produk haiwan. Daging adalah produk yang paling berkhasiat dalam bentuk yang tersedia secara bio. Produk sampingan telah lama ketinggalan zaman, sementara itu, nilai pemakanannya melebihi nilai daging itu sendiri. Sayangnya, masalah besarnya ialah kita tidak tahu banyak tentang bagaimana haiwan yang kita beli dibesarkan.Jika anda mempunyai pilihan dan akses ke daging bebas yang berkualiti, anda ingin mendapat hati dengan kerap. pada menu anda.
  2. Diet harus merangkumi sejumlah besar makanan tumbuhan. Pertama sekali, sayur-sayuran. Pada yang kedua - beri, kacang, buah-buahan. Dan yang ketiga - kekacang dan biji-bijian. Kacang-kacangan, biji-bijian dan kekacang mesti disediakan dengan cara tradisional, iaitu. dengan pencucian, penanaman atau penapaian wajib. Ini akan meningkatkan jumlah nutrien dan menjadikan makanan lebih mudah dicerna..
  1. Makanan semestinya mengandungi makanan yang ditapai. Contohnya ialah sauerkraut, kefir, kombucha, oat atau air lingonberry, wortel fermentasi, kimchi, dll. Makanan yang diperam adalah sumber enzim yang menyokong pencernaan kita. Dan mikroorganisma yang mesra di dalamnya berfungsi sebagai imunomodulator untuk sistem imun kita, menyokongnya. Sebaik-baiknya, kita mesti makan sesuatu yang diperam setiap kali makan. Dan jika kita tidak menghadapi masalah kesihatan yang serius, ini harus mencukupi untuk menjaga kesihatan pada masa akan datang..
  1. Penting untuk mengekalkan nisbah asid omega yang sihat dalam makanan anda. Ini bermakna ikan bersaiz sederhana seperti sardin, makarel, ikan hering, salmon harus selalu ada dalam diet anda..
  2. Saya juga ingin mengatakan mengenai kaldu tulang, yang mengandungi sejumlah besar gelatin. Selama kira-kira 20 tahun saya memerhatikan perjuangan beberapa kekuatan: mereka yang menghidap kaldu, mereka yang menentang kuah dan mereka yang menganggap perlu untuk mengalirkan air pertama.
    Kaldu tulang, yang mengandungi sejumlah besar gelatin, adalah makanan tambahan yang penting dan termasuk dalam banyak protokol rawatan kerana ia memulihkan usus, memperbaiki pencernaan, dan mengandungi set asam amino yang seimbang. Dan tidak, anda tidak perlu mengalirkan air pertama. Tetapi penting untuk memilih pembekal daging yang boleh dipercayai.
  3. Jangan lupa tentang lemak. Akhirnya, bahkan ubat rasmi berhenti menipu mereka dan mengatakan apa yang telah diketahui oleh dunia holistik selama bertahun-tahun. Lemak adalah bahagian penting dalam diet. Nasihat saya adalah memasukkan lemak seperti mentega, ghee, minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat dalam makanan anda. Lemak ini sangat bermanfaat.
    Pada masa yang sama, penting untuk membuang minyak jagung, minyak kacang soya dan minyak canola sepenuhnya dari dapur anda dan jangan sekali-kali menggoreng minyak bunga matahari atau biji anggur. Minyak ini mengalami proses kimia, mengoksidakan dalam proses dan sangat tidak stabil apabila dipanaskan kerana komposisi mereka..

Marina Vilkova: “Dulu diketahui bahawa bayi mendapat mikroflora ibu pada waktu kelahiran. Oleh itu, bahagian caesar mengganggu proses semula jadi ini. Ternyata semuanya tidak begitu sederhana, dan pertukaran bakteria antara ibu dan bayi bermula dari minggu ke-20 kehamilan. Oleh itu, adalah penting bahawa pada masa ini mikroflora ibu sihat dan pelbagai. Ini adalah perlindungan terbaik untuk bayi dan pencegahan alahan masa depan..

Seperti yang dapat kita lihat dari atas, kesihatan ibu sangat menentukan kesihatan anak. Ini adalah mikroflora, yang akan diberikan oleh ibu kepada bayinya, dan membina batu bata ”.

buah terlarang

"Marina, kami faham tentang daging dan jeroan, tetapi bagaimana dengan vegetarian (dan harus ada), kerana semua jenis ibu adalah penting, semua jenis ibu diperlukan?".

Saya percaya bahawa bagi wanita yang mengharapkan anak, veganisme dan vegetarian tidak diingini. Sekiranya anda telah memutuskan jalan ini dengan alasan yang tidak dapat diubah, sila fahami masalahnya dengan sebaik mungkin. Ketahui apa kekurangannya, bagaimana mengesannya, suplemen apa yang harus diisi, dan bagaimana mengimbangkan diet anda. Malangnya, saya sering melihat orang-orang yang menyerah daging, beralih ke burger soya dan menganggap diri mereka vegetarian dalam diet seimbang. Ia sangat menyedihkan.

Alahan: bagaimana mengurangkan risiko

Pada masa ini, seorang kanak-kanak tanpa alahan secara harfiah merupakan keajaiban alam, dan barisan paling lama di klinik adalah berjumpa dengan ahli alergi. Apa kaedah pencegahan yang ada untuk meminimumkan risiko melahirkan penderita alergi, dan apa pendapat para pakar.

Lyubov Klimova, penyampai persiapan kelahiran di MamaClub di Yaroslavl, bidan

Lyubov Klimova, bidan, penyampai persiapan untuk melahirkan anak di MamaClub di Yaroslavl, menawarkan untuk beralih kepada penyelidikan terbaru, yang, mesti saya katakan, bertentangan dengan sekolah lama "jangan makan jeruk dan strawberi - tidak akan ada alahan": "Sekiranya kita membincangkan pengecualian makanan tertentu dari diet ibu hamil (dan juga penyusuan!) untuk mengelakkan alahan pada anak, maka banyak kajian menunjukkan bahawa ini sama sekali tidak diperlukan. Sebagai contoh, sebagai hasil kongres alergi PAAM - EAACI di Berlin dan "Alergi makanan dan mikrobioma" di Miami, yang berlaku pada tahun 2015, idea penting seperti itu dirumuskan: pencegahan alergi bermula di rahim: kerana antigen dan antibodi melalui penghalang plasenta, semasa kehamilan, toleransi terhadap alergen dikembangkan. Dan adalah penting bahawa seorang wanita hamil yang berisiko melahirkan anak dengan alahan tidak mengecualikan makanan dari makanannya ”.

Kami juga bertanya kepada Marina Vilkova mengenai jeruk dan alahan. "Sudah tentu, jika ibu bertindak balas terhadap jeruk dengan ruam, maka dia tidak boleh makan jeruk. Secara umum, saya tidak melihat masalah bagi ibu saya untuk makan bervariasi dan tidak membatasi dietnya, dan kami telah menyetujui makanan "terlarang" di atas. ".

Rasa kebiasaan

Bukan rahsia lagi bahawa pada setiap kehamilan, wanita mungkin mempunyai keinginan makanan yang aneh. "Ketagihan rasa yang paling luar biasa yang saya temui adalah keinginan untuk memakan kepingan tanah liat dari oven Rusia. Dalam cerita ini, hasilnya benar-benar dimakan sudut! ”, Menceritakan kisah wadnya Lyubov Klimova. “Semasa mengandung, tubuh memerlukan vitamin, mineral dan nutrien yang cukup daripada sebelumnya. Rasa penciuman dan rasa yang teruk adalah peluang terbaik untuk belajar mendengar dan memahami badan anda, belajar mempercayainya (yang dapat sangat membantu dalam melahirkan anak!). Saya percaya mendengar keperluan badan anda. Tetapi tidak selalu perlu mengikuti kebiasaan rasa yang tidak berubah dan dalam jumlah yang tidak terhad ”.

Kami meminta Love untuk menjelaskan perubahan perubahan tabiat makan dan apa yang harus dilakukan dengan mereka:

Sekiranya anda tertarik dengan masin

Kadang-kadang ini adalah gejala kekurangan mineral. Kacang, biji, susu kambing dan ikan berlemak akan membantu mengisinya. Air kelapa segar sangat baik untuk mengimbangi elektrolit. Kadang-kadang mengidam garam adalah gejala kekurangan cecair yang anda hilang dengan peluh atau semasa toksikosis. Dalam kes ini, wanita hamil perlu meningkatkan pengambilan air bersihnya..

Sentiasa menginginkan gula-gula

Kemungkinan besar, badan sekarang memerlukan lebih banyak magnesium. By the way, jika anda tidak memenuhi keperluan ini, anda menghadapi risiko menghadapi keadaan yang tidak menyenangkan - "menjatuhkan kaki." Untuk mengisi kekurangan magnesium akan membantu: sayuran hijau (bayam, ketumbar, pasli, arugula), buah ara, nasi merah, pisang dan... coklat gelap! Juga, kekurangan vitamin C dapat menunjukkan keinginan untuk gula-gula. Daripada minum teh, cuba bancuh pinggul mawar dengan termos. Dan gunakan infus ini sebagai ganti daun teh.

Saya akan makan sesuatu yang gemuk

Tubuh mungkin memerlukan jumlah asid lemak tak jenuh ganda tambahan (omega-3-6-9) atau vitamin larut lemak (A, D, E, K). Perkenalkan ikan berlemak, alpukat, biji rami, labu, zaitun dan minyak lain ke dalam makanan anda sebagai hiasan salad. Gunakan badam, tepung biji rami, biji bijan sebagai tambahan makanan.

Sekiranya anda mahukan tepung

Kita biasanya memerlukan karbohidrat ketika kita letih dan terutama ketika kita tidak cukup tidur. Periksa: Adakah Makanan Anda Cukup Protein? Daging, ikan, kekacang, kacang (tetapi bukan kacang!), Biji Chia akan membantu menebusnya. Cukup tidur dan berehat lebih banyak!

Kekurangan selera makan mungkin menunjukkan kekurangan vitamin B, yang sangat diperlukan pada awal kehamilan..

Sauerkraut tanpa cuka membantu melegakan loya.

Anda boleh membeli produk Salus Floradix di kedai LookBio.

"Ketakutan dan mitos kehamilan. Adakah mungkin untuk saya? " baca pautan.