Vitamin B3 (PP): peranan dalam tubuh, di mana ia terkandung, dos yang disarankan dan interaksi dengan unsur lain

Orang Amerika telah menyebut vitamin B3 sebagai "faktor pencegahan pellagra" - faktor yang mencegah pellagra. Singkatan - vitamin PP. Tetapi bukan hanya dengan pelagra yang diperjuangkannya: tidak sia-sia doktor menyamakannya dengan ubat-ubatan.

Dengan cara lain, vitamin B3 (PP) disebut niacin, atau asam nikotinik, jadi mereka yang berpendapat bahawa ia berkaitan dengan nikotin... betul. Lagipun, nama kimia vitamin itu adalah asid 3-pyridinecarboxylic, dan pyridine juga terdapat dalam nikotin. Tetapi nama B5, yang banyak disebut sebagai niasin, tidak betul.

Cuba sebutkan nama lengkap vitamin ini. Sekiranya tidak berjaya, anda tidak mempunyai kepekatan yang mencukupi, yang bermaksud bahawa terdapat juga kekurangan vitamin B3.

Untuk apa vitamin PP??

Fungsi vitamin B3 termasuk kesan positif pada sistem saraf: kerjanya dapat dibandingkan dengan pekerjaan penjaga yang setia yang melindungi kestabilannya. Telah terbukti berguna dalam rawatan skizofrenia, dan juga fakta bahawa vitamin PP:

  • mengawal banyak proses oksidatif;
  • menurunkan tahap kolesterol "buruk" dan meningkatkan tahap baik, yang meningkatkan kesihatan jantung;
  • melebarkan saluran darah;
  • meningkatkan pernafasan tisu;
  • membantu mengurangkan kesakitan pada artritis dan arthrosis;
  • memangkin metabolisme karbohidrat dan protein.

Niacin juga digunakan dalam perawatan diabetes: pesakit yang kerap mengambil vitamin B3 memerlukan lebih sedikit insulin, apalagi, mencegah kerusakan pankreas.

Di manakah terdapat vitamin B3 (PP)?

Sudah tentu, anda boleh membelinya di farmasi: ubat-ubatan yang disebut "asid nikotinik" tersedia dalam ampul, dan dalam tablet pelbagai dos, dalam serbuk dan larutan untuk suntikan.

Walau bagaimanapun, manfaat pil tidak dapat dibandingkan dengan vitamin dalam makanan..

Makanan apa yang mengandungi paling banyak vitamin B3?

Pertama, pada ikan seperti tuna, salmon merah jambu dan salmon. Kedua, itu adalah daging dan unggas, misalnya, daging kalkun, dan jeroan: hati dan ginjal adalah yang utama. Apa makanan lain yang mengandungi vitamin B3? Perhatikan telur, keju dan susu.

Terdapat juga produk tumbuhan yang mengandungi vitamin PP, dan terdapat banyak daripadanya: ia sangat banyak terdapat dalam bijirin (misalnya, dalam soba) dan kuman gandum. Tidak kurang vitamin PP dalam cendawan, termasuk ragi (terutama ragi bir), dan juga kacang. Vitamin B3 juga terdapat pada tomato, brokoli, kentang, tepung jagung dan kekacang. Vitamin PP, yang terdapat dalam bijirin, lebih sukar diserap daripada vitamin yang sama pada kacang.

Antara ramuan dan rempah - sumber vitamin PP - pemimpinnya adalah:

  • bijak;
  • oregano;
  • marjoram;
  • jintan;
  • alfalfa;
  • kesedihan;
  • pasli.

Vitamin ini, tidak seperti yang lain, boleh dihasilkan dalam tubuh manusia dengan sendirinya. Tetapi untuk ini, anda perlu makan dalam jumlah yang cukup makanan kaya dengan triptofan: ini adalah asid amino, yang banyak terdapat dalam pisang, oatmeal, bijan dan kacang pinus..

Norma harian vitamin PP

Berapa banyak vitamin B3 yang harus kita makan setiap hari? Itu bergantung pada siapa kita. Oleh itu, kanak-kanak dan remaja, bergantung pada usia, memerlukan 6 hingga 21 mg niasin setiap hari..

Wanita hamil memerlukan 25 mg. Jumlah yang sama diperlukan untuk atlet, ibu menyusu dan orang yang mengalami tekanan psikologi yang serius atau melakukan kerja fizikal yang berat. Lelaki dan wanita sihat dewasa yang tidak melakukan kerja fizikal berat, 15 mg sehari akan mencukupi untuk memenuhi keperluan vitamin PP harian.

Kekurangan vitamin PP dalam badan dan gejalanya

Kekurangan vitamin PP menyebabkan pellagra, itulah sebabnya ia mendapat nama tengahnya. Penyakit ini biasa berlaku di mana makanan berkanji dan jagung menjadi asas diet. Diet seperti itu tidak hanya untuk negara-negara mundur, tetapi juga untuk Itali dan Amerika Syarikat yang cukup makmur..

Dengan pellagra, kulit dan selaput lendir terjejas, cirit-birit yang teruk bermula, yang menyebabkan dehidrasi badan, dan gangguan neuropsikiatri berlaku. Gejala perkembangan penyakit ini yang paling ketara adalah lidah merah terang..

Vitamin PP tidak kurang penting untuk otak daripada kalsium untuk tulang, jadi kekurangannya membawa kepada:

  • insomnia;
  • ketakutan;
  • mudah marah;
  • pencerobohan;
  • gangguan perhatian;
  • penurunan produktiviti mental.

Kekurangan (hipovitaminosis) vitamin B3 juga menyebabkan kenaikan berat badan, kelemahan, sakit kepala, insomnia, kemurungan, loya dan gangguan pencernaan, kehilangan selera makan dan penurunan keupayaan untuk bekerja.

Lebihan (hipervitaminosis) vitamin B3 dan kontraindikasi

Tidak pernah ada banyak vitamin yang baik, jadi tidak ada akibat yang berbahaya jika terjadi overdosis, tetapi mungkin masih ada sedikit pening, mati rasa otot dan kesemutan di dalamnya, serta masalah kulit, misalnya, kemerahan dan pembilasan. Dengan pemberian ubat secara intravena, tekanan dapat menurun, dan overdosis yang berpanjangan dipenuhi dengan degenerasi lemak pada hati.

Kontraindikasi penggunaan vitamin B3 adalah:

  • pemburukan ulser peptik;
  • kerosakan hati yang kompleks;
  • gout;
  • aterosklerosis teruk;
  • hipotensi;
  • asid urik berlebihan.

Vitamin B juga membantu melawan keguguran rambut awal. Sekiranya rambut anda menipis dari hari ke hari, periksa senarai lengkap resipi dan produk kecantikan dengan vitamin untuk mengatasi keguguran rambut..

Tidak pasti vitamin apa yang diperlukan untuk embrio pada awal kehamilan? Baca semua mengenai vitamin, unsur mikro dan makro yang berguna untuknya dan ibu mengandung di sini.

Vitamin B3 dan kecantikan

Elemen ini digunakan secara aktif dalam bidang kosmetologi. Jadi, terdapat topeng bibir buatan sendiri dengan asid nikotinik (dalam tablet).

Kisar sepuluh tablet, campurkan dengan petroleum jelly dan minyak aromatik. Sekiranya tidak ada alahan dan kulit tidak terlalu sensitif, anda boleh menambah sebilangan biji lada merah. Simpan topeng di bibir anda selama beberapa minit.

Hasilnya: bibir meningkat dalam jumlah tanpa campur tangan pembedahan dan menjadi lebih cerah.

Kesannya, bagaimanapun, hanya berlangsung beberapa jam, tetapi jika anda meninggalkan bola sebelum tengah malam...

Asid nikotinik juga digunakan, hanya dalam ampul, untuk rambut. Lebih tepatnya, untuk mempercepat pertumbuhan mereka: cukup gosokkan vitamin B3 (PP) cair ke kulit kepala atau campurkan dengan topeng / syampu. Tindakan ini juga berdasarkan sifat menjengkelkan niasin:

Jangan lupa untuk bereksperimen dengan asid nikotinik jika anda mempunyai kulit sensitif.

Interaksi vitamin PP dengan unsur lain

Tanpa vitamin B3, mustahil untuk mengasimilasi sepenuhnya vitamin lain dari kumpulan B. Tetapi B3 sendiri lebih baik "bersama" dengan tembaga dan vitamin B6.

Apa yang kita dapat? Pembantu dan rakan seluruh sistem saraf yang dipercayai ialah asid nikotinat. Tidak perlu dikatakan, sistem saraf yang banyak mempengaruhi kesihatan seluruh organisma: apakah kerja jantung dan keseluruhan sistem pencernaan yang terkoordinasi dengan saraf yang berpenyakit? Oleh itu, kita minum vitamin dan menyelamatkan saraf kita.

Sekiranya B5 bukan niasin, lalu apa? Anda boleh mengetahui mengenai nama, fungsi dan butiran lain, serta di mana vitamin tersebut terdapat di sini: http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b5/opisanie-pantotenovoj-kisloty.html

Apa jenis vitamin B6? Adakah anda tahu mengenai ciri dan peranannya dalam badan? Mengapa tidak boleh kekurangan dan di mana ia disimpan? Dapatkan maklumat di halaman ini.

Dan akhirnya, ketahui lebih lanjut mengenai vitamin seterusnya dalam kumpulan ini - biotin, yang dipanggil vitamin B7 atau H.

Vitamin B3 (Niacin, Asid Nikotinik, Vitamin PP)

Ciri umum vitamin B3 (niasin)

Nama pertama untuk vitamin B3 - vitamin PP - muncul di Amerika Syarikat semasa penyebaran penyakit pellagra. Ia menampakkan diri dengan gejala berikut: gangguan neuropsikiatri yang teruk, cirit-birit yang teruk, kerosakan pada selaput lendir dan kulit (bintik-bintik merah simetri muncul di wajah, tangan, leher, paha dalam), sakit kepala yang kerap, insomnia, keletihan yang kerap, cahaya terang yang menjengkelkan, kuat muzik, gemetar muncul di tangan.

Bahan, kekurangan yang menyebabkan kemunculan pellagra, disebut vitamin PP. Ini pertama kali digambarkan oleh Thierry pada tahun 1755 sebagai "penyakit merah jambu" (calorizer). Penerangan pertama mengenai asid nikotinik diberikan oleh Huber pada tahun 1867, komposisi unsur dan struktur garam - oleh Wiedel pada tahun 1873.

Pada tahun 1913 Funk mengasingkan asid nikotinik dari ragi. Tidak lama kemudian dapat membuktikan bahawa pellagra dapat disembuhkan dengan nikotinamide dan dos niacin yang besar dapat mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida "buruk" dalam darah..

Vitamin B3 (niasin, asid nikotinik, vitamin PP) - ubat, vitamin yang terlibat dalam banyak reaksi oksidatif sel hidup.

Vitamin B3 - vitamin larut air yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan risiko kejang.

Digunakan dalam industri makanan sebagai bahan tambahan makanan E375.

Ciri fizikal dan kimia vitamin B3

Vitamin B3 adalah bahan berminyak, larut dalam air, alkohol, dan asid asetik. Mudah disintesis dengan bantuan mikroflora usus, bertolak ansur dengan suhu tinggi dan sinaran ultraviolet, tidak dimusnahkan oleh persekitaran berasid dan alkali saluran pencernaan.

Sumber Makanan Vitamin B3

Terdapat dalam produk berikut:

  • roti rai;
  • soba;
  • kacang;
  • daging;
  • hati;
  • buah pinggang;
  • kentang;
  • lobak merah;
  • epal;
  • ragi bir;
  • pistachio;
  • separuh bunga matahari;
  • badam dan banyak makanan lain.

Keperluan vitamin B3 setiap hari

Keperluan harian untuk vitamin B3 pada orang dewasa adalah 15-20 mg, kadarnya berbeza-beza bergantung pada usia, penyakit dan aktiviti fizikal.

Jadual mengandungi data yang lebih terperinci:

Umur / jantinaKeperluan harian (dalam mg)
Kanak-kanak dari 6 bulan hingga setahun6
Kanak-kanak dari 1 hingga 1.5 tahunsembilan
Kanak-kanak berumur 1.5 hingga 2 tahunsepuluh
Kanak-kanak berumur 3 hingga 4 tahun12
Kanak-kanak berumur 5 hingga 6 tahun13
Kanak-kanak berumur 7 hingga 10 tahun15
Kanak-kanak berumur 11 hingga 13 tahunSembilan belas
Kanak-kanak lelaki berumur 14 hingga 17 tahun21
Kanak-kanak perempuan berumur 14 hingga 17 tahun18
Lelaki berumur lebih dari 19 tahunempat belas
Wanita berumur 19 tahun ke atasenam belas
Perempuan mengandung21
Penyusuan susu ibu20

Dosis vitamin B3 yang disyorkan adalah minimum dan mungkin berbeza kerana banyak keadaan, misalnya: cuaca atau ketegangan saraf.

Sifat berguna vitamin B3

Vitamin B3 sangat penting untuk fungsi normal badan dan menjaga kesihatan.

Di dalam tubuh manusia, niasin mempunyai fungsi berikut:

  • Mengembangkan kapal kecil (termasuk otak);
  • Meningkatkan peredaran mikro;
  • Ia mempunyai kesan antikoagulan yang lemah (meningkatkan aktiviti fibrinolitik darah);
  • Mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga;
  • Mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida "buruk", yang secara signifikan mengurangkan risiko serangan jantung;
  • Penting untuk metabolisme asid amino;
  • Menormalkan kerja jantung, mengambil bahagian dalam pembentukan hemoglobin;
  • Merangsang pengeluaran jus gastrik dan membantu pengeluaran enzim pencernaan di hati dan pankreas, mengambil bahagian dalam pemecahan lemak dan karbohidrat;
  • Mengambil bahagian dalam sintesis hormon;
  • Menggalakkan asimilasi protein dari makanan tumbuhan;
  • Memastikan fungsi normal sistem saraf;
  • Berpartisipasi dalam memastikan penglihatan normal;
  • Menyokong kulit yang sihat, mukosa usus dan rongga mulut.

Ciri-ciri berbahaya vitamin B3

Vitamin B3 boleh menyebabkan reaksi alergi dan menyebabkan ulser gastrik, tetapi hanya dengan rejimen yang tidak terkawal dan penyalahgunaan pelbagai makanan tambahan.

Pencernaan vitamin B3

Tembaga dan Vitamin B6 meningkatkan penyerapan Vitamin B3.

Penyerapan vitamin B3 dihambat oleh beberapa antibiotik dan diuretik.

Kekurangan vitamin B3 dalam badan

Gejala kekurangan vitamin B3:

  • Sakit kepala, pening;
  • Kerengsaan, penurunan selera makan, penurunan berat badan;
  • Kulit kering dan pucat;
  • Kekebalan menurun;
  • Sembelit;
  • Insomnia.

Vitamin B3 yang berlebihan dalam badan

Tanda-tanda kelebihan B3:

  • Pengsan;
  • Ruam kulit, gatal-gatal;
  • Vasodilatasi.

Interaksi vitamin B3 (niasin, asid nikotinik, vitamin PP) dengan bahan lain

Vitamin B3 dapat dihasilkan oleh bakteria di usus kita apabila asid amino penting triptofan ada dan vitamin B2 dan B6 mencukupi (kalori).

Tembaga dan Vitamin B6 meningkatkan penyerapan Vitamin B3.

Perhatian mesti diambil ketika kombinasi ubat dengan antikoagulan, ubat antihipertensi, dan aspirin.

Vitamin B3 Boleh Mengurangkan Ketoksikan Neomycin.

Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin B3 dari program "Tentang yang paling penting" dalam klip video "Asid nikotinik untuk pertumbuhan rambut, penurunan berat badan, penggunaan dan sifat berguna lain"

Vitamin B3

Vitamin B3 (niocin atau nama PP yang ketinggalan zaman) larut dalam air dan mudah diserap dalam badan.

Niacin wujud dalam dua bentuk, niasin dan niasin. Untuk pertama kalinya asid nikotinik diperoleh pada tahun 1867 sebagai turunan nikotin, tetapi kemudian tidak ada yang mengenal pasti kepentingan zat ini untuk tubuh. Baru pada tahun 1937 barulah pentingnya biologi niasin..

Niacin terdapat dalam produk haiwan sebagai nikotinamida, dan dalam produk tumbuhan sebagai asid nikotinik.

Asid nikotinik dan nikotinamida sangat serupa kesannya pada badan. Asid nikotinik dicirikan oleh kesan vasodilator yang lebih ketara..

Niacin boleh terbentuk di dalam badan daripada asid amino triptofan penting. Adalah dipercayai bahawa dari 60 mg triptofan, 1 mg niasin disintesis. Sehubungan itu, keperluan harian seseorang dinyatakan dalam setara dengan niasin (NE). Oleh itu, 1 niacin bersamaan dengan 1 mg niasin atau 60 mg triptofan.

Makanan kaya dengan vitamin B3

Terdapat kira-kira ketersediaan dalam 100 g produk

Keperluan vitamin B3 setiap hari

Keperluan harian untuk vitamin B3 adalah: untuk lelaki - 16-28 mg, untuk wanita - 14-20 mg.

Keperluan untuk vitamin B3 meningkat dengan:

  • senaman fizikal yang berat;
  • aktiviti neuropsikik yang sengit (juruterbang, penghantar, pengendali telefon);
  • dalam keadaan di Utara Jauh;
  • bekerja di iklim panas atau di bengkel panas;
  • kehamilan dan penyusuan susu ibu;
  • diet rendah protein dan keunggulan protein tumbuhan berbanding haiwan (vegetarian, puasa).

Khasiat berguna dan kesannya pada badan

Vitamin B3 diperlukan untuk pembebasan tenaga dari karbohidrat dan lemak, untuk metabolisme protein. Ia adalah sebahagian daripada enzim yang memberikan pernafasan sel. Niacin menormalkan perut dan pankreas.

Asid nikotinik mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan kardiovaskular; mengekalkan kulit yang sihat, mukosa usus dan rongga mulut; mengambil bahagian dalam pemeliharaan penglihatan normal, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah tinggi.

Para saintis percaya bahawa asid nikotinik menghalang sel normal daripada menjadi barah.

Kekurangan dan lebihan vitamin

Tanda-tanda kekurangan vitamin B3

  • kelesuan, apatis, keletihan;
  • pening, sakit kepala;
  • mudah marah
  • insomnia;
  • penurunan selera makan, penurunan berat badan;
  • kulit pucat dan kering;
  • berdebar-debar;
  • sembelit;
  • penurunan daya tahan tubuh terhadap jangkitan.

Dengan kekurangan vitamin B3 yang berpanjangan, penyakit pellagra dapat berkembang. Gejala awal pellagra adalah:

  • cirit-birit (najis 3-5 kali atau lebih sehari, berair tanpa darah dan lendir);
  • kehilangan selera makan, rasa berat di perut;
  • pedih ulu hati, bersendawa;
  • terbakar di dalam mulut, meleleh;
  • kemerahan membran mukus;
  • bengkak bibir dan penampilan keretakan pada mereka;
  • papillae lidah muncul sebagai titik merah, dan kemudian melicinkan;
  • keretakan dalam mungkin terjadi di lidah;
  • bintik-bintik merah muncul di tangan, muka, leher, siku;
  • kulit bengkak (sakit, gatal dan lepuh muncul di atasnya);
  • kelemahan teruk, tinitus, sakit kepala;
  • sensasi mati rasa dan menjalar;
  • gaya berjalan goyah;
  • tekanan arteri.

Tanda Kelebihan Vitamin B3

  • ruam;
  • gatal-gatal;
  • pengsan.

Faktor yang mempengaruhi kandungan Vitamin B3 dalam makanan

Niacin cukup stabil di persekitaran luaran - ia dapat menahan penyimpanan jangka panjang, pembekuan, pengeringan, pendedahan cahaya matahari, larutan alkali dan berasid. Tetapi dengan rawatan haba konvensional (memasak, menggoreng), kandungan niasin dalam produk dikurangkan sebanyak 5-40%.

Mengapa Kekurangan Vitamin B3 Berlaku

Dengan makanan yang seimbang, keperluan untuk vitamin PP dapat dipenuhi sepenuhnya.

Vitamin PP boleh terdapat dalam makanan dalam bentuk yang mudah didapati dan terikat rapat. Sebagai contoh, dalam bijirin, niasin hanya dalam bentuk yang sukar diperoleh, sebab itulah vitamin PP kurang diserap dari bijirin. Satu kes penting adalah jagung, di mana vitamin ini berada dalam kombinasi yang sangat malang.

Orang tua mungkin tidak mempunyai cukup vitamin PP walaupun dengan pengambilan makanan yang mencukupi. asimilasi mereka terganggu.

Vitamin B 3 (asid nikotinik, vitamin PP), yang mengandungi.

1. Apa kandungan vitamin B 3 (vitamin PP, niasin)..
2. Vitamin B 3 dalam makanan (vitamin PP, asid nikotinik). Jadual.
3. Norma harian vitamin B 3.
4. Kekurangan vitamin B 3.
5. Lebihan atau hipervitaminosis vitamin B 3.
6. Cara pengambilan asid nikotinik.

1. Apa kandungan vitamin B 3 (vitamin PP, niasin).

Vitamin B 3 terdapat dalam produk haiwan. Tetapi yang paling penting, asid nikotinik terdapat dalam cendawan dan ragi bir (lihat jadual di bawah). Jumlah vitamin yang rendah terdapat pada kacang, roti dan kekacang.

Penggunaan makanan yang mengandungi vitamin B 3 sangat penting bagi tubuh, iaitu:

- mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (LDL - lipoprotein berketumpatan rendah) semasa mengambil 3-4 gr. Sehari;
- meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, meningkatkan lumen vaskular;
- meningkatkan bekalan darah ke otak kerana pengembangan saluran kecil;
- membantu asimilasi protein, karbohidrat, lemak, mendorong pengeluaran jus gastrik;
- mengambil bahagian dalam proses biosintesis, pemecahan glikogen kepada glukosa;

Makan makanan yang mengandungi vitamin B 3 berperanan dalam meningkatkan tahap kolesterol "baik" (HDL - lipoprotein berketumpatan tinggi), yang mengurangkan risiko aterosklerosis. Vitamin B 3 (niasin) juga terlibat dalam pernafasan "tisu". Menurut beberapa saintis, vitamin B 3 (PP) mengganggu perkembangan sel barah.

Vitamin B 3 disintesis oleh mikroflora usus yang bermanfaat dari asid amino triptofan. Untuk mensintesis pengambilan B 3 setiap hari untuk orang dewasa, kira-kira 1 gram triptofan diperlukan (60 mg setiap 1 mg B 3).
Vitamin B 3 mempunyai struktur yang stabil, dan tidak dimusnahkan oleh sinaran ultraviolet (sinar matahari), ia dipelihara semasa rawatan haba dan dalam persekitaran kimia semasa laluan saluran gastrointestinal.

2. Vitamin B 3 dalam makanan (vitamin PP, asid nikotinik). Jadual.

Kami menunjukkan produk yang mengandungi sejumlah kecil vitamin B 3. Beberapa bahan maklumat dari laman web lain memberikan gambaran keseluruhan mengenai kandungan nutrien dan vitamin dalam produk hanya dengan menyenaraikan namanya. Dalam jadual kami, anda akan melihat kandungan nutrien sebenar dalam produk tertentu, bukan hanya dalam berat badan, tetapi juga sebagai peratusan dari nilai harian (15 mg).

ProdukKandungan B 3 dalam 100 gr. produk dalam mgVitamin B 3 terkandung dalam 100 gr. produk dalam% mengikut norma harian orang dewasa (15 mg)Kuantiti produk. Mengandungi elaun harian yang disyorkan untuk orang dewasa (15 mg), dalam gram
Boletus kering93620enam belas
Ragi bir3724042
Turki; Ayam853190
Salmon (dalam tin); Buah pinggang7.348210
Hati747215
Anak Domba;6.544225
Hati5.837270
Lidah daging lembu
Daging sapi; Badam; Halva4.4tiga puluh330
Biji gandum4,328360
Kentang bakar; Aprikot kering3.322450
Cendawan putih2.618560
Champignon; kacang hijau213770
roti putih1.5sebelas910
Pistachio; Hazelnut1.17.31370
Hercules0.961670
Walnut0.85.31900
Roti hitam0.74.72100
Kubis; Ceri0,42.73700

3. Norma harian vitamin B 3.

RDA niasin untuk orang dewasa ialah 15 mg. Untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan, dan remaja, disyorkan kira-kira 20 mg. Kanak-kanak di bawah umur 4 tahun - 10-12 mg.

Kandungan vitamin B 3 dalam mg setiap 100g. produk makanan, dan dalam% hingga purata pengambilan harian untuk orang dewasa 15 mg. Jumlah makanan yang mengandungi jumlah niasin yang disyorkan setiap hari.

4. Kekurangan vitamin B 3.

Sebab kekurangannya mungkin adalah kemerosotan metabolisme dan penyerapan nutrien pada orang tua (berumur lebih dari 55 tahun). Kekurangan itu mungkin disebabkan oleh diet yang tidak seimbang. Bagi pencinta makanan yang mengandung gula, dan alkohol, niasin diperlukan 2-3 kali lebih banyak.
Gejala pertama kekurangan mungkin gangguan sistem saraf, seperti kegelisahan, ketakutan, keagresifan, insomnia mungkin muncul. Sakit kepala, kehilangan selera makan, pening, kelemahan, kemurungan mungkin muncul. Dengan kekurangan vitamin untuk waktu yang lama, gangguan serius dapat muncul, seperti keradangan kulit, cirit-birit, penurunan kadar zat besi.

5. Lebihan atau hipervitaminosis vitamin B 3.

Lebihan vitamin B 3 dapat terjadi sekiranya mengambil vitamin dalam dos yang besar. Gejala yang membicarakan hipervitaminosis boleh berlaku: pening, mati rasa, reaksi kulit alergi dalam bentuk kemerahan. Reaksi serupa badan boleh berlaku jika vitamin B 3 diambil semasa perut kosong.
Dengan pengambilan niasin yang tidak terkawal jangka panjang, gangguan yang lebih serius, seperti mual, muntah, mungkin muncul. Pada masa akan datang, degenerasi lemak hati dapat berkembang.

6. Cara pengambilan asid nikotinik.

Dianjurkan untuk mengambil asid nikotinik ketika bermain sukan dan senaman fizikal yang berat, dalam keadaan tertekan, dan juga ketika makan terutama makanan asal tumbuhan.

Asid nikotinik boleh diambil sebagai profilaksis dalam tablet, 20 mg sehari (kanak-kanak mengambil 10-15 mg), dan untuk rawatan pellagra, dalam kes ini, minum hingga seratus miligram, 3-4 kali sehari (anak-anak 10-50 mg). Asid nikotinik juga boleh diambil untuk rawatan, melalui suntikan, secara intravena atau intramuskular. Penyelesaian 1% asid nikotinat diberikan - satu mililiter, 1-2 kali sehari. Hanya 10-15 hari.

DISARANKAN:

IA MENARIK !!

(!!) - TENAGA MANUSIA - pandangan unik dari rasa kebahagiaan kita.

Vitamin B3 (PP): nilai, faedah dan ruang lingkup

Vitamin B3 (nikotinamida, asid nikotinik, niasin) - bahan berminyak, larut dalam asid asetik, alkohol, air. Mudah disintesis oleh mikroflora usus. Menahan sinaran ultraviolet dan suhu tinggi. Ia tidak hancur di bawah pengaruh persekitaran alkali dan berasid saluran pencernaan. Apakah faedah dan kemudaratan vitamin B3 (vitamin PP) untuk badan?

Ciri-ciri yang bermanfaat

Vitamin B3 sangat penting untuk menjaga kesihatan. Ia mempunyai banyak fungsi dalam badan..

  • Mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga, sintesis hormon, pemecahan lemak dan karbohidrat.
  • Mengembangkan kapal kecil (termasuk saluran otak), mempunyai kesan antikoagulan, meningkatkan peredaran mikro.
  • Merangsang pengeluaran jus gastrik dan enzim pencernaan di pankreas dan hati.
  • Mengurangkan kepekatan trigliserida dan kolesterol jahat. Ini mengurangkan risiko serangan jantung. Ia juga membantu melambatkan perkembangan demensia pikun..
  • Memberi penglihatan normal.
  • Berpartisipasi dalam pertukaran asid amino dan asimilasi protein dari makanan tumbuhan, pembentukan hemoglobin.
  • Menormalkan fungsi jantung.

Vitamin PP memastikan fungsi sistem saraf berfungsi dengan baik. Di samping itu, ia menjaga kesihatan selaput lendir mulut dan usus. Dengan penggunaan biasa, zat ini meningkatkan penampilan kulit, mendorong pertumbuhan rambut.

Ia juga dipercayai bahawa vitamin B3 mengurangkan keinginan alkohol. Juga, banyak pakar memperhatikan kemampuan niasin untuk mencegah diabetes. Asid nikotinik menghalang sel yang sihat daripada menjadi barah.

Petunjuk dan kontraindikasi

Nikotinamide adalah satu-satunya vitamin yang diiktiraf sebagai ubat. Ia digunakan dalam memerangi banyak penyakit.

  • Pellagra - penyakit yang dipicu oleh kekurangan vitamin B3 dalam organisma. Ia mewakili kekurangan vitamin.
  • Sirosis hati dan hepatitis.
  • Diabetes mellitus: niasin mengatur kepekatan gula dalam darah, mengurangkan dos hormon, mencegah perkembangan diabetes.
  • Keradangan saraf periferal (neuritis).
  • Penyakit sistem kardiovaskular. Vitamin PP diresepkan bukan hanya untuk terapi, tetapi juga untuk pencegahan strok dan serangan jantung..
  • Pelbagai ulser, dermatitis.
  • Gangguan dari saluran gastrousus.

Anda harus menahan diri dari penggunaan vitamin sekiranya berlakunya bisul duodenum dan perut. Ia juga diresepkan dengan berhati-hati dalam bentuk aterosklerosis yang teruk, hipertensi, pada kanak-kanak di bawah usia 2 tahun. Seperti yang ditetapkan oleh doktor B3 harus diambil oleh penghidap gout dan hyperuricemia.

Dengan penyalahgunaan dan pengambilan yang tidak terkawal, vitamin PP dapat menyebabkan reaksi alergi.

Gejala kekurangan

Vitamin B3 melakukan fungsi yang sangat penting dalam badan. Kekurangannya boleh menyebabkan perkembangan pellagra. Ini adalah patologi serius, disertai dengan penampilan dermatitis, gangguan saluran gastrousus, masalah mental (hingga skizofrenia).

Pakar mencatat banyak gejala kekurangan vitamin PP dalam badan:

  • keletihan cepat, kegelisahan meningkat, kemurungan, demensia;
  • sakit kepala dan pening yang kerap, kehilangan ingatan, gangguan tidur;
  • proses keradangan di usus, loya, kehilangan selera makan, pedih ulu hati, senak, ulser perut;
  • masalah dermatologi: kulit biru, kekeringan berlebihan dan pengelupasan epidermis;
  • diabetes pendam, gula darah rendah;
  • peningkatan kepekaan gusi;
  • sakit pada anggota badan, terbakar di kaki atau tangan, mialgia, kelemahan otot.

Kekurangan niasin biasanya berlaku pada orang tua. Juga berisiko adalah orang yang menderita alkohol. Ini disebabkan oleh penurunan kemampuan saluran gastrousus untuk menyerap nutrien..

Berlebihan

Bahaya bagi tubuh bukan hanya kekurangan, tetapi juga kelebihan vitamin B3. Sekiranya pengambilan berlebihan, bahan tersebut menyebabkan gangguan pada bahagian kulit. Terutama, hiperemia, gatal-gatal yang melemahkan dan pembakaran epidermis (terutamanya di bahagian atas badan dan muka). Kemungkinan memerah muka, rasa kering membran mukus mata.

Gangguan saluran pencernaan tidak dikecualikan. Seseorang mengadu mual, muntah, ulser peptik. Pada masa yang sama, tahap gula dalam darah meningkat, pening dan aritmia berlaku. Dari sistem muskuloskeletal - sakit otot (myalgia) dan paresthesia.

Dengan penggunaan vitamin PP yang berpanjangan, sakit kepala, degenerasi lemak pada hati, rasa panas, penurunan toleransi glukosa, asthenia diperhatikan. Petunjuk makmal berubah: kepekatan alkali fosfatase, LDH dan AST dalam darah meningkat. Terdapat juga peningkatan kadar asam urat dalam darah (hiperurisemia).

Keperluan dan dos harian

Pengambilan nikotinamida harian diukur dalam setara dengan niasin. Unit ini sama dengan 1 mg bahan.

Jumlah vitamin PP bergantung pada usia dan jantina seseorang, aktiviti fizikal, keadaan hidup. Gaya hidup dan latar belakang psiko-emosi adalah penting. Keperluan untuk vitamin meningkat dengan tekanan, dalam keadaan iklim yang keras, dengan latihan fizikal yang berat. Dos dinaikkan bagi mereka yang mengambil pil tidur dan kontraseptif hormon.

Jadual Nilai Harian Vitamin B3 untuk kanak kanak
Umur kanak-kanakPengambilan vitamin B setiap hari3 (mg)
Kanak-kanak di bawah 3 bulanlima
4-6 bulan6
7-12 bulan4
Berumur 1-3 tahun8
3-7 Tahunsebelas
7-11 tahun15
11-14 tahun18
Kanak-kanak perempuan berumur 14 hingga 18 tahun18
Kanak-kanak lelaki dari 14 hingga 18 tahun20

Orang tua (berumur lebih dari 60 tahun) meningkatkan kadar harian sebanyak 2-3 mg. Bagi wanita pada trimester kehamilan kedua - 2 mg. Semasa penyusuan - sebanyak 3 mg. Dalam kes ini, had atas niasin yang dimakan setiap hari tidak boleh melebihi 60 mg. Jika tidak, berlaku overdosis, kesan sampingan yang sangat berbahaya adalah mungkin..

Makanan yang mengandungi vitamin PP

Asid nikotinik terdapat dalam jumlah besar dalam bijirin, makanan laut, kekacang, biji-bijian, biji, kacang, cendawan, telur, ikan. Pada tahap yang lebih rendah, ia terdapat dalam sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan dan buah-buahan kering..

Jadual kandungan vitamin B3 dalam produk
Nama produkJumlah vitamin B3 dalam 100 g (dalam mg)Peratusan keperluan harian
Cendawan porcini kering69.1346
Kacang tanah18.995
Biji bunga matahari15.779
Tuna15.578
Dedak gandum13.568
Daging kalkun13.367
Serbuk telur13.266
Hati daging lembu1365%
Daging ayam12.563
Daging arnab11.658
Sosej Braunschweig11.658
Ikan kembung11.658
Daging (ayam pedaging)11.156
Bijan11.156

Interaksi dengan bahan lain

Vitamin B3 dapat mensintesis bakteria usus. Ini berlaku semasa adanya asid amino triptofan. Juga, badan mesti mengandungi vitamin B dalam jumlah yang mencukupi.2 dan dalam6.

Penyerapan asid nikotinik meningkatkan vitamin B6 (pyridoxine) dan kuprum. Kesan sebaliknya diberikan oleh ubat seperti Penicillamine, Rifampin dan Isoniazid. Perhatian khusus harus diambil semasa mengambilnya bersama dengan antikoagulan, aspirin, ubat antihipertensi.

Vitamin B3 terlibat dalam banyak proses dalam badan. Ia memastikan berfungsi penuh jantung, saluran darah, otak dan organ dalaman yang lain. Dengan kekurangannya, pelbagai gangguan dan penyakit berkembang. Walau bagaimanapun, pengambilan bahan yang berlebihan tidak kurang berbahaya. Oleh itu, pastikan anda berjumpa doktor. Pakar akan memilih dos yang optimum sesuai dengan jantina, umur dan faktor individu lain.

Vitamin B3 (asid nikotinik, PP) apa yang diperlukan oleh tubuh, yang mengandungi makanan

Dalam kumpulan vitamin B, ada satu yang istimewa. Ini adalah vitamin PP yang terdapat dalam dua bentuk: niasin dan niasin. Terdapat beberapa perbezaan sifat penyembuhan. Walaupun setiap bentuk memenuhi keperluan tubuh dengan sepenuhnya. Sebagai perbandingan, niasin lebih sesuai dalam rawatan diabetes, osteoporosis. Asid nikotinik adalah vitamin B3, yang berkesan dalam merawat aktiviti neuropsikik, penyakit kulit.

Bahan organik sangat penting untuk tubuh wanita, serta kekurangan vitamin dan perubahan dalam badan. Apakah keunikannya? Apa sifat berguna yang ada??

Ciri umum vitamin B3

Vitamin PP pertama kali dinamakan di Amerika Syarikat ketika pellagra berleluasa. Ini adalah kekurangan vitamin, yang ditunjukkan oleh gangguan najis yang teruk, gangguan sistem saraf pusat, kerosakan pada kulit, selaput lendir, masalah tertidur, gegaran anggota badan, kerengsaan pada bunyi dan cahaya terang.

Pada masa itulah para saintis membuktikan bahawa keadaan ini disebabkan oleh kekurangan niasin dalam badan. Fungsi vitamin B3 pertama kali dijelaskan oleh saintis Maximilian Titus Huber. Kemudian, pakar berjaya mengekstrak zat dari ragi, dan membuktikan bahawa ia dapat menormalkan kadar kolesterol, meningkatkan jumlah darah, dan menyembuhkan gout. Penemuan ini menjadi sensasi, kerana peranan fisiologi vitamin B3 sangat besar, kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri.

Niacin kini digunakan dalam penyediaan makanan. Ia dikenali sebagai makanan tambahan yang bermanfaat..

Jadi untuk apa vitamin B3? B3 mengambil bahagian dalam hampir semua tindak balas oksidatif. Kekurangannya bukan sahaja menyebabkan kekurangan vitamin, tetapi juga penuaan lebih awal, masalah pada sendi, jantung, perubahan tahap hormon dan masalah lain.
Asid nikotinik mempunyai konsistensi berminyak. Mudah larut dalam asid asetik, cecair, alkohol. Bahan ini bertolak ansur dengan suhu yang sangat tinggi, sinar matahari, memiliki kemampuan untuk tidak runtuh di bawah pengaruh asid hidroklorik jus gastrik. Disintesis oleh mikroflora usus.

Kebaikan Vitamin B3

Asid nikotinik unik dalam khasiatnya yang bermanfaat. Fungsi vitamin B3 sangat pelbagai. Mari senaraikan yang utama.

  1. Niacin adalah bahan penting untuk mengawal kadar kolesterol normal.
  2. Membantu dalam rawatan penyakit radang dan berjangkit.
  3. Meningkatkan kekuatan imun.
  4. Meningkatkan penglihatan.
  5. Vitamin PP menormalkan proses pencernaan, lemak, metabolik.
  6. Meningkatkan pergerakan peristalsis dan usus, menormalkan keseimbangan mikroflora yang terganggu.
  7. Menghambat pertumbuhan sel barah.
  8. Membantu menjaga kesihatan badan kerana metabolisme yang stabil.
  9. Membersihkan badan, sistem peredaran darah.
  10. Menghalang perkembangan vena varikos.
  11. Menggalakkan keremajaan badan, mencegah proses penuaan.
  12. Ia mempunyai kesan positif terhadap fungsi organ saluran gastrousus, pankreas, hati.
  13. Mengurangkan kadar trigliserida darah, risiko strok, serangan jantung.
  14. Melegakan migrain, sakit kepala.
  15. Mengatur keseimbangan asid-asas.
  16. Kesan yang baik pada jantung, sistem vaskular.
  17. Sebagai agen profilaksis, mencegah komplikasi selepas pembedahan, penyakit kronik.
  18. Sebilangan besar pesakit diabetes mengetahui bahawa asid nikotinik membantu menurunkan gula darah..
  19. Mengatur aktiviti sistem saraf pusat.
  20. Meningkatkan penyerapan unsur makro dan mikro.
  21. Membantu dalam rawatan penyakit ulser peptik, gastritis - kerana normalisasi proses pencernaan.
  22. Melindungi selaput lendir saluran gastrousus dari kesan faktor negatif.
  23. Memiliki sifat anti-radang, antibakteria, tonik, antioksidan, regenerasi, antiseptik, penyembuhan luka.
  24. Bagi wanita, faedah asid nikotinik sangat penting, berkat zatnya, latar belakang hormon dinormalisasi, aktiviti fungsi pembiakan bertambah baik.
  25. Mengekalkan selaput lendir organ dalaman dan rongga mulut dalam keadaan normal.
  26. Mengambil bahagian dalam pembentukan hemoglobin.
  27. Mengembangkan saluran darah, termasuk yang kecil. Kekurangannya boleh menyebabkan pendarahan otak.
  28. Ia ditunjukkan untuk penyakit hati, pankreas, sistem genitouriner.
  29. Afrodisiak yang mantap yang meningkatkan dorongan seks.
  30. Ditunjukkan untuk peningkatan tekanan emosi dan fizikal, keletihan saraf.
  31. Menghalang perkembangan aterosklerosis, gout dan penyakit sendi yang lain.

Kajian saintifik membuktikan bahawa mereka yang kerap mengambil kompleks vitamin dengan asid nikotinik kurang rentan terhadap barah. Dengan menambahkan makanan yang kaya dengan vitamin PP ke menu, anda dapat meningkatkan kesihatan dan penampilan anda dengan ketara.

Sumber Makanan Vitamin B3

Diet yang betul harus merangkumi makanan seimbang yang kaya dengan makro dan mikronutrien, vitamin. Agar vitamin PP sentiasa masuk ke dalam badan, anda perlu mengetahui produk mana yang mengandungi asid nikotinik. Sekiranya pilihan itu dilakukan dengan penuh tanggungjawab, badan akan menerima bahan dalam jumlah yang mencukupi..

Makanan yang kaya dengan asid nikotinik:

  • bijirin soba;
  • kekacang (lentil, kacang polong, kacang soya, kacang);
  • jeroan (hati, perut, ginjal, paru-paru);
  • ragi hidup;
  • produk roti rai;
  • halva;
  • biji bunga matahari;
  • badam;
  • daging merah;
  • sayur-sayuran (wortel, kentang);
  • pistachio, kacang pain;
  • epal;
  • ikan (ikan trout, tuna, salmon);
  • burung;
  • biji-bijian gandum tumbuh;
  • buah kering

Makanan yang kaya dengan asid nikotinat: kacang tanah, daging ayam dan ayam belanda, daging sapi, cod, dedak gandum. Sebilangan besar vitamin PP terdapat pada kacang tanah, namun produk tersebut harus dipilih dengan kualiti yang tinggi, kerana risiko jangkitan pada jamur yang menyebabkan keracunan teruk..

Jadual kandungan niasin dalam produk

nombornamakandungan vitamin B 3 μg / 100 gnombornamakandungan vitamin B 3 μg / 100 g
1kacang tanah16.4sepuluhTepung rai2.9
2aprikot kering3.4sebelasdedak gandum4.5
3daging kambing6.812kacang badam4.8
4daging lembu4.313jagung1.5
limaragi28empat belasjeroanSembilan belas
6daging ayam belanda8.215prun1.9
7biji-bijian gandum tumbuh19.7enam belaskacang1.5
8kentang3.217lentil2.3
sembilanikan trout7.418dedak18.1

Penyediaan dan kompleks mineral

Sekiranya badan memerlukan sumber zat tambahan, tablet niasin, kompleks vitamin atau makanan tambahan aktif ditetapkan atas cadangan doktor yang hadir. Bahan ini dihasilkan dalam ampul. Pertimbangkan yang utama.

  1. Solgar Niacin adalah makanan tambahan yang membantu merangsang metabolisme semula jadi. Tenusu, Bebas Gluten.
  2. Penjagaan Kesihatan Abad ke-21 Niacinamide adalah kompleks vitamin yang diformulasikan untuk memperbaiki keadaan kulit dan mengekalkan awet muda. Menyokong sistem saraf pusat, meningkatkan pencernaan.
  3. Country Life adalah penyediaan herba berkualiti tinggi yang sesuai untuk vegetarian. Dilengkapi dengan magnesium dan kalsium.
  4. Niacin Nyata Doktor - mempunyai kesan tahan lama selama 8-10 jam. Menormalkan tahap kolesterol secara berkesan, tidak menyebabkan reaksi alergi.
  5. Natrol Niacin TR - Terdapat dalam bentuk pil. Makanan tambahan yang aktif meningkatkan proses metabolik, mengekalkannya dalam keadaan normal.
  6. Vitamin B3 dalam ampul - menyokong sistem saraf pusat, mengatur tahap hormon, menormalkan lemak, proses metabolik.

Berapa banyak yang harus anda makan setiap hari

Kadar niasin yang disyorkan setiap hari bergantung pada usia, aktiviti fizikal, penyakit bersamaan, ketegangan saraf. Norma harian vitamin PP untuk orang yang sihat adalah 20 mg.
Dos yang disyorkan mengikut kumpulan umur:

  • kanak-kanak dari lahir hingga 4 bulan - 1 mg;
  • kanak-kanak dari 4 hingga 12 bulan - 5 mg;
  • 1-4 tahun - 7 mg;
  • 4-10 tahun - 10mg;
  • 10-14 tahun - 12 mg;
  • 14-18 tahun - 15 mg.

Pesakit berumur 50 tahun ke atas tidak digalakkan mengambil lebih daripada 15 mg bahan tersebut.

Kekurangan vitamin B3 dalam badan

Kekurangan vitamin PP bukan sahaja menjadi penyebab hipovitaminosis, tetapi juga penyakit pellagra.

Anda juga harus memperhatikan gejala berikut:

  • sakit kepala yang tidak masuk akal;
  • penurunan aktiviti fizikal;
  • sembelit kronik;
  • gangguan mental;
  • penampilan ulser pada kulit;
  • masalah tertidur;
  • gegaran anggota badan;
  • penurunan imuniti;
  • kekurangan selera makan;
  • gangguan pencernaan.

Penting untuk mengetahui bahawa gula, soda, antibiotik mengganggu penyerapan niasin. Selalunya orang yang mematuhi diet ketat mengalami kekurangan zat..

Vitamin B3 yang berlebihan dalam badan

Hipervitaminosis vitamin PP penuh dengan beberapa akibat. Dengan berlebihan, seseorang mengalami pening, ruam muncul di kulit. Tekanan darah mula menurun, kebas anggota badan terasa.

Overdosis ketika makan makanan adalah mustahil, hanya apabila mengambil ubat yang mengandungi asid nikotinik.

Kesan sampingan yang biasa

Walaupun ada manfaatnya, niasin boleh memudaratkan. Ini ditunjukkan:

  • reaksi alahan (ruam, gatal-gatal, bisul pada membran mukus);
  • ulser duodenum, perut;
  • gastritis dengan peningkatan kadar asid hidroklorik.

Gejala seperti itu berlaku dengan pengambilan makanan tambahan aktif yang tidak terkawal. Terdapat juga kontraindikasi untuk mengambil ubat. Oleh itu, disyorkan untuk berjumpa pakar.

Asid nikotinik berinteraksi dengan hampir semua vitamin B. Penggunaan yang betul menyumbang kepada fungsi stabil semua organ dan sistem badan..

Vitamin B3

Vitamin B3 adalah komponen penting untuk kehidupan normal manusia. Kekurangannya bukan sahaja memburukkan kesihatan, tetapi juga menyumbang kepada perkembangan penyakit tertentu. Sebagai tambahan kepada sebutan simbolik salah satu vitamin B, ia disebut vitamin PP atau niasin (Gambar 1).

Elemen ini menarik minat wanita, kerana ia dapat memanjangkan usia dan menjadikan kulit awet muda. Yang optimum adalah penggunaan nutrien dari makanan, yakni harus terkandung dalam makanan. Sekiranya ini tidak mungkin, perlu menggunakan kompleks vitamin..

Tindakan niasin

Vitamin PP bukan sahaja menepati badan, tetapi juga digunakan untuk tujuan perubatan, yang sangat berbeza dengan yang lain. Ini adalah ubat utama yang menurunkan kolesterol darah dan pecahan yang menyebabkan aterosklerosis. Ia melebarkan saluran darah dan menyumbang kepada pengeluaran normal hormon tertentu pada lelaki dan wanita:

Rajah 1. Asid nikotinik.

  • estrogen;
  • testosteron;
  • insulin;
  • progesteron;
  • tiroksin;
  • kortison.

Dengan memperbaiki keadaan saluran darah, kemungkinan trombosis menurun dan pemakanan otak yang lebih baik berlaku. Rangsangan pengeluaran hormon membolehkan anda mengurangkan dos insulin bagi pesakit diabetes. Asid nikotinik juga disarankan sebagai pencegahan penyakit serius ini..

Vitamin B3 mengaktifkan proses kehidupan dengan memaksa sel menghasilkan tenaga dari simpanan lemak. Ini meningkatkan aktiviti dan menambah kekuatan. Tetapi dengan kekurangannya, keletihan dan kelemahan terasa..

Vitamin PP berjaya melawan manifestasi kemurungan, kegelisahan dan alkoholisme, kerana ia mempunyai kesan yang menenangkan pada seseorang.

Asid nikotinik membantu mengurangkan kesakitan artritis dan meningkatkan mobiliti sendi. Ia juga diresepkan untuk memulihkan badan setelah kesan toksik dari bahan kimia tertentu..

Pengambilan harian yang optimum

Gambar 2. Makanan yang kaya dengan vitamin B3.

Keperluan harian untuk asid nikotinik bergantung pada usia dan tekanan yang dihadapi orang tersebut. Berikut adalah norma asas yang disyorkan oleh doktor:

  1. Kanak-kanak dari lahir hingga 5 tahun - 6-12 mg sehari.
  2. Kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun - 13-18 mg sehari.
  3. Remaja dari 13 hingga 18 tahun - 19-21 mg sehari.
  4. Orang dewasa dengan beban standard - 20 mg sehari.
  5. Wanita hamil dan menyusui - 21-25 mg sehari.
  6. Orang dewasa dengan peningkatan aktiviti fizikal - 25 mg sehari.
  7. Orang dewasa mengalami tekanan mental dan fizikal yang kuat; orang yang tinggal dalam keadaan cuaca yang sangat panas atau sejuk; bekerja di industri berbahaya - 25-30 mg sehari.

Sudah tentu, tidak disyorkan untuk melebihi dos, tetapi ini tidak mendatangkan akibat yang serius. Asid nikotinik dicirikan oleh ketoksikan rendah. Tanda-tanda overdosis yang paling biasa adalah gatal, berdebar-debar jantung, pingsan, dan cirit-birit..

Lebih baik mendapatkan vitamin yang diperlukan dari makanan, jadi tubuh menyerapnya lebih cepat. Vitamin B dijumpai dalam jumlah tinggi dalam makanan berikut (Gambar 2):

  • alpukat;
  • kacang (kacang tanah, pistachio, badam);
  • cendawan porcini, champignons;
  • salad daun;
  • sayur-sayuran akar (kentang, wortel);
  • cili;
  • daging (ayam, daging babi, jantung, hati);
  • susu, keju;
  • kekacang (kacang polong, jagung, kacang);
  • bijirin (gandum, oat);
  • ragi;
  • seekor ikan;
  • pasli, pudina, jelatang, sorrel, daun dandelion, raspberi;
  • aprikot kering, prun;
  • tomato;
  • telur.

Dari senarai ini menjadi jelas bahawa dengan pemakanan yang mencukupi, norma harian vitamin PP mudah terkumpul di dalam badan, oleh itu, persediaan farmaseutikal tambahan hanya diperlukan dalam keadaan pemakanan terhad.

Sekiranya perlu untuk mengubati pellagra, strok dan penyakit lain, ubat ini diresepkan dalam bentuk suntikan. Untuk tujuan pencegahan, PP-vitamin diambil dalam bentuk tablet. Mengambil vitamin semasa perut kosong boleh menyebabkan sensasi terbakar di perut dan kerengsaan membran mukus, oleh itu disarankan untuk menggunakannya selepas makan. Basuh tablet dengan air atau kompot.

Vitamin meningkatkan kesan merangsang ubat jantung dan antispasmodik, memburukkan lagi keadaan mabuk alkohol. Pada masa yang sama, kesan agen antidiabetik menurun.

Petunjuk untuk mengambil vitamin

Kadang-kadang seseorang tiba-tiba mula merasakan keperluan untuk produk tertentu. Keinginan yang tidak dapat dijelaskan menunjukkan kekurangan unsur surih dalam tubuh. Dan setelah menebus kekurangan ini, seseorang membawa semua proses hidup kembali normal. Sekiranya kekurangannya sukar diisi dengan makanan, doktor menetapkan ubat.

Petunjuk utama untuk mengambil asid nikotinik adalah pellagra. Penyakit ini berlaku kerana kekurangan vitamin, tekanan, alkoholisme, dan gangguan pencernaan. Pellagra menampakkan dirinya sebagai bintik-bintik pada kulit di kawasan terbuka. Kerosakan bersisik dan gatal, bengkak dan keradangan terbentuk pada membran mukus rongga mulut. Terdapat gangguan tidur dan keadaan mental, kelemahan, gangguan pencernaan. Penyakit ini dirawat dengan ubat-ubatan tempatan yang melegakan gejala individu. Vitamin B dan asid askorbik mesti diresepkan.

Selain mengubati pellagra, doktor mengesyorkan mengambil vitamin untuk penyakit berikut:

  • aterosklerosis vaskular;
  • peningkatan lipid darah;
  • kekurangan arteri;
  • vasospasme, serangan migrain, peredaran darah terganggu di otak;
  • pemulihan selepas serangan jantung atau strok;
  • angina pectoris;
  • Penyakit Hartnup;
  • mabuk;
  • trombosis;
  • kehadiran ulser dan luka pada kulit;
  • kehadiran penyakit berjangkit kronik;
  • penyakit saluran pencernaan dan hati.

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Tiada ubat atau bahan aktif yang universal. Juga tidak dapat dibahaskan bahawa vitamin ini sama bermanfaat untuk semua orang. Kadang-kadang ia menimbulkan reaksi negatif. Berikut adalah kontraindikasi utama penggunaan ubat-ubatan berasaskan vitamin:

  • hipersensitiviti atau reaksi alahan;
  • penyakit hati, ulser perut dan penyakit usus;
  • gout;
  • aterosklerosis teruk;
  • kecenderungan hipertensi;
  • peningkatan kadar asid urik dalam darah.

Walaupun seseorang tidak mempunyai penyakit yang disenaraikan di atas, sekiranya terdapat masalah dengan saluran gastrousus, glaukoma atau diabetes mellitus, anda boleh mula mengambil vitamin hanya setelah berunding dengan doktor.

Ia berlaku bahawa dalam keadaan kesihatan normal, apabila keperluan harian tidak terlampaui, kesan sampingan berikut diperhatikan:

  • pelanggaran irama jantung;
  • senak, gangguan usus;
  • rasa mati rasa di hujung jari anda;
  • peningkatan gula dalam darah;
  • peningkatan tahap asid urik dalam darah.

Sekiranya anda menemui simptom yang serupa atau kelainan umum setelah mula mengambil ubat berdasarkan vitamin PP, anda harus segera menghentikannya.

Penggunaan jangka panjang asid nikotinik mengurangkan tahap vitamin C dalam tubuh, oleh itu, kedua-dua vitamin ini diresepkan dalam kombinasi.

Tindakan vitamin PP

Selain peningkatan kesihatan umum, vitamin PP memainkan peranan penting lain dalam tubuh. Dengan menyuburkan tisu dan menyumbang kepada ketepuannya dengan kolagen, bahan ini memelihara usia muda dan memanjangkan usia. Seperti yang ditetapkan oleh saintis Switzerland, pengikatan radikal bebas dan pengoksigenan sel meningkatkan jangka hayat sebanyak 10%.

Gambar 3. Menguatkan rambut dengan vitamin B3.

Sifat asid nikotinik untuk memperbaiki keadaan kulit digunakan dalam kosmetologi. Kaunselor mengesyorkan agar wanita meminumnya secara berkala selama beberapa kitaran haid. Ini meningkatkan peredaran darah di saluran pada permukaan kulit. Pertama, terdapat sedikit kemerahan pada wajah, jangan takut, setelah beberapa hari semuanya akan kembali normal. Anda boleh menambahkan beberapa tetes vitamin B3 ke krim wajah anda, tetapi tidak lebih dari 5 tetes dalam 50 mg pelembap. Resipi ini sesuai untuk orang yang mempunyai kulit berminyak, kerana komponen vitamin mengeringkan epidermis..

Mengambil vitamin B3 adalah disyorkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Ia mempercepat metabolisme dan memberi tenaga kepada badan. Bersenam akan menjadi diet yang lebih mudah dan tidak melelahkan..

Asid nikotinik sangat popular di kalangan orang yang memantau keadaan rambut (Gamb. 3). Dengan meningkatkan peredaran darah di tisu, mereka mempercepat pertumbuhan rambut, mencegah keguguran rambut dan kekeringan.

Untuk memperbaiki keadaan keriting, anda boleh mengambil vitamin dalam tablet dan menggunakannya secara luaran. Penyelesaian vitamin B3 dengan kepekatan 2-3% ditambahkan pada topeng kosmetik dan balm rambut. 10 tetes ubat ditambahkan ke 100 ml produk. Ia mesti disapu sepanjang rambut..

Larutan vitamin dengan kepekatan 1% disapu ke kulit kepala dalam bentuk tulen. Sapukan dengan jari anda, mengurut kulit dari mahkota hingga batas pertumbuhan rambut. Ampul dengan asid nikotinat dibuka segera sebelum digunakan, kerana ia boleh kehilangan khasiatnya di udara.

Salah satu kelebihan tambahan asid nikotinik adalah untuk memudahkan berhenti merokok. Mengambil vitamin menjadikannya lebih mudah untuk berhenti merokok.

Perlu diingat bahawa vitamin ini hanya mempercepat beberapa proses dalam tubuh, dengan lebih cepat memberikan nutrien ke sel.

Sekiranya terdapat sedikit unsur jejak yang berguna, dia tidak akan dapat mensintesisnya, oleh itu, pengambilan asid nikotinik mesti digabungkan dengan diet yang baik dan gaya hidup yang aktif. Ia hanya mengaktifkan simpanan badan yang tersembunyi, dan tidak mencipta semuanya dari awal..