Mengapa pencairan kalsium dari badan berbahaya dan bagaimana anda dapat menguatkan tulang dan sendi?

Pembuangan kalsium dari tulang, atau osteoporosis, berlaku pada 34% wanita dan 27% lelaki berusia lebih dari 50 tahun di Rusia [1]. Pada tahun 2000-an, tujuh patah tulang belakang berlaku setiap minit di negara ini, dan femur proksimal patah tulang setiap lima minit [2]. Fraktur dikaitkan dengan kerapuhan tisu tulang kerana kekurangan kalsium di dalamnya. Pada wanita, ketumpatan mineral tisu menurun dengan usia lebih cepat daripada pada lelaki. Mengapa ini berlaku dan adakah mungkin untuk melakukan sesuatu?

Asas badan: beberapa perkataan mengenai sistem rangka

Sistem rangka adalah kerangka di mana semua tisu lembut dan organ tubuh kita dipegang. Tisu tulang terus diperbaharui sebagai sistem yang dinamik. Proses ini disebut pembentukan semula tulang, sehingga 10% tisu dibuat semula setiap tahun [3]. Beberapa kumpulan sel bertanggungjawab untuk pembentukan semula: osteoklas memusnahkan tisu tulang "tidak perlu", osteoblas membentuk baru, osteosit mengekalkan ketumpatan mineral tulang.

Tisu tulang mempunyai struktur yang kompleks. Ia berdasarkan serat kolagen, protein khas yang terdapat di hampir semua organ badan kita. Tulang kita berhutang keanjalannya. Asas kolagen dik mineral dengan kalsium hidroksiapatit, yang memberi kekuatan tulang. Kalsium adalah mineral paling banyak di dalam badan kita, kira-kira 2% daripada berat badan manusia. Pada masa yang sama, 99% daripada semua kalsium terkandung dalam tulang dan gigi, selebihnya terdapat dalam serum darah dan sel-sel dalam. Keperluan harian orang dewasa untuk kalsium adalah 1 gram, tubuh dapat memperoleh jumlah ini, misalnya, dari produk tenusu.

Metabolisme kalsium diatur oleh vitamin D - kalsiferol. Ia mengaktifkan kerja gen yang memastikan sintesis protein khas oleh badan, yang bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam usus. Protein ini mengangkut kalsium ke kawasan matriks tulang yang sedang menjalani proses pembentukan semula. Vitamin D dapat disintesis pada kulit dengan terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi doktor percaya bahawa gaya hidup moden tidak membenarkan seseorang mendapat cahaya matahari yang mencukupi. Oleh itu, vitamin D mesti dibekalkan dengan makanan dan, mungkin, dalam bentuk persediaan farmakologi. Menurut garis panduan klinikal terkini untuk pencegahan kekurangan vitamin D, orang dewasa di bawah 50 tahun harus menggunakannya dalam jumlah 600-800 IU (unit antarabangsa, atau unit tindakan - IU), lebih dari 50 tahun, 800-1000 IU. Sumber utama vitamin D adalah ikan berminyak, telur, mentega.

Sebagai tambahan kepada vitamin D, vitamin K diperlukan untuk metabolisme kalsium normal, yang lebih jarang dibincangkan. Dialah yang diperlukan untuk sintesis protein osteocalcin, yang mengikat hidroksiapatit dan kolagen dalam tisu tulang. Pakar dari Persatuan Perubatan Amerika percaya bahawa seorang lelaki dewasa harus mendapatkan sekitar 120 mg vitamin K setiap hari, seorang wanita sekitar 90 mg. Sumber utama vitamin K adalah bayam, kubis, pasli, dedak.

Punca dan gejala kalsium mencair dari tulang

Tisu tulang di dalam tubuh manusia melalui tiga peringkat perkembangan: hingga usia sekitar 30 tahun - peningkatan jisim tulang, kemudian jangka masa stabil yang relatif singkat, selepas itu penurunan fisiologi mineralisasi tulang bermula. Ketumpatan tulang jatuh pada usia 35 tahun pada wanita, pada usia 45 - pada lelaki [4]. Pada mulanya, proses ini agak perlahan - 0,3-0,5% per tahun. Tetapi pada wanita selepas menopaus, kehilangan tulang dipercepat hingga 2-3% per tahun dan berlanjutan pada kadar ini hingga usia 70 tahun. Ini kerana estrogen biasanya mengekalkan keseimbangan antara osteoblas dan osteoklas, dan apabila jumlah hormon seks wanita menurun, aktiviti sel yang memusnahkan tisu tulang meningkat. Selain itu, estrogen juga mempengaruhi metabolisme vitamin D dalam badan: 70% wanita pascamenopause kekurangan vitamin D [5].

Estrogen juga dikaitkan dengan sintesis kolagen: kerana jumlahnya berkurang, pembaharuan serat kolagen menjadi perlahan. Bukti ini adalah kerutan dan kulit kendur, yang tidak dapat dielakkan seiring bertambahnya usia. Proses serupa berlaku pada tisu tulang, yang tidak dapat mempengaruhi ketumpatannya, kerana, seperti yang telah disebutkan, serat kolagen adalah dasar struktur tulang.

Akibatnya, sudah berusia 50 tahun, rata-rata wanita mempunyai risiko patah tulang tiga kali lebih tinggi daripada lelaki pada usia yang sama [6]. Ia adalah fraktur traumatik rendah yang berlaku dengan kesan fizikal yang minimum yang merupakan gejala utama osteoporosis, pencucian kalsium dari tisu tulang. Yang paling biasa adalah patah tulang di bahagian atas (proksimal) paha, tulang radial, badan vertebra, serta tulang rusuk dan tulang selangka [7].

Sebilangan besar patah tulang belakang tidak berlaku ketika anda jatuh, tetapi ketika mengangkat berat atau gemetar. Sakit girdle akut di bahagian belakang yang terjadi dengan patah tulang sering disebut "lumbago", dan kerana ia hilang sendiri setelah dua hingga empat minggu, biasanya tidak diberi perhatian yang memadai. Akibat patah mampatan seperti ini adalah penurunan pertumbuhan: dengan 1-3 cm dengan setiap vertebra. Nasib baik, paling kerap, gangguan motorik dan deria pada patah tulang tulang belakang osteoporotik tidak berlaku..

Keretakan pada leher femoral lebih berbahaya pada osteoporosis. Sekiranya tidak mungkin melakukan pemindahan sendi pinggul di klinik, patah tulang seperti itu akan menyebabkan orang itu tidak dapat bergerak. Pada usia tua, keterbatasan pergerakan sering menyebabkan pneumonia kongestif dan trombosis vena. Akibatnya, kematian selepas patah tulang pada tahun pertama adalah sekitar 12% hingga 40% [8].

Kaedah untuk menguatkan tisu dan sendi tulang: usia bukanlah penghalang

Sudah tentu, mungkin dan perlu untuk menguatkan tisu tulang. Untuk mencegah osteoporosis, pertama sekali, anda harus menyingkirkan tabiat buruk. Dengan pengambilan alkohol secara berkala, jisim tulang berkurang dua kali lebih cepat daripada biasa. Ketumpatan mineral tulang pada wanita yang merokok adalah satu setengah hingga dua kali lebih rendah daripada pada wanita yang tidak merokok [9].

Di samping itu, aktiviti fizikal sangat penting. Tetapi anda perlu memilih sukan yang betul dengan bijak. Berlari dan melompat tidak digalakkan. Latihan regangan dan keseimbangan adalah baik - ia membantu mengurangkan kekerapan jatuh. Tetapi senaman berat sangat berguna untuk mencegah osteoporosis. Ini boleh menjadi mesin senaman tradisional, dumbbells atau kettlebells, serta latihan berat badan, tarian tiang yang popular baru-baru ini, atau hanya berjalan menaiki tangga (terutama jika ada lif yang akan membawa anda ke bawah, kerana keturunan memberi tekanan lebih banyak pada lutut). Faktanya adalah bahawa otot melekat pada tulang, dan ketika kekuatan otot meningkat, tubuh terpaksa meningkatkan mineralisasi tulang sehingga lekatannya kuat.

Tetapi tidak ada aktiviti fizikal yang dapat membantu jika tubuh tidak menerima cukup "bahan binaan" untuk tulang, serta vitamin untuk mengatur metabolisme kalsium. Ini bermaksud bahawa makanan mesti mengandungi protein, lebih baik dari daging dan produk tenusu, kerana ia mengandungi asid amino yang diperlukan untuk kolagen. Tambahan, produk tenusu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Sekiranya anda tidak bertoleransi terhadap susu keseluruhan, anda boleh menggunakan produk susu yang ditapai, termasuk keju kotej, keju. Hijau akan membantu memberi tubuh vitamin C yang mencukupi, dan ikan berminyak dengan vitamin D, serta asid lemak omega-3-tak jenuh ganda, yang menyokong kesihatan jantung dan saluran darah..

Sayangnya, tidak selalu mungkin untuk membentuk diet penuh, terutama pada masa dewasa, ketika sekatan diet muncul kerana patologi kronik. Dalam kes ini, persediaan yang mengandungi kalsium dan vitamin D dapat membantu..

Tetapi, memandangkan latar belakang penurunan jumlah estrogen dalam tubuh wanita, penyerapan vitamin D terganggu dan proses penyerapan tulang diaktifkan, hanya kalsium dan vitamin yang mungkin tidak mencukupi. Tumbuhan atau analog sintetik hormon seks wanita juga diperlukan. Bahan tumbuhan dengan kesan seperti estrogen disebut fitoestrogen. Daripada jumlah ini, isoflavon soya (genistein) paling baik dikaji.

Genistein bertindak serupa dengan estrogen semula jadi dalam badan wanita. Ia mengaktifkan sintesis kolagen, membantu menguatkan tisu tulang. Selain itu, ia meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin D. Kajian menunjukkan bahawa ketika mengambil genistein selain kalsium dan vitamin D, kepadatan tulang menjadi 15-20% lebih tinggi daripada ketika mengambil vitamin dan mineral tanpa fitoestrogen [10].

Mengeluarkan kalsium dari tulang adalah masalah yang kerap diserang oleh wanita berusia lebih dari 40-50 tahun. Ini terutama disebabkan oleh penurunan jumlah hormon seks wanita - estrogen, kerana pertukaran kalsium dan vitamin D, yang diperlukan untuk menguatkan tulang, terganggu di dalam badan. Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dos, serta pengambilan ubat yang mengandungi kalsium, vitamin D dan fitoestrogen - analog herba hormon seks wanita akan membantu melambatkan proses ini.

Kompleks vitamin dengan kalsium dan fitoestrogen

Salah satu kompleks moden yang membantu menguatkan tulang dan sendi adalah KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold. Ia mengandungi kalsium, vitamin D3, vitamin K - bahan yang secara langsung mempengaruhi kepadatan tulang, serta fitoestrogen soya - genistein. Satu tablet mengandungi 50% jumlah kalsium harian yang diperlukan [11], 104% daripada jumlah vitamin K1 harian yang disyorkan (tetapi tidak lebih daripada tahap harian yang dibenarkan) dan vitamin D3 dalam jumlah yang sesuai dengan garis panduan klinikal untuk pencegahan hipovitaminosis vitamin D.

Satu tablet "COMPLIVIT® Calcium D3 Gold" mengandungi 30 mg genistein, yang sepadan dengan 60% dari tahap penggunaan biasa [12]. Genistein bukan sahaja membantu menguatkan tisu tulang, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan sendi dan keadaan umum wanita, mengurangkan intensiti "hot flashes", berpeluh dan manifestasi vegetatif lain dari menopaus.

Dos KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold yang disyorkan adalah satu tablet sehari, penggunaannya adalah sebulan. Kontraindikasi semasa kehamilan, penyusuan dan intoleransi individu terhadap komponennya.

* Bilangan makanan tambahan "Complivit® Calcium D3 Gold" dalam Daftar Perakuan Pendaftaran Negeri Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 bertarikh 6 Oktober 2016 [13].

Ahli kami

Majalah ini dibuat untuk menolong anda dalam masa-masa sukar ketika anda atau orang yang anda sayangi menghadapi masalah kesihatan!
Allegology.ru boleh menjadi pembantu utama anda dalam perjalanan ke kesihatan dan mood yang baik! Artikel yang berguna akan membantu anda menyelesaikan masalah kulit, kegemukan, selsema, memberitahu anda apa yang harus dilakukan sekiranya anda mengalami masalah pada sendi, urat dan penglihatan. Dalam artikel tersebut, anda akan menemui rahsia bagaimana menjaga kecantikan dan awet muda pada usia berapa pun! Tetapi lelaki juga tidak menyedarinya! Terdapat keseluruhan bahagian untuk mereka di mana mereka boleh mendapatkan banyak cadangan dan nasihat berguna untuk lelaki dan bukan sahaja!
Semua maklumat di laman web ini terkini dan tersedia 24/7. Artikel sentiasa dikemas kini dan dikaji oleh pakar dalam bidang perubatan. Bagaimanapun, selalu ingat, anda tidak boleh mengubati diri sendiri, lebih baik menghubungi doktor anda!

Cara menguatkan tulang dan sendi

Amway, 18 Disember 2019

Sistem muskuloskeletal tubuh manusia terdiri daripada tulang, otot, sendi, ligamen, tendon dan tulang rawan. Tulang yang kuat dan sendi yang lentur membolehkan anda merasa sihat dan menjalani kehidupan yang aktif. Ini bermakna bahawa penting untuk menjaga keadaan mereka dalam keadaan mutlak, pelanggaran mana pun yang penuh dengan masalah kesihatan..

Pembentukan dan keadaan sistem rangka dikendalikan oleh pelbagai proses yang berlaku di dalam badan, namun faktor luaran seperti pemakanan dan aktiviti fizikal juga mempengaruhi. Masalah menguatkan tulang sangat penting, jadi setiap orang harus mempunyai maklumat mengenai jumlah kalsium dan vitamin D di dalam badan mereka, kerana tulang dan sendi memerlukan unsur-unsur ini.

Kalsium - Kekuatan Sendi dan Tulang

Kalsium adalah salah satu daripada lima mineral paling penting bagi manusia. Ia mengambil bahagian dalam banyak proses penting dan kompleks badan, khususnya, ia adalah bahan binaan untuk tulang, yang bertanggungjawab terhadap kekuatan dan pembaharuan mereka. Sekiranya simpanannya habis, maka kalsium yang terdapat di dalam tulang mula diminum. Sebabnya ialah diet tidak seimbang, puasa, pengambilan makanan kaya kalsium yang tidak mencukupi, kekurangan vitamin D, pelbagai penyakit (termasuk sistem endokrin dan pencernaan), kehamilan, tekanan, tua atau kanak-kanak, dan lain-lain. Kekurangan kalsium berbahaya, kerana ia membawa kepada sejumlah akibat yang serius. Oleh itu, kawalan kalsium termasuk dalam diagnosis banyak penyakit dan membantu menilai keadaan kesihatan secara umum..

Walau bagaimanapun, perlu membuat pesanan kecil: untuk tulang yang kuat, tubuh memerlukan bukan hanya kalsium, tetapi juga bahan yang membantu meningkatkan pengeluaran, asimilasi dan sifat bermanfaat. Ini adalah vitamin D, kalium, zat besi, fosforus, magnesium.

Vitamin D

Vitamin D adalah elemen penting lain untuk kesihatan tulang kerana meningkatkan penyerapan kalsium dan fosforus, mempengaruhi tahap mereka dalam tubuh. Ia disintesis di bawah sinar matahari, jadi untuk penghasilan vitamin ini, seseorang perlu berada di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 10-15 minit sehari. Vitamin "Cerah" sangat diperlukan oleh semua orang. Kerana kekurangannya, anak-anak dapat mengembangkan riket, kerana perlu untuk pembentukan kerangka, dan pada orang dewasa, tulang menjadi lebih lemah, bimbang akan kesakitan, ada risiko patah tulang. Oleh itu, selalu diingati vitamin mana yang menguatkan tulang..

Pengambilan Kalsium Harian

Kumpulan (jantina, umur)Norma sehari, mg
Kanak-kanak berumur 1 hingga 13 tahun700-1300
Dewasa dari 19 hingga 50 tahun1000
Wanita berumur 50 hingga 70 tahun ke atas1200
Wanita hamil dan menyusu1000
Lelaki berumur 50 hingga 70 tahun1000
Lelaki berumur lebih dari 70 tahun1200

Cara meningkatkan kesihatan tulang pada orang dewasa

Masalah kesihatan tulang mempengaruhi semua orang. Jadi pada usia tertentu, tisu tulang mula kehilangan kalsium. Wanita menghadapi ini selepas menopaus, yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, osteoporosis dan patah tulang. Setelah 50 tahun, lelaki tidak dilindungi dari masalah seperti itu, walaupun prosesnya tidak begitu ketara seperti pada wanita. Selepas usia 70 tahun, kehilangan tulang mempengaruhi kedua-dua jantina.

Pelbagai ubat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan meningkatkan kesejahteraan pada usia berapa pun bagi orang dewasa. Ia boleh menjadi kompleks Vitamin D Kalsium Magnesium NUTRILITE dari Amway. Ia disyorkan untuk orang tua dan mereka yang terlibat dalam sukan. Oleh kerana keperluan vitamin D setiap hari, penggunaan makanan tambahan ini dapat mengurangkan risiko patah tulang dan kerosakan tulang yang lain.

Ramai orang bimbang dengan keadaan sendi. Ini mencerminkan penjagaan tulang dan sendi yang biasa, dan keperluan kerana pelbagai faktor. Sebagai contoh, pada orang yang kerjanya dikaitkan dengan latihan fizikal yang hebat pada sistem muskuloskeletal: ini adalah pekerja, atlet, penari balet, dll. Yang lain mempunyai berat badan yang besar. Masih ada yang mengalami kecederaan atau pembedahan, mengalami masalah atau penyakit sendi. Yang keempat - telah mencapai usia empat puluh tahun. NUTRILITE ™ Glucosamine sesuai untuk kesemuanya, yang diformulasikan dengan glukosamin yang diperlukan untuk sintesis tisu penghubung. Pengambilan komponen semula jadi ini, yang diperoleh dari cengkerang udang Artik, melambatkan pemusnahan sendi, mendorong pemulihan tisu tulang rawan, mengurangkan sakit sendi, dan meningkatkan pergerakan, misalnya, lutut. Penyediaannya mengandungi pekat ceri acerola dan bioflavonoid sitrus. Ia bebas daripada GMO, warna, perisa, pengawet, serta laktosa, gluten dan pemanis.

Cara menguatkan tulang anak anda

Anak mesti membesar dengan sihat. Kalsium banyak menyumbang kepada ini. Walau bagaimanapun, kanak-kanak juga berisiko kekurangan kalsium atau kehilangan. Pada seorang anak, keperluan untuk mineral ini muncul bahkan sebelum kelahirannya, iaitu, dalam proses pembentukan di rahim ibu. Kemudian kalsium menjadi penting untuk pertumbuhan normal dan perkembangan penuh. Kekurangannya mempengaruhi kesihatan, menampakkan diri dalam perkembangan fizikal dan mental: imuniti dapat menurun, postur merosot, keletihan, kejang muncul, mengganggu keadaan gigi dan kecenderungan patah tulang. Oleh itu, tulang bayi mesti sentiasa dijaga. Untuk menjadi lebih kuat, kanak-kanak harus diberi, misalnya, Amway NUTRILITE Calcium Magnesium dan Vitamin D Gummies. Ini sangat berguna semasa kanak-kanak membesar secara aktif. Lagipun, satu lozenge berperisa coklat mengandungi kalsium sebanyak segelas susu biasa. Ia mempunyai jumlah magnesium yang sama dengan hidangan oatmeal, dan vitamin D seperti telur rebus. Terdapat juga gummies kalsium magnesium berguna untuk anak-anak dengan rasa buah tropika. Mereka tidak mengandungi GMO, gluten dan laktosa dan oleh itu sesuai untuk pesakit diabetes dan vegetarian. By the way, kalsium diperoleh dari cangkang tiram. Selain itu, bentuk kunyah akan menarik bagi mereka yang sukar menelan tablet..

Cara menguatkan tulang selepas patah tulang

Fraktur tulang berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk kelemahan. Selepas kecederaan, keperluan kalsium tubuh meningkat, tetapi tidak selalu dapat memuaskannya hanya dengan diet yang betul, termasuk makanan yang kaya dengan kalsium. Oleh itu, jumlah mineral ini ditambah dengan kaedah lain. Jadi, doktor boleh menetapkan ubat dan makanan tambahan.

Anda juga harus memperhatikan ubat-ubatan rakyat, seperti, misalnya, serbuk kulit telur, mumia, minyak cemara, kelp, infus herba dan rosehip, getah birch semula jadi. Banyak ramuan yang diketahui mengandungi kalsium. Ini adalah jelatang, bunga dan daun semanggi merah, ekor kuda, coltsfoot, akar burdock, dll..

Petua Berguna untuk Menjaga Kesihatan Tulang

  1. Kekalkan berat badan yang sihat kerana setiap 400g tambahan memberi tekanan 4 kali lebih banyak pada lutut anda.
  2. Sertakan aktiviti fizikal dalam gaya hidup anda, kerana gaya hidup yang tidak baik tidak baik untuk tulang dan sendi. Ini boleh menjadi kecergasan, sukan, berlari, berenang, berbasikal. Atau yoga, menari, berjalan. Atur kehidupan anda dengan betul sehingga anda selalu mempunyai 30 minit sehari untuk bersenam (atau 3 kali selama 10 minit).
  3. Melindungi tulang dan sendi.
  4. Biarkan diri anda berehat sekurang-kurangnya seminggu sekali.
  5. Makan makanan yang mengandungi banyak zat yang menyihatkan tulang.
  6. Pertimbangkan cara mengurangkan pengambilan garam, sumber natrium yang menyumbang kepada penurunan kepadatan tulang.
  7. Makan lebih sedikit kafein, yang terdapat dalam kopi. Cari pengganti yang lebih sihat untuk minuman ini.
  8. Elakkan alkohol, yang mengganggu penyerapan vitamin dan mineral dalam badan.
  9. Berhenti merokok.

Makanan apa yang menguatkan tulang?

Pemakanan memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia dan mesti betul. Diet yang merangkumi makanan kaya kalsium boleh sangat bervariasi dan enak. Tetapi yang paling penting, makanan juga membantu menguatkan tulang dan sendi, kerana sebilangan besar makanan mengandungi kalsium dan zat yang sesuai dengannya. Oleh itu, penting untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang masuk ke dalam badan setiap hari bersama dengan makanan..

1. Susu
Susu 1-2% lemak. Sekiranya badan mempunyai masalah seperti intoleransi laktosa, maka anda boleh memilih susu kedelai atau susu badam, diperkaya dengan kalsium..

2. Produk tenusu
Yogurt rendah lemak semulajadi, keju kotej, kefir, acidophilus, whey susu, krim masam (10%), serta keju keras, keju feta.

3. Hijau berdaun gelap dan kangkung
Bayam, selada air, kangkung, kubis Peking, kubis putih (termasuk sauerkraut), kubis merah, brokoli, kubis Brussels, arugula, sayur bit.

4. Ikan: sardin, salmon merah jambu, sprats, tuna (makanan dalam tin), roach kering, ikan tenggiri, ikan teri, pike hinggap, hinggap sungai, smelt, pollock, herring, pike, tuna.

5. Makanan laut: udang, ketam, tiram.

6. Kacang: almond, pistachio, hazelnut, walnut, Brazil.

7. Benih: bunga matahari, labu, wijen, poppy, rami.

8. Kekacang: kacang, kacang polong, kacang soya.

9. Groats: oat, barli, beras, soba, dedak gandum.

10. Telur: kuning telur.

11. Buah kering: aprikot kering, buah ara, kismis, kurma.

12. Buah-buahan dan buah beri: kesemek, jeruk, lemon, kiwi, raspberi, currant.

13. Sayur-sayuran: lobak, wortel, timun, tomato, zaitun (dalam tin).

14. Rempah dan rempah: kemangi, ketumbar, bawang putih, bawang hijau, dill, pasli, thyme, saderi, pudina, rosemary, marjoram, jelatang, daun dandelion, hijau chicory.

15. Alga: rumput laut.

16. Roti: bijirin.

17. Daging dan unggas: daging ayam, daging sapi.

15 Petua Terbukti Membantu Menguatkan Tulang dan Sendi Anda

Tulang dan sendi adalah kerangka utama manusia, yang bertanggungjawab terhadap tindakan motor dan melindungi organ dalaman dari pelbagai kerosakan.

Keadaan fungsional dan integriti anatomi sistem muskuloskeletal dipengaruhi oleh banyak faktor: tabiat buruk, gaya hidup, diet, usia seseorang.

Menurut para saintis, untuk menjaga kesihatan tisu tulang dan sendi, perlu mengikuti sejumlah saran mengenai gaya hidup dan sifat makanan yang dimakan. Ini sangat penting bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun..

Di bawah ini kami telah mempertimbangkan 15 petua yang akan membantu menguatkan tulang dan sendi, membolehkan anda mengelakkan banyak penyakit dari sistem muskuloskeletal, dan juga memperbaiki keadaan patologi yang sudah ada tanpa mengambil ubat.

1. Makan lebih banyak sayur-sayuran segar

Sayur-sayuran adalah sumber vitamin C yang ideal, yang merangsang pertumbuhan tulang dan membantu mencegah osteoporosis dengan mengaktifkan pembentukan bahagian tulang tulang dengan mengaktifkan osteoblas.

Sayur-sayuran, menurut kajian Amerika, juga mempunyai kesan antioksidan yang jelas, yang melindungi kerangka dari kerosakan toksik dan metabolik..

Sayuran segar mengisi kekurangan unsur makro dan mikro dalam badan, meningkatkan kepadatan mineral tulang (semakin tinggi, semakin kecil risiko patah tulang).

Mineral yang paling penting ialah kalsium. Sebilangan besarnya terdapat dalam bawang hijau dan brokoli..

Satu kajian saintifik mendapati bahawa wanita (berusia di atas 50 tahun) yang mengonsumsi bawang secara berkala mempunyai kurang osteoporosis, dan risiko patah tulang pinggul turun sebanyak 20%..

Brokoli, pasli, kubis dan bayam sama pentingnya untuk tubuh. Brokoli, menurut eksperimen saintis China, menghalang proses keradangan pada sendi (menghalang pembebasan faktor nekrosis tumor-a, serta interleukin 1 dan 6), membantu mencegah osteoporosis bahagian-bahagian periartikular tulang.

Bayam telah terbukti menghalang pengeluaran sitokin pro-radang. Terdapat kecenderungan positif dalam penggunaan bayam dengan latar belakang rheumatoid arthritis dan patologi autoimun lain.

2. Dapatkan protein yang mencukupi

Makanan protein adalah sumber bahan binaan sejagat untuk mana-mana bahagian tubuh manusia. Tulang adalah sekitar 50% protein.

Kajian menunjukkan bahawa protein rendah dalam makanan memberi kesan negatif terhadap pengeluaran kalsium dan mendorong kerosakan tulang.

Salah satu kajian terbesar oleh saintis Amerika (hampir 150,000 peserta) membuktikan bahawa pengambilan protein yang mencukupi pada wanita berusia 50 hingga 79 tahun berkait rapat dengan penurunan risiko patah tulang lengan bawah dan pinggul..

Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan protein secara berlebihan. Dengan berlebihan, kalsium dicairkan dari tulang untuk mengurangkan keasidan darah. Akibatnya, kerapuhan tisu tulang meningkat..

Jadual di bawah menunjukkan norma fisiologi pengambilan protein setiap hari untuk wakil dari kumpulan umur yang berbeza..

Jantina dan usiaJumlah norma protein sehari, gramKadar protein haiwan setiap hari, gram
Kanak-kanak di bawah umur 13 tahun9658
14-17 tahun (kanak-kanak lelaki)10664
14-17 tahun (kanak-kanak perempuan)9356
18-25 tahun (lelaki)11368
18-25 tahun (wanita)9658
Dari umur 26 tahun90-10054-60
Mengandung10965

3. Mengekalkan berat badan yang sihat

Setiap orang perlu mengekalkan berat badan yang sihat.

Kekurangan berat badan menyebabkan osteoporosis, yang sangat berbahaya bagi wanita yang telah menyelesaikan fungsi haid mereka, dan estrogen telah kehilangan kesan perlindungannya terhadap tulang.

Para saintis di Denmark mendakwa bahawa berat badan rendah adalah faktor risiko yang paling penting untuk kehilangan tulang pada usia yang lebih tua.

Obesiti tidak kurang berbahaya, yang secara signifikan meningkatkan beban pada alat motor. Dengan berat badan berlebihan, metabolisme pada tulang berubah, mereka mengalami ubah bentuk dan risiko patah tulang yang tinggi. Dari sisi sendi, perkembangan awal perubahan merosakkan (arthrosis) adalah ciri. Pertama sekali, sendi lutut, pergelangan kaki dan pinggul terjejas. Kemudian ada masalah dengan sendi bahu, siku dan pergelangan tangan

Kadar penurunan berat badan juga tercermin dalam keadaan tisu tulang. Dengan penurunan berat badan yang cepat, menurut data saintifik, kepadatan tulang berkurang, dan semakin tinggi berat awalnya, semakin jelas proses patologi ini.

Norma berat dikira oleh indikator seperti indeks jisim badan (BMI) - jisim (kg) / tinggi kuasa dua (m).

Contohnya, berat seseorang = 90 kg, tinggi = 175 cm. Oleh itu, indeks jisim badan dalam kes ini ialah: BMI = 90: (1.75 × 1.75) = 29.39.

Nilai dalam lingkungan 18.5 hingga 24.99 dianggap normal..

4. Elakkan diet rendah kalori

Keinginan yang berlebihan untuk menurunkan berat badan boleh memberi kesan buruk terhadap fungsi sistem muskuloskeletal. Kekurangan zat makanan menimbulkan penurunan dalam proses metabolik dan kehilangan nada otot, akibatnya, tisu tulang mulai menurunkan kekuatannya, dan kurang cairan intra-artikular yang dikeluarkan di sendi.

Untuk mengekalkan tulang yang sihat, diet harus mengandungi sekurang-kurangnya 1000 kalori sehari (walaupun semasa rawatan obesiti).

Secara berasingan, perlu diperhatikan karya saintis di University of Pennsylvania. Wanita gemuk menjalani diet yang hanya mempunyai 925 kalori sehari selama 16 minggu. Akibatnya, mereka mengalami penurunan kepadatan tulang di kawasan leher femoral. Zon anatomi ini adalah yang paling berbahaya dari segi patah tulang, dan patah tulang itu sendiri memerlukan rawatan jangka panjang (lebih dari 6 bulan) dan campur tangan pembedahan.

Meningkatkan kandungan kalori dalam diet membantu mencegah pencucian mineral berharga dari tulang dan menormalkan keadaan umum.

5. Lakukan latihan kekuatan

Pelbagai sukan (atletik, lari maraton, dll.) Membantu menguatkan otot rangka, meningkatkan kekuatan radas ligamen, tetapi secara praktikalnya tidak mempengaruhi keadaan tulang.

Yang paling bermanfaat untuk "sistem sokongan" adalah latihan kekuatan berat. Mereka membolehkan anda mengekalkan kekuatan tulang untuk jangka masa yang panjang, dan juga mengurangkan aktiviti proses demineralisasi yang meningkat seiring bertambahnya usia..

Kajian gaya hidup lelaki pada kumpulan usia pertengahan dan lebih tua menunjukkan bahawa, dengan prestasi latihan kekuatan sistematik (dalam masa 9 bulan), terdapat peningkatan dalam proses metabolik pada tisu tulang, peningkatan kekuatan dan juga keanjalan tulang.

Aktiviti seperti latihan ketahanan dan melompat telah terbukti dapat meningkatkan kepadatan tulang ke seluruh badan (terutamanya tulang belakang lumbar).

Amat mustahak agar beban mencukupi untuk kecergasan fizikal seseorang.

6. Dapatkan lebih banyak kalsium

Proses pemusnahan dan pembentukan tisu baru selalu berlaku di tulang. Oleh itu, komponen untuk sintesis tulang (terutamanya kalsium) mesti dimakan setiap hari..

Menurut profesional kesihatan AS, rata-rata orang harus mengambil sekurang-kurangnya 1.0 g kalsium sehari, remaja - 1.3 g, orang tua - 1.2 g.

Proses asimilasi kalsium mempunyai ciri-ciri tertentu. Semakin banyak makronutrien masuk pada satu masa, semakin sedikit ia akan masuk ke dalam tisu tulang. Oleh itu, anda perlu mengambil kalsium dalam bahagian kecil sepanjang hari..

Kandungan kalsium tertinggi terdapat dalam makanan laut, biji tumbuhan, susu dan keju keras, kekacang dan kacang..

Kalsium mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi seluruh organisma. Sebagai contoh, salah satu makalah ilmiah mendapati bahawa pengambilan makronutrien yang tinggi dapat mengurangkan risiko manifestasi penyakit kardiovaskular sebanyak 22%..

Tetapi penting untuk tidak keterlaluan. Telah diketahui bahawa kelebihan kalsium dalam badan menyebabkan pelbagai jenis patologi (contohnya, urolithiasis).

7. Tambahkan vitamin K dan D ke dalam diet anda

Vitamin K dan D sangat penting untuk menjaga integriti tisu tulang, meningkatkan kekuatan tulang rawan pada sendi.

Data eksperimen menunjukkan bahawa individu dengan diet rendah vitamin D (terutamanya pada musim sejuk dan musim luruh) mempunyai ketumpatan tisu yang rendah dan lebih cenderung kepada patah tulang.

Sumber vitamin D yang optimum adalah sinar matahari dan makanan seperti ikan berminyak, hati, dan keju keras.

Vitamin K menyumbang kepada pengubahsuaian osteocalcin dalam bentuk khas, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang mencukupi dan penghambatan pencucian kalsium..

Menurut pelbagai kajian (satu, dua), dengan kekurangan vitamin K, risiko patah tulang pinggul meningkat sebanyak 21-30%.

Pemimpin dalam kandungan bahan aktif biologi ini adalah: pasli, daun dandelion, kemangi, bayam, ketumbar, selada, brokoli.

8. Makan makanan dengan vitamin E

Vitamin E mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat.

Juga, vitamin E membantu meningkatkan peredaran mikro dalam tisu tulang, mencegah atau memperbaiki perjalanan penyakit autoimun pada sendi (rheumatoid arthritis).

Sebaiknya gunakan vitamin E dalam bentuk semula jadi dan bukan dalam bentuk suplemen buatan. Kajian saintifik menunjukkan bahawa pengambilan makanan tambahan tersebut dapat mengurangkan jisim tulang dan secara signifikan menghalang proses pertumbuhan semula..

Jumlah vitamin E yang optimum terdapat pada biji labu dan bunga matahari, minyak sayuran, kiwi, mangga, tomato.

9. Tambahkan lebih banyak magnesium dan zink ke dalam diet anda

Kalsium jauh dari satu-satunya mineral yang diperlukan oleh tulang. Magnesium dan zink sama pentingnya.

Magnesium menyumbang kepada transformasi vitamin D menjadi bentuk aktif yang mampu menyerap kalsium.

Kepekatan maksimum elemen dicatat dalam kacang, rumput laut dan soba..

Zink membantu mengekalkan komposisi mineral tulang yang tetap, meningkatkan sintesis sel pembentuk tulang (osteoblas). Kajian saintifik menunjukkan bahawa suplemen zink dapat meningkatkan kekuatan tulang pada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua..

Makanan pengisian zink yang optimum adalah daging lembu, bayam, biji rami, tiram, udang, dan biji labu..

10. Membekalkan badan dengan kolagen

Kolagen adalah protein berat molekul tinggi khas yang diperlukan untuk mengekalkan integriti anatomi tulang dan keadaan sendi yang berfungsi.

Apabila dicerna, kolagen dipecah menjadi asid amino berikut: prolin, lisin, glisin. Mereka adalah elemen struktur penting untuk tisu tulang, tulang rawan, ligamen dan otot..

Satu kajian besar menunjukkan bahawa penggunaan kolagen semasa osteoporosis menyebabkan penurunan ketara pada penanda kerosakan kolagen tulang.

Kolagen yang tinggi terdapat dalam kaldu tulang, gelatin, telur dan buah sitrus.

Nota! Para saintis berpendapat bahawa untuk asimilasi dan sintesis kolagen dalam badan, sangat penting untuk pengambilan vitamin C yang mencukupi (terutama untuk wanita pascamenopause).

11. Hadkan pengambilan alkohol

Penyalahgunaan alkohol sangat berbahaya bagi sistem muskuloskeletal.

Dos etanol tulen dianggap selamat, bersamaan dengan 30 ml sehari untuk lelaki dan 15 ml untuk wanita..

Melebihi penunjuk yang dijelaskan penuh dengan perkembangan tindakan sitotoksik, pemusnahan trabecula tulang, penindasan osteoblas. Pada bahagian sendi, peningkatan aktiviti proses keradangan mungkin disebabkan oleh pelanggaran koordinasi pelepasan mediator keradangan.

Sebagai contoh, eksperimen pada tikus telah menunjukkan bahawa etanol menyebabkan kerosakan pada tulang rawan artikular, menyebabkan osteoartritis.

Kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan alkohol juga berkait rapat dengan keparahan gout, penyakit sendi metabolik yang teruk..

12. Berhenti merokok

Apabila asap tembakau disedut, sejumlah besar bahan berbahaya menembus ke dalam tubuh manusia, yang menyumbang kepada perkembangan penyakit onkologi dan kardiovaskular, mengganggu bekalan oksigen dan nutrien ke semua tisu.

Sama pentingnya, merokok mengurangkan keupayaan untuk menyerap mineral yang berharga untuk tulang..

Menurut saintis Jerman, orang yang merokok cenderung menghidap osteoporosis dan patah tulang..

Merokok pasif kurang berbahaya, tetapi malah meningkatkan risiko manifestasi klinikal osteoporosis pada masa akan datang (selepas 10-15 tahun).

13. Baca label produk dengan teliti

Industri makanan moden menggunakan sejumlah besar garam, pelbagai pengawet, pewarna dan penambah rasa dalam pengeluaran produk, yang memberikan penampilan yang menarik dan membantu meningkatkan jangka hayat.

Penyalahgunaan bahan ini menimbulkan transformasi sel malignan, meningkatkan frekuensi patologi autoimun dan alergi.

Para saintis Korea mendapati bahawa tikus yang mempunyai diet tinggi garam lebih cenderung menghidap artritis. Juga, penyakit ini dicirikan oleh jalan yang lebih teruk..

14. Makan gula-gula kurang.

Dengan peningkatan penggunaan kek, pastri, gula-gula, pastri, terdapat kejadian penyakit sistem muskuloskeletal yang tinggi disebabkan oleh mekanisme autoimun..

Para saintis dari Massachusetts (AS) mendapati bahawa pengambilan air manis yang kerap dikaitkan dengan perkembangan rheumatoid arthritis.

15. Ambil Omega-3s

Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang kuat. Mereka juga mencegah kehilangan tisu tulang dan otot, memberikan pencegahan artritis dan osteoporosis yang boleh dipercayai..

Sama pentingnya untuk menjaga keseimbangan antara asid lemak omega-3 dan omega-6. Menurut saintis, nisbah omega-3 ke omega-6 harus sama dengan 4: 1. Sekiranya terdapat penyimpangan, kehilangan tulang mungkin berlaku.

Satu kajian di Amerika mendapati pengambilan ikan yang tinggi (yang merupakan sumber asid tak jenuh ganda omega-3) melambatkan proses penyerapan dan meningkatkan pertumbuhan semula tulang..

Sumber omega-3 yang baik adalah: makanan laut, minyak biji rami, walnut. Omega-3 juga boleh diambil dalam kapsul minyak ikan.

Kesimpulannya

Oleh itu, kesihatan tisu tulang dan tulang rawan, serta otot dan ligamen, secara langsung bergantung pada gaya hidup dan diet harian. Pembetulan tabiat buruk dan kemasukan produk makanan yang sihat menyumbang kepada normalisasi proses metabolik pada tahap sistem muskuloskeletal dan pencegahan pelbagai patologi.

Bagaimana anda dapat menguatkan sendi dan tulang anda dengan pemakanan, ubat dan senaman yang betul

Untuk menguatkan sendi dan tulang, perlu mendekati penyelesaian masalah dengan cara yang kompleks. Pertama sekali, pemakanan harus dinormalisasi, kerana tulang rawan dan tisu tulang perlu disuburkan dengan unsur surih dan vitamin. Sekiranya kelemahan lutut, siku dan sendi lain disebabkan oleh penyakit radang dan reumatik, maka ubat digunakan. Senaman khas disyorkan untuk meningkatkan fungsinya. Terdapat juga kaedah yang sama berkesan dalam perubatan tradisional..

  • 1. Pemakanan
    • 1.1. Produk berbahaya dan berguna
  • 2. Ubat-ubatan
  • 3. Latihan
  • 4. Ubat rakyat

Sekiranya seseorang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, maka dia harus mematuhi diet tertentu, yang tujuannya adalah untuk menormalkan berat badan. Ini penting kerana berat badan yang kurang akan memberi kesan yang kurang pada tulang dan sendi..

Diet dibuat dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Ia harus mengandungi jumlah mineral, vitamin, unsur surih dan nutrien yang mencukupi. Penurunan berat badan dicapai dengan mengurangkan pengambilan kalori makanan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Tidak mungkin menggunakan diuretik dan julap untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kerana ia menyumbang kepada penghapusan cecair dari badan, termasuk dari tisu tulang rawan. Puasa juga dilarang, kerana ini akan menyebabkan penipisan badan.

Pilihan diet terbaik adalah makan dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Benarkan makanan ringan, sayur-sayuran, buah-buahan dan roti. Pada siang hari, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Isipadu ini tidak boleh diganti dengan teh, jus, kompot dan cecair lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa air tulen membantu membuang toksin dari saluran gastrousus..

Untuk menguatkan tulang dan sendi, anak tidak boleh mengabaikan sarapan pagi, tetapi ada baiknya melepaskan makan malam. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat dari jam 6 petang atau 3-4 jam sebelum tidur. Jalan-jalan panjang mesti diambil selepas setiap kali makan. Ini akan membakar kalori yang tidak diperlukan dan menguatkan otot dan tulang rawan anda..

Semua produk yang mengandungi bahan tambahan kimia berbahaya bagi sendi. Untuk mengelakkan keadaan mereka, anda harus mengecualikan dari diet:

  • sosej;
  • makanan dalam tin;
  • minuman berkarbonat;
  • produk separuh siap;
  • keju dengan jangka hayat yang panjang;
  • daging salai;
  • daging berlemak;
  • ikan kering;
  • panggang;
  • produk yang mengandungi fosfat (susu pekat, tongkat ketam, adunan dengan serbuk penaik, ais krim, keju yang diproses, roti putih), yang membantu mengeluarkan kalsium dari tisu tulang;
  • makanan yang mengandungi purin (teh, kopi, lentil, hati, coklat);
  • sorrel, lobak - meningkatkan kandungan asid oksalik dalam badan;
  • gula-gula.

Baik untuk Sendi dan Tulang:

  1. 1. Kalsium. Sumber utamanya ialah produk tenusu (susu, keju kotej, keju). Pada masa yang sama, disarankan untuk makan makanan dengan kandungan lemak rendah..
  2. 2. Mucopolysaccharides (rumput laut, udang, kerang).
  3. 3. Kolagen. Ia terdapat dalam produk seperti jeli dan penting sebagai pelincir untuk permukaan sendi. Sebilangan besar kolagen terdapat dalam daging jeli, sup dan kaldu yang kaya, kulit epal.
  4. 4. Selenium dan sulfur. Penting untuk pemulihan tisu tulang rawan dan pengeluaran cecair sendi. Sulfur terdapat pada ikan, daging sapi, ayam, gooseberry, epal, lobak, plum, kubis, telur, dan bawang. Sumber selenium: bawang putih, rumput laut, kerang, udang, roti hitam, ikan kod.
  5. 5. Besi. Untuk mengisinya, anda perlu makan sayur, daging lembu dan epal.
  6. 6. Magnesium. Unsur surih ini terdapat dalam jumlah besar dalam bentuk prun, oatmeal, sayuran hijau, kacang kedelai, aprikot, soba, kismis, coklat gelap, dedak.
  7. 7. Protein. Nutrien ini penting untuk struktur dan pembaikan tisu tulang rawan. Ia diisi semula dengan susu, daging, kacang polong, ikan dan kurma..

Untuk mengekalkan tulang dan sendi yang normal, perlu mengembalikan keseimbangan vitamin tubuh tepat pada masanya. Vitamin B sangat penting.

Pelbagai ubat tersedia untuk menjaga kesihatan sendi dan tulang. Mereka boleh didapati dalam bentuk tablet dan kapsul, dalam bentuk larutan suntikan.

Bermakna untuk pemberian intravena digunakan untuk proses keradangan pada sendi. Ubat hormon yang berkesan untuk edema dan kesakitan:

  1. 1. Kenalog. Direka untuk rawatan artritis reumatoid dan penyakit tisu penghubung yang lain.
  2. 2. Phlosteron. Digunakan untuk penyakit reumatoid.
  3. 3. Diprospan. Ia digunakan untuk osteochondrosis, rematik.

Ejen bukan hormon boleh digunakan untuk mengimbangi pelinciran sendi. Penyelesaian asid hyaluronik berkesan, tetapi agak mahal..

Untuk pentadbiran lisan, ubat berikut disyorkan:

  1. 1. Glukosamin sulfat. Ubat ini dihasilkan dalam bentuk kapsul. Ini bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit dan keradangan dalam rawatan penyakit radang tendon, sendi dan kapsul sendi. Berkesan untuk proses degeneratif yang berlaku pada cakera intervertebral. Ia juga mendorong pembentukan tulang, ligamen, kuku, kulit dan menguatkan injap jantung.
  2. 2. L-Proline. Ubat ini adalah asid amino yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, mempercepat pertumbuhan semula ligamen dan tulang rawan yang rosak.
  3. 3. Ekstrak kunyit. Asas ubatnya adalah kurkuminoid. Antioksidan bertanggungjawab untuk warna kuning zat ini, yang membantu tubuh menyingkirkan kesan negatif radikal bebas..
  4. 4. Ekstrak biji anggur. Mempunyai kesan yang serupa dengan ubat sebelumnya.
  5. 5. Niacin (vitamin B3). Penting untuk metabolisme tenaga sel dan pemulihan struktur DNA mereka.
  6. 6. Mangan. Mineral ini memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi dalam badan. Ini menyumbang kepada perkembangan normal tisu tulang rawan, tulang dan mempercepat proses regenerasi. Ia ditambahkan ke dana yang bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi..

Untuk menguatkan tulang dan sendi, melegakan keradangan, mempercepat penyembuhan tisu tulang rawan, kumpulan agen topikal (gel dan salap) berikut boleh digunakan:

  • anti-radang (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
  • pemanasan (Kapsikam, Viprosal, Gevkamen);
  • homeopati (Traumeel, Hepatrombin, Badyaga forte, Matlamat T);
  • chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Artrocin, Chondroxide);
  • ubat berasaskan asid salisilik (Nizhvisal V, Salvisar).

Untuk menguatkan sendi, pergerakan statik dianjurkan ketika otot berada dalam keadaan tegang untuk waktu yang lama tanpa pergerakan, dan dinamik dengan ketegangan otot dengan gerakan yang besar. Semasa melakukan senam pemulihan, anda mesti mengikuti tekniknya.

Selepas seharian, anda boleh melakukan latihan berikut, yang bertujuan untuk menormalkan keadaan pelbagai sendi:

  1. 1. Bahu. Anda perlu mengambil dumbbell dengan berat tidak lebih dari 2 kg atau bekas plastik dengan air, meregangkannya di hadapan anda dan mengangkatnya. Mereka kekal dalam kedudukan ini sehingga timbul sedikit sensasi terbakar di bahu..
  2. 2. Siku. Untuk mengembangkan sendi siku, disarankan untuk menggunakan expander. Anda boleh melakukan senaman sederhana: angkat tangan ke sisi, tarik pengembang dan pasangkannya pada kedudukan ini. Teruskan sehingga keletihan siku ringan muncul.
  3. 3. Lutut. Pilihan terbaik adalah melakukan squat cetek dan perlahan pada 2 kaki dengan perubahan beban secara beransur-ansur di antara kaki. Semasa latihan, kaki tidak boleh turun dari lantai..
  4. 4. Pergelangan tangan. Anda perlu mengambil sedikit berat, membetulkannya pada tali, dan mengikat hujung yang lain ke tongkat. Buka tongkat. Untuk latihan lain, gunakan dumbbell ringan. Ia diambil di tangan, yang diletakkan di atas lutut dengan bahagian luar sehingga tangan tidak menyentuh kaki, setelah itu mengangkat dan menurunkan dumbbell dilakukan. Ulangi latihan sehingga terdapat sedikit rasa keletihan dan rasa terbakar pada sendi..
  5. 5. buku lali. Kaki secara bergantian memakai stoking dan melakukan pergerakan bulat di pergelangan kaki, mengarahkan kaki ke luar, dan kemudian ke dalam.
  6. 6. Jari. Anda perlu mengambil pengembang atau bola getah kecil yang mengecil. Mereka diperah selama 10 minit setiap hari..

Latihan untuk menguatkan sendi pinggul

Pada awal latihan, anda mungkin merasa sakit pada sendi anda. Tidak semestinya menakutkan. Apabila permukaan tulang rawan dan artikular menguat, rasa tidak selesa akan mereda.

Untuk menguatkan sendi dan tulang di rumah, anda boleh menggunakan resipi untuk ubat-ubatan rakyat:

  1. 1. Bermakna berdasarkan kulit telur. Ia mengandungi sejumlah besar kalsium, yang diserap lebih mudah dan cepat daripada yang diperoleh dari makanan. Anda perlu mengambil cengkerang dari satu telur, basuh dan cincang. Ia dicampurkan dengan 1 sudu teh madu atau jus lemon. Produk yang dihasilkan diambil secara oral 1-2 sudu teh 3 kali sehari. Kursus rawatan adalah 1 bulan.
  2. 2. Merebus dill dan pasli. Tumbuhan ini berguna dalam rawatan osteoporosis, untuk sistem rangka. Anda perlu mengambil 100 g bahan, isi dengan 300 ml air mendidih, bersikeras selama 2-3 jam. Minuman dalam bentuk sejuk dan tegang diambil 100 ml 3 kali sehari.
  3. 3. Biji labu. Cukup untuk makan produk ini segar setiap hari..
  4. 4. Merebus madu dan wort St. John. Anda perlu mengambil 1 sudu teh wort St. John dan membancuhnya seperti teh. Minuman itu dicairkan dengan satu sudu teh madu dan diminum 3 kali sehari.
  5. 5. Penyerapan halia. Untuk penyediaan agen penyembuhan, akar tanaman digunakan, yang mempunyai kesan anti-radang kerana kehadiran fenol dan gingerol. Anda perlu mengambil bahan mentah, mengisarnya. Infusi disediakan dari 1-2 sudu teh bahan yang dihasilkan. Untuk melakukan ini, tuangkan dengan segelas air mendidih dan biarkan hingga mendidih. Produk diminum dalam bentuk tegang 3 kali sehari, 100 ml. Ia boleh digunakan sebagai losyen untuk disapukan terus ke kawasan yang menyakitkan. Tidak digalakkan menggunakan akar halia semasa mengandung tanpa berjumpa doktor. Ia dikontraindikasikan pada orang yang mengalami masalah pembekuan darah..
  6. 6. Penyebaran kulit willow putih. Ubat ini mempunyai kesan analgesik berkat salisin. Selain itu, kulit willow putih mengandungi flavonoid, tanin dan fenol, membantu melegakan keradangan pada sendi. Untuk menyediakan infusi penyembuhan, anda perlu mengambil 2-3 g bahan mentah kering, dihancurkan, tuangkan air mendidih dan bersikeras selama beberapa minit. Produk yang dihasilkan diminum dalam bentuk tegang, 50 ml 3-4 kali sehari. Kursus rawatan adalah 3-4 minggu. Walau bagaimanapun, kemasukan kulit willow putih tidak diingini untuk kanak-kanak di bawah 12 tahun, wanita hamil pada trimester ketiga dan ibu yang menyusui.

Sebelum menggunakan ubat-ubatan rakyat, anda harus berjumpa doktor. Ini amat diperlukan apabila digabungkan dengan terapi ubat..

Pengukuhan tisu tulang dengan selamat: kelebihan yang tidak dapat dinafikan dari osteoprotectors generasi baru

Sebilangan besar orang mula mengambil makanan tambahan kalsium ketika menghadapi patah tulang atau kerosakan gigi yang teruk. Semua orang tahu bahawa pengukuhan tulang dapat dilakukan dengan bantuan kalsium. Tetapi kalsium mana yang lebih baik?

Bentuk kalsium mana yang terbaik

Untuk menambah simpanan kalsium, orang sering mengambil ubat karbonat. Tetapi pencernaannya hanya 20% dan lebih sedikit lagi jika keasidan perut rendah. Jadi faedah tulang adalah sifar. Tetapi gangguan gastrousus mungkin muncul.

Kalsium sitrat diserap oleh 45-50%, dan keasidan yang rendah tidak mengganggu dengannya. Di samping itu, tidak seperti yang lain, bentuk kalsium sitrat mengalkali air kencing, yang menghalang batu karang..

Overdosis kalsium berbahaya!

Jangan berfikir bahawa overdosis mineral ini akan khusus untuk menguatkan tulang. Kalsium yang belum digunakan disimpan di organ dan tisu lembut. Kombinasi kalsifikasi vaskular dengan osteoporosis sering diperhatikan hanya pada pesakit yang mengambil suplemen kalsium dosis tinggi.

Sebabnya adalah ketidakupayaan tisu tulang untuk mengasimilasi nutrien makron yang diperlukannya. Tetapi dia tidak dapat melakukan ini kerana kekurangan hormon yang membantu tulang untuk meremajakan dan menarik kalsium ke tisu tulang muda.

Menguatkan tisu tulang: hormon bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium

Hormon seks, terutamanya testosteron, yang mempunyai kesan anabolik, memainkan peranan utama dalam pembentukan semula tulang. Oleh itu, gangguan hormon dan penurunan usia berkaitan dengan androgen mengikis sistem rangka sebagai akibatnya. Mereka adalah penyebab tersembunyi penipisan tulang..

Ini berlaku untuk wanita 4 kali lebih kerap daripada lelaki, di mana kepupusan fungsi seksual lebih lambat. Pada seks yang lebih lemah, permulaan menopaus secara tiba-tiba mengganggu pengeluaran estrogen dan testosteron, yang pada awalnya 20 kali lebih sedikit pada wanita..

Oleh itu, meningkatkan tahap hormon seks adalah tugas utama dalam rawatan osteoporosis. Secara tradisional, terapi penggantian hormon sintetik digunakan untuk ini. Walau bagaimanapun, penggunaan jangka panjang mereka penuh dengan perkembangan onkologi dan strok..

Kompleks organik HDBA - alternatif yang selamat untuk terapi penggantian

Doktor Sains Perubatan, Profesor V. I. Strukov, yang telah menumpukan lebih dari 55 tahun untuk masalah osteoporosis, mencadangkan alternatif yang selamat untuk terapi penggantian. Komponen semula jadi yang dipatenkan sebagai kompleks organik HDBA, yang digunakannya dalam praktiknya, menormalkan tahap hormon manusia dengan selamat. Akibatnya, pengukuhan tisu tulang berlaku tanpa kesan sampingan yang membahayakan kesihatan..

HDBA - homogenate drone brood adsorbed - adalah homogenate larva drone yang diawetkan khas yang mengandungi prohormones, dari mana tubuh kita menghasilkan hormon yang diperlukannya. HDBA tidak menggantikan hormon yang hilang di dalam badan, seperti yang berlaku dengan semua ubat hormon, tetapi merangsang badan untuk menambahkannya sendiri..

Ini menjadi mungkin kerana teknologi penjerapan Parapharm yang dipatenkan pada glukosa dan laktosa tanpa perbezaan suhu. Sebelum penemuan ini, pemuliharaan bahan biologi ini tidak sempurna, kerana homogenate kehilangan sifat berharga..

Osteomed Forte - osteoprotector generasi baru

Gabungan kompleks organik HDBA (50 mg / tab.) Dengan jumlah sederhana dan terbaik dari segi penyerapan dan keselamatan kalsium sitrat (250 mg), vitamin D3 (1.5 mg) dan vitamin B6 (0.5 mg) memungkinkan untuk mencipta dan menguji yang berkesan bermaksud untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang - Osteomed Forte.

Vitamin D3 memastikan penyerapan mineral tulang di dalam usus. Vitamin B6 membantu berasimilasi dari makanan dan menyampaikan magnesium yang mereka perlukan ke sel tulang.

Pada masa ini, Osteomed Forte adalah makanan tambahan, ia sedang aktif dipromosikan ke status ubat. Penemuan ini dimasukkan ke dalam daftar Rusia yang berprestij "Perspektif Inventions", dua kali memasuki "100 penemuan terbaik Rusia", dan juga menjadi hujah penting untuk memasukkan syarikat perkilangan dalam penduduk pusat Skolkovo.

Mengenai pengeluar

Pengilang osteoprotector generasi baru, Parapharm holding telah menjadikan dirinya sebagai syarikat inovatif yang mensintesis teknologi tradisional dan perkembangan saintifik baru. "Parapharm" adalah pemenang anugerah "Golden Jack", "Golden Mercury", Pingat Presiden Persekutuan Rusia V.V. Putin, dua kali - lencana "Keunggulan dalam kualiti" dan diploma "100 barang terbaik Rusia." Syarikat ini telah mendaftarkan ratusan paten di Rusia, Ukraine, China, Jepun, Kanada, Amerika Syarikat, Brazil dan Eropah.