FitAudit

FitAudit adalah pembantu pemakanan harian anda.

Maklumat yang benar mengenai makanan akan membantu anda menurunkan berat badan, menambah jisim otot, meningkatkan kesihatan, menjadi orang yang aktif dan ceria..

Anda akan dapati sendiri banyak produk baru, anda akan mengetahui faedah sebenar mereka, anda akan membuang dari diet anda produk-produk yang sebelum ini anda tidak tahu tentang bahaya sebelumnya.

Semua data berdasarkan penyelidikan saintifik yang boleh dipercayai, dapat digunakan oleh amatur dan pakar pemakanan profesional dan atlet.

Kandungan fenilalanin dalam makanan

Phenylalanine adalah asid amino penting yang harus diperoleh seseorang daripada makanan. Ia terlibat dalam sintesis protein, dan juga merupakan substrat untuk sintesis asid amino lain, tirosin, yang diperlukan untuk pengeluaran banyak molekul aktif secara biologi. Ini adalah hormon tiroid - tiroksin dan triiodothyronine, hormon insulin, dopamin neurotransmitter, hormon adrenalin dan adrenalin dan norepinefrin, serta endorfin dan enkephalins. Phenylalanine terlibat dalam sintesis protein tisu penghubung kolagen dan pigmen melanin. Asid amino mempercepat metabolisme, mempromosikan pembakaran lemak, meningkatkan kekuatan dan motivasi, mempertajam ingatan, meningkatkan aktiviti kognitif.

Mengenai makanan apa yang mengandungi fenilalanin dan berapa banyak yang harus dimakan agar tidak mengalami kekurangan asid amino ini, baca terus.

Keperluan harian

  • dewasa: 1.1 - 2.2 g sehari, hingga 4 g sehari
  • bayi - 90 mg / kg berat badan (dengan adanya tirosin),
  • usia sekolah 27 mg / kg (dengan adanya tirosin),
  • orang muda 31 mg / kg

Untuk penyerapan fenilalanin sepenuhnya, unsur surih dan vitamin diperlukan

  • besi (Fe)
  • tembaga (Cu),
  • Vitamin C (asid askorbik),
  • Vitamin B3 (niasin, asid nikotinik) dan
  • Vitamin B6 (piridoksin),

Vitamin bertindak sebagai kofaktor enzim dioksigenase. Tanpa bahan-bahan ini, enzim tidak dapat berfungsi, penukaran fenilalanin menjadi tirosin melambatkan, dan ini tidak baik, kerana asid amino bukan sahaja tidak diserap dan tidak memenuhi tujuan biologisnya, tetapi terus menuju ke otak, bersaing dengan triptofan, yang mengganggu kerja normal sel saraf.

Keperluan untuk fenilalanin semakin meningkat

  • Dengan sindrom keletihan kronik
  • Sindrom pramenstruasi
  • Kemurungan
  • Alkoholisme dan bentuk ketagihan lain
  • Migrain, sindrom kesakitan kronik
  • Pada sukan yang tinggi
  • Untuk semua jenis tekanan
  • Kecederaan, luka bakar, operasi
  • Dengan vitiligo

Tanda-tanda kekurangan fenilalanin

  • Rasa letih, penurunan motivasi, kemurungan
  • Berkurangnya keupayaan mental, ingatan yang lemah, gangguan
  • penyakit Parkinson
  • Kesakitan kronik
  • Kehilangan jisim otot, penurunan berat badan yang dramatik, penurunan kekuatan
  • Perubahan warna rambut, pelanggaran pigmentasi kulit

Tanda-tanda berlebihan fenilalanin

Lebihan fenilalanin sama memudaratkan kesihatan anda dengan kekurangannya. Walau bagaimanapun, jika seseorang tidak sakit dengan penyakit keturunan fenilketonuria, maka hampir mustahil untuk menyusun fenilalanin dengan makanan biasa. Kelebihan fenilalanin dapat diperoleh jika dos suplemen makanan dengan fenilalanin tidak diperhatikan, yang sangat tidak digalakkan, kerana kelebihan fenilalanin mempunyai kesan toksik pada sel otak.

Gejala berlebihan

  • Sakit kepala, kelemahan, pening
  • Mual, pedih ulu hati, gangguan usus
  • Peningkatan kegembiraan sistem saraf: kegelisahan, kemarahan, insomnia
  • Reaksi alergi: ruam disertai dengan gatal-gatal, pembengkakan muka, sesak nafas

Kandungan fenilalanin dalam makanan

Saya mengira jumlah makanan dan makanan yang diperlukan untuk memenuhi sepenuhnya keperluan fenilalanin orang dewasa. Semasa mengira kandungan fenilalanin dalam hidangan siap, diambil kira bahawa protein sayuran tidak diserap sepenuhnya, oleh itu, pekali pencernaan 0,2 diperkenalkan. Oleh kerana kekacang dan bijirin tidak dimakan mentah, pengiraan dibuat untuk penyediaan bijirin: untuk kekacang 1: 2, untuk bijirin 1: 3.

Kandungan fenilalanin dalam makanan

Phenylalanine bukan asid amino yang kekurangan. Keperluan untuk itu dilindungi secara bebas oleh produk seperti keju, yang memerlukan 50 hingga 100 g sehari, atau keju kotej, yang memerlukan dari 100 hingga 150 g sehari. Ikan dapat memenuhi keperluan fenilalanin, hanya memakan 100 - 150 g / hari, daging memenuhi keperluan harian dalam jumlah 150 - 200 g / hari. Seperti biasa, yang paling sukar untuk memenuhi keperluan asid amino untuk vegan yang ketat, tetapi mereka dapat memenuhi tubuh dengan fenilalanin sepenuhnya dengan memakan setengah gelas kacang tanah, pistachio, badam, biji bunga matahari atau kacang mete. Juga, vegan yang ketat harus memperhatikan bubur yang terbuat dari lentil, kacang atau kacang polong, yang memerlukan 200-300 g sehari, iaitu bahagian yang sihat.

Hampir mustahil overdosis fenilalanin daripada makanan. Angka kedua dalam jadual juga menunjukkan norma fisiologi, tetapi sudah cukup tinggi. Untuk membayangkan berapa banyak yang anda perlukan untuk memakan produk tersebut, angka ekstremnya mesti dikalikan dengan 2. Ternyata beberapa bahagian keterlaluan, yang sukar ditangani oleh Gargantua. Tidak mungkin orang normal dapat makan setengah kilo Parmesan setiap hari.,

Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi sumber fenenyalanin tersembunyi - soda bergula yang menggunakan aspartam pemanis. Di dalam badan, ia terurai menjadi asid fenilalanin dan aspartat. Saya tidak menjumpai label pada kandungan aspartam dalam produk, maklumat ini disembunyikan dengan berhati-hati oleh kami oleh pengeluar, jadi seseorang hanya dapat meneka berapa banyak bahan tambahan makanan yang tidak berbahaya yang dimakan oleh orang yang menghilangkan dahaga mereka dengan minuman ini. Pada hari yang panas, seseorang cukup mampu minum dua atau tiga liter soda manis, dan dengan itu mendapat dos aspartam yang baik, dan tambahan fenilalanin ke timbunan.

Pengeluaran

Phenylalanine bukan asid amino yang kekurangan. Keperluan untuk itu dipenuhi sepenuhnya oleh diet biasa, dan bahkan vegan yang ketat dapat menyediakan asid amino ini. Hampir mustahil untuk mengambil fenilalanin berlebihan dengan diet biasa. Kelebihan fenilalanin dapat diperoleh oleh orang yang menggunakan makanan tambahan jika dosnya tidak diikuti, dan ini serius, kerana kelebihan fenilalanin tidak acuh tak acuh. Phenylalanine dalam dos yang tinggi dapat merosakkan sel otak.

Phenylalanine - apa itu, faedah dan kemudaratan, sumber asid amino

Phenylalanine adalah asid amino penting yang terlibat dalam sintesis molekul protein dan isyarat. Para saintis secara aktif menyiasat asid amino ini, kerana ia mempunyai kesan positif yang kuat terhadap normalisasi keadaan mental seseorang. Mereka juga mendapati aplikasi dalam sukan..

Peranan fenilalanin asid amino dalam badan

Phenylalanine dapat berubah menjadi pengantara eksitasi - norepinefrin dan dopamin. Mereka memberi tubuh peningkatan daya hidup dan daya tahan yang cepat. Untuk membuat molekul protein, tubuh memerlukan pelbagai asid amino, yang juga termasuk fenilalanin. By the way, penciptaan sebatian protein oleh tubuh manusia adalah proses yang sangat penting, kerana bahagian tubuh manusia seperti darah, otot, organ dalaman dan bahkan otak terdiri hampir keseluruhannya dari molekul protein. Juga, asid amino ini terlibat dalam penciptaan asid amino dan zat lain, seperti:

  • Tirosin. Mengambil bahagian dalam penciptaan protein.
  • Epinefrin dan norepinefrin. Bertanggungjawab untuk proses penyesuaian terhadap keadaan tertekan dan normalisasi proses badan.
  • Dopamine dan endorfin. Ini adalah perantara kegembiraan dan kebahagiaan. Maksudnya, semakin banyak dopamin, semakin baik. Tetapi bahan ini juga bertanggungjawab untuk mempelajari kemahiran dan membantu meningkatkan ingatan jangka panjang..

Makanan apa yang mengandungi fenilalanin

Phenylalanine terdapat dalam makanan kaya protein seperti:

  • Keju kotej.
  • Makanan Laut.
  • Daging.
  • Susu tepung.
  • Badam.
  • Kacang tanah.
  • Kacang.
  • Produk soya.
  • Telur.
  • Biji labu dan bijan.
  • Produk Bakeri.

Apakah L-phenylalanine digunakan dalam sukan

Phenylalanine digunakan secara aktif oleh atlet pada pelbagai peringkat kerjaya sukan mereka.

  • Semasa rehat atau kehidupan selepas trauma, asid amino penting ini membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mood..
  • Semasa aktiviti sukan, ini mendorong pemulihan yang cepat, memberi kekuatan dan meningkatkan daya tahan.
  • Semasa peringkat persaingan, ia membantu meningkatkan ambang kesakitan, yang membolehkan kurang responsif terhadap kecederaan lama.

Manfaat dan kemudaratan fenilalanin

Fenilalanin asid amino terbahagi kepada dua jenis: dengan penanda "D" dan "L".

  1. L-phenylalanine mempunyai kesan anabolik;
  2. D-phenylalanine mempengaruhi kesihatan mental.

Asid amino bertindak pada keadaan seperti sindrom vitiligo dan kemurungan, dan juga dapat menghentikan keadaan berikut:

  • Sakit.
  • Pengambilan alkohol.
  • Penyakit Parkinson (D-phenylalanine dapat mengurangkan gejala penyakit).
  • ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian), memperbaiki keadaan umum.
  • Meningkatkan kesejahteraan dengan artritis.
  • Mengurangkan kesan sindrom pramenstruasi.
  • Obesiti.
  • Menormalkan fungsi kelenjar tiroid.

Secara amnya, asid amino ini mampu meningkatkan fungsi intelektual, menyekat sakit haid, sakit kronik, migrain, malah sakit barah. Ia mempunyai kesan positif pada kulit dan menormalkan selera makan. Juga, asid amino ini digunakan sebagai agen tambahan dalam memerangi ketagihan kafein, alkohol dan juga ubat-ubatan..

Kesan Sampingan Asid Amino Phenylalanine

Ia dianggap sebagai makanan tambahan yang selamat, kerana kandungannya yang tinggi terdapat dalam sejumlah makanan berprotein tinggi, namun, ada penyakit keturunan - fenilketonuria, di mana tubuh manusia tidak dapat mengasimilasi asid amino ini, dan oleh itu makanan tambahan dengan fenilalanin dikontraindikasikan bersama dengan makanan yang mengandung sejumlah besar. kuantiti.

Kontraindikasi terhadap penggunaan fenilalanin

Asid amino ini mempunyai kontraindikasi. Makanan tambahan sukan phenylalanine dikontraindikasikan untuk:

  • Kehamilan.
  • Keadaan kegelisahan.
  • Diabetes.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Phenylketonuria.
  • Melanoma berpigmen.
  • Orang yang mengambil perencat MAO.

Cara mengambil fenilalanin dalam bina badan

Asid amino ini digunakan dalam tempoh sebelum pertandingan. Dalam bina badan, ia memberi kesan positif terhadap komponen emosi atlet dalam tempoh mengurangkan karbohidrat ke tahap minimum. Alat ini mempunyai aktiviti anabolik dan membantu mengurangkan tisu adiposa.

Apa jenis pemakanan sukan yang boleh anda gabungkan

Asid amino ini boleh digunakan dengan suplemen sukan apa pun. Phenylalanine bersama dengan makanan sukan yang lain akan memainkan peranan sebagai sinergis.

3 Tambahan L-Phenylalanine Teratas

Sumber Naturals L-Phenylalanine

Makanan tambahan ini disyorkan untuk mengambil 1-2 tablet sehari. Pengilang terkenal ini tidak mengandungi bahan pengawet, gula, kedelai, warna atau perisa tiruan..

Carlson DLPA

Makanan tambahan Carlson's DLPA mengandungi dua bentuk (D dan L) asid amino dalam perkadaran yang sama. Ubat ini digunakan secara aktif oleh atlet sebagai ubat yang menghilangkan rasa sakit akibat kecederaan, lebam dan perangkap saraf. Juga, ubat mengurangkan kejadian sawan.

L-Phenylalanine oleh SEKARANG Foods

Ubat ini sangat popular di kalangan atlet kerana bilangan kapsul dalam bungkusan. Secara keseluruhan, SEKARANG Makanan L-Phenylalanine tidak berbeza.

Kesimpulannya

Phenylalanine adalah asid amino penting yang terdapat dalam pelbagai makanan, baik sumber tumbuhan dan haiwan. Ia memainkan peranan penting dalam membina jisim otot, dalam pelbagai penyakit dan keadaan mental. Phenylalanine dianggap sebagai asid amino yang selamat, namun boleh membahayakan orang dengan phenylketonuria.

Fenilalanin

Phenylalanine (phenylalanine) adalah asid amino yang merupakan pendahulu tirosin, serta neurotransmitter utama: dopamin, adrenalin, norepinefrin. Asid amino ini diserap dengan makanan kaya protein seperti daging, ikan, produk tenusu dan kacang-kacangan. Atau dalam bentuk makanan tambahan.

Sebagai makanan tambahan, ia terdapat dalam tiga bentuk:

  • L-Phenylalanine. Ia adalah bentuk asid amino yang terdapat dalam makanan yang tinggi protein. Ini meningkatkan mood, motivasi dan meningkatkan ingatan.
  • D-Phenylalanine. Ini adalah bentuk "L" sintetik. Mempunyai kesan analgesik.
  • DL-Phenylalanine. Gabungan bentuk L dan D. Juga dipanggil DLPA. Menggabungkan sifat bermanfaat mereka: antidepresan, motivator, analgesik, nootropik.
  1. Di mana untuk membeli Phenylalanine
  2. Bagaimanakah ia berfungsi
  3. Ciri-ciri yang bermanfaat
  4. Meningkatkan memori kerja
  5. Meningkatkan perhatian
  6. Membantu masalah kemurungan
  7. Khasiat bermanfaat lain
  8. Kesan sampingan fenilalanin
  9. Di manakah fenilalanin dijumpai
  10. Arahan penggunaan
  11. Kesimpulannya

Di mana untuk membeli Phenylalanine

Anda boleh membeli menggunakan pautan di bawah di kedai dalam talian iHerb:

Bagaimanakah ia berfungsi

Apabila fenilalanin diserap ke dalam tubuh, ia diserap melalui usus, kemudian diproses oleh hati dan dilepaskan ke aliran darah. Kemudian melintasi membran antara darah dan sistem saraf pusat (penghalang darah-otak) dan memasuki otak.

L-Phenylalanine adalah pendahulu kepada asid amino lain, L-Tyrosine. Yang terakhir ini ditukar menjadi Levodopa (L-DOPA), tetapi sudah diubah menjadi dopamin, adrenalin dan norepinefrin. Lebih jauh dengan teratur.

Dopamine, adrenalin, dan norepinefrin adalah neurotransmitter. Mereka menghantar mesej antara sel saraf. Mesej tidak dalam bentuk teks, tetapi dalam bentuk tindakan, perasaan, keinginan, dll. Bilangan neurotransmitter menentukan bagaimana perasaan kita, seberapa cepat dan pintarnya kita, dan secara amnya, sama ada kita bahagia dengan hidup kita.

Jadi dopamin. Keseimbangan yang tepat memberi kita mood yang baik, dan kekurangannya menyebabkan hilangnya motivasi dan ingatan. Dan bukan sahaja. Kekurangan dopamin dikaitkan dengan satu gangguan neurodegeneratif, penyakit Parkinson (PD). Ia adalah kekurangan dopamin yang kuat yang menyebabkan gegaran, kekejangan otot dan kemurungan - gejala utama PD..

Bagaimana dengan adrenalin dan norepinefrin? Adrenalin memberi kita lonjakan tenaga dan kekuatan dalam situasi tertekan. Tetapi norepinefrin berfungsi berbeza. Ia meningkatkan kewaspadaan, ingatan dan fungsi kognitif.

Masalahnya ialah kedua-dua adrenalin dan norepinefrin dibuat dari dopamin. Oleh itu, kekurangan dopamin menyebabkan kekurangan 2 yang lain. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon dan neurotransmitter yang betul dalam badan - semuanya saling berkaitan..

Sebentar tadi, kami memeriksa mekanisme tindakan L-Phenylalanine, dan bagaimana dengan yang lain?

D-Phenylalanine, versi sintetik bentuk "L", berfungsi dengan sangat berbeza. Ia melambatkan tindakan dua enzim: enkephalinase dan endorphinase. Kedua-dua enzim ini memecah endorfin, dan dengan melambatkannya, mereka mengurangkan kesakitan. Oleh itu kesan menghilangkan rasa sakit. [R]

Bagi yang terakhir, DL-Phenylalanine, ia menggabungkan sifat-sifat bermanfaat dari dua bentuk tersebut. Untuk ini mereka mencintainya. Namun, tidak seperti bentuk "D", ia tetap membentuk dopamin. Baiklah, maka anda sendiri tahu.

Ciri-ciri yang bermanfaat

Meningkatkan memori kerja

Memori kerja kita serupa dengan memori utama komputer. Sebaik sahaja anda memulakan kerja mental, otak memperuntukkan ruang kerja untuknya. Sama seperti di komputer atau telefon, memori diperuntukkan untuk aplikasi.

Semasa anda sibuk dengan tugas ini, otak menyimpan dan memproses semua maklumat yang diperlukan. Tetapi jika ingatan tidak mencukupi, kecerdasan, produktiviti, kreativiti, dan juga keseronokan dalam pekerjaan yang dilakukan akan berkurang..

Di manakah jalan keluar? Di sinilah fenilalanin masuk..

Intinya adalah bahawa fenilalanin adalah pendahulu tirosin. Ini, seterusnya, adalah pendahulu dopamin dan norepinefrin. Para saintis mendapati bahawa tirosin mempunyai kesan penampan pada fungsi memori dan kognitif. Ini bermakna lebih mudah untuk menyimpan dan bekerja dengan maklumat apa pun.

Dapat disimpulkan bahawa fenilalanin dapat berguna ketika ada beban kerja yang berat di tempat kerja atau sebelum peperiksaan..

Meningkatkan perhatian

Pada masa bahaya atau tekanan, otak kita tidak tidur. Ini menghantar isyarat ke kelenjar adrenal untuk melepaskan adrenalin dan norepinefrin. Adrenalin akan memberi kekuatan dan kepantasan tindak balas. Dan norepinefrin bertanggungjawab untuk perhatian dan kecerdasan.

Agar tidak "tumpul" dalam situasi kritikal, anda perlu menyimpan semua bahan yang diperlukan. Selain itu, tekanan berterusan mengurangkan bekalan adrenalin dan norepinefrin di otak. Kekurangan ini menyebabkan keletihan, mudah marah dan penurunan mental..

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengekalkan bekalan bahan makanan fenilalanin yang mencukupi. [R]

Membantu masalah kemurungan

Depresi adalah penyakit mental yang pada awalnya dicirikan oleh gangguan mood: kesedihan, kemurungan dan ketidakupayaan untuk menikmati apa sahaja (seks, komunikasi, perjalanan). Kemudian datangnya hilangnya tidur dan selera makan, atau sebaliknya - mengantuk dan muram. Kebolehan mental menurun, dan seseorang mula mengasingkan diri dari masyarakat.

Terdapat banyak sebab: masalah dalam hubungan dengan ibu bapa, kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, kecacatan, alkohol atau ketagihan dadah, dll..

Tetapi apa hubungannya dengan fenilalanin??

Kami telah menyebutkan bahawa kekurangan dopamin menyebabkan kehilangan mood, dan kekurangannya menyebabkan penyakit Parkinson, kemurungan. Dan fenilalanin meningkatkan neurotransmitter ini. Di sinilah dia sangat berguna.

Sekarang untuk meneliti. Sudah pada tahun 1977, satu kajian telah dijalankan. Kami membawa 20 orang dengan kemurungan. Dan mereka memberi mereka DL-Phenylalanine pada dos 72-200 mg / hari. Semua ini berlangsung selama 20 hari. Sehingga semuanya adil, tiga kaedah digunakan sekaligus untuk mendokumentasikan semua perubahan psikopatologi, neurologi dan lain-lain:

Baiklah, untuk memastikan semuanya, saintis telah menjemput psikiatri yang berpengalaman.

Pada akhir kajian, 12 orang dapat keluar dari hospital dan dihantar pulang. Semuanya baik. Empat mempunyai reaksi antidepresan ringan atau sederhana. Yang mana juga bagus - bandingkan harga antidepresan dan ubat kita. Tetapi empat yang tersisa sama sekali tidak memberi kesan. Nampaknya intoleransi individu, tetapi ini tidak pasti.

Dalam kajian 1979 yang lain, penyelidik membandingkan DL-Phenylalanine dan Imipramine. Imipramine adalah salah satu antidepresan yang paling awal dan kuat. Kami membawa 40 orang dengan kemurungan. Dibahagi kepada dua kumpulan yang sama masing-masing 20 dan diberikan sama ada DL-Phenylalanine (150-200 mg / hari) atau Imipramine (150-200 mg / hari).

Apa intinya? 27 pesakit (14-Imipramine, 13-Phenylalanine) menyelesaikan kajian selama 30 hari. Tidak ada perbezaan statistik antara kedua-dua kumpulan. Walaupun Imipramine berjaya dengan masalah kegelisahan dan tidur pada awal dan pertengahan kajian, perbezaannya tidak signifikan pada akhir kajian. Dapat disimpulkan bahawa fenilalanin berkesan sebagai ubat antidepresan.

Khasiat bermanfaat lain

  • Membantu Merawat Vitiligo.
  • Melegakan gejala pengambilan alkohol.
  • Memperbaiki Simptom ADHD.

Kesan sampingan fenilalanin

Walaupun fenilalanin bermanfaat dan penting untuk tubuh manusia, ia boleh berbahaya dalam dos tinggi. Pastikan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan dan mengambil kira risiko dan langkah berjaga-jaga berikut:

  • Meningkatkan tekanan darah.
  • Mimpi ngeri.
  • Jangan mengambil dengan fenilketonuria. Phenylketonuria (PKU) adalah keadaan di mana tubuh menyimpan fenilalanin terlalu banyak. Yang membawa kepada akibat yang serius dan bahkan membawa maut. Ini adalah salah satu sebab mengapa wanita hamil tidak boleh menggunakan makanan tambahan ini. Oleh kerana terdapat risiko mengembangkan PKU pada anak.
  • Menghambat Levodopa (L-DOPA). Levodopa adalah ubat yang dapat membantu memerangi penyakit Parkinson dengan meningkatkan tahap L-dopa dalam badan. Phenylalanine boleh memberi kesan buruk kepada penyerapan atau tindakan levodopa. Oleh itu, ubat-ubatan ini tidak boleh diambil bersama..

Di manakah fenilalanin dijumpai

  • Kacang soya.
  • Daging tanpa lemak (daging lembu dan domba).
  • Ayam dan ayam belanda.
  • Ikan dan makanan laut.
  • Telur.
  • Susu.
  • Kacang.
  • Bijirin penuh.

Arahan penggunaan

Dos phenylalanine harian yang disyorkan ialah 500 mg. Sebilangan besar kapsul terdapat dalam dos ini.

Paling baik diambil satu jam sebelum makan untuk memaksimumkan penyerapan. Penambahan vitamin B6 dan C juga membantu penyerapan cepat.

Kesimpulannya

Phenylalanine telah menunjukkan kesan yang bermanfaat pada orang yang sihat. Oleh itu, lebih baik memeriksa kesihatan anda dengan doktor pakar sebelum mengambil makanan tambahan. Pilihan lain ialah meningkatkan jumlah fenilalanin dalam makanan..

Phenylalanine adalah asid amino yang mempengaruhi aktiviti otak manusia dan keadaan emosi. Petunjuk dan kontraindikasi, yang mengandungi produk. Kajian semula makanan tambahan dengan fenilalanin di iHerb

Pelbagai zat diperlukan untuk mengekalkan fungsi penting badan. Asid amino terlibat dalam banyak proses. Mereka boleh diganti dan tidak boleh diganti. Maksudnya, ada yang dapat disintesis dalam badan, sementara yang lain hanya disertakan dengan makanan. Sebagai contoh, fenilalanin asid amino yang diperlukan untuk menstabilkan struktur protein hanya dapat diperoleh dengan makanan atau makanan tambahan khas..

Oleh kerana nutrien ini berperanan besar, seseorang mesti menjaga pengambilan makanan dengan cukup..

Apa itu Phenylalanine?

Bersama dengan asid amino seperti leucine, valine, methionine, threonine adalah phenylalanine. Semua bahan ini sangat diperlukan untuk tubuh, tetapi tidak dihasilkan sendiri..

Pencirian terperinci akan memberi pemahaman tentang apa itu fenilalanin. Ia adalah asid amino alpha aromatik. Ia terdapat dalam komposisi protein tubuh manusia, serta semua makhluk hidup. Tugas utama fenilalanin adalah memperbaiki proses pembuatan protein. Asid amino terlibat secara langsung dalam lipatan protein. Dan kerana yang terakhir adalah blok bangunan otot dan banyak tisu lain, pembentukan strukturnya yang betul sangat penting..

Kadar kepekatan bahan yang dibincangkan dalam darah bergantung pada usia. Semakin tua orang itu, semakin rendah tahap fenilalanin. Bagi orang dewasa, petunjuk di lorong norma adalah sekitar 58 μmol / l. Bagi kanak-kanak hingga remaja, tahap asid amino ini dalam darah mestilah kira-kira 62 μmol / L. Pada bayi baru lahir, ia hampir dua kali lebih tinggi. Untuk mengetahui sama ada terdapat kekurangan atau kelebihan fenilalanin, anda perlu melakukan analisis khas.

Orang yang ingin tahu akan berminat dengan lebih banyak maklumat mengenai fenilalanin..

  • Formula kimia: C₉H₁₁NO₂
  • Singkatan nama: Phen, Phe, F.
  • Bentuk isomer: L (semula jadi) dan D (sintetik, gambar cermin varian pertama).

Para saintis telah mencipta bentuk ketiga - campuran ekuimolar dari dua stereoisomer. Sifat LD-phenylalanine adalah gabungan ciri bentuk semula jadi dan sintetik.

Secara semula jadi, asid amino disintesis:

  • tanaman;
  • cendawan;
  • mikroorganisma.
  • bahan kristal;
  • tidak mempunyai warna;
  • akan terurai apabila cair;
  • apabila dipanaskan dalam keadaan hampa, ia akan berubah dari keadaan pepejal ke gas;
  • tidak larut sepenuhnya di dalam air;
  • dalam alkohol monohidrat etanol juga kurang larut;
  • jika bahan tersebut dipanaskan, tindak balas dekarboksilasi akan diteruskan.

Phenylalanine adalah asid amino yang cukup dipelajari. Dalam banyak kajian, kesimpulan berikut dibuat.

Bahan ini adalah pendahulu cinnamate, asid karboksilat tak jenuh beraroma lemak. Pada gilirannya, cinnamate atau cinnamic acid adalah pendahulu sebatian organik dari siri aromatik yang tergolong dalam kelas tumbuhan dan dipanggil phenylpropanoids. Oleh itu, phenylalanine dapat dimetabolisme menjadi phenylethylamine, sebatian kimia yang merupakan titik permulaan bagi mediator semula jadi tertentu..

Tidak ada keraguan mengenai penyertaan Phe dalam pembentukan melanin, papain, dan insulin. Sekiranya badan kekurangan sekurang-kurangnya satu protein ini, akibat negatifnya tidak akan lama lagi..

Phenylalanine dan tirosin dihubungkan secara metabolik. Produk pemecahan kedua-dua asid alpha-amino aromatik ini adalah sebatian kimia fumarate, dan juga acetoacetate, yang meningkatkan bilangan badan keton dalam darah. Untuk perkembangan normal sistem saraf pusat, pertukaran fenilalanin dan tirosin sangat penting, dan pelanggarannya penuh dengan akibat.

Untuk mengelakkan kelebihan fenilalanin dalam badan, hidroksilasi enzimatiknya diperlukan, yang akan menyebabkan pembentukan tirosin. Sekiranya penukaran metabolik ini tidak berlaku atas sebab-sebab tertentu, pengumpulan fenilalanin tidak dapat dielakkan. Ini mungkin berlaku pada seseorang yang mempunyai fenilketonuria keturunan. Gangguan metabolisme fenilalanin menimbulkan ancaman serius. Dalam kes sedemikian, bukan sahaja fenilalanin terkumpul, tetapi juga metabolitnya. Akibatnya, ini tercermin dalam perkembangan sistem saraf pusat. Kemungkinan akibat:

  • terencat akal;
  • kelewatan pengembangan kemahiran motor;
  • kesediaan otak yang kejang;
  • ketidakkonsistenan antara ukuran kepala dan bahagian badan.

Mustahil untuk menyembuhkan penyakit seperti itu. Tetap hanya mematuhi diet sepanjang hayat. Gangguan metabolisme fenilalanin dan tirosin adalah hasil pemindahan gen yang tidak baik oleh ibu bapa. Para saintis belum menemui kaedah untuk mencegahnya..

Apa kesan yang diharapkan daripada fenilalanin?

Di dalam tubuh manusia, seperti setiap makhluk hidup, Phe berperanan. Lebih-lebih lagi, asid amino ini boleh bermanfaat dan berbahaya..

Pertimbangkan sifat fenilalanin yang mungkin bermanfaat bagi manusia. Bahan ini:

  • menyokong kesihatan sistem saraf pusat;
  • mencegah gangguan mental;
  • meningkatkan daya tahan tekanan;
  • menghilangkan dari keadaan tertekan;
  • melegakan kegelisahan tanpa sebab;
  • menggalakkan tumpuan perhatian;
  • meningkatkan keadaan psiko-emosi;
  • mengembalikan ketenangan fikiran;
  • menekan penghantaran impuls kesakitan;
  • melegakan kesakitan, terutamanya sakit kepala;
  • merangsang aktiviti otak;
  • meningkatkan keupayaan untuk menghafal;
  • menjadikan pemikiran jelas;
  • memberi semangat;
  • menormalkan fasa aktiviti dan tidur;
  • mengembalikan kekuatan fizikal;
  • menghilangkan rasa keletihan;
  • mengawal selera makan;
  • membantu melepaskan minuman yang menyegarkan;
  • sebagai pengatur metabolisme, mencegah penumpukan lemak berlebihan.

Normalisasi fungsi sistem saraf dijelaskan oleh fakta bahawa Phe terlibat secara langsung dalam pembentukan neurotransmitter. Manfaat lain dalam memerangi kemurungan dan gangguan saraf lain ialah fenilalanin yang meningkatkan jumlah tirosin. Asid amino ini dianggap sangat berkesan dalam menormalkan proses yang berlaku dalam sistem saraf. Hasil daripada ketiadaan kegagalan dalam kerja sistem saraf pusat adalah mood yang baik, kesihatan yang sangat baik, keinginan untuk hidup dan menikmati kehidupan..

Amalan menegaskan bahawa selain meningkatkan fungsi otak, menghilangkan kemurungan dan hanya mood yang buruk, asid amino penting Fen meningkatkan tidur malam. Orang yang mengambil makanan tambahan mengesahkan bahawa setelah menyelesaikan kursus mereka lupa tentang insomnia. Kesan ini pada tubuh fenilalanin disebabkan oleh fakta bahawa ia mendorong pengeluaran hormon tidur - melatonin.

Phenylalanine berbahaya apabila terkumpul berlebihan kerana sakit. Orang yang mempunyai keadaan perubatan seperti fenilketonuria harus menghadkan jumlah makanan yang mengandungi asid ini..

Overdosis suplemen makanan di mana pengering rambut adalah bahan aktif boleh membahayakan. Ubat semacam itu mesti diambil dengan ketat sesuai dengan dos yang disyorkan. Setiap orang yang akan mengikuti kursus fenilalanin harus membaca arahan sebelum menggunakan makanan tambahan..

Sekiranya anda mematuhi arahan pengeluar, pengering rambut tidak boleh membahayakan.

Sumber asid amino penting Phe

Pengambilan phenylalanine setiap hari untuk orang dewasa adalah kira-kira 2-5 gram. Pada prinsipnya, pengambilan dari 500 ml hingga 1 gram asid amino juga dipertimbangkan dalam julat normal. Pengambilan hanya 200-300 mg bahan setiap hari juga tidak kritikal. Tetapi apa-apa di bawah angka ini akhirnya menyebabkan kekurangan Phe. Tahap dalam darahnya berkurang dengan ketara apabila seseorang selalu mendapat kurang pengambilan harian atau, secara umum, tidak ada produk dalam menu yang mengandungi asid ini..

Kanak-kanak memerlukan fenilalanin sama seperti orang dewasa. Oleh itu, untuk menjaga kesihatan, anak harus makan makanan yang mengandungi Phe..

Untuk mendapatkan fenilalanin yang mencukupi, anda perlu memasukkan dalam diet anda:

  • soya;
  • kacang: badam, pistachio, kacang mete,
  • biji buah;
  • kekacang: kacang, lentil;
  • bijirin;
  • ikan: tuna, salmon, ikan kod, ikan tenggiri;
  • keju keras: parmesan, mozzarella, gouda, tuan Switzerland;
  • telur ayam dan burung lain;
  • daging ayam, serta daging babi, daging lembu, domba;
  • susu segar dan produk yang dibuat daripadanya;
  • cendawan;
  • pisang;
  • aprikot kering;
  • buah ara.

Kandungan fenilalanin tertinggi dalam produk soya. Keju keras sedikit lebih rendah. Di tempat ketiga adalah kacang. Daging tidak ketinggalan dalam jumlah bahan ini dalam komposisi. Anda juga boleh mendapat banyak asid amino ini dengan memakan ikan tuna. Dengan memasukkan ini dan produk lain yang disebutkan di atas dalam makanan, seseorang dengan itu tidak akan membiarkan kekurangan Fen dalam badan. Ini bermaksud bahawa sistem saraf akan berada di bawah perlindungan yang dapat dipercaya, struktur bahan binaan otot protein tidak akan mengalami ketidakstabilan, sindrom kesakitan yang dihasilkan akan hilang jauh lebih cepat daripada dengan kekurangan asid amino penting ini.

Diet yang sihat melibatkan kehadiran makanan yang kaya dengan fenilalanin. Lagipun, ini adalah salah satu daripada banyak bahan bermanfaat yang mengandungi makanan tersebut. Tetapi jika atas sebab tertentu seseorang masih tidak menerima asid alfa-amino aromatik ini, maka perlu dipertimbangkan sumber tambahan.

Sumber alternatif fenilalanin adalah makanan tambahan. Sehingga kini, persiapan yang memenuhi badan dengan asid amino penting ini ditawarkan oleh pengeluar yang berbeza. Bahan ini diperoleh sama ada secara mikrobiologi atau hasil sintesis kimia.

Berhati-hati

Supaya anda tidak perlu selalu memikirkan fenilalanin, produk mana yang ada di meja anda, dan mana yang tidak. Dan untuk memastikan bahawa asid dalam jumlah yang cukup masuk ke dalam badan, perlu mengambil minat terhadap makanan tambahan yang sesuai.

Sebelum anda memutuskan untuk menggunakan kapsul atau tablet, pastikan anda berunding dengan pakar. Doktor akan memberitahu anda sama ada sangat disarankan untuk menambahkan makanan tambahan seperti itu. Ini adalah kaedah termudah untuk memainkannya dengan selamat..

Perlu diingat bahawa fenilalanin tidak boleh diambil sekiranya terdapat kontraindikasi. Anda tidak boleh menggunakannya walaupun terdapat lebihan zat ini di dalam badan. Anda mungkin tidak tahu pasti jika anda memerlukan sumber tambahan. Walaupun terdapat masalah yang berkaitan dengan kerja sistem saraf pusat, ini bukan alasan untuk membeli sebungkus pil. Pertimbangkan maklumat berikut.

Kontraindikasi

  • Kehamilan;
  • tempoh penyusuan;
  • fenilketonuria;
  • kegagalan jantung;
  • penyakit radiasi;
  • Penyakit Parkinson;
  • skizofrenia;
  • intoleransi individu.

Phe harus digunakan dengan berhati-hati pada pesakit hipertensi dan pesakit diabetes..

Overdosis

Sekiranya dos melebihi, fenomena berikut adalah mungkin:

  • reaksi alahan;
  • kegelisahan atau kegelisahan yang meningkat;
  • loya;
  • pening;
  • sakit kepala;
  • pedih ulu hati;
  • berasa lemah.

Sekiranya terdapat kesan sampingan, perlu menghentikan penggunaan makanan tambahan. Soalan mengenai penyambungan semula kursus harus diajukan kepada doktor.

Fenilalanin dalam Makanan Tambahan yang terdapat di iHerb

Apabila terdapat petunjuk untuk mengambil ubat tersebut, timbul persoalan logik, makanan tambahan mana yang harus dibeli. Pengilang terkenal memberikan pilihan. Pelbagai bentuk pengering rambut isomer terdapat di pasar makanan tambahan.

Mari kita kaji rangkaian iHerb, sumber Internet yang cukup popular yang mengkhususkan diri dalam penjualan makanan tambahan. Membuat pembelian di kedai ini, anda tidak perlu risau tentang kualiti barang. Tambahan lain adalah harga yang agak rendah. Jadi, produk apa yang terdapat di laman web Ayherb yang dikasihi?.

Sekarang Makanan, L-Phenylalanine, 500 mg, 120 Caps Veggie

Asid amino bentuk bebas yang penting. Terdapat dalam kapsul. Kepekatan bahan aktif ialah 500 mg. Pakej mengandungi 120 kapsul. Anda perlu mengambil 1-3 keping sehari. Dos harian harus dibahagikan kepada beberapa dos. Telan kapsul di antara waktu makan.

Pengilangnya juga menawarkan fenilalanin sebagai sebahagian daripada penyediaan kompleks True Focus. Setiap kapsul mengandungi 150 isomer Phe semula jadi. Komponen lain juga dirancang untuk menyokong kewaspadaan mental dan kesihatan sistem saraf pusat..

Solgar, DLPA, Bentuk Bebas, 500 mg, 100 Kapsul Vegetarian

Kapsul DL-fenilalanin. Produk ini dibungkus dalam balang kaca coklat sebanyak 100 keping. Kepekatan bahan utama dalam satu hidangan ialah 500 mg. Adalah disyorkan untuk mengambil satu atau dua kapsul setiap hari. Lebih baik melakukan ini beberapa jam sebelum makan atau tunggu sehingga masa berlalu selepas makan..

Doktor Terbaik, Terbaik, D-Phenylalanine, 500 mg, 60 Caps Veggie

Bentuk fenilalanin yang merupakan gambaran cermin isomer bebas L. Kapsul sayur-sayuran mengandungi 500 mg bahan aktif masing-masing. Ubat itu dijual dalam balang plastik. Jumlah kapsul dalam satu adalah 60 keping. Arahan memberitahu anda untuk mengambil satu atau dua kapsul setiap hari..

Sumber Asli

Pengilang menghasilkan pelbagai jenis bahan tambahan makanan. Terdapat tiga produk yang boleh dipilih.

DLPA mengandungi DL-fenilalanin, dan kalsium juga ada. Anda boleh mengambil makanan tambahan dengan kepekatan komponen utama 750 mg. Satu balang akan mengandungi 60 tablet. Anda perlu mengambil 1-3 tablet sehari..

Ubat lain hadir dengan kepekatan Phen yang lebih rendah, iaitu 350 mg. Jumlah tablet dalam satu balang adalah dua kali lebih banyak - 120 keping.

Syarikat ini juga menghasilkan bentuk asid amino yang bebas. L-Phenylalanine 500 mg dibungkus dalam 100 tablet. Dianjurkan untuk mengambil 1-2 keping setiap hari.

Country Life, DLPA (DL-Phenylalanine) Kapsul, 1000 mg, 60 Kapsul

Makanan tambahan dengan kepekatan DL-fenilalanin yang tinggi. 1000 mg setiap hidangan. Ia juga mengandungi vitamin B6. Pengilang menunjukkan dalam arahan dos yang dibenarkan adalah satu atau dua, maksimum tiga kapsul sehari. Dibungkus dalam balang coklat 60 kapsul dalam satu.

Semasa membuat pesanan untuk mana-mana suplemen Phenylalanine yang dinyatakan di atas, anda hanya perlu mengisi borang khas. Ia akan memakan masa minimum. Dalam masa terdekat anda akan menerima barang di tangan anda dan anda boleh memulakan kursus. Secara harfiah setelah satu hingga dua minggu mengambil makanan tambahan, anda akan merasa bertambah baik.

Setiap hari anda akan menjadi lebih tenang dan ceria, akhirnya anda dapat tidur lena dan kekal bertenaga sepanjang hari bekerja keras anda. Pastikan badan menerima Phe asid amino alfa-amino aromatik dalam jumlah yang betul dan ini pasti akan mempengaruhi kesejahteraan anda.

Fenilalanin

Phenylalanine adalah asid amino aromatik penting, rizab yang diisi oleh tubuh sama ada dari makanan (daging, produk tenusu, bijirin), atau dari makanan tambahan.

Tetapi untuk mendapatkan faedah sebenar dari asid amino ini, anda memerlukan kehadiran vitamin B3, B6, C, serta tembaga dan zat besi. Dan di dalam badan, fenilalanin diubah menjadi asid amino lain - tirosin.

Peranan dalam badan

Asid amino adalah nutrien dari mana protein dibuat. Dan fenilalanin adalah salah satu bahan tersebut. Ia adalah bahan mentah untuk insulin, melanin dan papain..

Terdapat tiga varian asid amino ini. L-Phenylalanine adalah bentuk semula jadi yang terdapat dalam makanan kaya protein. D-phenylalanine adalah gambar cermin sintetik dari bentuk semula jadi, atau secara saintifik - isomer. Tetapi kerana kedua-dua varian mempunyai faedah unik masing-masing, bentuk ketiga fenilalanin diciptakan yang menggabungkan sifat-sifat bermanfaat dari dua bentuk sebelumnya. Namanya DL-phenylalanine.

  • Peranan dalam badan
  • Apa faedahnya untuk badan
  • Kadar harian
  • Siapa yang berguna
  • Kesan sampingan
  • Overdosis
  • Kekurangan fenilalanin
  • Interaksi
  • Phenylalanine dalam makanan

Asid amino ini penting untuk kesihatan sistem saraf pusat. Dia mampu menghilangkan kemurungan dan beberapa gangguan mental yang lain. Dan semua ini berkat "kemampuan" untuk meningkatkan mood, menghilangkan kegelisahan, menumpukan perhatian, dan meningkatkan motivasi. Phenylalanine terlibat dalam pembentukan neurotransmitter, seperti dopamin, epinefrin, norepinefrin, di mana fungsi sistem yang betul bergantung pada sebahagian besarnya. Ia memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan orang yang menderita keletihan kronik. Mengembalikan semangat dan kejernihan berfikir dengan cepat. Juga elemen penting untuk menguatkan ingatan.

Phenylalanine menyumbang kepada pembentukan melatonin, yang penting untuk kitaran tidur yang betul. Ia juga diperlukan untuk penghasilan asid amino lain, tirosin, yang berkesan untuk merawat kegelisahan dan kemurungan. Dan selain itu, fenilalanin mengatur proses metabolik, mencegah lemak badan berlebihan..

Penyelidik masih belum sepenuhnya jelas mengenai prinsip phenylalanine yang berfungsi di dalam badan, tetapi sudah jelas bahawa ia menjalankan fungsi isyaratnya dengan sempurna. Dan walaupun tidak semua mekanisme tindakan pada tubuh dipahami sepenuhnya, diketahui bahawa bahan ini mampu menembusi sistem saraf pusat, melintasi penghalang darah-otak (penghalang ini melindungi otak dari kemasukan toksin, bakteria dan virus).

Dan satu fakta yang lebih menarik. Tidak tahan dengan keinginan kopi yang berlebihan? Phenylalanine dapat membantu anda menghilangkan ketagihan kopi. Ia juga akan membantu mengatasi selera makan yang berlebihan..

Apa faedahnya untuk badan

Terdapat banyak faedah untuk memakan fenilalanin secara berkala. Bahan ini meningkatkan daya ingatan, meningkatkan daya tumpuan dan kemampuan belajar secara keseluruhan, dan membantu sistem saraf berfungsi dengan lebih berkesan (menghantar isyarat antara neuron dengan lebih cepat). Oleh kerana sifat-sifat ini, fenilalanin adalah komponen yang berkesan dalam program untuk rawatan kemurungan, gangguan bipolar, hiperaktif, penyakit Parkinson.

Phenylalanine bertindak pada badan sebagai penghilang rasa sakit yang berkesan.

Keupayaan asid amino ini sangat berkesan untuk migrain dan jenis sakit kepala yang lain. Ia juga membantu ketidakselesaan di leher, punggung bawah, artritis dan semasa haid. Terdapat bukti bahawa fenilalanin melegakan sensasi sakit yang tidak menyenangkan di kawasan kecederaan lama. Ini disebabkan oleh kesan asid amino pada sistem penghilang rasa sakit endogen, yang sebenarnya menekan penularan sensasi kesakitan. Berkesan dalam rawatan artritis, neuralgia, sawan.

Phenylalanine terbukti dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan. Banyak neurotransmitter yang dihasilkan dengan asid amino berkesan dalam meningkatkan mood, memberi rasa kesejahteraan, membantu mengatasi tekanan, dan mengurangkan kegelisahan dan kegelisahan. Mengambil makanan yang kaya dengan fenilalanin atau makanan tambahan yang mengandungi asid amino akan membantu "mengatur" mood dan keadaan minda umum, yang menyebabkan keseimbangan emosi lebih cepat.

Kadar harian

Terdapat pelbagai dos fenilalanin yang disyorkan, dari 100 mg hingga 5 g setiap ketukan. Elaun harian yang paling biasa adalah antara 1 dan 2 gram bahan setiap hari.

Siapa yang berguna

Phenylalanine bukan ubat yang biasa digunakan. Ia digunakan terutamanya untuk menghilangkan kesakitan kronik, kemurungan, dalam rawatan vitiligo (bintik-bintik putih pada kulit). Meningkatkan kadar asid amino setiap hari berguna untuk kanak-kanak, serta untuk disfungsi pankreas, PMS dan pelbagai jenis mabuk (termasuk alkohol).

Kesan sampingan

Makanan tambahan yang mengandungi fenilalanin umumnya dianggap selamat, walaupun beberapa kesan sampingan jarang berlaku tetapi mungkin berlaku. Ini adalah loya, sakit kepala, rasa tidak selesa di jantung..

Orang yang mengambil antidepresan atau menjalani ubat antipsikotik tidak boleh mengambil fenilalanin tanpa cadangan doktor.

Overdosis

Dalam beberapa kes, fenilalanin (terutamanya apabila diambil dalam dos yang tinggi) boleh menyebabkan reaksi alergi. Mereka biasanya mengalami gatal-gatal, pembengkakan muka atau tangan, kesukaran bernafas, dan kesemutan di mulut..

Gejala penolakan fenilalanin lain oleh badan:

  • pedih ulu hati;
  • kelemahan;
  • loya;
  • pening dan sakit kepala;
  • kegelisahan;
  • kegelisahan;
  • gangguan tidur.

Dos melebihi 5 g sehari boleh menyebabkan kerosakan serius pada sistem saraf.

Kekurangan fenilalanin

Pengambilan fenilalanin yang tidak mencukupi dipenuhi dengan sejumlah gangguan serius dalam badan.

Pertama, kekurangan asid amino mempengaruhi fungsi otak - ingatan menjadi lemah. Kedua, kemurungan kemurungan, perkembangan penyakit Parkinson, dan peningkatan kesakitan kronik adalah mungkin. Kekurangan zat menyebabkan penurunan jisim otot, penurunan berat badan, dan rambut kehilangan warna semula jadi.

Jaga dengan berhati-hati

Terdapat keadaan di mana yang terbaik adalah mengelakkan fenilalanin. Khususnya, ini berlaku untuk orang yang menghidap penyakit Parkinson atau skizofrenia. Anda juga tidak boleh mengambil ubat yang mengandungi asid amino untuk orang yang alah kepada fenilalanin. Dengan berhati-hati - untuk pesakit hipertensi yang menderita insomnia atau gangguan mental. Untuk menahan diri daripada mengambil bentuk sintetik bahan tersebut disarankan kepada ibu hamil dan menyusui. Bagi pesakit hipertensi, pesakit kencing manis, wanita hamil, orang yang mengalami kegagalan jantung atau lesi sistem saraf pusat, pesakit dengan penyakit radiasi atau fenilketonuria (penyakit genetik, yang ditunjukkan oleh pelanggaran metabolisme asid amino), lebih baik membatasi pengambilan bahan.

Interaksi

Boleh menyebabkan diskinesia dalam kombinasi dengan ubat antipsikotik. Apabila digabungkan dengan beberapa antidepresan, ia membawa kepada hipomania, insomnia, tekanan darah tinggi dan sembelit. Di samping itu, fenilalanin dapat melemahkan kekuatan antihipertensi (penurunan tekanan) dan meningkatkan kesan penenang. Berhati-hati dengan kehadiran perencat.

Phenylalanine dalam makanan

Dalam industri makanan, fenilalanin digunakan sebagai bahan dalam aspartam, pemanis buatan. Oleh itu, orang yang mengalami fenilketonuria (ketidakupayaan badan untuk memecah asid amino) harus mengelakkan makanan yang mengandungi aspartam.

Bentuk semula jadi asam amino dalam dosis tinggi terdapat pada kedelai, keju, kacang, biji, daging sapi, domba, ayam, daging babi, ikan, telur, produk tenusu, kacang, bijirin, jamur, pasli, buah ara, aprikot kering, pisang, artichoke Yerusalem.

10 makanan teratas yang mengandungi fenilalanin
Nama produk (100g)Kandungan fenilalanin (mg)
Produk soya2066
Keju (jenis keras)1922
Benih, kacang1733
Daging lembu1464
Burung domestik1294
Babi (potongan tanpa lemak)1288
Tuna1101
Telur680
Kacang531
Bijirin penuh300
  • Mengapa anda tidak boleh menjalani diet sendiri
  • 21 petua bagaimana untuk tidak membeli produk basi
  • Cara menjaga sayur-sayuran dan buah-buahan segar: helah sederhana
  • Cara mengatasi keinginan gula anda: 7 makanan yang tidak dijangka
  • Para saintis mengatakan bahawa belia boleh berpanjangan

Dalam kategori keju keras, kepekatan asid amino tertinggi terdapat pada parmesan. Sedikit kurang, tetapi cukup untuk memenuhi norma, di Swiss, edam, mozzarella, gorgonzola, gouda, dan keju kotej. Bunga matahari, biji rami dan wijen, serta kacang tanah, pistachio, badam, dan kacang mete dapat memenuhi tubuh dengan fenilalanin. Memilih di antara produk daging, lebih baik memilih kalkun, ayam, daging babi tanpa lemak, daging lembu, dan juga anak domba.

Mencari sumber asid amino yang baik di bahagian ikan? Kemudian pastikan untuk menambah salmon, mackerel, cod, halibut, dan lobster. Di antara produk tenusu, pastinya perlu diberi perhatian kepada yogurt dan susu keseluruhan. Dan dalam kategori kekacang, selain kacang, jangan lupa tentang lentil yang sama bermanfaatnya..

Phenylalanine adalah elemen penting dalam diet yang sihat dan sihat. Kesannya yang bermanfaat mempengaruhi kerja hampir semua sistem di dalam badan, dan ini tentu saja tidak dapat mempengaruhi penampilan. Rambut yang cantik, kulit yang sihat dan mood yang hebat - semuanya berkat asid amino fenilalanin.

Fenilalanin

Phenylalanine tergolong dalam kumpulan asid amino penting. Ini adalah blok bangunan untuk pengeluaran protein seperti insulin, papain, dan melanin. Di samping itu, ia mendorong penghapusan produk metabolik oleh hati dan buah pinggang. Ia juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan fungsi sekretori pankreas..

Makanan kaya fenilalanin:

Ciri umum fenilalanin

Phenylalanine adalah asid amino aromatik yang merupakan sebahagian daripada protein, dan juga terdapat dalam badan dalam bentuk bebas. Dari fenilalanin, tubuh membentuk tirosin asid amino baru yang sangat penting.

Bagi manusia, fenilalanin adalah asid amino penting, kerana ia tidak dihasilkan oleh tubuh sendiri, tetapi dibekalkan kepada tubuh bersama dengan makanan. Asid amino ini mempunyai 2 bentuk utama - L dan D.

Bentuk L adalah yang paling biasa. Ia adalah sebahagian daripada protein tubuh manusia. Bentuk D adalah analgesik yang sangat baik. Terdapat juga bentuk LD campuran dengan sifat gabungan. Bentuk LD kadang-kadang ditetapkan sebagai makanan tambahan untuk PMS.

Keperluan harian untuk fenilalanin

  • sehingga 2 bulan, fenilalanin diperlukan dalam jumlah 60 mg / kg;
  • sehingga 6 bulan - 55mg / kg;
  • sehingga 1 tahun - 45-35 mg / kg;
  • sehingga 1.5 tahun - 40-30mg / kg;
  • bawah 3 tahun - 30-25 mg / kg;
  • di bawah umur 6 tahun - 20 mg / kg;
  • lebih dari 6 tahun untuk kanak-kanak dan orang dewasa - 12 mg / kg.

Keperluan untuk fenilalanin meningkat:

  • dengan sindrom keletihan kronik (CFS);
  • kemurungan;
  • alkoholisme dan bentuk ketagihan lain;
  • sindrom ketegangan pramenstruasi (PMS);
  • migrain;
  • vitiligo;
  • pada usia bayi dan prasekolah;
  • dengan mabuk badan;
  • dengan fungsi sekresi pankreas yang tidak mencukupi.

Keperluan untuk fenilalanin menurun:

  • dengan luka organik sistem saraf pusat;
  • dengan kegagalan jantung kronik;
  • dengan fenilketonuria;
  • dengan penyakit radiasi;
  • semasa kehamilan;
  • diabetes;
  • tekanan darah tinggi.

Penyerapan fenilalanin

Pada orang yang sihat, fenilalanin diserap dengan baik. Semasa makan makanan yang kaya dengan fenilalanin, anda harus berhati-hati dengan orang-orang yang mempunyai gangguan keturunan metabolisme asid amino, yang disebut fenilketonuria.

Akibat penyakit ini, fenilalanin tidak dapat menukar menjadi tirosin, yang mempunyai kesan negatif pada keseluruhan sistem saraf dan otak secara khusus. Pada masa yang sama, demensia fenilalanin berkembang, atau penyakit Felling.

Nasib baik, phenylketonuria adalah penyakit keturunan yang dapat diatasi. Ini dicapai dengan bantuan diet khas dan rawatan khas yang ditetapkan oleh doktor..

Sifat phenylalanine yang berguna dan kesannya pada badan:

Sekali dalam tubuh kita, fenilalanin dapat membantu bukan hanya dalam penghasilan protein, tetapi juga dalam sejumlah penyakit. Ia baik untuk sindrom keletihan kronik. Memberi pemulihan semangat dan kejernihan pemikiran yang cepat, menguatkan ingatan. Bertindak sebagai penghilang rasa sakit semula jadi. Maksudnya, dengan kandungannya yang mencukupi di dalam badan, kepekaan terhadap kesakitan dikurangkan dengan ketara..

Membantu memulihkan pigmentasi kulit yang normal. Ia digunakan untuk gangguan perhatian, dan juga untuk hiperaktif. Dalam keadaan tertentu, ia diubah menjadi asam amino tirosin, yang seterusnya menjadi asas kepada dua neurotransmitter: dopamin dan norepinefrin. Terima kasih kepada mereka, ingatan bertambah baik, keinginan seksual meningkat, dan kemampuan belajar meningkat..

Selain itu, phenylalanine adalah bahan permulaan untuk sintesis phenylethylamine (bahan yang bertanggungjawab untuk perasaan cinta), serta epinefrin, yang meningkatkan mood.

Phenylalanine juga digunakan untuk mengurangkan selera makan dan mengurangkan keinginan untuk kafein. Ia digunakan untuk migrain, kekejangan otot di lengan dan kaki, sakit pasca operasi, artritis reumatoid, neuralgia, sindrom kesakitan dan penyakit Parkinson.

Interaksi dengan unsur lain

Sekali di dalam badan kita, fenilalanin berinteraksi dengan sebatian seperti air, enzim pencernaan dan asid amino lain. Akibatnya, tirosin, norepinefrin dan feniletilamina terbentuk. Di samping itu, fenilalanin dapat berinteraksi dengan lemak.

Tanda-tanda kekurangan fenilalanin dalam badan:

  • kelemahan ingatan;
  • Penyakit Parkinson;
  • keadaan kemurungan;
  • sakit kronik;
  • kehilangan jisim otot dan penurunan berat badan yang dramatik;
  • perubahan warna rambut.

Tanda-tanda kelebihan fenilalanin di dalam badan:

  • keterlaluan sistem saraf;
  • penurunan ingatan;
  • gangguan keseluruhan sistem saraf.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kandungan fenilalanin dalam badan:

Pengambilan makanan secara sistematik yang mengandungi fenilalanin dan ketiadaan penyakit Penurunan keturunan adalah dua faktor utama yang memainkan peranan utama dalam membekalkan tubuh dengan asid amino ini..

Phenylalanine untuk kecantikan dan kesihatan

Phenylalanine juga disebut asam amino mood yang baik. Dan orang yang mempunyai mood yang baik selalu menarik pandangan orang lain, menjadi sangat menarik. Selain itu, beberapa orang menggunakan fenilalanin untuk mengurangkan keinginan makanan yang tidak sihat dan menjadi lebih langsing..

Jumlah fenilalanin yang mencukupi dalam tubuh memberi rambut warna yang kaya. Dan dengan menghentikan penggunaan kopi secara berkala, dan menggantinya dengan produk yang mengandung fenilalanin, anda dapat meningkatkan warna kulit dan menguatkan kesihatan anda..