Lebih baik mengambil vitamin pada waktu pagi atau sebelum tidur?

Tablet vitamin, paling tidak, adalah tambahan kepada diet utama. Mereka diformulasikan untuk memberikan keseimbangan makanan, untuk mengisi vitamin yang kita lewatkan dalam diet harian kita. Memandangkan diet rata-rata tidak paling sihat, terutama jika banyak makanan yang diproses secara termal dimakan, pil vitamin dapat membantu mengisi jurang diet. Walau bagaimanapun, vitamin mempunyai tahap kesihatan yang berbeza bergantung pada kapan ia diambil. Masa ubat ini adalah faktor penting..

Nota PENTING

Anda tidak boleh bergantung pada tablet vitamin sahaja. Walaupun merangkumi banyak elemen penting yang diperlukan untuk kesihatan, mereka tidak melakukan apa-apa di dalam badan - penting untuk menjalani gaya hidup sihat..

Apabila dikonsumsi dengan makanan semula jadi yang lain, tablet vitamin memberikan manfaat kesihatan tambahan untuk diet anda..

Mengambil tablet vitamin sebelum tidur secara amnya mengurangkan nilai potensinya.

Dengan mengambilnya dengan makanan, anda dapat mengoptimumkan potensi manfaat tablet vitamin.

Ciri-ciri badan

Gaya hidup anda dan kadar proses metabolik dalam badan anda juga merupakan faktor penting. Sebilangan orang mendapat manfaat lebih banyak daripada tablet vitamin daripada yang lain kerana mereka mencerna makanan dengan lebih cepat dan lebih berkesan. Contohnya, badan pelari maraton dapat memanfaatkan suplemen vitamin dengan mudah, sementara tubuh orang yang lebih tua hanya dapat menyerap vitamin dari tablet. Tidak ada angka penggunaan standard yang berlaku untuk semua.

Masa terbaik untuk minum pil vitamin

Sarapan pagi mungkin merupakan masa terbaik untuk mengambil vitamin dan, terutamanya, multivitamin. Sarapan pagi adalah makanan awal pagi dan badan anda mempunyai masa yang tidak terhad untuk mencerna pil vitamin dan menyerap nutrien ketika aktif. Makanan sarapan berkhasiat menyediakan vitamin dan mineral semula jadi yang boleh dicampurkan makanan tambahan - yang sangat bermanfaat.

Sekiranya sarapan pagi anda hanyalah kopi dan roti, maka makan tengah hari adalah alternatif terbaik seterusnya, kerana ini memberi banyak masa kepada tubuh anda untuk pencernaan dan aktiviti fizikal..

Multivitamin dan vitamin tunggal

Nilai vitamin individu bergantung pada bagaimana anda menggabungkannya. Vitamin B dan C berfungsi dengan baik dengan makanan sarapan pagi. Walau bagaimanapun, kalsium, zat besi, dan beberapa mineral lain yang berfungsi satu sama lain paling baik diambil pada waktu yang berlainan dalam sehari. Sukar untuk berusaha menyelesaikan semua masalah ini. Dan ini adalah salah satu sebab mengapa multivitamin dengan makanan pagi pertama anda adalah pilihan yang baik..

Pengecualian untuk atlet

Bagi atlet dan peminat kecergasan, vitamin tambahan menjadi bahagian penting dari faedah - untuk latihan yang berkesan dan prestasi yang baik. Oleh itu, dalam kes ini, pengambilan vitamin atau makanan tambahan tepat sebelum atau selepas aktiviti boleh menyebabkan peningkatan prestasi. Walau bagaimanapun, aktiviti-aktiviti ini berada pada tahap akhir kecergasan fizikal, dan rata-rata orang tidak akan melihat hasil yang sama semasa melakukan rejimen kecergasan dan diet yang sama. Anda perlu berjumpa pakar pemakanan dan jurulatih.

Kesan sampingan vitamin C - bagaimana mereka menampakkan

Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang memakan makanan yang kaya dengan makanan yang tinggi vitamin C mempunyai perlindungan yang lebih baik terhadap penyakit. Contohnya, untuk barah, penglihatan kabur dan kegemukan, bersama dengan kesan sampingan positif lain, vitamin C.

Vitamin C - Vitamin larut air yang bertindak sebagai antioksidan. Ia membantu mengurangkan kerosakan dan keradangan radikal bebas, yang boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Vitamin C diperoleh dari pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti buah sitrus, kiwi, buah beri, dan sayuran hijau. Tambahan, banyak orang mendapat vitamin C tambahan mereka dari makanan tambahan. Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan vitamin C. sendiri dan penting untuk selalu mendapatkannya dari diet anda. Kerana ia dikeluarkan secara berkala dalam air kencing. Tetapi bolehkah terdapat kesan sampingan negatif dari vitamin C?

Walaupun ini tidak sering terjadi, dos tinggi vitamin C yang diambil dalam bentuk suplemen boleh menyebabkan "keracunan vitamin C", yang dicirikan oleh sejumlah reaksi buruk..

Kesan sampingan negatif berpotensi vitamin C boleh merangkumi masalah pencernaan seperti cirit-birit, mual atau kekejangan perut, serta insomnia, penyerapan zat besi yang berlebihan, dan mungkin batu ginjal.

Kesan sampingan vitamin C

Kesan sampingan positif vitamin C

Sekiranya anda tidak mendapat atau menyerap cukup vitamin C dari diet anda, maka ada alasan yang baik untuk mengambilnya sebagai makanan tambahan, memandangkan banyak kelebihan nutrien ini. Sebagai contoh, vitamin C mempunyai keupayaan untuk:

  • Membantu melambatkan kesan penuaan sambil melindungi daripada kerosakan radikal bebas / tekanan oksidatif
  • Menyokong sistem imun dan membantu melawan jangkitan dan alahan
  • Menangani kesan negatif kerosakan matahari, asap rokok, pencemaran udara dan faktor persekitaran yang lain
  • Mengurangkan risiko barah tertentu serta penyakit kardiovaskular
  • Membina kolagen dan menyokong tisu penghubung termasuk kulit, tulang, sendi, dan saluran darah
  • Menjaga kesihatan mata / penglihatan dan boleh mengurangkan risiko katarak
  • Membantu menyerap zat besi, sehingga mencegah keletihan dan anemia.

Memandangkan dos vitamin C yang tinggi berpotensi menyebabkan kesan sampingan, layakkah mengambil suplemen vitamin C? Sebilangan orang disarankan untuk mengambil vitamin C. dalam dos yang tinggi. Mereka yang mempunyai keadaan berikut mungkin mendapat manfaat daripada makanan dan makanan tambahan yang kaya dengan vitamin C:

  • Bagi mereka yang merokok atau suka merokok (vitamin C meneutralkan kesan berbahaya dari nikotin pada badan)
  • Orang yang kekurangan zat makanan, kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan
  • Orang yang terdedah kepada atau sudah mengalami sindrom malabsorpsi
  • Dengan penyakit tumor yang didiagnosis
  • Bagi mereka yang menyalahgunakan dadah dan / atau alkohol

Kesan sampingan negatif vitamin C

Pengambilan vitamin C harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 75 hingga 90 miligram (mg) sehari, bergantung pada usia. Had atas selamat adalah 2,000 miligram sehari, menurut Institut Kesihatan Nasional AS (NIH). Ini bermaksud bahawa cadangan perubatan umum untuk vitamin C adalah mengambil tidak lebih dari 2000 mg vitamin C sehari, terutama selama beberapa minggu atau bulan berturut-turut. Wanita hamil memerlukan sekitar 85 mg sehari vitamin C, sementara wanita yang menyusui memerlukan sekitar 120 mg sehari.

Adakah dos vitamin C 1000 mg terlalu tinggi? Walaupun NIH mengesyorkan tidak lebih dari 2.000 mg / hari, tidak ada bukti saintifik yang boleh dipercayai dari Institut Linus Pauling bahawa dos vitamin C hingga 10 gram (10,000 mg) sehari pada orang dewasa adalah toksik atau berbahaya bagi kesihatan. Oleh itu, sudut pandangan saintifik lain membenarkan penggunaan dos berlebihan vitamin C dalam protokol rawatan. Tetapi ini harus dilakukan dengan ketat di bawah pengawasan doktor..

Sekiranya terlalu banyak vitamin ini menumpuk di dalam badan, kesan sampingan vitamin C mungkin termasuk:

  • Masalah pencernaan seperti cirit-birit, loya, atau kekejangan perut
  • Pedih ulu hati
  • Sakit kepala
  • Insomnia
  • Kemerahan kulit
  • Penumpukan besi, yang boleh merosakkan tisu dan menyebabkan masalah buah pinggang
  • Jarang, batu ginjal, tekanan oksidatif meningkat, dan penyerapan zat besi yang berlebihan

Walaupun makan makanan yang mengandungi vitamin C tidak berbahaya atau berlebihan, pengambilan suplemen vitamin C dalam dos yang sangat tinggi boleh menjadi masalah.

Biasanya, rawatan overdosis vitamin C tidak diperlukan kerana tubuh dapat mengeluarkan vitamin C dari air kencing dengan cepat. Walau bagaimanapun, kadang-kadang overdosis / ketoksikan boleh menyebabkan komplikasi jika berlanjutan. Sebilangan orang yang mengambil vitamin C dosis tinggi mungkin mengalami ketidakselesaan akibat penumpukan zat besi, air kencing yang terlalu berasid, dan ketidakseimbangan antioksidan dalam tubuh.

Vitamin C - interaksi ubat

Sebilangan orang cenderung mengalami kesan sampingan vitamin C kerana mengambil ubat-ubatan yang mungkin berinteraksi dengan vitamin C. atau disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mempengaruhi penyerapan vitamin ini. Dalam bentuk suplemen, terutama dalam dos tinggi, vitamin C dapat berinteraksi dengan sejumlah ubat. Atas sebab keselamatan, vitamin C tidak boleh diambil tanpa pengawasan perubatan jika anda mengambil salah satu ubat berikut:

  • Rawatan barah tertentu (mungkin kemoterapi)
  • Terapi penggantian hormon / pil kawalan kelahiran yang mengandungi estrogen
  • Aspirin
  • Statin / ubat yang digunakan untuk mengawal tahap kolesterol
  • Niacin
  • Aluminium
  • Pengencer darah seperti warfarin (Coumadin)
  • Ubat antipsikotik (seperti lupenazin atau prolixin)
  • Ubat antiretroviral yang disebut Crixivan

Cara mencegah kesan sampingan vitamin C

Cara terbaik untuk mencegah kesan sampingan vitamin C semasa mendapatkan vitamin C yang diperlukan oleh tubuh anda adalah dengan makan pelbagai makanan kaya vitamin C setiap hari. Beberapa makanan kaya vitamin C termasuk:

  • buah sitrus seperti jeruk dan limau gedang
  • sayur-sayuran berdaun hijau
  • kismis
  • Lada merah
  • tembikai
  • buah beri
  • kiwi
  • tomato
  • jambu batu
  • mangga
  • brokoli dan kembang kol
  • Pucuk Brussels
  • kacang polong
  • kentang

Berapakah dos vitamin C yang optimum setiap hari

Seperti yang disebutkan di atas, disarankan agar orang dewasa mendapat minimum 75 hingga 90 mg sehari vitamin C. Namun, pengambilan vitamin C setiap hari melebihi 1000 mg / hari (dalam dos terbahagi) mungkin lebih bermanfaat bagi orang-orang tertentu atau semasa sakit. Lelaki memerlukan sedikit lebih banyak vitamin C daripada wanita, dan remaja dan kanak-kanak 40 hingga 65 mg sehari.

Bolehkah saya mengambil kapsul vitamin C setiap hari

Ya, hanya ambil dos yang berada dalam lingkungan yang selamat / disyorkan. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak vitamin C (lebih banyak daripada yang boleh digunakan oleh badan anda), anda akan mengeluarkan jumlah tambahan, biasanya dalam beberapa jam, tetapi kadang-kadang selama beberapa hari.

Bilakah masa terbaik untuk mengambil vitamin?

Masa terbaik untuk mengambil vitamin bergantung pada jenis yang anda ambil.

Ambil vitamin dengan betul

Sebilangan vitamin terbaik diambil selepas makan, sementara yang lain paling baik diambil semasa perut kosong..

Menetapkan rejimen vitamin pada masa yang sama setiap hari akan membentuk kebiasaan yang sihat.

Ini juga akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya vitamin anda..

Tidak setiap vitamin merosakkan di dalam badan anda sama..

Atas sebab ini, sangat berguna untuk mengetahui jika anda mengambil vitamin pada waktu siang yang akan memberi manfaat paling besar kepada anda..

Masa Terbaik untuk Mengambil Vitamin Larut Lemak

Vitamin larut lemak larut dalam badan kita dengan bantuan lemak.

Kemudian mereka memasuki aliran darah kita dan melakukan fungsi penting..

Masa terbaik untuk mengambil vitamin larut lemak adalah semasa makan malam.

Vitamin ini termasuk vitamin A, vitamin K, vitamin E, dan vitamin D.

Apabila badan kita mendapat tambahan vitamin larut lemak, ia akan menumpuk di hati.

Vitamin ini paling baik diambil dengan makanan yang mengandungi lemak tepu atau minyak untuk membantu anda menyerapnya.

Masa terbaik untuk mengambil vitamin larut air

Vitamin larut air larut dalam air untuk digunakan oleh badan anda.

Vitamin larut air diserap dengan baik semasa perut kosong.

Ini bermaksud mengambilnya terlebih dahulu pada waktu pagi, 30 minit sebelum makan atau dua jam selepas makan..

Vitamin C, semua vitamin B dan asid folik larut dalam air.

Tubuh anda mengambil jumlah vitamin yang tepat dan membuang selebihnya melalui air kencing.

Oleh kerana badan anda tidak menyimpan vitamin ini, disarankan agar anda memasukkannya ke dalam makanan anda atau mengambil makanan tambahan..

Masa terbaik untuk mengambil vitamin B

Vitamin B adalah kumpulan khas vitamin larut air yang meningkatkan tenaga dan menghilangkan tekanan.

Untuk permulaan yang baik untuk hari anda, minum vitamin B semasa perut kosong ketika anda bangun pada waktu pagi..

Beberapa vitamin yang paling popular adalah B-2, B-6 dan B-12. Telah terbukti secara klinikal bahawa vitamin B dapat mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood.

Apa yang tidak boleh dilakukan semasa mengambil vitamin

Makanan tambahan vitamin boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Tetapi anda boleh berlebihan pada sebilangan vitamin dan ada yang menyebabkan kesan sampingan.

Ketahui kemungkinan interaksi antara vitamin dan ubat preskripsi yang anda ambil.

Contohnya, suplemen vitamin K tidak boleh digabungkan dengan warfarin, pengencer darah (Coumadin).

Juga, jangan mengambil lebih banyak daripada jumlah suplemen vitamin yang disyorkan..

Sekiranya anda hamil, jangan sekali-kali menggandakan vitamin pranatal anda.

Sebagai contoh, jika anda memerlukan zat besi tambahan, ambil suplemen vitamin dan zat besi pranatal..

Sekiranya anda menggandakan pengambilan vitamin pranatal, anda mungkin mendapat terlalu banyak vitamin A (retinol), yang boleh membahayakan bayi anda.

Ketahui makanan lain yang anda makan sehingga anda tidak mendapat terlalu banyak vitamin. Ia boleh membuatkan badan anda tidak seimbang..

Banyak bijirin, produk tenusu "diperkaya", dan produk bijirin mengandungi vitamin yang ditambahkan sebagai tempat penjualan.

Sentiasa berhati-hati dengan apa yang anda ambil sekiranya anda hamil atau menyusu. Sebilangan besar makanan tambahan belum diuji dengan baik untuk keselamatan kanak-kanak.

Sentiasa pilih makanan tambahan dari sumber yang dipercayai.

Masa terbaik untuk mengambil vitamin pranatal

Oleh kerana vitamin pranatal adalah multivitamin, pengambilannya sebelum makan tengah hari adalah masa yang paling sesuai untuk menyerap semua kandungannya..

Vitamin pranatal yang baik akan merangkumi kalsium, zat besi, dan asid folik.

Zat besi lebih baik diserap semasa perut kosong dan mungkin tidak diserap dengan betul jika anda baru-baru ini memakan produk tenusu.

Zat besi lebih baik diserap ketika diminum dengan minuman yang mengandung vitamin C, seperti jus oren.

Sebilangan wanita mendapati bahawa menambahkan vitamin pranatal ke dalam diet mereka menyebabkan beberapa gejala seperti mual dan sembelit.

Beberapa jenama vitamin pranatal mengesyorkan mengambil vitamin mereka semasa perut kosong atau dengan segelas air.

Sekiranya anda merasakan pengambilan vitamin terlebih dahulu pada waktu pagi atau tanpa makanan membuatkan anda merasa mual, cubalah mengambilnya tepat sebelum tidur..

Manfaat vitamin pranatal adalah kumulatif, jadi yang paling penting ialah anda meminumnya setiap hari.

Sebilangan vitamin tidak boleh disimpan di dalam badan dan mesti diminum setiap hari dalam makanan atau makanan tambahan.

Mengambil folat semasa mengandung diketahui melindungi daripada spina bifida dan kecacatan tiub saraf yang lain.

Sekiranya boleh, lebih baik mengambil vitamin pranatal dengan asid folik selama setahun sebelum hamil.

Mencari vitamin dan tidak tahu memilih mana?

Kami mengesyorkan debunga pain dari syarikat Era Baru, yang mengandungi:

Lebih daripada 268 bahan berguna: kira-kira 20 asid amino, lebih daripada 30 jenis mineral dan unsur mikro, 14 vitamin, kira-kira 100 enzim dan koenzim, serta lebih daripada 200 bahan aktif dan nutrien biologi lain, seperti asid nukleik, monosakarida, polisakarida, serat, asid lemak tak jenuh asid dan flavonoid. Maklumat lebih lanjut mengenai pautan ⇐

Dan debunga pain dengan susu dan kalsium, yang digunakan:

Sebagai sumber kalsium, vitamin, unsur surih, protein untuk orang yang menderita hipertensi, penyakit jantung koronari, anemia, osteoporosis, insomnia, kegelisahan, hipovitaminosis, wanita dengan menopaus, anak-anak dengan tubuh yang tumbuh. Maklumat lebih lanjut mengenai pautan ⇐

Dengan makanan atau semasa perut kosong: bila perlu mengambil vitamin untuk membuatnya berfungsi

Vitamin dan mineral adalah zat yang diperlukan untuk fungsi normal badan kita. Mereka bertanggungjawab untuk menjalankan semua prosesnya dengan betul: dari kerja jantung hingga pertumbuhan rambut. Agar semua vitamin bermanfaat, penting untuk diingat beberapa perkara penting. Pertama, mereka mesti digabungkan dengan betul sehingga mereka hanya meningkatkan tindakan satu sama lain, dan bukan sebaliknya. Kedua, setiap kumpulan vitamin dan mineral mempunyai masa pengambilannya yang optimum, apabila manfaat untuk tubuh akan maksimum. Kami akan memberitahu anda mengapa vitamin B paling baik diambil semasa sarapan, dan magnesium dan zat besi untuk diminum sebelum tidur.

  • Vitamin A, E, D, K

Vitamin A, E, D, dan K yang larut dalam lemak diserap oleh badan dengan baik apabila diambil dengan diet tinggi lemak. Rahsianya ialah, masuk ke kerongkongan, lemak memulakan pengeluaran hempedu dan enzim, yang memudahkan pengangkutan vitamin ke hati dan proses selanjutnya. Berita baik: walaupun sedikit lemak cukup untuk mengaktifkan litar ini..

  • Kalsium

Kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang dan gigi, secara amnya tidak memerlukan rejimen pengambilan khas. Tetapi jika anda mengambil banyak makanan tambahan, ingatlah bahawa ia tidak boleh digabungkan dengan zat besi dan zink, yang dapat menggantikan kalsium dalam perjuangan mendapatkan sumber tubuh. Di antara penerimaan unsur-unsur ini, lebih baik berehat 1-1.5 jam. Masa ini akan cukup sehingga mereka tidak mengganggu asimilasi satu sama lain.

  • Vitamin B

Selain berpartisipasi dalam proses kehidupan asas tubuh, termasuk metabolisme sel, vitamin B dapat membanggakan memberikan kita tenaga tambahan. Mereka merangsang sistem saraf, jadi waktu terbaik untuk vitamin B adalah sarapan pagi. Ini akan menjadikan anda produktif sepanjang hari dan menghilangkan masalah tidur..

  • Magnesium, besi dan serat

Semua makanan tambahan ini sebaiknya diambil pada waktu petang atau sebelum tidur. Kenapa? Magnesium (walaupun tentu saja semuanya bergantung pada jumlahnya di sini) boleh memberi kesan pencahar - dan pastinya tidak seperti yang anda mahukan di tengah hari. Pada masa yang sama, kafein dapat menyekat tindakan zat besi, jadi jika anda minum banyak kopi, anda harus menangguhkan makanan tambahan sehingga kemudian. Akhirnya, jumlah serat yang tinggi dapat mengganggu penyerapan nutrien dari sarapan, makan tengah hari dan makan malam..

  • Vitamin C

Vitamin C yang larut dalam air boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi pastikan meminumnya dengan segelas air untuk semua faedahnya. Perlu diingat juga bahawa vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, dan oleh itu, dengan kekurangan zat besi, suplemen harus digabungkan sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya.

Penjagaan yang betul: bila menggunakan vitamin C, pagi atau petang?

100% faedah. Mengenal titik-titik i: bila hendak menggunakan serum vitamin C, pagi atau petang? Saya menerangkan secara terperinci dan sepanjang perjalanan menghilangkan mitos biasa.

Mengapa persoalan itu timbul? Vitamin C adalah salah satu sekutu utama dalam penciptaan dan pemeliharaan kulit yang sekata, cantik dan awet muda. Keberkesanannya 100% dibuktikan oleh lautan penyelidikan saintifik yang serius. Saya yakin bahawa kita masing-masing harus mempunyai serum yang baik dengannya..

Tetapi kandungannya berubah-ubah, memerlukan syarat khas, mempunyai banyak bentuk dan telah menjadi pahlawan mitos dan khabar angin yang meluas. Mengumpulkan maklumat ke dalam keseluruhan yang sistematik tidaklah mudah. Oleh itu, banyak yang mengemukakan soalan yang munasabah dan penting, bagaimana bekerja dengan binatang ini agar dapat memperoleh manfaat maksimum daripadanya dengan risiko minimum.

Saya suka sistematik, jadi mari kita lihat dua aspek: kecekapan dan keselamatan..

1. Kecekapan

Semuanya bergantung pada bentuk vitamin C yang terdapat dalam produk: asid L-askorbik klasik atau salah satu daripada banyak turunannya.

Mengapa ia penting? Asid L-askorbik adalah bentuk yang paling baik dikaji dan kemungkinan paling berkesan. Tetapi untuk bekerja, ia memerlukan persekitaran yang sangat berasid dengan pH antara 2-3. Ini di bawah tahap semula jadi kulit dan semua kosmetik lain (kecuali beberapa asid lain).

Eclairs Brussels selalu berkesan, dan pasti tidak perlu menunggu dengannya. Tetapi dengan menjaga vitamin C, semuanya bergantung pada keadaan.

Oleh itu, agar penggunaan serum dengan borang ini tidak membuang masa dan wang, dia harus diizinkan untuk menjalankan perniagaannya dengan tenang. Sapukan pada kulit kering dan bersih dan tunggu sekurang-kurangnya beberapa minit sebelum langkah penjagaan seterusnya (saya tunggu 10-15, tetapi untuk pemula atau orang yang mempunyai kulit sensitif ini mungkin terlalu banyak).

Ini akan membolehkan produk berinteraksi dengan kulit dalam persekitaran berasid yang optimum untuk kerja yang berkesan. Dengan mengaplikasikan produk seterusnya, apa jua keadaannya, kita segera meningkatkan tahap pH melebihi had di mana asid l-askorbik memberikan manfaat maksimum. Maksudnya, kita meneutralkan kerjanya untuk mencerahkan dan memberikan warna kulit yang sekata..

Intinya: untuk kesan terbaik, asid askorbik harus digunakan apabila ada masa untuk menunggu. Tidak kira pagi atau petang.

Derivatif vitamin C umumnya tidak mempunyai syarat pH yang ketat. Mereka juga berkesan pada tahap yang lebih tinggi. Ini bermaksud bahawa setelah menggunakannya, anda tidak perlu menunggu apa-apa, anda boleh terus pergi. Oleh itu, anda boleh dan harus menggunakannya pada bila-bila masa sepanjang hari..

2. Keselamatan

Dengan bertindak, vitamin C menjadikan kulit lebih sensitif terhadap cahaya UV. Asid L-askorbik lebih banyak daripada turunannya. Ini bermaksud bahawa anda lebih cenderung mengalami bintik-bintik usia dan kedutan pramatang..

Dan di sini kita berhadapan dengan mitos yang sangat biasa, tetapi sangat berbahaya. Kedengarannya seperti ini: "Oleh kerana zat ini membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari, maka Anda harus menggunakannya pada waktu malam, dan tidak akan ada masalah.".

Adakah anda ingin tahu bagaimana merawat kulit anda agar tidak menua? Langgan buletin mingguan saya!

Nampaknya logik. Apa tangkapannya? Fakta bahawa kulit menjadi lebih sensitif tidak selama 20 minit selepas permohonan, tidak selama satu jam atau bahkan selama 6 jam. Dan selama 3 minggu. TIGA MINGGU.

Maksudnya, sama sekali tidak menjadi masalah sama ada anda mengoleskan vitamin C pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari atau sebelum tidur. Sekiranya anda tidak mahu kerosakan dan bukannya penambahbaikan, maka pertahankan diri anda dengan Sanskrin sekurang-kurangnya tiga minggu setelah penggunaan terakhir. (Walaupun bahasa Sanskrin harus selalu digunakan secara umum, ini adalah topik yang berbeza.)

Topik vitamin C adalah penting dan serius, jadi saya menggambarkannya dengan foto-foto pasta musim bunga yang indah dari Brussels

Tetapi ada satu perkara lagi, kali ini positif. Vitamin C, di satu pihak, meningkatkan kepekaan, tetapi di sisi lain, ia membantu melawan kerosakan UV. Lagipun, dia adalah antioksidan. Artinya, ia menyumbangkan elektronnya ke sel-sel kulit di mana elektron mereka sendiri tersingkir dari orbit oleh tenaga ultraviolet (ini adalah proses pengoksidaan atau pengoksidaan, yang menyebabkan reaksi berantai pemusnahan sel).

Maksudnya, vitamin C menambal lubang yang terbentuk di dalam sel. Hanya potensi pembaikannya yang terhad. Lagipun, hanya sedikit dos yang digunakan pada kulit, yang tidak mampu memperbaiki berbilion sel muka sepanjang hari, anda tidak dapat mengisi elektron untuk semua jurang.

Tetapi kemampuan antioksidan ini menyokong fungsi pelindung Sanskrin dengan baik. Pelindung matahari dan Vitamin C adalah duo yang sempurna. Yang satu mencegah kerosakan, dan yang kedua memperbaiki yang berlaku. Oleh itu, dari sudut keselamatan, vitamin C boleh digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Perkara utama adalah memahami bahawa Sanskrin sangat diperlukan. Sekiranya anda menggunakan C pada waktu pagi, maka ia juga akan menyokong Sanskrin.

Kesimpulan:

  1. Keberkesanan vitamin C tidak bergantung pada waktu siang. Sekiranya asid L-askorbik, ia bergantung pada apakah ada masa untuk menunggu setelah menggunakannya. Bentuk lain sama sekali tidak mempunyai batasan..
  2. Sanskrin diperlukan. Tetapi bersamaan dengan vitamin C, perlindungan matahari akan berfungsi dengan lebih baik..

Saya harap kami berjaya menjelaskan topik tersebut. Atau adakah anda masih mempunyai soalan? Tanya! Gunakan produk vitamin C?

Makanan untuk hidup!

BLOG BERGERAK. Blog mengenai kesihatan secara am dan pemakanan khususnya. SEMUA bahan yang ada di sini dan banyak yang lain kini berada di: http://food4vita.ru Saya menunggu anda untuk melawat. Ekaterina

Cari blog

Ahad, 28 September 2014.

Bagaimana dan kapan mengambil vitamin C?

Cara pengambilan vitamin C dengan betul?
Seperti yang saya janjikan untuk masa yang lama, saya mendedikasikan jawatan itu untuk vitamin kegemaran saya - jika saya boleh meletakkannya seperti itu - vitamin C. Tidak ada lagi peluang untuk menangguhkan penulisan catatan ini..

Pasti, ramai di antara anda, seperti saya, kini menghadapi demam yang berbeza-beza. Selain itu, nenek tersayang juga terbaring, dan tidak ada antibiotik yang membantunya. Dia hanya memuja mereka walaupun semua ceramah saya mengenai bahaya mereka. Sehingga semalam, dia tidak mahu mendengar tentang vitamin apa pun di sana - mereka berkata, "semua ini kosong, dan di mana saya sudah berada dalam tahun-tahun saya. Sekiranya antibiotik tidak membantu (!)" - dan mereka mungkin tidak membantu dengan sebab yang mudah: patogen adalah VIRUS. Dan untuk virus antibiotik tidak berfungsi pada prinsipnya, tetapi mereka berjaya merosakkan kerja sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan - dan ini, seperti yang anda fahami, hanya memperburuk keadaan dan menunda saat pemulihan.

Ringkasan Vitamin C

Buah sitrus adalah sumber vitamin C yang hebat!
  • Vitamin C dalam hidup TIDAK disintesis oleh badan kita sendiri, oleh itu SANGAT PENTING untuk memastikan bekalannya dari luar - dengan makanan atau makanan tambahan dari farmasi.
  • Ia adalah kofaktor (faktor pembantu) dalam banyak proses dalam badan kita. Sebagai contoh, mengambil bahagian dalam sintesis kolagen dan kartinin, adalah antioksidan yang kuat (melindungi sel dari pengoksidaan)
  • Menggalakkan penyerapan vitamin E yang betul, kerana mencegah pengoksidaannya.
  • Menipis darah. Itulah sebabnya ia mengikuti teliti arahannya kepada ubat lain yang anda ambil (jika ada). Dan juga, jika anda menjalani operasi, lebih baik menangguhkan peningkatan pengambilan vitamin C. Dalam situasi seperti itu, saya mengesyorkan sekitar 500 mg sehari untuk orang dewasa.

Kesan positif vitamin C terhadap kesihatan kita

(data berdasarkan kajian yang dilakukan di dunia hingga kini):

  • Secara signifikan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk risiko strok, sindrom koronari
  • Pengambilan vitamin C jangka panjang selama beberapa tahun pada dos melebihi 1 gram sehari mengurangkan kematian keseluruhan pada orang tua. Data berdasarkan kajian dari tahun 90an.
  • Mengurangkan kematian akibat barah dan penyakit kardiovaskular (dengan dos 10 kali ganda dos yang disyorkan untuk pencegahan penyakit)
  • Pada tahun 70-an dan 80-an, beberapa kajian dilakukan ke atas orang sakit barah. Pesakit diberi 10 gram vitamin C setiap hari. Akibatnya, ini meningkatkan jangka hayat pesakit secara signifikan, dan juga meningkatkan kualiti hidup mereka sekiranya sakit..
  • Dalam penyelidikan kanser, pesakit diberi dos vitamin C yang SANGAT tinggi - 1,5 gram per kg berat badan (iaitu jika berat badan anda 60 kg, anda akan diberi 90 gram sehari). Pada masa yang sama, TIADA kesan kesihatan negatif yang dikenal pasti, tetapi hanya kesan positif. Perlu dinyatakan di sini bahawa dos vitamin TINGGI yang tinggi diberikan kepada orang-orang secara intravena..
  • Pengambilan vitamin C secara berterusan (1-8 gram sehari) mencegah terjadinya selesema, dan jika mereka sudah muncul dalam hidup anda, maka vitamin C PENTING mengurangkan jangka masa penyakit ini.
  • Vitamin C merawat gout (dalam kajian, orang diberi 500 mg sehari selama 1 bulan)
  • Mencegah penyakit katarak (penyakit mata). Tetapi! Untuk melakukan ini, anda perlu minum vitamin C secara berkala selama beberapa tahun kehidupan, sekurang-kurangnya 300 mg sehari..
  • Vitamin C membantu orang-orang dengan semua jenis asma bernafas (dalam kajian, orang diberi 2 gram sehari)
    Stroberi adalah sumber vitamin C yang hebat
  • Vitamin ini menyokong kekebalan tubuh kita kerana merangsang pengeluaran dan aktiviti sel darah putih (sel darah putih yang dirancang untuk melindungi kita dari pengaruh luaran dan dalaman yang berbahaya). Selain itu, vitamin C meningkatkan tahap interferon manusia (protein yang melawan virus). Semua ini membolehkan anda mencegah banyak penyakit, dan juga mengatasinya dengan cepat..

Di samping itu, dalam kajian makmal (tanpa ujian pada manusia), vitamin C telah menunjukkan kemampuan untuk mencegah penyakit berikut (pada dos yang lebih tinggi):

  • mutasi genetik
  • kecacatan kelahiran pada kanak-kanak
  • barah
  • aterosklerosis
  • Batu karang
  • kudis
  • tekanan oksidatif (kerosakan sel melalui pengoksidaan)
  • penyerapan zat besi yang berlebihan oleh badan
  • kekurangan vitamin B12
  • pemusnahan enamel gigi

Vitamin C dalam kehidupan - cara menggunakannya dengan betul?

Vitamin saya adalah untuk kanak-kanak dan orang dewasa
Mari mulakan dengan dos. saya tidak bermaksud norma penggunaan MINIMUM yang diperlukan, yang terdapat dalam bungkusan sebagai peratusan. Ini adalah norma rata-rata untuk orang yang benar-benar sihat (yang tidak ada di alam semula jadi setelah 10-15 tahun hidup), yang tidak perlu mencegah apa-apa, dan lebih-lebih lagi mereka dirawat. Dalam catatan ini, saya ingin membantu dengan tepat dua soalan terakhir..
UmurDos dalam mg
bayi sehingga satu tahun
kanak-kanak berumur 1-3 tahun400
kanak-kanak berumur 4-8 tahun650
kanak-kanak berumur 9-13 tahun1.200
remaja berumur 14-18 tahun1.800
dewasa dari 19 tahun2.000
Vitamin C pada buah sitrus

Sumber utama vitamin C dalam makanan adalah:

  • pinggul mawar (beri)
  • ketumbar, pasli, dill
  • sitrus
  • lada bel (terutamanya merah)
  • anggur hitam
  • kangkung dan SEMUA jenis kubis
  • cili
  • kiwi
  • Strawberi
  • jus tomato
  • bayam
  • kentang
  • blueberry
  • bawang dan bawang putih

Gejala Kekurangan Vitamin C:

  • Simptom awal: keletihan (apabila anda cukup tidur, tetapi anda selalu mahu pergi ke sofa - jangan keliru dengan kemalasan :-)
  • Gejala kemudian (serupa dengan penyakit kudis): penyembuhan luka yang lemah atau lambat, keguguran rambut dan masalah gigi, bengkak, sakit sendi

Saya sangat mengesyorkan agar SEMUA ORANG mengambil sekurang-kurangnya dos yang disenaraikan dalam jadual di atas. Semua kehidupan.

Anak-anak saya selalu mengambil tablet kunyah vitamin C kanak-kanak. Pada musim luruh-musim sejuk, saya menggandakan dos.

Saya dan suami saya sebagai standard, kita minum 2-3 gram vitamin C setiap hari. Semasa permulaan selesema, saya menaikkan kadar saya menjadi 4-6 gram sehari. Mungkin badan saya sudah terbiasa. Saya tidak pernah mengalami kesan sampingan seperti cirit-birit. Kelebihan sahaja - Saya terkena selesema tidak lebih daripada beberapa kali dalam setahun! Kanak-kanak - Saya bahkan takut untuk mencarinya. Tidak ada yang terlepas satu hari sama ada di taska atau di sekolah sekurang-kurangnya 1.5 tahun! Saya tidak tahu - ini soal vitamin C atau gaya hidup dengan diet yang sihat. Mungkin semua kesan bersama.

5 komen:

Terima kasih untuk artikel yang berguna dan menarik.

Peraturan teknikal untuk produk makanan

Peraturan Teknikal (TR) Kesatuan Pabean adalah dokumen yang mengesahkan kualiti dan keselamatan produk atau perkhidmatan. Dokumen ini dikeluarkan oleh pusat standardisasi yang diakreditasi berdasarkan laporan ujian dan penyelidikan mengenai subjek pensijilan. Produk makanan tertakluk kepada perakuan di bawah beberapa peraturan. Antaranya:

TR CU 015/2011 "Mengenai keselamatan bijirin";
TR CU 021/2011 "Mengenai keselamatan makanan";
TR CU 022/2011 "Produk makanan dari segi pelabelan mereka";
TR CU 023/2011 "Untuk produk jus buah dan sayur";
TR CU 024/2011 "Peraturan teknikal untuk produk lemak dan minyak";
TR CU 027/2012 "Mengenai keselamatan beberapa jenis produk makanan khusus, termasuk terapi makanan dan pemakanan pencegahan diet";
TR CU 029/2012 "Keperluan keselamatan untuk bahan tambahan makanan, perasa dan bantuan teknologi";
TR CU 033/2013 "Mengenai keselamatan susu dan produk tenusu";
TR CU 034/2013 "Mengenai keselamatan daging, produk daging".

Semua peraturan Kesatuan Pabean disetujui oleh Keputusan CCC. Sebelum melepasi prosedur pensijilan untuk beberapa jenis produk makanan, perlu mengeluarkan CSR. Dokumen ini dikeluarkan oleh Rospotrebnadzor. Senarai produk makanan yang tertakluk kepada prosedur pensijilan wajib ditentukan oleh Keputusan CCC No. 620, yang diadopsi pada tahun 2011.

Prosedur untuk prosedur pensijilan wajib tidak hanya berlaku untuk produk yang dikeluarkan di wilayah negara-negara CU, tetapi juga untuk produk yang diimport dari negara lain. Di Persekutuan Rusia, sijil yang dikeluarkan sesuai dengan peraturan CU dapat dikeluarkan kepada pengeluar produk, penjualnya, atau wakil pengeluar asing. Sijil ini berlaku untuk semua negara kenderaan.

Sebagai tambahan kepada perakuan pematuhan dengan syarat TR CU, kualiti dan keselamatan produk dapat disahkan:

perisytiharan pematuhan dengan syarat TR CU;
perisytiharan dan perakuan pematuhan dengan syarat GOST R.

Tempoh sah maksimum untuk dokumen yang dikeluarkan menurut sistem GOST R adalah 3 tahun, sesuai dengan peraturan TR CU - 5 tahun. Dokumen yang dikeluarkan tanpa tarikh luput mungkin sah dalam jangka hayat produk. Sertifikat TR CU mempunyai bentuk yang disatukan, yang disetujui oleh Keputusan CCC No. 563, yang diterima pakai pada tahun 2011.

Hari ini

Cuaca Sekarang

Pencarian Laman web

Vitamin apa yang harus diambil pada waktu pagi, makan tengah hari dan makan malam

Wanita DELFI

APP - Artikel Tindakan

Terdapat banyak perbincangan mengenai vitamin dan makanan tambahan, terutamanya semasa virus dan musim sejuk. Mereka dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh dan, jika perlu, memberi tubuh unsur-unsur surih dan mineral yang tidak kita dapatkan dalam jumlah yang mencukupi dari makanan. Tetapi agar tubuh dapat menyerap vitamin dan mineral dengan lebih baik, ia mesti diambil pada waktu yang tepat dan dengan cara yang betul. Ahli farmasi BENU Aptieka Zanda Ozolinja memberitahu lebih banyak mengenai perkara ini..

Vitamin pagi

Sebilangan besar vitamin larut air disyorkan untuk diminum pada waktu pagi dengan perut kosong - 30 minit sebelum atau dua jam selepas makan. Contohnya, vitamin B, kerana ia memberikan tenaga dan mengurangkan tekanan, dan juga meningkatkan mood.

Vitamin C paling baik diambil selepas atau dengan makanan, kerana kesan sampingan seperti cirit-birit dan kerengsaan perut adalah mungkin. Mengambil vitamin ini dengan betul akan mengurangkan kemungkinannya..

Vitamin D (vitamin larut lemak) juga disyorkan pada waktu pagi. Vitamin penting ini bukan sahaja meningkatkan imuniti kita dan mengambil bahagian dalam penyerapan kalsium, tetapi juga meningkatkan kecekapan dan memberi tenaga.

Zat besi paling baik diambil ketika perut kosong, kerana memerlukan persekitaran yang berasid untuk menyerapnya, sehingga dapat diminum dengan vitamin C atau jus jeruk.

Ingat - vitamin C dan B larut dalam air dan badan mengambil sebanyak yang diperlukan, selebihnya dikeluarkan dalam air kencing. Vitamin ini tidak terkumpul di dalam badan, oleh itu disarankan untuk meminumnya setiap hari.

Makan tengah hari vitamin

Sekiranya anda mengambil multivitamin, lebih baik mengambilnya selepas makan. Sebabnya mudah - pada waktu sarapan kita biasanya makan sedikit, dan jika kita mengambil ubat penting, misalnya, untuk tekanan darah, maka juga pada waktu pagi. Oleh itu, multivitamin paling baik diambil pada waktu petang..

Vitamin petang

Vitamin larut lemak (KEA) harus diambil bersama makan malam, kerana simpanannya disimpan di hati. Vitamin K, A, E paling baik diambil dengan makanan yang mengandungi lemak tepu atau minyak untuk membantu mereka menyerap dengan lebih baik. Magnesium juga disarankan untuk diminum pada waktu malam kerana ia diserap dalam saluran gastrousus dan mendorong tidur yang sihat. Orang juga sering mengalami kekejangan pada waktu malam, dan mengambil magnesium dapat membantu mencegahnya..

Ingat - satu-satunya vitamin B yang disarankan untuk diminum pada waktu malam adalah vitamin B3, atau niasin, yang terlibat dalam tidur..

Sepanjang hari

Kita tidak selalu dapat mengambil jumlah vitamin atau unsur surih yang diperlukan dalam satu masa. Sebagai contoh, disarankan untuk membahagikan dos kalsium kepada beberapa bahagian, kerana pada satu masa ia hanya diserap hingga 500 mg. Kalsium sitrat dapat diambil dengan atau tanpa makanan, dan kalsium karbonat dapat diambil dengan makanan, kerana ia memerlukan persekitaran yang berasid untuk penyerapan..

Namun, harus diingat bahawa kalsium dapat mengganggu penyerapan ubat-ubatan penting, misalnya, statin, antibiotik, hormon tiroid, jadi lebih baik meminumnya dua hingga tiga jam setelah minum ubat tersebut..

Juga, kalsium tidak digalakkan diambil bersama dengan zat besi, kerana ia dapat mengurangkan persekitaran perut yang berasid. Dosis besar kalsium mengurangkan penyerapan beta-karoten, likopena, dan astaxanthin dari makanan.

Mengambil vitamin semasa mengandung

Perhatian khusus harus diberikan kepada pengambilan vitamin dan makanan tambahan semasa mengandung. Dalam tempoh ini, vitamin paling baik diambil pada waktu petang, kerana mengandungi kalsium, zat besi, dan asid folik. Pengambilan vitamin ini ditunda hingga ke petang, kerana pada waktu pagi kerana mabuk pada wanita hamil terdapat mual.

Sekiranya vitamin yang diambil pada waktu pagi selepas sarapan pagi menyebabkan mual, maka ia boleh diminum pada waktu petang (lebih baik pada waktu pagi), namun vitamin boleh diambil pada waktu malam semasa kehamilan..

Dan lebih banyak lagi mengenai mineral

Mineral disyorkan untuk diambil secara berasingan - misalnya, magnesium pada waktu malam, dan zink membantu menyerap vitamin C dengan lebih baik, jadi disarankan untuk meminumnya pada waktu pagi. Selenium diambil bersama dengan vitamin antioksidan, sebaiknya pada waktu pagi.

Harap maklum! Sekiranya anda mengambil zink dalam dos yang tinggi untuk jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan kekurangan tembaga, yang sangat penting untuk kesihatan sendi..

Berkaitan sekarang!

Keperluan untuk mengambil vitamin atau suplemen pemakanan tertentu juga bergantung pada masa tahun. Sekarang, pada musim sejuk, vitamin yang paling relevan yang menguatkan sistem imun, misalnya vitamin D dan C. Mineral penting pada musim sejuk adalah zink - ia membantu menyerap vitamin C dengan lebih baik dan dengan demikian melindungi kita dari virus dan penyakit.

Jam berapa yang terbaik untuk mengambil kompleks vitamin?

Tidak banyak yang diketahui mengenai masa pengambilan vitamin. Sebagai peraturan, semua vitamin disarankan untuk diminum (atau dicucuk) pada waktu pagi. Tetapi setiap peraturan mempunyai pengecualian.

Contohnya, vitamin E sebaiknya dihindari pada waktu malam, kerana ia menyumbang kepada peningkatan kadar jantung. Perkara yang sama berlaku untuk vitamin C (asid askorbik) - antioksidan yang menjadikan tubuh berfungsi secara aktif, meningkatkan metabolisme.

Pengecualiannya adalah selsema, selesema, ARVI, ketika vitamin C diminum siang dan malam..

Kompleks vitamin B diambil beberapa kali sehari, termasuk pada waktu malam, kerana mengandungi dos kecil setiap vitamin.

Vitamin B1 (tiamin), terutamanya benfotiamine (bentuk vitamin yang larut dalam lemak), terlalu santai. Dan yang mengejutkan, arahan untuk ubat seperti milgamma atau benfogamma tidak mengatakan bahawa ubat itu tidak boleh diambil sebelum berada di belakang roda, atau ketika melakukan kerja yang memerlukan perhatian yang lebih besar. Vitamin B1 paling baik diambil pada waktu malam, supaya tubuh mempunyai masa untuk menyerapnya, dan dirinya sendiri - untuk pulih.

Vitamin B2 (riboflavin) boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari. Ia hampir tidak mempunyai kesan sampingan, kecuali air kencing, yang berwarna lemon cerah atau oker ringan..

Vitamin B4 dan B8 (kolin dan inositol) biasanya diambil bersama makanan. Mereka berdua menormalkan fungsi hati. Hati mesti berehat pada waktu malam, jadi lebih tepat untuk mengambil vitamin ini sebelum tidur, tetapi lebih awal..

Vitamin B6 (pyridoxine) adalah diuretik semula jadi dan tidak boleh diminum pada waktu malam atau sebelum perjalanan jauh. Contohnya, sebelum memandu ke tempat kerja dengan kereta ketika kesesakan lalu lintas.

Asid nikotinik (RR), atau bentuk lain (nikotinamida), boleh diminum pada waktu pagi dan malam. Pada waktu pagi, asid nikotinik tidak boleh diambil kerana ia menyebabkan kemerahan (kemerahan) dan demam di bahagian atas badan. Sangat tidak wajar untuk pergi bekerja di kereta bawah tanah, yang kelihatan seperti "pemimpin Redskins". Nicotinamide tidak memberikan kesan sampingan seperti itu.

Vitamin B5 (asid pantotenik) boleh diminum pada waktu petang, tetapi ia berfungsi berbeza untuk semua orang. Anda perlu menonton negeri.

Asid folik (vitamin B9) boleh diambil pada waktu malam, kerana ia mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini pada siang hari. Contohnya, asid folik boleh menyebabkan pening, kehilangan ingatan jangka pendek, kemurungan ringan, dan juga memberi kesan negatif pada kulit. Fenomena itu tidak lama dan cepat berlalu.

Vitamin B12 (cyanocobalamin) tidak boleh diambil pada waktu malam, kerana ia menyebabkan sakit kepala, pening, pergolakan, disertai dengan takikardia dan juga masalah kulit.

Biotin (Vitamin H) boleh diambil bila-bila masa.
Asid lipoik, serta persiapan berdasarkannya, diambil sebelum makan, kerana bahan tersebut adalah hepatoprotektif. Tidak penting untuk mengambilnya pada waktu petang.

Mengenai kompleks vitamin, semua vitamin yang diketahui dikumpulkan dalam satu tablet, yang bertindak dengan cara yang sama sekali berbeza, dan oleh itu kompleksnya hanya boleh diambil pada waktu pagi..

9 peraturan untuk menggunakan vitamin C untuk kulit: sapukan pada waktu pagi, dll..

Vitamin C adalah ubat yang sangat berkesan untuk menghilangkan kulit dari bintik-bintik usia dan melindunginya dari kerosakan UV. Di samping itu, terdapat sebilangan besar produk kosmetik yang berbeza yang mengandungi ramuan ini - dari serum hingga krim..

Ahli dermatologi mengatakan: Vitamin C adalah antioksidan kuat yang mencerahkan bintik-bintik gelap, melicinkan kedutan dan, yang penting, membebaskan kulit dari radikal bebas dari persekitaran, pencemaran dan melindungi dari sinaran UV. Dari masa ke masa, radikal bebas ini dapat merosakkan kulit, menyebabkan tanda-tanda penuaan pramatang..

Walau bagaimanapun, tidak semua makanan vitamin C diciptakan sama - sebahagian daripadanya boleh menyebabkan kerengsaan dan menyebabkan lebih banyak masalah kulit. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengikuti 9 peraturan, kata pakar dermatologi.!

Gunakan vitamin C pada waktu pagi

Tidak, sudah pasti tidak ada undang-undang yang tidak boleh menggunakan produk vitamin C pada waktu malam, tetapi anda dapat memanfaatkannya pada waktu pagi. Faktanya ialah ramuan ini sangat berguna pada masa sinaran UV berada pada tahap tertinggi, para pakar menjelaskan. Namun, kita tidak boleh lupa bahawa vitamin C mungkin menjadi kurang efektif apabila terkena cahaya matahari langsung. Itulah sebabnya anda harus membiarkan produk diserap ke dalam kulit dengan betul sebelum keluar! Ramai orang secara keliru percaya bahawa produk kosmetik akan memakan masa sekitar setengah jam, tetapi sebenarnya, apabila produk tersebut diserap ke dalam kulit, anda boleh terus berniaga..

Gunakan produk vitamin C anda pada peringkat penjagaan kulit yang berbeza

Kes penggunaan yang betul untuk produk anda bergantung pada produk mana, kata pakar. Contohnya, serum vitamin C harus digunakan pada kulit yang telah dibersihkan sebelum melembapkan. Walau bagaimanapun, pelembap antioksidan, yang menjadi lebih biasa, harus digunakan pada akhir rutin harian anda..

Gunakan Kepekatan Vitamin C yang Betul untuk Jenis dan Masalah Kulit Anda

Makanan yang berbeza boleh mengandungi pelbagai kepekatan vitamin C. Secara umum, makanan ini berkisar antara kurang dari 5% hingga 30%. Penting untuk memahami bahawa ramuan yang diberikan boleh memberi kesan yang berbeza pada kepekatan yang berbeza..

Bagi mereka yang mempunyai kulit kering atau sensitif, kepekatan yang lebih rendah harus disukai - sekitar 5%. Produk sedemikian tidak akan menyebabkan kerengsaan. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai masalah kulit berminyak dan pigmentasi boleh memilih makanan dengan kepekatan vitamin C sekitar 20-25%..

Jangan gunakan vitamin C dengan kosmetik dan ramuan lain

Vitamin C umumnya cukup selamat dan boleh diterima dengan baik oleh semua jenis kulit. Tetapi jika anda mempunyai kulit sensitif, mungkin sedikit gatal, terutama jika anda menggunakan vitamin C tepat setelah menggunakan scrub pengelupasan atau kulit asam..

Satu-satunya bahan yang harus dijauhi semasa menggunakan vitamin C adalah benzoil peroksida, yang dapat mengoksidakan vitamin C dan oleh itu menjadikannya kurang berkesan. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus mengelakkan makanan dengan komponen ini - hanya menggunakan vitamin C pada rutin pagi, dan benzoil peroksida pada waktu petang. Pilihan lain adalah menggunakan kosmetik pada hari yang berbeza..

Anda boleh menggunakan vitamin C bersama dengan retinol, tetapi berhati-hati

Pada masa lalu, dipercayai bahawa anda harus menghindari penggunaan produk retinoid vitamin C dengan segala cara. Dan ini masih berlaku sebahagiannya. Faktanya adalah bahawa ramuan ini berfungsi dengan baik di persekitaran kulit yang berbeza, jadi penggunaannya secara serentak dapat menjadikannya kurang efektif. Dan para profesional masih bercakap mengenai penggunaan kedua-duanya secara terpisah antara satu sama lain..

Menggunakannya dalam rutin penjagaan kulit yang sama boleh menyebabkan kerengsaan, kata ahli dermatologi, tetapi tidak boleh menggunakan retinol dan vitamin C pada hari yang sama pada masa yang berlainan. Pakar biasanya menasihatkan menggunakan produk vitamin C pada waktu pagi dan retinoid pada waktu malam..

Pastikan makanan vitamin C anda disimpan dengan betul

Dalam mana-mana produk penjagaan kulit, vitamin C sensitif terhadap cahaya dan udara. Apabila terdedah kepada faktor-faktor ini, ia dioksidakan menjadi asid dehidroascorbik, yang kurang stabil dan kurang berkesan. Itulah sebabnya, para pakar mengatakan, semua kosmetik ini harus disimpan di dalam bekas legap, yang mempunyai akses udara yang terhad atau yang kedap udara. Balang konvensional yang memerlukan pembukaan penuh sama sekali tidak sesuai untuk produk kosmetik dengan vitamin C! Nasib baik, banyak produk vitamin C sudah tersedia dalam bekas legap kerana sebab ini..

Lihat keseluruhan komposisi produk anda

Terdapat pelbagai jenis vitamin C yang dapat anda lihat dalam pelbagai jenis makanan. Sebahagiannya lebih stabil daripada yang lain, yang bermaksud mereka tidak akan mengoksidasi secepat, dan ada yang mempunyai sifat tertentu yang dapat menjadikannya lebih sesuai untuk pelbagai jenis kulit..

Sebagai contoh, asid L-askorbik dan natrium askorbil fosfat larut dalam air, yang bermaksud ia baik dalam produk kosmetik yang lebih ringan, sesuai untuk kulit berminyak. Sekiranya anda mempunyai kulit kering atau matang, para pakar mengesyorkan mencari lebih banyak produk pelembap yang mengandungi bentuk vitamin C yang larut dalam lipid, seperti ascorbyl palmitate dan tetrahexyldecyl askorbate..

Perhatikan warna produk - ia tidak boleh berubah

Serum, yang mengandungi vitamin C, mestilah berwarna atau jerami ringan, kata para pakar. Apabila produk kosmetik mengoksidasi, ia berubah menjadi kuning atau coklat dan kemungkinan kurang berkesan. Anda masih boleh menggunakannya jika anda suka, tetapi tidak akan berkesan pada kulit anda. Terdapat satu perincian yang lebih penting: kadang-kadang (agak jarang, tetapi tetap) makanan yang teroksidasi dengan vitamin C bahkan boleh menyebabkan munculnya bintik-bintik kuning di wajah..

Inilah sebabnya mengapa selalu mengawasi warna produk dan mempertimbangkan untuk menyingkirkan sebarang kosmetik vitamin C yang telah berubah warna secara mendadak sejak anda membelinya. Mereka yang telah bertukar menjadi coklat harus dibuang segera.!

Jangan hadkan diri anda pada sera

Tanpa keraguan, cara termudah untuk mendapatkan vitamin C dalam rejimen penjagaan kulit anda adalah dengan menggunakan serum. Tetapi anda tidak perlu menghadkan diri! Sekiranya anda tidak mahu menambahkan langkah tambahan untuk rutin anda, ketahui bahawa anda juga boleh mendapatkan vitamin C dalam pembersih, pelembap, pengelupasan, dan juga pelindung matahari..