Vitamin untuk pertumbuhan: 5 vitamin dan 50 makanan

Vitamin adalah sebatian yang sangat penting untuk pertumbuhan badan. Istilah "vitamin" berasal pada tahun 1912 dan milik ahli biokimia saintis Poland Kazimir Funk. Funk mendedahkan bahawa dedak beras mengandungi sebatian kimia yang menormalkan metabolisme. Berkat kajian ilmiahnya, dia dapat memperoleh kristal tanpa warna, yang diberi nama: vita (Latin) - hidup, amina - sebatian kimia nitrogen. Vitamin dikelaskan mengikut tatanama abjad - A, B, C, D

Vitamin diperlukan pada usia berapa pun, tetapi terutama untuk tubuh yang sedang tumbuh. Sebaiknya jenuh badan anda dengan vitamin semula jadi yang dapat kita dapatkan dari makanan yang berasal dari tumbuhan atau haiwan.

Vitamin penting untuk pertumbuhan tinggi manusia:

Vitamin A - mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan normal kerangka. Dulunya disebut "vitamin pertumbuhan". Ia terdapat dalam produk haiwan:

  • daging
  • ikan (halibut, ikan haring, ikan tenggiri)
  • hati ikan kod
  • telur
  • mentega
  • susu

Dalam produk herba, ia terkandung dalam bentuk provitamin A, yang masuk ke dalam tubuh kita berubah menjadi vitamin. Produk ini merangkumi sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna kuning, oren, merah dan hijau:

  • lobak merah
  • labu
  • brokoli
  • Kubis putih
  • zucchini
  • tomato
  • Lada bel
  • tembikai
  • aprikot
  • buah persik
  • aprikot kering
  • buckthorn laut
  • pinggul mawar
  • buah oren
  • kesemek

Dan juga hijau:

  • pasli
  • dill
  • Bawang hijau
  • bayam

Oleh kerana provitamin larut dalam lemak, untuk asimilasi yang lebih baik, anda perlu menggunakan: wortel parut ditambah krim masam atau krim, sayur-sayuran dan minyak zaitun.

Vitamin D - atau "vitamin sinar matahari", terbentuk pada kulit manusia dengan terdedah kepada sinar ultraviolet. Pendedahan sinar matahari selama 15 minit setiap hari akan memenuhi tubuh anda dengan dos harian vitamin yang luar biasa ini. Bagaimanapun, sangat penting untuk merangsang pertumbuhan sel dan untuk pembentukan kerangka kita, kerana ia menepati tulang rawan dan tulang dengan kalsium, yang mempercepat pertumbuhannya. Vitamin D dengan segala cara diresepkan kepada anak-anak yang baru lahir. Sumber makanan daripadanya adalah: minyak ikan, salmon, kaviar, ikan kod, daging sapi, kuning telur, limau gedang dan ragi.

Vitamin B - kesemua 11 vitamin kumpulan ini memberi kita tenaga, meningkatkan imuniti, mengambil bahagian aktif dalam proses metabolik badan dan membantunya tumbuh. Sebagai contoh, berkat vitamin B-9 (asid folik), sel-sel baru dicipta dan dipelihara dalam keadaan sihat, yang sangat penting pada awal kanak-kanak. Vitamin ini terdapat dalam bayam, ragi, kuman gandum, madu, serta produk haiwan: hati dan ginjal..

PERLEMBAGAAN MIKRO PERLU PERTUMBUHAN:

Vitamin untuk pertumbuhan mesti ada dalam diet harian. Tetapi selain ini, juga penting untuk menambahkan unsur surih..

Zinc - mengaktifkan vitamin A, dan juga mengekalkan tahap hormon. Seiring dengan KALSIUM, unsur jejak ini terlibat dalam pembentukan tisu tulang, menguatkan tulang pada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Biasanya, mereka yang tumbuh dengan teruk tidak mempunyai zink yang mencukupi. Ia terdapat di hati sapi, keju, makanan laut, kacang-kacangan, buah sitrus dan cendawan..

Kalsium adalah komponen utama tulang. Pertama sekali, penting untuk pembentukan dan pengukuhan tisu tulang. Kebanyakannya terdapat dalam keju keras (parmesan), dalam bijan yang tidak dikupas (iaitu, di cangkang biji, jadi beli biji yang tidak dikupas, warnanya lebih gelap), begitu juga dengan susu, krim, keju cottage.

Alam telah mencipta banyak produk lazat dan sihat untuk kita, mengisi dengan vitamin yang diperlukan untuk badan kita. Gunakan ini untuk menyelesaikan masalah anda! Ingatlah untuk berjalan lebih kerap, terutamanya ketika cuaca cerah, dan bersenam.

SALAD UNTUK PERTUMBUHAN:

Ambil 2-3 wortel kupas segar, parut pada parut kasar, tambahkan secubit gula dan dua hingga tiga sudu krim masam. Krim masam diperlukan untuk penyerapan vitamin A yang lebih baik, yang mengandungi wortel.

COKKIL UNTUK PERTUMBUHAN:

2 cawan susu ditambah satu telur ayam. Pukul dengan pengisar atau kacau dengan garpu dan minum sepanjang hari, dibahagikan kepada tiga dos. Koktel ini adalah protein, memperkaya tubuh dengan protein.

Memilih vitamin yang tepat untuk pertumbuhan anak-anak

Faktor yang mempengaruhi pertumbuhan

Vitamin untuk pertumbuhan kanak-kanak harus dipilih oleh pakar pediatrik.

Pertumbuhan itu sendiri ditentukan oleh keturunan, tetapi pembentukan organisma secara keseluruhan dipengaruhi oleh banyak keadaan luaran:

  • Pemakanan. Ia mesti seimbang. Jangan beri anak anda banyak gula-gula, makanan ringan dan makanan lain yang tinggi karbohidrat sederhana - ia menghalang perkembangan. Anda harus mengecualikan dari menu menu yang mengandungi bahan tambahan makanan, pewarna dan perisa, dan menumpukan perhatian pada produk semula jadi.
  • Aktiviti fizikal. Tidak mungkin seorang kanak-kanak menghabiskan semua masa yang dikebumikan dalam telefon pintar atau tablet. Pertumbuhan aktif memerlukan pergerakan, terutama di udara segar.
  • Rezim harian. Untuk membesar dengan normal, bayi anda perlu cukup tidur dan rehat. Kerja berlebihan, beban kerja yang berlebihan dengan aktiviti tambahan adalah halangan serius untuk perkembangan badan.
  • Faktor psikologi. Hubungan yang sukar dengan rakan sebaya, situasi konflik dengan guru, pengalaman semasa krisis usia juga boleh menyebabkan perlambatan pertumbuhan anak. Dalam kes ini, anda perlu berjumpa dengan ahli psikologi. Dia akan membantu memahami masalahnya. Dan ibu bapa harus mewujudkan suasana keluarga yang baik tanpa tekanan dan tekanan emosi..

Pertumbuhan perlahan kadang-kadang dikaitkan dengan penyakit somatik, dengan penyakit kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal. Sekiranya kanak-kanak itu tidak mempunyai patologi yang serius, tidak ada kecenderungan keturunan untuk bertubuh pendek, tetapi dia ketinggalan dalam pertumbuhan dari rakan sebaya, maka perlu untuk mengurangkan risiko pengaruh luaran negatif dan menghubungi pakar pediatrik. Doktor akan memeriksanya dan memilih kursus rawatan yang sesuai, jika masalahnya disebabkan oleh penyakit, atau kompleks terapi vitamin.

Vitamin penting untuk pertumbuhan anak

Retinol adalah salah satu elemen terpenting untuk pertumbuhan anak. Vitamin A terlibat dalam sintesis sel tulang. Bahan ini kaya dengan produk tenusu, terutamanya mentega dan keju, hati, ikan berlemak. Buah merah dan oren mengandungi prekursor vitamin A..

Vitamin D tidak kurang pentingnya untuk pertumbuhan anak-anak. Ia mendorong penyerapan kalsium dan fosforus dalam usus, menjadikan struktur tulang dan enamel gigi padat dan kuat.

Kekurangan kalsiferol membawa kepada riket. Unsur berharga terdapat dalam minyak ikan, keju kotej, telur, kentang, ramuan yang banyak. Tetapi ia diserap hanya di bawah pengaruh cahaya matahari. Berjalan sangat penting untuk bayi.

Makanan bayi mesti mengandungi vitamin B.

  • B1 meningkatkan proses pencernaan, yang membawa kepada pengayaan nutrien dalam sel struktur tulang dan membantu meningkatkan jumlahnya. Terdapat banyak di dalamnya, minyak bunga matahari, madu, soba, kekacang.
  • B2 menormalkan metabolisme, yang membantu perkembangan rangka. Bahan ini kaya dengan produk susu, telur, makanan laut, cendawan, kacang.
  • B6 memastikan perkembangan struktur tulang yang betul terkawal. Untuk mengelakkan kekurangan unsur ini, menu harus merangkumi pisang, ikan merah, kacang, delima, paprika dan ayam..
  • B11 mempercepat pertumbuhan dan meningkatkan kekuatan tulang. L-carnitine terlibat dalam metabolisme lipid, meningkatkan selera makan dan meningkatkan nada, jadi diresepkan kepada anak-anak yang kurang selera makan untuk menormalkannya. Terdapat banyak bahan berharga dalam produk daging, keju kotej, alpukat.
  • B12 sangat penting untuk pembentukan darah

Asid askorbik tidak secara langsung mendorong pertumbuhan tulang. Tetapi tanpanya, retinol dan sebatiannya, atau calciferol tidak akan diserap sepenuhnya. Selain itu, vitamin C membantu menguatkan pertahanan tubuh, melawan keradangan dan radikal bebas, dan mengurangkan kebolehtelapan dinding vaskular. Buah sitrus, kiwi, paprika, sauerkraut kaya dengan bahan berguna.

Ia secara tidak langsung terlibat dalam pengembangan struktur muskuloskeletal dan vitamin K. Ia menstabilkan pembekuan darah, yang membantu penyerapan nutrien yang lebih baik oleh sel-sel tubuh. Vitamin K kaya akan hati, daging ayam, pir, walnut, kacang, ikan kod, sayuran hijau, zucchini dan timun.

Mineral adalah penambah pertumbuhan yang baik

Bukan hanya vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan, tetapi juga mineral. Pertama sekali, ini merangkumi:

  • Kalsium. Tanpa itu, pembentukan tulang yang normal dan pengecutan otot adalah mustahil. Kekurangan itu mempengaruhi pertumbuhan anak dan juga keadaan giginya. Terdapat banyak kalsium dalam produk susu, kubis, kacang, kekacang.
  • Zink. Merangsang sintesis dan regenerasi sel dalam tisu tulang dan otak, dan juga mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat. Dengan kekurangannya, pertumbuhan anak menjadi perlahan. Unsur surih kaya dengan epal, buah sitrus, biji labu, madu, kismis, produk daging.
  • Iodin. Penting untuk sintesis hormon tiroid. Mereka bertanggungjawab untuk metabolisme normal. Sekiranya tidak ada zat yang mencukupi, kadar pertumbuhan dapat perlahan dengan ketara. Terdapat banyak yodium dalam alga dan makanan laut lain, telur, herba, bawang putih.

Tetapi mineral lain juga harus dimasukkan dalam diet anak. Ini termasuk zat besi, fosforus, magnesium, kalium, selenium. Kekurangan mereka dapat memprovokasi penyakit yang melemahkan tubuh anak, yang juga akan menyebabkan pertumbuhan yang lambat..

Vitamin terbaik untuk pelbagai peringkat usia

Pertama sekali, kekurangan elemen yang diperlukan untuk pertumbuhan mesti diisi semula dari makanan. Tetapi menurut statistik, kekurangan zat berharga, walaupun anda makan dengan betul, adalah sekitar 30 peratus. Itulah sebabnya pengambilan vitamin dan mineral perlu dilakukan, terutama di wilayah utara..

Lebih sukar memilih vitamin untuk pertumbuhan kanak-kanak di bawah satu tahun, agar tidak meningkatkan beban pada buah pinggang.

Vitamin apa yang harus diberikan kepada bayi bergantung pada usianya:

  • Sejak lahir hingga satu tahun, bayi dipilih sebagai persediaan khas yang mengandungi vitamin D. Ia perlu untuk mencegah riket, kenaikan berat badan dan pertumbuhan yang cepat. Kompleks multivitamin tidak digalakkan untuk bayi, kerana ia memberi beban yang berlebihan pada sistem kencing..
  • Bagi kanak-kanak berumur satu hingga tiga tahun, doktor akan memilih makanan tambahan multivitamin kanak-kanak.
  • Kanak-kanak berumur 3-7 tahun terutamanya memerlukan suplemen vitamin. Pada masa ini, struktur tulang tumbuh dengan cepat, gigi berubah dari susu menjadi kekal, yang memerlukan pengambilan vitamin A dan D yang ketara.
  • Dari usia tujuh tahun, pelajar sekolah memerlukan kompleks vitamin dan mineral. Pada usia 13-14 tahun, tumpuan harus diberikan pada retinol dan kalsiferol.

Tetapi keseimbangan zat, ubat itu sendiri dan dosnya mesti dipilih oleh pakar pediatrik. Vitamin juga mempunyai kontraindikasi, dan sekiranya berlebihan, ia boleh membahayakan kesihatan. Lebih-lebih lagi, beberapa vitamin dan mineral, apabila diambil bersama, tidak serasi antara satu sama lain. Teknik tidak rasional dapat membatalkan kesan keseluruhan rawatan.

Peraturan kemasukan

Cara minum vitamin dengan betul bergantung pada bentuk ubat. Tablet boleh diminum dengan air, tetapi tidak dengan jus atau minuman lain. Seorang kanak-kanak berumur lebih dari 3 tahun dapat menelan kapsul, dan kandungan bayi, setelah membuka cengkerang, dapat dilarutkan dalam susu ibu atau formula untuk memberi makan. Paling mudah dengan makanan tambahan vitamin cair. Persediaan untuk anak-anak menyenangkan selera dan mereka dengan senang hati menerimanya.

Sebelum memberi ubat vitamin, pastikan anda membaca arahannya. Dos, kontraindikasi dan kesan sampingan, serta sekatan umur selalu ditunjukkan di sana..

Vitamin dilarang untuk kanak-kanak dalam situasi berikut:

  • dengan intoleransi individu terhadap bahan;
  • serentak dengan antibiotik;
  • semasa perut kosong.

Semasa memilih produk, pastikan anda mempertimbangkan usia bayi. Kompleks untuk orang dewasa tidak digalakkan walaupun untuk pelajar yang lebih tua.

Anda boleh membeli ubat untuk terapi vitamin hanya di farmasi. Dengan membeli makanan tambahan dari kedai dalam talian yang dipersoalkan, anda mempertaruhkan kesihatan bayi anda.

Perkara yang sama berlaku untuk rawatan diri. Hanya pakar pediatrik yang dapat menasihati ubat yang sesuai, dengan mempertimbangkan keseimbangan diet, keadaan persekitaran, usia dan ciri pertumbuhan sistem muskuloskeletal, serta kepekaan individu terhadap komponennya. Mintalah dia membuat senarai pilihan dalam pelbagai kategori harga yang sesuai dengan anak anda..

Vitamin untuk pertumbuhan

Tulis sahaja kepada pengurus kami, dan anda akan dijawab dengan segera!

Tinggalkan surat anda, kami akan menghantar maklumat tambahan kepada anda

Untuk membesar dan kuat, anda perlu makan lebih banyak lobak merah.!

Apa, kepada siapa ibu saya mengatakan demikian pada masa kanak-kanak (dan juga mengenai semolina dan susu dengan busa)? Tentunya banyak, kerana wortel, dan memang pemakanan yang tepat, yang membantu tubuh tumbuh dan berkembang dengan betul. Semua ini mesti dijelaskan kepada anak-anak dari usia dini, bukan untuk memaksa, tetapi untuk menerangkan dan menunjukkan dengan jelas.

Buku, puisi lucu dan kartun sangat bagus untuk tujuan ini. Sebagai contoh, kartun "Growth Vitamin", berdasarkan puisi yang indah dan sangat lucu oleh Oleg Grigoriev. Dia dengan baik dan lucu menerangkan sayur mana yang mengandungi banyak vitamin untuk pertumbuhan dan mengapa ia sangat penting..

"Cukup mudah untuk berkembang hingga ke langit-langit hari ini."

Sekiranya anda mempercayai kata-kata penyair Grigoriev, ini benar, tentu saja, jika tubuh tidak dipengaruhi oleh sekumpulan gen tertentu. Tetapi, bagaimanapun, banyak, yang sudah berusia remaja dan remaja, mengadu bahawa mereka secara praktikal tidak berkembang. Kemudian lelaki itu mula aktif untuk bersukan dan menggantung di bar mendatar, dan gadis-gadis itu membeli kasut dengan tumit yang lebih tinggi. Tetapi ada kaedah lain yang lebih kompleks, jangka panjang, tetapi selamat 100%: ketahui vitamin apa yang diperlukan untuk pertumbuhan manusia dan betulkan diet anda..

Bagi mereka yang kekurangan zat penting, disarankan untuk mengambil vitamin tambahan untuk pertumbuhan orang, tertutup di kompleks khas dan makanan tambahan. Anda perlu mengambil dan memilihnya sendiri, tetapi sesuai dengan cadangan doktor.

Vitamin apa yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang?

Sekarang mari kita lihat dengan tepat bahan mana yang mempengaruhi intensiti pertumbuhan manusia, dan produk apa yang terkandung di dalamnya.

Pertama sekali, ia adalah vitamin A. Ia mengambil bahagian dalam banyak reaksi biokimia dalam tubuh, dan terutama dalam sintesis protein, yang merupakan bahan binaan utama tisu tulang dan tulang rawan..

Makanan apa yang mengandungi vitamin pertumbuhan? Dalam lobak merah (kebanyakannya), tomato, lada merah. Cubalah mencarinya dalam sayur-sayuran merah dan oren (warna ini disediakan oleh beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam badan).

Vitamin terpenting berikutnya untuk pertumbuhan manusia ialah D. Kesan vitamin D pada pertumbuhan tulang telah terbukti sejak sekian lama, dan oleh itu ia terkandung dalam semua vitamin untuk kanak-kanak, membantu mereka tumbuh, menguatkan tulang dan gigi.

Anda boleh mendapatkannya dengan berjalan lebih kerap di udara segar pada siang hari, kerana ia dihasilkan tepat ketika kulit terkena cahaya matahari. Walau bagaimanapun, pada musim sejuk, ketika sinar matahari tidak mencukupi, perlu menggunakan vitamin ini sebagai tambahan, menambahkan susu ke makanan dan menggemukkan ikan (sardin, tuna).

Untuk mempercepat pertumbuhan, vitamin kumpulan B juga penting, yang mengambil bahagian dalam proses metabolik dan reaksi metabolik. Terima kasih kepada mereka, protein, lemak, karbohidrat dan bahan lain yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang sihat dibekalkan kepada tubuh..

Makanan utama yang mengandungi vitamin kumpulan ini adalah: kuning telur, susu, kacang tanah, mentega, kacang.

Vitamin C dan E tidak kurang pentingnya untuk pertumbuhan.Vitamin C membantu bahan-bahan lain untuk diserap dalam tubuh, berkat semua elemen yang diperlukan untuk pertumbuhan mula berfungsi dengan lebih aktif..

Vitamin C terdapat di pinggul mawar, barberry, kismis hitam, pasli, buah sitrus, kentang, dan kubis. Sebaiknya makanan ini selalu terdapat di dalam makanan anda..

Vitamin E adalah pembela badan terhadap zarah berbahaya - radikal bebas yang merosakkan sel. Berkat perlindungan ini, semua tenaga mulai bergerak secara khusus untuk proses pertumbuhan, dan bukan untuk pertumbuhan semula sel..

Ia terdapat dalam minyak (bunga matahari, kedelai, mentega), telur, susu dan produk tenusu, daging (daging babi dan lemak babi), hati, kenari, kacang tanah, kacang almond, bijirin dan kacang, kubis dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Vitamin sahaja tidak mencukupi

Oleh kerana kita sudah mengetahui vitamin mana yang menyumbang kepada pertumbuhan manusia, kita boleh mula mempertimbangkan bahan yang sama pentingnya - mineral. Tanpa mereka, diet untuk pertumbuhan badan tidak akan berkesan, dan vitamin itu sendiri tidak akan diserap sepenuhnya..

Jadi, mineral yang diperlukan untuk menguatkan dan membesar tulang:

Yang paling penting ialah kalsium (Ca), yang merupakan asas tisu tulang. Di samping itu, perlu menjaga fungsi normal sistem kardiovaskular dan saraf. Harus diingat bahawa penyerapan kalsium yang normal tidak mungkin dilakukan tanpa vitamin D.

Fosforus berikut - perlu untuk mendapatkan kalsium fosfat, yang membantu menguatkan tulang kerangka..

Struktur fizikal tulang disediakan oleh magnesium. Separuh daripada semua magnesium terdapat di dalam badan kita dalam tisu tulang..

Vitamin untuk Meningkatkan Pertumbuhan Diperlukan dalam Masa Dewasa

Adakah anda berfikir bahawa dengan mengatasi akil baligh, seseorang berhenti tumbuh dan tidak ada gunanya lagi untuk berusaha meregangkan bahkan satu milimeter? Ya, tentu saja, pada usia sekitar 22 tahun, akil baligh boleh dikatakan lengkap, dan pertumbuhannya hampir berhenti. Tetapi pada hakikatnya, semuanya agak berbeza: seseorang tumbuh walaupun selepas 25 tahun, dan pertumbuhannya mencapai puncak pada 35-40 tahun. Dan hanya selepas itu penurunannya (kira-kira setiap tahun - 12 mm), yang berkaitan dengan dehidrasi tulang rawan pada sendi dan ruang tulang belakang.

Apa yang boleh kita buat? Satu-satunya perkara yang paling pasti ialah makan dengan betul dan seimbang dan mengambil vitamin dan mineral untuk pertumbuhan tulang orang dewasa. Mereka akan membantu menguatkannya, melindungi dari pelbagai penyakit dan mencegah perubahan yang berkaitan dengan usia..

Ke farmasi untuk vitamin atau ke kedai sayur-sayuran?

Hanya ada satu jawapan: kedua-duanya. Kompleks vitamin dan produk makanan berkualiti tinggi (!) Betul-betul dapat memberikan tubuh anda semua vitamin yang diperlukan yang mempengaruhi pertumbuhan manusia.

Pada musim panas dan dengan pemakanan yang betul, anda boleh melakukan tanpa persediaan vitamin tambahan, tetapi pada saat sistem kekebalan tubuh sangat rentan, dan diet tidak memberi kesan, anda harus menggunakan penggunaannya. Perkara yang sama berlaku untuk ciri-ciri individu badan dan pelbagai penyakit yang boleh mengganggu penyerapan nutrien normal dari makanan..

Apa vitamin untuk pertumbuhan yang harus anda beli? Manakah di antara mereka yang benar-benar berguna dan mempunyai dos bahan aktif yang boleh dipercayai? Sekiranya anda melihat bungkusan mana-mana ubat itu, maka semuanya menjamin perkara ini, tetapi sebenarnya ini jauh dari masalahnya. Oleh itu, anda hanya perlu memperhatikan produk-produk yang terkenal di seluruh dunia dan membenarkan kualitinya di hadapan berjuta-juta orang. Vitamin ini termasuk Visi - makanan tambahan berkualiti tinggi dan semula jadi.

Sifat utama persediaan untuk pertumbuhan dan tulang dari Visi:

  1. 100% kealamian setiap komponen. Ia adalah pengganti lengkap untuk vitamin sintetik dan tambahan yang sangat baik untuk diet harian anda;
  2. peratusan asimilasi tinggi oleh badan - 98%;
  3. lebihan dikeluarkan oleh badan dan tidak terkumpul;
  4. mereka selamat sepenuhnya untuk orang dewasa dan kanak-kanak;
  5. kebolehpercayaan mereka dijamin oleh pengeluar seperti: Perancis keprihatinan Arkopharma, Nutrifarma (Ireland) dan makmal VisionDEM4 di Lithuania;
  6. semasa membuat vitamin untuk meningkatkan pertumbuhan, semua keperluan kualiti yang dikenakan oleh piawaian GMP dan ISO22000 diambil kira;
  7. pemeliharaan semua bahan berguna dijamin berkat teknologi penghancuran dan pengeringan kriogenik tanaman;
  8. setiap produk yang dihasilkan disahkan dan disahkan oleh banyak ujian klinikal Kementerian Kesihatan di banyak negara.

Dalam banyak ujian telah terbukti bahawa suplemen vitamin ini benar-benar meningkatkan pertumbuhan dan membantu menguatkan dan memperbaiki tisu tulang. Tetapi untuk mendapatkan kesan yang diinginkan, penggunaannya secara teratur dan betul diperlukan: kadar harian ditunjukkan dalam petunjuk penggunaan..

Visi telah mengembangkan serangkaian vitamin "Untuk Pertumbuhan". Ini termasuk ubat-ubatan yang boleh diminum oleh orang yang berumur berbeza. Penerangan produk yang terperinci akan memperkenalkan anda kepada setiap ubat dengan lebih terperinci.

Vitamin apa yang harus diminum oleh anak untuk pertumbuhan

Untuk perkembangan dan pertumbuhan badan yang sihat, bahan berguna diperlukan, yang sebahagian besarnya diterima oleh seseorang dengan makanan. Kompleks vitamin untuk pertumbuhan diresepkan dalam tempoh pembentukan aktif kerangka dan akil baligh, ketika sumber makanan tidak lagi dapat memenuhi sepenuhnya keperluan nutrien..

Makanan tambahan vitamin dan mineral membantu mencegah hipovitaminosis, mengekalkan kekuatan tinggi sistem rangka, ligamen dan sendi yang sihat.

Apa yang mempengaruhi ketinggian seseorang

Senarai faktor yang mempengaruhi ketinggian seseorang termasuk:

Faktor utama yang mempengaruhi pertumbuhan manusia.

  1. Keturunan. Genetik adalah penentu utama pertumbuhan. Adalah mungkin untuk mengira anggaran pertumbuhan kanak-kanak bahkan sebelum mencapai usia 20-25 tahun, ketika proses pembesaran tulang berhenti. Untuk kanak-kanak lelaki, formula pengiraannya adalah seperti berikut - (PO (tinggi bapa) + RM (tinggi ibu) * 1,08) / 2, dan untuk anak perempuan - (PO * 0,923 + RM) / 2. Julat penyimpangan dari parameter yang dikira dalam kebanyakan kes tidak melebihi 5-10 cm.
  2. Kerja sistem endokrin. Status hormon juga merupakan faktor penting. Hormon utama yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan, yang disebut somatotropin, dihasilkan di lobus anterior kelenjar pituitari (kelenjar pituitari). Hormon pertumbuhan mengaktifkan pemanjangan tulang tubular dan pertumbuhan serat otot, memulihkan tulang dan ligamen selepas kecederaan, dan menormalkan keadaan sistem saraf dan kardiovaskular. Kelenjar endokrin berfungsi rapat, jadi pengeluaran hormon pertumbuhan ditentukan oleh tahap insulin, hormon lapar (ghrelin), hormon tiroid, estrogen, dll..
  3. Pemakanan. Kekurangan nutrien (nutrien) untuk memastikan kerja sistem endokrin dan pembentukan sel baru menyebabkan pertumbuhan lebih perlahan dan peningkatan kerapuhan tulang. Diet orang dalam tahap pertumbuhan aktif harus mengandungi cukup protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur surih dan asid amino. Sebaliknya, pengeluaran hormon pertumbuhan meningkat dengan penurunan kadar gula dan peningkatan kepekatan ghrelin. Untuk melakukan ini, anda perlu menolak makan sebelum tidur, kerana jumlah hormon pertumbuhan terbesar disintesis pada jam pertama tidur.
  4. Latihan tekanan. Bersenam secara teratur merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan. Paling berguna adalah berjoging, melompat, dan jenis latihan lain yang melibatkan kaki dan merengsakan kawasan tumit..
  5. Rezim harian. Tidur yang mencukupi mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin. Sehingga 85% somatropin dilepaskan semasa tidur malam. Tahap tertinggi diperhatikan jika seseorang tidur sebelum jam 23.00. 15% selebihnya adalah pada waktu rehat seharian. Diet juga secara tidak langsung menentukan intensiti pertumbuhan. Dengan makanan yang jarang dan banyak, terutama larut malam, insulin dilepaskan, yang menyekat aktiviti hormon pertumbuhan.

Kompleks vitamin dan mineral memperkayakan diet, mempengaruhi keadaan kelenjar endokrin dan mengimbangi peningkatan keperluan nutrien semasa sukan biasa.

Vitamin untuk pertumbuhan

Vitamin dan mineral berikut sangat penting untuk pertumbuhan normal:

Vitamin dan mineral untuk pertumbuhan aktif.

  1. Kalsium. Mineral ini adalah bahan utama untuk pembinaan tisu tulang, tulang rawan dan gigi. Dengan kekurangan kalsium dalam tempoh pertumbuhan aktif, ketumpatan tulang tubular menurun, mereka menjadi bengkok dan rapuh.
  2. Fosforus. Menyediakan penyerapan kalsium, mengaktifkan osteoblas (sel yang membentuk tisu tulang) dan mencegah patah patologi. Nisbah optimum mineral hendaklah sekurang-kurangnya 1: 1. Untuk penyerapan kalsium, magnesium juga diperlukan, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil (1: 3 memihak kepada kalsium). Ia mencegah penghapusan "bahan binaan" tulang dan menormalkan fungsi sistem saraf.
  3. Vitamin D3. Cholecalciferol memastikan penyerapan kalsium sepenuhnya, mencegah patah tulang, kecacatan rangka dan kerapuhan tulang (osteoporosis). Vitamin ini dihasilkan oleh sel-sel kulit dari kolesterol di bawah pengaruh sinar UV. Walau bagaimanapun, semasa tempoh pertumbuhan yang sengit, pada musim sejuk, atau untuk anak-anak kecil yang dilindungi dari sinar matahari aktif, sumber tambahan D3 mungkin diperlukan. Di kebanyakan kompleks, terdapat bersama dengan kalsium atau vitamin larut lemak lain (A, E).
  4. Vitamin K. Vitamin K1 dan K2 (phylloquinone dan methaquinone) terlibat dalam asimilasi kalsium dan memastikan pembekuan darah. Phylloquinone diperoleh dari makanan, dan menaquinone dihasilkan dalam usus manusia. Kekurangan dan kegagalan sintesis bahan ini menimbulkan kerencatan pertumbuhan, integriti tulang terjejas, pendarahan dan komplikasi lain.
  5. Vitamin A dan E. Retinol (vitamin A) merangsang pengukuhan tisu tulang, pemulihan kulit dan membran mukus. Kekurangan zat ini boleh menyebabkan malformasi pada embrio, gangguan pembentukan rangka, dll. Vitamin E (tokoferol) meningkatkan kesan retinol dan melindungi tisu dari kerosakan oleh sebatian peroksida dan radikal oksigen.
  6. Vitamin B1, B2, B3, B4, B5, B6 dan B7. Nutrien ini terlibat dalam metabolisme sumber tenaga dan pertumbuhan sel. Kekurangan mereka menyebabkan keletihan, penurunan nada otot, kemerosotan peraturan saraf, sakit pada otot dan sendi. Choline (B4) terlibat secara langsung dalam pemulihan ligamen dan otot selepas latihan dan kecederaan fizikal yang berat. Biotin (B7) mendorong pertumbuhan semula kulit yang cepat, memanjangkan rambut dan kuku.
  7. Vitamin B9 dan B12 dalam kombinasi dengan zat besi dan asid askorbik bertanggungjawab untuk proses hematopoiesis. Sejumlah sel darah yang mencukupi membolehkan anda membekalkan tisu dengan oksigen dan nutrien dan membentuk lapisan gumpalan darah untuk pembaikan tulang.
  8. Iodin. Bahan ini adalah bahan utama untuk penghasilan hormon tiroid. Hormon yang mengandungi yodium mempengaruhi kepekatan hormon pertumbuhan, fungsi jantung, keadaan kulit, rambut dan kuku, proses akil baligh dan sistem pembiakan..
  9. Zink. Mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat dan mengambil bahagian dalam penghasilan hormon seks yang mempengaruhi kepadatan tulang. Seperti vitamin larut lemak, ia merangsang pertumbuhan semula sel dan mengekalkan kulit yang sihat.

Sumber Vitamin Pertumbuhan Semula jadi

Semua bahan yang diperlukan disyorkan untuk diperoleh dari makanan. Kompleks vitamin dan mineral harus menjadi tambahan, bukan sumber nutrien utama.

Produk utama yang mempengaruhi proses pertumbuhan.

Sumber nutrien makanan

BahanSumber
Vitamin
DANTelur, hati, mentega, susu dan produk tenusu, sayur-sayuran merah dan oren
EMinyak sayur, ikan, biji dan kacang
D3Ikan berlemak, telur, jeroan, keju keras dan produk tenusu lain
KESayuran dan buah-buahan hijau, rumput laut, tomato, kacang soya, hati sapi, telur, produk tenusu
DALAM 1Telur, bijirin, ragi, ikan, daging dan jeroan (tambahan untuk B1 - kacang, untuk B3 - cendawan dan kekacang)
PADA 2
PADA 3
PADA 4Soya, daging, keju dan keju kotej, telur, minyak sayuran yang tidak disempurnakan
PADA 5Kuning telur, ikan dan daging, cendawan, kacang, sayur-sayuran
PADA 6Ragi, dedak, telur, hati, kekacang dan kentang
PADA 7Bijirin, produk tenusu berlemak, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang soya dan kekacang lain
PADA 9Telur, kacang, cendawan, sayur-sayuran dan kentang
PADA 12Daging merah, hati, ginjal dan jantung, ikan, produk tenusu
DARIPinggul mawar, kiwi, kubis, lada, jeruk dan buah sitrus lain
Unsur surih
Kalsium (Ca)Keju kotej, keju yang diproses dan keras, kulit telur, kacang (badam, kacang hazel, pistachio), biji poppy dan biji bijan, ikan, kekacang
Fosforus (P)Bran, kuning telur, kekacang, daging, kentang, ikan (termasuk biji), keju kotej dan susu
Iodin (I)Hati ikan kod, rumput laut (rumput laut), ikan dan makanan laut, garam beryodium
Zink (Zn)Tiram, biji labu dan minyak, kacang, kacang, keju, daging merah dan unggas, bijirin dan beberapa buah (epal, buah sitrus, currants)
Magnesium (Mg)Kedelai, oatmeal, roti coklat, kacang-kacangan, beras perang, dan kekacang

Sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral, dalam tempoh pertumbuhan yang meningkat, perlu mengambil protein protein haiwan dan sayuran yang mencukupi, karbohidrat kompleks, lemak tepu dan asid lemak omega-3..

Sumber untuk kanak-kanak

Vitamin kanak-kanak boleh didapati sebagai tablet tetes, lozenges, kunyah dan effervescent. Ini membolehkan anda mengambil ubat dengan mudah dan mengelakkan masalah menelan kapsul besar.

Lebah Besar

Ubat Be Big (Vision Junior Be Big) diluluskan untuk digunakan dari usia 6 tahun. Ia berbeza dalam komposisi yang disasarkan sempit dan hanya mengandungi silikon (dalam bentuk serbuk buluh), kalsium (250 mg dalam bentuk 684 mg kalsium karbonat), vitamin B1 (0.8 mg) dan D3 (2.5 μg).

Be Big hadir dalam bentuk yang boleh dikunyah.

Selaraskan Kalsium D3

Penyediaan vitamin dan mineral ini mengandungi komponen yang paling diperlukan untuk pertumbuhan: cholecalciferol dan kalsium. 1 tablet kunyah mengandungi 1250 mg mineral dan 5 μg D3. Juga, ubat itu boleh didapati dalam bentuk penggantungan..

Complivit ditetapkan untuk bayi dari usia 3 tahun.

Tahap pertumbuhan

Ubat vitamin homeopati yang mengandungi sebilangan kecil sebatian asid metasilik dan kalsium (karbonat, fluorat dan fosfat).

Bentuk dos ubat - butiran gula bulat.

Vitamin Calcohel

Ubat homeopati yang mempengaruhi metabolisme mineral dan mempunyai kesan antispasmodik yang lemah. Ia mengandungi kalsium karbonat, arang, ekstrak chamomile dan nighthade pahit.

Ubat homeopati Kalkochel bertujuan untuk meningkatkan fungsi pertumbuhan.

Makanan tambahan terdapat dalam bentuk tablet lozenge. Kanak-kanak di bawah umur 6 tahun dikontraindikasikan di Kalkochel.

Multi Tab Bayi Kalsium Plus

Ini adalah kompleks yang baik untuk kanak-kanak berumur 2 hingga 7 tahun. Ia hadir dalam bentuk kenyal dan mempunyai rasa oren atau pisang..

Multi-tab Calcium + mengandungi sebatian vitamin A, D3, E, K, C dan 8 kumpulan B. Daripada mineral tersebut mengandungi kalsium (200 mg), magnesium (25 mg), zat besi (8 mg), zink (mg), iodin (70 mcg), selenium, mangan dan tembaga.

Makanan tambahan untuk remaja

Vitamin remaja lebih pekat. Mereka membolehkan anda mengimbangi kekurangan nutrien yang kuat dalam tempoh pertumbuhan aktif dan perubahan hormon.

Kalcemin Advance

Terdapat dalam bentuk pil. Mereka termasuk kalsium (500 mg), D3 (5 μg), magnesium (40 mg), zink (7.5 mg), tembaga, boron dan mangan.

Ubat ini diresepkan untuk remaja berusia lebih dari 12 tahun.

Berlamin Modular

Terdapat sebagai campuran kering. Ia boleh dimakan dengan menyediakan minuman (30 g per 100 ml), atau ditambahkan ke sup, pencuci mulut, jus curd dan hidangan lain.

Penyediaannya mengandungi nutrien berikut:

  • unsur surih (kalsium, magnesium, fosforus, besi, tembaga, mangan, fluorin, kromium, yodium, kalium, natrium, molibdenum, zink dan selenium);
  • vitamin (A, E, K, D3, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B12 dan C);
  • L-carnitine (B11);
  • taurin;
  • asid lemak omega-3, omega-6 dan omega-9;
  • susu dan protein soya;
  • asid amino;
  • karbohidrat (termasuk laktosa dan maltosa).

Berlamin Modular disyorkan untuk ditambahkan ke dalam diet anak-anak dan remaja dalam tempoh pertumbuhan, dengan latihan fizikal, tekanan dan sukan yang tinggi.

Vitrum Osteomag

Ini adalah tablet yang mengandungi 6 mineral dan 1 vitamin. Kepekatan D3 dalam 1 unit. ubatnya ialah 5 μg, kalsium - 600 mg (dari kalsium karbonat cangkang tiram), magnesium - 40 mg, zink - 7.5 mg.

Kompleks ini juga mengandungi tembaga, mangan dan boron.

Kalsium Vitrum

Ia berbeza dalam komposisi yang kurang kaya daripada Vitrum Osteomag, tetapi dengan kepekatan unsur jejak utama yang lebih tinggi. Ia mengandungi kalsium (1250 mg), D3 (5 μg) dan sejumlah kecil riboflavin (B2), yang termasuk dalam senarai eksipien.

Remaja Abjad

Mengandungi 13 vitamin dan 10 unsur surih. Jumlah kalsium dalam dos harian kecil (180 mg), tetapi ubat itu termasuk biotin (50 μg), yodium (150 μg), zink (5 mg), vitamin K (120 μg) dan nutrien lain yang diperlukan untuk pertumbuhan normal.

Komposisi vitamin Abjad Remaja.

Pengambilan nutrien setiap hari dibahagikan kepada 3 tablet. Mereka mesti diminum pada waktu pagi, petang dan petang..

Vitamin untuk pertumbuhan

Pengambilan vitamin dan mineral bergantung pada usia anak, tahap aktiviti fizikal dan faktor-faktor lain yang kurang penting. Pada remaja, keperluan juga bergantung pada jantina..

Beberapa nutrien yang mendorong pertumbuhan

BerkhasiatKanak-kanak di bawah 6 bulanKanak-kanak dari 6 bulan hingga 3 tahunKanak-kanak berumur 4-6 tahunKanak-kanak berumur 6-10 tahunKanak-kanak berumur lebih dari 11-12 tahun
Untuk perempuanUntuk kanak-kanak lelaki
Vitamin
DAN400 mcg400-450 mcg500 mcg700 mcg800 mcg1000-1100 mcg
E3 mg4-5 mg7-9 mg10 mg10-12 mg12-15 mg
D310 μg (400 IU)Sehingga setahun - 1 mcg

Selepas - 15 mcg

15 μg (600 IU)
KE5 μg10-15 mcg20 mcg30 mcgSehingga 14 tahun - 45-50 mcg

Selepas 14 tahun - 60-65 mcg

DALAM 10.3-0.4 mg0.5-0.8 mg0.9-1 mg1.2 mg1,3 mg1.4-1.5 mg
PADA 20.4-0.5 mg0.6-0.9 mg1-1.2 mg1,4 mg1,5 mg1.7-1.8 mg
PADA 61,3 mg1.6 mg1.6 mg1.8-2 mg
PADA 35-6 mg7-10 mg11-13 mg15 mg17 mg18-20 mg
PADA 940 mcg60-100 mcg200 mcg (sehingga 18 tahun meningkat menjadi 400 mcg)
PADA 120.3-0.4 μg0.5-1 μg1.5 mcg2 μg3 μg
DARI30-35 mg40-45 mg50-60 mg60 mg70 mg
Mineral
Ca400 mgSehingga setahun - 400 mg

Selepas - 600 mg

1000-1200 mg1200-1300 mg
Mg40 mgSehingga 12 bulan - 60 mg

Selepas - 80 mg

120 mg170 mgSehingga 13 tahun - 240-270 mg
14-18 tahun - 360 mg

Dari 18 tahun - 310-350 mg

400-420 mg
P300-400 mg500-700 mg800 mg1100 mg1200 mg
Zn2 mg3 mg5 mg8-10 mg11-12 mg12-15 mg
Saya50 mcg90 mcg120 mg150 mg

Vitamin untuk pelbagai organ dan struktur badan

Kit vitamin yang diperlukan berbeza-beza bergantung pada struktur dan kadar pembaikan tisu. Sebagai contoh, bahan yang mencegah hipoksia dan mengambil bahagian dalam metabolisme protein penting untuk pertumbuhan tisu otot, dan garam kalsium dan vitamin larut lemak penting untuk pertumbuhan tulang..

Untuk pertumbuhan tulang

Dengan pertumbuhan tulang yang perlahan, suplemen dengan kalsium, vitamin D3 dan fosforus diresepkan. Sekiranya tidak ada kesan atau penyimpangan yang kuat dari norma, disarankan untuk menambahkan kompleks vitamin lain, menjalani pemeriksaan usus, lulus ujian hormon dan kepekatan vitamin D.

Untuk pertumbuhan tulang, perlu minum ubat dengan kalsium dan vitamin D3.

Untuk pertumbuhan kuku

Untuk menguatkan dan menumbuhkan kuku, diperlukan vitamin A, E, D, C dan kumpulan B (khususnya biotin), kalsium, zink, yodium, zat besi, sulfur dan fluor.

Selalunya, kerapuhan dan peleburan kuku menunjukkan kekurangan kalsium, B3, B6 dan B7.

Untuk pertumbuhan otot

Untuk mendapatkan jisim otot, vitamin B1, A dan B13 diperlukan, untuk pemulihan - fosforus, kalsium, vitamin C, D3, K dan B4.

Untuk pertumbuhan payudara

Pertumbuhan payudara pada kanak-kanak perempuan ditetapkan secara genetik dan hormon. Untuk memastikan pengeluaran hormon seks yang stabil, anda perlu mengambil lemak tepu yang cukup, vitamin D3, A, C dan E.

Untuk pertumbuhan rambut

Untuk pertumbuhan rambut, anda harus mengambil kompleks dengan asid amino, vitamin A, E dan D3, biotin dan kalsium.

Untuk pertumbuhan bulu mata

Persediaan yang sama sesuai untuk memanjangkan bulu mata seperti pertumbuhan rambut. Penyembuhan mascaras dan serum boleh digunakan secara luaran, yang mengandungi minyak berharga dan vitamin larut lemak.

Kontraindikasi untuk digunakan

Persediaan vitamin dikontraindikasikan untuk orang yang menderita patologi berikut:

  • alahan terhadap komponen aditif;
  • disfungsi buah pinggang dan hati akut;
  • penyakit gastrousus akut (ulser perut, pembesaran pankreatitis dan gastritis dengan keasidan yang tinggi);
  • penyakit dekompensasi sistem kardiovaskular (serangan jantung, miokardiosklerosis, dan lain-lain);
  • kebekuan darah tinggi (untuk vitamin K, B12);
  • penyakit onkologi (dengan berhati-hati);
  • kehamilan dan penyusuan (untuk makanan tambahan pekat, vitamin larut lemak tanpa preskripsi doktor).

Kanak-kanak disarankan untuk memberi vitamin hanya seperti yang diarahkan oleh pakar pediatrik.

Sila nilai artikel!

Berikan penilaian anda kepada artikel dari 1 hingga 5:

Penilaian purata: 4.9 / 5. Undian: 9

Belum ada penilaian, jadilah yang pertama memberi penilaian!

Kami mohon maaf kerana artikel ini tidak membantu anda.!

Mari kita perbaiki.

Beritahu saya bagaimana kami dapat memperbaiki artikel ini?

Vitamin untuk pertumbuhan manusia: vitamin mana yang mempengaruhi pertumbuhan manusia

Ketinggian rata-rata seorang lelaki pada zaman moden ialah 175 cm. Tinggi rata-rata seorang wanita ialah 170 cm. Di setiap negara dan wilayah, petunjuk ini mungkin berbeza-beza. Contohnya, orang tertinggi tinggal di Eropah. Dan terdapat lebih banyak orang bertubuh kecil di Timur Jauh.

Walaupun indikator ini tidak mempengaruhi kualiti hidup orang dewasa ini, ibu bapa masih risau apabila anak mereka ketinggalan berbanding rakan sebaya. Bagaimanapun, ini mungkin menunjukkan perkembangan sejumlah penyakit, yang menunjukkan bahawa organisma berkembang kekurangan unsur-unsur tertentu. Atau vitamin untuk pertumbuhan manusia.

Apakah vitamin ini? Ubat apa yang perlu anda ambil untuk mempercepat pertumbuhan? Bagaimana mengimbangkan pemakanan kanak-kanak dan remaja? Bagaimana lagi anda boleh mempengaruhi pertumbuhan anda? Kami akan memberikan jawapan kepada soalan-soalan ini dengan lebih lanjut..

Keadaan yang semakin meningkat

Vitamin untuk pertumbuhan manusia sering tidak berdaya. Faktanya ialah pengambilan suplemen ini sahaja tidak mencukupi. Untuk memastikan perkembangan badan sepenuhnya, anda mesti membuat keadaan yang baik:

  • Pemakanan yang betul. Diet kanak-kanak atau remaja harus seimbang. Semua nutrien, unsur mikro dan makro yang diperlukan, vitamin sangat diperlukan untuk seseorang dari makanan. Dalam kes ini, menu mestilah sesuai dengan usia kanak-kanak, remaja.
  • Aktiviti yang mencukupi. Anak harus menghabiskan selama mungkin dalam permainan aktif, terlibat dalam sukan dan hanya berjalan di udara segar. Sekiranya dia terlibat dalam spora, maka dia memerlukan vitamin terutama, kerana perkembangannya lebih aktif. Vitamin dalam kes ini dapat meningkatkan metabolisme, dan senaman mempercepat pertumbuhan dan peregangan tulang..
  • Rekreasi. Jadual tidur / bangun yang betul juga penting. Selepas hari yang aktif, anak harus berehat sepenuhnya. Tidur yang mencukupi terlebih dahulu dipantau oleh ibu bapanya, dan kemudian anak belajar untuk tertidur tepat pada waktunya dan bangun sendiri. Kanak-kanak harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Lebih-lebih lagi, sangat berguna untuk tidur pada 22-23 jam..
  • Suasana mesra di rumah dan tiada tekanan. Mengambil vitamin tidak akan berguna sekiranya sistem saraf anak sentiasa tegang. Situasi tekanan yang berulang memberi kesan negatif kepada perkembangan. Termasuk, dan melambatkan pertumbuhan.

Dan, tentu saja, dalam tempoh perkembangan tubuh yang paling aktif, perlu mengambil kompleks mineral dan vitamin untuk pertumbuhan manusia. Khususnya, perhatian diberikan kepada unsur-unsur yang bertanggungjawab untuk pengembangan tisu tulang..

Vitamin apa yang diperlukan?

Terdapat pelbagai jenis vitamin untuk pertumbuhan manusia:

  • Vitamin A. Elemen ini penting kerana terlibat secara aktif dalam sintesis tisu tulang, proses pengerasan tulang. Secara amnya, penting untuk proses pembentukan sel baru, memperbaharui tisu organ. Menggalakkan penghasilan hormon pertumbuhan.
  • Beta karotena. Unsur ini terdapat dalam makanan biasa kita - sayur-sayuran warna merah, oren dan kuning. Mudah diserap dengan lemak. Apa kaitannya dengan vitamin untuk ketinggian manusia? Beta-karoten disintesis secara langsung di dalam badan kita menjadi vitamin A.
  • Vitamin B1 dan B2. Unsur-unsur ini menyumbang kepada percepatan metabolisme (iaitu metabolisme) dalam tubuh, dan juga merangsang peredaran darah di semua organ penting.
  • Vitamin B11. Nama kedua adalah elcarnitine. Sebelumnya, dialah yang disebut "vitamin untuk pertumbuhan manusia pada ketinggian." Ia bukan hanya membantu mempercepat proses pertumbuhan organisma yang sedang berkembang, tetapi juga memungkinkan anak untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan dengan lebih cepat. Terlibat secara langsung dalam sintesis sel sumsum tulang.
  • Vitamin D. Elemen itu berharga kerana mempercepat penyerapan kalsium di saluran gastrousus. Tetapi kalsium sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan tisu tulang. Vitamin ini ditunjukkan khas untuk kanak-kanak kecil yang berumur di bawah 1 tahun. Maka adalah yang paling penting untuk pertumbuhan bayi..

Unsur-unsur lain yang penting untuk pertumbuhan

Sekarang anda tahu vitamin mana yang paling penting untuk pertumbuhan manusia. Tetapi seseorang tidak boleh melupakan makanan tambahan dengan unsur-unsur berikut, yang juga secara langsung mempengaruhi perkembangan kanak-kanak dan remaja:

  • Kalsium. Elemen ini, sebenarnya, adalah unsur utama tulang kita. Kekurangannya melambatkan ketinggian anak. Oleh itu, semasa memilih makanan tambahan yang kompleks untuk anak-anak mereka, ibu bapa mesti memastikan bahawa mereka juga mengandungi kalsium..
  • Iodin. Unsur tersebut sangat penting untuk kelenjar tiroid. Tetapi apa yang berkaitan dengan pertumbuhan? Kelenjar tiroid inilah yang menghasilkan "hormon pertumbuhan" yang disebut. Dan mereka memulakan proses pertumbuhan tulang..

Berapakah kadar hariannya?

Vitamin apa yang diperlukan untuk pertumbuhan manusia? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Tetapi dalam sikap mereka, lebih banyak tidak bermaksud bahawa itu lebih baik. Penting untuk menjaga jalan tengah. Bagaimanapun, kekurangan vitamin dan penggunaannya yang berlebihan dapat membahayakan tubuh.

Mengenai vitamin untuk pertumbuhan orang dewasa dan kanak-kanak dan unsur mineral yang diperlukan, para pakar memperkenalkan norma harian dalam hubungannya bergantung pada usia.

  • Vitamin A: 550 mcg.
  • Vitamin B1: 0.4 mg.
  • Vitamin B2: 0.5 mg.
  • vitamin B6: 0.5 mg.
  • Vitamin B11: 15 mg.
  • Vitamin D: 10 mcg.
  • Kalsium: 500 mg.
  • Iodin: 50 mcg.
  • Vitamin A: 600 mcg.
  • Vitamin B1: 0.7 mg.
  • Vitamin B2: 0.8 mg.
  • vitamin B6: 1 mg.
  • Vitamin B11: 50 mg.
  • Vitamin D: 10 mcg.
  • Kalsium: 800 mg.
  • Iodin: 70 mcg.

Norma untuk kanak-kanak berumur 3-6 tahun:

  • Vitamin A: 750 mcg.
  • Vitamin B1: 0.9 mg.
  • Vitamin B2: 1.1 mg.
  • vitamin B6: 1.1 mg.
  • Vitamin B11: 100 mg.
  • Vitamin D: 10 mcg.
  • Kalsium: 800 mg.
  • Iodin: 90 mcg.

Bagi kanak-kanak berumur sekolah di bawah 12 tahun, standard berikut mesti dipatuhi:

  • Vitamin A: 1050 mcg.
  • Vitamin B1: 1.1 mg.
  • Vitamin B2: 1.4 mg.
  • vitamin B6: 1.5 mg.
  • Vitamin B11: 200 mg.
  • Vitamin D: 10 mcg.
  • Kalsium: 1000 mg.
  • Iodin: 130 mcg.

Untuk remaja berusia lebih dari 12 tahun, orang muda telah memperkenalkan norma berikut untuk pengambilan vitamin yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan manusia:

  • Vitamin A: 1500 mcg.
  • Vitamin B1: 1.5 mg.
  • Vitamin B2: 1.7 mg.
  • vitamin B6: 2 mg.
  • Vitamin B11: 300 mg.
  • Vitamin D: 10 mcg.
  • Kalsium: 1200 mg.
  • Iodin: 150 mcg.

Kandungan dalam makanan

Ramai ibu bapa berminat dengan vitamin apa yang boleh diminum untuk pertumbuhan manusia. Namun, untuk perkembangan anak menjadi kenyang, namun kebanyakan elemen ini mesti berasal dari makanan..

Vitamin A terdapat dalam makanan berikut:

  • Seekor ikan. Khususnya salmon.
  • Minyak sayuran - bunga matahari, jagung, zaitun.
  • Sayuran merah, kuning, oren. Lobak kaya dengan beta-karoten.

Vitamin B adalah yang paling berkesan dan cepat bertindak. Mereka tidak hanya mengambil bahagian dalam metabolisme, tetapi juga menyumbang kepada pengeluaran hormon pertumbuhan. Mereka terdapat dalam makanan berikut:

  • Bijirin.
  • Kekacang.
  • Daging.
  • Telur.
  • Ragi bir.
  • Kvass.

Jangan lupa tentang pengambilan asid askorbik - vitamin C. yang betul. Ini mendorong penyerapan vitamin lain, dan juga membantu menguatkan sistem imun. Makanan berikut kaya dengan vitamin C:

  • Sitrus.
  • Kismis.
  • Rowan.
  • Kentang.
  • Rosehip.
  • Kiwi.
  • Kobis.
  • Pasli.

Vitamin D sangat penting untuk menguatkan tulang dan gigi. Untuk pengambilannya yang betul ke dalam badan, diperlukan jalan-jalan di udara segar, di bawah sinar matahari. Ia dihasilkan apabila kulit manusia terdedah kepada sinaran ultraviolet. Vitamin ini terdapat dalam susu dan ikan..

Pembentukan diet

Kami telah mengenal pasti vitamin mana yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan manusia. Berdasarkan ini, penting untuk menyusun menu harian kanak-kanak atau remaja dengan betul:

  • Untuk sarapan pagi, bijirin, produk bijirin diperlukan. Oleh itu anak mendapat tenaga yang dia perlukan pada waktu siang. Anda boleh menambah sarapan pagi dan telur rebus, teh herba.
  • Untuk makan tengah hari, mesti ada makanan yang kaya dengan protein dan serat di atas meja. Ia diperlukan untuk pembentukan tisu tulang dan otot. Makanan harus bervariasi dan sihat: sup, salad, hidangan daging, ikan, jeroan, jus semula jadi, kompot.
  • Untuk snek petang, tawarkan anak anda buah segar, produk susu yang diperam, keju, keju cottage, susu. Ini juga merupakan masa yang tepat untuk mengambil makanan tambahan vitamin.
  • Untuk makan malam, makanan yang mudah dicerna seharusnya, kerana tidak memperlambat metabolisme dan tidak mempengaruhi tidur. Ini adalah makanan laut, salad dengan kacang, telur, sayur-sayuran, teh atau jus.

Kompleks multivitamin

Sebagai peraturan, pengambilan vitamin individu yang mendorong pertumbuhan manusia tidak seefektif kompleks multivitamin. Mereka dipenuhi dengan pelbagai elemen berguna untuk perkembangan, pertumbuhan anak, memperkuat kekebalannya. Selain vitamin, mereka juga mengandungi mineral, zat organik yang berharga.

Semasa membeli kompleks multivitamin, penting untuk melihat bahagian unsur penting dari keperluan harian yang terkandung dalam satu hidangan ubat. Adalah penting bahawa angka ini berubah-ubah antara 50-100%.

Kompleks multivitamin dijual di mana-mana farmasi, dikeluarkan tanpa preskripsi doktor. Walau bagaimanapun, penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum melakukan pembelian sedemikian untuk membeli ubat yang paling sesuai untuk anda..

Apakah perbezaan penting antara multivitamin dan monovitamin? Yang pertama terutamanya bertujuan untuk pencegahan. Merangsang pertumbuhan adalah salah satu tujuan yang sesuai di sini. Tetapi pengambilan monovitamin ditetapkan untuk tujuan terapi. Khususnya, untuk rawatan patologi, penyakit, keadaan khas yang berkaitan dengan kekurangan satu atau elemen lain.

Kami menyenaraikan kompleks multivitamin yang paling terkenal yang mengandungi vitamin yang diperlukan yang mempengaruhi pertumbuhan manusia.

"Huruf"

Kompleks ini terdiri daripada tiga jenis tablet, masing-masing mempunyai kesan bermanfaat tertentu pada tubuh. Contohnya, pil # 1 mengandungi vitamin B1 dan zat besi. Mereka membantu merangsang peredaran darah, sintesis elemen darah penting - eritrosit, leukosit, dll..

Tablet nombor 2 mengandungi antioksidan. Bahan-bahan ini melindungi tubuh daripada kesan faktor berbahaya luaran. Tablet No. 3 mengandungi kalsium dan vitamin D, yang merangsang pembentukan dan pertumbuhan tulang.

Selain mempercepat pertumbuhan anak dan remaja, kompleks multivitamin seperti itu juga efektif untuk tujuan lain: ia dapat mengatasi kekurangan vitamin, ketidakseimbangan vitamin dalam tubuh. Ia digunakan untuk pulih dari penyakit dan rawatan kompleks (khususnya, kemoterapi).

"Multitab"

Pertama sekali, kompleks multivitamin ini dihargai kerana kandungan antioksidannya yang tinggi. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, membantu menguatkan sistem imun.

Bentuk pelepasan ditujukan untuk kategori umur tertentu. Oleh itu, pakej "Multitabs" untuk kanak-kanak dan remaja mengandungi lebih banyak elemen yang menyumbang kepada perkembangan tubuh, pertumbuhannya.

"Menyelesaikan"

Kompleks multivitamin yang cukup terkenal di kawasan terbuka Rusia. Yang paling penting, ia dihargai kerana kandungannya yang seimbang. "Complivit" mengandungi "vitamin pertumbuhan" dan B12. Yang terakhir ini secara aktif terlibat dalam pemecahan nutrien (protein, karbohidrat dan lemak), mendorong penyerapan zat besi oleh tubuh.

"Centrum"

Kompleks multivitamin ini bagus kerana mengandungi unsur-unsur yang merangsang pengeluaran tenaga tubuh, serta proses pembelahan sel. "Centrum" membantu mengurangkan tahap kolesterol "buruk" dalam darah.

Namun, perlu diingat bahawa kompleks vitamin ini tidak mengandungi vitamin D, yang diperlukan untuk organisma yang sedang berkembang..

Rahsia pertumbuhan

Sekiranya seorang remaja atau lelaki muda berdegil ingin tumbuh beberapa sentimeter lagi, maka, sebagai tambahan kepada vitamin, anda boleh beralih kepada yang berikut:

  • Terapi senaman, latihan khas untuk postur badan. Apabila seseorang meluruskan badan, berhenti membongkok, dia menjadi lebih tinggi beberapa sentimeter.
  • Berenang. Latihan berterusan diperlukan, bukan hanya percikan. Anda perlu berenang di kolam renang sejauh 1-2 km, bergantian gaya "salib" dan "rama-rama".
  • Latihan di bar mendatar. Untuk meregangkan, anda memerlukan pull-up. Ini adalah senaman terbaik untuk punggung dan tulang belakang..

Vitamin untuk pertumbuhan diambil terutamanya sebagai sebahagian daripada kompleks multivitamin. Tetapi pada masa yang sama, kita tidak boleh melupakan pengambilan semula jadi mereka ke dalam tubuh dengan makanan..