Diet labu

The Pumpkin Diet adalah pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tambahan dan meningkatkan kesihatan mereka pada masa yang sama. Dari segi kandungan nutrien, labu melebihi sayur-sayuran. Sebagai contoh, ia mengandungi banyak provitamin A, vitamin E, C, PP dan kumpulan B. Provitamin A dalam labu mengandungi lima kali lebih banyak daripada pada wortel dan tiga kali lebih banyak daripada pada daging sapi. Oleh itu, pakar oftalmologi mengesyorkan agar orang yang mengalami masalah penglihatan sering memasak hidangan labu dan minum jus labu..
Tetapi untuk memakan labu mentah (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran lain) harus dilakukan dengan berhati-hati sekiranya terdapat penyakit pankreas dan masalah dengan saluran gastrointestinal.

Pakar menganggap labu sesuai untuk menurunkan berat badan: ia membantu menurunkan berat badan sehingga 8 kg dalam 12 hari. Beri ini sangat bermanfaat untuk kesihatan - labu membuang toksin, membersihkan badan dan menguatkan sistem imun. Di samping itu, bbw oren mempunyai keistimewaan disimpan sehingga musim panas, dan semakin lama ia berada, lebih enak. Oleh itu, diet labu adalah relevan selama 9 bulan dalam setahun..

Penerangan terperinci dan penerapan diet labu

Anda boleh mempelbagaikan menu diet anda dengan labu sehingga anda tidak akan merasa tidak selesa semasa diet. Diet labu didasarkan pada hidangan beri beri kalori rendah kalori, dirancang selama 12 hari, dan dibahagikan kepada fasa 4 hari, iaitu diet diulang setiap empat hari.

Contoh menu diet labu:

Hari pertama.
Sarapan pagiSalad labu dan bubur labu.
Makan tengah hariSup labu.
Makan malamLabu bakar.
Hari kedua.
Sarapan pagiSalad labu dan bubur labu
Makan tengah hariSup sayur tanpa lemak dan labu goreng.
Makan malamEpal bakar dengan prun (3 keping).
Hari ketiga.
Sarapan pagiSalad labu dan bubur labu.
Makan tengah hariSup Bakso (apa sahaja resipi anda).
Makan malamSalad labu dengan nanas.
Hari keempat.
Sarapan pagiSalad labu dan bubur labu.
Makan tengah hariSup sayur-sayuran. Lada rebus juga.
Makan malamRebusan labu.

Salad labu.
Potong labu mentah dan 2 wortel, campurkan, tuangkan dengan jus lemon.

Bubur labu.
Masak labu cincang selama 30 minit. Selepas itu kami tambahkan beberapa sudu bijirin (kecuali semolina) di sana, dan masak selama setengah jam lagi. Anda menentukan bahagiannya sendiri, tetapi disarankan makan bubur tanpa gula.

Sup labu.
Kami memotong labu, wortel, paprika, zucchini, sebilangan kentang. Kami merebus semua ini dalam periuk. Apabila sup hampir selesai, masukkan tomato dan herba cincang secukup rasa.

Labu bakar.
Kami memotong labu menjadi kiub dan bakar di dalam ketuhar (masa memasak 30 minit, suhu 180C). Taburkan labu yang sudah siap dengan perasa kegemaran anda.

Labu goreng.
Potong labu menjadi kepingan kecil dan tebal. Celupkan setiap kepingan ke dalam tepung dan goreng dalam kuali.

Salad labu dengan nanas.
Crouton roti putih kering (belum siap dibeli!). Potong labu dan nanas segar. Campurkan semuanya, tambah crouton.

Rebusan labu.
Kami memotong labu, cendawan, wortel, bawang, zucchini. Lebih perlahan, dengan penambahan minyak sayuran.

The Pumpkin Diet merangkumi menu yang pelbagai dan berkhasiat. Di bawah pengaruh labu, metabolisme akan bertambah baik, dan setelah diet, berat badan tidak akan kembali ke tahap sebelumnya. Diet labu baik untuk semua orang. Tetapi hanya dengan penyakit perut yang memburuk, labu mentah harus dimakan dengan teliti. Lebih baik menggantinya dengan rebus atau rebus.
Penting! Makan malam mesti diadakan sebelum jam 6 petang. Sekiranya anda makan kemudian, diet tidak masuk akal lagi. Tunggu seminggu dan mulakan semula. Garam boleh digunakan dalam masakan yang dimasak, tetapi sangat hemat. Sekiranya anda benar-benar ingin makan di antara waktu makan, maka makanlah buah epal, pir atau sitrus. Pisang dan anggur tidak digalakkan kerana kandungan kalori yang tinggi..

Ciri-ciri berbahaya dan kontraindikasi diet labu

Sentiasa berjumpa dengan pakar diet anda sebelum menggunakan diet ini. Pentadbiran laman web tidak menjamin bahawa diet yang ditentukan akan membantu dan tidak membahayakan anda secara peribadi. Jangan lupa bahawa apa-apa diet yang anda gunakan dengan risiko dan risiko anda sendiri. Berakal!

Diet labu untuk menurunkan berat badan: resipi sihat

Manfaat utama labu untuk menurunkan berat badan adalah kandungan kalori rendahnya. Oleh kerana sejumlah besar air dalam komposisi (lebih daripada 90%), 100 g produk hanya mengandungi 23-28 kkal, protein - 1,3 g, lemak - 0,3 g, karbohidrat - 7,7 g.

Adakah labu sesuai untuk penurunan berat badan

Serat sayur dalam sayur memperlambat penyerapan glukosa, sehingga mengatur kadar gula dalam darah. Dengan penggunaan labu secara sistematik, perut, ginjal, hati, darah dibersihkan. Hidangan sayur-sayuran memenuhi tubuh dengan nutrien, sehingga meningkatkan daya tahan.

Diet harus digabungkan dengan aktiviti fizikal (berbasikal, pilate, yoga, berjalan kaki), yang akan mempercepat pembakaran kalori.

  • serat;
  • pektin;
  • mineral - kalium, kalsium, besi, magnesium, zink;
  • asid organik;
  • vitamin - T, PP, E, C, D, K, A, kumpulan B.

Oleh kerana sifat bahan dalam komposisi, penggunaan sayur membantu:

  • meningkatkan kerja pencernaan;
  • menguatkan imuniti;
  • memperbaharui sel badan;
  • mempercepat metabolisme;
  • mencegah pemendapan lemak;
  • mempercepat lipolisis - proses memecah lemak;
  • meningkatkan ketegasan dan keanjalan kulit;
  • membuang toksin dan toksin dari badan.

Kelebihan dan kekurangan makan labu pada diet

Sayuran boleh direbus, direbus, dikukus. Pengambilan hidangan labu secara berkala menghasilkan:

  • Ketepuan badan yang cepat. Ini memudahkan pengurangan saiz bahagian.
  • Pembuangan toksin dari badan. Sayuran mempunyai kesan diuretik, dan penyingkiran lebihan cecair dari badan membantu mengelakkan bengkak..
  • Normalisasi tekanan pada kapal.
  • Pengayaan badan dengan vitamin.

Mengikuti diet labu selama lebih dari 14 hari boleh mengakibatkan akibat berikut:

  • penyahhidratan;
  • kehilangan jisim otot yang cepat;
  • gangguan usus, cirit-birit.

Kontraindikasi

Tidak digalakkan atlet berdiet. Dengan senaman fizikal yang hebat, proses metabolik menjadi perlahan, jisim otot hilang, bukan lemak. Jangan diet jika anda mempunyai:

  • imuniti yang lemah;
  • diabetes;
  • gastritis dengan keasidan yang rendah;
  • kembung;
  • ulser perut dan 12 ulser duodenum;
  • penyumbatan usus;
  • darah tinggi;
  • intoleransi individu;
  • penyakit kronik.

Pilihan diet labu

Peraturan umum untuk menurunkan berat badan berdasarkan penggunaan labu:

  1. Makan sayur-sayuran mentah dalam bahagian kecil - 70-80 g setiap satu, secara berasingan dari hidangan dan produk lain.
  2. Untuk menurunkan berat badan pada labu dengan cepat, minum jus sayur yang baru diperah pada waktu pagi, makan segenggam biji labu. Mereka mempunyai kesan pencahar.
  3. Selang 2 minggu antara hari puasa..
  4. Gunakan labu untuk sup, kentang tumbuk, bijirin, lauk sayur, puding, kaserol, salad dan pencuci mulut sejuk.
  5. Untuk diet jangka panjang, masukkan bijirin, sayur-sayuran, buah segar dan kering, buah beri, produk tenusu dalam diet..
  6. Makan 5-6 kali sehari secara berkala.
  7. Tinggalkan alkohol, minuman berkarbonat bergula, gula, makanan pedas, berlemak, goreng dan salai. Hadkan jumlah garam.
  8. Kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 1500 kkal (untuk lelaki) dan 1200 kkal (untuk wanita).
  9. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
  10. Daripada kopi, teh hitam, minum ramuan herba, sayur segar, jus buah.
  11. Keluar dari diet secara beransur-ansur. Pada minggu-minggu pertama, tambahkan produk tenusu dan daging rendah lemak ke menu. Gantikan gula dengan madu.

Terus menurunkan berat badan pada diet labu selama 2, 4, 7, 12 hari atau hadkan diri anda pada hari puasa, yang boleh dilakukan tidak lebih dari 2 minggu kemudian. Pada siang hari, anda dapat menyingkirkan 1-1,5 kg berat badan berlebihan. Pilihan dan ciri hari puasa:

  • Diet klasik 1 hari untuk menurunkan berat badan. Pada siang hari, ia dibenarkan memakan hingga 2 kg labu dalam bentuk apa pun.
  • Pada sayur mentah. Sehingga 500 g mentah dan hingga 1 kg pulpa dimakan setiap hari dalam bentuk rebus, rebus atau bakar. Bahagian labu yang dimasak terbahagi kepada 5-6 jamuan, dan di antara mereka ada makanan ringan dengan sayur mentah.
  • Pada labu bakar. Potong pulpa 2 kg menjadi kepingan dan bakar tanpa gula. Makan bahagian yang sama sepanjang hari.
  • Diet pada sup labu dan keju kotej. 600 g sup puri dari produk ini harus dimakan dalam 4-6 makanan pada siang hari. Lengkapkan diet dengan teh hijau, kaldu rosehip.
  • Pada labu dan epal. Makan 1 kg sayur-sayuran dan 500 g buah setiap hari. Contohnya, sarapan pagi buah dan minum petang, makan tengah hari sayur dan makan malam..
  • Diet pada jus labu. Versi hari puasa ini adalah yang paling sukar. Anda dapat menyingkirkan 1.5-2 kg sehari. Minum 1 sudu besar setiap 3 jam. jus yang baru diperah. Sekiranya anda lapar, anda boleh membuat smoothie dengan beri atau buah-buahan. Tambahkan produk tenusu rendah kalori ke koktel - kefir, yogurt, whey.

Pilihan berbilang hari untuk diet labu untuk menurunkan berat badan juga biasa. Sebagai tambahan kepada penggunaan harian pulpa 1.5 kg (diproses mentah atau termal), untuk menu harian, gunakan satu produk (hidangan) dari senarai:

  • bubur labu (hingga 500 g) - selama 7-10 hari tolak 4-8 ​​kg;
  • biji labu (hingga 1 sudu besar.) - selama 1-3 hari, garis paip akan menjadi 1-2 kg;
  • kefir (hingga 1 liter) - menyingkirkan 3-4 kg dalam 3-4 hari;
  • ayam (hingga 600 g payudara rebus) - sesuai untuk atlet, dalam 7-10 hari ia membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg;
  • wortel (hingga 500 g) - dalam 7-10 hari akan memberikan garis paip 5-10 kg;
  • epal (hingga 500 g) - dalam seminggu berat badan akan turun sebanyak 4-5 kg;
  • beras perang (1 gelas) - dalam 2-4 hari akan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 1.5-3 kg.

Menu Diet Labu Klasik 4 Hari

Kandungan kalori harian diet hanya 800-1000 kkal (kurang dari metabolisme basal), diet rendah protein dan rendah lemak, jadi kemungkinan kerosakan. Makanan mestilah 3 kali sehari. Mempunyai makanan ringan agar tidak kelaparan. Lengkapkan menu dengan sayur-sayuran, jus buah, ramuan herba, minuman buah. Sekiranya anda mengikuti peraturan program, anda dapat menurunkan berat badan 2-4 kg dalam 4 hari.

Diet Labu Pelangsing 4 Hari:

  • 1 hari. Sarapan pagi - salad labu-wortel (150 g), bubur labu (150 g), secawan teh herba. Makan tengah hari - sup sayur sayuran (200 g), roti hitam (20 g), secawan teh hijau. Makan malam - labu bakar (150 g), roti hitam (20 g).
  • Hari ke-2. Sarapan pagi - salad epal labu dengan kefir (150 g), bubur (200 g). Makan tengah hari - sup sayur-sayuran (200 g), roti hitam (20 g), segelas kompot buah kering. Makan malam - kaserol dengan labu, epal dan prun (200 g), secawan kaldu rosehip.
  • Hari ke-3. Sarapan pagi - bubur labu (200 g), smoothie sayur dan buah kering (300 ml). Makan tengah hari - sup sayur-sayuran dengan crouton (200 g), secawan teh herba. Makan malam - salad dengan sayur-sayuran, yogurt (200 g), keju kotej rendah lemak (60 g).
  • Hari ke-4. Sarapan pagi - salad sayuran (150 g), bubur labu (200 g). Makan tengah hari - sup puri (200 g), kaserol dengan labu, keju kotej (150 g), secawan kompot buah kering. Makan malam - rebusan sayur (200 g), secawan teh herba.

Hidangan diet labu

Sup, kaserol, bubur, rebusan, pencuci mulut, koktel disediakan dari sayur-sayuran. Agar badan dapat menerima semua bahan berguna labu, lebih baik makan pulpa mentah. Hidangan labu rendah kalori:

  • Salad buah dan sayur. Perah jus dari 2 lemon, parut semangat. Campurkan dengan 30 ml madu cair. Potong 4 epal hijau, 2 lobak merah. Campurkan bahan-bahan. Taburkan salad dengan walnut cincang.
  • Bubur labu. Dadu 500 g pulpa labu. Masukkan ke dalam periuk perlahan, masukkan 50g mentega dan sedikit air. Didihkan selama lebih kurang 20 minit. Keluarkan pulpa, tumbuk. Masukkan 100 g beras perang, 100 g millet, 1.5 liter susu skim, garam. Masukkan mangkuk dalam periuk perlahan, masak dalam mod "Bubur" selama lebih kurang 50 minit.

Cara menurunkan 5 kg seminggu pada diet labu

Pound tambahan dalam bentuk lemak cenderung disimpan di pinggul, perut dan punggung. Untuk menghilangkannya, diperlukan pendekatan bersepadu: senaman, urut anti selulit dan anda boleh mencuba diet labu, di mana ada peluang untuk menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg ​​seminggu.

  1. Komposisi kimia dan kandungan kalori labu
  2. Penggunaan labu untuk menurunkan berat badan
  3. Labu mentah
  4. Biji labu
  5. Jus labu
  6. Minyak biji labu
  7. Hari puasa labu
  8. Menu selama 3 hari
  9. Diet Tujuh Hari
  10. Aspek penting dalam diet
  11. Resepi hidangan
  12. Smoothie labu
  13. Casserole Nasi Labu
  14. Sup labu
  15. Casserole keju kotej dengan labu dalam periuk perlahan
  16. Pendapat yang berwibawa atau apa yang difikirkan oleh ahli diet
  17. Ulasan

Komposisi kimia dan kandungan kalori labu

Labu "Ratu Taman" - membawa manfaat nyata bagi tubuh, bukan apa-apa yang disebut "multivitamin semula jadi". Hampir semua zat yang termasuk dalam komposisinya tidak kehilangan khasiatnya apabila terdedah kepada suhu, kecuali vitamin.

Jangan risau - semasa rawatan panas, bahan seperti vitamin hancur sebahagiannya. Tidak sesuai digunakan adalah kulitnya, yang bahagiannya adalah 17% dari jumlah berat buah. Walaupun, jika dikehendaki, anda boleh membuat buah manisan daripadanya.

Pulpa di labu kira-kira 75%, tetapi biji, yang dapat menjadi sumber vitamin dan PUFA selama tempoh kekurangan vitamin, tidak kurang nilainya. Kandungan kalori - hanya 22 kkal / 100 g, dan biji dikupas - 560 kkal / 100 g.

Nilai pemakanan, komposisi kimia pulpa labu dan biji ditunjukkan dalam jadual.

Kandungan dalam 100 gPulpaBenih (dikupas)
Protein, g1.124.5
Lemak, g0.1245.8
Karbohidrat, g4.513.4
Serat, g2.04.2
Air, g91,78.3
Vitamin, mg
Retinol0.250.9
Tiamin0.050.43
Riboflavin0.0640.15
Asid pantotenik0.391.64
Piridoksin0.150.18
Vitamin C8.22.9
Tokoferol0.412.2
Kolin32.260.8
Unsur surih, mcg
Kobalt1.03.9
Fluorin87212.0
Tembaga181321.9
Mangan400690.0
Iodin1.04.9
Besi300787.3
Zink240752.6
Makronutrien, mg
Natrium4.514.8
Magnesium14.276.1
Potasium206.1769.2
Kalsium25.658.0
Fosforus23.976.9
Klorin19.143.6

Penggunaan labu untuk menurunkan berat badan

Pulpa labu adalah produk rendah kalori, dan apabila direbus, kandungan kalori hanya 25 kcal / 100 g. Tetapi bukan hanya bahagian lembut buah yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, pencegahan dan rawatan pelbagai penyakit. Kerana masih ada jus, biji dan minyak dari mereka!

Labu mentah

Labu yang tidak diproses secara termal adalah gudang vitamin dan nutrien yang mempunyai kesan positif pada sistem pencernaan. Ia dapat digunakan bersuci (hingga 1 kg sehari!), Dan juga ditambahkan ke salad. Makanan yang digabungkan dengan labu adalah: saderi, epal, wortel.

Biji labu

Sekiranya anda mengambil sebilangan kecil biji setiap hari, anda dapat menguatkan sistem imun, pulih dari penyakit, menghilangkan insomnia, membuang cacing, memperbaiki fungsi jantung dan, secara amnya, menyokong badan anda dengan serius..

Ini adalah produk pelbagai fungsi yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, walaupun kandungan kalori yang tinggi. Ini mengimbangi kekurangan lemak "betul", dan tidak membenarkan badan beralih ke mod "penjimatan sumber daya", yang menyiratkan pengumpulan lemak subkutan dan perlambatan metabolisme.

Apabila seseorang sedang menjalani diet, dan lemak sayuran termasuk dalam diet hariannya, tidak digalakkan mengambil lebih dari 20 g biji dikupas setiap hari. Sekiranya diet tidak menunjukkan penggunaan lemak, maka dos harian biji sihat dapat ditingkatkan menjadi 50 g. Bahagian ini dapat dengan mudah menggantikan makan malam atau menggunakannya sebagai makanan ringan..

Biji labu yang belum dipanggang dianggap berguna. Sekiranya anda merancang untuk memanggangnya untuk meningkatkan rasa dan ciri aromatik, maka perlu diingat bahawa di bawah pendedahan terma yang kuat, bahan karsinogenik terbentuk di dalam biji (apabila dipanaskan hingga suhu melebihi 900 C).

Jus labu

Kami tidak membincangkan produk yang dijual di kedai, tetapi mengenai jus labu semula jadi dengan pulpa, yang boleh anda sediakan sendiri. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menggunakan juicer, dan agar minuman menjadi pekat, anda perlu menambahkan pulpa parut ke dalamnya.

Minuman ini adalah diuretik yang sangat baik yang dapat menyingkirkan edema dan membuang toksin dari badan. Untuk memulakan proses menurunkan berat badan, anda harus minum segelas jus labu setiap hari semasa perut kosong selama tiga minggu..

Minuman ini tidak digalakkan untuk orang dengan keasidan jus gastrik yang rendah, menderita penyakit pankreas, dan cenderung mengalami cirit-birit. Kelebihan utama minuman:

  • kekurangan rawatan haba, yang merupakan jaminan keselamatan vitamin;
  • mudah dicerna;
  • rasa yang menyenangkan;
  • memberikan rasa kenyang, kerana mengandungi sejumlah besar serat makanan;
  • membantu meningkatkan pengambilan kalori.

Minyak biji labu

Apabila produk ini memasuki badan, ia mengaktifkan proses pemecahan dan pembuangan lemak. Oleh kerana itu, lemak tidak dapat disimpan di kawasan yang bermasalah - perut, sisi, pinggul, punggung. Di samping itu, minyak biji labu menghilangkan garam logam berat dari badan dan membersihkan usus dengan sempurna. Dan ini bukan semua kelebihannya. Agar produk dapat berfungsi dengan betul, membawa faedah dan memenuhi jangkaan, anda perlu mengikuti 4 peraturan mudah:

  1. Minyak biji labu diminum semasa perut kosong, sejam sebelum sarapan, atau 2 jam selepas itu.
  2. Anda harus bermula dengan dos kecil - 1 sudu kecil. Sekiranya tidak ada alahan dan kesan sampingan, dosnya meningkat, serta jumlah dos (3 kali sehari, 1 sudu kecil.).
  3. Minyak ini sesuai untuk menggayakan salad, tetapi tidak boleh digunakan secara berlebihan..
  4. Produk ini tidak sesuai untuk digoreng, walaupun bagi mereka yang "tidak menurunkan berat badan".

Hari puasa labu

Diet "labu" membosankan dan monoton, jadi kemungkinan kegagalannya tinggi. Terdapat peraturan yang tidak tertulis bahawa satu hari puasa sama dengan tiga diet. Untuk mengekalkan berat badan dan mengurangkannya sedikit, anda dapat “menumpukan pada labu” 1 hari seminggu. Terdapat sebilangan peraturan yang memerlukan kepatuhan sepenuhnya:

  1. Anda harus membeli labu kecil, kerana mengandungi lebih banyak nutrien daripada "saiz besar".
  2. Pada waktu malam sebelum hari puasa, anda tidak boleh makan makanan berat, anda harus membatasi diri dengan segelas yogurt tanpa gula atau kefir.
  3. Sebaiknya hari puasa jatuh pada hujung minggu, jika tidak, anda perlu mengambil makanan yang sudah siap dibungkus dalam bekas untuk bekerja.
  4. Makanan ringan tidak termasuk sepenuhnya, kekerapan makan adalah 5-6, dalam bahagian kecil.
  5. Dalam tempoh ini, anda hanya boleh minum air (sekurang-kurangnya 2 liter).
  6. Makanan yang dimakan pada hari berikutnya mestilah rendah kalori.

Semasa hari puasa, hanya perlu makan hidangan diet dari labu, tanpa garam, gula dan lemak, yang mengandungi jumlah minimum bahan tambahan. Ideal - pulpa mentah cincang atau rebus, dalam bentuk kentang tumbuk.

Menu selama 3 hari

HariSarapan pagiMakan tengah hariMakan malam
Yang pertamaBubur susu labu, salad labu-nanasSup labu dan bakso, roti raiSalad labu dan nanas berpakaian yogurt
KeduaSalad labu dan wortel parutSup sayur-sayuran, roti rai, keju kotej dengan yogurtEpal dibakar dengan keju kotej dan prun
KetigaCasserole Nasi LabuSup sayur, epalRebusan sayur dengan cendawan

Diet Tujuh Hari

Hari dalam semingguSarapan pagiMakan tengah hariMakan malam
IsninBubur nasi labuSup puri labu dengan ayamKeju kotej dengan yogurt, biji labu
SelasaBubur labu milletVegetarian borscht, sepotong ayam belanda rebusBubur nasi labu di atas air
Hari RabuCasserole Nasi LabuSup kubis segar dengan jelatang, buah-buahanEpal Labu
KhamisSmoothie labuPure labu, ayam rebusSalad labu dan nanas
JumaatSalad pulpa mentah dan biji labuSup sayur, potong oatRebusan sayur
SabtuPulpa mentah dan salad badamSup puri labu, sayur bakarLabu rebus dengan kayu manis
AhadBubur labu labuBorsch vegetarian, ayam rebusEpal panggang, puri labu

Aspek penting dalam diet

  1. Fungsi minuman boleh diambil alih oleh: kompot, minuman buah, air mineral, teh hijau, jus labu.
  2. Diet tiga hari dengan mudah dapat diubah menjadi diet 12 hari, yang mana anda hanya perlu "mengulanginya 4 kali".
  3. Anda boleh menurunkan berat badan mengikut prinsip diet "Enam kelopak" (6 diet satu hari).
  4. Gula, garam dan lemak dilarang, serta keseluruhan senarai makanan dan minuman lain (makanan dalam tin, sosej, teh pekat, kopi, koko, daging berlemak, dll.).
  5. Diet labu dikontraindikasikan untuk orang-orang yang mempunyai masalah dengan saluran pencernaan, dan juga orang-orang yang secara teratur mengekspos badan mereka dengan tenaga fizikal yang besar..
  6. Kekerapan diet 12 hari - 1 kali dalam 2 bulan, 3 hari - 1 kali sebulan.

Resepi hidangan

Smoothie labu

Ejen pelangsing yang lazat dan berguna dengan nama "memberitahu" - "Lendir". Untuk membersihkan hati, membebaskan usus dari semua yang berlebihan dan menyingkirkan pound tambahan, anda perlu minum smoothie ini semasa perut kosong setiap pagi selama 1 bulan:

  • 150 g pulpa labu, potong kiub dan 2 sudu besar. l. pukul serpihan bijirin dalam pengisar.
  • Masukkan 2 sudu kecil ke dalam campuran. madu dan secubit kayu manis, pukul selama 1 minit.
  • Tuang 200 ml susu sejuk dan teruskan memukul hingga berbuih.
  • Tuangkan ke dalam gelas dan minum.

Casserole Nasi Labu

Pilihan yang bagus untuk makan malam ringan:

  • Potong 300 g labu yang dikupas menjadi kiub, letakkan di dalam periuk dan masak hingga lembut dalam sedikit air. Kisar dengan pengisar atau kisar dengan menghancurkan.
  • 0.5 cawan beras gandum, rebus hingga lembut.
  • Campurkan: nasi rebus, halia labu, 300 g keju kotej rendah lemak, 1 putih telur, madu atau pemanis secukupnya.
  • Masukkan campuran ke dalam acuan dan bakar dalam ketuhar pada suhu 2000 C.
  • Hidangkan kaserol yang disediakan dengan yogurt.

Sup labu

Hidangan ini tidak termasuk makanan berkalori tinggi, oleh itu, ia adalah makanan diet dan pada masa yang sama memberikan rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang:

  • Potong: 100 g setiap pulpa labu dan zucchini, 1 lada bel dan 1 lobak merah.
  • Tuangkan sayur-sayuran dengan 0.75 liter air dan masak hingga separuh.
  • Masukkan 1 biji tomato, potong.
  • Rebus selama 10 minit.
  • Hidangkan dengan herba dan jus lemon.

Sup ini juga boleh dimasak dalam sup daging, dengan penambahan kentang, tetapi kandungan kalori hidangan hampir dua kali ganda (dari 33 kcal / 100 g hingga 70 kcal / 100 g).

Casserole keju kotej dengan labu dalam periuk perlahan

Hidangan ini disiapkan:

  • Pukul 2 putih telur dalam mangkuk besi.
  • Hancurkan 1 pisang dan tambahkan 200 g labu parut ke dalamnya.
  • Masukkan ke dalam mangkuk multicooker: putih telur disebat, campuran pisang-labu, 7 sudu besar. l. tepung oat, 500 g keju kotej rendah lemak, disapu melalui ayak, sedikit kayu manis dan segelas yogurt kecil.
  • Letakkan mangkuk di dalam multicooker, pilih fungsi "Bakar" dan tunggu 20 minit.

Catatan: Kekasih gula-gula boleh menambahkan pemanis pada adunan.

Pendapat yang berwibawa atau apa yang difikirkan oleh ahli diet

Mana-mana pakar dalam bidang pemakanan akan mengatakan bahawa diet labu adalah sihat dan berkesan, dan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 7-10 kg dalam 1 bulan (tambah / tolak). Komponen utama hidangan adalah bubur labu rebus atau mentah.

Tetapi jangka waktu diet seperti itu tidak boleh melebihi 12 hari, dan ini dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan penyakit kronik, terutama sistem pencernaan. Sebarang diet "bergantung" pada aktiviti fizikal yang sederhana. Anda perlu kembali ke diet normal anda secara beransur-ansur. Tetapi adalah wajar hidangan labu dimakan secara berkala..

Ulasan

Marina, 27 tahun: "Saya menjalani diet labu selama 2 minggu, dan saya tidak merasa lapar. Saya membuat smoothie, bubur, sup, jus, kentang tumbuk, menambahkan pulpa labu ke salad. Saya berjaya menurunkan 5 kg! ".

Svetlana, 39 tahun: “Saya tidak mencari resipi ajaib, tetapi hanya makan satu labu selama seminggu. Akibatnya - tolak 4 kg dan "breeches" yang hilang di pinggul ".

Diet labu untuk menurunkan berat badan

Peraturan umum

Diet labu yang popular mempunyai banyak ulasan positif, terutamanya kerana kesederhanaannya: dibenarkan untuk memasak hidangan apa pun, menggunakan pelbagai resipi, minum jus diet dari sayur. Menurut pakar pemakanan, dengan menggunakan menu labu, bahkan dalam beberapa hari, anda dapat membersihkan badan dari racun, racun, menyingkirkan pound tambahan dan mendapatkan cukup vitamin dan unsur mikro. Labu mempunyai komposisi vitamin yang unik. Sayuran yang ditanam dengan betul tanpa penggunaan nitrat kaya dengan:

  • vitamin: PP, E, K, A, B, C, T;
  • protein;
  • karbohidrat;
  • unsur surih: kalsium, fosforus, besi, zink, sulfur, kalium, magnesium, tembaga;
  • omega-3.

Adakah mungkin makan labu semasa diet?

Kelebihan utama labu untuk menurunkan berat badan adalah kandungan kalori rendahnya - 22 kkal mentah dan 25 kkal setelah rawatan panas. Pulpa labu hampir tidak mengandungi lemak, tetapi kaya dengan karbohidrat dan protein yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk tepu. Sayuran kaya dengan serat, yang membersihkan saluran pencernaan dengan sempurna dan dengan cepat membuang lebihan cecair dari badan. Bubur dan biji sayur oren sesuai untuk dimasak. Bagaimana penurunan berat badan berlaku:

  • pecutan lipolisis;
  • pengaktifan metabolisme;
  • meningkatkan pencernaan;
  • peningkatan daya tahan dan prestasi, yang membawa kepada rangsangan aktiviti fizikal dan pembakaran kalori tambahan;
  • ketepuan cepat kerana serat, yang membolehkan anda mengurangkan jumlah porsi;
  • peningkatan mood, yang menghilangkan masalah makan berlebihan dan merebut.

Serat tumbuhan, seperti spons, membersihkan saluran pencernaan, sistem hati, ginjal, darah. Produk mentah terkenal dengan kesan pencahar ringan..

Varieti

Satu hari puasa labu

Pada waktu siang, 5 makanan sepatutnya diambil. Anda hanya boleh makan labu rebus di dalam air (1 kg pulpa sepanjang hari). Diet semacam itu dianggap ketat kerana kandungan kalori rendah, sehingga dapat digunakan tidak lebih dari sekali setiap 2 minggu. Setelah berpuasa, cubalah untuk tidak memakan makanan masin untuk mengelakkan pengekalan cecair berlebihan di dalam badan..

Diet Minyak Labu

Minyak biji labu mempunyai kesan positif terhadap fungsi usus dan seluruh tubuh secara keseluruhan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap proses pelangsingan. Minyak ini mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya, kesan anti-sklerotik, antiparasit, antioksidan dan hepatoprotektif.

Diet biji labu

Biji labu dimasukkan ke dalam menu makanan untuk pesakit yang menderita penyakit buah pinggang dan diabetes. Walaupun kandungan kalori yang tinggi (550 kkal per 100 g), produk ini hanya diperlukan untuk menurunkan berat badan, kerana mengimbangi kekurangan lemak yang betul dan tidak membenarkan badan beralih ke mod penjimatan tenaga dan metabolisme. Biji labu mampu menormalkan metabolisme karbohidrat dan lipid. Sekiranya minyak sayuran terdapat dalam menu diet, maka cukup untuk memakan hanya 20 gram biji setiap hari. Semasa diet sayur-sayuran dan buah dengan penghapusan lemak sepenuhnya, disarankan untuk mengkonsumsi 50 gram biji labu setiap hari. Mereka boleh menggantikan makanan ringan, dan kadang-kadang makan malam keseluruhan semasa diet penurunan berat badan..

Jus labu pelangsing

Pulpa labu boleh digunakan untuk membuat diuretik yang sangat baik yang membantu menyingkirkan toksin dan edema. Untuk memulakan proses pelangsingan badan, disarankan untuk mengambil 200 ml jus labu yang baru diperah selama 21 hari. Jus ini dikontraindikasikan sekiranya terdapat kecenderungan untuk cirit-birit, keasidan jus gastrik yang rendah, penyakit pankreas.

Petunjuk

Diet labu untuk menurunkan berat badan ditunjukkan untuk menurunkan berat badan.

Produk yang dibenarkan

The Pumpkin Diet dianggap cukup mudah kerana kemampuan untuk menggunakan menu yang sangat bervariasi. Daging mestilah rendah lemak. Anda boleh makan ikan, madu, sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak dan sebilangan kecil buah-buahan manis. Ia juga dibenarkan makan makanan protein untuk mengekalkan jisim otot. Saiz hidangan tidak terhad, dan hidangan yang dibuat dari produk yang dibenarkan boleh dimakan seberapa banyak yang anda mahukan. Makanan harus dimakan 3 kali sehari, makanan ringan tidak boleh diterima. Peraturan minum sedikit terhad: teh hijau, jus labu segar dan air pekat dibenarkan.

Jadual Produk yang Diluluskan

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kcal
sayur-sayuran2.50.37.035

Buah-buahan

buah-buahan0.80.311.556

Beri

buah beri0.70.39.444

Cendawan

cendawan3.52.02.5tiga puluh

Kacang dan buah kering

kacang15.040.020.0500
buah gula-gula2.01.071.0301
buah kering2,30.668.2286

Bijirin dan bijirin

bubur3.31,222.1102
bubur di atas air3.00.618.591
bubur dengan susu3.32.917.4105

Bahan mentah dan perasa

halia1.80.815,880
sayang0.80.081.5329
pudina segar3.70,48.049
serai lemon0.90.13.0enam belas

Produk susu

susu skim2.00.14.831
kefir 0%3.00.13.8tiga puluh
kefir 1%2.81.04.040
krim masam 12%2.712.03.9133

Keju dan dadih

keju24.129.50.3363
keju kotej 0% (bebas lemak)16.50.01,371
keju kotej 0.6% (rendah lemak)18.00.61.888
keju kotej 1.8% (rendah lemak)18.01.83.3101

Produk daging

daging lembu19.71,20.090
daging kambing15.616.30.0209
arnab21.08.00.0156

Burung

seekor ayam betina16.014.00.0190
ayam belanda19.20.70.084
telur dadar9.615.41.9184
telur12.710.90.7157

Ikan dan makanan laut

seekor ikan18.54.90.0136

Minuman tanpa alkohol

air0.00.00.0-
air mineral0.00.00.0-
teh hijau0.00.00.0-

Jus dan kompot

kompot0.50.019.581
jus0.30.19.240
* data ditunjukkan untuk 100 g produk

Produk yang sepenuhnya atau sebahagiannya terhad

Semua gula-gula dan minuman yang mengandungi alkohol, makanan segera dilarang. Adalah disyorkan untuk memasak hidangan tanpa garam. Gula juga diharamkan. Dilarang menggunakan makanan berlemak, pelbagai daging asap dan acar.

Jadual Produk Terlarang

Makanan ringan

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kcal
kerepek kentang5.530.053.0520
karamel popcorn5.38.776.1401
popcorn masin7.313.562.7407
popcorn keju5.830.850.1506

Alat Manisan

kek3.822.647.0397

Ais krim

ais krim3.76.922.1189

Kek

kek4.423.445.2407

Bahan mentah dan perasa

mayonis2.467.03.9627
gula0.00.099.7398
garam0.00.00.0-

Produk daging

daging babi16.021.60.0259
bacon23.045.00.0500
ham22.620.90.0279

Sosej

sosej rebus13.722.80.0260
w / sosej salai28.227.50.0360
p / sosej salai16.244.60.0466
sosej dengan / kering24.138.31.0455
sosej salai9.963.20.3608
sosej10.131.61.9332
sosej12.325.30.0277

Burung

itik16.561.20.0346
angsa16.133.30.0364

Minyak dan lemak

minyak sayuran0.099.00.0899

Minuman beralkohol

wain muscat putih0.00.05.082
Cahors wain merah0.00.016.0147
wiski0.00.00,4235
vodka0.00.00.1235
rengek0.00.00.0220
gin0.00.00.0220
minuman keras0.31.117.2242
bir0.30.04.642
pukulan0.00.030.0260
rum0.00.00.0220
cider0.20.328.9117
chacha0.10.10.5225

Minuman tanpa alkohol

cola0.00.010.442
serai0.00.06.426
pepsi0.00.08.738
sprite0.10.07.029
fanta0.00.011.748
* data ditunjukkan untuk 100 g produk

Diet labu, menu selama 4 hari

Hari Saya

Sarapan pagi
  • labu, salad lobak merah dengan jus lemon;
  • bubur labu;
  • teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari
  • sup puri labu;
  • sepotong roti hitam;
  • teh tanpa gula.
Makan malam
  • labu bakar / rebus (boleh diganti dengan satu hidangan penkek).

Hari II

Sarapan pagi
  • bubur labu;
  • salad labu ringan dengan yogurt semula jadi atau jus lemon.
Makan tengah hari
  • pai labu;
  • sup puri labu (boleh diganti dengan sup rendah lemak);
  • kompot semula jadi tanpa gula tambahan.
Makan malam
  • epal yang dibakar dengan keju kotej rendah lemak dan prun.

Hari III

Sarapan pagi
  • salad nanas dan labu;
  • bubur labu.
Makan tengah hari
  • sup labu dengan bebola daging;
  • roti rai;
  • teh tanpa gula tambahan.
Makan malam
  • keju kotej rendah lemak;
  • salad nanas dan labu dengan yogurt semula jadi.

Hari IV

Sarapan pagi
  • bubur labu;
  • salad lobak merah dan labu.
Makan tengah hari
  • lada belang rebus (dibakar di dalam ketuhar dibenarkan);
  • sup sayur-sayuran;
  • minuman buah.
Makan malam
  • labu labu dengan zucchini, cendawan, bawang, herba dan minyak sayuran.

Kitaran boleh diulang sehingga berat badan yang selesa dicapai.

Resipi diet labu

Semasa menyediakan sayur-sayuran untuk pemakanan makanan, penting untuk mengingat kelebihan utamanya - kandungan kalori rendah. Apabila produk digoreng dalam minyak, karsinogen berbahaya dibebaskan, dan kandungan kalori hidangan itu berganda. Itulah sebabnya lebih baik memasak hidangan tanpa mentega dan tanpa lemak..

Labu boleh dibakar, dikukus, direbus, atau dimakan mentah. Penyokong sistem telah mencipta sejumlah besar resipi, berkat diet mono menjadi lebih bervariasi dan lebih enak. Apa yang perlu dimasak labu diet:

  • kaserol;
  • salad;
  • bubur dengan labu;
  • rebusan;
  • koktel;
  • mousse;
  • buah gula-gula;
  • sup puri;
  • jeli;
  • pastri (pai);
  • jus.

Sup puri labu

Sup boleh digunakan untuk makan tengah hari dan makan malam.

Bahan-bahan (untuk 3 hidangan)

  • labu 500 g;
  • minyak zaitun 2 sudu besar sudu;
  • lobak merah 2 pcs.;
  • bawang sederhana 1 pc.

Resepi

Kupas dan potong sayur menjadi kepingan kecil, tuangkan kaldu rendah lemak atau air, tambahkan sedikit minyak. Masak selama setengah jam di bawah penutup, kemudian pukul dengan pengisar. Memasak mungkin memerlukan lebih banyak masa, semuanya bergantung pada jenis labu. Kesediaan diperiksa dengan garpu. Diet sup puri labu boleh dimakan pada tengah hari, tidak lebih dari sekali sehari.

Bubur labu

Sebaiknya makan bubur pada waktu pagi untuk memperkaya badan dengan tenaga sepanjang hari. Lebih baik menggunakan bijirin rendah karbohidrat: beras perang, oatmeal, millet. Anda perlu memasak hidangan di dalam air, tetapi penambahan susu skim dibenarkan (dalam kes ini, bahagiannya dikurangkan sepertiga untuk mengurangkan kandungan kalori).

Bahan-bahan

  • labu segar 400 g;
  • kisar 1-2 genggam.

Resepi

Masukkan labu ke dalam periuk dengan air, setelah 20 minit anda boleh menambah bijirin dan masak hingga lembut. Bagi peminat jisim homogen, potongan labu boleh diuli dengan garpu sebelum meletakkan bijirin..

Salad labu

Apabila labu digunakan mentah, hidangan itu mempunyai aroma yang menyenangkan dan rasa manis, yang hilang setelah diproses. Itulah sebabnya salad labu untuk penurunan berat badan sangat popular. Hidangan ringan boleh dipelbagaikan dengan menambahkan kacang, sayur-sayuran lain, biji labu, buah-buahan.

Salad boleh dibumbui dengan madu, jus lemon, minyak sayuran, krim bebas lemak. Salad labu boleh dimakan tanpa had dalam kuantiti sepanjang hari. Hidangan ini memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama dan memperkaya badan dengan unsur surih yang berguna.

Resepi

Parut pulpa labu yang telah dikupas pada parut sederhana atau potong menjadi kepingan, potong. Masukkan bahan tambahan pilihan anda, musim dengan jus lemon.

Lempeng labu

Bahan-bahan

  • labu 200 g;
  • kefir 2 sudu besar. sudu;
  • tepung 4 sudu besar. sudu;
  • secubit soda dan garam;
  • minyak sayuran.

Resepi

Campurkan semua bahan ke dalam jisim homogen, campurkan dengan teliti. Bakar seperti penkek biasa, penkek.

Diet labu kaserol

Hidangan disajikan dengan baik untuk sarapan dengan teh atau kopi, atau setelah seharian bersantai untuk makan malam. Menambah epal akan memberi rasa istimewa kepada hidangan. Casserole adalah hidangan rendah kalori.

Bahan-bahan

  • labu segar 500 g;
  • epal 150 g;
  • setengah gelas semolina;
  • telur 2 biji.;
  • vanillin;
  • gula 1 sudu besar. sudu itu;
  • mentega 150 g;
  • secubit garam dan soda.

Resepi

Kupas labu, potong dan masukkan ke dalam periuk dengan air, kemudian tutup dan masak di atas api selama 15-20 minit. Periksa kesediaan dengan garpu. Tiriskan air, tumbuk dengan penolak dan garam. Biarkan labu sejuk. Bilas epal, kupas. Gosokkan dengan parut kasar.

Pukul telur, garam dan gula dengan pengisar, pengadun. Masukkan epal parut, labu yang disejukkan, mentega yang dilembutkan, vanillin ke dalam mangkuk dan campurkan semuanya sehingga sebati. Masukkan telur yang telah dipukul dan kacau perlahan ke dalam adunan. Gariskan hidangan penaik dengan perkamen, sikat dengan mentega, letakkan doh. Panaskan ketuhar hingga 200 darjah dan tetapkan periuk untuk bakar selama 30 minit.

Pai labu

Pai klasik terdiri daripada dua bahagian: asas doh cincang dan pengisiannya. Buat puri labu bakar, kacau telur, gula dan krim. Masukkan rempah aromatik secukup rasa.

Bahan-bahan

  • semangat oren;
  • mentega;
  • kapulaga tanah;
  • telur 3pcs.;
  • halia tanah;
  • serbuk kayu manis;
  • gula;
  • garam;
  • labu 1 kg.

Minyak mesti sejuk, lebih baik membekukannya terlebih dahulu. Tumbuk mentega ke dalam serbuk dengan tepung. Masukkan 1 biji telur dan sedikit air sejuk. Kacau adunan dan gulung ke dalam bola, balut dengan pelekat, tahan di dalam peti sejuk selama 15 minit. Sebarkan doh dengan lembut dalam bentuk khas. Biarkan di dalam peti sejuk selama satu jam.

Keluarkan biji dari labu dan letakkan di dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 35-40 minit. Tumis pulpa, masukkan gula, garam, rempah, dua telur dan semangat. Sekiranya puri ternyata terlalu nipis, maka anda boleh menambah tepung atau semolina. Panaskan ketuhar hingga 200 darjah. Letakkan penekan (seperti beg bijirin) di dasar doh dan bakar selama 15 minit. Keluarkan dan isi dengan mengisi labu. Masukkan kembali ke dalam ketuhar 180 darjah dan bakar selama 1 jam lagi.

Resipi pencuci mulut labu dengan foto

Pilihan labu untuk pencuci mulut harus didekati dengan cara yang istimewa: hidangan wangi hanya diperoleh dari labu dengan warna tepu cerah.

Bahan-bahan

  • labu 450 g;
  • segenggam biji bijan ringan;
  • madu lebah cair 2 sudu besar. sudu;
  • oren masak besar;
  • minyak halus 1 sudu besar. sudu itu.

Pencuci mulut labu dengan madu

Resepi

Keluarkan biji dan kulit dari labu. Potong pulpa menjadi kepingan panjang. Satukan mentega dan madu cair dalam mangkuk lebar. Keluarkan seluruh semangat dari oren dan perah jusnya (2 sudu besar). Masukkan bahan ke mentega dan madu. Masukkan hirisan labu ke dalam campuran sehingga ditutup sepenuhnya dengan sos sitrus aromatik. Masukkan semua ke dalam pinggan ketuhar dalam satu lapisan. Bakar selama 45 minit di dalam ketuhar pada suhu sederhana.

Pada kerosakan

Sekiranya berlaku kerosakan, disarankan untuk menghabiskan 1 hari puasa dengan labu, dan kemudian meneruskan diet mengikut menu yang dirancang.

Keluar dari diet

Setelah mencapai matlamat dan hasil pada skala, disarankan untuk keluar dari diet dengan lancar. Sebaiknya simpan keju kotej rendah lemak dan labu di dalam menu, tambah produk tenusu dan daging rendah lemak. Sekiranya boleh, jangan gunakan gula, tetapi gantilah dengan sedikit bahagian madu. Jimat masa makan terakhir - 6:00 petang.

Kontraindikasi

  • gastritis dengan keasidan yang rendah;
  • kembung, kembung perut;
  • diabetes;
  • penyakit hipertonik;
  • luka ulseratif saluran pencernaan;
  • penyumbatan usus;
  • tindak balas alahan terhadap labu dan komponen diet lain;
  • sukan aktif (pengambilan labu yang berlebihan semasa aktiviti fizikal yang kuat melambatkan metabolisme, yang menyebabkan kehilangan jisim otot, bukan lemak badan).

Untuk kanak kanak

Tidak digalakkan untuk digunakan pada kanak-kanak.

Semasa mengandung dan menyusui

Kebaikan dan keburukan

kebaikanKekurangan
  • kecekapan;
  • peningkatan saluran pencernaan;
  • melegakan sembelit;
  • peningkatan kulit dan keadaan kulit;
  • peningkatan daya hidup;
  • penghapusan toksin.
  • risiko kerosakan yang tinggi kerana kandungan kalori rendah;
  • dikontraindikasikan dalam penyakit pankreas;
  • penyahhidratan badan;
  • kehilangan jisim otot yang teruk;
  • risiko menghidap cirit-birit;
  • tindak balas alahan.

Diet yang serupa

Makanan sayuran untuk penurunan berat badan.

Keadaan penting

Anda dapat memanfaatkan labu secara maksimal jika anda mematuhi peraturan tertentu untuk memakan sayur-sayuran sebagai sebahagian daripada diet dan hari puasa. Peraturan mudah ini akan membolehkan anda mencapai hasil dengan lebih cepat dan mengelakkan kesan sampingan negatif:

  • Pilih sayur dengan pulpa kuning pucat, bukan oren terang.
  • Pada waktu pagi, semasa perut kosong, anda boleh minum segelas jus labu atau makan segenggam biji labu. Memasuki saluran pencernaan pada awal hari, produk ini menjamin kesan antioksidan yang kuat dan penghapusan toksin dan toksin secara maksimum..
  • Makanan yang paling berbahaya adalah labu mentah. Walaupun semua manfaatnya, ia mampu memprovokasi perut kembung, kembung, dan dalam beberapa kes, sindrom diare. Sayuran mentah boleh dimakan dalam kuantiti yang sangat terhad di antara waktu makan..
  • Untuk penurunan berat badan, pengambilan kalori harian yang optimum ialah 1500 kkal untuk lelaki dan 1200 kkal untuk wanita..
  • Tidak boleh makan gula dan garam jika anda menggunakan diet labu untuk menurunkan berat badan. Perkara yang sama berlaku untuk makanan goreng acar..
  • Sekiranya anda sangat lapar, anda boleh menikmati makanan ringan dengan sepotong kecil labu mentah..
  • Sangat mustahak untuk mematuhi rejimen diet - hingga 2 liter air bersih setiap hari.
  • Makanan terakhir adalah pada jam 18:00, kemudian - tidak dibenarkan.
  • Hidangan labu harus rendah kalori, cuba jangan menggunakan minyak untuk memasak.
  • Keluar dari diet harus lancar, beransur-ansur.

Penting untuk tidak lupa bahawa anda dapat mempercepat proses menyingkirkan pound tambahan melalui latihan. Pastikan anda bersukan. Aktiviti fizikal yang sederhana dapat membantu mengelakkan kembung dan kembung.

Petua

Semasa diet, anda dapat memerhatikan:

  • kehilangan jisim otot yang teruk;
  • penyahhidratan badan;
  • gangguan, gangguan pencernaan;
  • gangguan metabolik;
  • tindak balas alahan.

Labu kaya dengan serat sayur-sayuran, yang mempunyai kesan kuat pada saluran pencernaan dan organ sistem kencing. Bersama dengan cecair, sanga dan toksin yang berlebihan, bahan berguna juga dapat dikeluarkan dari badan. Itulah sebabnya lebih baik memilih diet yang berbeza dan lebih selamat untuk membentuk badan sekiranya terdapat patologi serius saluran pencernaan dan saluran kencing..

Komen Pakar Pemakanan

Menurut pakar pemakanan, diet ini adalah salah satu yang paling berjaya: ia berkesan, berguna dan tidak ada rasa lapar di atasnya, yang boleh menyebabkan kerosakan..

Ulasan diet labu untuk penurunan berat badan

Dilihat dari ulasan mereka yang menurunkan berat badan dan sudah kehilangan berat badan, diet boleh diterima dengan baik. Selalunya, aduan dibuat dari perut kembung dan kesan pencahar labu yang ketara, tetapi setelah beberapa hari diet, gejala negatif hilang. Terbukti keberkesanannya dan hari puasa, berkat yang anda dapat menyesuaikan berat badan anda. Diet dan hari puasa pada labu boleh diterima dengan baik, tidak menimbulkan rasa lapar. Secara amnya, ulasannya positif.

Harga diet

Memandangkan kos rendah labu dan ketersediaannya, diet dianggap murah. Kira-kira 1350 rubel setiap orang dibelanjakan untuk bahan makanan setiap minggu.

Pendidikan: Lulus dari Universiti Perubatan Negeri Bashkir dengan ijazah dalam Perubatan Am. Pada tahun 2011 dia mendapat diploma dan sijil dalam "Terapi" khas. Pada tahun 2012 dia mendapat 2 sijil dan diploma dalam bidang "Fungsi diagnostik" dan "Kardiologi". Pada tahun 2013, dia mengikuti kursus mengenai "Masalah topikal otorhinolaryngology dalam terapi." Pada tahun 2014, dia mengikuti kursus penyegaran dalam "Ekokardiografi Klinikal" dan kursus dalam "Pemulihan perubatan" khusus. Pada tahun 2017, dia menyelesaikan kursus latihan lanjutan dalam bidang khusus "Ultrasound Vaskular".

Pengalaman kerja: Dari tahun 2011 hingga 2014 dia bekerja sebagai ahli terapi dan pakar kardiologi di Poliklinik MBUZ No. 33 di Ufa. Sejak 2014 dia bekerja sebagai pakar kardiologi dan doktor diagnostik fungsional di Poliklinik MBUZ No. 33 di Ufa. Sejak 2016, dia bekerja sebagai ahli kardiologi di Poliklinik No. 50 di Ufa. Ahli Persatuan Kardiologi Rusia.