Menu kecantikan. 10 makanan untuk kulit yang berseri dan sihat

Untuk mengejar kecantikan dan belia, wanita menghabiskan sejumlah besar wang dan bersedia untuk menetap di pejabat kecantikan. Tetapi sains penjagaan kulit tidak bermula dengan sebotol krim ajaib, seperti yang disarankan banyak orang, tetapi dengan apa yang ada di pinggan anda. Makanan apa yang akan membantu anda kelihatan lebih muda, kata Julianna Pliskina, seorang pakar pemakanan sihat, pengarang buku "Mythoed".

1. Makanan Laut

Ikan berlemak, tiram, kerang mengandung asam lemak zink dan omega-3, yang diperlukan untuk pertumbuhan semula kulit dan pemulihan serat kolagen.

Makanan laut membantu melawan aterosklerosis, meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan yang baik terhadap penghidratan, turgor dan warna kulit. Dan zink adalah unsur anti-radang, ia menghalang penampilan jerawat dan jerawat.

2. Makanan yang kaya dengan vitamin C

Jeruk, jeruk keprok, limau gedang, paprika, tomato, dan sauerkraut biasa mengandung vitamin C, yang merupakan antioksidan. Di samping itu, ia bertanggungjawab untuk nada dinding vaskular dan merangsang sintesis kolagen. Kekurangan zat ini menyebabkan kelembutan dan kekeringan kulit..

Produk-produk ini mesti digunakan dalam menu, tetapi penggunaannya yang berlebihan dipenuhi dengan reaksi alergi.

3. Sayuran warna hijau dan oren

Lobak, lada, labu, alpukat, bayam dan sayur-sayuran berdaun lain mengandungi beta-karoten, yang mendorong pembaharuan sel, serta antioksidan semula jadi lain: vitamin A. Ia larut dalam lemak, jadi jangan lupa musim salad wortel anda dengan krim masam atau minyak sayuran. Kekurangan vitamin ini di dalam badan menyebabkan keradangan, kekeringan dan keretakan di sudut mulut yang tidak sembuh dalam jangka masa yang lama..

4. Kacang

Makanan ringan yang tidak dapat diganti yang mengandungi vitamin E antioksidan. Ia melambatkan proses penuaan kulit dan mewujudkan penghalang terhadap sinar ultraviolet. Beberapa jenis kacang - badam dan pistachio - mengandungi asid lemak tak jenuh ganda omega-3, yang selain itu adalah antidepresan semula jadi.

5. Biji-bijian penuh

Biji-bijian utuh adalah gudang semula jadi yang asli untuk kecantikan dan kesihatan kulit: serat kasar menormalkan fungsi usus, vitamin B mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf dan seluruh tubuh. Di samping itu, biji-bijian mengandungi vitamin E dan asid lemak, terutama pada biji rami..

6. Minyak zaitun

Sumber vitamin E, antioksidan yang kuat. Minyak zaitun boleh diambil secara dalaman dan luaran sebagai topeng dan krim muka buatan sendiri.

7. Keju kotej dengan kandungan lemak hingga 5%

Produk ini mengandungi vitamin E dan selenium, yang mencegah radikal dari penuaan sel-sel wajah.

8. Daging dan hati

Daging dan hati kaya akan vitamin PP, yang terlibat dalam metabolisme sel. Dengan kekurangannya, fenomena distrofik muncul pada kulit dan rambut: kekeringan, pengelupasan, keradangan. Vitamin PP juga terdapat di buah pinggang, jantung, cendawan dan ragi bir.

9. Kubis dan sayur-sayuran berdaun

Sayuran berdaun dan pelbagai jenis kubis - brokoli, kubis putih, kembang kol, kubis Brussels - adalah sumber vitamin K yang sangat baik, yang mendorong penyembuhan luka dan retakan yang cepat, meningkatkan metabolisme pada tisu penghubung dan serat kolagen kulit. Elemen ini juga larut dalam lemak.

10. Air

Di akhir senarai adalah salah satu elemen terpenting untuk kesihatan dan kecantikan kulit - air. Lagipun, kita 80% daripadanya. Air adalah pelarut yang mengangkut unsur ke sel. Oleh itu, minuman yang banyak untuk kulit kita sangat penting: minum sederhana atau air mineral, minuman buah vitamin tanpa gula, teh hijau dan herba.

Pemakanan untuk kulit yang jernih: menu selama 28 hari. Hasilnya sangat hebat!

Pemakanan untuk kulit yang jernih: menu selama 28 hari. Hasilnya sangat hebat!
Kita adalah apa yang kita makan - frasa ini merujuk bukan sahaja kepada kesihatan kita, tetapi juga penampilan kita. Kulit tidak terkecuali. Dia, seperti cermin, mencerminkan semua yang berlaku di dalam badan. Kami menawarkan menu yang direka khas untuk kulit yang bersih dan sihat.

Sekiranya anda berjuang untuk mengatasi ketidaksempurnaan kulit dengan produk kosmetik, tetapi tidak mengikuti diet anda, jangan terkejut bahawa produk yang mahal mungkin tidak berfungsi. Makanan di pinggan lebih penting!

Sekiranya anda ingin menjadikan wajah anda berseri dan cantik, ikuti panduan pemakanan tertentu untuk kulit yang jernih. Tidak sampai sebulan, anda akan melihat perubahan yang nyata.

Pemakanan untuk kulit yang jelas. Kulit cantik dan berseri: menu selama 28 hari

  • Cara pemakanan kulit yang jelas berfungsi
  • Menu pemakanan untuk kulit yang bersih selama 28 hari

Cara pemakanan kulit yang jelas berfungsi

Sekiranya ruam, jerawat dan ketidaksempurnaan lain mulai muncul di wajah lebih kerap, dan kulit itu sendiri menjadi kusam dan kelabu, maka kemungkinan besar penyebabnya.

Antaranya ialah perubahan hormon, dan gula darah tinggi, dan proses keradangan dalaman yang disebabkan oleh virus, bakteria dan juga parasit. Semua ini meningkatkan kerja kelenjar sebum, yang menyebabkan liang pori tersumbat..

Sudah tentu, perlu dimulakan dengan penyemakan semula penjagaan kulit luaran. Periksa sama ada anda merawat kulit anda dengan betul? Adakah anda membersihkan dan melembapkannya dengan cukup? Sekiranya semuanya sesuai dengan ini, maka perlu difikirkan sisi masalah yang tidak dapat dilihat..

Makanannya bagus untuk melawan keradangan. Ikan laut kaya dengan asid omega-3, yang mempunyai kesan anti-radang. Untuk pencegahan, cukup makan ikan salmon, ikan trout, tuna, sardin dan lain-lain sekurang-kurangnya dua kali seminggu..

Asid ini juga mengandungi biji rami (dan minyak daripadanya) dan kenari. Lebih baik memasukkan makanan ini dalam makanan lebih kerap..

Bahan lain yang berkesan untuk meredakan keradangan adalah zink. Kekacang (terutama kacang dan kacang polong), kacang tanah, daging dan hati kaya dengan zink. Tetapi sebilangan zat (kasein dari produk tenusu dan asid fitik dari beras dan jagung) menghalang zink daripada diserap dengan baik. Pertimbangkan ini semasa membuat diet..

Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah untuk mengurangkan lonjakan gula..

Semua makanan ringan biasanya mempunyai indeks glisemik yang tinggi, sehingga cepat diserap oleh sistem pencernaan dan meningkatkan gula darah secara dramatik.

Lihat juga: WAJAH SALT! REJUVENASI WAJAH YANG TIDAK TERBUKTI. BERBALOI UNTUK MENCUBA!

Untuk mengatasinya, tubuh menghasilkan insulin. Oleh kerana itu, kadar testosteron meningkat, yang meningkatkan kerja kelenjar sebum..

Protein dan karbohidrat kompleks dicerna dengan perlahan, mengekalkan tahap insulin secara tetap.

Ngomong-ngomong, walaupun mengendalikan makanan rendah GI mempunyai rahsia tersendiri. Menggoreng dan mendidih meningkatkan tahap GI setiap makanan. Oleh itu, lebih baik makan sayur-sayuran mentah (dalam kes yang melampau, rebus), masak pasta hanya sehingga al dente, dan bakar atau rebus daging dan ikan.

Cuba juga menggabungkan protein dan karbohidrat dalam satu hidangan, contohnya, makan ayam bersama soba atau sayur-sayuran. Ia juga mengurangkan lonjakan gula darah..

Sayangnya, produk tenusu adalah musuh kulit yang jelas. Sekiranya anda penggemar latte pagi atau cappuccino, anda boleh merosakkan wajah dengan tangan anda sendiri..

Menu pemakanan untuk kulit yang bersih selama 28 hari

Berikut adalah menu terperinci untuk minggu ini, di mana hidangan tidak akan berulang. Dengan bantuannya, anda dapat bertahan selama 4 minggu dengan diet yang pelbagai..

Sekiranya anda tidak menyukai produk mereka, anda boleh menggantinya dengan analog yang berguna..

Pemakanan untuk kulit yang jelas

Isnin

Sarapan pagi: smoothie blueberry (campurkan blueberry (beku), biji rami, yogurt kedelai, atau susu berasaskan tumbuhan dalam pengisar)

Makanan ringan: roti soba dengan hummus

Makan tengah hari: salad Yunani (selada, tomato, bawang merah, paprika, zaitun dan keju feta)

Makan malam: rebusan tauhu kedelai (tumis tauhu dengan wortel, kembang kol, paprika, taburkan kacang di atas)

Selasa

Sarapan pagi: Roti gandum penuh dengan telur dan tomato segar

Makanan ringan: salad buah dan 30 g walnut

Makan tengah hari: Salad Ayam Cina (campurkan kubis Cina, ayam, wortel, bawang hijau dan kacang hijau, musim dengan kicap dengan satu sendok teh minyak bijan)

Makan malam: perahu terung yang dipanggang (untuk mengisi: wortel, kembang kol dan brokoli, kacang tanah)

Hari Rabu

Sarapan pagi: smoothie berry berkhasiat (campurkan strawberi atau beri lain, susu kedelai dan satu sudu teh mentega kacang dalam pengisar)

Makanan ringan: bruschetta Itali (goreng sepotong ciabatta tanpa minyak, di atas dengan tomato, garam, bawang putih, kemangi segar dan minyak zaitun)

Makan tengah hari: Tortilla gandum penuh dengan hummus dan sayur-sayuran panggang

Makan malam: pasta udang (rebus pasta durum, goreng cendawan dan udang, musim dengan sos tomato dengan kemangi dan gabungkan semuanya)

Khamis

Sarapan pagi: Roti gandum dengan mentega kacang dan beberapa gajus

Makanan ringan: yogurt epal dan soya

Makan tengah hari: salad "Nicoise" (selada, tuna kalengan, telur rebus, tomato, kacang hijau + pembalut minyak zaitun dengan cuka balsamic)

Makan malam: rebusan lada boneka klasik

Baca juga: MASK CUCUMBER. APAKAH KEGUNAANNYA YANG TIDAK TERBUKTI UNTUK KULIT??

Jumaat

Sarapan pagi: soya yogurt parfait (yoghurt berlapis dengan buah beri, oatmeal dan biji rami)

Makanan ringan: wortel, saderi atau timun dengan hummus

Makan tengah hari: salad ayam panggang (bayam, alpukat, ayam, lada belanda, ganti oren + minyak zaitun dengan cuka balsamic)

Makan malam: ikan putih bakar dan salad dengan tomato, alpukat dan selada

Sabtu

Sarapan pagi: telur dadar bebas susu dengan brokoli dan lada bel

Makanan ringan: salad buah dengan biji

Makan tengah hari: sampanye bakar yang diisi dengan lada panggang dan bawang

Makan malam: salmon bakar dengan kacang hijau dan lada bel

Ahad

Sarapan pagi: oatmeal dengan blueberry dalam susu kedelai tanpa gula

Makanan ringan: pir dengan mentega kacang

Makan tengah hari: salad ayam (selada, epal, ayam, anggur, walnut, jus lemon + apa-apa pakaian rendah lemak) dan sepotong roti gandum

Makan malam: kebab daging lembu dan sayur-sayuran

Sudah tentu, pendekatan yang serius dan komprehensif untuk memperjuangkan kulit bersih melibatkan penyampaian ujian, dan pemeriksaan lain, dan pelantikan prosedur atau ubat. Tetapi pertama, periksa peti sejuk anda..

Sekiranya anda terbiasa makan secara sembarangan, maka sangat mungkin ini adalah intinya. Dalam kes ini, perubahan dalam sistem pemakanan selama 28 hari (atau empat minggu) sudah cukup untuk membersihkan kulit..

Pemakanan yang betul, berkhasiat, sihat dan pelbagai adalah kunci kejayaan!

Adakah anda bersedia untuk maraton pemakanan kulit yang jelas selama 28 hari? Cubalah dan nikmati hasilnya!

8 rahsia pemakanan dari pakar dermatologi untuk kulit yang sempurna

Teman-teman, kita memasukkan hati dan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk itu,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda.
Sertailah kami di Facebook dan VKontakte

Untuk memastikan kulit kita sihat dan cantik, kita membeli berpuluh-puluh botol dengan kosmetik - sungguh menakutkan untuk membayangkan berapa banyak wang yang kita belanjakan untuknya. Tetapi pada tahun 2005, ahli dermatologi Amerika mendapati bahawa kedutan, jerawat, hiperpigmentasi dan bahkan kulit kering dapat disingkirkan dengan murah dan selera. Anda hanya perlu memasukkan beberapa makanan dalam diet..

Bright Side berkongsi cadangan untuk diet seimbang dari buku Cosmetic Dermatology. Prinsip dan Praktik ”, berkat yang anda tidak lagi memerlukan asas.

Dengan bintik usia

Hiperpigmentasi mungkin menunjukkan kekurangan vitamin, khususnya B12. Produk haiwan kaya dengan vitamin ini. Namun, walaupun tanpa daging, anda dapat menghilangkan pigmentasi berlebihan - anda hanya perlu mengikuti diet tertentu.

Apa nak buat:

  • Vitamin C dan E dan antioksidan seperti asid ellagic dan ekstrak biji anggur menjanjikan melegakan hiperpigmentasi. Unsur-unsur bermanfaat ini terdapat dalam jumlah besar dalam buah sitrus, strawberi, kiwi, delima dan tomato..
  • Pigmentasi menjadi lebih ketara apabila terdedah lama pada cahaya matahari. Untuk melindungi kulit anda dari sinar UV, anda perlu makan makanan yang kaya dengan antioksidan: beri, limau gedang, nanas, plum, pucuk Brussels dan sayur collard, cabai, bayam dan soba biasa.

Untuk kulit berminyak

Sebabnya:

Telah lama terbukti bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Akibatnya, kelenjar mengeluarkan sebum lebih banyak daripada yang diperlukan untuk penghidratan, dan ini menjadi penyebab kilauan berminyak.

Apa nak buat:

  • Kosmetik menjimatkan anda dari kilauan berminyak hanya untuk waktu yang singkat, sementara diet tinggi vitamin A dapat mengurangkan pengeluaran sebum dengan ketara. Selain itu, rasanya lezat dan tidak rumit - tambahkan aprikot kering, mangga, wortel, kuning telur, bayam dan ubi jalar ke dalam makanan.
  • Ia juga bernilai mengurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi. Kurang makan roti putih, roti, kentang dan pasta gandum lembut dan masalah kulit anda akan segera dilupakan.

Untuk jerawat dan jerawat

Sebab:

Sekali lagi, makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi boleh disalahkan - bukan masalah yang menyebabkan masalah jerawat sering terjadi pada pemilik kulit berminyak. Kerana peningkatan aktiviti kelenjar sebum, pori-pori tersumbat, bakteria mula membiak di dalamnya dan proses keradangan berkembang.

Apa nak buat:

  • Jerawat juga boleh dirawat dengan diet. Perkara utama ialah diet merangkumi sebanyak mungkin makanan, kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda, yang mengurangkan keradangan. Ringkasnya, anda perlu makan buah-buahan, sayur-sayuran, walnut, biji rami dan minyak biji rami, rumput laut, makanan laut dan ikan sekerap mungkin..

Untuk kulit kering

Sebabnya:

Kekeringan kulit yang berlebihan menunjukkan kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Sebab terakhir adalah khas untuk vegetarian, kerana kita mendapat bahagian kolesterol terbesar hanya dari daging dan ikan..

Apa nak buat:

  • Adalah perlu untuk meningkatkan kepekatan asid lemak tak jenuh dalam makanan. Makanan ini paling baik diserap dengan memakan makanan utuh seperti kacang, rumput laut, telur, kacang soya, alpukat, kacang tanah, dan kacang lain daripada minyak dan makanan tambahan..
  • Sekiranya anda bukan vegetarian, cuba makan daging dan ikan dengan kerap. Tuna longfin, ikan trout tasik, ikan tenggiri dan salmon sangat membantu..

Kedutan

Sebabnya:

Keparahan kedutan sangat dipengaruhi oleh kehadiran alkohol dalam makanan, kerana ia menyebabkan dehidrasi. Juga, gula boleh menjadi penyebab penuaan kulit pramatang, kerana glukosa yang dikandungnya menjadikan kulit kurang elastik..

Apa nak buat:

  • Lebih dari 10 tahun yang lalu, para penyelidik Amerika mendapati bahawa antioksidan juga menyumbang kepada peremajaan. Contohnya, jika anda makan makanan yang mengandungi kedelai setiap hari, tanda-tanda penuaan kulit akan menjadi hampir tidak dapat dilihat, dan anda akan menghilangkan kerutan di sudut mata sepenuhnya..
  • Kajian juga menunjukkan bahawa keriput paling tidak dapat dilihat pada orang dewasa di Sweden, dan ini juga merupakan akibat dari diet yang betul. Orang-orang ini mempunyai diet yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, bayam, asparagus, saderi, terung, bawang putih dan bawang. Tetapi hampir tidak ada daging merah, gula, mentega, marjerin, susu dan produk tenusu di dalamnya..

Lingkaran gelap di bawah mata

Sebab:

Adalah salah untuk berfikir bahawa lingkaran hitam di bawah mata hanya menunjukkan kurang tidur. Mereka boleh menjadi gejala penyakit serius - alergi atau intoleransi terhadap makanan tertentu yang menyebabkan keradangan dan kegelapan pada kawasan mata.

Apa nak buat:

  • Dapatkan ujian terhadap intoleransi makanan dan buang makanan yang berpotensi berbahaya, seperti makanan yang mengandungi laktosa, dari diet anda sementara menunggu ujian. Ini termasuk produk tenusu, roti bakar, kerepek, kopi segera, sup segera, dan pemanis buatan.
  • Sekiranya alahan anda bukan penyebabnya, maka lingkaran hitam mungkin memberi amaran kepada anda mengenai dehidrasi. Oleh itu, minum banyak air dan jangan minum kopi berlebihan..
  • Ia juga bernilai menambahkan makanan diet yang mengandung zat besi heme dan meningkatkan hemoglobin - kekurangannya juga dapat mempengaruhi penampilan lingkaran di bawah mata. Oleh itu, cubalah makan lebih banyak daging merah, tuna, kuning telur dan bubur soba..

Kulit muda: produk kecantikan

"Cahaya saya, cermin, beritahu saya!" - kami bertanya, dengan harapan dapat melihat refleksi mata dan jiwa yang memberi inspirasi. Walau bagaimanapun, tindak balas cermin berbeza dan bergantung pada keadaan kulit kita. Sudah tentu, keriput, kehilangan nada, kekeringan, edema tidak dapat menyenangkan, tetapi banyak masalah ini dapat, jika tidak dapat dielakkan, kemudian ditangguhkan dengan ketara. Dan kami tidak membincangkan prosedur salun yang memberikan hasil yang bergaya, tetapi jangka pendek. Perspektif jangka panjang kulit yang muda dan kencang terletak pada diet seimbang dan penolakan tabiat buruk. Walaupun keperluan untuk penjagaan kosmetik belum dibatalkan, hanya pemakanan dan aktiviti fizikal yang memberikan kesan yang kompleks dan jangka panjang..

5 faktor yang menyumbang kepada penampilan kulit yang buruk:

- Makanan segera, gula-gula, acar dan daging asap, alkohol dan rokok adalah musuh kecantikan yang paling teruk.
- Diet yang kekurangan jumlah protein dan lemak protein yang diperlukan, termasuk mengelakkan asid lemak tak jenuh, yang penting untuk elastin pada kulit.
- Dehidrasi adalah penyebab kulit kering dan mengelupas. Kami mengingatkan anda bahawa anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
- Tekanan, terutamanya tekanan yang berpanjangan, dan kurang tidur yang sihat menyebabkan penurunan metabolisme dan, akibatnya, kesan wajah "letih".
- Matahari yang berlebihan mengurangkan kolagen dan menipis serat epidermis. Kulit menjadi perkamen dan sering ditutup dengan bintik-bintik usia.

Apa lagi yang dikatakan kulit??

Sekiranya kulit anda terdedah kepada hiperpigmentasi dan jika anda tidak terlalu menyamakan kulit, kemungkinan tubuh anda kekurangan vitamin, iaitu vitamin C, E dan B12. Sertakan makanan antioksidan dalam menu: buah sitrus, bayam, delima, tomato, brokoli dan tauge Brussels, beri, kiwi.
Untuk kulit berminyak, jerawat dan jerawat, kurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana ia meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Krim sering menyumbat liang pori, yang memprovokasi pertumbuhan bakteria dan keradangan. Jalan keluarnya adalah dengan makan makanan yang mengandungi vitamin A. Ini adalah wortel, ubi jalar, bayam, aprikot kering, telur (kuning telur), aprikot, pic, tembikai.
Kulit kering dapat menunjukkan kekurangan keseimbangan air dan, pada masa yang sama, kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Yang paling penting, indikator ini harus dipantau oleh mereka yang mematuhi diet vegetarian. Untuk meminimumkan kesan menghindari makanan haiwan, pakar pemakanan menasihatkan meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal dari kekacang, alpukat, kacang dan zaitun, serta dari minyak zaitun.
Lingkaran gelap di bawah mata tidak selalu merupakan akibat daripada kurang tidur. Sekiranya anda yakin bahawa anda tidur nyenyak, dan kulit di sekitar mata anda menjadi gelap, pertama sekali, dapatkan ujian alahan dan intoleransi terhadap laktosa dan gluten. Penyebab kedua mungkin ialah anemia. Hemoglobin meningkat oleh soba, daging merah dan hati, kuning telur dan tuna.

10 Produk Kesihatan Kulit Teratas

Minyak sayur, paling baik - minyak zaitun, biji rami dan kacang kacang. Mereka mengandungi asid lemak omega yang sihat dan kompleks vitamin yang sangat baik. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, minum satu sudu minyak zaitun pada waktu pagi semasa perut kosong. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh menggoreng minyak sejuk, tetapi sedap dalam salad dan pembalut yang sangat menarik boleh dibuat berdasarkannya..

Sayuran bukan sahaja pembekal vitamin dan nutrien penting, tetapi juga antioksidan kuat yang dapat memanjangkan usia muda. Fungsi penting lain sayur-sayuran adalah kita mendapatkan serat dari mereka: serat tumbuhan membersihkan tubuh, membuang toksin dan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di saluran gastrointestinal. Keremajaan kulit dan sayur-sayuran dalam diet adalah aksioma diet seimbang, terutamanya kerana sayur-sayuran rendah kalori, meningkatkan metabolisme dan penggunaannya juga akan mempengaruhi keharmonian. Semasa menyusun menu untuk hari itu, beri tumpuan kepada sayur-sayuran, sertakannya dalam setiap hidangan. Gunakan campuran sayur untuk salad dan tambahkan kekacang, seperti pelbagai jenis kacang, ke dalamnya - ini akan menjadikan salad lebih memuaskan, dan badan juga akan menerima protein sayuran yang mudah dicerna dan dos penuh serat..

Kami menonjolkan sayur-sayuran merah, kuning dan oren secara berasingan sebagai sumber beta-karoten terbaik. Jadi lada, labu, wortel, tomato mesti ada dalam diet. Sekiranya anda merancang pertemuan dengan matahari, terlebih dahulu - beberapa minggu lebih awal - pastikan sayur-sayuran ini ada di meja anda setiap hari. Mereka menyumbang kepada penghasilan melatonin dan tan yang lebih selamat dan lebih sekata. Agar vitamin A dapat diserap, lemak diperlukan, jadi tambahkan minyak sayuran, krim atau krim masam ke hidangan dengan sayur-sayuran ini.

Produk susu yang ditapai mengandungi lactobacilli, iaitu probiotik. Mereka meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Adakah kita ingat bahawa usus yang sihat dan berfungsi dengan baik adalah kulit yang bersih? Sebaiknya gunakan yoghurt semulajadi yang disebut hidup, tidak boleh mengandungi gula, pewarna dan penambah rasa. Ngomong-ngomong, mudah memasaknya sendiri dalam pembuat yogurt atau multicooker, jika mempunyai mod "yogurt". Ini adalah usaha minimum: alat melakukan segalanya dengan sendirinya - dan faedah maksimum.

Kacang kaya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda, ia mengekalkan keseimbangan unsur surih dan vitamin. Semua ini penting bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk rambut. Kacang boleh menjadi pilihan makanan ringan atau melengkapkan salad dengan nuansa rasa khas..

Bran bertarung dengan toksin, menyapu keluar dari badan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Mengapa mereka harus ditambahkan ke dalam diet apabila serat melakukan perkara yang sama? Mereka mengandungi banyak zink - unsur jejak ini penting untuk rawatan jerawat dan keradangan pada kulit secara umum. Selain itu, zink terlibat dalam sintesis kolagen. Dengan bertambahnya usia, tubuh kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan kolagen dalam jumlah yang tepat, dan makanan yang kaya dengan zink mengaktifkan proses ini. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 30 g dedak. Kerana dedak membuat anda merasa kenyang, ia boleh dimakan di antara waktu makan dengan segelas air. Dan boleh ditambah ke bijirin, sup atau salad.

Alpukat mengandungi asid oleik, sejenis asid lemak tak jenuh Omega 9. Tanpanya, kulit mengalami kesukaran dalam pertumbuhan semula, menjadi kering dan menipis, kedutan muncul. Alpukat mesti ada dalam diet, tetapi tanpa fanatik: namun, buah ini cukup tinggi kalori.

Buah sitrus secara tradisional dikaitkan dengan vitamin C, dan itulah kaitan yang tepat. Walaupun sebenarnya, dari segi kandungan vitamin ini, buah sitrus hanya menempati tempat ketiga setelah paprika dan brokoli. Asid askorbik secara aktif melawan proses penuaan dan mendorong sintesis elastin. Cara terbaik untuk memakan buah sitrus adalah dengan memakannya dengan kemas atau menambahkannya ke dalam salad. Tetapi jus tidak akan memberikan semua kemungkinan faedah. Sudah tentu, vitamin C akan dipelihara, tetapi anda tidak akan mendapat serat daripadanya, semuanya akan kekal dalam bentuk kek. Kita secara semula jadi bercakap mengenai jus segar..

Telur mengandungi selenium, vitamin B dan vitamin A. Selenium adalah antioksidan yang kuat dan menentang kerosakan tisu dan sel, penuaan kulit, dan melindungi terhadap garam logam berat. Terima kasih kepadanya, kulit kelihatan lembut, tegas dan kaya. Unsur jejak juga diperlukan untuk rambut dan kuku: ia mempercepat pertumbuhan mereka. Selain telur, tubuh dapat memperoleh selenium dari makanan laut, kekacang, tomato, labu, bawang putih, hati sapi.

Ikan dan makanan laut mempelbagaikan diet dengan sempurna dan memberi banyak faedah kepada tubuh. Salmon, salmon, mackerel dan ikan berlemak lain akan memenuhi keperluan tubuh untuk asid Omega 3, yang meningkatkan keanjalan kulit. Ikan dan makanan laut mengandungi yodium, fosforus, zink, kalsium, zat besi - semua elemen ini diperlukan untuk kulit.

Daging mengekalkan tahap asid amino. Asid amino penting, hanya terdapat dalam produk haiwan, dan terutama dalam daging, sangat penting. Protein adalah asas asas, bahan binaan sel tubuh, termasuk sel kulit. Kolagen dan elastin adalah dua sebatian protein terpenting yang membentuk kerangka kulit. Sekiranya anda bukan vegetarian, makan daging tanpa lemak 1-2 kali seminggu hanya akan memberi manfaat..

Pemakanan yang betul untuk keremajaan kulit: diet selama 2 minggu

Menu anti-penuaan untuk setiap hari

Kami berusaha melawan penuaan kulit dengan kosmetik, kadang-kadang tidak memperhatikan pemakanan kami, tetapi ada produk yang dapat mempengaruhi peremajaan kulit. Bagaimana memasukkannya ke dalam diet anda? Pakar bedah plastik Anthony Yun menawarkan beberapa peraturan pemakanan yang dapat memelihara kulit awet muda, dan menu selama 2 minggu - ia akan memberitahu anda dalam kombinasi apa untuk menggunakan produk yang sihat.

Peremajaan kulit dengan pemakanan yang betul

Berikut adalah beberapa petua berguna untuk meningkatkan diet harian makanan rakan anda dan mengurangkan pergantungan kepada musuh..

Pilih bijirin penuh. Sekiranya boleh, pilih bijirin penuh daripada biji-bijian yang diproses atau ditapis. Gantikan roti bakar roti putih biasa anda dengan bijirin penuh. Makan bijirin gandum atau oatmeal dan bukannya bijirin halus dan halus. Cubalah pasta gandum dan beras perang.

Perlu diingat: Walaupun banyak produk diiklankan sebagai "bijirin penuh", "multigrain" atau "gandum utuh", sebenarnya mengandungi hanya sebilangan kecil biji-bijian dan tidak jauh berbeza dengan biji-bijian halus. Ini benar terutamanya untuk roti. Baca label dengan teliti. Bahan bijirin utuh mesti disenaraikan terlebih dahulu.

Produk yang ideal mengandungi 100% biji-bijian. Popcorn adalah contoh klasik dari biji-bijian, jadi jangan ragu untuk mengunyahnya apabila anda merasa seperti garing. Hanya berhati-hati dengan minyak dan garam!

Tambahkan protein ke karbohidrat. Untuk melambatkan pembebasan glukosa ke dalam badan, pastikan anda menggabungkan makanan dengan indeks glisemik tinggi - katakanlah, gula-gula atau makanan berkanji - dengan protein: biskut dengan telur rebus, sayur goreng dengan stik tanpa lemak, kismis dengan badam.

Minum teh hijau. Sekiranya anda tidak dapat hidup tanpa kopi, cuba ganti secawan kopi dengan secawan teh hijau. Ini akan memberi anda kafein meningkatkan keinginan anda, bersama dengan sokongan antioksidan yang kuat. Kopi juga mengandungi antioksidan, tetapi ia berbeza dalam teh hijau dan sangat bermanfaat untuk kulit. Pilihan lain yang baik adalah teh pudina, yang juga kaya dengan antioksidan yang melambatkan penuaan kulit..

Jangan ganti rempah dan ramuan. Banyak ramuan, rempah, dan bumbu mengandungi antioksidan yang kuat, jadi gunakannya sepenuhnya, terutama kayu manis (tanpa gula), cengkih, jintan, serbuk kari, kunyit dan safron, sayuran selasih, balsem lemon, marjoram, oregano, pudina, rosemary, sage, tarragon dan thyme. Musim hidangan dengan murah hati dengan ramuan dan rempah semasa memasak, taburkan ramuan segar pada salad dan sandwic, tambahkan sedikit kayu manis ke kopi atau teh - melawan kedutan dan penuaan!

Lupakan makanan yang sangat diproses. Segala-galanya yang dikemas adalah mencurigakan, tetapi bahaya terbesarnya adalah makanan dan makanan ringan yang dipanggang: muffin, kue, donat dan bijirin sarapan bayi mengandungi tepung halus dan banyak gula, yang menjadikan glukosa dan insulin "tidak sesuai" dalam darah anda. Makanan goreng (seperti kerepek) tinggi garam dan lemak (termasuk lemak trans). Hati-hati dengan apa yang disebut "diet" versi makanan kegemaran anda: jika mereka rendah lemak, maka terlalu banyak gula (ini terutama berlaku dengan selai kacang). Malah makanan ringan bijirin boleh mengandungi terlalu banyak gula, garam dan lemak..

Mulakan hari anda dengan buah. Buah untuk sarapan adalah cara terbaik untuk memanjakan diri dengan antioksidan tanpa lemak, garam atau gula tambahan. Ayah saya makan sepinggan buah setiap pagi, dan saya mengesyaki lelaki tua itu serius akan hidup hingga seratus tahun..

Sekiranya anda tidak dapat hidup tanpa gula-gula, pilih coklat gelap. Jenis coklat ditentukan oleh kandungan biji kakao mentahnya. Semakin tinggi peratusan koko mentah, semakin tinggi aktiviti antioksidan coklat. Pilih coklat dengan sekurang-kurangnya 70% koko untuk nisbah antioksidan dan gula maksimum. Saya cadangkan coklat dengan 85% koko. Coklat susu mengandungi terlalu sedikit biji koko yang tidak bermanfaat, jadi hindari: ia sebenarnya gula tulen..

Ingat: hijau, kuning, oren, merah. Makanan kaya antioksidan berwarna cerah.

Bersandar pada protein. Kolagen adalah protein, dan makanan protein diperlukan untuk membaiki dan menggantinya. Kajian menunjukkan bahawa wanita paruh baya dengan kekurangan protein dalam diet mereka mempunyai kerutan lebih banyak daripada rakan sebaya mereka dengan pengambilan protein yang lebih tinggi. Menurut cadangan USDA, keperluan protein harian adalah 800 hingga 100 mg per paun berat badan. Sebagai contoh, seorang wanita dengan berat 68.2 kg memerlukan sekitar 68 gram protein setiap hari..

Minum ke bahagian bawah! Air sangat penting untuk penghidratan. Hanya badan yang terhidrasi dengan baik yang dapat berfungsi dengan normal, dan semakin banyak anda minum, semakin baik kulit anda terhidrat. Sekiranya anda mengalami dehidrasi kronik (dan banyak yang berlaku), lapan gelas air sehari dapat mengubah anda hampir seketika..

Diet untuk kecantikan dan belia: menu selama 2 minggu

Sekiranya anda ingin menyelaraskan diet anda, cuba ikuti rancangan makan yang menawarkan diet anti-penuaan yang padat nutrien, enak, dan sihat. Ini bukan program penurunan berat badan, jadi saya tidak menyenaraikan ukuran bahagian..

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, kurangkan makanan berkanji, bergula, dan berlemak (1/2 cawan bijirin, 1 buah manis, 80-120 gram daging) dan bersandar pada sayur-sayuran dan buah-buahan rendah GI (seperti buah beri). Anda mungkin terkejut betapa cepatnya produk anti-penuaan dapat membebaskan anda dari rasa benci itu..

Harap maklum bahawa rancangan makanan ini merangkumi dua makanan ringan. Mereka penting untuk mengekalkan kadar gula darah dan insulin yang stabil. Sekiranya anda lapar di antara waktu makan, dapatkan makanan ringan. Ini akan membantu anda makan lebih sedikit semasa makan utama anda..

Ingat bahawa sebahagian besar, walaupun makanan GI rendah, boleh menyebabkan lonjakan gula darah. Sekiranya makanan ringan membuat anda terus berjalan, jadi lebih baik. Sekiranya anda menjumpai makanan ringan hanya memenuhi selera makan anda, memaksa anda untuk memikirkan makanan lebih kerap, dan tidak mempengaruhi jumlah yang dimakan dalam makanan utama, anda boleh melakukannya tanpa makanan..

Sarapan pagiMakan tengah hariMakan malamMakanan ringan, 2 biji.
1Oatmeal untuk tumbuh-
susu keseluruhan (badam atau soya) dengan blueberry dan walnut, teh hijau
Sup lentil dengan beras perangSteak tanpa lemak dengan paprika goreng, cendawan dan bawang, salad romano dengan vinaigrette minyak zaitun, ubi jalar panggang dengan minyak zaitunHirisan mangga dan badam mentah

Keju kotej rendah lemak dengan kepingan nanas

2Telur goreng dua telur dengan bawang cincang, bayam atau kangkung dan tomato, smoothie buah dengan blueberry atau strawberi, jus oren dan ais hancurSalad bayam dengan ayam goreng, jeruk dan walnutUdang bakar, beras perang dengan minyak zaitun, wain merah (pilihan)Lobak dan hummus

Yogurt Yunani dengan strawberi dan kayu manis

3Roti Seluruh atau Nabi-
biji-bijian dengan pes badam, oren segar atau limau gedang, teh hijau
Salad tuna pada roti bakar penuh dengan jagung dan salad kacang hitamSalad Taco dengan selada romano, potongan kalkun, kacang hitam, salsa tomat segar, krim masam rendah lemak atau rendah lemak, ditaburkan dengan keju rendah lemak, dan kerepek tortilla panggangSalmon salai penuh dengan caper-
crouton bijirin

Popcorn tanpa mentega dan garam

4Sosej Turki dan telur rebus, keseluruhan-
Muffin bijirin Inggeris dengan keju Swiss rendah lemak, smoothie buah yang diperbuat daripada setengah pisang, strawberi, ais hancur dan sedikit mineral atau air kelapa
Cili sayur buatan sendiri dengan sos tomato, kacang, banyak sayur-sayuran, dihiasi dengan kiub alpukatSpaghetti gandum penuh dengan sos marinara, beberapa bakso kalkun, asparagus goreng dengan minyak zaitun dan jus lemon, wain merah (pilihan)Zaitun dan keju kambing

Epal dengan mentega kacang

limaIjazah-
yoghurt Yunani panggang dengan puri labu atau saus epal, aprikot kering cincang dan kacang hazel, teh hijau
Salad Romano dengan kepingan salmon dan badam, dibumbui dengan sos minyak zaitunSup labu butternut ditaburkan dengan kacang pinus panggang, keseluruhan-
roti bijirin dengan minyak zaitun
Alpukat roti bakar keseluruhan-
roti bijirin

Tortilla keseluruhan-
tepung bijirin dengan sos tomato dan keju mozzarella rendah lemak goreng

6Wafel keseluruhan-
tepung bijirin dengan pes badam dan kepingan strawberi atau pic, teh hijau
Bagel gandum penuh dengan hummus dan banyak sayur-sayuran, pirSalmon panggang, pucuk pucuk Brussels, labu potong dadu dengan minyak zaitunBiji persik (atau nektarin) dan bunga matahari

Keseluruhan-
serpihan bijirin dengan sayur atau susu skim

7Omelet bayam dan cendawan dengan keju kambing hancur, campuran beri, teh hijauSup labu butternut, dihiasi dengan yogurt Yunani, sebilangan kecil salad bayamAyam goreng (kita tidak memakan kulitnya!), Kentang tumbuk dengan susu rendah lemak dan minyak zaitun, salad hijau dengan minyak zaitunYogurt Yunani dengan biji chia dan strawberi

Melon melon dengan keju kotej buatan sendiri

8Oatmeal untuk skim-
susu hijau atau sayur dengan aprikot kering yang dicincang halus, badam cincang dan kayu manis, teh hijau
Sandwic dengan salad tuna, selada dan tomatoTumis udang dengan sayur-sayuran dan beras perang kegemaran andaBlackberry dengan yogurt

Keseluruhan
crouton bijirin dengan pes badam

sembilanOmelet dengan keju kambing, paprika goreng (merah dan hijau) dan bawang, teh hijauSup sayur, hummus, dan crouton gandumSalmon goreng, slaw dengan wortel dan vinaigrette minyak zaitun, wain merah (pilihan)Brokoli dengan hummus

Kerepek tortilla panggang dengan sos salsa segar

sepuluhSkim smoothie-
yoghurt Yunani hijau, puri labu, pecan, biji rami dan sirap maple semula jadi, teh hijau
Sup tomato dan keju goreng pada roti gandumTortado jagung atau taco dengan pinto kacang pinto, tomato cincang, selada, guacamole (pasta alpukat) dan sos salsaSisa sisa kubis dan wortel dengan sos vinaigrette minyak zaitun

Jingga dan pistachio

sebelasRebusan ubi jalar dengan kangkung dan bawang, telur rebus, teh hijauTabouleh (salad oriental dengan bulgur) atau salad berasaskan bijirin lain dengan tomato cincang dan keju kambingDaging kambing panggang, salad timun dengan yogurt Yunani dan pudina, zucchini panggang, wain merah (pilihan)Aprikot kering dan badam mentah

Saderi dengan selai kacang dan kismis (makanan kegemaran anak perempuan saya)

12Yogurt Yunani dengan buah beri dan biji labu, teh hijauSup lentil, sebilangan kecil salad hijau dengan sos vinaigrette minyak zaitunAyam goreng (jangan makan kulitnya!), Brokoli kukus, ubi jalarUdang kukus dalam daun salad

Salad hijau sisa

13Potongan oren dan limau gedang pada keseluruhan penkek-
tepung bijirin atau wafel, daging ayam belanda, teh hijau
Salad dengan sisa ayam goreng, sos vinaigrette minyak zaitunPiza keseluruhan-
tepung bijirin dengan banyak sos dan sayur-sayuran dan sedikit keju, salad hijau dengan vinaigrette minyak zaitun
Edamame (kacang soya yang belum masak)

Yogurt Yunani dengan blueberry dan walnut

empat belasTelur goreng dengan bayam goreng, cendawan, paprika, tomato cincang dan keju Swiss rendah lemak, smoothie buah dengan setengah pisang, segenggam blueberry, ais hancur dan sedikit air mineral atau kelapaCili kalkun dengan kacang hitam dan banyak sayur-sayuranHalibut, ikan kod atau ikan lain, salad rumput laut dengan cuka anggur beras dan minyak bijan, beras perang (makan malam kegemaran ayah saya!)Potongan pisang dengan badam cincang dan kayu manis

Hirisan tauhu digoreng dengan minyak zaitun pada roti roti gandum

Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu

Pemakanan yang betul untuk kulit yang cantik dan sihat

Mereka yang menginginkan kulit tanpa cela harus menambahkan khasiat yang tepat untuk item "krim yang baik" dan "jurusolek yang terbukti". Apa sebenarnya yang harus dimasukkan dalam diet harian, anda akan belajar dari artikel kami.

Elena Lugovtsova Pengarang

Pakar Dermatologi Maria Nevskaya

Vitamin awet muda dan kecantikan

Lebih berkesan untuk mempengaruhi sel-sel kulit dari dalam daripada "menerobos" mereka dari permukaan epidermis, menggunakan kosmetik.

Diet yang teruk membataskan pengambilan nutrien dan memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit dan badan secara keseluruhan. Dalam kes ini, kulit disuburkan mengikut prinsip sisa. Pastikan diet anda mengandungi gabungan protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang, serta jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Apa kegunaannya

Bahan binaan asas: asid amino penting untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit.

Asid lemak Omega-3 dan -6

Sangat diperlukan untuk sintesis lipid, mempunyai sifat anti-radang yang jelas, melambatkan proses penuaan.

Penyerap semula jadi: menyerap dan menghilangkan bahan toksik (nitrat, racun perosak, garam logam berat).

Bertanggungjawab terhadap pigmentasi.

Memperkaya sel dengan oksigen.

Antioksidan semula jadi yang melindungi daripada penuaan pramatang, meratakan warna kulit.

Vitamin A (retinol)

Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, meningkatkan keanjalan kulit.

Vitamin B

Perlu untuk normalisasi proses metabolik pada kulit, terutama metabolisme lipid dan protein.

Salah satu antioksidan utama yang terlibat dalam sintesis kolagen.

Mencegah pembentukan kedutan dan mengatasi kekeringan.

Vitamin H (biotin)

Vasodilator semula jadi untuk membantu menjadikan kulit kusam kelihatan sihat dan berseri.

Mempunyai sifat anti-radang, mengatur kelenjar sebum.

Mengambil bahagian dalam sintesis elemen struktur kulit.

Produk apa yang bagus untuk kulit wajah

Berikut adalah senarai makanan yang anda perlukan untuk memperbaiki keadaan kulit anda.

Buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin B dan C. Buah-buahan oren dan merah mencegah kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Kesemak, epal hijau dan delima - hemoglobin. Berguna segar dan beku, dikeringkan, direbus, dibakar.

Kacang-kacangan adalah pantri omega-3, melanin, vitamin H dan E. Sebilangan kecil sehari cukup.

Biji-bijian utuh, pasta gandum durum, beras coklat yang belum dipotong, roti hitam, roti dedak adalah sumber utama serat dan vitamin B.

Ikan dan makanan laut akan memberi tubuh protein, melanin, zink, vitamin B dan asid omega-3.

Daging tanpa lemak, daging sapi dan hati babi juga kaya dengan protein, serta zat besi, vitamin A dan H.

Produk susu fermentasi (termasuk keju dan keju kotej) terkenal dengan kandungan kalsium dan protein yang sihat.

Buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, herba kaya dengan serat, vitamin B dan C. © iStock

Rezim minum

Air sangat penting untuk tubuh: membantu memulihkan kulit yang terkena cahaya matahari, angin dan udara yang dikeringkan dengan alat pemanasan, mengembalikan kelancaran dan keanjalannya, dan mengelakkan pengelupasan. Untuk mengoptimumkan proses metabolik dalam tubuh, doktor menasihatkan minum 1.5-2 liter air setiap hari (pada kadar 30 ml per kilogram berat badan).

Kami bercakap mengenai air bukan berkarbonat tulen. Tetapi teh, kopi, jus, kompot tidak termasuk dalam norma ini..

Sebarkan keseluruhan jumlah cecair sepanjang hari supaya anda tidak minum selepas jam 7:00 malam, jika tidak, edema mungkin terbentuk. Untuk ingat untuk minum lebih kerap, simpan botol air di meja anda, di meja di sebelah katil anda, di dalam kereta anda, dll..

Kacang-kacangan adalah gudang omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock

Garis panduan pemakanan untuk kesihatan kulit

Analisis maklumat yang diterima membolehkan anda membina sistem PP.

Makanan harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.

Lebih baik mengambil makanan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Jangan lupa sarapan pagi dan cuba makan malam paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur..

Makan makanan protein untuk sarapan dan makan tengah hari, dan pada waktu malam, lebih suka sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu yang diproses secara termal.

Minum air secukupnya.

Hilangkan makanan ringan dari makanan anda.

Produk berbahaya yang merosakkan penampilan dan warna kulit

Sekiranya anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit yang lain, hadkan pengambilan makanan ini.

Manis

Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi (dan ini adalah roti putih, roti bakar, gula, soda manis) memperburuk gejala jerawat, dan juga menyumbang kepada glasiasi - merekatkan serat kolagen dan penuaan kulit pramatang.

Diet haruslah bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro. © iStock

Masin

Garam mengekalkan air, jadi penyalahgunaan pelbagai pengasam dan makanan dalam tin dipenuhi dengan pembengkakan di bawah mata dan bukan sahaja.

Makanan segera dan makanan keselesaan

Daging yang diproses dapat mengandung natrium berlebihan, yang juga dapat menyebabkan retensi air, edema, dan pembengkakan. Juga, makanan berlemak dan goreng mengganggu fungsi hati dan menyumbang kepada penuaan pramatang. Untuk meneutralkan kesan negatif makanan segera, makan bawang, halia, kunyit, ambil vitamin E dan zink, tetapi lebih baik lakukan tanpa makanan ringan..

Sekiranya kopi digunakan sebagai antioksidan secara sederhana, maka terlalu banyak kopi (lebih dari empat cawan sehari) cenderung menyebabkan kegelisahan dan masalah tidur. Dan kurang tidur pada waktu malam akan mempengaruhi penampilan anda, kerana pada masa inilah pembaharuan sel berlaku. Kekurangan tidur mengakibatkan kulit letih, penuaan, kering, mudah berkedut. Tetapi bukan itu sahaja.

Pada orang dengan metabolisme yang lambat, kopi dapat mengaktifkan kelenjar sebum, yang seterusnya mengancam pembentukan komedon dan jerawat.

Alkohol

Penyalahgunaan alkohol membawa kepada penyahhidratan badan secara amnya dan kulit khususnya. hakikatnya alkohol mempunyai kesan diuretik yang ketara.

Gambaran keseluruhan dana

Setelah menyuburkan kulit dari dalam, anda dapat menyatukan dan meningkatkan kesannya dengan memasukkan kosmetik dengan bahan bermanfaat yang sama dalam penjagaan.

Topeng muka yang dikukus dengan zink "Kulit tulen", Garnier

Formula dengan tanah liat kaya zink dan mikronutrien membuka liang pori yang tersumbat dan melicinkan kulit yang tidak rata.

Gel regenerasi pelembap intensif Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Cecair dengan vitamin B5 dan asid hyaluronik melembapkan kulit dan memberikannya nutrien.

Peel Definisi Tinggi Serum malam, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindunginya dari radikal bebas.

Serum setiap hari untuk kulit yang terdedah, Mineral 89, Vichy

Mineralisasi air termal Vichy dalam komposisi produk ini meningkatkan fungsi pelindung semula jadi kulit.

Pemakanan yang betul untuk kulit

Bagaimana memahami frasa "pemakanan yang betul untuk kulit"? Di salon kecantikan, di Internet, di TV, kita dijanjikan kecantikan dan belia, dan mereka menawarkan prosedur baru yang berkesan. Tetapi adakah mereka benar-benar berfungsi? Adakah semua kaedah ini, diet dan lawatan yang menyakitkan kepada pakar perlu - kami akan menganalisis dengan lebih terperinci kemudian dalam artikel ini.
Dan jika anda umumnya berminat dengan topik makanan sihat dan penjagaan diri, sila pergi ke laman web kami! Kami mempunyai banyak lagi artikel menarik dan berguna menanti anda..

Peraturan pemakanan asas

Mengembangkan diet yang berkesan yang dapat membantu kulit anda kekal cantik dan sihat tidak mustahil tanpa maklumat genetik. Bahkan ada bahagian khas dalam genetik yang mengkaji pengaruh gen pada sifat kulit dan ciri-ciri manifestasi luaran perubahan berkaitan dengan usia. Ia dipanggil dermatogenetik.

Sebagai contoh, dermatogenetik dapat mengetahui tentang kadar pengeluaran dan pemecahan kolagen, kekuatan vaskular, dan kecenderungan untuk kerosakan tulang. Tetapi ini jauh dari semua maklumat. Analisis genetik dapat memberitahu mengenai glikasi, pemotretan, perlindungan antioksidan, bagaimana kekurangan nutrien dan unsur surih mempengaruhi keadaan kulit, dan bagaimana rentan terhadap keradangan atau alergi.

Soalan yang munasabah adalah apa yang harus dilakukan dengan semua maklumat ini? Jawapannya mudah - untuk memilih produk yang akan membantu mengekalkan kesihatan dan kesihatan luaran..

Produk mesra kulit

Pemakanan untuk kulit yang sempurna adalah salah satu faktor luaran yang memainkan peranan yang sangat penting. Sintesis kolagen adalah contoh yang baik. Kolagen adalah protein struktur utama yang menjadikannya elastik dan kuat. Ia sentiasa dihasilkan di dalam badan untuk "memperbaiki" kerosakan pada dermis. Sintesisnya adalah proses yang kompleks, ia memerlukan pelbagai bahan dan unsur surih.

Vitamin C memainkan peranan utama dalam penghasilan protein ini, dialah yang memerlukan kulit yang cantik. Masalahnya ialah dengan kekurangan unsur berguna ini, kolagen buruk dihasilkan, lebih longgar dan kurang tahan lama. Kolagen seperti itu pecah lebih cepat dan fungsi utamanya menjadi lebih teruk..

Gen COL1A1 bertanggungjawab untuk proses pemasangan serat kolagen, ia menentukan keseimbangan antara kualiti rendah dan kolagen yang baik. Sekiranya terdapat perubahan dalam gen ini, maka kesamaan antara dua jenis protein akan dilanggar. Dan mungkin untuk mengembalikannya menjadi normal dengan bantuan vitamin C!

Ini menunjukkan bahawa pemakanan untuk menjaga kulit cantik terutamanya produk yang mengandungi asid askorbik. Vitamin C terkaya:

  • Acerola (ceri Barbadian)
  • Rosehip kering
  • Lada loceng merah
  • Kiwi

Contoh lain bagaimana diet mempengaruhi penampilan adalah lemak. Ramai orang mengecualikan mereka dari diet. Dan sia-sia. Lagipun, asid lemak omega-6 dan omega-3 menyumbang kepada pemeliharaan sel epidermis. Sebilangan besar terdapat di dalam kacang walnut, biji rami dan ikan berminyak..

Rezim minum

Sekarang kita tahu betul bahawa menjaga keseimbangan air sangat penting. Tetapi keadaan epidermis dan rambut juga bergantung padanya. Walau bagaimanapun, proses ini mempunyai nuansa tersendiri. Perkara yang paling penting ialah kandungan kelembapan kulit dikaitkan dengan banyak faktor dan jumlah air yang anda minum, walaupun penting, tidak penting. Contoh sederhana dapat disebut sebagai bukti: jenis kulit tidak bergantung pada jumlah cairan dalam tubuh, tetapi ditentukan oleh kadar kelembapan melalui membran sel..

Sekiranya kita bercakap mengenai penghidratan epidermis, maka yang paling penting bukanlah liter air yang anda minum, tetapi faktor dalaman. Oleh itu, sebilangan kompleks molekul yang berbeza bertanggungjawab untuk menjaga keseimbangan air, yang juga disebut sebagai faktor pelembap semula jadi (NMF). Ini terutamanya terdiri daripada asid amino bebas, turunannya, garam anorganik, gula dan urea. Semua elemen ini terletak di stratum corneum, menarik dan mengekalkan kelembapan.

Sebagai tambahan kepada NMF, aquaporin mempunyai pengaruh yang besar terhadap penghidratan dermis. Singkatan - AQP. Ini adalah protein membran yang bertindak sebagai sejenis "terowong molekul" untuk kelembapan, membantunya mengalir ke kulit. Sel-sel epidermis mengandungi terutamanya AQP3, yang membawa air dan gliserin, yang membantu dermis untuk mengekalkan kelembapan. Gen AQP3 dengan nama yang sama dapat menceritakan seberapa berkesan air dan gliserin yang dilarutkan di dalamnya diangkut, serta seberapa berkesan stratum corneum melindungi lapisan bawah daripada kehilangan kelembapan berlebihan.

Vitamin

Bercakap mengenai pemakanan untuk kulit yang sihat, seseorang tidak boleh menyentuh topik vitamin. Beberapa unsur jejak seperti itu harus dibezakan di sini sekaligus:

  1. "C", yang selain pengeluaran kolagen, terlibat dalam sintesis elastin dan membantu perlindungan antioksidan.
  2. "A" sangat berguna untuk kesihatan kulit, serta tulang, rambut, fungsi normal sistem imun dan pembiakan.
  3. "D", bertanggungjawab untuk pembaharuan stratum corneum dan pertumbuhan rambut.
  4. "E" penting untuk melindungi membran sel dari radikal bebas.
  5. Akhirnya, vitamin B bernombor 6, 9 dan 12.

Kekurangan walaupun satu vitamin boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit. Lebih-lebih lagi, genetik memainkan peranan besar dalam kekurangan unsur mikro yang berguna. Oleh itu, perubahan dalam gen SLC23A1, molekul yang membawa vitamin C dan mengambil bahagian dalam penyerapannya dari makanan, menyebabkan penurunan kepekatan asid askorbik. Dan ini mempengaruhi pengeluaran kolagen dalam badan. Akibatnya, kulit gebu, yang tidak dapat mengatasi kerosakan mikro.

Gen lain, BCMO1, menyandikan enzim yang mengubah karotenoid menjadi vitamin A. Tetapi di sebahagian populasi Bumi, beta-karoten (pendahulu vitamin A yang terdapat dalam wortel dan labu) tidak berubah menjadi unsur jejak yang berguna ini. Oleh itu, walaupun menggunakan produk yang betul, secara lahiriah seseorang dapat kehilangan kesihatan dan kecantikan..

Produk berbahaya kepada kulit

Sudah tentu, makanan boleh membantu dan membahayakan kulit. Lebih-lebih lagi, jika anda mempunyai kecenderungan, makanan ringan boleh menyebabkan keradangan, alergi dan dermatitis. Di bawah ini kami telah mengumpulkan penjahat makanan utama yang membahayakan kulit..

Gula-gula

Dengan sendirinya, gula-gula tidak begitu berbahaya, kecuali untuk keadaan apabila, kerana kecenderungan individu, memakannya berubah menjadi alergi dan ruam kulit. Senjata rahsia gula-gula adalah untuk mewujudkan persekitaran yang selesa untuk pelbagai mikroorganisma berbahaya. Bagaimanapun, karbohidrat, yang terdapat dalam banyak gula-gula, adalah makanan yang baik untuk patogen dari pelbagai jenis penyakit..

Makanan masin

Kerosakan utama yang boleh menyebabkan garam kepada tubuh adalah berkaitan dengan pengekalan kelembapan. Ini, pada gilirannya, dikaitkan dengan pelbagai edema, kerana kulitnya meregang dan kelihatan buruk. Beg yang berada di bawah mata dan wajah yang bengkak pada waktu pagi adalah semua tip berlebihan yang ditangguhkan oleh makanan masin yang anda makan..

Ini bukan untuk mengatakan bahawa kopi berbahaya untuk penampilan. Ya, ia boleh mengandungi pelbagai alkaloid, yang merupakan racun dan membahayakan semua sel di dalam badan. Tetapi pada masa yang sama, minuman yang dibuat dari biji-bijian mengandungi magnesium dan mineral berguna lain, serta jumlah antioksidan yang mencukupi..

Penting untuk tidak melupakan satu perkara - tidak semua orang disesuaikan secara genetik dengan pengambilan kopi yang berlebihan. Seseorang boleh meminumnya dalam liter, sementara risiko orang lain untuk penyakit kardiovaskular meningkat dengan ketara selepas beberapa cawan. Gen CYP1A2, yang kita lihat dalam laporan Kesihatan kita, akan membantu mendapatkan maklumat yang tepat mengenai perkara ini..

Makanan segera

Makanan segera, pemakanan yang betul untuk kulit wajah yang cantik dan bahagian badan yang lain sama sekali tidak sesuai. Mereka hanya dua tiang yang bertentangan. Makanan segera tidak baik kerana banyak sebab. Ia mengandungi karsinogen berbahaya - lemak trans, memprovokasi penampilan selulit, dan bukannya unsur mikro yang berguna, ia membekalkan tubuh dengan kalori "kosong", yang menyebabkan makan berlebihan dan berat badan berlebihan. Juga, sedikit orang tahu bahawa penambah rasa, khususnya monosodium glutamat, mengekalkan kelembapan.

Minuman beralkohol

Kita semua tahu bahawa alkohol berbahaya. Dan bagi epidermis, dia adalah musuh yang paling berbahaya, yang kesan negatifnya hanya dapat dibandingkan dengan makanan segera.

Sebagai permulaan, minuman beralkohol menyebabkan dehidrasi. Bagaimana ini mempengaruhi kulit? Mereka kering, yang bermaksud retak, dan kedutan juga muncul. Perkara lain ialah pemusnahan vitamin oleh alkohol. Seperti yang kita ingat, mereka membantu tubuh menghasilkan elastin dan menjadikan kulit cantik dan anjal. Tambahkan ini untuk pengembangan liang pori dan kemunculan ruam baru, dan anda mempunyai banyak masalah. Apa-apa pemakanan yang sihat untuk kulit wajah dapat diatasi dengan penyalahgunaan alkohol.

Akibat kekurangan zat makanan

Seseorang yang makan dengan tidak betul akan mengalami pelbagai akibat. Sudah tentu, bukan sahaja kulit akan menderita, tetapi juga organ lain. Walau bagaimanapun, manifestasi pertama terutamanya akan mempengaruhi penampilan badan..

Bintik gelap

Kemunculan bintik-bintik usia yang tidak dijangka adalah proses yang kompleks dan multifaktorial. Pemakanan yang tidak betul mempengaruhi sebahagiannya. Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin B12 dapat mendorong peningkatan pengeluaran melanin. Dan ini boleh mempengaruhi tubuh dalam bentuk penampilan bintik-bintik usia..

Kulit kering

Kulit kering adalah masalah yang sangat biasa di Rusia. Dan akarnya paling sering terletak pada makanan. Faktanya ialah kerana ciri geografi, diet kita merangkumi sangat sedikit makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6. Yaitu, asid lemak ini membantu memelihara sel-sel epidermis. Unsur lain yang menyumbang kepada jangka hayat sel adalah lutein. Ia banyak terdapat pada bayam, kacang polong dan pasli.

Bulatan di bawah mata

Lingkaran di bawah mata boleh disebabkan oleh kadar perkumuhan garam yang rendah oleh buah pinggang dan pengumpulan cecair di dalam badan. Dan genetik mungkin disalahkan untuk ini..

Gen ADD1 bertanggungjawab untuk yang pertama, dan CYP11B2 untuk yang kedua. Selain lingkaran bawah mata, kesan sampingan varian gen yang tidak baik ini termasuk pembengkakan dan peningkatan tekanan, serta kerosakan fungsi ginjal dan hati. Dalam kes ini, anda harus menolak makanan yang mengandungi banyak kalium (ini adalah kentang, buah-buahan dan buah-buahan kering).

Kedutan

Bagaimana diet yang buruk mempengaruhi penampilan kedutan? Sangat mudah - hamburger mengandungi sejumlah kecil vitamin dan antioksidan - antosianin, flavonoid, tembaga dan karotenoid. Ini memprovokasi penampilan kedutan dan penuaan umum badan..

Apa yang dimakan oleh bintang dunia

Penampilan bintang dunia lebih daripada sekadar penampilan - bersama dengan lakonan, ia adalah salah satu alat terpenting yang diperlukan untuk aktiviti profesional mereka. Tidak jarang pelakon berulang kali menambah dan menurunkan berat badan, menggunakan banyak alat solek dan pada masa yang sama menjaga kulitnya dalam keadaan sempurna. Bintang Hollywood merangkumi banyak vegetarian dan juga ahli makanan mentah. Jadi, produk mana yang paling popular dengan bintang??

  1. Avocado - Disyorkan oleh Victoria Beckham, baik untuk penggunaan dan untuk topeng kecantikan.
  2. Milkshake dengan kacang, pisang dan blueberry - resipi dari penyanyi Korea yang terkenal Goo Ha Rae.
  3. Seorang lagi wanita cantik Korea, pelakon terkenal Ko Hyun Jong, lebih suka menolak hidangan pedas, masin dan asap dan minum teh limau gedang..
  4. Angelina Jolie mengamalkan penolakan karbohidrat cepat dalam bentuk makanan yang dipanggang. Dia mengisi kekurangan karbohidrat dengan mengorbankan daging, kacang-kacangan dan kekacang.
  5. Madonna, Halle Berry dan banyak pelakon lain lebih suka makan sayur-sayuran dan buah-buahan secara eksklusif, kadang-kadang menambah makanan laut untuk diet.
  6. Lagu Pelakon Korea Joong Ki Mengatakan Rahsia Kulit Yang Sihat ialah Makan Epal dan Yogurt Setiap Hari.