Vitamin wanita untuk menormalkan hormon

Hormon mengatur metabolisme, mengawal tekanan darah, dan mempengaruhi dorongan seks. Ketidakseimbangan hormon adalah kekurangan atau kelebihan hormon tertentu yang dirembeskan oleh kelenjar sistem endokrin.

Apa peranan vitamin dalam proses ini, bolehkah suplemen makanan berkesan, di mana boleh membeli vitamin yang baik untuk tujuan ini - ini adalah bahan kami.

Apa vitamin wanita untuk menormalkan hormon untuk dibeli

Beberapa vitamin dan makanan tambahan dapat membantu wanita dalam mengurus dan merawat gejala yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon. Berikut adalah senarai yang paling berkesan, mengikuti pautan yang anda dapat lihat harga dan ulasan vitamin dan makanan tambahan:

  1. Makanan tambahan DHEA. Dehydroepiandrosteron adalah hormon steroid yang dihasilkan terutamanya oleh kelenjar adrenal. Membantu Melegakan Ketidakselesaan dan Meningkatkan Kesihatan Seksual pada Wanita Menopaus.
  2. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak yang mengawal hormon seks wanita. Makanan Tambahan Melatonin Berkesan dalam Memerangi Gangguan Tidur Menopaus.
  3. Vitamin E dipanggil vitamin kesuburan. Ia membantu menormalkan pengeluaran hormon oleh kelenjar endokrin.
  4. Kalsium dan Vitamin D. Kalsium mencegah kehilangan tulang semasa menopaus, dan vitamin D diperlukan untuk penyerapannya dengan betul.
  5. Vitamin B6 bermanfaat untuk masalah kesuburan kerana ia membantu menyeimbangkan tahap progesteron.
  6. Royal jelly mengoptimumkan keseimbangan hormon pada kedua-dua jantina. Ramai yang percaya ia meningkatkan prestasi seksual..
  7. Asid lemak penting melawan kilat panas dan kekeringan faraj semasa menopaus. Mereka dijumpai dalam blackcurrant, borage, evening primrose dan minyak biji rami. Makanan tambahan ini sangat penting bagi wanita yang aktif dalam sukan dan / atau diet rendah lemak yang ketat..

Ketidakseimbangan hormon pada wanita

Pada wanita, keseimbangan hormon dijamin oleh fungsi hipotalamus dan kelenjar pituitari yang cekap dan terkoordinasi. Hormon seks wanita yang paling penting termasuk:

  • estrogen
  • progesteron
  • testosteron
  • HCG (gonadotropin korionik manusia)

Gejala ketidakseimbangan hormon boleh merangkumi:

  • haid tidak teratur;
  • sindrom ovari polikistik;
  • amenorea (ketiadaan haid);
  • kilat panas;
  • hirsutisme (pertumbuhan rambut berlebihan);
  • osteoporosis;
  • keletihan dan kemurungan;
  • keguguran rambut.

Penyebab ketidakseimbangan hormon wanita

Ketidakseimbangan hormon pada wanita, jika mereka tidak mengambil vitamin wanita untuk menormalkan hormon, boleh menyebabkan masalah pembiakan dan komplikasi serius yang lain. Berikut adalah beberapa syarat yang mencetuskannya:

  1. Sindrom ovari polikistik. Ovari wanita dengan sindrom ovarium polikistik menghasilkan lebih banyak androgen daripada yang mereka perlukan, yang mempengaruhi ovulasi. Hasilnya adalah peningkatan pertumbuhan rambut badan, diabetes, kenaikan berat badan, jerawat, dan dalam beberapa kes, kemandulan.
  2. Penggunaan kontraseptif oral yang tidak betul. Pil kawalan kelahiran mengandungi hormon yang menghalang ovulasi dan mencegah kehamilan. Penggunaannya yang tidak teratur dan tidak betul menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang dicirikan oleh haid tidak teratur, pendarahan antara tempoh dan kekejangan patologi.
  3. Sindrom Shereshevsky-Turner adalah gangguan genetik kerana ketiadaan keseluruhan atau satu bahagian kromosom X pada wanita. Sindrom ini menghalang ovari tumbuh dengan betul dan penghasilan hormon estrogen berhenti. Akibatnya - penyakit pendek, darah tinggi, jantung, buah pinggang dan penyakit tiroid.
  4. Menopaus adalah akhir kitaran haid dan pembiakan wanita. Ia berlaku antara usia 40 hingga 52 tahun. Kesan menopaus - kilat panas, kemurungan, kekeringan faraj, insomnia, dan penurunan nafsu seks.

Kategori

  • Vitamin A
  • Vitamin B1
  • Vitamin B12
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Makanan tambahan Amerika: harga, ulasan
  • Vitamin Amerika Solgar
  • Asid amino
  • Antioksidan
  • Tablet vitamin B12: harga, ulasan
  • Vitamin B6
  • Vitamin B3
  • Vitamin B5
  • Vitamin B9
  • Tablet vitamin C yang boleh dikunyah 500 mg
  • Vitamin Centrum: harga, tempat membeli, ulasan
  • Vitamin Solgar untuk Ibu Menyusu
  • Vitamin bebas zat besi
  • Vitamin tanpa iodin dalam komposisi
  • Vitamin B dalam tablet
  • Vitamin B dalam tablet untuk kanak-kanak
  • Vitamin pranatal
  • Vitamin untuk vegetarian: harga, tempat membeli
  • Vitamin untuk rambut
  • Vitamin untuk mata
  • Vitamin untuk wanita
  • Vitamin untuk mengandung anak: arahan, harga, tempat membeli
  • Vitamin untuk kulit
  • Vitamin untuk lelaki
  • Vitamin untuk sistem saraf orang dewasa
  • Vitamin untuk kuku
  • Vitamin untuk ingatan
  • Vitamin untuk meningkatkan imuniti pada kanak-kanak
  • Vitamin untuk warga emas lebih dari 60 tahun
  • Vitamin untuk pertumbuhan manusia dalam ketinggian
  • Vitamin untuk kemurungan atau kemurungan
  • Vitamin apa yang perlu diminum untuk psoriasis
  • Vitamin dengan zat besi untuk kanak-kanak: harga, arahan, beli
  • Vitamin dengan kalium dan magnesium
  • Vitamin dengan molibdenum
  • Vitamin dengan zink: ulasan, harga, tempat membeli
  • Semua Harga Coenzyme Q10 - Ulasan
  • Vitamin yang boleh dikunyah untuk kanak-kanak dan orang dewasa
  • Vitamin Bergetah untuk Remaja
  • Vitamin cair
  • Vitamin cair dan produk rambut dalam ampul
  • Kedai vitamin dalam talian Amerika
  • Bagaimana untuk tidak jatuh sakit dengan coronavirus di Rusia pada tahun 2020
  • Vitamin apa yang terbaik untuk diambil oleh orang dewasa untuk mendapatkan imuniti
  • Vitamin apa yang diperlukan untuk gigi dan gusi
  • Vitamin apa yang perlu diminum untuk tekanan dan kemurungan
  • Coenzyme Q10 syarikat mana yang lebih baik ulasan
  • Beli kolagen ikan atau tidak?
  • L-carnitine untuk penurunan berat badan: ulasan, harga
  • Kalsium laktat: harga, tempat membeli, arahan
  • Borong tiga lapisan topeng pakai buang di Moscow ada dalam stok
  • Kod promo iHerb rasmi (Ayherb) untuk Mei 2020
  • Kod promosi rasmi iHerb (Ayherb) untuk diskaun 2020
  • Meningkatkan hemoglobin dalam darah untuk orang dewasa di rumah
  • Persediaan yang mengandungi vitamin B dalam tablet
  • Psyllium: harga, tempat membeli, arahan
  • Kapsul minyak ikan: pengeluar mana yang lebih baik?
  • Vitamin yang paling mahal untuk kanak-kanak
  • Jus lidah buaya: tempat membeli, harga, aplikasi
  • Enzim
  • Choline alfoscerate: harga, tempat membeli
  • Kalsium sitrat: harga, tempat membeli, arahan
  • Magnesium sitrat: petunjuk, harga, tempat membeli
  • Zink sitrat: harga, tempat membeli, harta tanah
  • Apa itu polifenol? Kandungan dalam produk
  • Tablet ekstrak teh hijau

Berita terkini

  • Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan mendapat coronavirus?
  • Penghantaran KFC di Chelyabinsk
  • Minuman untuk penglihatan yang baik
  • Pengaruh TV pada penglihatan kanak-kanak
  • Vitamin, unsur surih dan sukan: apa yang perlu anda ketahui

komen terkini

    • Adalah pelik mengapa orang mencari diskaun 10% ini ketika belum ada..
    • Sampel percuma.
    • Baru-baru ini saya mendapati bahawa keguguran rambut meningkat, saya memutuskan untuk menguji Phytocyan Ampoules, semuanya sekaligus.
    • Saya membeli kapsul minyak ikan dari anda. Tidak lama lagi pembungkusan akan berakhir, perlu mengambil lebih banyak.
    • Saya sudah lama tidak membeli apa-apa di Ayherb, ketika saya membuat pembelian terakhir - semua promosi, termasuk kod.
    • Daripada semua pengeluar vitamin, saya percaya hanya orang Amerika, ahli farmasi berada di ketinggian yang tidak dapat dicapai.
    • Ya Tuhan! Berapa banyak diskaun! Saya sudah memesan beberapa produk.
    • Terlalu banyak keterlaluan. Anda selalu mendapat kod promosi seperti itu.

© Vitaministerstvo, 2014. Terdapat kontraindikasi. Sebelum menggunakan vitamin atau makanan tambahan, diperlukan nasihat doktor!

Cara mengembalikan keseimbangan hormon wanita

Sepanjang tempoh pembiakan wanita - dari akil baligh hingga menopaus atau menopaus, hormon seks dihasilkan secara kitaran di ovari: estrogen dan progesteron.

Latar belakang hormon wanita membawa:

  • kelahiran semula;
  • kitaran haid;
  • jiwa, mood;
  • tempoh tidur;
  • nada vaskular, termasuk aliran darah;
  • gula darah dan lipid;
  • isipadu lemak badan;
  • keadaan tisu tulang;
  • pertukaran mineral;
  • fungsi tiroid;
  • kesihatan kulit.

Walaupun mengekalkan gaya hidup moden dan dalam keadaan persekitaran semasa, ovari wanita mungkin tidak menghasilkan progesteron yang mencukupi..

Punca kekurangan progesteron pada wanita?

Setiap hari, seorang wanita mungkin mengalami tekanan dan tidak menyedarinya. Terutama keadaannya dipengaruhi oleh separuh kedua kitaran haid, ketika progesteron menyiapkan badan untuk pembuahan dan kemungkinan kehamilan. Namun, dalam keadaan tertekan, pengeluarannya menurun. Oleh itu, progesteron tidak mencukupi untuk konsepsi dan kesihatan tubuh..

Diet moden

Dengan mengkonsumsi "sedap" dalam bentuk makanan karbohidrat halus dan lemak jenuh, wanita merangsang pengeluaran hormon insulin, yang membantu meningkatkan hormon yang "senang" (endorfin dan serotonin). Kelebihannya melemahkan aktiviti progesteron dan penghasilannya.

Di samping itu, wanita itu membayar keseronokan untuk makan gemuk. Tisu adiposa dapat menghasilkan estrogen, tetapi bukan progesteron, sehingga keseimbangan yang memihak kepada estrogen terganggu.

Ekologi dan xenoestrogen

Persekitaran luaran dipenuhi dengan xenoestrogen - racun khas yang memasuki tubuh wanita melalui makanan, air dan udara. Bagi seorang wanita, hubungan dengan xenoestrogen berikut adalah berbahaya:

  • pelarut dan pelekat;
  • petrokimia dalam bentuk racun herba, racun perosak, racun kulat;
  • gas ekzos kenderaan;
  • pengemulsi kosmetik termasuk sabun;
  • dengan hampir semua plastik;
  • sisa industri (biphenyls polychlorinated (PCB) dan dioksin);
  • daging haiwan, yang diberi makan di ladang dengan ubat estrogen. Ia memudaratkan penggunaannya.

Wanita yang menggunakan pil kawalan kelahiran dan terapi penggantian hormon mempunyai tahap estrogen sintetik yang tinggi dalam air kencing mereka. Dengan pendedahan kronik kepada xenoestrogen, pengeluaran progesteron di ovari berkurang. Keseimbangan hormon juga terganggu semasa sindrom pramenstruasi (PMS):

  • kemurungan dan keradangan berlaku kerana kekurangan asid gamma-linolenik sambil menekan aktiviti enzim delta-6 desaturase;
  • hormon prolaktin, antagonis progesteron semula jadi, disintesis secara berlebihan;
  • endorfin dan serotonin kurang dihasilkan;
  • hormon adrenokortikotropik (ACTH) yang disintesis secara berlebihan, yang "memaksakan" pada kelenjar adrenal untuk mempercepat pengeluaran aldosteron dan kortisol - hormon tekanan yang dapat mengekalkan air dalam badan dengan natrium;
  • vasopressin (hormon antidiuretik) disintesis terlalu banyak, ia juga bertujuan untuk mengekalkan cecair di dalam badan.

Gejala PMS

3-14 hari sebelum bermulanya haid, wanita mungkin mengadu ketidakselesaan, ciri:

  • sakit kepala dan sakit di bahagian bawah abdomen, kelenjar susu;
  • sembelit atau cirit-birit dan edema.

Wanita boleh jengkel, mood mereka sering berubah, kemurungan muncul, dan keinginan untuk alkohol atau gula-gula. Banyak keinginan yang tidak terkendali untuk melakukan hubungan seksual, atau, sebaliknya, libido mereka menurun.

Cara melegakan PMS wanita?

Adalah perlu untuk mengubah rejim dan sifat diet, memperkenalkan lebih banyak makanan semula jadi, produk kedelai ke dalam diet. Kemudian insulin tidak akan berlebihan dan kegemukan tidak akan berlaku. Soya dengan bahan khasnya - fitoestrogen akan mengembalikan keseimbangan hormon.

Sebilangan besar makanan laut dengan asid lemak omega-3 akan membantu meningkatkan toleransi tekanan dan menormalkan keseimbangan hormon.

Makan malam harus lebih awal dan tidak padat, agar tidak menimbulkan dysbiosis dan kandidiasis. Dalam kes ini, tubuh tidak perlu menghasilkan sejumlah besar insulin, hormon stres kortisol, dan menekan aktiviti dan pengeluaran progesteron.

Mengenai coklat, keinginan yang meningkat dengan PMS, maka anda harus membatasi diri dengan beberapa keping untuk menaikkan mood anda.

Makanan tambahan untuk mengekalkan keseimbangan hormon pada wanita

Peranan penting dalam pemakanan sihat, membantu wanita dengan PMS dan memulihkan keseimbangan hormon adalah makanan tambahan:

Makanan tambahan bermanfaat untuk phyto-estrogen. Mereka membantu mengurangkan pengeluaran hormon di kelenjar pituitari, yang merangsang folikel dan mendorong ovari untuk mensintesis estrogen. Fitoestrogen di kelenjar pituitari meningkatkan sintesis hormon luteinizing untuk merangsang sintesis progesteron oleh ovari. Oleh itu, terdapat tahap keseimbangan hormon yang mendasari perkembangan PMS..

Ubat ini berguna dengan penyembuhan asid lemak: eicosapentaenoic, docosahexaenoic dan gamma-linolenic. GLA membentuk prostaglandin E-1 - hormon yang mengurangkan kerengsaan, kegelisahan dan kemurungan, keinginan untuk gula-gula, melegakan kekejangan otot.

GLA dan EPA mempromosikan pertukaran estrogen hepatik, yang terdiri daripada hormon estradiol, estriol dan estrone. DHA mendorong pengaliran impuls saraf, mengaktifkan otak dan mencegah kemurungan. Keseimbangan hormon seks meningkatkan jiwa dan keadaan fizikal wanita.

Selepas bermulanya menopaus, wanita mula mengalami kilat panas, degupan jantung yang dipercepat, berpeluh berlebihan, kenaikan berat badan, kemurungan dan insomnia. Menopaus penuh dengan osteoporosis, hipertensi arteri, aterosklerosis, obesiti, diabetes mellitus - 2, barah payudara.

Doktor mengesyorkan mengambil hormon sintetik, tetapi mereka mempunyai kesan sampingan: trombosis, hipertensi arteri, maskulinisasi (penampilan ciri maskulin). Juga, profil darah lipid bertambah buruk.

Makanan tambahan "Dong Kuei", "VAG" dan "Omega" merupakan alternatif semula jadi dan selamat untuk hormon sintetik, jadi ia berguna untuk wanita setelah 45-50 tahun.

Untuk mengasimilasi mineral dan vitamin dengan lebih baik, disyorkan untuk menggunakan suplemen makanan Spirulina. Untuk menguatkan sistem osteoartikular, makanan tambahan "Osteo Cal with Glucosamine" atau "Glucosamine-Plas".

Semua makanan tambahan di atas diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan hormon wanita.

Vitamin berguna untuk latar belakang hormon wanita

Vitamin untuk tahap hormon pada wanita memainkan peranan penting. Mereka membantu dengan gangguan, memperbaiki kitaran haid dan melegakan dalam keadaan tertekan. Walau bagaimanapun, penting bukan hanya untuk minum kompleks, tetapi pertama-tama untuk menentukan penyebab gangguan hormon, untuk mengecualikan tumor. Baca lebih lanjut mengenai vitamin untuk tahap hormon, kesannya masing-masing, bagaimana menggunakannya, baca lebih lanjut dalam artikel kami.

Sebab untuk menormalkan tahap hormon pada wanita

Anda boleh mengesyaki pelanggaran tahap hormon seks dengan tanda-tanda berikut:

  • haid berlaku lewat atau lebih awal dari biasa, tidak teratur;
  • jumlah kehilangan darah telah berubah - menurun atau meningkat, gumpalan darah muncul;
  • antara tempoh terdapat pembuangan smear atau pendarahan;
  • sebelum bermulanya haid berikutnya, dalam 5-7 hari, rasa sakit pecah muncul di kelenjar susu, punggung bawah, perut bawah, terganggu oleh sakit kepala atau perubahan mood secara tiba-tiba;
  • jerawat muncul lebih kerap pada kulit, kandungan lemak meningkat;
  • rambut di badan mula tumbuh dengan kuat, dan kulit kepala menjadi nipis;
  • berat badan meningkat dengan cepat;
  • semasa merancang kehamilan, terdapat masalah dengan konsepsi;
  • lebih awal (sehingga 50 tahun), jumlah aliran haid menurun, kegelisahan, insomnia, kilat panas, berpeluh muncul.

Perubahan sifat haid boleh mempunyai sebab yang serius: tumor yang bersifat jinak atau ganas di ovari, kelenjar adrenal, kelenjar pituitari, radang pada rahim, pelengkap, diabetes mellitus.

Kegagalan gelung seringkali bersifat sementara, ia boleh berlaku kerana:

  • tekanan;
  • terlalu banyak emosi, mental;
  • tekanan fizikal yang berlebihan, sukan yang sengit;
  • perubahan iklim;
  • perubahan dalam diet, terutamanya dengan sekatan lemak yang tajam dalam menu, diet rendah kalori, tidak seimbang;
  • penggunaan kontraseptif yang tidak terkawal;
  • kegemukan;
  • kehidupan seks yang tidak teratur;
  • pengguguran;
  • penggunaan ubat-ubatan untuk rawatan penyakit kronik organ dalaman, sistem endokrin.

Dalam kes seperti itu, doktor mungkin tidak menetapkan ubat khas, tetapi mengehadkan terapi vitamin. Ia juga termasuk dalam kompleks rawatan bersama dengan ubat-ubatan. Ciri penting penggunaan vitamin adalah proses tumor mesti dikecualikan sepenuhnya sebelum memulakan penggunaan.

Sekiranya terdapat neoplasma, pengambilan agen biostimulasi menyebabkan pertumbuhan aktif neoplasma. Oleh itu, kompleks vitamin dengan kegagalan hormon hanya diresepkan oleh pakar sakit puan setelah pemeriksaan penuh.

Dan ini lebih banyak mengenai vitamin untuk kelenjar tiroid.

Vitamin untuk mengembalikan tahap hormon

Kekurangan vitamin memberi kesan buruk kepada pembentukan hormon. Yang paling penting bagi wanita adalah vitamin E, C, asid folik, A, D, B6.

Vitamin E (tokoferol asetat)

Dengan pengambilan yang tidak mencukupi, terdapat:

  • pelanggaran proses pematangan telur, ovulasi dan persenyawaan;
  • perencatan perkembangan janin, keguguran pramatang;
  • kelewatan penampilan ciri seksual sekunder pada kanak-kanak perempuan;
  • pemanjangan kitaran, tempoh tidak teratur.

Ini diresepkan untuk kemandulan, ancaman penamatan kehamilan, dan juga untuk tujuan profilaksis untuk mencegah anomali janin, kecacatan kongenital. Digunakan dalam rawatan kompleks untuk menopaus, sindrom pramenstruasi, mastopati, kekeringan faraj.

Dengan pengguguran spontan yang mengancam dan untuk memperbaiki perkembangan janin, vitamin diambil selama 2 minggu pada kadar 100-200 mg. Dalam rawatan kompleks disfungsi haid selama 5 kitaran, kapsul ubat dalam dos 300 mg diambil setiap hari dari hari ke-16.

Vitamin C (asid askorbik)

Mengatur pembentukan dan pertukaran hormon steroid, yang merangkumi estradiol, progesteron dan testosteron. Memastikan fungsi normal kelenjar adrenal dan hubungan kelenjar pituitari, hipotalamus dengan ovari. Ia juga terlibat dalam pematangan folikel, pembentukan dan pengembangan korpus luteum, meningkatkan kepekaan rahim terhadap tindakan progesteron.

Penggunaan vitamin menormalkan kitaran, mencegah mastopati. Dos profilaksis adalah 100 mg, jika perlu, ia dapat ditingkatkan menjadi 300 mg pada fasa kedua kitaran.

Petunjuk penggunaan termasuk:

  • kegagalan kitaran haid dengan latar belakang tekanan, kerja berlebihan, latihan sukan;
  • tempoh pertumbuhan aktif, kehamilan, penyusuan;
  • kemandulan dengan kekurangan progesteron.

Vitamin A (sebagai retinol asetat)

Ia mempunyai tindakan anti-estrogenik. Ia digunakan untuk haid yang berlebihan, kitaran yang dipendekkan, mastopati. Ia adalah sebahagian daripada terapi kompleks untuk hiperplasia endometrium (percambahan), pendarahan rahim. Ambil vitamin 50 ribu IU sehari dalam kursus selama 45 hari dengan rehat dua minggu selama enam bulan.

Vitamin B6 (piridoksin)

Ini meningkatkan tindakan hormon seks wanita, membantu mengurangkan manifestasi sindrom pramenstruasi, terutama apabila digabungkan dengan garam magnesium (misalnya, Magne-B6). Dengan kekurangan vitamin ini, pemusnahan estrogen di hati terganggu, yang dapat menyebabkan kelebihan darah mereka. Ia juga disyorkan untuk meningkatkan sintesis prolaktin oleh kelenjar pituitari. Ditetapkan pada 50 mg sehari sepanjang tahun.

Vitamin B9 (asid folik)

Dengan kekurangan, risiko kecacatan kongenital sistem saraf janin meningkat. Oleh itu, ia ditetapkan semasa merancang kehamilan dan dalam tempoh melahirkan anak. Oleh kerana kesan merangsang penyerapan zat besi, ia digunakan untuk anemia yang disebabkan oleh pendarahan rahim yang banyak. Wanita hamil disyorkan 400 mg sehari, dan bagi wanita lain, 200 mg sudah mencukupi.

Vitamin D (sebagai cholecalciferol)

Digunakan untuk sindrom ovari polikistik. Membantu meningkatkan metabolisme lemak dan karbohidrat dengan meningkatkan kepekaan tisu terhadap insulin. Ini juga ditunjukkan dengan peningkatan risiko osteoporosis pada masa klimaks. Dos yang disyorkan ialah 400 ribu IU vitamin D3.

Apa itu Terapi Vitamin Cyclic

Telah didapati bahawa kekurangan vitamin menyebabkan ketidakteraturan haid. Mengambilnya membantu menyeimbangkan pembentukan hormon. Oleh itu, selalunya disyorkan mengambil asid folik, lipoik dan glutamat bersama dengan vitamin B1 dan E pada fasa pertama untuk memulihkan irama normal haid..

Dengan kitaran 28 hari, mereka ditetapkan selama 14 hari dari 1 hari haid. Kemudian mereka beralih ke kombinasi vitamin C, E dan B6. Mereka juga diambil 14 hari atau sebelum tempoh berikutnya..

Pakar sakit puan juga boleh mengesyorkan kompleks khas untuk menormalkan tahap hormon yang mengandungi semua vitamin yang disenaraikan - Cyclovita, Duovit untuk wanita, Velvumen, Radang kilat, Alphabet kosmetik.

Apabila hanya ubat untuk wanita akan membantu

Terapi hormon diperlukan dengan penurunan kadar estrogen dengan latar belakang:

  • menopaus dengan kursus yang teruk, risiko patah tulang yang tinggi kerana osteoporosis;
  • penyingkiran ovari untuk tumor jinak;
  • ketiadaan haid pada kanak-kanak perempuan, wanita dengan pengecualian kehamilan;
  • kekurangan alat kelamin kerana disfungsi hipotalamus, kelenjar pituitari, ovari;
  • ovari polikistik dengan kemandulan;
  • lebihan hormon seks lelaki;
  • atrofi mukosa faraj, uretra.

Penggunaan progesteron dan analognya ditunjukkan untuk:

  • endometriosis;
  • ketidaksuburan kerana kekurangan progesteron;
  • keguguran biasa;
  • percambahan endometrium semasa menopaus;
  • pendarahan rahim yang tidak berfungsi;
  • haid berat.

Diet untuk menormalkan tahap hormon

Prinsip asas membina makanan merangkumi:

  • memastikan bekalan protein dari daging tanpa lemak, produk tenusu, penyertaan wajib ikan dalam makanan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, makanan laut;
  • mendapatkan lemak tak jenuh dari kacang, minyak sayuran, alpukat, minyak ikan. Mengehadkan daging babi, kambing, mengelakkan marjerin, minyak masak, keju, produk krim masam;
  • Karbohidrat mestilah kompleks dan berasal dari bijirin dan roti gandum. Penurunan diet gula-gula dan gula-gula diperlukan;
  • pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari, jus segar adalah penting.

Untuk mengimbangi hormon, makan berlebihan dan diet yang terlalu ketat dan terutama monoton berbahaya. Juga, turun naik tajam dalam berat badan mempengaruhi fungsi ovari secara negatif. Diet dapat membantu mengembalikan tahap hormon. Dengan kekurangan estrogen, anda perlu memasukkan dalam menu:

  • tauhu keju soya;
  • oatmeal, bubur barli;
  • susu, krim masam, keju keras;
  • lentil, kacang;
  • biji rami;
  • kacang, biji bunga matahari;
  • kopi;
  • teh linden.

Kekurangan progesteron dapat diimbangi sebahagiannya dengan penggunaan harian:

  • raspberi,
  • alpukat,
  • ikan salmon,
  • biji labu,
  • buah zaitun,
  • lada loceng merah.

Dan di sini lebih banyak mengenai hormon dopamin.

Ketidakseimbangan hormon boleh berlaku kerana penyakit serius dan perubahan fungsi. Selepas pemeriksaan, pakar sakit puan menetapkan terapi vitamin siklik atau mengesyorkan mengambil 2-3 vitamin. Kompleks yang mengandungi retinol, tocopherol, askorbik dan asid folik, pyridoxine, cholecalciferol bertindak paling aktif terhadap pembentukan estrogen dan progesteron. Untuk meningkatkan tahap hormon, ubat-ubatan dan diet khas digunakan.

Video berguna

Tonton video mengenai cara menormalkan hormon pada wanita:

Oleh kerana faktor luaran dan dalaman, ketidakseimbangan hormon mungkin berlaku, baik pada wanita dan lelaki. Anda boleh memeriksa badan hanya dengan pemeriksaan terperinci, dan dengan gejala anda boleh mengesyaki. Rawatan merangkumi terapi penggantian hormon, perubahan gaya hidup.

Vitamin untuk kelenjar tiroid harus diambil sekiranya terdapat penyakit dan untuk pencegahannya. Sebagai contoh, dengan yodium dan mineral lain diperlukan semasa kehamilan. Untuk meningkatkan fungsi kelenjar, serta setelah penyingkiran, jika terjadi hipertiroidisme, disarankan untuk mendapatkannya dari produk.

Hormon pada kanak-kanak perempuan memainkan peranan penting di seluruh badan. Sekiranya lelaki meningkat, maka akan ada masalah dengan konsepsi. Sekiranya jatuh ke dalam remaja, akan ada masalah dengan haid. Kegagalan hormon pertumbuhan tidak hanya akan menyebabkan kerdil, tetapi juga gangguan fungsi organ sistem endokrin. Hormon apa yang perlu diambil oleh gadis? Apakah norma dalam analisis?

Dipercayai bahawa dopamin adalah hormon keseronokan, kegembiraan. Secara umum, ini benar, tetapi fungsinya jauh lebih luas, kerana ia juga merupakan neurotransmitter. Apakah hormon yang bertanggungjawab untuk wanita dan lelaki? Mengapa dinaikkan pangkat dan diturunkan?

Peranan penting dalam badan dimainkan oleh hormon norepinefrin yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Fungsi utamanya serupa dengan adrenalin, mereka saling melengkapi. Ia adalah hormon tekanan, kemarahan. Apa yang perlu dilakukan sekiranya dinaik taraf?

Vitamin apa yang disyorkan untuk diambil wanita untuk memulihkan tahap hormon

Vitamin untuk kesihatan dan tahap hormon wanita memainkan peranan penting dalam fungsi bukan sahaja sistem pembiakan, tetapi juga sistem badan yang lain. Mereka menormalkan kitaran haid, memberi kesan positif pada keadaan sistem saraf. Sebelum mula mengambil kompleks vitamin, mereka menjalani pemeriksaan yang membantu mengecualikan kontraindikasi.

Apakah pemulihan tahap hormon

Pemulihan hormon adalah rawatan yang bertujuan untuk menormalkan tahap zat yang dihasilkan oleh ovari, kelenjar adrenal, atau kelenjar lain. Hormon bertanggungjawab untuk fungsi sistem pembiakan, menjaga keadaan normal kulit, dan fungsi organ pencernaan. Perubahan tahap sekurang-kurangnya salah satu bahan ini menyebabkan komplikasi berbahaya. Ahli endokrinologi terlibat dalam pengenalpastian dan penghapusan gangguan hormon.

Apabila perlu untuk menormalkan latar belakang hormon seorang wanita

Tanda-tanda berikut membantu mengesyaki pelanggaran:

  1. Perubahan dalam tempoh kitaran haid. Mens bermula setelah penangguhan lama atau lebih awal. Panjang kitaran haid menjadi melayang.
  2. Perubahan sifat pendarahan. Isipadu pelepasan menurun atau meningkat. Wanita sering mengadu pembekuan darah..
  3. Pendarahan rahim. Muncul tanpa mengira fasa kitaran. Mempunyai tahap keparahan yang berbeza-beza - dari melihat bintik merah jambu hingga pendarahan berat.
  4. Sindrom pramenstruasi. Beberapa hari sebelum bermulanya haid berikutnya, rasa sakit yang teruk pada kelenjar susu atau perut muncul. Migrain, mudah marah, peningkatan selera makan sering diperhatikan.
  5. Kemerosotan keadaan kulit. Jumlah rembesan yang dikeluarkan oleh kelenjar sebum meningkat. Banyak letusan pustular dijumpai.
  6. Corak pertumbuhan rambut lelaki. Wanita itu mengembangkan rambut di kaki, dada dan wajahnya. Kulit kepala semakin menipis.
  7. Peningkatan berat badan. Sekiranya gejala ini tidak dikaitkan dengan perubahan diet, anda harus berjumpa doktor..
  8. Kemandulan. Kehamilan tidak berlaku selama setahun aktiviti seksual aktif tanpa penggunaan kontrasepsi.
  9. Tanda-tanda menopaus awal. Sekiranya kilat panas, ketiadaan haid dan berpeluh diperhatikan pada wanita di bawah 50 tahun, kita bercakap mengenai ketidakseimbangan hormon.

Sebab-sebab perkembangan ketidakseimbangan

Gangguan hormon berlaku kerana sebab berikut:

  1. Kehamilan. Selepas pembuahan, tubuh mula membina semula, kerana ia harus memberi nutrisi dan perkembangan janin. Perubahan tahap hormon tidak dapat dilihat oleh seorang wanita.
  2. Tekanan. Kelebihan psiko-emosi yang berterusan memberi kesan negatif kepada keadaan kelenjar endokrin, yang menyebabkan perkembangan ketidakseimbangan hormon.
  3. Perubahan atau kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Melambatkan atau mempercepat metabolisme memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem endokrin, menyebabkan kekurangan atau kelebihan hormon tertentu, seperti insulin.
  4. Pemakanan yang lemah. Penyebab utama disfungsi sistem endokrin adalah kekurangan vitamin dan nutrien..
  5. Tabiat buruk. Merokok, alkohol dan penggunaan dadah memberi kesan negatif kepada semua organ dan sistem.
  6. Mengambil ubat hormon. Ubat-ubatan ini meningkatkan tahap zat-zat tertentu dalam tubuh, menyebabkan kerosakan. Anda boleh mengambil ubat hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda..
  7. Menopaus. Proses fisiologi kepupusan fungsi pembiakan disertai dengan penurunan pengeluaran estrogen dan progesteron. Perubahan mempengaruhi sebahagian besar sistem badan wanita.
  8. Akil baligh. Dalam tempoh ini, pembentukan organ selesai, terdapat pengeluaran hormon seks yang kuat.

Apa itu Terapi Vitamin Cyclic

Kekurangan vitamin menyebabkan perubahan dalam tempoh dan kekerapan haid. Mengambil ubat tertentu membantu mengembalikan keseimbangan hormon.

Pada separuh pertama kitaran, disyorkan untuk memperkenalkan vitamin E dan B1, asid glutamat dan lipoik. Mereka diambil dari 1 hingga 14 hari. Pada fasa kedua, mereka beralih kepada pengenalan vitamin C, E dan B6. Mereka dimakan sebelum haid berikutnya. Terdapat persiapan yang sudah siap, penerimaannya dijadualkan setiap hari. Mereka mengandungi semua bahan yang diperlukan.

Vitamin dan mineral untuk menormalkan hormon

Untuk memulihkan hormon, bantu:

  1. Vitamin E. Dengan kekurangan tokoferol, proses pematangan, pergerakan dan persenyawaan telur terganggu. Kekurangan zat semasa kehamilan menyebabkan penurunan tahap progesteron, menyebabkan pengguguran spontan. Di dalam tubuh remaja, tocopherol bertanggungjawab untuk pematangan kelenjar susu, rahim dan ovari. Ia ditetapkan untuk perjalanan patologi menopaus, sindrom pramenstruasi, mastopati.
  2. Vitamin C. Mengatur sintesis hormon steroid: testosteron, progesteron dan estradiol. Menyokong fungsi normal ovari, hipofisis dan kelenjar adrenal. Vitamin C terlibat dalam pematangan telur dan korpus luteum, menyumbang kepada perjalanan kehamilan yang normal. Asid askorbik mempunyai kesan positif terhadap keadaan kelenjar susu.
  3. Vitamin A. Mengurangkan tahap estrogen, mengurangkan pendarahan haid, meningkatkan tempoh kitaran. Retinol asetat termasuk dalam rejimen rawatan kompleks untuk endometriosis, mastopati.
  4. Piridoksin. Mengurangkan keparahan tanda-tanda sindrom pramenstruasi. Ia digunakan bersama dengan persediaan magnesium. Dengan kekurangan zat ini, estrogen cepat terurai di hati, memasuki aliran darah dalam bentuk metabolit aktif. Vitamin B6 bermanfaat untuk hiperprolaktinemia yang menyebabkan kemandulan.
  5. Asid folik. Adalah perlu untuk menjaga perjalanan kehamilan dan perkembangan normal janin. Asid folik termasuk dalam skema kompleks untuk anemia yang disebabkan oleh haid berat.
  6. Cholecalciferol. Mengembalikan metabolisme karbohidrat dan lemak, menghilangkan ketahanan sel terhadap insulin. Membantu Mengurangkan Ketumpatan Tulang Semasa Menopaus.

Diet untuk menormalkan tahap hormon

Diet untuk kegagalan hormon pada wanita berdasarkan prinsip berikut:

  1. Mendapatkan protein yang mencukupi. Diet merangkumi daging pemakanan (ayam, ayam belanda, daging sapi muda), ikan dan produk tenusu. Makanan laut harus dimakan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
  2. Pengenalan lemak tak jenuh. Komponen tersebut terdapat pada kacang, ikan berlemak, alpukat, minyak bunga matahari. Produk yang mengandungi lemak tepu: domba, daging babi, marjerin - tidak termasuk dalam diet.
  3. Makan karbohidrat kompleks. Mereka dijumpai dalam bijirin, dedak. Mereka enggan makan barang bakar dan pastri yang mengandungi karbohidrat cepat.
  4. Pengenalan diet sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
  5. Pengecualian makan berlebihan, penolakan diet yang ketat. Diet yang tidak betul memberi kesan buruk kepada fungsi ovari.

Dalam kes apa hanya ubat yang membantu

Dalam beberapa kes, mustahil dilakukan dengan vitamin sahaja..

Petunjuk untuk pelantikan terapi hormon adalah keadaan patologi berikut:

  1. Menopaus yang teruk. Disertai dengan berlakunya patah patologi yang disebabkan oleh penurunan kepadatan tulang yang ketara.
  2. Ovariektomi. Pembuangan ovari apabila tumor jinak muncul memerlukan terapi penggantian hormon.
  3. Amenorea. Istilah ini bermaksud ketiadaan haid, tidak berkaitan dengan kehamilan..
  4. Kurangnya perkembangan rahim, ovari dan kelenjar susu
  5. Sindrom ovari polikistik. Penyakit ini disertai oleh pelanggaran pengeluaran progesteron - patologi kemandulan kedua paling kerap.
  6. Tahap testosteron darah meningkat.
  7. Atrofi membran mukus sistem genitouriner.

Kompleks vitamin farmasi

Apabila latar belakang hormon pada wanita berubah, ubat berikut diresepkan:

  1. Kesihatan Wanita Satu Harian. Makanan tambahan mengandungi vitamin B, A, E, asid askorbik, yodium, zat besi, kalsium dan cholecalciferol. Ubat itu diambil selepas makan pagi..
  2. Sekali Cahaya RainBow. Ubat vitamin melegakan perjalanan sindrom pramenstruasi. Ia mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh wanita. Terdapat cukup pembungkusan untuk rawatan.
  3. Berbilang untuknya. Tablet mengandungi 23 bahan aktif, termasuk kalsium, vitamin dan zat besi. Ubat ini diserap dengan baik oleh badan. Ambil pagi dan petang.
  4. Terbaik Doktor. Mengembalikan keseimbangan hormon, menghilangkan gejala PMS. Terdapat dalam bentuk kapsul.
  5. Penglihatan Nortia. Penyediaan herba itu mengandungi ekstrak hawthorn dan St. John's wort, yodium, magnesium. Mempunyai kesan penenang.

Sebelum anda mula mengambil produk farmasi, berjumpa doktor.

Sila nilai artikel!

Berikan penilaian anda kepada artikel dari 1 hingga 5:

Penilaian purata: 0 / 5. Undian: 0

Belum ada penilaian, jadilah yang pertama memberi penilaian!

Kami mohon maaf kerana artikel ini tidak membantu anda.!

Mari kita perbaiki.

Beritahu saya bagaimana kami dapat memperbaiki artikel ini?

4 jenis ketidakseimbangan hormon dan 18 cara membetulkannya

Kandungan artikel [sembunyikan]

  • Ketidakseimbangan hormon: jenis mana yang paling biasa?
  • Cara mengembalikan keseimbangan hormon
  • Kortisol
  • Progesteron
  • Estrogen
    • Cara menstabilkan estrogen rendah
    • Peningkatan estrogen

    Tiga hormon sangat penting bagi kesihatan wanita, kata Sarah Gottfried, seorang doktor Amerika dan pengarang buku terlaris Train Your Hormones. Cara mudah untuk sihat. " Ini termasuk:

    * Kortisol. "Semasa melancarkan sistem peredaran darah, ia membangunkan sistem saraf anda, memberi tahu anda tentang ancaman, sama ada kecelakaan kereta yang akan datang atau balita menuju ke stopkontak. Kortisol membantu anda merespon detik-detik menakutkan dalam kehidupan seharian dengan mengatur tahap hormon lain seperti tiroid dan estrogen, ”tulis Sarah Gottfried..

    * Tiroid (hormon tiroid). "Dia memberi anda tenaga, langsing dan kebahagiaan. Tanpa tiroid yang mencukupi, anda merasa letih, menambah berat badan, menjalani kehidupan dalam keadaan tidak baik... Dan libido anda? Lupakan saja, "kata pakar itu..

    * Estrogen. "Membekalkan tubuh anda dengan serotonin, neurotransmitter kesejahteraan. Estrogen memastikan tubuh anda cergas, mood anda stabil, sendi anda dilincirkan, tidur dan selera makan anda betul, dan mencegah kerutan menutupi wajah anda. Estrogen menjaga keseimbangan kortisol dan tiroid, ”kata Sarah Gottfried.

    Untuk melawan kemurungan, metabolisme yang perlahan, kekurangan tenaga, hormon mesti berfungsi secara bersamaan. "Sekiranya anda mempunyai hormon ini dalam kadar yang betul, anda merasa yakin dan sekata," kata Sarah Gottfried. - Setiap hormon itu penting, berguna dan sangat diperlukan sendiri. Tetapi ketika mereka bekerjasama di puncak kemampuan masing-masing, sihir berlaku: kesihatan, kebahagiaan, daya hidup, kemewahan libido yang luar biasa. ".

    Sayangnya, ini khas untuk sebilangan kecil wanita. Kenapa? Bahagian hormon dalam darah sentiasa berubah, kebanyakan kita merasa sukar untuk menjaga keseimbangan kerana gangguan dalam pemakanan, rutin harian, penyakit kronik, dan lain-lain. "Ciri utama hormon wanita adalah kecenderungan mereka untuk sering tidak terkawal. Ambil kortisol, misalnya. Pada tahap tinggi secara kronik, ia berkelakuan seperti kereta laju. Semasa anda bergegas dari satu aktiviti ke aktiviti seterusnya, tahap kortisol anda meningkat lebih tinggi (seperti kereta api semakin cepat dan cepat), yang menyebabkan keperluan gula dan wain, menyimpan lebih banyak lemak perut dan memberi rasa tenaga palsu. atau angin kedua, "kata Sara Gottfried.

    Selanjutnya, kortisol mematikan sisa hormon. "Dia sendiri adalah hormon alpha dan tidak boleh acuh tak acuh terhadap hubungan jangka panjangnya dengan ovari dan kelenjar tiroid. Oleh itu, kelenjar tiroid campur tangan, yang berusaha untuk memperbaiki masalah dan menghasilkan lebih sedikit tiroid. Apabila kortisol tinggi, ia menyekat reseptor progesteron, mencegah progesteron memulakan tugasnya untuk menenangkan badan. Sekiranya tiroid rendah, metabolisme menjadi perlahan, yang bertanggungjawab untuk membakar kalori. Anda letih, terlalu bersemangat dan bertambah berat badan, ”jelas Sara Gottfried.

    Ketidakseimbangan hormon: jenis mana yang paling biasa?

    Menurut Sarah Gottfried, gangguan hormon yang paling biasa adalah:

    • Ketidakseimbangan (tinggi dan / atau rendah) kortisol yang digabungkan dengan fungsi tiroid rendah. Bagaimana keadaan ini berbeza? “Kortisol yang meningkat membuat anda merasa letih, gelisah, dan memaksa badan menyimpan bekalan di tempat yang mudah diambil. Contohnya, lemak pinggang. " Dan kortisol rendah membuat anda merasa letih dan kering, seperti kereta yang cuba memandu dengan tangki bahan bakar kosong, ”jelas Sarah Gottfried..

    • Ketidakseimbangan kortisol yang digabungkan dengan hormon seks yang tidak terkawal (estrogen dan progesteron).

    • Progesteron rendah dan androgen tinggi. "Ketidakseimbangan ini paling sering terjadi pada wanita berusia tiga puluhan, yang menyukarkan kehamilan," kata pakar itu..

    • Tahap kortisol rendah pada waktu siang dan tahap tinggi pada waktu malam. "Ini biasa terjadi pada wanita pascamenopause dan membuat mereka merasa letih dan cemas," kata Sarah Gottfried..

    Apa nak buat? Jangan meletakkan harapan tinggi pada pil. "Perkara utama yang perlu anda ketahui ialah hormon tidak wujud dalam keadaan hampa. Sebilangan daripadanya memberi kesan serius kepada hormon lain, memberi amaran kepada Sarah Gottfried. - Anda tidak dapat meningkatkan jumlah hormon dengan cepat dan dengan itu mendapatkan ubat yang berkesan. Sebagai contoh, PMS dikaitkan dengan masalah progesteron, tetapi menutupi diri anda dengan gel progesteron tidak secara automatik melegakan gejala semua wanita. Tubuh dapat mencari "penawar" terbaik untuk penyebab utama, termasuk prekursor hormon, seperti vitamin B6, yang membantu anda menghasilkan serotonin. Dan ada ramuan yang mengubah kepekaan progesteron dan teknik gaya hidup sihat yang menenangkan otak anda. ".

    Cara mengembalikan keseimbangan hormon

    Penyelesaian untuk setiap jenis ketidakseimbangan akan berbeza, tetapi masih terdapat beberapa cadangan umum untuk memulihkan "harmoni hormon". Oleh kerana pengeluaran banyak hormon terganggu oleh turun naik kortisol, masuk akal untuk "mengembalikan" ke keseimbangan di tempat pertama.

    Kortisol

    * Berehat lebih kerap. Penghasilan kortisol dikendalikan oleh bahagian bawah otak ("reptilia") dan sistem limbik. Tenangkan mereka - dan tahap hormon akan turun ke nilai normal..

    Ini boleh dilakukan dengan bantuan: yoga santai, pernafasan diafragma, meditasi, orgasme, urut. "Saraf kranial disebut saraf vagus kerana ia pergi dari batang otak ke usus besar. Mengurut reseptor pada dan di bawah kulit merangsang aktiviti saraf ini, yang merupakan salah satu sebab mengapa urut sangat menyenangkan untuk bersantai, ”kata Sarah Gottfried..

    * Tinggalkan bahan perangsang. Kopi, alkohol, gula - jiwa yang sudah "melambung" oleh tekanan semuanya boleh membangkitkan semangat. Ini bermaksud ia akan memulakan kitaran baru pengeluaran kortisol. Tukar kepada teh herba, kopi tanpa kafein, dan wain tanpa alkohol. LINK

    * Perhatikan rutin harian. Nenek moyang kita hidup menurut "jadual" suria: mereka tertidur sejurus selepas matahari terbenam, bangun pada waktu subuh. Pencahayaan buatan memberi kita peluang untuk memperpanjang waktu bangun tidur dan kita sering menyalahgunakannya dengan duduk terlambat di depan monitor. "Anda harus tidur pada waktu yang sama dan bangun dengan sinar matahari. Ini mewujudkan kesesuaian setiap hari dengan mengoptimumkan keseimbangan hormon anda secara semula jadi, ”kata Sarah Gottfried.

    Penting untuk tidak hanya tidur tepat pada waktunya, tetapi juga tidak meningkatkan kadar kortisol anda pada waktu petang. "Pada waktu malam, hormon anda berpeluang untuk menyelaraskan dan menyelaraskan antara satu sama lain. Sebagai contoh, melatonin dan hormon pertumbuhan, yang membantu anda tidur dan benar-benar tidur, dihasilkan terutamanya pada waktu malam, kata pakar. - Sekiranya anda kehilangan satu atau kedua-duanya, kortisol anda boleh meningkat dengan ketara pada waktu malam. Lama kelamaan, kurang tidur boleh bertambah teruk: anda tidak akan dapat tidur kerana kortisol yang tinggi. Gelung tidak berkesudahan akan bermula. Dengan kortisol malam yang tinggi, anda tidak dapat tertidur, tidur dalam jangka masa yang lama, dan tidur nyenyak yang mendalam..

    * Menyerah beban yang melelahkan. Ini juga berlaku untuk psikologi (tinjau senarai tanggungjawab anda dan perniagaan yang belum selesai), dan terutamanya - fizikal! Beberapa senaman (seperti maraton berjalan) menyebabkan kadar kortisol meningkat. Namun, secara umum, pergerakan mempunyai kesan positif terhadap keseimbangan hormon: pilih senaman yang tenang seperti yoga, tai chi, menari, pilates..

    Progesteron

    Seperti yang telah dinyatakan, selalunya tahap hormon ini berkurang pada wanita pramenopause. Untuk meningkatkan pengeluaran progesteron, Sarah Gottfried menasihatkan perkara berikut:

    * Ambil Vitamin C. “Ini adalah satu-satunya rawatan nutraseutikal progesteron rendah tanpa preskripsi yang terbukti berkesan. Pada dos 750 mg sehari, vitamin C menimbulkan progesteron pada kedua wanita dengan progesteron rendah dan mereka yang mengalami kekurangan fasa luteal. Dan berkat kemampuan vitamin ini untuk larut dalam air, lebihan jumlahnya dikeluarkan dalam air kencing, ”tulis pakar..

    * Lebih kerap bersama orang lain. "Progesteron adalah hormon yang berkaitan dengan tekanan, dan perhatian orang lain membantu wanita menenangkan diri. Keintiman dengan pasangan juga terbukti dapat meningkatkan progesteron air liur, ”saran Sara Gottfried.

    * Menahan kopi. "Dengan meningkatkan kortisol, kafein memberikan peningkatan tenaga sementara, tetapi kita tahu bahawa kortisol tinggi menyekat reseptor progesteron," peringatan Sarah Gottfried. "Saya mempunyai pendekatan yang sistematik: pergi dari minum teh biasa (teh Paraguayan) atau teh hijau, kemudian dari pasangan atau teh hijau ke teh hijau tanpa kafein, dan kemudian ke teh herba kegemaran anda seperti rooibos atau teh buah.".

    Sayangnya, peraturan ini tidak hanya berlaku untuk kopi, tetapi juga alkohol. Ia juga memberi kesan negatif terhadap keseimbangan hormon..

    Estrogen

    Lebihan estrogen dan kekurangan estrogen adalah sama. Beberapa cadangan untuk menormalkan hormon ini adalah sama: sebagai contoh, Sarah Gottfried menasihatkan untuk menghentikan alkohol, kopi dan produk berkafein. "Mereka menurunkan kadar estradiol pada wanita pramenopause. Saya mengesyorkan kopi tanpa kafein dan teh herba, yang juga dapat mengurangkan kilat panas dan meningkatkan tidur dengan ramuan seperti akar rhubarb atau valerian, ”tulis pakar..

    Cara menstabilkan estrogen rendah

    * Potong gluten. "Terdapat kaitan antara sensitiviti gluten dan penurunan ovari, dan saya mengesyorkan agar wanita dengan estradiol rendah berhenti makan gluten sebelum usia 40 tahun. Terdapat banyak pilihan yang lazat, tetapi idea utamanya adalah beralih ke makanan yang belum diproses sama sekali, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak dengan setiap hidangan, dan karbohidrat bebas gluten seperti beras perang atau quinoa, ”nasihat Sarah Gottfried..

    * Tambahkan biji rami ke dalam diet anda. "Biji rami mengandung lignin, salah satu fitoestrogen utama yang bertindak sebagai bahan kimia seperti estrogen dan berfungsi sebagai antioksidan. Mereka meningkatkan pengeluaran estrogen, ”kata Sara Gottfried.

    * Lebih banyak syahwat. "Tubuh wanita dan rangsangan seksual meningkatkan estradiol pada wanita pramenopause. Ini menggambarkan konsep "menggunakannya atau membuangnya": Hubungan seksual dan orgasme yang teratur mengaktifkan aliran darah, yang mengurut, melembutkan dan menebalkan tisu luaran (alat kelamin luar) dan dalaman (vagina). Orgasme meningkatkan oksitosin, dan dalam tubuh wanita, bersama dengan estrogen, ia berfungsi sebagai penahan tekanan, menurunkan kortisol dan meningkatkan perasaan kasih sayang dan cinta, ”pakar menyarankan.

    * Jangan terlalu banyak bersenam. "Bersenam hanya membantu mengurangkan gejala estrogen rendah jika anda kurus," kata Sarah Gottfried. Wanita yang berlebihan berat badan sebenarnya meningkatkan gejala vasomotor mereka, seperti kilat panas dan berpeluh malam, jika mereka melakukan terlalu banyak usaha fizikal. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau terdedah kepada kecederaan, anda mungkin lebih baik berjalan pantas daripada berlari, berjoging satu batu tiga kali seminggu daripada enam batu empat kali seminggu, mengayuh treadmill, atau berbasikal dengan sederhana. kelajuan ".

    * Ambil vitamin E dan herba. "St. John's wort, tanaman abadi, telah digunakan dalam perubatan sejak zaman Yunani Kuno. Bunga kuningnya digunakan untuk menyiapkan teh herba, tablet, kapsul, ekstrak cair dan persediaan topikal untuk kemurungan ringan, kegelisahan dan gangguan tidur. Dalam percubaan rawak yang melibatkan wanita pramenopause, perimenopause dan menopaus, diperhatikan bahawa setelah empat minggu menjalani rawatan dengan ramuan ini, kilat panas terasa berkurang, ”kenang pakar..

    Peningkatan estrogen

    Untuk menstabilkannya, Sarah Gottfried mengesyorkan melakukan perkara berikut:

    * Potong daging dan tenusu dari haiwan yang dibesarkan secara konvensional. Pilih daging lembu yang diberi makan rumput organik dan minimumkannya.

    * Makan lebih banyak prun. "Telah terbukti mengurangkan hidroksi estrone 16-alpha, estrogen 'kurang baik' yang berkaitan dengan barah payudara dan endometrium," kata pakar itu..

    * Elakkan kekurangan serat. Meningkatkan serat mengurangkan kadar estrogen dan berkemungkinan dapat mengurangkan risiko barah payudara. Dos optimum: 35 hingga 45 g sehari.

    * Menurunkan berat badan. "Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, menurunkan berat badan akan mengurangkan kelebihan estrogen dan risiko barah payudara dan penyakit lain, DAN melindungi tubuh anda dari masalah yang timbul akibat membawa berat badan yang tidak perlu. Indeks jisim badan harus antara 21 dan 25 ", - mengingatkan Sarah Gottfried.

    * Tidur sekitar jam sepuluh malam. Tidur sebelum jam sepuluh malam mendorong pengeluaran melatonin yang optimum, hormon yang menurunkan estradiol..

    * Makan ganggang, kunyit dan ambil tablet hop. Semua makanan tambahan ini mengurangkan pengeluaran estrogen.

    Ikuti panduan ini untuk mengimbangkan tahap hormon dalam badan anda.